Cvičenia pre bolesti chrbta a dolnej časti chrbta v Bubnovskom

Mnoho ľudí, najmä tých starších ako 40 rokov, zažíva bolesti chrbta a chrbta. Pre ich úľavu lekári predpisujú lieky proti bolesti, protizápalové, posilňujúce činidlá na lokálne a perorálne podávanie.

Existuje však iný typ liečby, ktorý môže byť alternatívnym alebo doplnkovým (pomocným) spôsobom prekonania zdravotných problémov.

Hovoríme o fyzických cvičeniach podľa Bubnovského metódy.

Terapia Dr. Bubnovského

Sergei Bubnovsky - MD, profesor, autor série kníh o zlepšení tela. Vypracoval zásadne novú metódu obnovy práce a úľavy od bolesti pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Základom metódy je kombinácia lekárskeho poradenstva a telesnej zdatnosti.

Podľa profesora, správna fyzická aktivita pomáha obnoviť funkcie pohybového aparátu oveľa efektívnejšie ako lieky.

Preto vyvinul sériu cvičení, ktoré po mnoho rokov úspešne pomáhajú ľuďom znovu získať stratené zdravie a plný život.

Prvýkrát vo svetovej praxi vyvinul program na obnovu veľkých kĺbov bez straty kvality života. Jeho programy sú prispôsobené ľuďom bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu. Môžu ich používať dospelí, deti, staršie osoby a dokonca aj ženy počas tehotenstva.

Na klinikách Dr. Bubnovského má každý pacient svoj individuálny prístup a ponúka svoj vlastný spôsob obnovy.

Čo zaobchádza s technikou Sergeja Bubnovského

Je možné liečiť nasledujúce problémy dolnej časti chrbta a chrbtice:

artrózy a artritídy veľkých kĺbov;
medzistavcové prietrže;
svalové zlyhanie;
kompresné zlomeniny chrbtice a panvových kostí;
dna, sprevádzaná silnou bolesťou v chrbte;
silná bolesť chrbta a kĺbov spôsobená chronickými zápalovými, degeneratívnymi ochoreniami (osteochondróza, ischias a iné);
osteoporóza;
osteochondróza, sprevádzaná akútnou bolesťou chrbta a zhoršenou citlivosťou končatín;
reumatoidnej artritídy.

Príklady cvičení

Cvičenia možno vykonávať nielen v špecializovanom centre, ale aj doma. Je však lepšie, ak sa školenie uskutoční na začiatku pod dohľadom špecialistu.

Pamätajte, že všetky z nich sa vykonávajú postupne a fyzické tempo sa postupne zvyšuje.

Súbor cvičení na zmiernenie bolesti v chrbte a chrbtici

Relaxácia a vyklenutie chrbta

Musíte kľačať, položiť nohy od seba, dať dlane na zem. Potom jemne ohnite chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Uvoľnenie a vyklenutie chrbta by sa malo vykonávať postupne, hladko, bez náhlych pohybov.

Chôdza na všetkých štyroch

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré vám umožní odstrániť aj ťažké bolesti chrbta. Musíte sa dostať na kolená, opierať dlane o podlahu a začať pohybovať po miestnosti podľa princípu: pravá noha je ľavá, ľavá noha je pravá. Dávajte pozor! Chrbtica by mala byť uvoľnená. Hlavné zaťaženie padá na dolné a horné končatiny.

Pri tomto cvičení začína krvný obeh prúdiť z bedrovej oblasti do svalov rúk a nôh, zmierňuje bolesť a znižuje príznaky zápalu.

Ak sa pohybujete po podlahe, máte nepríjemné pocity, môžete nosiť jednoduché chrániče kolien a ťažké rukavice.

Chôdza na všetkých štyroch miestach sa vykonáva počas 5-20 minút.

Svalové strečing

Musíte sa dostať na všetky štyri, jemne ťahať pravú nohu späť a sadnúť si na ľavú nohu. Ľavá noha by sa mala natiahnuť dopredu (čo sa týka fyzických schopností) a snažiť sa ísť čo najnižšie.

Nepokúšajte sa okamžite vykonávať všetky pohyby tak, ako je to len možné. Nemala by spôsobiť bolesť ani nepohodlie.
Strečing svaly sa vykonáva 20 krát za sebou, striedavo strečink vpravo, potom ľavá noha.

Pre tlač

Ľahnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, ohnite si kolená, položte si päty na podlahu a položte ruky za hlavu, zapnite ich do zámku.

Potom vdychujte a pri výdychu zdvihnite trup hore (ako keby ste sa „sklopili“ s celým telom na polovicu) a snažte sa dotýkať sa kolien lakťami.

poznámka

Ak bude cvičenie ťažké vykonať, môžete ho najskôr trochu zjednodušiť. Alternatívne sa snažte dosiahnuť ľavé koleno s lakťom pravej ruky a potom pravým kolenom s lakťom ľavej ruky.

Pred tréningom sa odporúča, aby ste pod chrbtom dali studený obklad s ľadom. Takže môžete urobiť to ako prospešné pre zdravie chrbta, ako je to možné a je lepšie zmierniť bolesť.
Pri školení tlače by ste sa mali snažiť čo najviac prístupov. Prvýkrát môžu byť maximálne 4-6, a potom príde na 20-30 krát.
Ak vykonávate cvičenie pre tlač pravidelne, bolesti chrbta začne prejsť. Bubnovský často ponúka, že ho dá pacientom.

"Polumostik"

Musíte ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolená, položiť nohy na zem, položiť ruky po tele. Potom, na výdychu, zdvihnite umývadlo z podlahy, mierne ohnúť, urobiť "half-bridge" a drez späť na zem.

poznámka

Ruky a nohy pri realizácii "polovičného mostíka" nemožno odtrhnúť od podlahy.
Niektorí ľudia môžu pociťovať bolesť v panvovej oblasti a dolnú časť chrbta na začiatku „polovičného mostíka“. Tento fenomén je normálny a neslúži ako dôvod na odmietnutie „polovičného mostíka“. Je to bezpečné a môžete urobiť polovičný most až 2-3 krát denne po dobu 5-10 prístupov bez strachu z poškodenia seba.

Strečing pri státí

Postavte sa na podlahu a odložte nohy od seba. Potom zase spustite najprv na pravú nohu a potom naľavo. Tento úsek vám umožní zmierniť bolesť a napätie v kĺboch a dolnej časti chrbta.

poznámka

Chrbát v stoji by mal byť úplne rovný. Spočiatku môžu byť pohyby ťažké, ale potom bude ľahšie ísť dole a špičky prstov sa budú dotýkať prstov na nohách.

Je potrebné robiť ohyby na výdychu a obsadiť východiskovú pozíciu pri vdychovaní.
Počas maximálneho náklonu musíte držať polohu tela 2 až 5 sekúnd a potom narovnať.

Cvičenie s vodorovnou tyčou

Ak je doma je múr bary a horizontálne bar, môžete tiež zahrnúť toto cvičenie v lekárskej gymnastike. Vykonáva sa tvrdo, ale účinok je pomerne vysoký. Je potrebné zavesiť na bar, zatiahnite ho dvoma rukami. Chrbát a ramená by mali byť čo najrovnejšie. Vdychujte hlboko a pri východe zdvihnite nohy ohnuté na kolenách k žalúdku 8-10 krát za sebou.

Počas vykonávania komplexu pohybov na tyči dochádza k natiahnutiu chrbtice, je odstránený syndróm bolesti.

Cvičenie s vodorovnou tyčou je ťažké a nie je to prvýkrát, ani pre mužov. Nepokúšajte sa dosiahnuť maximálne výsledky. On príde s časom.
Pre vyškolených ľudí sa môžete pokúsiť skomplikovať techniku vykonávania a zdvihnúť úplne rovné nohy.
Pri zdvíhaní nôh môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a chrbtice. Takýto jav sa považuje za normálny a nie je dôvodom na odmietnutie gymnastiky.
Pred gymnastikou, vedľa vodorovnej tyče, sa odporúča dať malú lavicu alebo stabilnú stoličku, aby sa neskočila na podlahu, ale aby na nej stála nohami.

Kedy ísť k lekárovi?

Technika Bubnovsky môže byť dobrým doplnkom a dokonca alternatívnou liečbou mnohých problémov chrbta a chrbta, ktoré sú sprevádzané bolesťou. Je potrebné pripomenúť, že odborníci neodporúčajú samoobsluhu. Pri ťažkej a dlhodobej bolesti je potrebné poradiť sa s lekárom, najmä v prípadoch, keď sú tieto pocity sprevádzané ďalšími príznakmi (nevoľnosť, horúčka, závraty atď.).

Iba lekár môže správne stanoviť diagnózu a predpísať správnu liečbu, prípadne pomocou terapeutického a profylaktického fyzického tréningu.

recenzia

Na metódu Bubnovského nájdete veľa pozitívnej spätnej väzby. V priebehu rokov, jeho systém pomohol ľuďom s rôznymi problémami a chorobami chrbta a bedrovej oblasti. Prakticky všetci pacienti, ktorí ukončili liečebný cyklus v centrách Dr. Bubnovského, sú s terapeutickým účinkom spokojní. Mnohí z nich boli schopní zlepšiť kvalitu života, zbaviť sa dlhých bolestí chrbta a chrbta, prekonať príznaky mnohých chronických ochorení.

Dokonca aj v ťažkých prípadoch, keď nebolo možné ochorenie úplne vyliečiť, pacienti na chvíľu dosiahli zlepšenie zdravia, zníženie bolesti a príznaky zápalu.

Profylaktické použitie

Metódu Bubnovského možno aplikovať nielen vtedy, ak už existujú problémy. Môžete ju vykonávať na prevenciu mnohých ochorení pohybového aparátu, čo je dôležité najmä pre osoby staršie ako 40-50 rokov, kedy sa riziko týchto problémov výrazne zvyšuje.

Cvičenia podľa metódy Bubnovského sú jednoduchou, ale účinnou metódou na liečbu a prevenciu problémov a ochorení chrbta a pásu. Ich pravidelné vykonávanie pomôže zmierniť bolesť, odstrániť príznaky mnohých chorôb, zlepšiť telo. Venujte pozornosť technike cvičenia. Je lepšie, ak sa naučíte robiť pod prísnym dohľadom špecialistu.

Ak to nie je možné, snažte sa čo najviac naučiť techniku vykonávania čítaním o nej a sledovaním videa.

Buďte zdravý.
Sledujte videá s užitočnými cvičeniami Dr.

Pás ošetrujeme metódou Bubnovského

Problém planétového rozsahu

Po dosiahnutí veku 40 rokov (hoci stále viac a mladšie), opakujúce sa bolesti chrbta začínajú trápiť mnohých ľudí. V priebehu rokov sa takáto bolesť zvyšuje, stáva sa viac difúznou, niekedy sa stáva nemožným pre akýkoľvek pohyb v dolnej časti chrbta počas útoku.

V prevažnej väčšine prípadov je príčinou týchto nepríjemných príznakov degeneratívne ochorenia bedrovej chrbtice, najmä prietrže medzistavcovej platničky tejto oblasti. Takáto vydutá hernia tlačí na nervy chrbta ležiace v blízkosti a dáva zodpovedajúcu bolesť. Okrem toho hernia môže byť tiež ovplyvnená lumbálnym nervovým plexom inervujúcim dolné končatiny. V tomto prípade sa môže bolesť šíriť do zadku a zadnej časti stehna, nohy sa môžu stať necitlivými a slabými.

Aby sa zabránilo progresii príznakov, aby sa zabránilo ich vzniku, a niekedy sa ich zbaviť, aplikuje sa gymnastika podľa Bubnovského. Táto cvičebná terapia bola navrhnutá špeciálne pre dolnú časť chrbta a je navrhnutá tak, aby pomáhala v prípadoch, keď je bežná terapia neúčinná.

Princíp gymnastiky

Na rozdiel od bežnej cvičebnej terapie je gymnastika podľa Bubnovského pomerne intenzívna a poskytuje dobrú realizovateľnú záťaž. Ak je pacient potenie pri cvičení, potom je gymnastika dobrá. S čím sa táto technika stretáva? Tu sú hlavné príčiny bolesti dolnej časti chrbta:

Osteochondróza bedrovej chrbtice. Už spomínaný dôvod. Je hlavnou príčinou bolesti v bedrovej chrbtici. Opotrebovaná chrbtica na kompenzačné účely „rastie“ kostné výrastky (osteofyty) na jej povrchu, ktoré môžu spôsobiť tlak na nervy chrbta a spôsobiť silnú bolesť.
Kýla v bedrovej chrbtici. Tiež už spomínaný dôvod. Medzistavcové platničky (vlastne hernie), ktoré sa "plazili" do okolitého priestoru, môžu tým istým princípom pretlačiť nervy a spôsobiť nepríjemné symptómy.
Stenóza miechového kanála. Pre starších ľudí je už charakteristická zmena v tele. Ide o zúženie lúmenu miechového kanála cez zarastené mäkké tkanivo s následným zovretím miechy na úrovni bedrovej chrbtice.
Infekčný zápal bedrových nervov. To dáva bolesť v bedrovej oblasti. Tento zápal môže spôsobiť obrovské množstvo rôznych mikroorganizmov.
Lumbálna trauma. Nerv môže byť okrem iného poškodený čisto mechanicky a bez akéhokoľvek zovretia, napríklad pádu z výšky na chrbte (v bedrovej oblasti).

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Terapeutická gymnastika s ischias

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Cvičenia s náležitou starostlivosťou zmierňujú zápal bedrových nervov a znižujú bolesť, zvyšujú prietok krvi, znižujú opuch tkanív, pomáhajú zmierniť svalové kŕče v dolnej časti chrbta.

V niektorých prípadoch dochádza dokonca k poklesu prietrže v dôsledku jej čiastočnej resorpcie. To všetko znižuje tlak na nervy, zlepšuje regeneračné procesy a čiastočne alebo úplne odstraňuje nepríjemné príznaky.
Cvičenie Bubnovsky je potrebné urobiť aspoň pol hodiny denne. Ako už bolo spomenuté, dôkazom účinnosti tréningu je jeho potenie. Základné cvičenia pre gymnastiku bedrovej Bubnovsky po:

Ležiac na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy.
Ležiac na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení.
Ležiac na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách.
Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby.
Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy.
V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví.
V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo.
Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly.
V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi).
V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu.
V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore.
V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nie je potrebné vykonávať tieto cvičenia v poradí, v akom sú tu uvedené. Neexistujú tiež jasné pokyny o počte opakovaní pre každé cvičenie - tento komplex musíte vypočítať pre seba tak, aby to trvalo aspoň 30 minút.

Hoci gymnastika pre Bubnovského a zameraná na dostatočnú záťaž pre telo, nemôžete to preháňať. Pri posilňovaní bolesti po gymnastike je potrebné zastaviť hodiny a kontaktovať špecialistu!

Gymnastický efekt

Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta.
Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie.
Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov.
A ďalšie.

kontraindikácie

Pre gymnastiku Bubnovského sú kontraindikácie! Mali by byť starostlivo preskúmané predtým, ako sa začnete zaoberať bolesťou chrbtovej hernie, a v žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť „zatvoriť oči“ na choroby, ktoré zakazujú vykonávanie vyššie opísaných cvičení.

Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám.
Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu.
Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

Nezabudnite, že srdcové infarkty a mozgové príhody sú patológie s pomerne vysokou úmrtnosťou. A vývoj onkológie a pooperačných komplikácií nie je z hľadiska prognózy lepší. Preto nie je možné ignorovať kontraindikácie!

Cvičenia pre bolesti chrbta a dolnej časti chrbta v Bubnovskom

Dobrá denná doba! Pred čítaním receptov na liečbu chorôb liečivými rastlinami, infúziami, rôznymi liekmi (ASD, peroxidom, sódou atď.) Vám poviem niečo málo o sebe. Volám sa Konstantin Fedorovich Makarov - som fytoterapeutka so 40-ročnými skúsenosťami. Keď si prečítate článok, radím vám, aby ste sa starali o svoje telo a zdravie a hneď nezačali metódy liečby opísané nižšie a teraz poviem PREČO! Existuje veľa liečivých rastlín, liekov, bylín, ktoré preukázali svoju účinnosť a veľa dobrých recenzií o nich. Ale je tu druhá strana mince - to je kontraindikácia použitia a súvisiacich ochorení pacienta. Napríklad, málo ľudí vie, že hemktínová tinktúra nemôže byť použitá počas chemoterapie alebo pri používaní iných liekov zhoršuje ochorenie a môžete sa zmiasť. Vzhľadom k tomu, čo by ste si poškodili, je lepšie poradiť sa s lekárom alebo lekárom skôr, ako začnete používať rôzne metódy liečby. Zdravie a zaobchádzate správne.

Moja stránka v spolužiakoch, pridať medzi priateľov - ok.ru/profile/586721553215.

Bedrová chrbtica je jedným zo slabých miest chrbtice. Aby sa predišlo problémom spojeným so spodnou časťou chrbta, je vhodné ju pravidelne posilňovať pomocou špeciálnych cvičení. Gymnastika pre chrbát s bolesťou chrbta sa vykonáva hladko bez náhlych pohybov, záťaž sa zvyšuje postupne.

Cvičenia odporúčané nižšie pre bolesť v dolnej časti chrbta sa najskôr vykonávajú maximálne 10-krát, postupne sa môže zvýšiť frekvencia a amplitúda zaťaženia.

Ak máte bolesti hlavy, bolesti chrbta, nevoľnosť alebo celkovú slabosť počas cvičenia, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.

V súčasnosti boli vyvinuté rôzne techniky, pomocou ktorých sa ľudia s chorobami kĺbov a chrbtice vracajú k normálnemu, naplňujúcemu životu. Veľmi populárne sú metódy Dr. Bubnovského (kinezioterapia - neinvazívna liečba chrbtice), kandidáta lekárskej vedy Shishonin (unikátna korekcia krčných svalov), Valenitn Dikul (liečba ochorení chrbtice).

Príčiny štipnutia a bolesti chrbta

Mnohí ľudia poznajú bolesti chrbta, vyskytujú sa z rôznych dôvodov, môžu byť spôsobené:

nadmerná fyzická námaha
hypotermia
zranenia
neúspešný trhák alebo sklon
u žien sa počas menštruácie môže objaviť bolesť chrbta
herniovanej medzistavcovej platničky
spinálnej stenózy
osteochondróza, osteoporóza, atď.
zmeny veku

Z tých istých dôvodov môže byť ischiatický nerv uštipnutý v bedrovej oblasti, potom v bedrovej oblasti sú silné (bodné, streľba, pálenie) bolesti.

Liečbu po zistení príčin ochorenia predpisuje lekár. Po odstránení syndrómu bolesti sa aplikujú masážne a terapeutické cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta. Gymnastika musí mať svoj význam, je to jednoducho potrebné pre štipku, pretože znižuje nadmerné napätie svalovej skupiny, zlepšuje krvný obeh, odstraňuje stagnujúce účinky, ktoré zvyšujú zápal a posilňujú svaly.

Gymnastika s osteochondrózou dolnej časti chrbta

Nasledujúce cvičenia na osteochondrózu by sa mali vykonávať pomaly, s ľubovoľným rytmom dýchania.

Počiatočná poloha: leží rovno na chrbte, pažiach pozdĺž tela

Ohnite chrbát a natiahnite chrbticu čo najviac, vráťte sa k I. p. Vykonajte 5-6 krát.
Ruky sa natiahnu a zasiahnu bez toho, aby ste namáhali chrbát. Vykonajte 3-4 krát.
Prijať ip Natiahnite svaly nôh, ohnite nohu v členkovom kĺbe a potiahnite ponožku dopredu. Vykonajte striedavo pravú ľavú nohu 5-6 krát.

Počiatočná pozícia: leží na bruchu

Opierajte ruky o podlahu tesne pod hrudníkom. Nadvihnite trup nad podlahou a podržte ho 2-3 sekundy. bez preťaženia svalov. Vykonajte 5-6 krát.
ip ramien pozdĺž tela. Mierne okolo chrbta, napätie ramená a natiahnite chrbticu. Vykonajte 4-5 krát.
ip ramien pozdĺž tela. Urobte hladké odbočky do pravého dolného spodného tela. Zadná strana zostáva pritlačená k podlahe. Vykonajte 3-4 krát.

Pri stláčaní pásu

Vykonávajte cvičenia plynulo každých 5-6 krát, postupne sa zvyšujte na 10-15.

Počiatočná poloha: stojace

Pri chôdzi zdvihnite kolená vysoko.
Zatlačte ruky na stenu. Vykonávame kyvnú rovnú nohu a bok.
Pomaly vykonávajte svahy do strany.
Pomaly sa ohýbajte dopredu (prestaňte vykonávať silnú bolesť v zadnej časti stehna).

Počiatočná pozícia: na chrbte

Ramená pozdĺž tela, natiahnutie prstov nôh smerom k sebe a ťahanie dopredu.
ip vykonávať kruhové pohyby nôh v smere hodinových ručičiek.
Ohnite nohu v kolennom kĺbe, jemne ju narovnajte pri 45 ° a zdvihnite (uhol 90 °). Obidve nohy striedavo striedajte.
Striedavo ohýbanie nohy v kolene, aby ju na stranu.

Počiatočná pozícia: leží na vašej strane

Ohnite dolnú časť nohy v kolene a rovný zvršok smerom dopredu. Vráťte sa na SP Vezmite hornú časť nohy predĺženú dozadu.
Obidve nohy sa ohnú na kolenách a vytiahnu sa k žalúdku, potom sa narovnajú.

Počiatočná pozícia: stojí na všetkých štyroch

Nohy sa narovnajú, opierajú sa o ponožky. Alternatívne s každou nohou vykonávať hladký výkyv hore a dole.
Ohnite nohu v kolene a zatlačte ju na žalúdok, vytiahnite ju späť a vyrovnajte ju.
Alternatívne si narovnajte nohu a urobte kruhové pohyby.
Pomaly prejdite na päty a vráťte sa k SP

Bubnovsky

Liečba chrbtice podľa metódy Dr. Bubnovského spočíva v špeciálne vybranom komplexe. Pacient sa aktívne podieľa na jeho uzdravení, čo vedie k úplnému obnoveniu všetkých funkcií chrbtice a kĺbov.

Keď sú správne vykonané, sú absolútne bezpečné pre bolesti kĺbov, s ich pomocou, sú obnovené a aktivované hlboké svaly. Všetky Bubnovského cvičenia pre dolnú časť chrbta sa vykonávajú pomaly bez náhlych pohybov, prekonávajú bolestivé pocity a postupne zvyšujú záťaž.

ip stojí na všetkých štyroch. Pri výdychu pomaly ohnite chrbát na ohyb vdychovania. Spustite 20 krát.
ip to isté Sadnite si na ľavú nohu a vytiahnite ju späť. Spúšťanie dole ťahajte ľavú nohu čo najviac. Vykonajte 20 krát, striedavo s každou nohou.
ip to isté Dosiahnite maximum dopredu bez ohýbania spodnej časti chrbta.
ip to isté Ako budete vydýchnuť, ohýbanie lakte, ohnite svoje telo na podlahu. Vráťte sa na SP Ako ste výdych, sedieť na päty s rukami rovno. Opakujte až 6-krát.
Ľahnite si na chrbát na uterák, ohnite si kolená, ruky za hlavou. Keď vydýchate, vstaňte s lakťami na kolenách. Vykonajte cvičenie až do mierneho pálenia vo svaloch.
Ležiac na chrbte, ohnuté kolená, paže pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu vyššie. Nadýchnite sa, aby ste sa vrátili na ip Bežať až 30-krát.

Posilniť bedrá doma

Tento komplex sa môže uskutočňovať na prevenciu bolesti chrbta.

ip leží na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe, ruky pozdĺž tela. Uvoľnením chrbta stlačte spodnú časť chrbta na podlahu na 5 sekúnd.
ip taky. Zdvihnite panvu nad podlahu. Upevnite polohu na 5 sekúnd.
ip taky. Znížte kolená na podlahu doprava a otočte hlavu doľava a naopak.
ip Ležiace na bruchu, nohy rovné, ruky natiahnuté dopredu. Súčasne zdvihnite ruky a nohy nad zemou po dobu 5-10 sekúnd.
ip stojí na všetkých štyroch. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu tak, aby sa objavila priama čiara. Vráťte sa na SP Tiež opakujte to isté pre pravú a ľavú nohu.
Z polohy na chrbte hladko urobte most na 30 sekúnd. Vráťte sa na SP Potom, čo most začne dopadať, môžete komplikovať tým, že umiestnite nohy bližšie k rukám.

Cvičenia Dikul na posilnenie dolných svalov

ip Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlane dole. Horná časť tela nevychádza z podlahy, funguje len spodná časť (boky, nohy). Ľavé stehno a noha sa veľmi jemne otáčajú doprava, až kým sa nezastavia, nohy pevne pritlačené k sebe. Držte 2-3 sekundy. Návrat na ip Opakujte v opačnom smere.

Vykonajte 8 opakovaní pre 1 prístup. Toto cvičenie, s prvými 2-3 hodinami 1 prístupu. S nasledujúcimi 2-3 - 2 prístupmi. A ďalej, podľa V. Dikulya - 3 prístupy.

Po každom prístupe, relaxácia po dobu 2 minút.

No, teraz ponúkame sledovať videá na gymnastiku pre bolesti chrbta.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

Naučte sa správne dýchanie.
Dodržiavanie cvičebných techník.
Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
Ležiac na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolená alebo na hrudník.
Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so spinálnou skoliózou

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom vyzdvihnúť a začať znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

bolesť dolnej časti chrbta;
ochorenie kolena;
ochorenia genitourinárneho systému;
rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Cvičenia na bedrá Bubnovsky

Problém planétového rozsahu

Nabíjanie podľa metódy Bubnovského

Princíp gymnastiky

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Terapeutická gymnastika s ischias

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Ležiac na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy.
Ležiac na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení.
Ležiac na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách.
Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby.
Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy.
V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví.
V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo.
Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly.
V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi).
V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu.
V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore.
V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nabíjanie je veľmi dôležité pre bolesti chrbta

V polohe na chrbte. S nohami ohnutými na kolenách zdvihnite panvu hore a jemne ju spustite dole.

V polohe na chrbte. Ohnite obe nohy na kolenách a striedajte sa s nohami, ako keby ste opísali kruh vo vzduchu (inými slovami, pohybujte sa, akoby ste jazdili na bicykli).

Gymnastický efekt

Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta.
Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie.
Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov.
A ďalšie.

kontraindikácie

Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám.
Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu.
Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

Porušenie krvného zásobenia mozgu. Alebo predtaktný stav. Dôvod obmedzenia fyzickej aktivity je rovnaký.

Štyri hlavné pravidlá výcviku
Komplexná "ambulancia pre bolesti chrbta" doma
Komplexný "keď bolesť chrbtice zabraňuje spánku"
Komplexný pre bolesti chrbta zo sedavej práce

Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Doba ukončenia je tiež 10 - 15 minút.

Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbticu. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Urobte toľko opakovaní, koľko len môžete.
Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho zmyslu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

pre pohodlie porozumenia lekár podmienečne rozdeľuje „svalnaté telo“ osoby na 3 „poschodia“

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

prvé nohy, nohy a panva;
druhá - brucho, hrudník a chrbát;
tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

drepy sú jedným z hlavných cvičení, ktoré pomáhajú srdcu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

studený kúpeľ alebo sprcha;
utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

Je kontraindikovaný vykonávať drepy s koxartrózou kolena a / alebo členka.

№ 2

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

gymnastika môže byť použitá ako na prevenciu ochorení chrbtice, tak aj na prítomnosť chorôb

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Ak robíte cvičenie po dobu 5-10 minút každé 4 hodiny, jeho rýchlosť sa zvýši, a môžete chodiť na všetky štyri bez bolesti.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

Pri vonkajšom vystavení chladu (kryokompresii) sa v tele vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesti chrbta.

№ 6

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, nohy sa tiahnu dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Cvičenia na palube

№ 1. Ležíme na palube s hlavou hore, držíme sa za ruky na priečke steny a položíme nohy na kopec. Vdychujte a výdych dotiahnite kolená k žalúdku a hrudníku. S postupným zvyšovaním amplitúdy sa bedrové svaly dobre roztiahnu.

Číslo 2. Ležíme na palube, hlavu dolu, zaisťujeme nohy. Vdychujeme a ako sme vydýchnuť vykonávať telesné výťahy, sa snaží dosiahnuť členky s našimi rukami.

Po cvičení na akútnu bolesť chrbta by ste mali stáť pod chladnou sprchou 20-30 sekúnd alebo sa ponoriť do kúpeľa s hlavou po dobu 5 sekúnd.

Video z 20 základných cvičení Bubnovského:

Cvičenie pre bolesť pri prietrže v bedrovej chrbtici

je potrebné sa vyhnúť skrúteniu tela, skákaniu, trhavým pohybom

№ 1 Sedíme na podlahe alebo na stoličke a vykonávame trakčné pohyby pomocou expandérov (alebo gumy) aspoň 20-krát, robíme 1-2 prístupy. Trakciu možno vykonať:

na bradu a hrudník, ohýbacie ramená, ak sú na hornej strane vodorovnej tyče pripevnené expandéry;
ak je expandér upevnený v spodnej časti steny: na kolená a hrudník a rovnými rukami hore, aby ich umiestnili nad hlavu.

Číslo 2 "Skladací nôž." Sedíme na podlahe, natiahneme nohy a na výdychu, ohneme sa a pritiahneme prsty na rukách. Pod kolenami cítime miernu bolesť. Keď k tomu dôjde, strečing svalov v páse a stehne, nohy za sebou.

Č. 3 "Pluh". Ležali sme na chrbte a snažíme sa znížiť rovné nohy za hlavou, ideálne pre pokročilých športovcov, aby sa dotkli podlahy prstami. Začiatočníci môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami, kým nedosiahnu uhol 90 °, potom postupne zvyšovať amplitúdu, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Na jednom prístupe - 20 opakovaní, začínajúc 1-2 prístupmi.

№ 4 Ležíme na chrbte, vdychujeme a na výdychu sa zoskupujeme: zdvíhame nohy a trup, snažíme sa znížiť lakte a kolená. Opakujeme 20 krát, robíme 1-2 prístupy.

№ 5 Ležíme na pravej strane, s dolnou rukou sme odpočívať na podlahe, na výdychu sme skupina, ťahanie kolená na hrudi. Opakujeme 20 krát na každej strane a urobíme 1-2 prístupy.

Tieto cvičenia urobia telo flexibilným a svaly - elastické s prietržou v chrbtici.

Cvičenie pre bolesť pri prietrže v krčnej oblasti

Tieto cvičenia obnovia prietok krvi cez tepny miechy do mozgu, pretože krčné svaly spočívajú na svaloch chrbta. Je možné ovplyvniť svaly chrbta a cievy, ktoré kŕmia mozog utiahnutím.

Najprv si sadneme na stoličku a vykonáme trakčné pohyby, ako je uvedené vyššie v cvičení č. 1. Potom robíme push-upy: klasické a s dôrazom na koleno. Teleso by malo byť rovné a dotýkať sa celej roviny podlahy. Oslabení ľudia vykonávajú 5 push-upov - 10 setov s odpočinkom po dobu 2-3 minút.

Trakčný pohyb:

Č. 1 - "rezanie dreva" s dôrazom na koleno. Expandér je pripevnený v spodnej časti steny. Položili sme koleno nohy a holene na vysokú lavicu, položíme ruku na stenu. Druhou rukou robíme pohyby pre seba a pre seba. Zároveň sa vypracúvajú krčné svaly, spájame chrbát (tam a späť) s prácou. Expandér môže byť nahradený činkami, zdvihnutý z podlahy a spustený dole.

Č. 2 - "pulóver". Ľahneme si na lavicu s boky a chrbtom, nohy sú na zemi, trochu širšie ako ramená. Berieme do rúk činky s hmotnosťou, ktorú môžeme znížiť za hlavu a zdvihnúť s našimi rovnými rukami až 10-15 krát.

3. Posaďte sa na lavičku a vezmite si jednu činku do ruky, zdvihnite ju rovnou rukou nad hlavu, ohnite ruku pri lakte a začnite činku (alebo 1,5-2 l fľašu s vodou) za hlavou, zdvihnite ju a znova ju spustite. Opakujte 10-15 krát pre každú ruku. Cvičenie sa vykonáva pomaly a zabezpečí, že činka nespôsobí zranenie hlavy.

Cvičenia pre bolesť v bedrového kĺbu s koxartrózou

cvičenia zamerané na vyloženie bedrového kĺbu

Pripevnite expandér vysoko na stenu alebo elastickú gumu so slučkou. Fix členkového kĺbu na expandér alebo gumy a leží na chrbte: na lavičke alebo na podlahe.

Č. 1. Pri výdychu vytiahnite nohu k ramenu, ohnite sa v kolene. Opakujeme 15-20 krát, robíme 1-2 prístupy.

№ 2. Zdvihnite nohu as úsilím sme nižšie na výdych. Opakujte 15-20 krát x 1-2 prístupy.

Akékoľvek cvičenie v konečnom bode výdychu je sprevádzané zvukom „HA!“ A žalúdok sa ťahá tak, že membrána funguje.

Pripevnite expandér v spodnej časti steny alebo gumy slučkou.

Číslo 3. Sadnite si na podlahu bokom k stene. Nasaďte si gumenú slučku na vonkajšiu nohu a posuňte nohu na stranu výdychu. Ruky sa vrátili na podlahu. Opakujeme 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 prístupy.

Cvičenia zmierňujú bedrový kĺb a deformujú jeho svaly. Je potrebné obnoviť krvný obeh v boľavom kĺbe.

Pre bedrový kĺb a únavu nôh je vhodné, aby ste si sadli.

№ 4. Ležíme na bruchu, ramená ohýbame lakte pri tele. Striedavo si dotiahnite kolená k lakťom a opakujte aspoň 20 krát s každou nohou. Vykonávajte denne.

Na záver, slová z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVIE je LABOR.
Práca je PATIENCE.
Trpezlivosť trpí.
Utrpenie je CLEARING.
Čistenie je ZDRAVIE.