Hlavná / Zranenia

Spinálne trakčné cvičenia

Komplex gymnastických cvičení na natiahnutie chrbtice
a posilniť svalový rám chrbtice
Komplex navrhol prof. MUDr. Plotnikov V.P. Oddelenie fyzikálnej terapie
Ruská štátna lekárska univerzita. NI Pirogov.


Cvičenie 1.
Počiatočná poloha chrbta, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite.

Na výdychu, ohnite pravú nohu v kolene a vytiahnite do žalúdka. Urobte 10 opakovaní striedavo s ľavou nohou.

Vráťte sa do východiskovej polohy ležiacej na chrbte, s rukami pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite.

Na výdychu, ohnite ľavú nohu na koleno a vytiahnite do žalúdka. Urobte 10 opakovaní striedavo pravou nohou.


Cvičenie 2.
Počiatočná pozícia je na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na zadku, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite.

Na výdychu, pohyb tela dopredu, stlačte bradu na hrudník, ohnite chrbát čo najviac, a uchopte kolená vpredu s rukami. Túto polohu opravte na 8-12 sekúnd. Urobte 3 opakovania.


Cvičenie 3.
Počiatočná pozícia je na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na zadku. Ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite v bruchu.

Ako budete vydýchnuť, pohnite hlavou a ramenami dopredu, stlačte bradu na hrudník, stláčajte žalúdok, zatlačte panvu na podlahu. Do 10 opakovaní.


Cvičenie 4.
Počiatočná pozícia je na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na zadku, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite.

Pri výdychu otočte kolená a panvu doprava. Zadná časť je pritlačená k podlahe. Do 10 opakovaní striedavo s pohybom doľava. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Pri výdychu otočte kolená a panvu doľava. Zadná časť je pritlačená k podlahe. Robte 10 opakovaní striedavo s pohybom doprava. Vráťte sa do pôvodnej polohy.


Cvičenie 5.
Toto cvičenie sa môže začať najskôr 1-2 mesiace. od začiatku tohto komplexu cvičení.

Počiatočná poloha je na chrbte, ramená pod hlavou alebo nabok, nohy sa rozprestierajú nahor v uhle 90 stupňov. Zhlboka sa nadýchnite.

Na výdychu, znížiť rovné nohy striedavo doprava a doľava na 10 opakovaní. Spin je upevnený na podlahe.


Cvičenie 6.
Východisková pozícia je sediaca s nohami zastrčenými pod ňou, chrbát je rovný, ramená sú vysunuté dopredu. Zhlboka sa nadýchnite.

Pri výdychu sa ohnite dopredu a ťahajte ruky dopredu, súčasne potiahnite panvu v opačnom smere nadol. Do 10 opakovaní.


Cvičenie 7.
Začiatok kľačiacej polohy s dôrazom na ruky, chrbát rovno. Zhlboka sa nadýchnite.

Na výdychu, ohnite chrbát, stlačte bradu na hrudník. Do 10 opakovaní.


Cvičenie 8.
Počiatočná pozícia je na chrbte. Ramená a nohy sú od seba oddelené po stranách v uhle 45 stupňov od osi tela. Zhlboka sa nadýchnite.

Pri výdychu vytiahnite ruky a nohy od seba. Do 10 opakovaní.


Cvičenie 9.
Počiatočná poloha sedí na okraji stoličky, chrbát rovno od seba a zdvihnutý. Zhlboka sa nadýchnite.

Na výdychu sa ohnite dopredu. Ohnite si chrbát. Zatiahnite bruško. Chin sa pritlačil k hrudi. Ruky objať boky zospodu. Upevnite polohu na 8-12 sekúnd. Urobte 3 opakovania.


Cvičenie 10.
Štartovacia pozícia stojí za stoličkou. Podoprite priamymi rukami na zadnej strane stoličky, rovno dozadu. Zhlboka sa nadýchnite.

Na výdychu, držanie stoličky s rukami robiť squat s natiahnutím hlavu dopredu a panvy dozadu a dole. Do 10 opakovaní.


Cvičenie 11.
Pôvodná poloha nôh šírka ramien ohnutá na kolenách. Telo je naklonené dopredu s podporou rovných ramien na kolenách. Zhlboka sa nadýchnite.

Na výdychu ohnite chrbát, zatiahnite žalúdok. Chin sa pritlačil k hrudi. Do 10 opakovaní.


Cvičenie 12.
Pôvodná poloha nôh šírka ramien ohnutá na kolenách. Telo je naklonené dopredu s podporou rovných ramien na kolenách. Zhlboka sa nadýchnite.

Pri výdychu otočte pravé rameno a lakeť dopredu. Striedajte 10 opakovaní s pohybom doľava.

Pri výdychu otočte ľavým ramenom a lakťom dopredu. Striedajte 10 opakovaní s pohybom doprava.


Cvičenie 13.
Štartovacia poloha stojacich zbraní pozdĺž tela.

Ruky sa zdvihnú do strán a hore.

Pri inhalácii ťahajte ľavú ruku pravou rukou. Urobte 10 opakovaní pre každú ruku.


Cvičenie 14.
Ležiac ​​na bruchu. Panva visí voľne od stola, nohy sa uvoľňujú a ohýbajú sa na kolenách. Vykonajte cvičenie 2-3 minúty. večer pred spaním.

Ako natiahnuť chrbticu doma?

Spinálna trakcia doma (trakcia) má pozitívny vplyv na vysídlené zranenia. Táto metóda sa používa na liečbu skoliózy, prietrže a chondrózy. Vďaka rozťahovaniu sa vzdialenosť medzi diskami zväčšuje, čím sa zmierňuje zovretie nervov a odstraňuje bolesť. Metóda chrbtice je lekárskymi odborníkmi vnímaná skepticky, napriek tomu, že v arzenále nemocníc sa používa strečing. Sú protahovacie cvičenia účinné ako liečba? Viac ako, ale trakcia sa nepoužíva pri všetkých ochoreniach chrbtice av niektorých prípadoch je kontraindikované natiahnutie chrbtice doma.

Kedy potrebujete sadu cvičení na strečing?

  • Vytesnenie počas dislokácií a zlomenín. Fixuje stavce v určitej polohe, nedovoľuje im pohyb.
  • Keď skolióza nestojí za dlhý priebeh natiahnutia chrbtice, aby nedošlo k komplikáciám. V opačnom prípade hrozí zranenie chrbtice. Liečba skoliózy vyžaduje integrovaný prístup (masážny kurz, špeciálne cvičenia, podporné obojky a korzety).
  • Niektorí lekári neodporúčajú používať tento spôsob liečby osteochondrózou, aby nedošlo k poraneniu postihnutých diskov a stavcov.
  • S prietržou je trakcia dobrým spôsobom, ako urobiť bez chirurgického zákroku, ale výfukové sily majú svoje limity. V opačnom prípade je možné zhoršiť stav pacienta.

Kontraindikácie pre trakciu

Natiahnutie chrbtice nemusí byť vždy užitočné. Nemôžete cvičiť extrahovať chrbticu doma, ak je prítomná artritída alebo osteoporóza. Nerobte s chorobami cievneho systému, srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku. Je nežiaduce vykonávať s trombózou, kritické dni. Nepoťahujte tehotné ženy, aby nedošlo k poškodeniu plodu. Nevykonávajte s nachladnutím, vírusovými ochoreniami, najmä ak sú sprevádzané vysokou horúčkou.

Keď strečing chrbtice nemôže byť silne napäté, ak pacient cíti slabý, je lepšie opustiť túto metódu.

Druhy strečingu

Miechová trakcia je rozdelená do dvoch typov:

  • Podvodná trakcia. Podvodná trakcia vyžaduje bazén a špeciálne vybavenie. Je vyrobený v nemocniciach. Voda pomáha eliminovať bolesť.
  • Suchá trakcia chrbtice vlastnými rukami sa vykonáva na klinikách a nezávisle. Lekári používajú spravidla špeciálne stoly (gauče) na vertikálne a horizontálne kreslenie.

Existuje veľký počet kompaktných simulátorov, ktoré sa ľahko inštalujú v byte. Pri použití simulátorov na trakciu je však nutná konzultácia so svojím lekárom.

Ako to urobiť natiahnutie chrbtice?

Na natiahnutie chrbtice by ste mali použiť niekoľko cvičení:

  • Pre hrudník: pacient musí vstať, nohy sú od seba vzdialené. Pacient znižuje hlavu, ohýba sa v hrudnej oblasti, zatiaľ čo dolná časť chrbta zostáva plochá a neohýba sa. Muž sa tiahne nahor a zároveň uvoľňuje napäté svaly. Táto poloha je fixovaná na 10 sekúnd.
  • Pacient sa nakloní dopredu a roztiahne nohy od seba. Keď sa telo nakloní dopredu, dlane sa dotýkajú podlahy, nohy a chrbát sa uvoľňujú a zaťaženie spočíva na svaloch chrbtice.
  • Pacient vystúpi do východiskovej polohy, dotkne sa čela k nohám a nakloní sa smerom k holeninám. Postupom času sa táto osoba stane flexibilnejšou a môže ľahko dokončiť toto cvičenie.
  • Pacient stojí, potom sa ohýba a odhaľuje jednu nohu dopredu. Na nohu musí natiahnuť čelo. Upevnite polohu na 30 sekúnd bez toho, aby ste zadržali dych.
  • Zbierame ruky v "zámke", berúc ich späť. Pacient sedí alebo stojí a jeho ruky sú za ním otočené: jeden na vrchu a druhý na spodku. Upevnite polohu na štyridsať sekúnd.
  • Pacient sedí na podlahe a vytiahne nohy. Potom si vezme svoje dlane pri nohách, bez toho, aby sa ohýbal kolenami, a roztiahne čelo k nim. Teleso je upevnené v tejto polohe 20 sekúnd. Je veľmi ľahké vykonávať chrbticovú trakciu na vlastnú päsť, takže si môžete zlepšiť stav pacienta vlastnými rukami.
  • Zavesenie na vodorovnú tyč (stenové tyče) možno tiež použiť ako cvičenie na natiahnutie chrbtice na dovolenke, doma.

Lumbálna trakcia

Cvičenia na ťahanie bedrovej chrbtice:

  1. Pacient leží na chrbte a tlačí ramená na zem. Ruky by mali byť natiahnuté. Ohnite nohy, najprv ich položte napravo od tela, vráťte sa do východiskovej polohy, potom položte nohy naľavo od tela. Opakujte cvičenie 4-krát v každom smere.
  2. Muž leží na chrbte, položí nohu na podlahu a oprie sa o druhú nohu a pritiahne ju k hrudi. Poloha je fixovaná po dobu 30 sekúnd, ideálne by mal pacient dosiahnuť na koleno s čelom. Potom sa noha narovná a osoba sa vráti do východiskovej polohy. Rovnaká manipulácia sa vykonáva s druhou nohou.
  3. Ležíme na bruchu, ohneme pravú nohu v kolene. Pripevníme ruky na nohu ohnutej nohy a päta sa pritlačí k zadku. Zostávame v tejto pozícii jednu minútu a pol. Predĺžte nohu, urobte to isté s ľavou nohou.
  4. Dostaneme sa na všetky štyri, hladko relaxačné brušné svaly, ohýbať v bedrovej oblasti. Bedra by mala klesať bez tlaku a námahy, jednoducho pod hmotnosťou tela pacienta. Po tomto, sme sa v žalúdku a ohnúť bedra hore. Zadná strana by mala vyzerať ako oblúk.
  5. Ležali sme na chrbte, položili sme nohy na zem. Je potrebné ohnúť nohy na kolenách. Potom zatlačte zadok na podlahu, ohnite spodnú časť nahor, upevnite polohu na 15 sekúnd. A potom vykonáme pokles bedrovej časti smerom nadol. Opakované cvičenia až 8-krát. Pravidlo: cvičenia sa vykonávajú bez náhlych pohybov a pomalým tempom.

Trakčné zariadenia

Aby ste v nemocnici nerobili trakciu, môžete si doma postaviť špeciálny stôl pre trakciu. Toto vynikajúce zariadenie je užitočné, keď pacient nie je schopný produkovať závesné tyče.

  • Berieme širokú dosku, ktorá je zabalená látkou v niekoľkých vrstvách. Takže telo nebude kĺzať po stole.
  • Jedna strana dosky je namontovaná vo výške 130 cm nad podlahou v uhle 45 stupňov.
  • Na hornom okraji dosky sú pripevnené popruhy. Dĺžka popruhov je asi pol metra.

Ako cvičiť na takomto simulátore? Je potrebné ležať na stole, relaxovať všetky svaly, nosiť popruhy do náručia. Takýto stôl nielen nepoškodzuje chrbticu, ale zlepšuje aj držanie tela, rozťahuje všetky časti chrbtice, odstraňuje únavu zo svalov.

Simulátor môže byť vyrobený z postele s tvrdým matracom. K tomu, aby ju shleyki. Šírka popruhu je 7 - 8 cm a dĺžka je okolo 150 cm, sú vyrobené z hrubej tkaniny a samotné lôžko je zdvihnuté v uhle 40 - 45 stupňov (na čelo postele). Postroj je pripevnený k hlave hlavy, prechádza pod podpazušie, aby držal telo.

prevencia

  • Na bolesť v chrbtici sa nezdalo dosť sledovať ich držanie tela, nie zdvihnúť ťažké, pohodlne spať.
  • Aby nedošlo k zraneniu krku, mali by ste sa vyhnúť sedeniu na mäkkých povrchoch a nohy by mali stáť pevne na podlahe, odporúča sa držať chrbát rovno. Neohýbajte sa znova, a ak práca zahŕňa dlhé sedenie by sa malo čas od času zahriať. Nemôžete sedieť "nohu pešo."
  • Po natiahnutí by chrbtica nemala byť preťažená a závažia sa vznášajú len z miesta na sedenie. Pri prenášaní vriec alebo iných ťažkých predmetov v ich rukách je ich hmotnosť rovnomerne rozložená tak, aby nespôsobila zakrivenie chrbtice.
  • Je potrebné spať na posteli s polotuhou základňou s tenkým matracom. Je lepšie používať ortopedický matrac a obdĺžnikový vankúš. Hlava na uvoľnenie svalov by mala ležať rovnobežne so základňou lôžka. Svaly nemôžu relaxovať, ak osoba spí menej ako 9 hodín.

Ak sa dodržiavajú tieto pravidlá, potom sa zníži pravdepodobnosť ochorenia chrbtice.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbte?

Neprasknite!

liečba kĺbov a chrbtice

  • choroba
    • Arotroz
    • artritída
    • Ankylozujúca spondylitída
    • bursitis
    • dysplázia
    • ischias
    • myositis
    • osteomyelitída
    • osteoporóza
    • zlomenina
    • Ploché nohy
    • dna
    • radiculitis
    • reumatizmus
    • Päta ostrohy
    • skolióza
  • kĺby
    • koleno
    • brachiálna
    • bedro
    • nohy
    • ruky
    • Iné spoje
  • chrbtica
    • chrbtica
    • osteochondrosis
    • krčnej chrbtice
    • Oddelenie hrudníka
    • Bedrovej chrbtice
    • prietrže
  • liečba
    • cvičenie
    • operácie
    • Z bolesti
  • ostatné
    • svaly
    • zväzky

Spinálne trakčné cvičenia

Natiahnutie chrbtice doma

Pred 2 rokmi som bol na špeciálnej klinike opravený skoliózou a odporúčanými cvičeniami na zdravotnom systéme Nishi, existuje niekoľko cvičení na natiahnutie chrbtice (neviem, či je na internete). ťahanie "tabuliek viac ako 2000 novotvarov v mieche; Vezmite východiskovú pozíciu. 3) Natiahnutie šľachy z polohy na bruchu

Uchopte sval prstami, trochu ho zdvihnite a vykonajte kmitavý pohyb, čím sa vytvorí vibrácia. Gluteálny sval v polohe na bruchu sa masíruje jednou rukou: môžete ho trieť päsťou alebo prstami, prstami alebo jedným veľkým prstom.

Vlastnou masážou rôznych častí chrbtice a svalov:

Natiahnutie chrbtice doma

Cvičenie pre chrbtové svaly krku: nakloňte hlavu dopredu a potom otočte na stranu. Ruka drží hlavu. Šikmo vytiahnite hlavu dopredu, rovno.

  1. Prítomnosť závažných infekčných ochorení
  2. videa:
  3. Strečing chrbtice, pretože ste sa rozhodli urobiť, je lepšie dôverovať špecialistovi a vykonávať ho na klinike
  4. Aj v dávnych dobách lekári boli v pokušení natiahnuť chrbticu v prípade patológie. Tento postup sa používal najmä pri zlomeninách a skolióze, ale pri metóde

Postavte sa - ležte na bruchu.

  • Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená.
  • Vlastná masáž tejto oblasti pomôže posilniť chrbtové svaly a vyvinie správnu polohu.

Vyvíjame bedrové chrbtové svaly. Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, zvierajúc kolená a ťahajú ich do žalúdka. Horná časť tela je v uvoľnenej polohe. Keď tlak kolien na ruky, s ktorými sme ešte viac priťahujú kolená do žalúdka, dochádza k statickému stresu.

Jednoduché cvičebné zariadenie na natiahnutie chrbtice

Po procese natiahnutia je potrebné zachovať jeho účinok dočasným nosením špeciálnych ortopedických korzetov a golierov.

  • kapucňa
  • 10 najzákladnejších nutričných zložiek pre zdravie celej chrbtice - správa o tomto odkaze vám povie, čo by mala byť vaša denná strava pre vašu chrbticu a celé telo, aby bola zdravá.

Problémy s cirkuláciou v mieche;

Ak chcete roztiahnuť chrbát, zdvihnite lakte.

Držiac jednu nohu cez stehno, pomaly ju vytiahnite k hrudníku.

  • Naplňte dvojlitrovú plastovú fľašu vodou a položte ju pod chrbát. Spoliehajúc sa na ruky a nohy, niekoľkokrát prevracajte fľašu od kríža k pleciam. Nastavte intenzitu a hĺbku masáže tak, aby ste sa vyhli bolesti. Na začiatku cvičenia sa vykonáva 2-3 krát. Potom zvýšiť na 10-30 krát, v závislosti na vašom zdravotnom stave a fyzickej zdatnosti.
  • Každá akcia sa opakuje 4-6 krát. Nezabudnite na hlavný stav - bolesť nie je prijateľná! Ak pocítite nepohodlie pri vlastnej masáži, je lepšie odmietnuť ďalší postup. Použite pomoc príbuzných, ktoré vám pomôžu roztiahnuť chrbát, alebo by ste mali kontaktovať svoju masérku.
  • Cvičenie pre svaly - flexory bedra. Štartovacia pozícia - postavte sa na jedno koleno, predkloňte druhú nohu v kolene. Posúvame sa dozadu na chrbát nohy a vytvárame vnútornú rotáciu s bedrovým kĺbom. Ruky k odpočinku na kolene ohnuté pred nohou. Napätie svalov brucha a zadku pre zmiznutie bedrovej lordózy, a pomaly presunúť stehno dopredu. Dosiahneme tak úplné napätie bedrového kĺbu.

Včasné pooperačné obdobie

Natiahnutie chrbtice doma môže byť suché a pod vodou.

Suchý a podvodný mulčovač

Kotviaci účinok sa dosahuje pomocou fyzikálnej terapie, určenej na posilnenie svalov, aby nedošlo k regresii

  1. (
  2. Trpíte osteochondrózou? Dôrazne odporúčame, aby ste sa zoznámili s účinnými liečebnými postupmi liečby krčnej a hrudnej osteochondrózy bez pomoci liekov.
    Jednotlivé vlastnosti: hmotnosť od 100 kg, vek od 60 rokov, progresívny syndróm bolesti, individuálna intolerancia strečingu.
  • Pomaly narovnajte lakte, stále viac a viac natiahnite chrbát, až kým nepocítite mierne napätie. Snažte sa chvíľu zostať v tejto pozícii.
  • Utiahnite si nohu k hrudníku, kým necítite mierne napätie. Snažte sa chvíľu zostať v tejto pozícii.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice a svalov sú dobré pre vaše telo aj pre váš pokoj. Počas cvičenia neponáhľajte, pohyb by mal byť hladký a jasný. Ak chcete vytvoriť zdravú motiváciu k praxi, predstavte si zdravú chrbticu, ktorá vám neublíži. Táto metóda je často veľmi účinná. Môžete použiť inú metódu pre motiváciu - to je pomocou video kurz, zdieľanie cvičení s priateľom, tichá hudba počas cvičenia.

Sadnite si na zem, prekrížte si nohy, pritlačte si nohy rukami a pohybujte sa tam a späť na chrbte.

Cvičenie pre kolenové extenzory. Počiatočná pozícia - stojace a jednou rukou držať podperu. Zatiahneme zadok a brucho, čím zaistíme zánik vychýlenia v dolnej časti chrbta. Berieme nohu na zdvíhanie a ťaháme ju k nám, až kým sa päta nedotkne zadku. Potom stehno pomaly ťahať späť, nie ohýbanie v bedrovej oblasti!

Pod vodou sa vyžaduje bazén a špeciálne odsávacie zariadenie a je vyrobený na klinike. To môže byť vykonané aj s prítomnosťou bolesti kvôli vlastnostiam vody na zmiernenie účinku bolesti.

Kontraindikácie kapoty

Ale stále je možné natiahnuť chrbticu doma?

  • trakcie
  • VKontakte
  • Suché ťahanie. Môže byť vertikálna a horizontálna. Potrebné vybavenie: stoly horizontálneho alebo vertikálneho typu, ktoré prispievajú k rovnomernej extrakcii. Vytláčanie sa vykonáva individuálnou hmotnosťou osoby. Počas zákroku je povinná kontrola svalovej záťaže. Môžu sa použiť aj ďalšie váhové činidlá. Ručné natiahnutie môže byť vykonané. Na ten istý účel sa na vytiahnutie chrbtice (napríklad Gravitrin) používa simulátor. Dizajn pomáha narovnať chrbticu bez nepohodlia a vedľajších účinkov;
  • Vezmite východiskovú pozíciu.
  • Vezmite východiskovú pozíciu.
  • Cvičenia na natiahnutie chrbtice a svalov. Druhy strií.
  • Na kolenách položte ruky za chrbát a mierne sa nakloňte dopredu. Prsty sa stláčajú do päste a poklepávajte s kĺbmi na bokoch pozdĺž osi chrbtice v smere od spodnej časti krížovej kosti až pokiaľ môžete.
  • Cvičenie pre svaly - flexory kolena. Štartovacia poloha - leží na chrbte, natiahnite nohy dopredu. Zdvihnite rovnú nohu čo najvyššie. Druhá noha zostáva rovno v polohe na chrbte. Vezmite zdvihnutú nohu v oblasti kolena a aktívne ťahajte nohu za pätu. V pauze, relaxovať trochu koleno alebo stlačte na pažiach s nohou. Potom znova zopakujte pätu. Snažíme sa tak dosiahnuť, aby predĺžená noha bola presne zvislá.

Suchá kapucňa sa dá vyrobiť na klinike aj doma.

Áno, je to možné a je založené na schopnosti našej chrbtice podporovať váhu vlastného tela.

) Čoskoro sa začali používať na osteochondrózu a prietrž. Extrakt by sa mohol dosiahnuť zvýšením vzdialenosti medzi stavcami a znížením tlaku na problémový disk, ktorý by spôsobil dekompresiu nervu a výrazne znížil bolesť, ktorá okamžite spôsobila dôveru a lásku k tejto metóde. Dnešný prístup k trakcii lekárov je však veľmi nejednoznačný a protichodný, a to napriek tomu, že sa praktizuje pomerne široko, a to ako s použitím komplexných odsávacích zariadení, tak aj s jednoduchými zariadeniami, ktoré ho umožňujú vyrábať doma.

Osobný kabinet bol odstránený

  • Podvodná trakcia. Môže byť tiež horizontálny a vertikálny. Extrúzia je zmäkčená v dôsledku vystavenia teplej vode. Toto je najškodlivejšia metóda. Odsávač sa vykonáva na úkor hmotnosti osoby alebo zariadenia. Ako pomocné prvky možno použiť zábradlia, štíty, obruče. Voda znižuje nepohodlie spôsobené relaxáciou nervových zakončení, uvoľňuje priečne pruhované svaly, zvyšuje vzdialenosť medzi medzistavcovými platničkami, čo znižuje zaťaženie nervov miechy.
  • Neponáhľajte, keď robíte naťahovacie cvičenia.

Opakujte to isté pre druhú nohu.

  • Naťahovacie cvičenia uvedené nižšie vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou chrbta. Do každého cvičenia 3-5 krát alebo toľko, koľko sa cítite pohodlne. Počas strečingu sledujte dýchanie. Poraďte sa s lekárom pred vykonaním nového cvičenia na natiahnutie chrbtice a svalov alebo na sadu protahovacích cvičení.
  • Na konci procedúry vykonajte hydromasáž. Pohyb prebieha od zadku k krku. Teplota vody by nemala byť nižšia ako 38-40 ° C a prúd by mal byť dosť silný.
  • Cvičenia pre trakciu chrbtice
  • 4 - 9 trimestrov tehotenstva
  • Na klinike sa vykonáva na špeciálnych výfukových stoloch alebo gaučoch:
  • Najjednoduchším simulátorom pre natiahnutie chrbtice doma je vodorovný pruh. Môže byť nahradená priečnikom vo dverách.

Spinálna trakcia doma

Takže to, čo je strečing chrbtice a ako to urobiť doma - nie je to nebezpečné, plávanie v bazéne a zavesenie na brvno. A musíte zavesiť úplne relaxačné telo. To znamená, že iba ruky sú napäté. To tiež ukazuje dobrú masáž z dobrého manuálu. Veľa šťastia.

Všetky postupy sa vykonávajú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho personálu.

4) Strečing hamstring zo stojacej polohy

Prevencia osteochondrózy chrbtice a magická sila masáže

Umiestnite pravú nohu na ľavú a pravú ruku na zdvíhaný bok (alebo naopak), zatiaľ čo sedíte na stoličke. Použite svoju voľnú ruku končekmi prstov, pohladiť a pohladiť chrbát. Pohybujte sa v smere od panvy smerom nahor, zvyčajne sa vykonáva v nemocnici, ale ak ešte nie sú príznaky ochorenia, preventívna spinálna trakcia môže byť vykonaná doma. Na to budete potrebovať posteľ a tvrdý matrac

Vertikálne s nastaviteľným uhlom a použitím telesnej hmotnosti

Pomocou horizontálnej lišty môžete vykonať: Výfuková sila na simulátore sa nastavuje pomocou uhla dosky

1) Hrudná chrbtica

Vytláčanie chrbtice doma sa využíva hlavne na prevenciu. Takýmto spôsobom sa neodporúča na liečbu akútnych bolestí. Terapeutická gymnastika sa vykonáva s použitím špeciálneho vybavenia: stenové tyče, inverzný stôl, vodorovná tyč a pod. Pred vykonaním sa odporúča navštíviť lekára. Iba odborník vám vyberie súbor cvičení, ktoré sú vhodné vo vašej situácii. A môžete mať istotu v bezpečnosť terapeutických cvičení.

To môže trvať dlho, kým sa dosiahne flexibilita a sloboda pohybu, ak ste práve začali strečing alebo trpia chronickou bolesťou nejakú dobu. Zobraziť vytrvalosť. Radujte sa pri najmenších výsledkoch. Aj keď dosiahnutie počiatočnej flexibility trvá viac ako mesiac, uvidíte rozdiel s časom.

Stojaciu stoličku postavíte priamo pred seba.

Postavte sa rovno, mierne ohnite kolená a držte hlavu rovno.

2) Najširšie chrbtové svaly

Pozícia - postavenie. Mierne sa nakloňte smerom k miestu, kde sa chystáte na masáž. Urobte to isté: pravú ruku na ľavej strane chrbta masírujte ľavou rukou.

Hlava lôžka by mala byť zvýšená o 30-40 °. Šiť špeciálny popruh z mäkkého materiálu: 1,5 m dlhý a 5-7 cm široký Ručné popruh do popruhu a ležať na plochom povrchu matraca bez vankúša. Ležať takhle 3-4 hodiny. Vaša chrbtica je natiahnutá hmotnosťou tela.

3) Lumbosakrálna oblasť

Na záver - video s cvičeniami pre chrbticu:

Horizontálne s ručným rozťahovaním alebo so zavesenými bremenami

Ramenné závesy na natiahnutie hrudnej a bedrovej oblasti

V niektorých prípadoch je kukla životne dôležitá, v iných je lepšie ju odmietnuť - takže sa ukazuje, že na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať.

4) Súčasne chrbta, bedrovej oblasti a zadku

S nervy vtipy sú zlé. Lekári by mali odporučiť fyzioterapiu a gymnastiku.

Zoberme do úvahy základné cvičenia na natiahnutie chrbtice:

5) Svalové svaly

Miechanie chrbtice je technika, ktorá sa často používa na liečbu a prevenciu ochorení chrbta. Bola známa pred 200 rokmi. V tom čase boli na strečing použité špeciálne zariadenia. Nadmerne aktívne natiahnutie však často viedlo k vedľajším účinkom.

Nosnú nohu ohnite tak pomaly, ako je to len možné, až kým nepocítite mierne napätie v zadnej časti stehna zdvihnutej nohy. Snažte sa chvíľu zostať v tejto pozícii.

Stlačte bradu proti hrudníku, pomaly nakláňa hlavu.

6) Vlastné napätie chrbtice

Dajte nohy od seba. Dlaň začne zdvíhať spodnú časť chrbta a potom zdvihnúť zadný povrch kefy. Potom sa trením:

Ak chcete zlepšiť strečing v krížovej a dolnej časti chrbta, šiť špeciálny pás. K pásu sú pripevnené dve šnúry, na ktorých konce sú pripevnené závažia s hmotnosťou 2 až 4 kg. Šnúry by mali byť umiestnené na bokoch, visiace z okraja postele naprieč.

Cvičenia na strečing - výhody pre telo i dušu

Cvičenie na natiahnutie a natiahnutie chrbtice

V súčasnosti sa vyrábajú pohodlné kompaktné výfukové trenažéry na použitie aj doma. Ale akékoľvek použitie takýchto simulátorov je lepšie koordinovať so svojím lekárom.

Visa, zahnuté nohy - pre krčka maternice

Pri poraneniach chrbtice sa trakcia vykonáva ako metóda chirurgického zákroku na odstránenie vytesnenia spôsobeného zlomeninami a dislokáciami, ale vždy je sprevádzaná stabilizáciou - fixáciou stavcov v určitej polohe po predĺžení.

  • Osobný kabinet bol odstránený
  • Budete potrebovať posteľ s pevným matracom. Jeho čelo je zvýšené o 30-40 stupňov. Potom sa vyrobia popruhy. Pre nich je vhodný akýkoľvek mäkký materiál. Dĺžka popruhov je jeden a pol metra, šírka je 5-7 cm, popruhy sú upevnené na lôžku. Prejdite cez ne ruky a ľahnite si na matrac. Predčistený vankúš. V tejto polohe si ľahnite 3-4 hodiny. Natiahnutie chrbtice sa uskutočňuje pod hmotnosťou vlastnej hmotnosti. Pomocou pásu je možné zvýšiť zaťaženie dolnej časti chrbta a oblasti krížovej kosti. Môžete si to urobiť sami. Na páse fixované kordové káble so záťažou (od 2 do 4 kg). Šnúry sú umiestnené na bokoch postele;
  • Moderná technika zlepšovania zahŕňa vytvorenie ťahu, ktorý eliminuje svalové kŕče. To vám umožní nastaviť polohu stavcov, eliminovať ich posunutie, narovnať chrbticu. Strečinkové aktivity zahŕňajú cvičenia, ktoré vytvárajú napätie vo svaloch, čo zvyšuje účinnosť liečby a zabraňuje problémom.
  • Vezmite východiskovú pozíciu.
  • Pomaly otáčajte hlavou doľava, aby bola brada rovnobežná s líniou ľavého ramena. Smerom k pravému ramenu vykonajte rovnaký pohyb.
  • Rectilinear - trite s podložkami štyroch prstov oboch rúk od kostrče nahor.
  • Na natiahnutie chrbtice môžete použiť aj švédsku stenu, na ktorú si môžete myslieť. Napríklad pripravte širokú leštenú dosku nastavením háčikov na ňu, ktoré sa používajú tak, aby ste ju mohli prilepiť k priečke. Zaháknutie dosky pri priečke, ľahnite si na sklonenú dosku a položte si ruky na brvno. Každý deň zvyšujte uhol sklonu a trvanie natiahnutia. Tento postup sa opakuje niekoľkokrát denne.
  • Cvičenie na natiahnutie a natiahnutie chrbtice.
  • Je potrebné rozlišovať naťahovanie chrbtice a naťahovacie cvičenia.

Posledné cvičenie je najlepšie nerobiť netrénovanú osobu.

  • Pri skolióze je dlhodobé strečing nebezpečné, pretože môže viesť ku komplikáciám a dokonca k poraneniu. Skolióza sa vždy lieči v komplexe, kde okrem trakcie, špeciálnej gymnastiky a masáže, nosia korekčné korzety a obojky
  • Bude užitočné zavesiť sa na priečku
  • Budete potrebovať švédsku stenu, ako aj široký hladký povrch s háčikmi na montáž na priečky. Priečka sa berie do ruky, trup sa umiestni na šikmý povrch. Postupne sa zvyšuje uhol dosky a čas cvičenia. Lekárske ošetrenie sa môže vykonávať niekoľkokrát denne.
  • Spinálne preťaženie vedie k vzniku medzistavcovej prietrže. Strečing chrbtice s prietrž môže zvýšiť medzistavcové medzery, čo pomáha znížiť tlak na nervové vlákna. To znižuje bolesť a pomáha zbaviť sa prietrže. Výsledkom je, že výťažky zlepšujú metabolické procesy, krvný obeh, svalové vlákna sa predlžujú.
  • Opakujte to isté pre druhú nohu.

Pokúste sa dosiahnuť ucho ľavým ramenom a pomaly nakláňajte hlavu doľava. Smerom k pravému ramenu vykonajte rovnaký pohyb.

  • Čeľuste - kĺbové kĺby oboch rúk, zaťaté do päste, od chvostovej kosti nahor.
  • Prevencia osteochondrózy chrbtice obsahuje veľa dôležitých zložiek, ako je masáž.
  • Ak je prvý spojený s určitými nebezpečenstvami, druhý je úplne bezpečný.

Simulátor pre chrbticu strečing doma Bestec Air Nobius

  • Pri osteochondróze je extrakt nežiaduci: akýkoľvek mechanický účinok na chrbticu je nebezpečný, pretože môže spôsobiť poškodenie už problematických diskov a stavcov.
  • Berkakitochka
  • Ak strečing chrbtice spôsobuje bolesť, zastaviť prácu a ísť do nemocnice.
  • Cvičenia na natiahnutie chrbtice majú svoje kontraindikácie:
  • 5) Otáčanie bokov
  • Vezmite východiskovú pozíciu
  • Počas mletia striedavo pohybujte panvou dopredu a dozadu, čo umožní dôkladnejšie a hlbšie pôsobenie na sakrálnu oblasť.
  • Masáž je jedným z účinných prostriedkov prevencie osteochondrózy, jej vývoja a progresie.
  • Pri vykonávaní cvičení na chrbticu postupujte podľa dvoch základných pravidiel:

Strečing cvičenia sú skvelý spôsob, ako zaobchádzať s herniated disk. Táto posilňovňa je vždy s vami, nevyžaduje špeciálne podmienky a dostupnosť špeciálnych simulátorov, pretože väčšina cvičení sa vykonáva na podlahe.

Simulátor môže byť jednoduchá doska, ktorá sa dá namontovať na gymnastickú stenu pri danom sklone:

Pre spinálnu hernie je trakcia predpísaná ako alternatíva k operácii, najmä pri liečbe hernie krčnej oblasti, ale prístup v tomto prípade by mal byť veľmi opatrný. Ide o to, že pre akúkoľvek patológiu v rôznych častiach chrbtice existuje hranica úsilia naťahovania, ktorá je nebezpečná na prekročenie

Zdravím! Choď do postele Nugát Najlepšie cool vec. V ich obchodoch je popis bezplatný. Dobre.

Pozývame vás na oboznámenie sa s výberom

Ťažké štádiá, charakterizované akútnou bolesťou;

Vlastnosti techniky

Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená.

  • Postavte sa rovno, mierne ohnite kolená a držte hlavu rovno.
  • Masírujte chrbát, keď stojíte alebo sedíte. Hnetia prstami jednej ruky: pravou rukou hnetia ľavú stranu a ľavou rukou pravú. Alebo oboma rukami, začínajúc hniesť od pása nahor, pohybujúc sa do dolných rohov lopatiek. Dve ruky, zamknúť do zámku, alebo použiť zadnú stranu jednej ruky, a trieť si chrbát. Masážne pohyby vykonávame pozdĺžne, priečne a kruhovo. Môžete stráviť trenie päste, konečky prstov, predlaktia od bedrovej k dolným rohom lopatiek pozdĺž chrbtice.
  • Prevencia osteochondrózy chrbtice
  • Na výkon bol účinný, musí trvať najmenej 8 až 10 sekúnd.
  • Strečing cvičenia sú efektívny bezpečný spôsob, ako zaobchádzať s herniated disk
  • Čím väčší je uhol sklonu, tým väčšia je sila.
  • Hlavnou nevýhodou kapoty je reverzibilný proces jej výsledkov: natiahnutá chrbtica sa veľmi ľahko vracia do svojej pôvodnej polohy.
  • Nataly

Miechová extrúzia sa vykonáva podľa dvoch hlavných technológií:

  • FREE
  • Zápalové procesy;

Pomaly posúvajte boky doľava smerom k podlahe, kým nepocítite mierne napätie. Neodtrhávajte chrbát od podlahy. Snažte sa chvíľu zostať v tejto pozícii.

Kapucňa doma

Pomaly a plynulo otáčajte ramená dopredu. Vykonajte 10 kruhových pohybov, postupne zvyšujte kruhy rotácie.

Pri hladení umiestnite dlane na bedrovej oblasti doprava a doľava od chrbtice a pohybujte sa dopredu na hrudník.

  • Masážou zvyšuje tón oslabených svalov a zároveň zmierňuje nadmerné napätie z preťažených svalov. Masáže sa zvyčajne vykonávajú kurzami. Medzi masážnymi cyklami si môžete udržiavať stav svalov vlastnou masážou.
  • Počínajúc cvičením by ste mali cítiť mierne napätie 8 až 10 sekúnd, potom postupne zvyšovať napätie. Zvýšenie napätia by sa malo opakovať 3 - 4 krát.

Ak sa však rozhodnete vysporiadať s herniou s extraktom, potom si uvedomte, že tento postup je pre takéto kontraindikácie absolútne neprijateľný:

Rebrík domu môže byť nahradený dvomi alebo troma priečkami pripevnenými na stenu, pokúsiť sa natiahnuť ohnutý elastický drôt - mali by ste uvoľniť konce, pretože znovu získa svoj pôvodný tvar. Niečo podobné sa deje s chrbticou. V technológii sa táto vlastnosť nazýva tvarová pamäť materiálu. V prípade chrbtice je slabší svalový tréning účinnejší, preto chrbtica nemôže dlhšiu dobu držať novú pozíciu, plávať aspoň 3 krát týždenne.

  • Aktuálne dostupné kurzy a materiály: Nestabilita chrbtových platničiek, zlomeniny, poranenia;
  • Opakujte predchádzajúci krok a vykonajte otočenie ramien dozadu.
  • Masáž môže stáť alebo ležať na boku. Pri stojacej masáži na uvoľnenie svalov umiestnite masírovanú nohu na stojan. Masáž pravého zadku masírujte pravou rukou a ľavý gluteus sval ľavou rukou. S oboma rukami môžete tiež masáž svalov.
Trvanie samo-masáže je 10 - 15 minút.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice.

Nádor a zápalové procesy v chrbtici

Počas exacerbácie osteochondrózy alebo prietrže sa môže začať trakcia umiestnením platničky na najnižšiu priečku, potom ju postupne zvyšovať.

Po zvážení všetkých kladov a záporov môžeme konštatovať:

Zadarmo video tutoriály z certifikovaného lekára cvičenia na odstránenie bolesti chrbta. Autorom lekcie je lekár, ktorý vyvinul jedinečnú metódu obnovy a liečby všetkých častí chrbtice. Počet pacientov, ktorým sa už podarilo pomôcť s problémami počítania chrbta a krku

Podobne nakloňte boky doprava. Snažte sa chvíľu zostať v tejto pozícii.

Vezmite východiskovú pozíciu.

Hladenie svalov gluteus prebieha od gluteálneho záhybu až po spodnú časť chrbta.

Prevencia osteochondrózy chrbtice

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke alebo stoličke, jednou rukou na uchopenie sedadla, snažte sa udržať chrbát rovno a stabilne. Cvičenie pre trapezius sval: nakloňte hlavu dopredu a na stranu naproti tej, ktorú chceme natiahnuť, a otočte do polohy, v ktorej sa cíti napätie. S našou voľnou rukou pevne držíme hlavu a ťaháme sa na stranu naproti pevným ramenám (s rovným chrbtom).

Natiahnutie chrbtice doma pomocou cvičení a simulátorov

Terapeutické natiahnutie chrbtice doma (trakcia) je relevantné pre každého moderného rezidenta metropoly. Zlá výživa, zlá ekológia, sedavá práca, neaktívny životný štýl, neustály stres - to všetko vedie k nepríjemným pocitom a bolesti v chrbte.

Naša chrbtica je veľmi zraniteľná, pretože obsahuje niekoľko samostatne umiestnených stavcov, ktoré preberajú celú záťaž. Aj keď jeden stavec zlyhá, okamžite cítime bolesť.

Dokonca aj v dávnych dobách, pre akékoľvek problémy s chrbticou, chiropraktici ľudí sa pokúsili natiahnuť, aby sa zmiernila bolesť a nepohodlie. Trakcia pomáha zväčšovať medzizubný priestor, čo vedie k zníženiu tlakovej sily na nerv a výrazne znižuje nepohodlie a bolesť.

Súčasní lekári sú dosť skeptickí, pokiaľ ide o natiahnutie chrbta, veria, že prínosy takéhoto terapeutického účinku sú menšie ako poškodenie, takže aby sme nešli na osteopata alebo masážneho terapeuta, existujú špeciálne cvičenia určené na natiahnutie chrbtice doma.

Prečo musím natiahnuť chrbticu?

Kapucňa (trakcia) - celá škála metód v ortopédii, ktorá sa používa na predĺžené natiahnutie chrbtice, čo v konečnom dôsledku znižuje bolesť.

V dôsledku žrebovania nastanú nasledujúce pozitívne zmeny:

  • vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje;
  • tlak na diskoch je znížený, čo je obzvlášť dôležité pre prietrže;
  • posilňuje chrbtové svaly;
  • zakrivený chrbát narovnáva a zlepšuje držanie tela;
  • zlepšuje sa prietok krvi v cievach.

Indikácie a kontraindikácie použitia metód

Trakcia má pozitívny vplyv v nasledujúcich situáciách:

  • skolióza, kyfóza alebo akékoľvek porušenie postoja;
  • svalové kŕče chrbta;
  • premiestnenie (výrony a zlomeniny chrbtice);
  • prietrž v remisii alebo výčnelku (výčnelok);
  • bolesti v hrudnej, krčnej, bedrovej alebo sakrálnej oblasti.

Natiahnutie chrbtice je prísne kontraindikované u pacientov, ktorí majú:

  • exacerbácie artikulárnych ochorení, bolesť s prietržami alebo výčnelkami;
  • trombóza;
  • artritídy, osteoporózy;
  • hypertenzia;
  • menštruácie;
  • vek do 16 rokov a po 70 rokoch;
  • onkológia;
  • tehotenstva;
  • obezita a telesná hmotnosť nad 100 kg;
  • Ochorenia CNS;
  • chronického kardiovaskulárneho ochorenia.

Strečing chrbtice doma možno vykonať na preventívne účely, ale v neprítomnosti akútnej bolesti.

Než začnete ťahať procedúry, musíte navštíviť lekára. Systém cvičení, ktorý je vhodný pre konkrétneho pacienta, si vyberie len kompetentný špecialista. Je to jediný spôsob, ako sa vyhnúť pochybnostiam o bezpečnosti vybraných metód extrakcie.

V mnohých smeroch môžete chrbát natiahnuť, ale len niektoré z nich sa dajú použiť doma.

Simulátory a príslušenstvo

Existuje mnoho nástrojov na kreslenie kukly. Ide o inverzné topánky, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, tabuľku inverzného typu.

Nižšie sú uvedené tie simulátory, ktoré sú k dispozícii doma.

Horizontálny pruh - jednoduchý, užitočný, efektívny

Toto je najdostupnejší nástroj na natiahnutie chrbtice.

Priečnik môže byť inštalovaný na dvore alebo v jednej z miestností domu. 1-2 prístupy k vodorovnému pruhu za deň sú dosť. Nasledujúce cvičenia sú účinné:

  1. Zaveste na brvno. Toto je jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na natiahnutie chrbtice. Na začiatok, môžete len hojdať, visí na brvne. Potom môžete zavesiť a urobiť imitácie, otočí kufor. Nemôžete skočiť ostro, najmä ak bar visí vysoko. Pri osteochondróze by sa malo vyhnúť kývaniu, takže nohy sa môžu krížiť.
  2. Area. Zavesenie na tyč, pomaly zdvihnite nohy narovnané v pravom uhle, potom nižšie. Ak je to ťažké, potom môžete začať zdvíhaním ohnutých končatín. Postupne musíte urobiť 8-10 prístupov.
  3. Vytiahnutie Pre neskúsených potrebujú stoličku alebo priečku, ktorá sa nachádza nízko. Vykonávanie tohto cvičenia, nemôžete robiť náhle pohyby a trhne. Je tiež dôležité sledovať dych. Je potrebné držať vodorovnú tyč pevne tak, aby palec bol oproti druhej. Keď vykonávate toto cvičenie, musíte sa uistiť, že pravý lakeť je paralelný vľavo.

Simulátor Evminova

Tento špeciálny profilactor je doska s priečkou pripevnenou na vrchu. Horná časť simulátora je pripevnená k háku, ktorý je upevnený v stene. Pacient robí gymnastiku tým, že uchopí túto priečku. Tréningový program je lekár v závislosti od diagnózy pacienta.

Táto technika je veľmi traumatická, takže prvé dni by mal pacient vykonávať cvičenia len pod dohľadom lekárov.

Ak chcete bezpečne natiahnuť chrbticu doma, musíte použiť menej nebezpečné z hľadiska metódy zranenia - jednoduché šikmé dosky. Môže byť vyrobený nezávisle a pripevnený k stene steny v miernom uhle. Je potrebné začať cvičenia na doske pod malým sklonom, postupne ju zvyšovať.

Glissonova slučka

Tento simulátor sa používa na natiahnutie krčnej chrbtice. Táto západka sa skladá z páru látkových úchytiek - pre bradu a krk. Pacient sedí na stoličke a zaisťuje západku na sebe. Slučka je pripojená k pevnému bloku a závažie je zavesené od konca.

Modernejšia variácia - guma, nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa rovnaký držiak, ale samotný kábel je pružnejší.

Video ukazuje natiahnutie chrbtice pomocou Glissonovej slučky, nezávisle vykonanej doma:

Cvičenia na terapeutické strečing

Cvičenia na strečing sa budú líšiť v závislosti od časti chrbtice, ktorá musí byť ovplyvnená.

Lumbálny výron

Cvičenia, ktoré budú účinné pri lumbálnej trakcii:

  1. Je potrebné si ľahnúť na podlahu, narovnať ruky a presunúť ich čo najďalej v opačných smeroch, pevne zatlačiť ramená na podlahu. Kolená by mali byť ohnuté. V tejto polohe odbočte doprava a doľava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte si krátku pauzu a opakujte.
  2. Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy. Ďalšie, ohnúť dopredu, prsty až k nohám, ale kolená by sa nemali ohýbať. Ak nemôžete dosiahnuť, potom uchopte nohy. Pomaly a opatrne sklopte hlavu nadol na kolená a pár minút ju v tomto stave fixujte. Toto cvičenie sa nedá uskutočniť prostredníctvom bolesti, pretože je možné situáciu zhoršiť s boľavým chrbtom.
  3. Cvičenie "Cat". Postavte sa na kolená, nakloňte sa dopredu a položte si ruky na zem. Pri inhalácii, okolo chrbta, natiahnutie chrbta a vytiahnutie brucha. Hlava by sa mala spustiť a vykonať maximálne vychýlenie vzadu. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom znovu vdychujte, ale ohnite sa na druhú stranu: panva sa zdvihne, chrbát nadol, natiahne brušné svaly, odhodí hlavu dozadu. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonávať 6-8 krát.

Štúdium hrudnej kosti

Cvičenia na natiahnutie hrudnej chrbtice pre sebarealizáciu doma:

  1. Sadnite si na stoličku a pevne ju uchopte. Pozrite sa rovno dopredu a opierajte sa vpravo a vľavo. Keď robíte cvičenia, roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou a uistite sa, že sa tiež pohybujú hladko. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  2. Pripojte ruky do zámku na zadnej strane hlavy a sadnite si na rovný povrch. Potom sa otočí na ľavý a pravý trup, zostane pri každom otočení sekúnd o 15. Počas zatáčok, mali by ste sa pokúsiť otočiť čo najviac, cítiť rozťahovanie všetkých svalov.

Gymnastika pre krčné stavce

Priamo predĺžiť krčné stavce je nemožné. Masáž základne krčnej chrbtice sa vykonáva pohybom ramenného pletenca. Položte ruky na ramená a otáčajte v kruhoch. To bude zohrievať svaly a hniesť krk.

Po zahriatí ramenného pletiva začnite jemne nakláňať hlavu doprava a doľava. Nemali by byť žiadne zvuky spôsobené svalmi. Ak stále počujete vŕzganie, drvenie, potom musíte pokračovať v zohrievaní svalov.

Trakcia krčnej chrbtice sa tiež vykonáva pomocou Glissonových slučiek a šikmej dosky.

Pre krčnú chrbticu nie je trakcia bezpečná - doma len masáž!

Všeobecné pravidlá a tipy, upozornenia

Ak chcete extrahovať chrbticu, vykonanú doma, priniesol prospech, nie poškodiť, musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

  • robiť všetky cvičenia pomaly a hladko, žiadne náhle pohyby, skoky, trhne;
  • uistite sa, že svaly predhrejete;
  • Trochu, ale na dennej báze, môžete vždy vyhradiť najmenej 5 minút na minimálny komplex na uvoľnenie chrbta a udržanie vašich svalov v dobrom stave;
  • ak ste vynechali jednu lekciu, nesnažte sa na druhý deň dohnať zmeškané, spomaliť a znížiť počet opakovaní;
  • v prípade nepohodlia a bolesti v akejkoľvek oblasti chrbta okamžite prestaňte cvičiť a v nasledujúcom týždni nevykonávajte žiadne cvičenia.

Profesionálny trakčný trenažér

Aká je situácia v praxi?

Spinálna trakcia - efektívne cvičenie alebo nebezpečná zábava? Preskúmanie ľudí, ktorí zažili trakčnú metódu terapie v praxi, to pomôže pochopiť.

Dlho som trpel medzistavcovou prietržou. Bolo to bolestivé chodiť, viesť aktívny životný štýl. Moja práca v kancelárii, po osemhodinovom sedení pri počítači, som bolí z bolesti chrbta, ale cesta k lekárovi v každom možnom smere bola oneskorená.

Jeden deň po práci som vstal zo stola a skoro padol, pretože som cítil, že moje nohy sú napoly plné! V tej chvíli bol veľmi vystrašený a okamžite bežal k špecialistovi.

Lekár mi poradil, aby som sa natiahol. Očakával som, že to bude bolestivé, nepríjemné, ale pocity počas zákroku boli absolútne neutrálne.

Doslova po 4 zákrokoch som cítil úľavu od bolesti a po úplnom trakčnom kurze som úplne zabudol na svoju prietrž. Teraz doma, pravidelne robím cvičenia na bare, každé ráno začínam s „mačkou“.

Alexander Nikolaev, 56 rokov, pacient

Mám osteochondrózu krčnej chrbtice. V dôsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivosť rúk až po lakte, závraty. Neurológ mi dal odporúčanie k manuálnemu terapeutovi.

Už sme dokončili 2 kurzy na kapucni pomocou slučiek Glisson, ak sa nemýlim. Pôvodne vytiahnuté s nákladom 3 kg, dosiahol 6. Môžete si ľahnúť a odpočívať po dobu 10 minút. Žiadne nepohodlie alebo bolesť. Navyše, robím masáž krku doma - lekár ma naučil správne cvičiť.

Všimol som si, že závraty a bolesti hlavy sa vyskytujú menej často. Necitlivosť v rukách tiež prechádza rýchlejšie.

Catherine, 48 rokov, Voronezh

Starí mudrci správne tvrdili, že chrbtica uchováva životnú energiu a ľudskú silu. Nachádza sa v ňom miecha zodpovedná za fungovanie celého organizmu.

Je dôležité zodpovedne riešiť problém zdravia chrbtice - reagovať na akúkoľvek bolesť, monitorovať zmeny v postoji, robiť gymnastiku. Kľúčom k úspechu nie je byť lenivý a pravidelne cvičiť. Ale skôr, ako začnete trénovať na chrbtovom strečink, musíte získať súhlas lekára, ktorý vám poradí simulátory a vypíše tréningový program.