Hlavná / Zápästia

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice

Cervikálna osteochondróza je ochorenie súvisiace s vekom, ktoré sa vyskytuje v každej tretine. Príznaky ochorenia dávajú veľa negatívnych pocitov, ako sú: časté bolesti hlavy, bolesť v krku, závraty. Jóga pre osteochondrózu krčka maternice zmierňuje svalové napätie a umožňuje zabudnúť na nepríjemné pocity v oblasti krčka maternice.

Syndrómy ochorenia

Pozrime sa bližšie na problém osteochondrózy krčka maternice. Pri tomto ochorení je pohyblivosť chrbtice obmedzená. Je to spôsobené zmenou tkaniva medzistavcovej chrupavky. Trenie stavcov sa zvyšuje, a tým aj boľavá bolesť a nepohodlie počas pohybov. Medzistavcové platničky nakoniec strácajú svoju elasticitu a sú stlačené, tlak na stavce sa zvyšuje, čo prispieva k ich ďalšiemu zničeniu.

Príčiny ochorenia

Cervikálna oblasť je obzvlášť citlivá na následky zlého životného štýlu. Už od útleho veku už vieme o bolestiach chrbta pri dlhej sedavej práci alebo intenzívnej fyzickej práci, ale nie sú to jediné príčiny osteochondrózy:

  • V prípade porúch držania tela je osteochondróza bežným ochorením.
  • Sedavý spôsob života alebo nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje nenapraviteľné poškodenie chrbta a krku.
  • Podvýživa a zlé návyky.
  • Dedičná predispozícia k ochoreniu.
  • Nadváhou.
  • Častý stres a emocionálny stres.

Všetky tieto príčiny zvyšujú riziko osteochondrózy.

Vplyv jogy na chrbticu

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice účinne zlepšuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje napätie vo svaloch a posilňuje ich. Svaly po cvičeniach jogy tvoria zosilnený svalový korzet, ktorý bezpečne drží chrbticu. Zníženie zaťaženia chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo.

Pózy jogy sa vykonávajú pomaly, bez vytvárania napätia, natiahnutia chrbtice a jej pružnosti. Telo sa stáva zdravým, imunita sa stáva silnejšou. A to všetko sa dosahuje systematickými cvičeniami na krčnú chrbticu.

Je to dôležité! Štúdie amerických vedcov ukázali, že jóga na krku pri liečbe osteochondrózy je účinnejšia ako liečba liekmi. Hlavná vec je vybrať si cyklus cvičenia.

Počas tried sa zlepšuje prietok krvi, zvyšuje sa saturácia kyslíkom. To je obrovské plus pre vnútorné orgány. Jóga má veľký vplyv nielen na krčné a chrbtové, ale aj na telo ako celok. Veľkou výhodou je aj to, že jóga môže byť vykonávaná v každom veku. Triedy budú rovnako užitočné pre deti aj starších ľudí.

Tipy pred jóga pre osteochondrózu krku

Jóga je starodávna výučba, ktorá vám umožňuje dosiahnuť duchovnú rovnováhu, sústrediť energiu a poznať vnútorný pokoj, ako aj zdravie tela. Jóga vám umožní liečiť telo aj myseľ. Toto je celá veda, ktorá vám umožňuje žiť v harmónii. Zozbierali sme komplex ásan, ktorý prispel k zlepšeniu krčnej oblasti a chrbta. Na požiadanie si môžete individuálne vybrať komplexný tréning.

Jóga predstavuje pre osteochondrózu krčka maternice

Ak ste začiatočník, zoznámte sa s niektorými nuansami pred triedou. Ak jóga nie je pre vás nová, môžete túto položku vynechať.

  • V prípade osteochondrózy krčnej chrbtice je potrebné konzultovať s lekárom prípustné zaťaženie.
  • Pred cvičením je potrebné opustiť všetky starosti a problémy. Najlepšie je povoliť relaxačnú hudbu, odvrátiť pozornosť od vonkajšieho sveta a ponoriť sa do vlastného vnútorného priestoru.
  • Jóga nie je vítaná. Všetky ásany musia byť vykonávané pomaly, ale opatrne, cítiť prácu a napätie každého svalu.
  • Nezameriavajte sa na nepríjemné pocity, relaxujte a snažte sa opustiť svoje fyzické pocity. Ak pociťujete akútnu bolesť, musíte cvičenie pozastaviť.
  • Je lepšie vzduch v miestnosti alebo vykonávať pózy pod šírym nebom. To má priaznivý vplyv na kvalitu cvičenia a na upokojenie štátu.
  • Jóga je lepšie robiť ráno alebo večer. Ak je tréning v dopoludňajších hodinách, je vhodné, aby ste po triede mali čas na doplnenie energie a relaxáciu. Je lepšie dokončiť večerné hodiny s nasledujúcou meditáciou a spaním.
  • Cvičenie jogy na osteochondrózu krčnej oblasti účinne dopĺňa kúpanie v rybníku alebo bazéne. Plávanie má pozitívny vplyv na chrbtové svaly a regenerácia bude rýchlejšia.
  • Po tréningu si môžete vziať teplú sprchu alebo kúpeľ, aby ste si uvoľnili svaly.
  • Pri chorobách v oblasti krčka maternice a chrbtice dbajte na svoju matrac. Najlepšie je nahradiť ju ortopedickou. Ortopedický povrch prispeje k správnemu umiestneniu chrbtice, jej relaxácii a regenerácii.

Jóga priamo ovplyvňuje emocionálny stav osoby. Výsledok okamžite zistíte. Po dvoch týždňoch tréningu sa budete viac vyrovnávať, po mesiaci budete pociťovať výrazné zlepšenie krku, po 2 mesiacoch bude sedavá práca menej ako boľavá bolesť. Postupom času, tréning dáva taký úžasný efekt, že je už veľmi ťažké ich opustiť. Plus, tónovaný tvar a flexibilita zvýši sebaúctu a zlepší náladu.

Komplexné cvičenia jogy pre osteochondrózu krčka maternice

Pripravili sme cvičenia jogy pre krčnú chrbticu, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov.

Jóga predstavuje pre osteochondrózu krčka maternice

Takže, rozprestrite koberec v miestnosti, kde by ste boli pohodlní a nič rušivé.

Prvé cvičenie začína relaxáciou a malou meditáciou. Sadnite si na rohož. Položíme nohy „v turečtine“ alebo v lotosovej polohe, ak to nespôsobuje nepohodlie. V tejto pozícii musíte zavrieť oči a pustiť všetky myšlienky, ktoré vás spájajú s okolitým svetom. Toto cvičenie nie je časovo obmedzené. Môžete relaxovať tak, ako to vyžaduje vaše telo. Akonáhle sa cítite pripravení, otvorte oči.

Postavenie, dýchanie: pri vdychovaní, zdvihnite ruky nad hlavu, znížte ich v namaste, natiahneme celé naše telo hore, ideme hore na prsty. Keď vydýchame, presunieme sa do východiskovej pozície. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Pose standing. Ramená pozdĺž tela, jemne otáčajte hlavou, najprv doprava, potom doľava. Tak zahrejeme krčné svaly. Otočte hlavu a mierne ju držte rukou, cítite, ako sa natiahli krčné svaly. Vykonajte cvičenie na oboch stranách. Znížte si bradu na hrudník a pery. Potom nakloňte hlavu dozadu a snažte sa relaxovať v tejto polohe.

Postavte sa spolu. Natiahneme ruky čo najviac nad hlavou a spojíme ich v namaste. Zdvihneme pravú nohu, ohneme sa v kolene a položíme na opornú nohu. Stojíme v tejto polohe niekoľko sekúnd. To isté by sa malo opakovať na ľavej nohe.

Choď na pozíciu bojovníka. Výpad na pravej nohe, zarovnajte ľavú nohu. Potom pustite ruky z podlahy a podávajte im čo najviac, zbierajte ich v namaste. Zadná strana by mala byť plochá, čím by sa vytvorila priamka s ramenami. V tejto polohe je potrebné zotrvať a potom opakovať na druhej nohe.

Cervikálna osteochondróza jóga pre začiatočníkov môže zdať trochu vyčerpávajúce, takže nasledujúce cvičenie môže byť použité na obnovenie.

Pose baby. Ľahneme si na podložku, ohneme kolená pod seba, natiahneme ruky pozdĺž tela, položíme si čelo na podložku. V tejto pozícii zhlboka nadýchnite a obnovte energiu.

Sadnite si na kolená. Ruky ťahajte dopredu. Zatlačte ruky a ohnite chrbát. Ležali sme s dôrazom na ruky, čo najviac ohýbali pás, tlačili boky a nohy na podlahu. Potom sa vrátime do východiskovej pozície a zopakujeme cvičenie.

Pes predstavovať. Nohy sú od seba oddelené, spúšťajú telo, dlane spočívajú na podložke. Stehná majú sklon k vrcholu a tvoria uhol. Snažíme sa znížiť päty úplne na podlahu. Z pózy sa presunieme do stojacej polohy, postupne točíme chrbticu.

Poloha v stoji Zbierajte svoje ruky v namaste, zdvihnite ich nad hlavu a ohnite sa späť. Držte niekoľko sekúnd. Potom kompenzovať cvičenie a spustiť ramená do ponožiek.

Poloha v stoji Prinášame ruky za chrbát k hradu, ohneme chrbát a krk. Pripevnite polohu pri maximálnom napätí.

Poloha v stoji Šírka ramien od seba. Zdvihneme ruky a začneme nakláňať telo, kým sa nevytvorí rovnobežka s podlahou.

Posedenie na koberec. Natiahneme nohy pred nami. Začnite sa opierať o nohy. Roztiahneme ruky a vytvoríme priamu líniu s telom. V polohe maximálneho napätia sa zdržujeme a potom kompenzujeme energiu v póze dieťaťa (postoj 6).

Po vykonaní jednoduchých cvičení jogy pre osteochondrózu krčnej chrbtice, budete cítiť relaxáciu svalov v problémových oblastiach chrbta a krku. Najlepšie je dobiť si svoje sily po meditácii, prezentovať všetko dobré, pamätať si príjemné chvíle, psychicky sa naplniť pozitívnou energiou a cítiť, ako je táto energia rozložená po celom tele.

Jóga pre oblasť krku v krčnej osteochondróze: môže byť praktizovaný a aké sú účinné polohy

Kompletná liečba osteochondrózy nie je možná bez cvičenia. Zlepšujú krvný obeh, metabolické procesy, posilňujú svaly podporujúce chrbticu a vytvárajú priaznivé prostredie pre regeneráciu tkanív. Jóga s osteochondrózou krčnej sekcie pomáha zmierniť svalové kŕče, zmierňuje bolesť, obnovuje harmóniu tela a duše.

obsah:

Ako jóga hojí krk?

Staroveké indické učenie, ktorého cieľom je dosiahnuť jednotu duchovného a fyzického stavu, sa nazýva jóga. Špeciálne pózy (ásany) rozvíjajú silu, flexibilitu, rovnováhu. Cvičenia sú užitočné pre oblasť krku a goliera, umožňujú vám vypracovať hlboké svaly, posilňujú korzet chrbtice, sú užitočné pre osteochondrózu krčnej oblasti. Statické ásany nemôžu poškodiť, ak sa vykonávajú správne. Spustenie praxe je lepšie pod vedením inštruktora.

Yogoterapia dobre pomáha proti osteochondróze krčka maternice. Môžete viesť kurzy doma, so zameraním na profesionálne videozáznamy alebo štúdium pózu z jogy v obrazoch.

Cvičenia majú pozitívny vplyv na pohybový aparát a majú pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav človeka. Jóga na liečbu osteochondrózy krčka maternice môže byť použitá ako v komplexnej terapii, spolu s liečbou a masážou, tak aj ako samostatná gymnastika na prevenciu ochorenia.

  • korekcia polohy;
  • natiahnutie chrbtice;
  • zvýšená elasticita väzov;
  • zlepšenie zásobovania krvou;
  • korekcia psycho-emocionálneho stavu.

Jóga postihuje všetky svaly krčnej, bedrovej a hrudnej chrbtice. Chytiť každý deň, môžete zlepšiť fyzickú kondíciu a upraviť váhu.

Na poznámke. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia pre triedy, každý môže nájsť najvhodnejšie cvičenia a vykonávať ich vo svojom voľnom čase.

Dýchanie a cvičenia pre začiatočníkov

Všetky ásany sa vykonávajú hladko a starostlivo, s akoukoľvek bolesťou, cvičenie je ukončené. Keď sa môže osteochondróza jogy cvičiť 3-4 krát týždenne, počas obdobia exacerbácie ochorenia triedy zastaviť.

Gymnastika začína správnym dýchaním. Striedanie trvania inhalácie a výdychu saturuje organizmus kyslíkom, spúšťa metabolické procesy.

  1. Zhlboka sa nadýchnite na troch miestach, ostro výdych na jeden.
  2. Rýchlo nasajte vzduch do pľúc a vydýchnite plynule do počtu troch.
  3. Zatvorte pravú nosnú dierku prstom, často dýchajte a potom cvičte ľavou rukou.
  4. Inhalujte hlboko cez brucho, spájajte hrudník a kosť. Vydychujte dlhšie.

Tadasana

Jóga proti osteochondróze krčka maternice nevyžaduje špeciálny tréning, krčné cvičenia sú jednoduché a zrozumiteľné. Tadasana sa odporúča na artritídu, zlú mobilitu hornej chrbtice, svahu a bolesti chrbta.

  1. Narovnajte si nohy, palce by sa mali dotýkať.
  2. Utiahnite si kolená, zatiahnite žalúdok, položte ruky pozdĺž tela, dlane otvorené do bokov.
  3. Odkryť hrudník, s hornou dosahuje na strop.

Nemôžete urobiť nohu, ohnúť v dolnej časti chrbta a zdvihnúť hlavu. Je potrebné stáť presne a nehybne. Z tohto postoja začína každý stojan asana. Posilňuje hladké svalstvo brucha, zlepšuje držanie tela, umožňuje uvoľniť nervové zakončenia zo zovretia.

Strom predstavovať

Vrikshasana je užitočná pre krčné svaly, poloha uvoľňuje a tonizuje hornú chrbticu, zlepšuje rovnováhu. Poradie vykonávania:

  1. Postavte sa v Tadasane, natiahnite ruky nahor, zložte dlane.
  2. Ohnite pravú nohu a zatlačte nohu do vnútra ľavého stehna.
  3. Vezmite koleno nabok.
  4. Dýchajte hladko, udržiavajte rovnováhu.
  5. Vymeňte opornú nohu.

Uskutočnenie týchto 2 jednoduchých ásanov, môže byť cítiť po 2 týždňoch. Po fixovaní hlavných pozícií pridajte ďalšie pozície, čo komplikuje tréning.

Rozšírené ásany

Jóga na liečbu osteochondrózy krčka maternice ponúka množstvo ďalších cvičení. Pomáhajú nabíjať telo energiou, posilňujú svaly na krku, natiahnu chrbticu, trénujú hladké svalstvo nôh, zmierňujú bolesti hlavy pri osteochondróze krčnej oblasti.

  1. Adho Mukha Shvanasana (pes predstavovať s tlamou dole). Postavte sa na kolená, opierajte sa o ruky, dlane pod ramenami, prsty otvorené, chrbát rovno, nohy spočívajúce na prstoch. Jemne zdvihnite panvu hore, hlava by mala byť predĺžením chrbta a mala by byť medzi ramenami. Pokúste sa znížiť nohu s pätou na päte. Držte 20-50 sekúnd. Ak nie je dostatok strečing robiť cvičenie, použite stoličku, takže je ľahšie predstavovať.
  2. Marjariasana (mačka predstavovať). Dostať na všetky štyri, okolo chrbta, znížiť hlavu. Pomaly ohýbajte na opačnú stranu, pozrite sa na strop. Asana zlepšuje pružnosť všetkých častí chrbtice.
  3. Shalabkhasana (svätojánsky postoj) Lež na bruchu, ramená sa natiahnu späť. Nadýchnite sa a súčasne zdvihnite hlavu, hrudník a nohy.
  4. Utthita Trikonasana (trojuholník predstavovať). Rozprestrite nohy trochu širšie ako ramená, takže medzi nimi je vzdialenosť asi meter. Ruky od seba, dlane sa pozerajú na podlahu. Otočte pravú nohu o 90 stupňov doprava, vľavo mierne smerom dovnútra. Pri výdychu nakloňte trup doprava a položte dlaň na podlahu. Ak úsek neumožňuje chudý členok. Ľavá ruka sa roztiahne a pokračuje v línii ramena. Pozrite sa na palec rozšírenej ľavej ruky. Nohy, chrbát a panva sú v rovnakej rovine. Držte pózu niekoľko sekúnd. Opatrne zdvihnite trup. Asanu opakujte v opačnom smere.

Pomáha jóga s krčnej osteochondrózy? Na to, aby mohol ásan priniesť pozitívny výsledok, je potrebné odborne sa priblížiť k odbornej príprave. Vykonávajte gymnastiku hladko a snažte sa sústrediť na každú pozíciu. Nerobte silné chrbtice a nevyhadzujte hlavu. Na zahriatie pred triedou sa odporúča samo-masáž pre osteochondrózu krčka maternice. Pridaním kontrastnej sprchy, plávania, každodennej chôdze k ásanom, môžete zlepšiť svoje zdravie a rýchlosť zotavenia.

kontraindikácie

Môžem robiť jogu s osteochondrózou krčka maternice, ak existujú iné choroby? Existujú určité obmedzenia pre vykonávanie ásan. V prvom rade je to zhoršenie bolesti a infekčných chorôb sprevádzané horúčkou. V týchto štátoch nemôžete cvičiť.

Existujú aj iné kontraindikácie:

  • zhubné nádory;
  • poranenia chrbtice;
  • infekčné poškodenie mozgu;
  • závažné ochorenie srdca.

S opatrnosťou musíte vykonávať cvičenia počas tehotenstva, porušovanie vestibulárneho aparátu, pričom užívate určité skupiny liekov. V iných prípadoch sa môžu ásany vykonávať v každom veku. Jóga pomáha natiahnuť chrbticu, posilniť a vypracovať svaly, zlepšiť krvný obeh, začať procesy regenerácie tkanív a normalizovať psycho-emocionálny stav.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

  • Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
  • Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
  • Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná ​​kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
  • Bezplatné knihy: "TOP-7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať" a "7 závažných chýb v začiatočníkoch fitness tréningu doma a v posilňovni" - po prečítaní týchto kníh sa dozviete, ako sa vlastnosti budovania tréningov pre začiatočníkov v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
  • Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
  • Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Komplexné jóga ásany pre zdravý krk

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, pri ktorom medzistavcové platničky v krku strácajú elasticitu, prestávajú pôsobiť ako tlmiče nárazov medzi stavcami a niekedy vydutia, ktoré tvoria prietrž. Najčastejšie príčiny ochorenia sú slabé krčné svaly, neschopné rozložiť záťaž na chrbticu a dlhý pobyt v neprirodzených polohách tela.

Jóga pre osteochondrózu krčnej oblasti pomáha natiahnuť a uvoľniť chrbticu, „uvoľniť“ zovreté disky a posilniť svalový korzet krku, ramien a hrudníka, hornej časti chrbta. Nemôže zmierniť ochorenie, ale zníži jeho príznaky a spomalí progresiu.

Pravidlá triedy

Než začnete cvičiť jogu, prejdite si skúšku a dohodnite sa na zozname cvičení s fyzioterapeutom. Keď exacerbácie, zviera nervové korene, okamžite po zranení nemôže byť zapojený. Niektoré cvičenia sú kontraindikované pre herniated disky, alebo sú povolené vykonávať ľahké verzie.

Cvičenie by malo začať s rozcvičkou - spoločnou a pre svaly krku. Masáž krku a ramien, robiť nejaké strečing cvičenia.

Tieto triedy boli radosťou a prínosom

  • Začať triedy s ovládaním najjednoduchších ásan a postupne zvyšovať ich zložitosť. Aby ste sa vyhli chybám, urobte niekoľko lekcií jogy od špecialistu a potom pokračujte v štúdiu doma;
  • Vykonajte pohyby hladko, bez trhania;
  • V prvých týždňoch sa vyhýbajte hlbokým zákrutám, silným zákrutom;
  • Ak pociťujete bolesť, iné nepríjemné alebo nezvyčajné pocity, zastavte cvičenie a na druhý deň sa nevracajte k „nepríjemnej“ asane. Možno nie ste na to pripravení alebo je pre vás kontraindikovaný.

Pamätajte si: jóga nenahrádza liečbu osteochondrózy, ale dopĺňa terapeutický priebeh.

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice netoleruje povyk a zhon: začnite cvičiť raz týždenne, po 10 - 15 dňoch, cvičte každý druhý deň a od druhého mesiaca - denne. Ak chcete cítiť zmeny k lepšiemu, budete sa musieť vysporiadať s tromi mesiacmi až šiestimi mesiacmi.

Krátky lekársky komplex

Na rozdiel od športových aktivít a fyzioterapie nie je jóga automatickým opakovaním raz a navždy pre všetky pohyby v pamäti. Posilňuje telo, ale zároveň nás učí cítiť naše telo, „vyjednávať“ s ním, schopnosť absorbovať energiu z prírody. Zatiaľ čo robíte ásany, nemyslite na nič, počúvajte dýchanie a pulz a pocity vo svaloch. Nechajte mimo telocvične dvere všetko, čo vás trápi! Jóga pomôže plnohodnotným ľuďom nielen posilniť svaly, ale aj schudnúť.

Vertikálne držanie tela

Opísané Hatha Yoga ásany zmierňujú kŕče v krku, uvoľňujú svaly krku a chrbta, zlepšujú krvný obeh, natiahnu chrbticu a priaznivo pôsobia na svalové skupiny celého tela. Vykonajte každú pózu dvakrát, začiatočník by sa mal snažiť držať pózu najmenej 30 - 40 sekúnd, čím sa čas postupne zvyšuje. Úsilie sa pri výdychu vracia do pôvodnej polohy a relaxácie - nadýchnite sa.

Asány v stoji:

  1. Utthita Trikonasana („predĺžený trojuholník“) s kreslom. Postavte sa k opierke, krok späť s ľavou nohou. Otočte ľavú nohu v rovnakom smere kolmo a pravá noha - trochu šikmo. Telo tiež vyzerá doľava, ruky natiahnuté do strán. Ohnite doprava, položte ruku na podperu a druhú ruku vytiahnite smerom nahor tak, aby obidve vytvorili priamku. Udržujte nohy rovno a neohýbajte chrbát. Po pauze, s úsilím obrátiť sa na stoličku, pripojte nohy a opakujte.
  2. Utthita Parshvakonasana ("predĺžený bočný uhol"). Rozprestrite nohy na 120-130 cm: pravá noha vyzerá vpravo, noha je ohnutá v pravom uhle. Roztiahnite ruky, so sklonom doprava, položte zodpovedajúcu dlaň na podperu alebo na podlahu, druhá ruka sa vysunie doľava rovnobežne s podlahou. Vráťte sa na PI a zopakujte.
  3. Vrikshasana ("Strom"). Dostať rovno, nohy dohromady. Ohnite ľavú nohu v kolene a zatlačte nohu na vnútornú stranu stehna vpravo nad kolenom, ťahajte pätu čo najvyššie k hrádzi. Vytiahnite žalúdok, ruky zložené v namaste gesto. Snažte sa vytiahnuť lakte späť, ľavé koleno.
  4. Virabhadrasana ("Hero" a "Warrior"). Postavte sa do širokého stojana. Otočte sa celým svojím telom a nohami doprava, ohnite pravú nohu v pravom uhle (nemusíte robiť ostré výpady!), A zdvihnite ruky nad hlavu, zatvárajte dlane, ako po bavlne - toto je hrdinov postoj. Ak po otočení a ohnutí nôh nie je natiahnutie ramien hore, ale intenzívne do strán (ako keby ste boli natiahnutí), potom sa postaví bojovník. Začiatočníci môžu začať držať pózy Vibrabhadrasana s 10-15 (a nie 30) sekúnd.

Nielen Virabhadrasana, ale mnohé iné pózy majú niekoľko možností - napríklad Parivritta Trikonasana (obrátený trojuholník) a Parivritta Parsvakonasana (prevrátené bočné rozťahovanie). Majú menší účinok na cerviko-hrudnú chrbticu, ale ich zvládnutím z fotografie alebo videa, môžete zvýšiť komplexný účinok na telo.

Horizontálne pózy sú nevyhnutne zahrnuté v zozname liečebných ásanov na spoločnú prevenciu a liečbu osteochondrózy. Ásany v polohe na bruchu dobre ťahajú chrbticu, sú užitočné pri premiestňovaní a vystupovaní kotúčov a vracajú pružnosť na hrebeň. Niektoré z nich sa nedajú zvládnuť okamžite, ale rovnako ako všetky protahovacie cvičenia môžu byť postupne „centrované“ centimetrom. Držte ásany 30 až 60 sekúnd, pôvodné držanie tela - ležiace na bruchu.

Asány v polohe na bruchu:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Natiahnite si nohy a zatlačte ich k sebe a položte dlane na podlahu pred seba na oboch stranách hrudníka. Zdvihnite hornú časť tela - "kobra stúpa pred nepriateľa." Telo sa ohýba v bedrovej chrbtici, ale panva sa pritlačí k povrchu. Vyrovnajte si ruky čo najviac.
  2. Shalabhasan ("Grasshopper"). Lež v PI, ruky pozdĺž tela, dlane smerujú nahor. Hladko odtrhnite povrch hlavy, hrudníka, ramien, stehien a nôh, horných a dolných končatín, a to so všetkou silou.
  3. Dhanurasana ("Luk"). Ohnite kolená, zopnite si členky s dlaňami a vytiahnite ich smerom k vám, pričom zdvihnite hlavu, krk a hrudník nad podlahou.

Zoberme si, že najjednoduchšie jogínske ásany môžu byť skutočne najťažšie zvládnuteľné, ale keď si na nich telo zvykne, budete ich vykonávať automaticky, bez napätia a s potešením, cítite, ako sa chrbát chrbtice a svaly uvoľňujú.

Pripnutie výsledkov

Ľudia s problémami v krčnej chrbtici nemôžu spať na mäkkom matraci a vankúš by mal byť dostatočne nízky, aby sa krk neohýbal o viac ako 15 stupňov. Získajte špeciálny ortopedický vankúš, a to bude dobrá pomoc pre jogu pre krk v osteochondróze. Pred spaním si na jeden deň vezmite 10 minút horúcu sprchu alebo kúpeľ.

Posedenie v kancelárii, pri počítači alebo remesiel, nechať rozptyľovať každú hodinu po dobu piatich minút - to je nízka cena, aby sa zabezpečilo, že na konci práce krk nie je stuhnutý a bolieť. Vzdať sa zvyku pri pohľade na telefón pri chôdzi, to tiež vedie k zbytočnému napätiu v krku, strečing a bolesť. Počas dňa často vykonávajte jednoduchý pohyb: spustite ramená a posuňte ich späť - to automaticky vedie krk do správnej polohy.

Oprava výsledkov komplexu jogy a ich zlepšenie pomôže špeciálnym typom krčnej gymnastiky, ktoré nevyžadujú veľa času a fyzického tréningu. Niekoľkokrát denne vykonajte 2-3 cvičenia vyvinuté Dr. Shishoninom - na pracovisku alebo počas prestávky na obed.

Výhody jogy pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Jóga pre krk s osteochondrózou je schopná poskytnúť trvalý a trvalý účinok, obnoviť pohyblivosť stavcov, zabrániť rozvoju patologických procesov vo vnútri chrbtice. Je dôležité vykonávať cvičenia systematicky a zároveň neustále monitorovať dýchanie. Asány na osteochondrózu krčka maternice budú viac prospešné, ak sa budú vykonávať podľa niektorých odporúčaní skúsených fanúšikov jogy.

Čo je užitočná jóga pre osteochondrózu?

Počas osteochondrózy sú obzvlášť užitočné fyzikálne večerné a nočné cvičenia. S ich pomocou je možné posilniť svaly celej chrbtice a potom znížiť účinky syndrómu „padajúcej hlavy“. Systematické vzdelávanie umožní: t

  • správne držanie tela;
  • uvoľnite celé telo, oddýchnite si ho;
  • obnoviť úspešnú prácu periférneho nervového systému;
  • obnoviť spoločnú mobilitu;
  • zlepšiť imunitnú odolnosť;
  • spomaliť proces starnutia;
  • znížiť závraty;
  • dlhý a pokojný spánok;
  • obnoviť vnútornú harmóniu;
  • zbaviť sa pocitu „drevených ramien“;
  • byť pružnejšie a pôvabnejšie.

Špeciálne cvičenia pre krčnú sekciu pomáhajú vyrovnať sa s mnohými problémami. Takže „Vrikshasana“ prispieva k nasledujúcim:

  • dobrý tón hornej časti chrbta a krku;
  • obnovenie sily medzistavcových platničiek a kĺbov;
  • normalizácia krvného zásobenia v krčnej oblasti;
  • predchádzanie stagnácii;
  • zníženie tlaku na nervy a disky;
  • obnoviť svalovú pružnosť;
  • dobrá pohyblivosť kĺbov;
  • pocit rovnováhy.

„Utthita trikonasana“ odstraňuje šúchanie, zmierňuje napätie chrbta a krku, „Parivritta parshvonasana“ pomôže vyrovnať chrbticu, zabezpečiť správnu polohu stavcov, zabrániť deformite disku.

Výhodou jogy je, že ju možno vykonávať bez ohľadu na vek, stav fyzickej zdatnosti osoby. Okrem toho je vhodný ako prevencia chorôb chrbtice pre deti a dospievajúcich.

Nemali by ste začať cvičenie ihneď po akútnom období ochorenia. Ak existujú pochybnosti o správnosti ásanov, potom na začiatok môžete použiť pomoc inštruktora. Ten si bude môcť vybrať najúspešnejší súbor cvičení pre každý jednotlivý prípad.

Pre jednotlivcov, ktorí netrpia osteochondrózou krčnej chrbtice, takéto cvičenia nepoškodia. Môžu byť považované za bezpečnú prevenciu chorôb chrbtice.

Povinné pravidlá pre jogu

Väčšina ľudí sa zaujíma - je to možné s pomocou jogy sa zbaviť problémov s chrbtom? Odpoveď bude áno, ale väčší výsledok možno očakávať len vtedy, ak osoba dodržiava určité pravidlá pre vykonávanie ásanov. Existuje niekoľko z nich:

  1. Každé hnutie, v súlade s filozofiou jogy, by malo byť pomalé, opatrné. Netrpezlivosť je v tomto ohľade najväčším nepriateľom človeka. Ostré pohyby môžu poškodiť krčnú oblasť, vyvolať kŕče a silnú bolesť.
  2. Vykonávanie cvičení je zakázané. Ak sa necítite dobre, závraty, bolesť hlavy, je lepšie odmietnuť vykonávať ásany.
  3. Na jogu sa musíte prispôsobiť. To znamená, že stupeň obtiažnosti by sa mal postupne zvyšovať.
  4. Ak človek trpí osteochondrózou celé roky a jeho chrbtica je zbavená flexibility, je potrebné vykonávať všetky úlohy s mimoriadnou opatrnosťou. Najväčšie nebezpečenstvo v tomto ohľade je skrútenie, okrem toho, vychýlenie tela. Je to veľmi ľahké, tým, že vykonáva také ásany nesprávne, zraniť krk.
  5. Maximálna záťaž pre začiatočníkov je 3 hodiny týždenne.
  6. Ak sa cvičenia nevykonávajú na profylaxiu, ale na liečbu ochorenia chrbtice, pred cvičením si zahrejte svaly. K tomu môžete spustiť jednoduché skoky, bežiace na mieste.
  7. Nič by nemalo rozptyľovať pozornosť. Je lepšie zvoliť obdobie, kedy môžete byť sami so sebou. Je dovolené počúvať pokojnú relaxačnú hudbu, ale je lepšie vypnúť televízor a telefón.
  8. Hnutie by sa nemalo zastaviť. Pohodlné oblečenie (najmä legíny, šortky, tričko alebo teplákové súpravy) je zárukou jednoduchej praxe.
  9. Človek musí cítiť psychologické pohodlie. Miestnosť by mala byť dostatočne teplá, a pre väčšiu mäkkosť možno použiť koberec.

Dúfam, že pre rýchle výsledky. Jóga z osteochondrózy krčnej oblasti pomôže so systematickým, ale správnym výkonom ásan.

Komplexné ásany a špecifiká ich implementácie

Nie je nutné, aby začiatočník okamžite začal vykonávať zložité cvičenia. Najprv musíte zvládnuť základy. Pri osteochondróze krčnej chrbtice bude užitočné vyskúšať Tadasanov postoj. Človek potrebuje len stáť, ale stáť presne, stále ako hora. Nohy by mali byť spolu a ramená by mali byť umiestnené presne pozdĺž tela. Hrudník by sa mal narovnať a žalúdok by sa mal kresliť. Toto, jednoduché na prvý pohľad, cvičenie sa bude zdať veľmi ťažké pre ľudí s stavcami poškodenými osteochondrózou. Pre nich bude každá minúta veľkou výzvou. Denné cvičenie vám umožní obnoviť správnu polohu chrbtice a znížiť tlak na stavce.

Pre začínajúcich pacientov sa odporúča nasledujúcich 5 cvičení:

  1. Vrikshasana (t.j. „strom predstavujú“). Vykonáva sa v sede. Ruky sa musia tvoriť rovnakým spôsobom ako počas modlitby a spojiť nohy. Postupne stúpajú ruky na úroveň hrudníka. Potom musíte zdvihnúť jednu z nôh hore a ohnúť ju tak, aby ste sa mohli dotýkať stehna prstom. Po 20-30 sekundách môžete nastúpiť na štartovaciu pozíciu a potom sa pokúsiť vyrovnať na druhej nohe.
  2. Vezmite si Tadasanu a založil si ruky v zámke. Keď vdychujete, musíte vytiahnuť ruky čo najviac, ale otočte zámok dlaňami do stropu. Pri zachovaní tejto polohy urobte 10 hlbokých nádychov a potom vykonajte maximálny náklon doprava. Chrbát by mal zostať plochý. Možno sa najprv s takou ásanou točí hlava, ale časom tento nepríjemný pocit zmizne.
  3. Postav sa v Tadasane. Palce oboch rúk sú umiestnené v päste. Ramená sa potom zdvihnú čo najvyššie k ušiam. Tak sa niekoľkokrát.
  4. Sadnite si k stolu. Chrbát by mal byť plochý a ramená pacienta narovnané. Keď vdychujete, musíte natiahnuť krk hore. V čase uvoľnenia môžete mierne nakloniť hlavu dopredu. Ak je to možné, zatlačte ho prstami, ale miernou silou. To isté sa musí urobiť otočením hlavy o 45 stupňov doľava a nabudúce o 45 stupňov doprava.
  5. Sadnite si na stoličku. Položte pravú ruku do oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte tlačiť hlavu na dlaň, a nie naopak. Niekoľkokrát. Potom zmeňte smer doľava.

Ďalšie cvičenia pre celú chrbticu

Keď je osteochondróza užitočná na jogu a na posilnenie celej chrbtice. Dobrou voľbou by bola asana Virabhadrasana, pomenovaná po služobníkovi Šivy.

Stanovuje implementáciu 5 základných opatrení: t

  1. Staňte sa Tadasanou. Palmy sú zložené na počesť namaste.
  2. Ak chcete vykonať skok, po ktorom by nohy mali byť vo vzdialenosti podstatne širšej ako je šírka ramien.
  3. Keď vydýchate, neotáčajte ostro doprava. Pravá noha by sa mala vrátiť o 90 stupňov a ľavá o 45 stupňov. Telo sa tiež otáča doprava.
  4. Pravá noha je ohnutá v kolene tak, že bedra je úplne rovnobežná s podlahou.
  5. Obe ruky čo najviac tlačia nahor a pozerajú sa na ne.

Následne to isté zopakujte v inom smere. Asan umožňuje trénovať celú chrbticu, ale poskytuje pohyb pre hrudné a krčné oblasti, vďaka čomu je možné predísť alebo redukovať osteochondrózu krčka maternice.

Bhujangasana, alebo had, je druhým veľmi užitočným cvičením pre všetky časti chrbtice. Jóga pre osteochondrózu krčnej oblasti tohto typu sa môže vykonávať už vtedy, keď chrbtica dostala určitú pohyblivosť alebo na prevenciu. Pozostáva z nasledujúcich 5 fáz:

  1. Ľahnite si na rovný povrch tak, aby tvár bola na dne.
  2. Dlaň je umiestnená na oboch stranách hrudníka tak, aby prsty smerovali v rovnakom smere ako hlava.
  3. Horná časť tela sa pomocou rúk zdvihne až do maximálnej výšky. Panva by sa nemala oddeliť od povrchu.
  4. Táto pozícia by sa mala prijať čo najdlhšie.
  5. Prejdite do východiskovej pozície.

"Parivritta trikonasana" sa vykonáva v troch krokoch:

  1. Pravá noha vykonáva široký krok vpred. V kolene musí byť táto končatina ohnutá a prenesená na ňu celá hmotnosť tela.
  2. Po zasunutí rúk do strán vráťte len telo tela na ľavú stranu.
  3. Pri vdychovaní sa ohnite dopredu, otočte boky a trup doprava. Ľavá dlaň by sa mala dotýkať podlahy. Pravá ruka by mala byť vytiahnutá nahor. Je potrebné držať sa v takej polohe čo najdlhšie. Ak je na prvý pohľad ťažké udržať rovnováhu, časom sa môže uľahčiť ásany.

Počet prístupov musí osoba upraviť. Čím viac ich bude viac a tým ťažšie je jóga v prípade osteochondrózy krčka maternice, tým efektívnejší bude boj s chorobou, tým ľahšie sa bude pohybovať.

Jóga je bezpečný a účinný spôsob boja proti osteochondróze. To však neprinesie želaný výsledok, ak osoba nebude nasledovať jeho postoj. Posilniť účinok ásan: pravidelné návštevy sauny, plávania, nočného odpočinku na matraci strednej tvrdosti, masáže.

Liečivá joga na krk, hlavu a ramená. Komplexné cvičenia jogy pre krčnú chrbticu

Liečivá joga na krk, hlavu a ramená. Komplexné cvičenia jogy pre krčnú chrbticu.
On Hodina je vedená učiteľom jogy a zakladateľom Ansuya Yoga Center, - Natalia Shiva (Nagina)

►►► Hlavné faktory bolesti v krku a krčnej chrbtici sa veľmi nelíšia od ostatných oddelení. Je pravda, že prítomnosť vertebrálnych artérií a žíl, ktoré prechádzajú otvormi tvorenými oblúkmi stavcov, zhoršuje následky spojené s kompresiou krvných ciev. Treba poznamenať, že oblasť krčka maternice je najmobilnejšia a preto najzraniteľnejšia časť chrbtice. Funkčná pohyblivosť je obmedzená v dôsledku svalového spazmu, ktorý je ochranným mechanizmom na zabránenie ďalšiemu poškodeniu. Svalové napätie môže byť také silné, že nie je možné otočiť hlavu a ohnúť sa.

► Čo môže spôsobiť bolesť v krku, ramenách a hlave?

Zlé držanie tela a neprirodzené pohyby,
✔ sedavý spôsob života
✔ dlhodobý stres,
Uries poranenia chrbtice,
Structure vlastnosti štruktúry chrbtice,
✔ autoimunitné a infekčné ochorenia atď.

► Lekárske cvičenia jogy na krk, ramená a hlavu budú užitočné pre tých, ktorí majú diagnostikovanú osteochondrózu, osteoartritídu, hyper alebo hypolordózu. V prípade nestability segmentu chrbtice je potrebné pracovať pod dohľadom skúseného inštruktora, ktorý pomôže modelovať a opravovať prax. Avšak v iných prípadoch by ste sa nemali obmedzovať na cvičenie doma, ale je vhodné kombinovať uvedené cvičenia s návštevou skupín na terapiu jogy, kde inštruktor môže poskytnúť rady v praxi a upozorniť na chyby v cvičeniach.

► Komplex cvičenia jogy pre krčnú chrbticu prezentovaný vo videu by mal byť vykonávaný pomaly, nemala by byť zjavná bolesť, dýchanie by malo byť rovnomerné a pokojné. Potrebujete dýchať nosom. Ideálne na vykonávanie cvikov na špeciálnej podložke na jogu. Zameranie sa na pocity v tele a na celkovú relaxáciu. Cvičenie jogy na krk nemusí cvičiť okamžite po jedle.

6 predstavuje jóga pre bolesť v krku, ramenách a krku

Podľa štatistík každý 10 ľudí na svete trpí bolesťou v krku. Stres, zakrivenie chrbtice a konštantné napätie prispievajú k rozvoju stuhnutosti krčnej chrbtice. Ľudia, ktorí čelia tomuto typu bolesti, sa najčastejšie uchyľujú k vyhrievacím vankúšikom a zohrievajú masti. A ak nemáte silu, veľa ľudí pije lieky proti bolesti, nechcú sa dostať na dno.

Existuje však celý rad pózu z jogy, ktoré majú terapeutický účinok na krk. Takže nabudúce, keď budete mať útok bolesti v krku, namiesto trenia liekov proti bolesti, skúste počúvať vaše telo, a urobiť pár ásany na krk.

Cat Pose

Táto terapeutická asana pomáha stavcom začať hrať, začať dýchať a pohybovať sa. Pose poskytuje pružnosť chrbtice, predlžuje prednú časť tela, odstraňuje druhú bradu a usadeniny soli v krku. Vytvára nový dýchací priestor.

Začnite s kolenom, lakte, chrbtom rovno, dlaňami pod ramenami a kolenami pod boky. S dychom, zdvihnite hlavu hore, ľahké vychýlenie. S výdychom sklopíme hlavu dole, zadný oblúk. Nezabudnite si počas priehybu vziať ramená dozadu a dole.

Opakujte 7 až 10 krát jemne v kombinácii s dýchaním.

Balasana (držanie dieťaťa)

Póza dieťaťa je regenerujúca póza. Pomáha uvoľniť chrbát a krk. Znižuje úzkosť a psychosomatické napätie. Ak chcete vykonať pózu z dieťaťa, od päty mačky dolné boky na päty, do pohodlnej polohy. Vytiahnite ruky dopredu a sklopte hlavu k podlahe. Prípadne môžete položiť päste pod hlavu. Úplne sa uvoľnite. Póza dieťaťa, napoly otočená pozícia. V ňom je hlava pod srdcom, takže sa vyhnite tomuto postoju, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy s očami.

Ak nie sú žiadne problémy, zostaňte v ňom 30 sekúnd alebo dlhšie.

Ardha Matsyendrasana (Twist sedenie)

Krútiace sa sedenie - krásne držanie tela, zabezpečujúce pružnosť chrbtice. Jemne masíruje brušné orgány a zvyšuje pohyblivosť krku.

Posaďte sa na zem, natiahnite obe nohy dopredu a položte ruky na boky. Ohnite si pravé koleno a dostať svoju nohu von z ľavej strany stehna. Výdych a roztiahnite ľavú ruku kolenom pravej nohy. A položte svoju pravú ruku na kostru dlaňou na podlahu, ktorá ukazuje na vás. Otočte hlavu doprava, aby brada ukazovala na pravé rameno. Uistite sa, že chrbát bol rovný, vrch natiahnutý k stropu. Dýchajte v tejto polohe 5-7 hlbokých dychov. Opakujte druhý spôsob, aby ste udržali rovnováhu svojho tela.

Nakloňte hlavu na ramená

Táto jednoduchá póza sa dá robiť kdekoľvek. Pomáha natiahnuť bočné a trapezius svaly. To môže byť vykonané ako stojaci a sediaci, za predpokladu, že chrbát je rovný.

Ak chcete začať s, vdychovať, zdvihnúť ruky hore, a výdych, znížiť ruky nadol a nakloňte hlavu s pravým uchom na pravom ramene.

Zároveň nezdvíhame plece, ostáva v rovnováhe. Inhalujte a vráťte hlavu do stredu. Výdych, sklopte hlavu k ľavému ramenu. Ak chcete prehĺbiť úsek, položte pravú ruku na ľavé ucho, zatiaľ čo hlavu sklopíte doprava. Neťahajte hlavu nadol, len nechať váhu paže postarať o natiahnutie svalov. Vykonajte toto cvičenie päť až sedemkrát.

Viparita Karani (nohy na stene)

Táto poloha pomáha telu relaxovať, upokojuje nervový systém, myseľ, zlepšuje krvný obeh a vyrovnáva chrbticu. Pre túto pózu môžete sedieť smerom k stene a úplne uvoľnene položiť nohy na stenu. Dajte ruky na boky, dlane nahor, dozadu a hlavu na podlahe. Experimentujte so vzdialenosťou zadku a steny. Vyskúšajte všetky možnosti, až kým nenájdete pohodlné. Ak je pre vás ťažké ležať s chrbtom rovno, položte deku niekoľkokrát zvinutú, alebo froté uterák pod krížom. Zostaňte v póze 5 až 10 minút, jemne dýchajte a uvoľnite sa. Ak chcete vystúpiť z pozície, ohnite si kolená a otočte sa na vašej strane.

Savasana (poloha úplnej relaxácie)

Na konci sa zvyčajne praktizuje shavasana. Táto konečná poloha je užitočná na zmiernenie napätia, stresu a úzkosti. V ňom každý zažíva ponorenie hlboko do seba a naše telo a myseľ sa prispôsobujú transformáciám spôsobeným praxou ásanov.

Ľahnite si do pohodlnej polohy na podlahe. Roztiahnite dlane po stranách. Natiahnite nohy a mierne ich položte. Zavrite oči a pokojne dýchajte, bez námahy. Uvoľnite tvár, čeľusť a uvoľnite zostávajúce napätie v krku alebo chrbtici.

Zostaňte 5 až 15 minút.

Tipy dennej prevencie

Okrem vyššie uvedených póz, buďte opatrní, ako si držíte krk denne. Je dosť ťažké neustále si uvedomovať svoju pozíciu vo vesmíre. Ale je oveľa ľahšie sledovať, ako trpieť bolesťou v krku. Moja matka je masážna terapeutka a razila termín „blogger position“. To je, keď je chrbtica silne zaoblená dopredu, ramená sú dole a hlava je veľmi ďaleko pred krkom. Musíte pripustiť, že teraz je veľa takýchto ľudí a ani malý hrb na chrbte nie je prekvapujúci. To svedčí o nesprávnom držaní tela a vedie k veľkému množstvu problémov s krčnými svalmi, bolesťami hlavy a sťažuje tok energie z hlavy na krk.

Je tu ďalšia problematická pozícia "čítanie postoja", to je, keď človek pri čítaní veľmi ohýba hlavu dopredu a drží knihu alebo telefón veľmi nízko, takmer na kolenách. Dlhodobé čítanie v tejto polohe vedie k chronickým problémom s videním, krkom a chrbtom.

Strávte svoj čas sledovaním týchto pozícií a ich odstránením. Čítajte z telefónu iba na dĺžku ramena a na úrovni rovnej hlavy. Podobne ako v knihách. Udržujte svoje držanie tela, nenechajte ramená spustiť a cítiť sa veľmi dobre. Každý deň, hnetenie krku. Ak pracujete väčšinu času na počítači, dajte si prestávku, aby sa každú hodinu zahrievala. Jednoduché pohyby - dopredu, dozadu, doľava, doprava a krk - sú v poriadku. Blahobyt sa zlepší a telo vám poďakuje!

Dúfam, že tieto odporúčania a postoje vám pomôžu zbaviť sa bolesti a nájsť zdravý, krásny krk po mnoho ďalších rokov.

Jóga pre chrbticu krčnej chrbtice

Medzistavcová prietrž je dôsledkom nášho zanedbávania chrbtice. To je jedna z komplikácií osteochondrózy, na ktorú nevenujeme pozornosť. Postupom času choroba postupuje, disky sú menej elastické, strácajú schopnosť absorbovať šoky. K tomu pridajte oslabenie svalového systému, pretože väčšina z nás nevenuje dostatočnú pozornosť vývoju (vývoju) cervikálnej zóny. Výsledkom je vydutý kotúč.

Čo pomôže váš krk?

Dominantným problémom u pacientov akéhokoľvek veku a pohlavia je bolesť v oblasti krku a goliera. Signalizuje podráždenie nervových koreňov a kompresiu tepien, čo má za následok vznik rôznych patológií. Problémy s kĺbmi chrbtice, väzov a svalov sa často stávajú zdrojom bolesti.

Akékoľvek porušenie krku vedie k prerušeniam zásobovania vegetatívneho systému nášho tela krvou. Výsledkom je diagnostika vaskulárnej insuficiencie. Aby sa predišlo takýmto nebezpečným následkom, pomáhajte:

  • pravidelná masáž;
  • aktívny životný štýl;
  • triedy fyzickej terapie;
  • Jóga.

Posledný bod si vyžaduje objasnenie. Jóga nie je šport a nie gymnastika. To je životný štýl, ktorý vám umožní pozrieť sa na vaše telo inak.

Všeobecné pojmy jogy

Hlavné aspekty terapie jogy sú založené na dvoch základných pojmoch:

Dych pre jogu má veľký význam. Mala by byť hlboká a pokojná. Je veľmi dôležité relaxovať a plne sa vzdať moci podvedomia:

  1. Puraka (vdychovanie) začína membránou. Potom pokračuje do dolnej zóny hrudníka s prechodom do strednej časti. Dýchanie končí v hornej časti hrudníka.
  2. Rechaka (výdych) sa vykonáva úplne pasívne, v rovnakom poradí ako inhalácia.

Takéto merané, pomalé a pokojné dýchanie s dôrazom na zaplnenie horných častí pľúc, zahŕňa svaly krku, ktoré napomáhajú zlepšeniu prekrvenia krvi. Aktivuje aj časti mozgu, čo prispieva k celkovej relaxácii svalov, zníženiu vysokého krvného tlaku a zníženiu frekvencie pulzácie. Najmä dochádza k uvoľneniu sternoclavikulárneho svalu, ktorý znižuje kompresné procesy v krčnej chrbtici.

Asana - statická poloha tela. Ak vezmete konkrétnu pozíciu, musíte stráviť minimálne úsilie. Preto môže byť jóga zaujímavá pre všetkých: chorých aj zdravých. Nie je potrebné mučiť sa cvičeniami. Môžete ísť na perfektnú pózu na dlhú dobu. Hlavná vec je úplná harmónia medzi telom a mysľou.

Vyayama - jedna z častí jogy. Tu sú cvičenia, nazývané sanskrit „vikasaka“, určené na vypracovanie a zahriatie špecifických častí tela. Ďalším významom vyayama v sanskrite je rotácia, rozcvička. Tento názov je najvhodnejší pre cvičenia pre zónu krku a goliera.

Vyayamy jogín hrajú veľmi dôležitú úlohu pri posilňovaní krčných svalových svalov a normalizácii krvného obehu. Vzhľadom na to, že všetky svaly na krku pripojené k lopatke, stavce hrudníka, rebier a kľúčnej kosti, potom špeciálne vyvinuté s filozofickým prístupom a dávna skúsenosť jogy cvičenie bude mať pozitívny vplyv na krčnej chrbtice.

Vyayama pre krčnú chrbticu

Všetci ich poznajú a mnohí si neuvedomujú, že sú prevzatí z jogy. Môžu byť vykonávané priamo na pracovisku počas krátkeho odpočinku, doma, na prechádzke. Nevyžadujú ďalšie vybavenie. Cieľom vyayam pre krk je odstrániť hypertonicitu svalov, zvýšiť pohyblivosť chrbtice, posilniť krčnej oblasti.

Cvičenie 1. Nakloňte hlavu dopredu / dozadu.

Môžete to urobiť sedí na stoličke a stojí. Toto ustanovenie bude ústredné pre všetky opísané vyyam.

Tešíme sa, koruna je nasmerovaná k oblohe. Pamätajte si, že hlavný bod - nerobte náhle pohyby, nedosiahnite extrémne polohy hlavy. Pri hernii krčnej chrbtice je to neprijateľné.

Hlavu dole, ako by sa snažil natiahnuť bradu k hrudníku. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a jemne posuňte hlavu dozadu. Počiatočná amplitúda je 30% možného. Maximálny prah opakovania je 20-násobok dopredu a 20-násobok.

Cvičenie 2. Hlava sa nakláňa v rôznych smeroch

Ohnite hlavu k ľavému ramenu, akoby ste sa ho snažili dosiahnuť uchom. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Teraz urobte to isté v opačnom smere. Maximálny počet opakovaní je 20, minimum je 10.

Cvičenie 3. Otočte hlavu doprava / doľava

Vytiahnite korunku nahor a zároveň otočte hlavu doprava.

Vráťte sa na východiskovú pozíciu a zopakujte ju v opačnom smere. Počet opakovaní je 10–20.

Cvičenie 4. Nakreslite vodorovné kruhy brady

Stále stojíme alebo sedíme. Odhaľte svoju bradu dopredu a predstavte si, že ju položíte na okraj tabuľky, ktorá je s ňou v jednej rovine. Zapamätajte si tento pocit.

Teraz začnite vykonávať pohyby, ako keby kreslili kruhy. Spočiatku to bude veľmi malý kruh, zakaždým, keď sa zvýši. Počet opakovaní je 10–20.

Cvičenie 5. Nakreslite zvislé kruhy brady

Východisková pozícia je rovnaká. V tejto vyayame bradu by mali kresliť kruhy vo vertikálnej rovine.

Vyayama č. 4 a 5 majú kontraindikáciu - anamnézu spondylózy.

Cvičenie 6. Nakreslite kruhy s korunkou

Cieľom tejto vyayama je natiahnuť krčnú chrbticu a zároveň zmierniť svalové kŕče. Predstavte si, že smerujete k stropu.

Keď sa k nemu priblížite, začnete najprv kresliť malé kruhy, potom viac a viac. Nikdy nedosiahnete maximálnu amplitúdu. Nemali by ste pociťovať žiadnu bolesť.

Najjednoduchšie ásany na krk

S pomocou jogy nie je možné riešiť problémy s chrbticou. Avšak, niektoré cvičenia môžu mať priaznivý vplyv na pacienta, zvýšenie mobility krčnej oblasti, zmiernenie svalového spazmu a zníženie bolesti. Je potrebné prideliť tri ásany:

Každé cvičenie je užitočné nielen pre chrbticu pacienta, ale aj pre zdravú.

Hodnota jogy pre prietrže

Hernie krčka maternice sa samovoľne vyhlasuje - s ostrou, natáčajúcou bolesťou. Len málo ľudí chápe, že existuje veľa predpokladov pre jeho vzhľad, ale neboli včas venovaní pozornosti. Mnohí jednoducho ignorujú menšie, a potom silnejšie, bolesti v oblasti krčka maternice, čo umožňuje chorobe zhoršiť.

Jóga má hmatateľnú hodnotu v prevencii a liečbe krčnej hernie, ak je založená na základnom princípe (ahimsu) a je podporovaná zmenami v strave pacienta.

Jóga zahŕňa mnoho cvičení (ásan), ale sú lepšie a správne robiť pod dohľadom inštruktorov, pričom sa riadia nasledujúcimi zásadami:

  1. Bolesť v krku je neprijateľná. Ak sú malé bolestivé pocity, musia sa ásany vykonávať opatrne.
  2. Dajte si pozor na ostré otrasy a hrbole v krku. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a vedome, s rovnomerným, voľným a veľmi tichým dýchaním, vždy cez nos.
  3. Najlepší účinok jóga prinesie, ak cvičenie vykonávať krátke cvičenia, ale niekoľkokrát denne. Optimálny plán - 3 krát denne. Začínajú s malými nákladmi a postupne ich zvyšujú.
  4. Nespracovávajte ásany priamo po jedle.

Buďte trpezliví. Jóga nemôže opraviť prietrže. Zlepší stav krčných stavcov, ich pohyblivosť a pružnosť, zmierni kŕče a bolesť. Na dosiahnutie tohto výsledku je potrebné trvalé a neustále opakovanie cvičení. Ásany a vyayams cervikálnej jogy sú nielen užitočné pri liečbe prietrže.

V prípade cervikálnej osteochondrózy, bolesti hlavy, tinitus, závraty, nevoľnosť a napätie svalov tváre a krku sú často znepokojujúce. Intuitívne, človek vykonáva cvičenie z jogy, snaží sa zmierniť napätie: robí otočenie s hlavou okolo kruhu, nakláňa hlavu. Po jogy, nepohodlie v krčnej oblasti, ak nie prejsť, potom tlmené.

Pri osteochondróze je pohyblivosť stavcov obmedzená, svaly sú napnuté, väzy sú krátke. Môžete skontrolovať, ako sú stavce pohyblivé a svaly sú vyvinuté jednoduchým spôsobom: ohnite ruky na lakte, umiestnite dlane paralelne s ušami vo vzdialenosti 10-15 centimetrov. Snažte sa dosiahnuť najprv pravé ucho na pravú dlaň, potom ľavým uchom na ľavú dlaň. Nenakláňajte hlavu, používajte len svaly na krku.

Toto je známy pohyb z indického tanca. Bežne sa stavce natiahnu so svalmi a tento pohyb môžete ľahko vykonávať pomalým a rýchlym tempom. Tuhosť krčnej chrbtice sa prejavuje v adolescencii, postupuje a spôsobuje problémy u ľudí starších ako 30 rokov.

Pri zanedbávanej forme osteochondrózy nie je možné „tancovať“ krkom. Pohyby spôsobujú bolesť, preto osoba uprednostňuje pohyb menej a nie záťaž.

Kvôli nedostatku cvičenia budú svaly podporujúce chrbticu atrofovať. Po určitom čase sú stavce zablokované v dolnej časti bedrovej oblasti a potom v hrudníku. Je potrebné podstúpiť dlhodobú liečbu, užívať lieky. Pri obnove lekári odporúčajú fyzickú terapiu na obnovenie svalového systému.

Moderná technológia pre regeneráciu

Moderné techniky, ktoré sa odporúčajú na liečbu a prevenciu osteochondrózy krčka maternice, využívajú základné cvičenia jogy. Klanetika, oxysize, body flex, pilates, strečing sú populárne smery vytvorené pre rozvoj mobility a návrat svalového tonusu. Cvičebné systémy požičiavané z Ayurvédy sú zamerané na nápravu fyzického stavu.

Počas lekcie inštruktor poskytuje cvičenia na svalových skupinách bez toho, aby to ovplyvnilo otázky mentálneho plánu. Techniky sú veľmi účinné pri obnove svalového systému, obnovovaní pohyblivosti a pružnosti väzov, ale choroba pravidelne pripomína.

Liečba jogy pre osteochondrózu krčka maternice je korekciou fyzickej, duchovnej roviny jednotlivca. Choroby sa vyskytujú, keď je narušený normálny pohyb energie vo vnútri tela. Myšlienky, slová, akcie sa môžu liečiť alebo sa cítite horšie.

Keď robíte jogu, meníte návyky, akcie, slová, režim a jedlo. V oblasti jogy sa príčiny osteochondrózy krčnej chrbtice nazývajú lži, ohováranie, ako aj používanie alkoholu a antibiotík.

Jóga pre krčka maternice

Vykonávanie ásany a dychové cvičenia zmierňujú kŕče, zmierňujú bolesť, obnovujú pohyblivosť na chvíľu. Ak chcete získať dlhodobý výsledok, je potrebné zmeniť návyky, jedlo, myšlienky, slová. Jóga je cestou kultivácie, takže musíte použiť silu na urovnanie konfliktu medzi duchovným a fyzickým telom.

Najprv sa cvičenia vykonávajú na zemi s nohami prekríženými. Udržujte chrbát rovno. Ak je takáto situácia ťažké udržať, potom si môžete dať bar alebo knihu pod zadok.

dych

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice začína dýchaním. Dýchame len nosom. Pri vdýchnutí sa bruško a hrudník rozširujú, pričom sa vydychuje. Pri striedaní počtu a trvania inhalácie a výdychu sa spúšťajú procesy obnovy a obnovy:

  • inhalovať tri počty, výdych pre jedného (10-20 opakovaní);
  • urobíme ostrý nádych a vydýchneme na troch miestach (10-20 opakovaní);
  • najprv prstom zatvorte pravú nosnú dierku a na minútu cez ňu často vdychujte a vydychujte, potom pohltíme ľavú a dýchame pravou;
  • plný dych: zhlboka sa nadýchnite bruchom, potom hrudníkom a kľúčom. Výdych je dvakrát dlhší ako inhalácia: kľúčová kosť, hrudník, brucho (10-20 opakovaní).

ásan

Počas obdobia exacerbácie by sa cvičenia jogy pre oblasť krčka maternice mali vykonávať pomalým tempom, aby nedošlo k zhoršeniu stavu osteochondrózy. Počas cvičenia nezabudnite dýchať.

  1. Otočte hlavu: najprv doprava, zotrvajte 10 sekúnd, potom doľava, zotrvajte 10 sekúnd. Zamierte dolu, snažte sa dosiahnuť bradou bradou, držať, potom nakloniť hlavu dozadu. Beh 3-6 krát.
  2. Ohnite hlavu do ľavého ramena a potom doprava, natiahnite svaly na krku.
    Urobte plný kruh s hlavou najprv na pravej strane, potom na ľavej strane. Do 10 kôl.
  3. Zdvihnite ruky, nadýchnite sa, otočte telo doprava, na výdychu - doľava. Vykonajte cvičenie 2 minúty.
  4. Natiahnite ruky nad hlavu, roztiahnite korunku nahor, cítite roztiahnutie chrbtice.
  5. Vykonajte mačku asana. Dostaňte sa na všetky štyri, ohnite si chrbát. Nakloňte hlavu dozadu, ako keby ste sa snažili dostať na zadok hornou časťou hlavy. Potom urobte dozadu ohnutie: stlačte bradu na hrudník, potiahnite si žalúdok a natiahnite chrbát nahor ako mačka. Vykonajte cvičenie pomalým tempom.
  6. Robte si kobru cvičenia. Ľahnite si na brucho, položte dlane na hruď. Na vdýchnutie, zdvihnite ruky s hlavou hodil späť. Držte ruky rovno. Hrudník je otvorený, dýchanie je voľné. Udržujte polohu 20-30 sekúnd. Opakujte 3-4 krát.
  7. Postavte sa na nohy, zdvihnite ruky nad hlavu. Na výdychu sa ohnite na pravú nohu, pri vdychovaní sa snažte dotknúť nohy a vrátiť sa do východiskovej polohy. Potom, keď vydýchate, nakloňte sa k ľavej nohe. Udržujte chrbát rovno. Vykonajte cvičenie 2 minúty.

Počas kurzov jogy, počúvajte pocity - nemala by byť akútna bolesť, ale dusivé a tremor naznačujú, že svaly dostanú primerané cvičenie.

jedlo

Ak sa rozhodnete zbaviť sa chorôb pomocou jogy, potom musíte urobiť zmeny v strave. Snažte sa jesť viac rastlinných potravín. Prestať piť alkohol, nikotín, antibiotiká a konzervačné látky. Všetko, čo sa získalo v dôsledku viacnásobného spracovania výrobkov, nie je vhodné na ľudskú spotrebu: klobásy, nakladaná zelenina a ovocie, konzervy.

Nejedzte včerajšie polievky a vedľajšie jedlá. Naučte sa variť rovnako ako jesť naraz. Dokonca aj čaj, ktorý stál niekoľko hodín, sa stáva jedom.

Cvičenie jogy z krčnej osteochondrózy pomáhajú posilňovať imunitný systém, obnoviť pohyblivosť chrbtice a rozvíjať flexibilitu. Dodržiavanie nutričných odporúčaní rýchlo vedie k tónu. Zbaviť sa deštruktívnych slov a myšlienok pomôže zachovať zdravie a nadviazať harmonické vzťahy so svetom.

Ale nezabudnite, že s osteochondrózou krčnej oblasti spočiatku je lepšie používať terapeutické cvičenia ako jóga. Terapeutické cvičenia majú za sebou lekársku základňu a sú prísne merané na krčnú chrbticu. S nimi môžete zmierniť bolesti hlavy a bolesti krku, obnoviť normálny svalový tonus a odstrániť stres. Až po obnovení krčka maternice sa odporúča začať jogu.

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Budem vám veľmi vďačný, keď kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi

"Ako rozpoznať a liečiť osteochondrózu ramena Vlastnosti výkonu nabíjania s osteochondrózou krčnej chrbtice" Všetky záznamy autora

Jóga pre krk s osteochondrózou je schopná poskytnúť trvalý a trvalý účinok, obnoviť pohyblivosť stavcov, zabrániť rozvoju patologických procesov vo vnútri chrbtice. Je dôležité vykonávať cvičenia systematicky a zároveň neustále monitorovať dýchanie. Asány na osteochondrózu krčka maternice budú viac prospešné, ak sa budú vykonávať podľa niektorých odporúčaní skúsených fanúšikov jogy.

Čo je užitočná jóga pre osteochondrózu?

Počas osteochondrózy sú obzvlášť užitočné fyzikálne večerné a nočné cvičenia. S ich pomocou je možné posilniť svaly celej chrbtice a potom znížiť účinky syndrómu „padajúcej hlavy“. Systematické vzdelávanie umožní: t

  • správne držanie tela;
  • uvoľnite celé telo, oddýchnite si ho;
  • obnoviť úspešnú prácu periférneho nervového systému;
  • obnoviť spoločnú mobilitu;
  • zlepšiť imunitnú odolnosť;
  • spomaliť proces starnutia;
  • znížiť závraty;
  • dlhý a pokojný spánok;
  • obnoviť vnútornú harmóniu;
  • zbaviť sa pocitu „drevených ramien“;
  • byť pružnejšie a pôvabnejšie.

Špeciálne cvičenia pre krčnú sekciu pomáhajú vyrovnať sa s mnohými problémami. Takže „Vrikshasana“ prispieva k nasledujúcim:

  • dobrý tón hornej časti chrbta a krku;
  • obnovenie sily medzistavcových platničiek a kĺbov;
  • normalizácia krvného zásobenia v krčnej oblasti;
  • predchádzanie stagnácii;
  • zníženie tlaku na nervy a disky;
  • obnoviť svalovú pružnosť;
  • dobrá pohyblivosť kĺbov;
  • pocit rovnováhy.

„Utthita trikonasana“ odstraňuje šúchanie, zmierňuje napätie chrbta a krku, „Parivritta parshvonasana“ pomôže vyrovnať chrbticu, zabezpečiť správnu polohu stavcov, zabrániť deformite disku.

Výhodou jogy je, že ju možno vykonávať bez ohľadu na vek, stav fyzickej zdatnosti osoby. Okrem toho je vhodný ako prevencia chorôb chrbtice pre deti a dospievajúcich.

Nemali by ste začať cvičenie ihneď po akútnom období ochorenia. Ak existujú pochybnosti o správnosti ásanov, potom na začiatok môžete použiť pomoc inštruktora. Ten si bude môcť vybrať najúspešnejší súbor cvičení pre každý jednotlivý prípad.

Pre jednotlivcov, ktorí netrpia osteochondrózou krčnej chrbtice, takéto cvičenia nepoškodia. Môžu byť považované za bezpečnú prevenciu chorôb chrbtice.

Povinné pravidlá pre jogu

Väčšina ľudí sa zaujíma - je to možné s pomocou jogy sa zbaviť problémov s chrbtom? Odpoveď bude áno, ale väčší výsledok možno očakávať len vtedy, ak osoba dodržiava určité pravidlá pre vykonávanie ásanov. Existuje niekoľko z nich:

  1. Každé hnutie, v súlade s filozofiou jogy, by malo byť pomalé, opatrné. Netrpezlivosť je v tomto ohľade najväčším nepriateľom človeka. Ostré pohyby môžu poškodiť krčnú oblasť, vyvolať kŕče a silnú bolesť.
  2. Vykonávanie cvičení je zakázané. Ak sa necítite dobre, závraty, bolesť hlavy, je lepšie odmietnuť vykonávať ásany.
  3. Na jogu sa musíte prispôsobiť. To znamená, že stupeň obtiažnosti by sa mal postupne zvyšovať.
  4. Ak človek trpí osteochondrózou celé roky a jeho chrbtica je zbavená flexibility, je potrebné vykonávať všetky úlohy s mimoriadnou opatrnosťou. Najväčšie nebezpečenstvo v tomto ohľade je skrútenie, okrem toho, vychýlenie tela. Je to veľmi ľahké, tým, že vykonáva také ásany nesprávne, zraniť krk.
  5. Maximálna záťaž pre začiatočníkov je 3 hodiny týždenne.
  6. Ak sa cvičenia nevykonávajú na profylaxiu, ale na liečbu ochorenia chrbtice, pred cvičením si zahrejte svaly. K tomu môžete spustiť jednoduché skoky, bežiace na mieste.
  7. Nič by nemalo rozptyľovať pozornosť. Je lepšie zvoliť obdobie, kedy môžete byť sami so sebou. Je dovolené počúvať pokojnú relaxačnú hudbu, ale je lepšie vypnúť televízor a telefón.
  8. Hnutie by sa nemalo zastaviť. Pohodlné oblečenie (najmä legíny, šortky, tričko alebo teplákové súpravy) je zárukou jednoduchej praxe.
  9. Človek musí cítiť psychologické pohodlie. Miestnosť by mala byť dostatočne teplá, a pre väčšiu mäkkosť možno použiť koberec.

Dúfam, že pre rýchle výsledky. Jóga z osteochondrózy krčnej oblasti pomôže so systematickým, ale správnym výkonom ásan.

Komplexné ásany a špecifiká ich implementácie

Nie je nutné, aby začiatočník okamžite začal vykonávať zložité cvičenia. Najprv musíte zvládnuť základy. Pri osteochondróze krčnej chrbtice bude užitočné vyskúšať Tadasanov postoj. Človek potrebuje len stáť, ale stáť presne, stále ako hora. Nohy by mali byť spolu a ramená by mali byť umiestnené presne pozdĺž tela. Hrudník by sa mal narovnať a žalúdok by sa mal kresliť. Toto, jednoduché na prvý pohľad, cvičenie sa bude zdať veľmi ťažké pre ľudí s stavcami poškodenými osteochondrózou. Pre nich bude každá minúta veľkou výzvou. Denné cvičenie vám umožní obnoviť správnu polohu chrbtice a znížiť tlak na stavce.

Pre začínajúcich pacientov sa odporúča nasledujúcich 5 cvičení:

  1. Vrikshasana (t.j. „strom predstavujú“). Vykonáva sa v sede. Ruky sa musia tvoriť rovnakým spôsobom ako počas modlitby a spojiť nohy. Postupne stúpajú ruky na úroveň hrudníka. Potom musíte zdvihnúť jednu z nôh hore a ohnúť ju tak, aby ste sa mohli dotýkať stehna prstom. Po 20-30 sekundách môžete nastúpiť na štartovaciu pozíciu a potom sa pokúsiť vyrovnať na druhej nohe.
  2. Vezmite si Tadasanu a založil si ruky v zámke. Keď vdychujete, musíte vytiahnuť ruky čo najviac, ale otočte zámok dlaňami do stropu. Pri zachovaní tejto polohy urobte 10 hlbokých nádychov a potom vykonajte maximálny náklon doprava. Chrbát by mal zostať plochý. Možno sa najprv s takou ásanou točí hlava, ale časom tento nepríjemný pocit zmizne.
  3. Postav sa v Tadasane. Palce oboch rúk sú umiestnené v päste. Ramená sa potom zdvihnú čo najvyššie k ušiam. Tak sa niekoľkokrát.
  4. Sadnite si k stolu. Chrbát by mal byť plochý a ramená pacienta narovnané. Keď vdychujete, musíte natiahnuť krk hore. V čase uvoľnenia môžete mierne nakloniť hlavu dopredu. Ak je to možné, zatlačte ho prstami, ale miernou silou. To isté sa musí urobiť otočením hlavy o 45 stupňov doľava a nabudúce o 45 stupňov doprava.
  5. Sadnite si na stoličku. Položte pravú ruku do oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte tlačiť hlavu na dlaň, a nie naopak. Niekoľkokrát. Potom zmeňte smer doľava.

Ďalšie cvičenia pre celú chrbticu

Keď je osteochondróza užitočná na jogu a na posilnenie celej chrbtice. Dobrou voľbou by bola asana Virabhadrasana, pomenovaná po služobníkovi Šivy.

Stanovuje implementáciu 5 základných opatrení: t

  1. Staňte sa Tadasanou. Palmy sú zložené na počesť namaste.
  2. Ak chcete vykonať skok, po ktorom by nohy mali byť vo vzdialenosti podstatne širšej ako je šírka ramien.
  3. Keď vydýchate, neotáčajte ostro doprava. Pravá noha by sa mala vrátiť o 90 stupňov a ľavá o 45 stupňov. Telo sa tiež otáča doprava.
  4. Pravá noha je ohnutá v kolene tak, že bedra je úplne rovnobežná s podlahou.
  5. Obe ruky čo najviac tlačia nahor a pozerajú sa na ne.

Následne to isté zopakujte v inom smere. Asan umožňuje trénovať celú chrbticu, ale poskytuje pohyb pre hrudné a krčné oblasti, vďaka čomu je možné predísť alebo redukovať osteochondrózu krčka maternice.

Bhujangasana, alebo had, je druhým veľmi užitočným cvičením pre všetky časti chrbtice. Jóga pre osteochondrózu krčnej oblasti tohto typu sa môže vykonávať už vtedy, keď chrbtica dostala určitú pohyblivosť alebo na prevenciu. Pozostáva z nasledujúcich 5 fáz:

  1. Ľahnite si na rovný povrch tak, aby tvár bola na dne.
  2. Dlaň je umiestnená na oboch stranách hrudníka tak, aby prsty smerovali v rovnakom smere ako hlava.
  3. Horná časť tela sa pomocou rúk zdvihne až do maximálnej výšky. Panva by sa nemala oddeliť od povrchu.
  4. Táto pozícia by sa mala prijať čo najdlhšie.
  5. Prejdite do východiskovej pozície.

"Parivritta trikonasana" sa vykonáva v troch krokoch:

  1. Pravá noha vykonáva široký krok vpred. V kolene musí byť táto končatina ohnutá a prenesená na ňu celá hmotnosť tela.
  2. Po zasunutí rúk do strán vráťte len telo tela na ľavú stranu.
  3. Pri vdychovaní sa ohnite dopredu, otočte boky a trup doprava. Ľavá dlaň by sa mala dotýkať podlahy. Pravá ruka by mala byť vytiahnutá nahor. Je potrebné držať sa v takej polohe čo najdlhšie. Ak je na prvý pohľad ťažké udržať rovnováhu, časom sa môže uľahčiť ásany.

Počet prístupov musí osoba upraviť. Čím viac ich bude viac a tým ťažšie je jóga v prípade osteochondrózy krčka maternice, tým efektívnejší bude boj s chorobou, tým ľahšie sa bude pohybovať.

Jóga je bezpečný a účinný spôsob boja proti osteochondróze. To však neprinesie želaný výsledok, ak osoba nebude nasledovať jeho postoj. Posilniť účinok ásan: pravidelné návštevy sauny, plávania, nočného odpočinku na matraci strednej tvrdosti, masáže.