Hlavná / Zranenia

Tri sady cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

  • Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
  • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
  • Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Doba ukončenia je tiež 10 - 15 minút.

Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

  • Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbticu. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Urobte toľko opakovaní, koľko len môžete.
  • Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
  • Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
  • Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
  • Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
  • Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchanie.
  • Dodržiavanie cvičebných techník.
  • Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
  • Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
  • Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

  • Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
  • Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
  • Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
  3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
  4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

  1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
  2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
  3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
  4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

  1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
  2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolená alebo na hrudník.
  3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so spinálnou skoliózou

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

  1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
  2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

  1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
  3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom vyzdvihnúť a začať znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
  2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
  4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • ochorenie kolena;
  • ochorenia genitourinárneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

  • Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
  • Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
  • Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

  • Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
  • Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
  • Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

  1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
  2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
  3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

  1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
  5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
  2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Cvičenia S.M. Bubnovský doma

„V človeku je všetko, aby sme neboli chorí, aby sme sa zotavili a priniesli radosť do života.

Toto robíme - vraciame plnohodnotnú pracovnú kapacitu po

Zdá sa, že najťažšie choroby a neposielajú sa do lekárne "

Choroby pohybového aparátu sú vždy sprevádzané nepríjemnými príznakmi a vedú k zníženiu kvality ľudského života.

Nemožnosť normálneho pohybu, neustála bolesť a nákladná liečba - to je spôsob, akým možno charakterizovať problém bolestivých kĺbov.

Navyše, takmer nikdy nie je možné s istotou povedať, že liečba drogami sa raz a navždy zbaví tohto problému, pretože choré, opotrebované kĺby sa nedajú „opraviť“ liekmi a injekciami, ale pohyblivosť kĺbov možno zlepšiť pomocou cvičení.

Táto myšlienka je vykonávaná v jeho špeciálne vyvinutý program lekár, profesor lekárskych vied Bubnovsky Sergej Michajlovič.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikácie pre použitie gymnastiky

Kinesitherapy - unikátny program na obnovu pohybového aparátu, ktorý vylučuje lieky a lieky, bol vyvinutý Dr. Bubnovským.

Metóda funguje určitým spôsobom: pôsobením na fyzickú námahu pomocou špeciálnych simulátorov, ktoré boli tiež vytvorené na základe samotnej metódy, prispieva predovšetkým k obnoveniu pohyblivosti kĺbov a pružnosti chrbtice. Tu nájdete podobný článok s cvičeniami na chrbát.

S pomocou určitých cvičení obsiahnutých v komplexe môžete tiež:

  • Aktivujte regeneráciu prirodzeného tkaniva
  • Zlepšiť prietok krvi
  • Odstráňte akútnu bolesť v postihnutej oblasti
  • Eliminácia hypodynamických kĺbov
  • Relax spastické svaly
  • Lepší prenos pooperačného obdobia

Indikácie pre použitie gymnastiky Sergei Mikhailovich sú:

  • Choroby pohybového aparátu (bedra, nohy, koleno, krčka maternice)
  • Poruchy chrbtice a jej chorôb
  • Choroby vnútorných orgánov
  • Obdobie rehabilitácie po zápale, ako aj pooperačné obdobie
  • Slabý svalový korzet
  • Aby sa zabránilo

Hlavné smery metódy Bubnovského

Bubnovský vyvinul niekoľko súborov cvičení, ktoré zachytávajú hlavné „problémové oblasti“ pohybového aparátu.

Toto sú tieto komplexy:

  • Pre nohy
  • Pre kolenný kĺb
  • Pre bedrový kĺb
  • Pre brušné svaly
  • Pre chrbticu

Komplexné cvičenie pre nohy

Pomáha vyrovnať sa s takými chorobami, ako je tvorba výbežkov, dna, artróza, flatfoot. Všetky tieto choroby nemožno okamžite všimnúť, čo je dôvod, prečo robiť cvičenia na prevenciu, môžete znížiť riziko vzniku týchto chorôb. Tu nájdete odpoveď na otázku takého priečneho plochého chodu.

Okrem toho, niektoré cvičenia sú tiež dobré v prevencii ARVI a ARI.

Cvičenie 1

Postavte sa na krok-ako elevácia (hrubá kniha bude robiť), takže päta visí dole a dôraz je na prednej strane nohy. Použite svoje ruky na nájdenie podpory (zadná časť stoličky, zábradlie). Teraz prejdite zhora nadol.

Vystupujte na nohách a nižšie tak, aby sa chrbát oblasti gastrocnemius tiahol. Plynulý pohyb bez náhlych pohybov. Toto cvičenie sa odporúča opakovať až 100-krát.

Budete cítiť pocit pálenia vo svaloch - to je normálny jav. Ak zistíte, že je ťažké dokončiť 100 pohybov naraz, cvičenia rozdeľte na 5 prístupov.

Po ukončení cvičenia spustite nohy do bazéna studenou vodou po dobu 10 - 20 minút. To pomôže zmierniť opuchy a únavu z cvičenia. Suché nohy s uterákom a dať na ponožky, ktoré vás zahrejú.

Cvičenie 2

Cvičenie sa vykonáva sedieť na tvrdom povrchu. Závislosť na rukách položených. Otočte nohu (vpravo alebo vľavo) okolo svojej osi tak, aby päta vzhliadla a noha bola rovnobežná s holennou kosťou.

Jemne roztiahnite ruky nabok a položte si chrbát na zem. Spočiatku je takmer nemožné dotknúť sa kolena podlahy tým ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbmi, ale za predpokladu, že kurz prebieha pravidelne 6 mesiacov, takýto výsledok je možný.

Cvičenie 3

Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať gumový športový elastický postroj. Možno ho zakúpiť v špecializovanom športovom obchode.

Pohyby sa teda vykonávajú sedením na stoličke alebo na stoličke, s podporou na zadnej strane. Fix bandáž na pevnú podporu, a upevniť druhý koniec na nohe. Teraz pomaly dotiahnite nohu k telu a tiež pomaly ohnite späť.

Beh 15 krát v jednom prístupe.

Cvičenie 4

Ľahnite si na zem a roztiahnite nohy, striedavo otáčajte nohami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie 5

Tiež, v polohe na bruchu, zbierať prsty do päste a uvoľniť ich.

A tiež Sergej Michajlovič odporúča chodiť naboso na trávu a kamene častejšie. Podporuje lepší prietok krvi a spravidla je dobrou prevenciou dny.

Pre kolenný kĺb

Kolenný kĺb je najväčší kĺb v tele, ktorý je zodpovedný za pohyblivosť ľudských dolných končatín. Má veľkú fyzickú záťaž.

Bez ohľadu na vek a pohlavie osoby môže kolenný kĺb podliehať opotrebeniu.

Tento kĺb má často problémy, ktoré sa snažia liečiť liekmi, keď sú potrebné pohyby.

Najčastejšie pacienti prichádzajú k lekárovi s nasledujúcimi problémami:

  • artritída
  • artróza
  • Zápalové procesy
  • osteoartritída
  • Bakerova cysta
  • Bolesť po zranení
  • Bolesť na pozadí svalovej hypotónie
  • Minulé infekcie

Všetky vyššie uvedené ochorenia a ochorenia sú indikáciami pre použitie gymnastiky Dr. Bubnovským. Súčasťou komplexu sú silové cvičenia a dekompresia. O cvičenie terapia pre skoliózu 2 stupne čítať tu.

Silový tréning pomáha svalom dosiahnuť potrebný tón, zlepšuje krvný obeh.

Cvičenie 1

Ležať na posteli s nohami predĺžene striedavo ohýbať kolená, snaží sa dotiahnuť pätu čo najbližšie k zadku.

Cvičenie 2

Ak chcete vykonať toto cvičenie, je potrebné drvený ľad, ktorý je umiestnený v dvojitej gázy alebo tkaniny a zviazaný s kolenami.

Potom jemne kľačať v póze na všetkých štyroch a v tejto polohe pohybovať na podlahe. Spočiatku, cvičenie spôsobí bolesť, ale postupom času bolesť zmizne a budete môcť vykonávať cvičenie dlhšie.

Cvičenie 3

Bez odstránenia obväzu ľadom vstaňte, oprite sa o zadnú časť stoličky a skúste si sadnúť. Túto polohu opravte na 5-10 sekúnd. Každý deň pridajte čas.

Cvičenie 4

Aby sme natiahli svaly pod a nad kolenom, vykonávame známe cvičenie. V sede s predĺženými a rovnými nohami držíme palce na nohách a natiahneme sa dopredu.

Cvičenie 5

Vykonávajte drepy. Pre prvé triedy môže byť cvičenie uskutočnené pomocou podpery vo forme kľučky dverí. Vykonávame squat a sledujeme, že kolená boli pod uhlom 90 stupňov.

Spočiatku bude dostatočný počet 20 drepov, ale v budúcnosti je potrebné uviesť ukazovatele na 100 drepov denne.

Cvičenie 6

Natiahnite predné svaly kolena. V polohe na bruchu uchopte nohy rukami a ťahajte nohy smerom k zadku.

Pre bedrový kĺb

Jednou z najzávažnejších chorôb bedrového kĺbu je koxartróza. Toto ochorenie postihuje nielen kostné tkanivo, šľachy, ale aj mäkké tkanivo.

Príčina tohto ochorenia môže spočívať v nedostatočne vyvinutých svaloch, ktoré v skutočnosti nevykonávajú funkciu udržiavania a ochrany kĺbov. Výsledkom je degenerácia kĺbov.

Vykonávanie špeciálne vyvinutej sady cvičení pre bedrový kĺb:

  • Zlepšiť pružnosť väzov a šliach
  • Trénujte svaly a tým zastavte opotrebovanie kĺbov
  • Normalizujte prietok krvi v postihnutej oblasti

Cvičenie 1

Sedenie na podlahe s predĺženými nohami striedavo ohýbajte nohy v kolennom kĺbe a snažte sa čo najviac utiahnuť pätu k zadku.

Cvičenie 2

Ľahnite si na chrbát. Vytiahnite nohy. Potom vytiahnite nohy k sebe, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, kým kolená nie sú v uhle 90 stupňov. Zdvihnite boky a upevnite polohu 5-10 sekúnd.

Cvičenie 3

Ležiac ​​na chrbte, ohnite nohy na kolennom kĺbe. Skúste s každým ohybom zvýšiť koleno nad podlahou.

Cvičenie 4

Štartovacia poloha: leží na boku s podperou pre jedno rameno. Druhá ruka na upevnenie hlavy. Make hladký hojdačka nohy. Pri kývaní by mala byť noha v uhle 90 stupňov.

Cvičenie 5

V sede na stoličke pevne zatvorte kolená a spojte nohy. Oddeľte päty od seba do vzdialenosti, ktorú môžete maximalizovať. Držte túto pozíciu a prevezmite východiskovú pozíciu.

Toto cvičenie sa dá vykonať aj pomocou malej loptičky, ktorá ju upevňuje medzi kolená.

Pre brušné svaly

Čerpanie brušných svalov umožňuje osobe zapojenej do aktivácie prívodu krvi v malom a veľkom kruhu.

Zlepšuje tiež pohyblivosť chrbtice, pružnosť väzov a medzikĺbové šľachy.

Dobre pumpované svaly tlače sú schopné dobre chrániť brušné orgány pred mechanickými poraneniami, preto je dôležité udržiavať túto svalovú skupinu v dobrom stave.

Zlepšením prietoku krvi pomocou brušných cvičení zvýšite účinnosť orgánov, ako sú pečeň a obličky, žlčník a pankreas. Normalizácia sa pozoruje v práci čriev: zlepšuje sa flóra a peristaltika.

Indikácie pre gymnastiku budú:

  • Prolaps vnútorných orgánov
  • Biliárna dyskinéza
  • dysbacteriosis

Cvičenie 1

Leží na chrbte, položte ruky hore a uchopte pevnú oporu (nohy skrinky, pohovka) Zdvihnite obe nohy až do rohu 90 stupňov a spustite ich v rovnej polohe bez ohýbania na kolenách.

Ak je ťažké vykonať cvičenie, potom v adaptívnom období vykonajte cvičenie ohýbaním nôh na kolenách.

Cvičenie 2

Bez zmeny polohy zdvihnite nohy a zdvihnite panvu s nimi. Snažte sa dostať svoje nohy čo najbližšie k svojim rukám. Toto cvičenie je k dispozícii len tým ľuďom, ktorí majú dobrú fyzickú prípravu.

Vzhľadom k tomu, realizácia pohybu vedie k strečing a svaly bedrovej chrbtice. S stuhnutím a pevnosťou dolných svalov môžete poškodiť.

Cvičenie 3

Ležiac ​​tiež na chrbte, ohnite si kolená a položte obe ruky na brucho. Pri vdýchnutí nafúknite brucho čo najviac a pri výdychu ho nakreslite čo najviac. Cvičenie opakujte od 20 do 30 krát.

Nenechajte sa báť, ak máte kŕče v oblasti gastrocnemius počas cvičenia. Masírujte nohy pomocou kruhových pohybov päste a pokračujte v cvičení.

Cvičenie 4

Stojí na všetkých štyroch, striedavo utiahnite kolená do žalúdka. Ak to fyzický tréning dovolí, potom môžete na jednej strane použiť gumený pásik pripevnený na pevnú podperu a viazaný na nohu z druhej strany.

Cvičenie 5

Sadnite si na zem, natiahnite si nohy pred seba a začnite sa pohybovať na zadku. Vykonajte cvičenie do 5 minút.

Aj v komplexe je cvičenie "Nožnice", ktoré je potrebné urobiť, kým sa necítite pocit pálenia vo svaloch tlače.

Pre chrbticu

Podľa samotného Dr. Bubnovského výrazne zvýšite efektívnosť tréningu, ak použijete čistiaci dych v komplexe:

  • Vdychovanie brušných svalov, výdych zvuku "ha"
  • Po každom cvičení vykonajte nasledujúce cvičenie: zhlboka sa nadýchnite a na výdychu uvoľnite vzduch po častiach cez pevne stlačené pery, čím vznikne „pf“ zvuk, pri každom zvuku sa snažte dotiahnuť brucho bližšie k chrbtici. Keď uvoľníte posledný vzduch, žalúdok by sa mal natiahnuť čo najviac dovnútra.

Bolesť v chrbtici zbavuje človeka možnosti viesť normálny život. Nútený nútene držať postoj, rušiť spánok v noci.

Najčastejšie ochorenia chrbtice sú:

Všetky vyššie uvedené choroby - to je rozsah gymnastiky Bubnovsky pre chrbticu. Tento komplex je určený na uvoľnenie svalov a na zmiernenie akútnej bolesti chrbtice.

Cvičenie 1

Stojaci na všetkých štyroch sa striedavo ohýbali a hádzali hlavou hore, potom vyklenul chrbát a pritlačil bradu na hruď. Urobte 20 opakovaní.

Cvičenie 2

Z pozície na všetkých štyroch, sedieť na pravej nohe. Vytiahnite ľavú nohu dozadu. Ohnite sa dopredu a siahnite po ľavej ruke. Zmeňte polohu nôh a ramien. Opakujte cvičenie 20 krát.

Cvičenie 3

Dôraz na dlani a kolenách. Podávajte trup, natiahnite chrbtové svaly čo najviac. Podržte a vráťte sa do východiskovej pozície. Tu je dôležité zabrániť vychýleniu v bedrovej oblasti.

Cvičenie 4

Robte kliky z podlahy. Po každom push-up, sedieť na päty s zadok a pokúsiť sa dať hrudník na podlahe. Súčasne potiahnite ruky dopredu. Takže natiahnete svaly pozdĺž chrbtice.

Cvičenie 5

Leží na chrbte, ruky za hlavou. Spustite pohyb čerpaním lisu. Vytiahnite trup k ohnutým kolenám. Počet opakovaní nie je obmedzený.

Cvičenie 6

Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu 20 krát.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Praktické odporúčania Sergeja Michajloviča Bubnovského

Všetky indikácie na použitie niektorého z typov komplexov sú sprevádzané bolesťou a vyžadujú opatrnú a opatrnú manipuláciu. Z tohto dôvodu:

  • Všetky pohyby musia byť vykonávané správne, bez zhonu a náhlych pohybov. Nevykonávajte prostredníctvom akútnej neznesiteľnej bolesti.
  • Nainštalujte vodorovnú tyč alebo priečku doma. Vis na tyči je veľmi účinný a užitočný pri liečbe ochorení pohybového aparátu.
  • Vykonávajte každý deň komplex v kontrastnej sprche.
  • Ťažká bolesť odstraňuje dobre stlačený ľad.
  • Postupne zvyšujte zaťaženie v prístupoch. Použite expandér, gumičku.

Hlavným odporúčaním pri liečbe kĺbov pomocou cvičení je systematické a svedomité vykonávanie.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho zmyslu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

  • prvé nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

  • studený kúpeľ alebo sprcha;
  • utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým nie je vo svaloch pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, nohy sa tiahnu dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

  • Dodržujte správne dýchanie.
  • Aplikujte techniku ​​cvičenia.
  • Poznať princípy opakovania pohybov.
  • Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
  • Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

  • Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
  • Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
  • Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
  • Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

  • Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
  • Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
  • Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka musí dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
  • Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
  • Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
  • Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

  1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
  2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
  3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
  4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

  1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
  2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
  3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Altufevskoe diaľnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

  • Práve ste mali operáciu.
  • Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
  • Onkológie.
  • Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (navrhnutých autorom). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?