Hlavná / Diagnostika

Zdravý chrbát od Norbekova - gymnastika pre chrbticu

Akademik Norbekov je široko známy po celom svete pre svoje systémy hojenia tela. Osobitnú pozornosť si zaslúži jeho gymnastika pre chrbticu. Norbekov bol jedným z prvých, ktorý začal liečiť chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie symptómy, ktoré siahali až do jej hlbín. Choroby ako osteochondróza, prietrž a iné patologické patológie nie sú len dôsledkom určitých procesov v kostných tkanivách, ale aj porúch tela ako celku. Možné sú metabolické a hormonálne zmeny, stres alebo depresia - to všetko má svoj negatívny vplyv. Norbekovova gymnastika chrbtice pomáha eliminovať mnohé z týchto faktorov, prispieva k obnove človeka a umožňuje mu nájsť vnútornú harmóniu.

Gymnastika Norbekov pre chrbticu

Sám Norbekov, opisujúci svoj systém, hovorí, že len 1% úspechu je cvičenie a zvyšných 99% je pozitívna infúzia a psychológia sebaposudzovania. Tá pomáha vytvoriť dobrú náladu. Duševne si musíte pre seba predstaviť stav príjemného malátnosti, ktorý je výsledkom gymnastiky, a robiť každé cvičenie v tomto pohodlnom pocite.

Pri uskutočňovaní pohybov je potrebné mentálne rozvíjať v sebe pozitívne znaky charakteru, vrátane nasledovných:

  • schopnosť plne ovládať svoje telo a náladu;
  • pokoj a odhodlanie;
  • Viera v seba a iné črty, ktoré podľa názoru samotného človeka chýba.

Norbekov opisuje gymnastiku pre chrbticu a považuje ju za druh dverí alebo prahu, cez ktorý vstupujeme do systému, aby sme liečili celý organizmus. Preto nie je prekvapujúce, že niektoré cvičenia v systéme sa podobajú masážnym akupunktúrnym bodom: na ušiach, brade a paranazáliách.

Norbekov trvá na tom, že pohyblivosť chrbtice možno obnoviť v každom veku. Odporúča vám, aby ste venovali pozornosť tomu, ako sú mobilné deti, a porovnajte to s naším nízko aktívnym životným štýlom, najmä ak kvôli voľnosti radšej trávite svoj voľný čas nie v pohybe, ale leží na pohovke.

Gymnastika obsahuje tri vzájomne prepojené časti:

  • Kĺbová gymnastika, zameraná na tréning chrbtice.
  • Výcvik ciev a nervového systému.
  • Tréning ducha a viery v seba samého.

Gymnastika zahŕňa maximálne zameranie na kĺby, ostatné pohyby sa považujú za pomocné. Cvičenia sú v podstate niekoľkými postupnými pohybmi.

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika Norbekova pomáha spúšťať obranyschopnosť tela, zlepšuje stav chrbtice. Štáty, ako sú osteochondróza a medzistavcové prietrže, sú často úzko spojené s emocionálnym pozadím a sú dôsledkom dlhších depresií a stresov. S nimi sa zaobchádza jednoduchými cvičeniami a meniacimi sa postojmi voči sebe.

Upozorňujeme, že systém sa nezobrazuje všetkým. Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom, najmä ak už máte ochorenie. Akákoľvek bolesť nie je povolená - po ich pocite, prestaňte cvičiť. Kontraindikácie cvičenia sú tiež tehotenstvo, pooperačné obdobie, exacerbácie chorôb a chronické ochorenia, mŕtvica, srdcový infarkt, duševné poruchy.

Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Zvážte, aké cvičenia zahŕňajú gymnastiku chrbtice podľa Norbekova. Tiež nezabudnite, že vaša dobrá nálada hrá dôležitú úlohu. Upravte svoju polohu a úsmev, vdychujte energiu do tela a začnite cvičiť.

Gymnastika Norbekov pre krčnú chrbticu

  • Je potrebné zamerať pozornosť osobitne na oblasť krčka maternice. Brada by sa mala kĺzať po hrudníku bez napätia. Je potrebné striedať relaxáciu a ľahké napätie. S každým novým napätím pokračujte v cvičení a zvyšujte úsilie. V tele musí zostať telo dôvery.
  • Stojaci vzpriamene, trochu pohnite hlavou. Natiahnite bradu nahor, striedavo relaxujte a namáhajte.
  • Narovnajte hlavu, nakloňte ju doprava. Snažte sa dotýkať ramena uchom. Udržujte svoje ramená stále. Potom zmeňte polohu dotykom ľavého ucha k ľavému ramenu.
  • Narovnajte hlavu, otočte ju nabok tak, aby brada smerovala nahor. Opakujte to isté pre druhú stranu.
  • Narovnajte hlavu a nakloňte ju. V tejto polohe otočte bradu v jednom smere a potom v opačnom smere.
  • Mierne nakloňte hlavu dozadu, otočte bradu na stranu a potom zmeňte smer.
  • Narovnajte hlavu a pozerajte dopredu. Otočte krk. Pozrite sa pomaly doprava a otočte krk za ním. Zmeniť smer.
  • Norbekovova gymnastika pre krčnú chrbticu je doplnená pomalými a voľnými valcami hlavy, ktoré je potrebné niekoľkokrát opakovať na každej strane.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

  • Ruky sú zablokované v "zámke" pred vami. Stlačte bradu na hrudník, navádzajte ramenné kĺby k sebe. Udržujte chrbát rovno, upevnite dolnú časť chrbta. Nemusíte zadržať dych.
  • Podobné cvičenie, ale ruky "v zámku" sú vzadu. Vytiahnite ramenné kĺby dozadu, bez toho, aby ste zdvihli ramená a snažili sa znížiť lopatky. V tejto polohe sa snažte smerom nahor s hrudnou kosťou.
  • Jedno rameno sa zdvihne, druhé dole. Je potrebné striedať napätie a relaxáciu.
  • Ruky dole, natiahnite ich na podlahu a spadnú ramená. Vytiahnite panvu dopredu, držte chrbát rovno. Zamknite v tejto polohe. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, natiahnite hlavu k stropu.
  • Otočte ramenné kĺby dopredu, potom späť.
  • Nohy od seba, nohy by mali byť ako keby boli prilepené k podlahe. Udržujte lakte od seba, položte ruky na ramená, pozrite sa pred seba. Najprv otočte oči, potom hlavu, potom ramená a hrudník. Boky a brucho by sa nemali pohybovať. Otočte sa do krajného bodu a pokúste sa otočiť ďalej. Urobte to isté cvičenie iným smerom.
  • Cvičenie pracuje na chrbte od krku po pás. Vezmite si pózu, ako keby ste držali ruky okolo niečoho veľkého. Ohnite hlavu dolu a namáhajte sa. Potom si vezmite ruky späť, koruna siaha nahor a mierne dozadu, s hrudnou kosťou.
  • Zarovnajte, ohnite ruku za hlavu, zatiaľ čo nasmerujete lakte k stropu, nasmerujte svoje oči k lakte. Natiahnite a zmeňte ruku.
  • Vykonávajte pomalé kruhové pohyby ramien, snažiac sa maximalizovať amplitúdu. Urobte to isté pre druhú stranu. Pri cvičení by ste mali cítiť vlnu v chrbtici.
  • Päste umiestnené v oblasti obličiek. Udržujte lakte čo najbližšie s pružnými pohybmi, vyklenutie chrbtice dopredu.
  • Nakloňte kostru dopredu. Poloha v dolnom zadnom zámku a ohyb chrbtice v opačnom smere.
  • Položte ruky na ramená, nohy od seba, nohy by mali byť nehybné. Vezmite si oči, potom otočte hlavu a ramenný opasok, hrudník, brucho. To isté v opačnom smere. V tomto prípade by sa panva nemala pohybovať.

Teraz zvážte cvičenia Norbekova pre bedrovú chrbticu

  • Mierne od seba a pol ohnuté. Taz by sa mal pozerať dopredu. Fixácia trupu. Kostra dosahuje pružné pohyby smerom dole.
  • Ohnite bedrovú oblasť. Udržujte chrbát rovno. Zadná končatina siaha po zadnej časti hlavy.
  • Oblúk chrbtice. Zaťaženie musí byť rozložené po celom chrbte.
  • Ohnite telo dopredu, mierne ohnite kolená. Chrbtová kosť sa natiahne na chrbát hlavy v pružnom pohybe, spleť v dolnej časti chrbta.
  • Ohnite dolnú časť chrbta, ľahko sa oprite dozadu. Chrbát musí dosiahnuť na zadnú časť hlavy.
  • Urobte kruhové pohyby na jednej a druhej strane. Pamätajte si pozitívne emócie.
  • Posuňte bedra doprava a mierne dozadu. Vykonajte pružné pohyby stehna do strany. Potom urobte svah k bokom, ktorý ste si vzali. Vezmite druhý kyčel a urobte to isté.
  • Nohy dohromady. Jednou rukou zdvihnite vertikálne smerom nahor a snažte sa s ňou, ako keby ste sa chceli dotknúť stropu, ohnúť sa. Zmeňte svoju ruku.

Norbekovova gymnastika zahŕňa aj torzné cvičenia pre chrbticu.

  • Usporiadajte nohy, upevnite nohy k podlahe. Pokúste sa rovnomerne rozložiť záťaž. Pohyb by mal byť hladký, bez bolesti. Položte ruky na ramenný opasok. Je potrebné plynulo otáčať v takomto poradí: prvý pohľad, potom hlava, ramená, hrudník, brucho, boky, boky a nohy.
  • Musíte sa obrátiť na krajný bod. Buďte napätí, potom relaxujte. Urobte to isté pre druhú stranu.
  • Položte ruky na ramenný opasok. Ohnite trup a otočte, nasmerujte oko nahor za lakeť. Pridajte úsilie a otočte sa do krajného bodu. Potom otočte okolo osi chrbtice v opačnom smere.
  • Ohnite chrbát rovno, položte ruky na ramenný opasok. Otočte sa takto: prvý pohľad, potom hlava, ramená, hrudník, žalúdok a na konci zákrutu boky. Zvinúť do krajného bodu a pridať napätie. Urobte to isté pre druhú stranu.

Na konci sa hlboko nadýchnite, aby ste sa upokojili, pri vdychovaní, zdvihnite ruky, zatiaľ čo vydychujte, znížte ich.

Takéto jednoduché pohyby v kombinácii so správnou náladou pomôžu zabrániť mnohým problémom chrbtice. Zodpovedajúce videá vám pomôžu lepšie ich pochopiť.

Norbekov gymnastika pre chrbticu: video, cvičenia

Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnym jadrom a oporami celého tela.

Chrbtica je základom nášho zdravia

Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnym jadrom a oporami celého tela.

Mnohí odborníci preto odporúčajú začať regeneráciu a omladzovanie celého tela obnovením pohyblivosti a zlepšením výživy chrbtice.

Medzi týchto špecialistov patrí Mirzakarim Norbekov, autor jedinečnej metódy riešenia zmien súvisiacich s vekom, ako aj neustále progresívnych ochorení pohybového aparátu a chronických patológií vnútorných orgánov.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinečnej metódy liečenia tela a ducha

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je základom jeho autorského programu obnovy.

Postupne, bez náhlych rázov a zbytočného stresu, Norbekovove spinálne cvičenia, ktorých videá vám teraz predstavujeme, zapájajú každého stavca do práce a aktivujú metabolické procesy v tkanivách, ktoré ho obklopujú.

Cervikálna chrbtica, hrudník, lumbosakral - všetci dostávajú dostatočnú pozornosť pri cvičení. Postupom času sa artikulárna gymnastika pre chrbticu môže zbaviť chronickej bolesti chrbta, únavy a únavy, zlej nálady a neochoty pohybovať sa. Hlavná vec je dať jej čas počas každého dňa, bez prestávok.

Kĺbová gymnastika pre chrbticu vám umožní zbaviť sa chronickej bolesti chrbta, únavy a slabosti, zlej nálady a neochoty pohybovať sa.

Stačí len taký poplatok za chrbticu starších ľudí a tých, ktorí sú dlhodobo v rovnakej pozícii, pracujú v počítači, pohybujú sa trochu, trpia nadváhou alebo chorobami pohybového aparátu. Vykonávaním cvikov, môžete pocítiť zabudnutý pocit ľahkosti v chrbte av celom tele, byť naplnený energiou a energiou na celý deň.

Všetky myšlienkové procesy, všetky emócie a pocity sú riadené signálmi, ktoré sa šíria cez telo cez chrbticu.

Chrbtica sa podieľa na regulácii našich pocitov, emócií a myšlienok.

Udržiavaním zdravia chrbtice zvýšite kvalitu svojho života a ustúpite od staroby a jeho prirodzených chorôb. Navrhujeme začať cestu k zdraviu práve teraz, začínajúc vykonávať jednoduchý gymnastický komplex.

Gymnastika Norbekov pre video chrbtice:

Kĺbová gymnastika MS Norbekova s ​​úvodom:

Gymnastika Norbekov pre chrbticu:

Je potrebné riešiť chrbticu! Je lepšie začať v mladosti, aby nedošlo k behu... Dobrý program. Páči sa mi, že Norbekov sa zameriava nielen na telo, ale aj na náladu, dušu. (Všetky)

Je Norbekov gymnastika účinná pre chrbticu?

Aby všetky orgány mohli pracovať pre vás ako švajčiarske hodinky, stačí na polnoci denne pracovať na chrbte.

Nie je to fyzický náboj, nie telesná výchova. Jedná sa o špeciálne vybrané pohyby pre chrbticu tak, aby sa medzistavcové platničky natiahli.

Na vašu prechádzku sa opäť stala ako balerína. Vaša pamäť sa vrátila na svoje miesto. A opäť ste videli, svet nie je taký zlý, ako si myslíte, ale krásny!

Indikácie a kontraindikácie

Gymnastika Akademik Norbekova začína obranné systémy tela, zlepšuje stav chrbtice. Osteochondróza, medzistavcové prietrže - tieto ochorenia sú príčinou dlhodobej depresie, stresu. Sú vyliečení komplexom cvičení, zmenou postoja voči sebe.

Systém nie je zobrazený všetkým. S opatrnosťou a len po porade s lekárom zapojte deti do aktivít. Liečba už vzniknutých ochorení chrbtice a kĺbov si vyžaduje aj lekársku konzultáciu.

Pre akúkoľvek bolesť po vyučovaní by sa mali okamžite zastaviť. V tehotenstve, po operácii, exacerbáciách, chronických ochoreniach, srdcovom infarkte, mozgovej príhode, psychicky chorých je zakázané vykonávať takúto gymnastiku.

Všeobecné pravidlá

Začneme s manažmentom nálady, nášho života, korekcie vzťahov s okolitým kruhom, od najzákladnejších - od chrbtice. Koncentrát: 99 percent pracuje so stavom mysle.

Jedno percento je technika cvičenia. V čase cvičenia venujte pozornosť umelo vytvorenej dobrej nálade. Stelesnite ich humorom.

Každé cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Ako hrať?

Tento tréning kĺbov chrbtice, ciev, nervového systému. A čo je najdôležitejšie, výcvik ducha, viera v seba samého, že ste muž s veľkým písmenom. Všetko, čo môžete v živote, ste majstrom života, podporou milovaných.

Toto je systém. A rozcvička, z ktorej začíname, je prah, z ktorého vstupujeme do systému.

  • Vytvorte umelo pokojný. Predstavte si, že máte na hlave korunku a držte sa jej správnej polohy.
  • Uvoľnite hrudnú kosť.
  • Uvoľnite ramená.
  • Uvoľnite svoje ruky.
  • Uvoľnite svoju tvár.
  • Uvoľnite napäté vnútorné časti tela.
  • Narovnajte chrbticu.
  • Umelo vytvoriť dobrú náladu.

Rozšírte ramená, hrudník. Vytiahnite brucho. Pupok má dva prsty z patelly. Dýchanie je trochu napäté, akoby videl umelú radosť. Cítiť, ako napätie v duši vytvorilo fyzickú rezonanciu v tele. Typ ľahkého jazyka. V tomto stave by sa mali cvičenia vykonávať každý deň.

Masáž ušnice:

  • Uchopenie uší. Potiahnite ich nadol a mierne od seba. Ovládame držanie tela, úsmev.
  • Potom - hore a trochu na stranu.
  • Až stranou a trochu späť. S radosťou, s radosťou!
  • Robíme krúžkové pohyby späť.
  • Ďalší - kruhový pohyb dopredu.
  • Meníme priľnavosť - ako keby sme si omotali základne palcov do uší. Ostro odtrhnite dlane.

kefy:

  • Potiahnite ruky dopredu. Zatlačte päsťami, odopnite sa. Dôraz je kladený na ohýbanie prstov! S radosťou!
  • Ostro zaťaté päste. Všetkým dávame dobrú náladu. Dôraz sa kladie na predĺženie prstov.
  • Poďte do stavu blaženosti.
  • Pôsobíme na kĺby rúk. Klikneme na každý prst samostatne.
  • Koncentrujte prsty kruhovým pohybom od malého prsta po palec. Potom - z palca na malý prst.
  • Ruky pred vami. Lean palmy nadol, ťahať k sebe.
  • Bend dlane hore, ťahajúc k nemu.
  • Potraste rukoväťami.
  • Ruky vpredu rovnobežne s podlahou. Ladoshki vedie k palcu.
  • Palms prepustený
  • Potriasť rukou.
  • Päste stlačené do päste sa otáčame v kruhu. V jednom, v opačnom smere.

Kĺby kolena:

  • Držíme hlavu, akoby na nej bola korunka. Ramená sú rovnobežné s podlahou. Lakte ohnuté.
  • Predlaktie si odkrývame. Dávajte pozor, aby sa vaše ramená nepohybovali. Hlavná vec - nevymaže z pamäti pozitívny postoj!
  • Rotačný pohyb pre seba.
  • Uvoľnite svoje ruky.

Ramenné kĺby:

  • Starostlivosť v ramennom kĺbe. Vyrovnané rameno voľne spustené pozdĺž tela.
  • Pred nami sa otáčame ručne. V spoločnej - mládež a zdravie!
  • Otočíme tú istú ruku v opačnom smere. Tempo spriadania je odlišné.
  • Zmeňte ruky. Z druhej ruky sme sa otočiť pred vami.
  • V opačnom smere.
  • Venujeme pozornosť dychu.
  • Hlava rovno. K sebe, ťaháme naše ramená dopredu.
  • Redukujeme čepele. Snažíme sa ich čo najviac spojiť.
  • Ramená dole. Hladká chrbtica. Na tvári - úsmev. Striedame snahu - oslabovanie. Odhoďte ramená čo najnižšie.
  • Ramená hore. Snažíme sa dosiahnuť ich uši.
  • Pustite úsilie. Opäť natiahnite ramená k ušiam.
  • Kruhový pohyb ramien dopredu. Záujem o ramenné kĺby. Amplitúda otáčania je limit.
  • Rovnaký pohyb späť.
  • Rukoväte na trupe. Ladoshki sa rozbalil. Pohyby sú ako skrutkovanie do podlahy!
  • Ruky v opačnom smere. Dosiahnutie dôrazu - úsilie, oslabenie.
  • Potriasť rukou.
  • Nohy mierne širšie ako ramená. Vykonávame krútenie pre hornú hrudnú časť hrebeňa.
  • Rukoväte na hrudi. Pravým ťahom doľava. Kurz výhradne ramená, hlavy. Zvyšok trupu je nepohyblivý.
  • Hladko odbočte doľava. Dostaneme sa na zastávku a zvýšime úsilie, snažíme sa pokračovať v pohybe.

Ako liečiť lymfhostázy dolných končatín ľudovými liekmi? Prečítajte si tento článok.

zastávky:

  • Mierne zdvihnite nohu. Vytiahnite ponožku. Jarný pohyb. Noha je rovná.
  • Vytiahnite pätu dopredu, potiahnite ponožku
  • Zmeňte nohu. Odtiahnite ponožku. Narovnajte nohu, potiahnite ponožku smerom k sebe.
  • Zmeňte nohu. Pätka sa posúva dovnútra. Prejdeme k nemu, rozširujeme spoločné čoraz viac.
  • Nasadiť nohu. Napätie - relaxačné striedanie.
  • Opakujte tieto cvičenia s druhou nohou. Najprv vnútri. Potom von. Úsmev, držanie tela!
  • Zmeňte nohu. Vykonávame kruhové pohyby chodidla v oboch smeroch. Noha je nehybná.
  • Rovnaká druhá noha.

Kolenné kĺby:

  • Otočte krkom v smere hodinových ručičiek, proti. Palička je uvoľnená.
  • Nohy sú paralelné. Dlaň na kolenách. Kruhové pohyby kolien smerom dovnútra, smerom von. Hrebeň je rovný. Pozeráme sa pred nami.
  • Zakrivenie okolo obvodu s nákladom. Po každom pohybe ohnite kolená.
  • V opačnom smere. Kolená spolu.

Hip kĺby:

  • Blízko k zlyhaniu na pravej strane. To isté s ľavou nohou. Torzo nepohyblivé. Swinging lanyard.
  • Zamerajte sa na bedrový kĺb. Úsmev! Udržujte držanie tela.
  • Pretrepte nohy.
  • Odmietnite stehno do strany. Koleno na stene nakreslí kruh. Pozor na bedrový kĺb.
  • To isté v opačnom smere.
  • Zmeňte nohu. Otočte bedrový kĺb.
  • To isté v opačnom smere.
  • Nohy blízko. Krok na rovných nohách.
  • Všetko nad pásom je nehybné. Pohyb - vďaka bedrovým kĺbom. Opierajte sa o celú nohu.
  • Vstávame na ponožky.
  • Chodíme po pätách. Cítiť korunu na hlavu! Ramená sa narovnali.
  • Prepnite na vonkajší povrch nohy. Vykročíme na ne. Nezabudnite sa usmiať.
  • Prepnite na vnútorný povrch dorazu. Pokračujeme v chôdzi po rovných nohách.
  • Cvičenie na obnovenie dýchania. Šírka ramien. Hlboký dych. Vydýchnite. Pomaly výdych. Pri výdychu telo opúšťa napätie a únavu. Vytvárame sa každým dychom a výdychom.

Pre krčnú chrbticu:

  • Narovnajte hlavu. Nakloníme ju správnym smerom. Snažíme sa dotýkať ramena uchom, ramená sú nepohyblivé.
  • To isté v opačnom smere.
  • Narovnajte hlavu. Pozeráme sa rovno. Otočíme hlavu okolo nosa. Chin jedným spôsobom, koruna v opačnom.
  • To isté v opačnom smere. Nos je nehybný.
  • Narovnajte hlavu. Skláňame sa. Nos sa zameriava na podlahu, je nepohyblivý. Otočte tém v jednom smere, bradu v opačnom.
  • Zmena pozície.
  • Zarovnajte hlavu. Zamietnuť späť. Tvár sa tiahne k stropu. Rozvíjame hlavu: bradu v jednom smere, korunu v opačnom. Zmeňte kurz.
  • Zarovnajte hlavu. Pozeráme sa pred nami. Robíme to. Pomaly sme vrhli naše oči doprava a tam sa otočíme k limitu.
  • V opačnom smere.
  • Zarovnajte hlavu. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú spojené v nepretržitom cykle.

Horná hrudná chrbtica:

  • Ruky v zámku. Chin na hrudi. Ramenné kompozície sa zameriavajú na seba. Priamy hrebeň. Imobilné bedrá. Dýchanie nie je pomalé. Ruky späť. Ramená sa pohybujú bez ramien. V tejto pozícii sa snažíme vzostupovať.
  • Zdvihneme jedno rameno, znížime druhý.
  • V opačnom smere.
  • Otočte ramenné kĺby dopredu. Rovnaké späť.
  • Šírka ramien. Lakte od seba, kefy na pleciach. Pozeráme sa rovno. Otočte vrchnú časť puzdra. Bruško a pod ním sú nehybné. Zabalený do krajného bodu. Snažíme sa ďalej.
  • To isté v opačnom smere.

Dolná hrudná oblasť hrebeňa:

  • Všímavosť sa prepne do dolnej hrudnej oblasti. Presne. Rukoväte ako niečo objímať. Hlava sa ohýba. Pridáme úsilie. Potom trochu späť a spech hore temechkom. Rukoväte späť. Lopatky na plece. Sternum sa ponáhľa.
  • Vyrovnanie. Ruky zabalené cez hlavu. Koleno je nasmerované na strop. Pohľad za lakťom. Natiahnite sa nabok.
  • Zmeňte svoju ruku.
  • Ramená sa pohybujú po obvode. Posunie celú chrbticu na kostru.
  • Ďalej v opačnom smere.
  • Päsťami sme si dali na pás v oblasti obličiek. Znižujeme lakte. Stĺpik dopredu. Potom vpred slúžime kostí. Opravíme.
  • Taz, stehná, nohy sú nepohyblivé. Vyrovnanie.

Ako vyliečiť ploché nohy u dospelých? Užitočné odporúčania v tomto článku.

Lumbosakrálna chrbtica:

  • Zlepšujeme urogenitálny systém, oživujeme sexualitu. Nohy napoly ohnuté na kolenách, od seba vzdialené. Taz vpred. Torzo je nehybné. Kostra sa ponáhľa hore. Držíme chrbát vertikálne. Odchyľujeme len bedrovej oblasti.
  • Potom rovnaký kostrč na zadnej strane hlavy.
  • Opäť sa ponáhľame na kostrč odspodu hore.
  • Trochu trupu vpred. Kolená môžu byť mierne ohnuté. Dostali sa k hlave. Ohyb v dolnej časti chrbta.
  • Urobíme malý roll späť. Ohneme dolnú časť chrbta a ťaháme kostru dozadu. Rovnomerne zdieľajte záťaž.
  • Relaxujeme spodnú časť chrbta.
  • Kruhové mŕtvice stehien. Torzo je nehybné.
  • Upevnite túto polohu, natiahnite bočnú stranu a nasmerujte telo nabok.
  • Zmena pozície. Odmietnite druhé stehno do strany. Natiahnite ho znova s ​​radosťou!
  • Opierajte sa o pridelené stehno. Odchyľujeme bedrovú oblasť.
  • Nohy spolu. Ruky hore. Palm sa snaží dotknúť stropu. Začiatok naklonenia. Presiahli sa
  • Zmeňte svoju ruku. Druhá ruka hore. Znova točte.
  • Gymnastika pre kapiláry a plavidlá
  • Začať triasť svaly. Oslabujeme trup a chvenie

Prekrúti celý hrebeň:

  • Miecha je osou všetkých pohybov.
  • Začneme mäkké torzie tela. Ruky na ramennom opasku. Pohľad za lakťom k stropu. Pridáme úsilie. Držiac kotúč vpred, otočte sa. Zvinúť sa pozdĺž osi hrebeňa v opačnom smere. Pohľad za lakťom. Tension-relaxácie. Vraciame sa do pozície rolky a zarovnávame.
  • Hrebeň rovno, ramená dozadu. Torzo sa otočil do krajného bodu. Pridajte úsilie.
  • To isté v opačnom smere. Chin smeruje do hrudnej kosti. Pri pohľade cez rameno.
  • Vyrovnanie. Nakloňte sa nabok. Získanie twist. Hlava, ramená, hrudná kosť sa otáčajú okolo chrbtice, nasadené na strop. Pri pohľade cez rameno.
  • Bez zmeny polohy otočte opačným smerom. Dostávame sa do krajného bodu.
  • Prejdite na druhú stranu. Otočíme sa okolo hrebeňa, držíme rolku. Nasadenie cez chrbát, dostaneme sa do krajného bodu.

Upokojujúce dýchanie:

  • Vdychujte nos. Ruky hore. Výdych - ruky dole. Dýchame ľahko, pokojne. Zavrieme oči, predstavme si, ako je celé telo naplnené magickou silou.
  • Nastavenie dýchania. Zadná strana je rovná. Rozprestierame sa smerom nahor. Zavreté oči. Dlaň leží na pomyselnom chladnom povrchu.

Cvičenie Recenzie

marina

Musím povedať: táto gymnastika nie je pre každého. Prišli sme do sekcie s priateľom, odišla po prvej lekcii. Ťažko povedať. Zostal som a neľutoval. Teraz cítim radosť po celom svojom tele. Ako keby sa znovu narodil!

Sergei

Okulista ma poslal do skupiny v Norbekove. Zdá sa, že je to spojenie - vízia a chrbtica. Ukázalo sa, že existuje - po dvoch mesiacoch tréningu, bolo lepšie vidieť.

Oleg

Vypracovali sa, prešli bolesťou chrbta. Samozrejme, o tom, že beh osteochondróza, hernie môže byť vyliečený - to je prehnané. Ale prevencia to môže urobiť.

Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu - technika a cvičebné video

Choroby chrbtice v posledných rokoch rýchlo "mladšie".

Ak sa tieto problémy týkali najmä starších ľudí, potom sa sťažnosti na stav chrbtice čoraz viac dostávajú od mladých ľudí - sedavé zamestnanie a vo všeobecnosti sedavý spôsob života.

Metódy liečby chrbtice modernej medicíny, tradičné a alternatívne, ponúka veľa.

Jedným z nich je gymnastika pre chrbticu Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova - akademika, jedného z najjasnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny, zakladateľa "Inštitútu ľudského samoliečenia".

Tí, ktorí sú oboznámení s knihami tejto osoby, nemusia vysvetľovať, čo je hlavnou myšlienkou v artikulárnej gymnastike pre chrbticu podľa Norbekova.

História metódy Mirzakarima Sanakulovicha je pomerne dlhá. A predovšetkým to autor zažil pre seba, keď sa zotavil z vážneho ochorenia obličiek a súvisiacich problémov.

Roky praxe, komunikácia s lekármi a odborníkmi z alternatívnej medicíny umožnili túto techniku ​​vylepšiť, čo ju robí ešte efektívnejšou.

Veľa vyliečených pacientov, ktorí získali nielen zdravie, ale aj vieru vo svoju vlastnú silu - to je odpoveď na tých, ktorí sú skeptickí k účinnosti programu navrhovaného Mirzakarim Norbekov.

Čo môže byť spôsobené deformáciou hrudníka v detstve a akými metódami proti tomu existuje.

Čo je styloiditída zápästného kĺbu a aký je rozdiel medzi typmi patológie. Čo musíte mať na pamäti pri liečbe tejto nepríjemnej choroby.

Hlavné znaky a ciele metódy

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, ktorá zahŕňa cvičenia pre prakticky všetky kĺby v tele.

Zapamätať si cvičenia je jednoduché, stačí spustiť niekoľkokrát. Navyše, všetky pohyby sú jednoduché a väčšinou známe tým, ktorí už liečili chrbticu cvičením.

Avšak prísne dodržiavanie odporúčaní Mirzakarima Sanakulovicha, pochopenie podstaty jeho myšlienok a, čo je najdôležitejšie, vaše želanie dosiahnuť výsledky, v súhrne, dáva úžasný efekt.

Cvičenie pre chrbticu Norbekov môže eliminovať zakrivenie chrbtice, zlepšiť stav medzistavcových platničiek a vytvoriť normálne fungovanie chrbtice. Okrem toho má zdravá chrbtica pozitívny vplyv na celkové ľudské zdravie.

Preto vývojár metódy pre ňu nastavil tieto úlohy:

  1. Získať kontrolu nad svojím telom prostredníctvom obnovy mobility, a tým aj normálneho rytmu života.
  2. Cítite radosť z pohybu a cítite sa ako mladý a zdravý človek. Ako každá fyzická aktivita, aj cvičenia Norbekov dávajú príval vitality, rozvíjajú pružnosť a plasticitu. Daná nálada len zvyšuje tento účinok, vyraďuje choroby a spolu s nimi roky.
  3. Zlepšiť telo ako celok. Sám autor je presvedčený, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému tela, prostredníctvom ktorého môžete nastaviť všetky „nastavenia“ kurzu „zdravie“.

Znakom gymnastiky je, že sa skladá z troch častí:

  • cvičenia pre kĺby;
  • tréning nervového a obehového systému "
  • tréning vnútorného sveta, viera v seba samého.

Vdychované cvičenie a kontraindikácie

Ako bolo uvedené vyššie, podstata techniky Mirzakarima Norbekova v správnej nálade.

Pred vykonaním cvičení je nevyhnutné vytvoriť dobrú náladu, aj keď umelo. Na tvári musí byť úsmev, v našich myšlienkach - niečo jasné a príjemné.

Musíte si byť istí, že každé cvičenie je cestou k zdraviu, musíte sa úprimne pochváliť za každé hnutie. V žiadnom prípade nemôže vykonávať cvičenie "na stroji", každý musí byť zmysluplný. To je, keď systém navrhnutý Mirzakarim Sanakulovich bude fungovať.

Je dôležité poznamenať, že cvičenia sa musia vykonávať denne, vždy keď sa prednastavíte na potrebný režim.

Naša prirodzená lenivosť sa bude aktívne brániť, vymýšľať všetky dôvody, len „práve dnes, raz“, aby odmietla vyučovať. Zastavte takéto myšlienky, pamätáte sa, prečo je pre Norbekov chrbticu potrebná kĺbová gymnastika?

A neberte si cvičenia s osobitnou vážnosťou, toto nie je skúška. Cítite sa ako dieťa, ktorého mobilita nie je obmedzená vekom alebo verejnou mienkou.

Rovnako ako každá lekárska technika, aj Norbekovská gymnastika má niektoré kontraindikácie. Medzi nimi sú:

  • nedávne transakcie;
  • tehotenstva;
  • niektoré mentálne poruchy;
  • utrpel srdcový infarkt, mŕtvicu;
  • exacerbácie chronických ochorení;
  • silná bolesť v kĺboch ​​a chrbtici (na začatie vyučovania sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom);
  • výskyt bolesti počas gymnastiky.

Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Je čas začať cvičiť. Vytvárame dobrú náladu, naladíme sa na pozitívne a začneme.

Cvičenie pre krčnú chrbticu

    1. Opierame bradu dopredu o hruď. Spočiatku príliš nezaťažujte, nechajte bradu skĺznuť dole. Postupne zvyšujte napätie, striedavo ho striedajte s relaxáciou.
    2. Odmietnite hlavu dozadu, aby sa brada rozbehla hore. Podobne, strečing, striedanie napätia a relaxácie.
    3. Vykonajte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť rameno k uchu. Je to dôležité! Ramená zostávajú nehybné.
    4. Ukážte svoju bradu hore. Otočte hlavu zo strany na stranu. Nezabudnite na jednoduchosť cvičenia, nemusíte investovať do hnutia veľa úsilia.
    5. Podobné cvičenie sa vykonáva ukazovaním brady dole.
    6. Otočte na krk. Začíname s pohľadom na pohyb doprava a postupne otáčame naše hlavy týmto smerom. Podobne v opačnom smere.
    7. Dokončujeme gymnastiku pre krčné maternice, vykonávame kruhové pohyby hlavy. Cvičenie robíme pomaly, jemne, niekoľkokrát v každom smere.

Niektoré populárne chrbtice pre Norbekov sú podrobne uvedené vo videu.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

Pre hrudník sú ponúkané nasledujúce cvičenia:

      1. My skladáme ruky "v zámke" pred nami. Chin sa pritlačil k hrudi. Nasmerujeme ramená smerom k sebe. Bedrá sa nepohybujú, chrbát je rovný. Je to dôležité! Nedržte dych.
      2. Podobné cvičenie, len ruky v chrbte. Ramená sa tiež pohybujú dozadu, ako keby ste chceli znížiť lopatky.
      3. Posúvame ramená striedavo hore a dole a ramená by sa mali pohybovať opačným smerom. Napätie sa strieda s relaxáciou. A nezabudnite na náladu!
      4. Spustite ruky a natiahnite ich na podlahu. V tomto prípade panva, ako sa vytiahne. Chrbát by mal byť rovný. Krátko opravte túto pozíciu. Potom naopak, roztiahnite ramená hore a snažte sa ich čo najviac zvýšiť.
      5. Otočte sa tam a späť s ramenami.
      6. Rozprestrite lakte na boky, položte ruky na ramená. Začneme pohyb s pohľadom do strany, potom otočíme krčnú oblasť, ramená a hrudník (postupne). Nohy sú mierne oddelené, boky a brucho sú nehybné. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom, čo sa vrátime do východiskovej pozície a začneme podobný pohyb iným smerom.
      7. Predstavte si, že sa snažíte zapnúť niečo veľmi veľké, roztiahnite ruky dokopy. Skloňte hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Teraz začnite ťahať ruky späť, hlava a hrudník sa tiahne hore.
      8. Rameno ohnite a otočte ho za hlavu, s lakťom smerujúcim nahor. Pozrite sa aj hore, chrbát je plochý. Cítiť mierny úsek, potom zmeniť ruky.
      9. Roll vaše ramená, snaží sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu.
      10. Umiestnite päste na spodnú časť chrbta, v oblasti obličiek. Ohnite lakte dozadu, klenutie chrbtice dopredu. Pohyb by mal byť pružný.
      11. Zatlačte chrbticu dopredu, upevnite túto polohu. Potom ohnite chrbticu.
      12. Nohy mierne od seba, ruky na pleciach. Vykonávame odbočky do strán, začínajúc pohybom s pohľadom a postupným otáčaním celého tela, vrátane žalúdka. Panva zostáva nepohyblivá.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

Pre bedrá odporúčame:

      1. Nohy musia byť umiestnené, kolená mierne ohnuté. Panva smeruje nahor. Je to dôležité! Kmeň musí zostať nehybný. Vykonávajte pohyb, ako keby ste ťahali za chrbát, pričom pohyb by mal byť pružný.
      2. Zadná strana sa ohýba k pocitu ľahkého napätia. Predstavte si, že vytiahnete chrbát k zadnej časti hlavy. Alternatívne uvoľnenie a napätie.
      3. Teraz sa snažte ohýbať čo najviac v opačnom smere, tiež striedať napätie s relaxáciou.
      4. Opäť natiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohnutá v rovnakom čase nohy.
      5. Vykonávajte striedavo boky v kruhovom pohybe v oboch smeroch. Predstavte si, že tancujete, pohyby by mali byť hladké. A pamätajte na úsmev!
      6. Zdvihnite ruku a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Päty nie sú oddelené od podlahy. Podobné cvičenie sa vykonáva druhou rukou.

Krúti chrbticu

      1. Vykonávame oblúky na párty, začínajúc hnutím pohľadom. Robíme všetko, ako už bolo popísané vyššie, ale teraz obraciame panvu aj nohy.
      2. Položte ruky na predlaktia, trup trupu. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa smerom nahor. Podobné cvičenie sa vykonáva v opačnom smere.
      3. Vykonávame prvé cvičenie tejto skupiny, ale mierne ju komplikujeme. Ak to chcete urobiť, oprite sa a položte ruky na ramená. Dokončíme obrat na bokoch, nohy zostávajú nehybné.

Potom, čo robí všetky cvičenia, upokojte dýchanie na chvíľu. Ale aj teraz, nezabudnite na náladu a úsmev.

Život je pohyb a spoľahlivá podpora, ktorou je chrbtica, poskytuje jednoduchosť a jednoduchosť tohto pohybu.

Preto obnovenie pohyblivosti kĺbov, ku ktorému dochádza po vykonaní Norbekovských cvičení, nám umožňuje voľne sa pohybovať dopredu a prirodzene.

Teraz ste sami presvedčený, že spoločná gymnastika navrhnutá Mirakarimom Norbekovom je úplne jednoduchá a nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu.

Vyžaduje však zodpovedný prístup k požiadavkám nálady.

Nezabudnite na pozitívne vnímanie, na vieru v seba a svoju silu, na úsmev a príjemné myšlienky. Navyše zvyk myslenia bude mať pozitívny pozitívny vplyv na kvalitu vášho života, pretože takmer akýkoľvek problém sa toleruje ľahšie, ak ho stretnete s optimizmom.

Video: Norbekovova gymnastika pre chrbticu - plná verzia

Spoločná gymnastika nie je len fyzickým cvičením, ale špeciálne vybranými cvičeniami zameranými na normalizáciu funkcií kĺbov a chrbtice. Hlavnou vecou nie sú samotné cvičenia, ale váš vnútorný stav, v ktorom ich vykonávate.

Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Akademik Norbekov a jeho systém regenerácie celého organizmu sú už dlho známe v medicíne. Jeho doterajšie jednoduché cvičenia pre chrbticu sú veľmi zaujímavé a existuje mnoho priaznivcov, napriek tomu, že v súčasnosti existuje mnoho takýchto typov autoškolenia. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí liečili chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie prejavy, dosahujúc ju až do hĺbky.

Osteochondróza, prietrž alebo iné ochorenie chrbtice - to všetko nie sú len príčiny niektorých deštruktívnych procesov v kostných tkanivách, ale aj výsledky zlyhania v tele ako celku. Metabolizmus, hormonálne zmeny, neočakávaný stres alebo dlhodobá depresia - tieto faktory majú nevyhnutne deštruktívny účinok. Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu sa lieči odstránením mnohých z týchto faktorov, čím sa človek dostane do harmónie so sebou.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Keď hovoríme o jeho systéme, Dr. Norbekov opakovane povedal, že 99% z neho pozostáva z psychológie sebaposudzovania a iba 1% samotných cvičení.

Vlastný návrh vytvára dobrú náladu. Je potrebné si psychicky predstaviť stav príjemnej maličkosti, ktorú dáva gymnastika, a vykonávať každé cvičenie v tomto príjemnom pocite.

Vykonaním jedného pohybu musíte vo svojej mysli vyvinúť nejaký druh dobrého charakteru, napríklad:

  • schopnosť slobodne vlastniť svoje vlastné telo a náladu
  • pokoj a odhodlanie
  • Viera v seba a všetky ostatné črty, ktoré podľa nášho názoru chýbajú

Vykonať túto gymnastiku na automatike je neprijateľné:

  • musíte cítiť každý pohyb, mal by dávať radosť
  • Nebojte sa pridať humor k vašim cvičeniam a niekedy sa cítite ako malá opica

Formulovanie hlavných úloh systému, Norbekov vníma chrbticu ako dvere, prah, cez ktorý vstupujeme do systému s cieľom zlepšiť celý organizmus.

Preto by nemalo prekvapiť množstvo úvodných cvičení v systéme, ktoré sa podobajú masírovaniu akupunktúrnych bodov: ušnice, v blízkosti nosa, na brade.

Obnovenie pohyblivosti chrbtice, hovorí Norbekov, je možné v každom veku, nie len dieťa. Vedec odporúča venovať pozornosť mobilite detí a porovnať ju so sedavým životným štýlom dospelého, najmä v tých chvíľach, keď "lenivosť hladí hlavou a radí viac sedieť a ľahnúť si."

Gymnastika sa skladá z troch vzájomne prepojených častí

  • kĺbová gymnastika, trainee kĺby chrbtice
  • školenia krvných ciev a nervového systému
  • tréning ducha a viery v seba ako osobu (s veľkým písmenom)

Spoločná gymnastika sústreďuje hlavný pohyb a mentálny dopad okolo kĺbu, všetky ostatné pohyby sa považujú za pripútanosti k nemu.

Hlavný pohyb artikulárnej gymnastiky pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich ťahacích pohybov.

Najlepšie na tom, čo je artikulárna gymnastika s psychologickou "vypchávkou", povie autorovi toto video, ktoré je plnou verziou systému Norbekov.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Príklady cvičení pre Norbekov

Gymnastika sa vykonáva vo veľkej nálade - to je jej hlavnou podmienkou

Všetko začína "nabíjaním" uší:

Masírovaním uší pôsobíme na biologicky aktívne body, ktoré sú prospešné pre celé telo a vytvárajú radostnú náladu. Príklady masáže:

  • ťahajte uši nadol a mierne po stranách, potom aj nahor, dozadu
  • otočte ušnice striedavo dozadu a dopredu. Každý pohyb sa vykonáva 8 až 10 krát.

Niektoré cvičenia pre ruky, lakte a ramenné kĺby:

  • stlačenie prstov do päste a odopínanie
  • otočenie predlaktia a ramien
  • zdvíhanie a spúšťanie ramien nadol a iné cvičenia

Hlavnou časťou gymnastiky je nabíjanie rôznych častí chrbtice. Príklady niektorých cvičení:

Gymnastika pre krk:

  • Mentálne transfer do krčnej oblasti, zníženie brady dole na hrudník, striedanie každého ťahania pohyb s relaxáciou. Ku každému úseku pridáme trochu viac úsilia, postupne dosahujeme limit. Vykonávanie cvičenia, rozvíjať pokojné sebavedomie
  • Rovnakým spôsobom vykonávame cvičenia striedavo s hlavou naklonenou dozadu, smerom k pravému ramenu a doľava
  • Ohnite hlavu cez strany nahor, striedavo vľavo a vpravo, zdvihnite bradu hore
  • Zníženie brady na hrudníku, pomaly pohybujte hlavou najprv doprava, snaží sa dotýkať ramena bradou, potom doľava

Cvičenia pre hrudnú oblasť

  • Krútenie hornej časti hrudnej chrbtice: Ramená na úrovni ramena. Pravou rukou zatiahnite ľavú ruku a ťahajte ju doprava a otáčajte sa za ruku, pri každom pohybe sa postupne dostaneme k zastávke.
  • Uzamkneme si ruky pred nami, narovnávame chrbát a spojíme ramenné kĺby.
  • Tak isto robíme zámok s rukami za nami, a keď sme sklonili hruď dopredu, snažíme sa spojiť lopatky dohromady.

Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu

  • Nohy sú od seba vzdialené, kolená sú napoly ohnuté, panva je mierne ohnutá dopredu, robíme pohyby s kostrčou nahor
  • Nakloníme sa dopredu v bedrách a ohneme sa nadol, pohybujeme chrbtovou kosťou dozadu a pohybujeme smerom nahor.
  • Rotácia panvy s pevnou hornou časťou dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti
  • Prenos telesnej gravitácie striedavo na pravé stehno a doľava

Na záver, niektoré dejiny, filozofia a príbehy samotného Norbekova.

Nabíjanie podľa Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

  • zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
  • realizácia tvorivých schopností;
  • zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
  • vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

  1. Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
  2. Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
  3. Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať uvoľneným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.