Hlavná / Rehabilitácia

Pánske recepty

Cvičenia na liečbu prostatitídy sú veľmi dôležitou súčasťou terapeutického komplexu, pretože ak pacient naďalej udržiava sedavý spôsob života, jeho zotavenie bude trvať oveľa dlhšie. Tiež bez zvýšenej fyzickej aktivity nie je možné zabrániť rozvoju mnohých komplikácií a veľa z nich je pri zápale prostaty. Tréning môže byť použitý nielen na liečbu, ale aj ako preventívne opatrenie, keď choroba ustúpi. Terapeutická gymnastika, cvičenia na cvičenie svalov malej panvy a zvyšujúca sa sila, niektoré cvičenia z jogy, dokonca aj kontrastná sprcha, budú na to vhodné, aj keď ich nemožno nazvať cvičením.

V našom článku vám povieme presne, aké úlohy by ste mali urobiť, aby sa čo najrýchlejšie zbavili prostatitídy. Avšak pred začatím tréningov stojí za to poradiť sa s lekárom o návšteve cvičenia v nemocnici, možno to bude užitočnejšie ako hodiny doma.

Príznaky a príčiny prostatitídy

Vo veku 40 rokov a viac, mnoho mužov začína rozvíjať prostatitis. Môže to byť spôsobené sedavou prácou alebo nadváhou, dlhou abstinenciou od pohlavného styku atď. Bez ohľadu na príčinu ochorenia, močový systém a erektilná funkcia veľmi trpia. Aké príznaky možno očakávať pri tejto chorobe:

  • Bolesť v rôznych oblastiach panvy, počnúc od pásu a končí genitálií
  • Bolesť pri močení, prerušení alebo ťažkosti s močením
  • Zvýšená túžba ísť "malým spôsobom", najmä v noci
  • Pocit vyprázdnenia močového mechúra nie je potom úplne
  • Oslabenie účinnosti, sexuálna túžba
  • Znížený počet spermií, strata plodnosti

Zlá horúčka, zimnica, bolesť tela, môže znamenať ochorenie, zatiaľ čo zhoršenie zápalu - nevoľnosť a vracanie, bolesti hlavy. Lieky sú schopné sa s nimi vyrovnať, ale mnohí lekári poukazujú na fyzické cvičenie ako na jeden z nevyhnutných bodov liečby prostatitídy. Odporúča sa vždy odmietnuť zo škodlivých potravín, alkoholu a fajčiť počas trvania liečby.

Prostatitída je zápalové ochorenie prostaty, ktoré bez včasnej liečby ľahko prechádza do chronického štádia.

Príčiny patológie sa nazývajú mnohé faktory, medzi ktorými je oslabená imunita, hormonálne poruchy, zmeny súvisiace s vekom. Je dokázané, že u mužov po 50 rokoch sa prostatitis vyskytuje 2-3 krát častejšie ako u mladých ľudí. Ovplyvniť výskyt ochorenia môže:

  1. Sedavý životný štýl
  2. Neliečená infekcia
  3. Prítomnosť v susedných orgánoch zápalu
  4. Vrodené abnormality štruktúry močového alebo vas deferens, hrdla močového mechúra atď.
  5. Poruchy obehovej sústavy v panve

Najjednoduchšie je bojovať s prostatitídou v skorých štádiách, potom môže byť dosť fyzická terapia a ľudové prostriedky dosť, ale v prípade pokročilých prípadov sú lieky a návšteva fyzioterapeutických procedúr povinné. Ako liečiť prostatitídu u mužov s fyzickými cvičeniami môže pacientovi oznámiť jeho ošetrujúci lekár, ako aj oboznámiť sa so všetkými užitočnými akciami, ktoré prinesú. Je potrebné venovať pozornosť povolaniam denne, bez prijatia, ale zaberajú len asi 15-20 minút denne.

Účinné triedy pre prostatu

Ak chcete obnoviť prácu prostaty, existuje veľké množstvo rôznych sád cvičení, z ktorých niektoré sú veľmi jednoduché, iné sú vhodnejšie pre tých, ktorí predtým vyškolili. Po prvé, sú nevyhnutné pre tých, ktorí majú prostatitis objaviť v dôsledku stagnácie v panve. V bakteriálnej forme môže dôjsť k šíreniu patogénnych mikroorganizmov na susedné orgány, preto tréning začína až po antibakteriálnej terapii. Vyberajú sa na základe veku pacienta, stupňa zanedbávania patológie a dôvodov jeho vývoja.

Cvičenia na liečbu prostatitídy u mužov umožňujú stanoviť krvný obeh a metabolizmus v poškodených tkanivách, zvýšiť účinnosť osoby a zabrániť komplikáciám. Môžete tiež získať tieto pozitívne účinky z nich:

  • Zlepšenie funkcie eretil
  • Malé masírovanie prostaty, čo pomáha obnoviť jej aktivitu
  • Posilnenie miestnej imunity
  • Zlepšenie práce nervového systému, zvýšenie jeho tónu
  • Obnova hormonálneho pozadia

Všetky tieto akcie je možné získať aj pri vykonávaní bežných cvičení v dopoludňajších hodinách. Odporúča sa tiež robiť iné komplexy v dopoludňajších hodinách, aby sa odstránili všetky javy stagnácie, ktoré sa objavili po spánku. Zvážte všetky z nich podrobnejšie.

Kegelove cvičenia

Spočiatku boli Kegelove cvičenia určené pre ženy, ale neskôr sa ukázalo, že z nich môžu profitovať aj muži, najmä tí, ktorí trpia erektilnou dysfunkciou. pretože podobný jav sa vyskytuje pri prostatitíde, na liečbu sa začala používať aj gymnastika. Pozrite sa na tieto cvičenia na liečbu prostaty u mužov na videu je veľmi problematické, pretože vykonávajú sa svaly bez osobitnej pohyblivosti osoby. Ak chcete začať triedy, je potrebné odhaliť stydko-kostrový sval v malej panve. Na tento účel sa odporúča ísť na záchod a zastaviť prúd, ktorý je v tomto momente namáhaný, a je to ten, ktorý potrebujeme pri močení.

Cvičenia sa spočiatku vykonávajú v stoji v pokoji, po ktorom môžu byť komplikované pri práci pri sedení alebo chôdzi, počas cesty do dopravy. Existujú takéto úlohy:

  1. V rovnakej dobe, kmeň a relaxáciu LK-sval a svaly zadku, zostať v stave napätia na pár sekúnd. Je potrebné urobiť 10 opakovaní 3 krát denne, postupne sa zvyšuje počet rezov na 50 kusov.
  2. Utiahnite iba ochlpenie svalu šupky po 5-7 sekundách, potom relaxujte. Opakujte 10 krát, ale časom musíte zvýšiť napätie na 10-15 sekúnd
  3. Striedavo si stiahnite svaly konečníka a hrádze, ako keby ste ich vtiahli do seba. Robte 10 krát 3 krát denne (najlepšie v rôznych polohách, raz stojacich, druhý - ležiaci alebo sediaci)

Nezabudnite na správne dýchanie - pri vdýchnutí je potrebné namáhať a pri výstupe relaxovať. Ak vykonávate tieto cvičenia na liečbu prostatitídy a adenómu prostaty, je ťažké alebo nemožné vykonať požadované množstvo, môžete najprv cvičiť niekoľkokrát počas cesty na toaletu zastaviť a obnoviť prúd. Ak sa tak stane bez veľkého úsilia, môžete pristúpiť k vyššie uvedeným úlohám.

Ak pacient pociťuje nepohodlie, silnú bolesť pri vykonávaní Kegelových cvičení, musí sa poradiť s lekárom. To môže indikovať prítomnosť kameňov alebo abscesu v prostate, onkológii.

Fyzikálna terapia

Cvičenia iné ako Kegel, vyžadujú oveľa viac úsilia a môžu byť vykonávané len s primeraným priestorom a niekedy aj vybavením. Liečba prostatitídy doma s fyzickým cvičením je celkom možná, za predpokladu, že pacient v dobrej viere dodržiava všetky odporúčania lekára. Okrem nich by ste mali dávať pozor na bežný beh a beh na mieste, rýchla chôdza, plávanie. Predstavte si niekoľko účinných a jednoduchých úloh, ktoré pomôžu každému človeku:

  • Chôdza po zadku. Sadnite si na zem, zatlačte ruky na hruď a začnite pohybovať zadok po jednom, aby ste sa pohli dopredu. Keď "prejdete" asi 2 m, vráťte sa v rovnakej kapacite. Spustí 5 prístupov
  • Bridge. Muž, ktorý je postavený z miesta na bruchu, ťahá ruky po tele, opiera sa o nohy a pokrýva kolená. Potom je potrebné zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to len možné, aby sa na podlahu pritlačili len nohy a lopatky. Držte niekoľko sekúnd a jemne klesnite
  • Skákanie na mieste. Pacient potrebuje len urobiť asi 50 skokov, ale pokúsiť sa skočiť tak vysoko, ako je to len možné. Časom sa môže zaťaženie zvýšiť na 200 skokov
  • Rotácie rôznych častí tela. Medzi ne patria ruky a nohy, hlava, trup. Človek musí robiť rotačné pohyby najprv v jednom smere, potom v druhom. Obzvlášť užitočné vykonávať ráno ako nabíjanie

Cvičenie na liečbu prostatitídy u mužov sa môže meniť drepy a otočeniami, ohybmi a tými, ktorí môžu sedieť na rozdeleniach. Medzi rôznymi fyzickými aktivitami lekári rozlišujú aj pohlavie. Oni sú jediní, ktorí sú schopní úplne zabrániť stagnácii semennej tekutiny v prostatickej žľaze, pretože ostatné akcie to nerobia úplne. Ak nie je možné mať pohlavný styk, môžete ho nahradiť masturbáciou, ale nie je taká účinná.

Môžete pridať do zoznamu cvičení s cvičením "Birch" alebo "Scissors", takmer každý vie, čo sú. Do cvičebného komplexu môžete pridať aj nasledujúce položky:

  1. Ľahnite si na brucho a zdvihnite dolné končatiny od zeme po dobu 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát
  2. Ľahnite si na svoju stranu a roztiahnite nohu, ktorá sa nedotýka podlahy. Zdvihnite ho nízko a začnite robiť kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Urobte 10 opakovaní na každej strane každej nohy (pre druhú musíte ležať na druhej strane)
  3. Ľahnite si na chrbát, narovnajte dolné končatiny a potom ich ohnite na kolenách vo vzduchu a vedú k hrudníku. Urobte 10 krát
  4. Dostaňte sa na všetky štyri, lakte na podlahe a položte na ne hlavu. Narovnajte chrbát a strávte 2 minúty v tejto polohe.
  5. Kedykoľvek sedíte, skúste sa zhlboka nadýchnuť a zároveň natiahnite brucho. Podržte dych po dobu 10 sekúnd, vydýchnite a silno zatiahnite do žalúdka. Opakujte 5-8 krát

Neodporúča sa vykonávať žiadne cvičenia, ak by bola prostatitída spôsobená poranením panvy pri poranení väzivového aparátu u pacienta. Kontraindikácia je horúčka a nevoľnosť, silná bolesť, exacerbácia niektorých sprievodných ochorení.

Kontrastná sprcha a iné procedúry

Prínos z kontrastu duše možno porovnať s cvičením, pretože aktívne podporuje krvný obeh a okrem toho posilňuje cievy, stimuluje imunitný systém. Odporúča sa vykonávať takéto procedúry ráno a večer, do vody je možné ponoriť celé telo a len jeho spodnú časť. Videá o liečbe prostatitis cvičení takéhoto plánu možno nájsť vo verejnej doméne na internete, existuje aj mnoho písomných odporúčaní. Zvážte, ako môžete vytvoriť kontrastnú sprchu pre mužov.

Po prvé, je potrebné liečiť s chladným, a potom s teplou vodou samostatne dolné končatiny, počnúc nohami. Potom sa presunú do rúk (aj samostatne), potom na hrudník a na samom konci zmáčajú chrbát. Vystavenie teplej vode by malo trvať 4-5 minút, po ktorých by sa 60 sekúnd malo udržiavať v chlade (nie ľadovo, jeho teplota by mala byť okolo 22 stupňov). Ak chcete stáť v „daždi“, potom sa celé telo spracuje naraz a zmení sa čas expozície:

  • Strávte 2 minúty pod horúcimi prúdmi, potom 15 sekúnd pod studenou vodou.
  • Potom sa spustí niekoľko „okruhov“, keď sa na 1 minútu zapne horúca voda a na 15 sekúnd sa zapne studená voda.
  • Celý postup by mal trvať približne 20 minút.

Po sprchovaní, musíte utrieť suché a trieť telo uterákom, kým mierne začervenanie. Opakujte postup po dobu 1 mesiaca, opakujte kurz povolený po 2 týždňoch.

Masáž prostaty nie je menej účinná ako kontrastná sprcha. Je lepšie nechať to na špecialistu, ale je možná nezávislá implementácia.

Nat. Cvičenia na liečbu prostatitídy by sa mali vykonávať pravidelne a dlhodobo. Je lepšie, keď pokračujú v práci a po obnove, pretože Tým sa zabráni recidíve.

Osvedčené cvičenia na liečbu prostaty

Je to jeden z najbežnejších komplexov na liečbu prostaty.

Ako sa zbaviť prostatitídy

Prostatitída je zápalové ochorenie, ktoré je najčastejšie spojené s akýmikoľvek kongestívnymi procesmi, ktoré sa vyskytujú v prostatickej žľaze.

Umiestnenie tohto mužského orgánu je veľmi špecifické: tkanivá nemajú dostatočný prístup k prietoku krvi a nie sú veľmi dobre zásobované krvou (v porovnaní s mnohými inými orgánmi ľudského tela).

V dôsledku tejto vlastnosti prostaty - nedostatok kyslíka v tkanivách a bunkách. Bez kyslíka akékoľvek tkanivo významne znižuje jeho produktívnu aktivitu. Bunky buď spadajú do nejakého „hibernácie“ alebo úplne zomrú.

Z týchto dôvodov pomáhajú špeciálne cvičebné systémy nielen zlepšovať blaho pacienta, ale aj postupne sa úplne zbaviť choroby.

Stojí za zmienku, že tak ako každá liečba, takáto fyzická kultúra má kontraindikácie:

  • Tendencia k zvýšenému krvnému tlaku;
  • Posun stavcov;
  • Kardiovaskulárne ochorenia;
  • Akútny zápal, najmä v močových orgánoch.

Lekári nepovažujú telesné cvičenia za samostatný spôsob liečby. Takáto terapia je skôr doplnkom k tradičnej liečbe, ktorá zlepší jej účinok a urýchli regeneráciu. Neodporúča sa plne sa spoliehať len na cvičenia a odmietnuť užívať drogy a masáže.

Aby sme zásobovali akúkoľvek časť tela krvou a kyslíkom, tradične používame špeciálne fyzické cvičenia, ale to je v prípade svalov alebo kĺbov. Avšak prostata v tomto ohľade nemá významný rozdiel: niektoré typy fyzickej aktivity majú priaznivý vplyv na jej prácu a metabolizmus kyslíka.

Stojící, sediaci, ležiaci

Toto je možno jeden z najbežnejších komplexov na liečbu prostaty. Jeho tvorba je pripísaná slávnemu Kagel, ktorý vytvoril súbor cvičení pre ženské intímne svaly.

Všetky cvičenia na ošetrenie sa vykonávajú v troch polohách: stojaci, potom sediaci a na konci ležiaci. Počet úspechov - od 5 do 10, v závislosti od zdravotného stavu a príležitostí. Mimochodom, všetky cvičenia sa vykonávajú s plným močového mechúra, ktorý je vyprázdnený do 5 minút po ukončení cvičenia.

Takýto komplex je považovaný za jeden z najúčinnejších pri liečbe prostatitídy.

Ťahanie brucha

Napodiv, gymnastika začína v bruchu. Hlboko vdychovať a maximalizovať objem brucha, a potom výdych, a znova, čo najskôr, sme sa ťahať v žalúdku. Každá pozícia sa drží 10-13 sekúnd.

Hlavné zaťaženie análneho otvoru: stlačiť čo najviac. V tomto prípade sa striedavo vykonávajú striedavé pohyby nôh a v stoji - bočné naklápania.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva len pri sedení, a tiež vám pomôže zbaviť sa pár kíl navyše!

  • Štartovacia poloha, sediaca na zadku na podlahe, s rovnými nohami roztiahnutými, chrbát je rovný;
  • Začneme kráčať vpred, mierne pomáhame s vlnou našich rúk v čase s hnutím. Vykonávame pohyby dopredu a potom dozadu;

Cvičenie s tenisovým loptou môže čiastočne nahradiť masáž prostaty:

  • Musíte sedieť na loptu na tenis s rozkrokovým priestorom as pomocou a podporou vašich rúk, aby ste udržali rovnováhu po dobu 3-5 minút. Spočiatku môžete cítiť nepohodlie a dokonca aj bolesť, ale toto je norma.

Užitočná bude aj školská telesná výchova:

  • Pamätajte si "breza". Musíte ležať na podlahe, vytiahnuť panvu z podlahy a zdvihnúť nohy vytiahnuté nahor. Teleso môže byť podopreté ramenami ohnutými na lakte.
  • Potom vykonáme „loď“: spočívajúc na žalúdku, súčasne zdvihneme ruky a nohy do maximálnej vzdialenosti od podlahy, držíme sa v tejto polohe tak dlho, ako to umožňuje fyzický tréning.

Cvičenia priamo počas močenia sú účinné.

V procese by ste sa mali pokúsiť zastaviť proces znížením intímnych svalov a svalov análneho otvoru. V priebehu tohto cvičenia sa postupne stáva jasným, ktoré svaly sú zapojené a ako ich ovládať. Potom môžete cvičenie zopakovať počas dňa bez samotného procesu močenia.

Sex ako fyzioterapia

Muži trpiaci prostatitídou sa najčastejšie pýtajú: je možné mať počas liečby sex? Odpoveď odborníkov je jednoznačná - mierna, ale dostatočná sexuálna aktivita je nevyhnutnou podmienkou liečby prostatitídy. Ak neexistuje pravidelný partner, odporúča sa použiť aj seba-spokojnosť.

Úplné odmietnutie pohlavia alebo jeho akútny nedostatok vedie k stagnácii tekutiny v prostatickej žľaze a jej kanálikoch. Tým sa zhorší stav pacienta. Pravidelné uvoľňovanie semennej tekutiny pomáha eliminovať stagnáciu a dokonca zmierňuje zápal.

Počas pohlavného styku a najmä počas orgazmu sa svaly okolo konečníka a prostaty, všetky svaly panvy sťahujú a relaxujú v určitom rytme, čo je dobrý tréning týchto svalov, a to je dôležité pri liečbe prostaty. Takáto svalová aktivita na účinky na prostatu je mnohonásobne väčšia ako tradičná masáž.

Na zmiernenie tohto stavu sa odporúča mať sex aspoň dvakrát týždenne, aj keď bol počet sexuálnych aktov podstatne nižší. Chorý človek by sa mal vyhnúť oneskoreniu ejakulácie, praktikám prerušeného pohlavného styku a prudkému zastaveniu trecích pohybov. To nepriaznivo ovplyvní stav prostaty a zdravotný stav človeka.

Cvičenia na liečbu

Výhody terapeutických cvičení pre prostatu - súbor cvičení doma s videom

Po 50 rokoch sa takmer každý druhý človek začne sťažovať na bolesť v konečníku. Často je to spôsobené stagnujúcim procesom v prostatickej žľaze: ak je krvný obeh narušený, nedostáva potrebné množstvo kyslíka a jeho práca sa zhoršuje. Záťaž a komplex fyzických cvičení pre prostatitídu výrazne zvyšujú prietok krvi, vedú k normálnej prostate, čo pozitívne ovplyvňuje potenciu.

Čo je prostatitída

Prostatitída je ochorenie, ktoré postihuje asi 50% všetkých mužov po 50 rokoch. Toto ochorenie je spojené s léziou prostaty a môže byť spôsobené rôznymi faktormi. Bez včasnej liečby sa môže premeniť na chronickú formu. Príčinou prostatitídy môže byť:

  • urogenitálna infekcia;
  • konštantné napätie;
  • podchladenie;
  • slabá imunita;
  • nepravidelný sexuálny život;
  • častá zmena sexuálneho partnera;
  • nechráneného pohlavia.

Jedným z prvých príznakov tohto ochorenia je porucha močenia. Človek cíti bolesť, pálenie, pichanie, ale samotná choroba môže pokračovať v latentnej forme. V akútnom období ochorenia sa teplota pacienta zvýši na 39 stupňov, v dolnej časti brucha sa vyskytnú bolesti. V tomto prípade je pacient okamžite odoslaný do nemocnice.

Cvičenia pre prostatu

Ak sa zápal prostaty vyskytne u človeka kvôli zlému prekrveniu, liečba bude založená na jednoduchých cvičeniach prostaty. Cvičenia na liečbu prostatitídy zvyšujú prietok krvi do svalov a tým ich udržiavajú v dobrom stave. Použiť tento typ cvičenia môže byť nielen pri liečbe, ale aj pri prevencii ochorení prostaty:

  1. Najjednoduchším a najúčinnejším cvičením pre prostatitídu je kompresia konečníka. Toto je jedno z gest navrhnutých Dr. Kegelom. Ak máte kmeň rany, krvný prietok sa zlepší, čo udržuje prostatu normálne. Odporúča sa vykonávať lekciu pravidelne, v ľubovoľnom čase. Napríklad pri umývaní, jazde do práce.
  2. Ďalším užitočným cvičením pre prostatu je rozkrok v ústach. Postup je jednoduchý, ale so svojou úlohou má vynikajúcu prácu. Pomocou kontrastnej sprchy sa zvyšuje prietok krvi v orgánoch, čím sa zlepšuje stav prostaty. Lekári odporúčajú striedať horúcu a studenú vodu v rozkrokovej zóne, ale odporúča sa byť opatrný pri studenej vode. Voda by mala byť pri izbovej teplote, nie ľad, inak môže byť prostata chladená.
  3. Perinálna masáž tiež dobre funguje pri prostatitíde. Postup sa najlepšie vykonáva večer, v polohe na chrbte. Je potrebné, aby ste prstami uchopili oblasť medzi mieškom a konečníkom a pri masáži ho zatlačili. Cvičenie trvá 3-5 minút. Zvlášť dobré výsledky možno dosiahnuť kombináciou predchádzajúceho cvičenia a masáže. Ak pravidelne vykonávate všetky tri postupy, výsledok bude rýchlejší.

Cvičenie na prostatu

Fyzikálna terapia pre prostatitis, preventívne cvičenia a iné metódy liečby rýchlo zmierni a eliminuje ochorenie. Gymnastika s prostatou a všetky procedúry sa musia vykonávať v ranom štádiu, aby sa zabránilo komplikáciám, ako je napríklad adenóm prostaty. Hlavným cieľom telesných cvičení z prostatitídy je spružnenie chrbtice a posilnenie svalov panvy.

Účinné cvičenia na prostatitídu sú: drepy, chôdza s rýchlymi krokmi, beh, „breza“, „bicykel“, „nožnice“, „most“ a všetky pohyby spojené s prácou tlače. Znižujú bolesť pri močení, posilňujú cievy, odstraňujú príznaky prostatitídy. Cvičenie je možné vykonávať nielen v telocvični, ale aj doma. Odporúča sa vykonávať terapeutické cvičenia ráno alebo večer.

drepy

Drepy sú neoddeliteľnou súčasťou komplexného cvičenia prostaty. Vykonávajú sa kvalitatívne a hlboko, zatiaľ čo určitá svalová skupina je spracovávaná a komprimovaná. Ak sa pacient po drepe cíti unavený, odporúča sa znížiť počet opakovaní cvičenia a zvýšiť medzi nimi dýchaciu pauzu. Je dôležité cítiť sa pohodlne. Algoritmus je nasledovný:

  • Dajte nohy od seba.
  • Po tom, jemne znížiť (krčiť), šíri kolená do strán. Chrbát by mal byť rovný a päty by nemali zdvíhať z podlahy.
  • Squat vykonávať na nádych, zdvihnite telo na výdych. Celkovo môžete urobiť 5 opakovaní na začiatok, potom 15 krát.

Kegelove cvičenia

  1. Leží na bruchu, musíte striedavo zdvihnúť nohu asi 5 cm od podlahy, vykonávať kruhové pohyby. Po niekoľkých pohyboch spustite nohu do východiskovej polohy. Urobia sa celkom 2 sady 10 opakovaní. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané ležiace na vašej strane. Najprv otočte nohou v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Sledujte chrbát - mal by byť plochý.
  2. Ďalšia jednoduchá akcia sa vykonáva zdvihnutím zadku so súčasným riedením kolien. Lekári odporúčajú vykonávať podobné terapeutické cvičenia pre prostatitis 5-8 krát v 3 setoch. Môžete zdvihnúť narovnané nohy, po ktorých nasleduje ohyb a pridanie k hrudníku.
  3. Dr Kegel odporučil nasledujúce cvičenie: telo stúpa na lakte, zdvíha nohy do výšky 2-3 cm, potom sa nohy roztiahnu a sploštia, striedajú sa striedavo.

drepy

Z prostatitídy, môžete rýchlo zbaviť drepy s činka. K tomu budete musieť ísť do posilňovne, ale hlavná vec, ktorú začať, je konzultácia s lekárom. Po odporúčaniach lekára môžete bezpečne ísť do posilňovne na squaty. Odporúča sa, aby ste sa poradili s trénerom tak, aby sa cvičenie vykonávalo správne, aby sa zapojila potrebná svalová skupina.

Váha činka by nemala byť príliš veľká, ak je účelom squatov liečba prostaty. Tu sú niektoré pokyny pre správne zaškolenie:

  • Počiatočná pozícia - nohy od seba oddelené, prsty pri pohľade nabok. Chrbát, pás, nohy - hladký, dýchavý pokoj.
  • Pri hlbokom nádychu nadol nadol, zatiaľ čo chrbát by mal byť mierne naklonený (45 stupňov).
  • Keď sú boky rovnobežné s podlahou, môžete sa vrátiť. Výdych na vzostupe.

Terapeutická gymnastika pre adenóm prostaty

V prípade adenómu prostaty je pacientovi predpísaný liek, ale terapeutické cvičenia môžu pozitívne ovplyvniť organizmus a urýchliť proces hojenia. Adenóm prostaty je nádor a pred samoliečbou je potrebné poradiť sa s lekárom. Tu sú niektoré cvičenia:

  • Leží na bruchu a zároveň zdvíha ruky a nohy.
  • Užitočné bude pushups z podlahy, stoličky, steny.
  • Účinné cvičenie je chôdza na zadku: pacient sedí dole, ťahá nohy dopredu a začína pohybovať zadok, s ktorým sa začína pohybovať, bez použitia nôh.

Qigong je jedinečná orientálna prax, ktorá je založená na koncentrácii, svalovej relaxácii, zlepšení prietoku krvi a eliminácii preťaženia tela. Zlepšený prietok krvi má pozitívny vplyv na prostatu a lieči ju. Pred vykonaním qigongových cvičení by ste sa mali poradiť s technikom. Všetky cvičenia môžu byť vykonávané doma sami.

Qigong nemá žiadne vekové obmedzenia, môže ho vykonávať aj starší ľudia so slabo rozvinutým telesným tréningom alebo dokonca bez neho. Všetky pohyby pomáhajú nielen odstrániť prostatitídu, ale aj zvýšiť náladu, vrátiť emócie späť do normálu. Výhodou tejto gymnastiky je všestrannosť tried: môžu sa konať v sále alebo doma.

"Uzavretý prsteň" - asana z jogy, ktorá pomáha vytvoriť krvný obeh v tele a odstraňuje prostatitis. Zamestnanie sa vykonáva na bruchu. Horná časť tela sa zvyšuje tak vysoko, ako je to len možné. Ťahanie za ruky, snažte sa držať na členky. V tejto polohe sa môžete trochu pohybovať tam a späť, ale potom by ste mali nastaviť asanu na 30 sekúnd, pričom nezabudnite na správne dýchanie.

"Eagle Pose" - stojace striedavo na pravej a ľavej nohe, ohnite jedno koleno. S druhou nohou obejme holenisko, stehno. Takže musíte stáť 30-60 sekúnd. Asana je tvrdá, ale dáva najpozitívnejší výsledok. Vykonávanie ásany z jogy, človek nielen lieči prostatitis, ale tiež vlaky rôznych oblastiach svalov, zlepšuje strečing. Pozícia orla vám umožňuje pracovať na chrbtici, zlepšiť držanie tela.

Video: gymnastika s prostatou

Už vo veku 48 rokov začal trpieť bolesťou v konečníku, ukázalo sa, že prostatitis. Prehodnotil som veľa videí o liečbe, nechcel som ísť k lekárovi. Po jednom spomienke som sa snažil cvičiť z Bubnovského. Vhodné pre tých, ktorí sa nechcú zapojiť do haly.

Keď som narazil na problém, jedno cvičenie pomohlo: vyklenúť chrbát s opierkou dlaní. Ďalšou vynikajúcou možnosťou boli cvičenia na stlačenie ritného otvoru. Vo vertikálnej polohe, napríklad pri umývaní, niekoľkokrát stlačenie, takže sa opakuje 3 krát denne.

Čítal som o prostate a rozhodol som sa chrániť pred touto chorobou. Začal pravidelne navštevovať kurzy jogy, robiť jednoduché cvičenia ráno a pred spaním. Dúfam, že do 50 rokov nebudem mať prostatitídu, prevenciu a správnu výživu!

Informácie uvedené v článku majú len informatívny charakter. Materiály podľa článku nevyžadujú samošetrenie. Na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta môže diagnostikovať a poradiť iba kvalifikovaný lekár.

Odkaz na zdroj: http://sovets.net/11964-uprazhneniya-pri-prostatite.html

Cvičenia na liečbu chrbtice

Ochorenia chrbtice trpia pacienti rôznych vekových skupín. Iracionálna výživa, nadmerné cvičenie alebo sedavý spôsob života, metabolická patológia, poranenia, vrodené a získané ochorenia pohybového aparátu vedú k degeneratívnym dystrofickým procesom chrbtice. Ak sa chcete zbaviť choroby, aplikujte komplexnú terapiu, ktorá zahŕňa terapeutické cvičenie (fyzikálna terapia).

Táto technika je zameraná na posilnenie svalového rámca chrbta, zlepšenie krvného obehu v mieche a aktiváciu metabolizmu v chrupavke a kostnom tkanive. V dôsledku pravidelného cvičenia sa postup ochorenia zastaví, pružnosť chrbta sa zlepší, práca vnútorných orgánov sa normalizuje. Liečba je predpísaná počas obdobia remisie akútneho procesu a eliminácie pocitov bolesti s vysokým stupňom intenzity.

Princípy cvičebnej terapie

Fyzická terapia je predpísaná lekárom podľa závažnosti a aktivity ochorenia chrbtice. Triedy sa môžu konať v špeciálnych kanceláriách zdravotníckych zariadení (polikliniky, sanatórií, nemocníc) alebo doma. Zvyčajne sa prvých 10-12 dní liečby vykonáva pod dohľadom špecialistu a po zvládnutí pohybov sa gymnastika vykonáva nezávisle. Komplexná terapia závisí od nasledujúcich faktorov:

  1. Úroveň fyzickej zdatnosti pacienta: pravidelné cvičenie; vykonávanie ranných cvičení; sedavý spôsob života.
  2. Štádium ochorenia po období exacerbácie: obdobie včasného zotavenia (7-10 dní); neskoré zotavovacie obdobie (2-4 týždne); obdobia (po 30 dňoch).

Komplexnosť cvičení, frekvencia opakovaní, amplitúda pohybov je vyššia u ľudí s dobrou fyzickou aktivitou v období stabilnej remisie ochorenia. Počas profesijnej fyzioterapie pre efektívne obnovenie miechovej pohybovej aktivity je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

  • pravidelné cvičenie;
  • postupné zvyšovanie počtu opakovaní, amplitúdy a času lekárskeho komplexu;
  • cvičenia by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne pomalým tempom;
  • triedy by nemali spôsobiť zvýšenú bolesť počas terapeutických cvičení a po tréningu;
  • v prípade pretrvávajúceho syndrómu bolesti sa poraďte s lekárom;
  • počas vykonávania liečebného komplexu, svalov, väzov, kĺbov by mali byť spracované až do pocitu veselosti;
  • triedy by mali zvýšiť pružnosť chrbtice, odstrániť nepohodlie v chrbte, zlepšiť celkové zdravie.

Počas profesijných fyzikálnych terapií sa prietok krvi normalizuje v patologicky zmenených častiach chrbtice.

V dôsledku pravidelného tréningu sa normalizuje výživa medzistavcových platničiek, urýchľuje sa regenerácia kostného a chrupavkového tkaniva, z oblasti poškodenia sa odstraňujú toxíny, posilňuje sa svalnatá väzivová kostra. To pomáha obnoviť zdravie chrbtice a zabraňuje exacerbácii chorôb.

Komplexná cvičebná terapia krčnej chrbtice

Porážka krčnej chrbtice spôsobuje ťažkosti pri pohyboch hlavy, ktoré sú sprevádzané bolestivými pocitmi. Okrem toho, oklúzia neurovaskulárnych zväzkov spôsobuje necitlivosť a chlad horných končatín, pocit brnenia a lezenie v husí v prstoch. Najnebezpečnejšou komplikáciou patologického procesu je porušenie krvného obehu mozgu, ktoré je sprevádzané bolesťou hlavy, závratmi, poruchami pamäti, zníženou ostrosťou sluchu a zrakom. Na začiatku tried sa každé cvičenie vykonáva 2-3 krát, časom sa zvyšuje na 8-12 sád.

  1. Keď sedíte na stoličke, pomaly a plynule otáčajte hlavou doprava a doľava, až kým nepocítite napätie v krku. Potom ohnite hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť bradu nad hrudnou kosťou a chrbtom. Dávajte pozor na pocity. Mierne závraty sú povolené bez nadmerného rozšírenia krčnej chrbtice.
  2. V rovnakej východiskovej polohe jemne otáčajte hlavou zľava na pravé rameno. Potom nakloňte hlavu jedným smerom alebo iným smerom a snažte sa dosiahnuť uško ramena.
  3. Položte ruku na čelo, rukou sa pritlačte na hlavu a pôsobte proti pohybu. Urobte to isté s dlaňou na pravej a potom na ľavom chráme.
  4. Preložte prsty na zadnej strane krku. Ponorte lakte späť, aby ste cítili svaly v tele, potom otvorte ruky a spustite dole.
  5. Leží na chrbte, zdvihnite hlavu z podlahy, odbočte doprava a doľava, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Na konci tried je užitočné vykonať jednoduchú samo-masáž krčnej chrbtice s pohybmi ťahaním zhora nadol.

Komplexná cvičebná terapia hrudnej chrbtice

Ochorenia hrudnej chrbtice sú sprevádzané bolesťou v chrbte medzi lopatkami, svalovým napätím v tele a nekrózou medzi jednotlivými cestami. Vzhľadom na patologický proces, ktorý zašiel ďaleko, môže byť narušená práca hrudných orgánov: srdce, pľúca, pažerák. Začnite cvičenia s 3 - 4 opakovaniami, postupne zvyšujte počet prístupov na 8-10 v jednom cykle tréningu.

Pravidelné cvičenia podporujú flexibilitu chrbtice

  1. Diafragmatické dýchanie, uvoľňujúce svalový rám tela, sa vykonáva na chrbte, valce sú umiestnené pod hlavou a dolnými nohami a hlboké dýchacie pohyby sú vykonávané bruchom.
  2. Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu. Odtrhnite horný ramenný opasok a ramená od podlahy k pocitu napätia vo svalových skupinách chrbta, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Ležiace na chrbte, ruky natiahnuté nad hlavou. Zdvihnite svoje rovné nohy a pokúste sa dostať ruky rukami, potom pomaly spustite dolné končatiny k podlahe.
  4. Vytiahnite nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​na hrudník, zapnite ich rukami. Prejdite tam a späť, potom vezmite svoju starú pozíciu.
  5. Leží na vašej strane, ohnite dolnú časť nohy v kolene, zdvihnite hornú časť nohy tak vysoko, ako je to možné, a upevnite polohu na niekoľko sekúnd. Potom urobte to isté cvičenie na druhej strane.
  6. Postavte sa na všetky štyri, striedavo sa vyklápajú nahor a vyklápajú dozadu, hlava sleduje pohyby tela.
  7. Dostaňte sa na kolená, zdvihnite ruky pri vdychovaní a nižšie, ako budete vydýchať, snažte sa dostať čo najviac dozadu, až kým nepocítite napätie v chrbtových svaloch.

Na konci cvičebnej triedy sa postavte na nohy a znovu zaveďte dýchanie striedavým zdvíhaním a spúšťaním rúk po stranách.

Komplexná cvičebná terapia bedrovej chrbtice

Patológia bedrovej chrbtice spôsobuje bolesť dolnej časti chrbta, zníženú citlivosť a motorickú aktivitu v nohách, zhoršenie činnosti panvových orgánov, vrátane inkontinencie moču a stolice. Je potrebné začať cvičenie s 3 - 4 opakovaniami každého cvičenia, starostlivo kontrolovať svoje pocity, vyhnúť sa ostrým sklonom a zvýšiť nepohodlie. Po niekoľkých týždňoch tréningu je počet opakovaní nastavený na 10-12 a potom postupne zvyšujete rozsah pohybu.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je potrebné správne vykonávať fyzickú terapiu.

  1. Leží na chrbte, znížte vaše brušné svaly do stavu miernej únavy.
  2. Pôvodná pozícia je rovnaká, ohnite kolená a nakloňte ich nabok, snažiac sa dotýkať podlahy. V tomto prípade by mali byť nože pevne pritlačené k horizontálnej rovine.
  3. Nemeňte východiskovú pozíciu. Pomaly zdvihnite rovné nohy do pravého uhla s telom, podržte niekoľko sekúnd a spustite dolné končatiny k podlahe.
  4. Ležiace na chrbte, ohnite nohy, položte si nohy na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Zdvihnite panvu, položenú na ramenách a nohách, do maximálnej možnej polohy. Zároveň by sa malo cítiť napätie v páse a chrbte.
  5. Ležiaci na vašej strane, striedavo stlačte ľavé a pravé stehno do žalúdka.
  6. Stojaci na všetkých štyroch, hýbať nohy na boky a späť.
  7. Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu, položte ruky na boky. Odmietnite trup späť k pocitu silného napätia v brušných svaloch, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
  8. Stojí na podlahe, ohýbajte dopredu, dozadu, doľava a doprava.

Tréning brušných svalov pomáha posilniť hrudnú a bedrovú chrbticu

Po vyučovaní je vhodné si vziať sprchu a utrieť uterákom. Chôdza miernym tempom upevní pozitívny výsledok cvičebnej terapie a zvýši účinnosť tréningu.

Dôležitou súčasťou liečebného procesu sú cvičenia na obnovu chrbtice po zraneniach a chorobách. Cvičenie sa vykonáva počas rehabilitačného obdobia po ústupe zápalu a odstránení intenzívneho syndrómu bolesti. Komplexná fyzikálna terapia sa používa na prevenciu ochorení pohybového aparátu a na prevenciu exacerbácie patológie. Pravidelné cvičenia pomáhajú obnoviť fyziologickú pohyblivosť chrbtice a zabrániť vzniku invalidity.

POZOR! Všetky informácie na tejto stránke sú iba informatívne alebo populárne. Diagnóza a predpisovanie liekov si vyžaduje znalosť lekárskej anamnézy a vyšetrenie lekárom. Preto dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom o liečbe a diagnóze, a nie sami o sebe.

Odkaz na zdroj: http://moyaspina.ru/raznoe/kompleksy-uprazhneniy-lecheniya-pozvonochnika

Cvičenia na liečbu bedrovej chrbtice

  • Krém Exomin
  • Vetoxické parazitické kapsuly
  • Komplexný Sustalife na obnovenie kĺbov

Dnes budeme hovoriť o cvičeniach na liečbu bedrovej chrbtice. Vďaka nim je možné liečiť alebo predchádzať osteochondróze bedrovej oblasti. Dnes je táto choroba veľmi rozšírená a tieto poznatky budú užitočné pre veľký počet ľudí.

Známky osteochondrózy bedrovej oblasti

Hlavné príznaky ochorenia sú nasledovné:

    Tupá bolesť v dolnej časti chrbta a nôh;

Liečba osteochondrózy bedrovej oblasti má určité znaky, avšak v čase exacerbácie ochorenia je nevyhnutný úplný odpočinok na zmiernenie postihnutých segmentov a prevenciu progresie ochorenia. Dnes je osteochondróza najčastejším ochorením periférneho nervového systému. Zároveň sú možné relapsy a čiastočná strata pracovnej kapacity.

Cvičenia na liečbu bedrovej

Pri použití cvičení, o ktorých budeme hovoriť ďalej, vďaka práci svalov, sa syntetizujú proteínové zlúčeniny, ktoré po vstupe do krvného obehu majú pozitívny vplyv na prácu všetkých hlavných systémov. Aj vďaka nim sa zvyšuje schopnosť viesť nervové impulzy periférnych receptorov a nervových dráh. Vďaka špeciálnym cvičeniam môžete vyriešiť nasledujúce úlohy:

Ak pocítite bolesť pri cvičení, mali by ste prestať robiť a prejsť na ďalší pohyb. Snažte sa pracovať 40 minút a po piatich alebo šiestich hodinách zopakujte komplex. Jedno cvičenie by sa malo vykonať do 15 minút.

Najlepšie cvičenia pre chrbticu: udržiavanie zdravia, prevenciu a liečbu chorôb

Rôzne cvičenia pre chrbticu sú hlavnou zložkou cvičebnej terapie, ktorá zaujíma dominantné miesto v preventívnych opatreniach a liečbe väčšiny ochorení pohybového aparátu.

Všeobecné pravidlá pri vykonávaní cvičení pre chrbticu

Počas všetkých tried, ktoré sú určené na prácu s kĺbmi, väzmi a svalmi chrbtice, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá a odporúčania.

inštrukcia

Pravidlo 1

Cvičenie na ochorenie chrbtice by nemalo spôsobiť nepohodlie alebo bolesť.

Mali by sa vykonať všetky fyzické cvičenia chrbtice:

  • pomalé a stredné tempo;
  • bez náhlych pohybov, trhnutí a trhnutí;
  • s postupne sa zvyšujúcim objemom zaťaženia a nárastom amplitúdy.

Je dôležité zvoliť si správne fyzické cvičenie. Choroby chrbtice, dokonca rovnaké, ale v rôznych štádiách vývoja, vyžadujú úplne opačné pohyby a napätia.

Je to dôležité! Väčšina cvičení navrhnutých pre osteochondrózu, výčnelky a prietrže medzistavcových platničiek je už prísne zakázané.

Pravidlo 2

Pite veľa vody, vrátane pred a počas cvičenia. To je pravda! Medzistavcové platničky sú 90% vody. Preto prvé „cvičenie“, ktoré pomôže obnoviť ich, je príjem 100-150 ml čistej vody pred triedou a 30-50 ml sa má užívať v malých dúškoch počas prestávok medzi cvičeniami.

Na poznámke. Počas liečby patológií chrbta nestojí za pitie športových nápojov. Sú určené na doplnenie energie pri vysokých nákladoch. Pite len stolovú vodu.

Pravidlo 3

Aby bolo možné vykonávať terapeutické alebo profylaktické cvičenia pre zlú chrbticu, v žiadnom prípade neberte lieky proti bolesti. Liečba a prevencia chrbtice, cvičenia kĺbov, sa vykonávajú len v prítomnosti nepretržitej neprítomnosti bolesti bez toho, aby sa užívali akékoľvek analgetiká.

Pravidlo 4

Cvičenia pre chrbát a chrbticu sa nevykonávajú, ak má osoba zvýšený intrakraniálny alebo krvný tlak, telesnú teplotu. Je potrebné čakať na ich obnovu a zlepšenie zdravia.

Infekčné ochorenia v akútnom období sú tiež priamou kontraindikáciou na vykonávanie akejkoľvek cvičebnej terapie. Zdravie chrbtice v tomto prípade bude čakať. Zvyčajnú komplexnú cvičebnú terapiu vymeňte za špeciálne dychové cvičenia.

Pravidlo 5

Všetky gymnastika, chrbtica a iné veľké kĺby tela vyžadujú povinné predhriatie. Preto začnite akúkoľvek lekciu s kolekciou pohybov - „vortex warm-up“ na fotografii vyššie.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátoroch alebo cvičeniach s miechou môže byť vykonaný len po konzultácii s lekárom. Nasledujúce cvičenia by mali byť vylúčené z tréningových terapeutických cvičení. Choroby chrbtice zakazujú: skákanie, skákanie, skákanie, absolútne všetky druhy potápania.

Mimochodom, najefektívnejšie cvičenia pre zdravie chrbtice sú plávanie so štýlom Krol, vrátane chrbta (pozri Plávanie s herniou chrbtice: povolené štýly, pravidlá pre dávkovanie). Kruhové pohyby rúk vo vode sú dobrými cvičeniami na tréning nielen svalov chrbtice, ale aj ramien.

Pravidlo 7

(Video) cvičenia pre chrbticu sa vykonávajú v súlade s postupnosťou nasledujúcich ustanovení:

  • vstať;
  • ohyby a oblúky;
  • výpady a drepy;
  • s dôrazom na kolená;
  • sedenia;
  • invertované polohy;
  • ležiace na bruchu;
  • leží na chrbte.

V každom z týchto ustanovení je potrebné, aby sila, relaxačné cvičenia a pohyby na skrútenie sa nevyhnutne striedali. Ak cvičenie zahŕňa cvičenia na švédskej stene pre chrbticu - víza, potom nasledujú útoky alebo pred dokončením gymnastiky.

odporúčanie

Cvičenia s loptou na chrbticu, ako aj aerodynamiku aqua ILFC, vykonávajú certifikovaní inštruktori v špeciálne vybavených izbách.

Prečo je potrebné cvičiť s loptou alebo cvičiť vo vode v skupinách?

Ak chcete pracovať s fitball, rovnako ako pre jeho skladovanie, budete potrebovať veľa priestoru, ktorý jednoducho nie je doma. Vykonávaním samostatných špeciálnych cvikov na obnovu chrbtice na všeobecnom kúpalisku športového bazéna budete zasahovať do ostatných cestujúcich a predstavovať prekážku, ktorá povedie k traume počas kolízie.

Mnoho pacientov s chorobami chrbta sa bojí vykonávať cvičenia na bruchu a chrbticu, alebo ich považujú za nadbytočné. Vyčistenie týchto cvičení z gymnastických komplexov nestojí za to.

Ak z nejakého dôvodu nie sú vhodné dynamické pohyby na čerpanie brušných svalov, potom dobre známe Planckovo statické cvičenie pomôže posilniť svalový korzet aj pri tých najviac zanedbávaných prietržiach.

Úľava od bolesti pri cvičení

Bolesť môže byť odstránená nielen pomocou nesteroidných protizápalových liekov, ktorých dlhodobé užívanie vždy ohrozuje vznik komplikácií z práce vnútorných orgánov. Cvičenia na bolesť v chrbtici môžu výrazne znížiť nepohodlie a bolesť bez toho, aby sa uchyľovali k liekom proti bolesti.

Krčná anestézia

Tieto 3 cvičenia proti bolesti krku sú vykonávané s opatrnosťou, najmä ak je výčnelok alebo prietrž:

  1. Prvým cvičením je striedanie statického držania stanovenej polohy na fotografii (3 sekundy) s polohou ležania na čele, lakte nabok (6 sekúnd). Beh 3 krát. Dbajte na správne zloženie rúk, označené zelenými čiarami. Počas statického zákroku nevracajte hlavu späť a snažte sa „prepadnúť“ čo najviac na rukách.
  2. Druhé cvičenie otáča hlavou, ktorá spočíva na čele. Vykonajte takéto pohyby 3-4 krát v každom smere.
  3. Tretie cvičenie sa striedavo dotýka podlahy čelom a bradou. Počet opakovaní - 8-10 krát.

Na konci tejto anestetickej gymnastiky, keď ležíte na bruchu, prelete prstami do zámku, položte na ne čelo a úplne 40-60 sekúnd relaxujte.

Odstráňte bolesť v hrudnej oblasti

Ohyb pružiny (deformácie) v hrudníku sa vykonáva po dobu 10-15 sekúnd. Môžete urobiť niekoľko prístupov.

Uhol trupu sa volí podľa pocitov - čím vyššia je, tým nižšia je oblasť hrudnej oblasti, ktorá bude anestetizovaná. Napríklad v prvých dvoch fotografiách je trup rovnobežný s podlahou, čo znamená, že v tejto polohe sa pružné pohyby pohybujú nahor a nadol, zmierňujú bolesť medzi lopatkami.

"Anestézia" pre dolnú časť chrbta, zadku a nôh

Toto cvičenie sa vykonáva pasívne a spadá do kategórie „Cvičenia pre chrbát bez zaťaženia chrbtice“:

  • je potrebné nájsť bolestivý bod v hornej štvrtine zadku na postihnutej strane a palcom ho silno zatlačiť;
  • položte nohu, v ktorej vyžaruje bolesť na stoličke rovnomerne pred vami tak, aby bol uhol kolenného kĺbu rovný;
  • vykonávať 20-40 nohy vedie k strane v priemere tempom, pri zachovaní tlaku palcom na zadaný bod.

Oprava medzistavcových platničiek

Pri niektorých chorobách, napríklad pri medzistavcových prietržiach veľkých veľkostí, sa neodporúča dynamické cvičenie s vysokým zaťažením. Keď je chrbtica zdôraznená, hernia je ešte traumatizovanejšia, bolesť sa zhoršuje a pokračovanie cvičení s liekmi proti bolesti môže viesť k paralýze a invalidite.

V prípade výčnelkov a prietrží v chrbtici je potrebné vykonávať cvičenia na obnovu medzistavcových platničiek, ktorých základom sú ásany indickej jogy (pozri cvičenia na chrbticu z pohybov jogy, ktoré sú dostupné takmer každému).

Kýla v krčnej chrbtici

Špecifické sú účinné a bezpečné cvičenia pre hornú chrbticu s medzistavcovou prietržou. Musia vyzdvihnúť a pomôcť lekárom alebo inštruktorom cvičiť terapiu.

Cvičenia vykonávané doma sú známymi zákrutami a zákrutami, ale nielen s napínaním, ale aj s izometrickým svalovým napätím, vrátane odporu.

Nezabudnite synchronizovať pohyb s dýchaním: naklonenie dozadu - vdychovanie, pri naklonení dopredu - vydychovanie.

Svah s obratom (opísaný vyššie) a „Duck“ sú cvičenia na prolaps medzistavcových platničiek krku, ktoré môžu jemne umiestniť krčné stavce na mieste bez pomoci chiropraktika, ktorého použitie v prietrži je zakázané.

Potom zatlačte jednu alebo obe ruky na čelo, snažte sa nakloniť hlavu dozadu a znovu odolávať, namáhať svaly krku.

Potom musíte vykonať rovnaký "odpor" v zákrutách a otáčkach hlavy.

Držte každé napätie 3-7 sekúnd. Je lepšie vykonať 3 krát s relaxačnými pauzami 6-14 sekúnd.

Varovanie! Relax na pláži, nikdy skok do vody s behom. Tieto bravura antics v 50% prípadov skončiť s zranenia krku a zdravotného postihnutia, a 5% sú fatálne.

Výbežky a hrudné prietrže

Oddelenie hrudníka je najťažšie zvládnuteľné, ale stále existujú špeciálne pohyby, vrátane cvičenia s valčekom na chrbticu.

Cvičenie 1

Urobte 3-5 simultánnych pohybov (s úsilím) s ramenami dopredu a rovnakým chrbtom. Udržujte svoje dlane na boku vašich bokov. Nezabudnite na rytmické dýchanie.

Cvičenie 2

Vykonávajte striedavý asynchrónny pohyb v ramenných kĺboch ​​dopredu a dozadu. Udržujte svoj krk plochý.

Cvičenie 3

Sadnite si na stoličku a zatlačte na problematickú časť hrudnej oblasti v chrbte, dajte zadok trochu dopredu (pozri foto). Úplne sa uvoľnite. "Hang" v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd.

Cvičenie 4

Po natiahnutí hrudníka v priehybe je nevyhnutné vykonať ohybové pohyby, ktoré sa pri prietržoch vykonávajú nasledovne:

  • sadnite si na zem a uchopte nohy zvnútra, roztiahnite kolená na boky;
  • 3-6 krát vykonajte hladké valcovanie na zaoblenom chrbte - „rocker“.

Cvičenie 5

Ľahnite si na brucho a opierajte sa o predlaktia tak, aby boli ramená kolmé na podlahu (foto 5.1). Relaxujte úplne v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom posuňte lakte dopredu, opierajte sa o ne a položte si bradu do dlane (foto 5.2).

Po 10-15 sekundách relaxácie pracujte v ďalšej časti hrudnej oblasti, tlačíte lakte dopredu (foto 5.3).

Cvičenie 6

Po vychýlení je opäť potrebné vykonať „rocker“ (pozri cvičenie 4).

Cvičenie 7

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať drevené telocvični. Ľahnite si na ňu s problematickou časťou hrudnej oblasti, zatlačte pás čo najviac (foto 7.1) a ľahnite si na niekoľko sekúnd úplne uvoľnením všetkých svalov tela.

Potom položte ruky pred seba, pritlačte lakte dlaňami a pomaly ich posúvajte dozadu. V tejto polohe je tiež potrebné ľahnúť si, maximálna relaxácia 10-15 sekúnd.

Cvičenie 8

A opäť vykonávať kompenzačné valce, "hojdacia".

Cvičenie 9

Pre záverečnú štúdiu hrudnej časti budete potrebovať drevený valček. Môže byť nahradená stredne veľkou elastickou loptičkou alebo plochou plastovou fľašou naplnenou pieskom.

Je potrebné „valiť“ cez tvrdý valec na všetky časti hrudnej oblasti. Počas takéhoto masážneho cvičenia nenakláňajte hlavu dozadu. Za týmto účelom podoprite krk rukami (foto 9).

Bolesti chrbta a prietrže v dolnej časti chrbta a lumbosakrálnom prechode

Najbezpečnejšie cvičenia pre svaly chrbtice a jej diskov v bedrovej oblasti, ktoré podľa Dr. Makeeva možno vykonať aj pri syndróme akútnej bolesti - to je „loď“ a „jar“. Mali by sa však vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel.

toy loď

Ležiac ​​na bruchu, odtrhnite ramená a nohy od podlahy, otočte ruky dlaňami nahor. Nie je nutné prehýbať a zdvíhať vysoké nohy.

Úlohou tohto cvičenia je staticky zaťažiť svalové vlákna, tak držať pozíciu až do únavy najdlhších chrbtových svalov. Potom by ste mali uvoľniť svaly extenzora.

Opakujte "loď" 3 krát, pričom zakaždým, keď hľadajú únavu svalov, a potom dáva čas na odpočinok. Pozíciu rúk na druhom a treťom prístupe možno zmeniť: ťahajte dopredu, rozprestierajte sa po stranách alebo držte rovno pozdĺž tela.

pružina

Počiatočná pozícia - ležať na chrbte, ohnúť nohy (ale nie úplne) a pritlačiť ich rukami tesne pod kolená:

  1. Pokúste sa narovnať nohy. Ramená by mali zabrániť tomuto predĺženiu pohybu. V tomto napätí, prebudiť 10 sekúnd, drží dych pri vdýchnutí.
  2. Zhlboka sa nadýchnite a zatiahnite kolená bližšie k svojmu telu. Zopakujte pridržiavanie „nekonečnej pružiny“ ďalších 10 sekúnd.
  3. A ešte raz, keď vydýchate, utiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekúnd, pamätajúc na zadržanie dychu.
  4. Pomaly položte pravú pätu na podlahu a potom doľava. Ľahnite si s nohami ohnutými na 30-40 sekúnd, po ktorých sa môžete dostať hore, otáčaním cez stranu.

Ak nie je žiadna bolesť chrbta, potom je potrebné vykonať nasledujúce pohyby 3 krát denne, ktoré sú zahrnuté v kompilácii cvičenia pre spodnú časť chrbtice.

Východisková pozícia je hlavný stojan, nohy sú mierne širšie ako ramená, kolená sú napoly ohnuté, chrbát a krk sú rovné, jedna dlaň je na bruchu a druhá je na zadnej strane:

  1. Dych, pomaly ohnite pás a pohybujte panvou dozadu, kým všetky ostatné časti tela by mali byť nepohyblivé.
  2. Pri vydychovaní pohybujte panvou dopredu, pokiaľ je to možné, čím sa opäť zachová nehybnosť. Jediná vec, ktorá je povolené trochu obísť hrudník.

Robte takéto vratné pohyby 3 krát. Potom musíte vykonať 3 rotácie panvy proti smeru hodinových ručičiek a potom v smere hodinových ručičiek. Ramená by mali zostať na mieste, keď opisujú kruhy. Môžete dýchať ľubovoľne, ale rytmicky.

Varovanie! Ak po vykonaní týchto cvikov začnú bedrá „bzučať“ - neľakajte sa, to znamená, že rotačné cvičenia bez zaťaženia chrbtice boli vykonané správne.

Cvičenia pre sakrálnu chrbticu

Ľudská chrbtica je navrhnutá tak, aby v sakrálnej oblasti nebola možná tvorba výčnelkov a prietržov. Cvičenia pre miechové svaly na tomto oddelení sa vykonávajú s osteochondrózou, osteoporózou (pozri Čo spôsobuje difúznu osteoporózu, jej symptómy a liečbu), poranenia a zlomeniny krížovej kosti a kostí panvy, bedrových kĺbov.

Ich hlavnou úlohou je odstrániť nadmerné ochranné napätie a kŕče svalových vlákien chrbta a zadku.

Tip! Ak sa dotkne chrbtice chrbtice, cvičebná terapia môže účinne zmierniť bolesť. Ak je však bolesť spôsobená abnormalitami panvových orgánov, viscerálnymi alebo vaskulárnymi poruchami, potom sa anestézia nemusí vyskytnúť a v prípadoch nádoru je terapia cvičením všeobecne kontraindikovaná.

Ak chcete odstrániť bolesť v krížovej dutine, vykonajte nasledujúce pohyby:

  • Lež na svojej strane;
  • ohnite nohu, na ktorej ležíte, v bedrovom kĺbe pri teplote 70 ° C a koleno, ako pohodlné;
  • „Horná“ noha odchádza rovno;
  • do 2 minút masírujte (rytmicky stlačte) základňou dlane hornú časť zadku a spodnú časť chrbta, ktorá sa nachádza ďalej od podlahy;
  • prevrátiť a zopakovať „masáž“.

Pre posvätné fit cvičenia uvedené v galérii fotografií nižšie.

Redukcia stavcov

Najbezpečnejšie cvičenia na úpravu chrbtice, ktoré môžete robiť doma, sa otáčajú z jogy.

Ak chcete vstúpiť do pozície - vykonávať cvičenia na krútenie chrbtice, je to potrebné veľmi pomaly a opatrne. Je potrebné, aby bola v skrútenej polohe najmenej 5 a najviac 60 sekúnd. V tomto okamihu je prípustné vykonávať mikropohyby s lokalizáciou svetla.

Čas vykonania zákrutu v každom smere musí byť rovnaký. Po skrútení musíte urobiť cvičenia na zmiernenie napätia z chrbtice. Na tento účel sú vhodné jógové ásány ako Hare alebo Germ, ako aj poloha Mŕtveho muža, počas ktorých môžu byť pod krk, spodnú časť chrbta a kolien umiestnené valčeky rôznych veľkostí.

Je to dôležité! Nevykonávajte cvičenia na subluxáciu chrbtice bez prítomnosti chiropraktika. Okrem toho, nie je nutné ísť na tento druh pomoci populárnej chiropraktici. Cena za netradičné zaobchádzanie chrbtice, cvičenie a hrubá manipulácia je život na invalidnom vozíku.

Opravujeme skoliózu

Nasledujúce cvičenia na vyrovnanie chrbta sú vhodné pre tých, ktorých chrbtica je ohnutá nabok.

Je to dôležité! Ak má dieťa jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu alebo stoh, rodičia by mali byt vybaviť vodorovnou tyčou alebo múrmi. Lezenie a zavesenie pomôže dieťaťu narovnať zakrivené chrbát a hravo robiť cvičenia na zdvihnutie chrbtice.

Cvičenie po operácii chrbtice

Za zmienku stojí, že cvičenia na obnovu chrbtice po operácii sú neoddeliteľnou súčasťou liečby a hlavnou zložkou rehabilitačných aktivít.

Kedy a ktoré fyzické cvičenia na obnovenie chrbtice bude potrebné urobiť, ako zvýšiť zaťaženie a počet odrôd - to rozhodnú len špecialisti, ktorí vás ošetrujú.

Varovanie! Amatérske navrhovanie komplexov môže skončiť v havarijnom stave a viesť k reoperácii alebo stavu, keď bude operácia zbytočná.

Autorské komplexy LFK

Napriek tomu, že všetky systémy cvičenia na udržanie zdravej chrbtice sú založené na dávnych východných hnutiach z bojových a duchovných praktík, niektoré z nich získali širokú popularitu na internete, a to aj prostredníctvom agresívneho marketingu.

Pri výbere komplexu cvičebnej terapie, ktorá je pre vás vhodná, je potrebné predovšetkým vychádzať z diagnózy, celkového zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti organizmu.

Komplexy lekárskych cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických vied Jurij Popov je komplex pozostávajúci z 19 cvikov, ktoré sa musia vykonávať dvakrát denne. Okrem toho budete musieť ísť raz týždenne na špeciálnu diétu a hladovať „sucho“.

Spinálne cvičenia Yuriho Popova sú vhodné na prevenciu osteochondrózy u ľudí vo veku 35-45 rokov, ktorí sú v dobrom fyzickom stave. Na liečbu patologických stavov chrbtice v štádiách III-IV alebo na rehabilitáciu po operácii nie sú tieto cvičenia v komplexe vhodné a vyžadujú odoberanie vzoriek pod vedením ošetrujúceho lekára.

Pre informáciu. Často je iná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - mylne „privlastnená“ Jurijovi. V skutočnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výber cvičení bude užitočný pre pacientov akejkoľvek vekovej kategórie trpiacich osteochondrózou, výčnelkami a malými prietržami medzi stavcami.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je primárne určená pre priaznivcov dodržiavania zdravého životného štýlu - pre osoby nad 50 rokov.

  • cvičenia profesora Frolova pre chrbticu, ktoré sú kompiláciou jógových ásan s gymnastikou Wushu;
  • cvičenia pre kĺby a vnútorné orgány;
  • výcvik v praxi;
  • bodová masáž;
  • plavecké lekcie - plávanie a vodný aerobik;
  • cyklistika a lyžovanie;
  • fyzickú námahu a emocionálne vykladanie v tanečných triedach;
  • optimalizácia výživy a vodnej bilancie.

Gymnastika "Oko renesancie"

Mnohí, ktorí majú len problémy s chrbtom, sa rozhodli pre komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodom, jeho 5 cvičení na obnovu chrbta sú ideálne pre tých, ktorí potrebujú gymnastiku pre sakrálnu chrbticu.

Chceli by sme však odporučiť tibetskú komplexnú gymnastiku pre chrbticu, ktorá bola očividne pôvodným zdrojom pre slávnu „Doktorovú prírodnú výživu“.

Nasledujúci súbor cvičení a pravidlá pre ich realizáciu vytvoril Angličan Peter Kelder po dlhom pobyte v tibetskom kláštore. Prvá publikácia tajomstiev tibetských lámov bola uverejnená v roku 1938.

Biomechanická gymnastika pre svaly chrbtice a kĺbov - Oko renesančného systému sa skladá z 5 cvikov, ktoré sa vykonávajú len v poradí uvedenom v tabuľke.