Hlavná / Diagnostika

Cvičenia pri osteochondróze

V boji proti osteochondróze sa používa komplexná terapia, ktorej hlavnú časť tvorí LFK pri osteochondróze. Cvičenie je najefektívnejším spôsobom boja proti tejto chorobe. V súčasnosti rastie počet ľudí s diagnózou osteochondrózy exponenciálne. Je to spôsobené obmedzenou mobilitou moderného človeka. Väčšina ľudí je zaneprázdnených posedením pri počítači a večer strávia doma v televízii. Rôzne cvičenia v osteochondróze chrbtice pomôžu diverzifikovať voľný čas, umožní vám stráviť voľný čas so zdravotnými výhodami. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné indikácie, vlastnosti a pravidlá správania. Celý komplex sa odporúča individuálne koordinovať so svojím lekárom. Cvičenie s osteochondrózou predpísané po potlačení bolesti.

Úlohy terapeutickej gymnastiky

Fyzikálna terapia osteochondrózy chrbtice sa používa pri prvom výskyte symptómov v rytme, ktorý nespôsobuje nepríjemné pocity. Aké cvičenia možno vykonať s osteochondrózou a aké cvičenia nie je možné? Zvážte pravidlá aplikácie:

  • Je prísne zakázané začať akúkoľvek fyzickú aktivitu bez konzultácie s lekárom;
  • Cvičenie, bez odstránenia syndrómu bolesti osteochondrózy, je zakázané;
  • Vykonávanie cvičení v prítomnosti lekárskych kontraindikácií a chorôb iných ako osteochondróza je zakázané;
  • Pri osteochondróze chrbta je lepšie robiť gymnastiku súčasne, vo voľnom, ľahkom oblečení, vo vetranej miestnosti;
  • Stravovanie sa odporúča najmenej jednu hodinu pred začiatkom tréningu;
  • Ak chcete zohriať svaly, môžete ísť do kúpeľa a zahriať požadovanú oblasť teplou vodou;
  • Komplexný LFK s osteochondrózou by sa mal začať zahrievaním, aby sa zabránilo zraneniu alebo strečingu;
  • Nabíjanie proti osteochondróze sa vykonáva v čistom, bez slz a trhnutí;
  • Ak pocítite akékoľvek nepríjemné pocity, nabíjanie chrbta by sa malo prerušiť a vyhľadať lekára na úpravu liečby;
  • Vyhnite sa preťaženiu chrbtových svalov pri osteochondróze.

Najdôležitejším bodom je rehabilitácia osteochondrózy. Účinok liečby a úroveň regenerácie tela po chorobe závisí od postupov predpísaných na rehabilitáciu.

Osteochondróza je úplne vyliečená len pri prvých príznakoch, s pomocou cvičenia na chrbát pri osteochondróze, keď nie sú žiadne defekty a poranenia medzistavcových platničiek.

Ak už bola škoda diagnostikovaná, liečba a predpísaná liečba tento proces zastavia a zabránia ďalšiemu pokračovaniu ochorenia. LFK s osteochondrózou chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok v komplexnej terapii a má množstvo pozoruhodných vlastností:

  • Všeobecné posilnenie svalového systému, ktorý pomáha chrbtici zaujať správnu fyziologickú polohu. Zvýšená elasticita svalov;
  • Kongestívne procesy v paravertebrálnych tkanivách sa urýchľujú, čo umožňuje obnoviť silu medzistavcových platničiek a zastaviť proces deštrukcie;
  • Zlepšené držanie tela a odstránenie nákladu z chrbtice;
  • Celkové zlepšenie procesov prebiehajúcich v tele, zlepšenie zdravia a nálady.

Cvičenia na chrbát pri osteochondróze sú kontraindikované:

  • Hypertenzia, vysoký krvný tlak;
  • Obdobie po operácii, traume alebo iných intervenciách;
  • Neurologické ochorenia;
  • Patologické stavy tela, ťažké formy niektorých chorôb.

Lekársky komplex cvičení

Každé cvičenie pri osteochondróze chrbtice začína zahrievacou časťou, chodí na mieste (5 minút) a zdvíha ruky.

Cervikálna vertebrálna časť

Väčšina prípadov osteochondrózy postihuje presne krk. Ak chcete použiť cvičenie na liečbu osteochondrózy, určite sa poraďte s odborníkom. Každý komplex netrvá dlhšie ako 20 minút vášho osobného času, nie je to ani tak obnovenie zdravia a návrat do normálneho života.

Terapeutický fyzikálny tréning pri osteochondróze krku:

  • Urobíme striedanie jednou hlavou a druhou. Tvár presne, neohýbajte sa. Potom, sklonil hlavu, kývol a hodil späť, nie hlboko;
  • Posúvame bradu dopredu, v horizontálnej rovine, ako hračky hrajúce sa v autách. Snažím sa robiť cvičenie, pohybovať hlavou na jednej a druhej strane. Cvičenie sa neobjaví okamžite, neprivádzajte sa, so skúsenosťou všetko príde;
  • Dajte dlaň na čelo a vytvorte napätie medzi rukou a čelom, ako v boji. Teraz posunieme dlaň k chrámu a vytvoríme napätie naklonením hlavy k opierke dlaní.
  • Ruky za hlavou v zámku, s lakťami, ktoré tlačíme na hlavu, tvár sa teší. Zdvihnite lakte vyššie a vyššie;
  • Chin sa opiera o päste, krk sa vytiahne. Potom položíme ruky na zadnú stranu hlavy a vytvoríme napätie odporu;
  • Posadíme sa na stoličku, držíme jej polohu rovno, tvár sa pozeráme dopredu, je potrebné opísať bradu figúrkami vo vzduchu od 0 do 9.

Krčnej a hrudnej chrbtice

Cvičenia LFK s osteochondrózou sú vykonávané v poradí od najjednoduchších až po komplexné.

  • Sedíme. Jedna ruka za chrbtom, druhá smeruje a priťahuje hlavu k svojej strane, hladko, bez trhlín;
  • Dlaň leží na časovej časti tváre, vytvára napätie, otáča hlavou a odoláva ramenu. Potom na druhú stranu;
  • Stojace v úplne uvoľnenom stave ruky visia ako bič, pohybujúc sa ramenami, zdvíhajúc a spúšťajúc;
  • Umiestnite chrbát nahor, ruky nad telo. Niekoľkokrát zdvihnite hrudnú oblasť. Potom jemne otočíme hlavu na jednu a druhú stranu;
  • Ležíme na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky nad telom. Zdvihnite hrudník.

Hrudná chrbtica

Osteochondróza postihuje hrudnú časť chrbtice najmenej zo všetkých, pretože dodatočná fixácia stavcov vytvára rebrá. Proces v tejto časti je často spojený s ostatnými. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou, zmierňuje napätie s chorými koreňmi a zlepšuje svalový tonus.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  • Stojíme presne a zobrazujeme písmeno T. Pohybujeme trupom vľavo a vpravo;
  • Stojíme uvoľnene, naša brada sa opiera o hrudnú kosť, potom pomaly znižujeme ramená a posúvame ruky na zem, s nedostatkom strečingu, môžete sa dostať len na kolená;
  • Bez zmeny pozície, ruky na tele. Swing zo strany na stranu s najväčšou amplitúdou. Potom spojíme ruky pred nami a zodvihneme ich nad hlavu. Jednou rukou uchopte zápästie druhého a vytiahnite nahor. Vzdávame sa a meníme našu pozíciu;
  • Vykonajte cvičenie "loď" na bruchu, s rukami uchopiť členky;
  • Cvičenie s vychýlením „mačky a ťavy“. Stojíme na všetkých štyroch, ohneme sa buď do hornej polohy, potom do najnižšej polohy. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
  • Sadneme si na stoličku alebo lavicu, opierame sa o chrbát, jemne zahodíme hlavu a vrátime sa do východiskovej polohy;
  • Použite valček. Máme ho pod hrudníkom, pod chrbtom. Robíme cvičenia ako tlač, pôsobiace na prsné svaly;
  • Ležíme na bruchu, líčime vtáka v lete;
  • Ležiac ​​na bruchu, zameriavame nohy. Dáme ruky za hlavu a postupne zvyšujeme hrudnú kosť;
  • Sadneme si na stoličku, pevne držíme sedadlo a otočíme ho jedným alebo druhým smerom.

Pravidelné cvičenie na chrbticu pri osteochondróze pomôže uvoľniť blokované stavce, vracať aktivitu do chrbtice a konštantná gymnastika zmierni bolesť a zlepší celkový blahobyt.

Bedrovej chrbtice

Najviac zaťažená časť chrbtice, najčastejšie pacienti si sťažujú na bolesť v bedrovej oblasti. Terapeutická gymnastika pri osteochondróze chrbtice prispieva k tvorbe proteínov vo svaloch, stimuluje prácu všetkých vnútorných orgánov. Gymnastika na liečbu dolnej časti chrbta neuvoľní bolesť, ale zastaví deštruktívny proces v stavcoch.

Cvičenia pre chrbticu:

  • Ležať cvičenie "bicykel", ale rovnanie nohy;
  • Bez zmeny polohy, ohnite nohy na kolenách, ruky na zadnej strane hlavy, zdvíhanie dolnej časti chrbta vytvoriť napätie;
  • Ďalej, so zavretými nohami, odbočíme doľava a doprava, aby sa kolená dotýkali podlahy. Robíme všetko starostlivo;
  • Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, ruky pozdĺž tela, jemne zdvihnite panvovú oblasť nahor, ako pomaly dole;
  • Stále klameme, držíme ruky na kolenách. Začneme priťahovať kolená k brade;
  • Ďalej je chrbát pritlačený k podlahe, rukami priťahujeme jedno koleno, potom druhé;
  • Cvičenie "mačka a ťava";
  • Cvičenie "loď".

Ak je to možné, je vhodnejšie zvoliť si čas, aby ste mohli neustále trénovať. Ranná gymnastika s osteochondrózou priaznivo ovplyvňuje vašu náladu, budete cítiť nárast sily a vitality.

  • Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: gymnastiku s paličkou s osteochondrózou

Cvičenia na roztiahnutie chrbtice s osteochondrózou by sa mali vykonávať opatrne a pod dohľadom špecialistu. Stojí za to vedieť, že silné preťaženie svalov a strečing stavcov pod prísnym zákazom.

Fyzické cvičenie pri osteochondróze v akútnej forme je zakázané, individuálne môže byť predpísané dychové cvičenie, ktoré má mierny účinok anestézie.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna terapeutická diéta. Je založený na zahrnutí proteínov a tukov a významnom znížení sacharidov a soli. Kombinovaná terapia, vrátane cvičení pre chrbticu, masáž pre osteochondrózu, fyzioterapia a podpora liekov, pomôže vyrovnať sa s ochorením alebo zlepšiť súčasný stav na prijateľný.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbte?

Cvičenia pri osteochondróze

Cvičenia sú účinnou metódou liečby osteochondrózy: pomáhajú tónovať svaly, zlepšovať funkciu pohybového aparátu, kĺbov. Odporúča sa aplikovať paralelne s inými metódami, ako je masáž, manuálna terapia.

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, charakterizované degeneratívnymi zmenami medzistavcových platničiek, čo vedie k strate ich hustoty a integrity (objavujú sa trhliny). Zaťaženie chrbtice môže vyvolať posun disku smerom k miechovému kanálu (výčnelku disku) alebo výčnelku jadra pulpy z okolitého vláknitého kruhu (medzistavcové prietrže).

Vývoj ochorenia spravidla prispieva k sedavému životnému štýlu, zriedkavému fyzickému namáhaniu (tonus muskulo-ligamentózneho aparátu miechy sa znižuje). Špeciálne cvičenia môžu spomaliť priebeh osteochondrózy.

Pravidelné vykonávanie fyzioterapie zamerané na natiahnutie stavcov pozitívne ovplyvňuje stav chrbtice a organizmu ako celku:

  • posilňujú chrbtové svaly;
  • zlepšuje tok kyslíka a živín do chrupavky a kostných tkanív chrbtice;
  • normálny krvný obeh, metabolizmus v chrupavke;
  • urýchľuje proces odstraňovania toxínov.

Komplex liečebných cvičení sa používa na zmiernenie stavu osteochondrózy a na prevenciu vzniku ochorenia.

Obrázok ukazuje časť chrbtice, časť medzistavcovej platničky (medzi stavcami) je zakrúžkovaná čiernou farbou. Medzistavcová platnička hrá úlohu tlmiča - chráni stavce pred trením proti sebe pri chôdzi, sedení a bremenách. S nízkym aktívnym životným štýlom, v ľudskom tele, je metabolizmus narušený, v dôsledku čoho medzistavcové platničky nedostávajú požadované množstvo živín - to je to, ako začínajú degeneratívne zmeny, pulpózne jadro stráca vlhkosť a disk sa stáva pružným. To zase vedie k zvýšeniu zaťaženia stavcov a celého chrbtového a chrbtového svalstva.

Účinok cvičenia

V akútnom období priebehu osteochondrózy sa terapeutická gymnastika nepoužíva. Na zlepšenie zdravia pacienta predpísané natiahnutie chrbtice pozdĺž jej osi. Zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami vedie k uvoľneniu svalov, zníženiu podráždenia koreňov nervov (zníženie bolesti). Pri exacerbácii ochorenia sa odporúča zmeniť mäkké lôžko na tvrdé.

Terapeutické cvičenie má pozitívny účinok v skorých štádiách vývoja osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy v tele: zlepšuje sa krvný obeh, svalový tonus, obnovujú sa funkcie segmentu chrbtice.

Pravidelné používanie terapeutickej gymnastiky vo všeobecnosti pomáha:

  • posilniť svaly rúk a svalovo-väzivový aparát;
  • zlepšenie prietoku krvi a lymfatického obehu;
  • na posilnenie metabolických procesov v postihnutých tkanivách chrbtice;
  • opraviť nesprávne držanie tela;
  • obnoviť podporné a motorické funkcie chrbtice.

V skorých štádiách osteochondrózy je terapeutický telesný tréning zameraný na zníženie podráždenia nervových koreňov v kontakte s postihnutými medzistavcovými platničkami. Napriek pozitívnemu výsledku z používania gymnastiky je potrebné vykonávať len tie cvičenia, ktoré nespôsobujú zvýšenú bolesť.

Indikácie pre realizáciu fyzickej terapie

Hlavným cieľom cvičení je posilniť svalové a chrupavkové tkanivá, ktoré podporujú stavce. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov, úplne uvoľnene.

Preťaženie počas vyučovania nestojí za to: len mierne zaťaženie prispieva k uzdraveniu (zlepšuje sa metabolizmus, svalový stav, pokračuje chrbtica, absorbuje funkcie medzistavcových platničiek).

Neodporúča sa vykonávať cvičenia na akútne bolesti a bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je lepšie robiť fyzické cvičenia pod dohľadom kvalifikovaného špecialistu (lekára - fyzioterapeuta), ale môžete to urobiť sami.

Frekvencia fyzikálnej terapie

Všetky cvičenia predpísané lekárom na liečbu osteochondrózy by sa mali vykonávať pravidelne. Okrem toho sa pacientom, ktorých činnosť súvisí so sedavou prácou, odporúča zahriať sa priamo na pracovisku (ak je možnosť, ale najlepšie každú hodinu).

Posilnenie svalov je nevyhnutné pri každej príležitosti. Dokonca aj ľahké cvičenie s pravidelným cvičením pomôže zabrániť opakovaniu akútnej fázy osteochondrózy a znížiť intenzitu bolesti.

Vplyv použitia fyzikálnej terapie na ochorenie chrbtice sa prejavuje bezprostredne po cvičení (so správne vybranou gymnastikou). Výber cvičení by mal urobiť lekár zo všeobecného obrazu ochorenia (štádium vývoja osteochondrózy, typ poškodených štruktúr, forma ochorenia).

Stop triedy v terapeutickej gymnastike nestojí za to. Ak sa necítite dobre, pri absencii úľavy by ste mali kontaktovať svojho lekára: predpíše nový súbor cvičení.

Keď sú cvičenia kontraindikované

Cvičenie s osteochondrózou pomáha zlepšovať pohodlie, zabraňuje spájaniu stavcov pri deštruktívnych procesoch v miechových diskoch. Jeho použitie sa v podstate odporúča všetkým pacientom, ale sú možné výnimky.

Terapeutická terapia je v takýchto prípadoch kontraindikovaná:

  • akútne obdobie osteochondrózy;
  • pooperačné obdobie (v prvých štádiách obnovy chrbtice);
  • neurologické ochorenia sprevádzané poruchou motorickej koordinácie;
  • vysoký krvný tlak;
  • vestibulárne poruchy;
  • zhoršenie zraku (ťažká krátkozrakosť), vysoký vnútroočný tlak;
  • kardiovaskulárna dysfunkcia (napríklad arytmia);
  • zhoršenie stavu pacienta v dôsledku komplikácií chronického ochorenia, závažného ochorenia.

Tréningové triedy nedržia: na prázdny žalúdok, po jedle alebo fyzickej únave.

Pozitívnym výsledkom využitia telesnej výchovy je integrovaný prístup k realizácii terapeutických cvičení. V tomto prípade by sa mali vykonávať len tie cvičenia, po ktorých sa stav svalov výrazne zlepší (účinnosť sa zvyšuje, napätie sa znižuje).

Ak sa počas alebo po gymnastike zdravotný stav zhorší, je lepšie ich zastaviť a ísť k lekárovi.

Cervikálna osteochondróza: aké cvičenia sú účinné?

Toto ochorenie sa prejavuje v rôznych segmentoch chrbtice, ale najčastejšie sa pozorujú degeneratívne dystrofické zmeny v chrupavkových a kostných štruktúrach krčnej oblasti. Hlavným dôvodom je neustály pobyt v nepohodlnom napätom postoji. Najviac náchylný k rozvoju ochorenia - ľudia od 25 rokov.

Ak sa chcete zapojiť do fyzickej terapie osteochondrózy krčka maternice, nie je potrebná špeciálna fyzická príprava. Každý pacient môže takéto cvičenia ľahko vykonávať:

  1. Sadneme si na stoličku, narovnáme chrbát, natiahneme krk. Potom urobíme 5-10 pomalých otáčok hlavy: na ľavú a pravú stranu (snažíme sa otočiť krkom čo najviac). Výsledkom telesnej výchovy je zlepšenie motorických funkcií krčných stavcov.
  2. V stoji, ohnite hlavu nadol, snaží sa držať bradu na hrudi. Sklon opakujte 10-krát. (Ak sa nemôžeme dostať na hruď, snažíme sa čo najviac priblížiť hlavu k nej).
  3. Sedíme pri stole a opierame sa o lakťom. Dajte dlaň do chrámu, nakloňte hlavu do strany a zároveň vytvorte odpor rukou (držte v tejto polohe asi 10 sekúnd). Cvičenie nie je viac ako 10 krát s prestávkou 8-10 sekúnd. Výsledkom týchto cvičení je posilnenie bočných svalov krku.
  4. Ľahnite si na brucho, aby ste zabezpečili úplnú relaxáciu svalov. Ruky položené pozdĺž tela (dlane nahor). Potom, bez toho, aby sme sa ponáhľali, otočíme naše hlavy doľava, potom doprava (do 10 otáčok v každom smere), neustále sa vraciame do pôvodnej polohy: lícom nadol.
  5. Sadneme si, urobíme ohyby dopredu, hlboko vdychujeme (hlava sa tiahne k hrudi). Na výdychu sa vrátime do východiskovej pozície, vrátime hlavy. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať v spojení s inými typmi terapeutických cvičení. Systematické vykonávanie takejto fyzickej kultúry v prípade osteochondrózy krčka maternice posilňuje svaly, pomáha zmierniť bolesť.

Cvičenie pre svaly ramenného pletenca

Ramenný kĺb spája kľúčovú kosť, lopatku, kosti rúk, čím poskytuje väčšiu pohyblivosť hornej končatiny. Nesprávne držanie tela, vytvorené v priebehu rokov, vedie k zníženiu jeho funkcií: je tu sklon a stuhnutosť ramien. S chronickým napätím ramenného pletenca sa zhoršuje pohyblivosť rebier, dýchanie sa stáva ťažkým.

Cvičenia zamerané na rozvoj svalov ramenného pletenca sa používajú ako prevencia vzniku ochorení chrbtice: osteochondróza a medzistavcové prietrže.

Ak sa angažujete v gymnastike, je potrebné sledovať polohu tela, správnu polohu nôh (mali by byť od seba vzdialené) a telo (nemôžete sa nakláňať dopredu). Až potom bude záťaž na chrbte, ramenách, krčných svaloch a ramennom opasku rovnomerne rozložená.

Prvé cvičenia sa vykonávajú pomaly, potom postupne zvyšujú rýchlosť pohybu. Táto metóda vykonávania gymnastiky zabraňuje vzniku svalovej bolesti po cvičení.

Cvičenia na rozvoj ramenného pletenca, ramien, pozostávajú z týchto cvičení:

  1. Dajte nohy na šírku ramien od seba a položte si ruky na opasok. Urobíme otočenie ramenami dopredu, potom v opačnom smere.
  2. Dajte boľavé ruky na zdravé rameno. Druhá ruka je umiestnená na lakte nezdravej končatiny, jemne ťahá zranenú ruku na vrchol.
  3. Vezmeme si ruky za chrbát, zjednotíme ich do zámky tak, aby bola boľavá končatina na vrchole. Opatrne vytiahnite postihnutú ruku so zdravou končatinou.

Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh a urýchľujú metabolické procesy v poškodených tkanivách. Gymnastika z učebných osnov telesnej výchovy má podobný účinok.

V prípade ochorenia krku a ramien je okrem cvičení povolené použitie obkladov na báze Dimexidum a Bishofit.

Komplexné cvičenie v osteochondróze hrudníka

Deformácia chrbtice v hrudnej oblasti je dôsledkom nesprávneho držania tela, oslabenia chrbtových svalov v dôsledku nedostatku pravidelného tréningu. Degeneratívne zmeny v tejto časti chrbtice často vedú k zhoršenej funkcii dýchacích a kardiovaskulárnych systémov: objavujú sa angina pectoris, arytmia, pľúcne a srdcové zlyhanie.

Preto je tak dôležité cvičiť. Vykonanie správne zvoleného súboru cvičení vám umožní obnoviť motorické funkcie chrbtice, uvoľniť zablokované stavce a znížiť útoky bolesti.

Odstránenie hlavných príznakov osteochondrózy hrudnej chrbtice je podporované telesnou výchovou, ktorá pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si vziať valec s priemerom do 10 centimetrov (vhodný je valcovaný uterák). Ležíme na chrbte, uzatvárajeme vankúš pod hrudnú časť (spodná časť). Dajte ruky pod hlavu, pomaly zdvihnite chrbát (niekoľkokrát opakujte). Potom pohybujte valčekom pozdĺž chrbtice (hore), najprv vykonajte cvičenie. Jednotné štúdium rôznych častí hrudnej časti chrbtice vedie k svalovému tónu.
  2. Dostaneme sa na všetky štyri: ohnite chrbát čo najviac, zotrvajte v tejto pozícii niekoľko sekúnd (musíte držať hlavu rovno). Po tom, vezmeme východiskovú pozíciu a potom cvičenie zopakujeme.
  3. Ležali sme na boku, ohnuté na kolenách nôh. Vytiahneme pravú nohu na vrchol (napíname svaly, posúvame bedra nabok na maximum), fixujeme polohu nohy na 5-10 sekúnd a spustíme ju. Opakujte to isté s druhou nohou.
  4. Ležali sme na plochom povrchu žalúdka, ruky ležali pod hlavou. Pri vdychovaní nadvihnite ramená a telo na výdych - vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie robíme aspoň 3-4 krát. Ako sa svaly posilňujú, zvyšujeme počet prístupov.
  5. Sadneme si na stoličku (chrbtom), opierame sa o jeho chrbát. Bend späť tak, aby sa cítili, ako sa svaly hrudnej oblasti natiahnu. Potom urobte hladké ohyby dopredu. Je potrebné urobiť 4-5 takýchto prístupov.

Lekári neodporúčajú preťaženie svalov počas fyzioterapeutických cvičení. Iba mierne gymnastické cvičenia sú schopné priniesť úžitok a potešenie, pomôcť obnoviť chrbticu po chorobe.

Cvičenie pre bedrovej osteochondrózy

Tvrdil, že bolesť chrbta - náklady na ľudstvo pre vzpriamené chôdze. Koniec koncov, táto časť chrbtice nesie celú záťaž pri chôdzi, pôsobí ako tlmič nárazov.

Ako prax ukazuje, bolesti bedra sú oveľa častejšie ovplyvnené ľuďmi, ktorí zanedbávajú aktívny životný štýl. Denné cvičenie pomáha nielen zbaviť sa nepríjemnej bolesti, ale tiež zabraňuje rozvoju degeneratívnych dystrofických procesov v kostiach a chrupavkových tkanivách pohybového aparátu.

Fyzikálna terapia lumbosakrálnej osteochondrózy posilňuje, napína chrbtové a brušné svaly. V prvých triedach sa cvičenia vykonávajú v ľahu: v tejto polohe je záťaž na chrbte malá, neexistuje riziko zvýšenej bolesti.

Pozitívny účinok použitia gymnastiky je nasledovný:

  • zlepšenie krvného a lymfatického obehu;
  • normalizácia metabolických procesov v kostiach a chrupavkových tkanivách chrbtice;
  • odstránenie preťaženia v panvových orgánoch;
  • posilňovanie svalov;
  • trakciu nervových koreňov miechy;
  • obnovenie funkcií pohybového aparátu.

Gymnastika podporuje produkciu bielkovín vo svalovom tkanive. Keď vstúpia do tela, stimulujú fungovanie hlavných systémov.

Reliéf v bedrovej osteochondróze môže vykonávať tieto cvičenia:

  1. Ležali sme na chrbte, pevne pritlačili pás k podlahe a ohýbali nohy na kolená. Natiahneme ruky k nohám, pokúsime sa ich objať (zároveň neodtrhneme chrbát od podlahy!). Linger v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd, zostupujeme, uvoľňujeme svaly. Zopakujte cvičenie 40 krát (pre dva prístupy).
  2. Spojenie nôh, ich utiahnutie do žalúdka, ohnutie v kolene. Držíme nohy rukami, fixujeme polohu a potom pomaly natiahneme hlavu na kolená. Padáme na zem (bez spěchu) a vraciame sa do pôvodnej polohy.
  3. Dostaneme sa na všetky štyri, držíme chrbát rovno. Pohybujte rukami doľava, ohýbaním trupu v rovnakom smere, a potom doprava (pri otáčaní udržujeme telo ohnuté niekoľko sekúnd). Zopakujte cvičenie (najmenej 10 krát).
  4. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu pri ohýbaní chrbta. Potom urobíme všetko v opačnom poradí: sklopíme hlavu a jemne kleneme chrbticu.
  5. Stávame sa rovnými: držíme nohy rovno, položíme ruky na opasok. Nakláňame sa čo najviac dopredu a dozadu. Potrebujete urobiť 10 hlbokých svahov v každom smere.
  6. Sedíme na podlahe: zdvihnite ruky nahor (dlane "pozrite sa" dopredu), ohnite sa k nohám a snažte sa dotknúť vašich prstov. Tento druh gymnastiky pomáha posilniť chrbtové a brušné svaly: keď sa nakloníte dopredu, chrbát funguje, keď sa pohybujete dozadu - stlačte.

Liečba bedrovej osteochondrózy by mala byť zameraná na obnovenie funkcií chrbtice, odstránenie bolesti a je vykonávaná v komplexe. Okrem medikamentóznej terapie, masážnych procedúr, strečingu má terapeutický výkon pozitívny účinok. Posilňuje svalový korzet, pomáha znižovať zaťaženie chrbtice.

Cvičenia v osteochondróze krčnej a vertebrálnej vetvy. TOP najúčinnejších medicínskych komplexov (inštrukcia + foto)

Ak robíte program obnovy, môžete si pomôcť zotaviť sa zo závažných ochorení. Cvičenia odporúčané špecialistami na osteochondrózu chrbtice pomáhajú zbaviť sa choroby.

Na dosiahnutie maximálneho efektu sa používajú súčasne s metódami ako je manuálna terapia alebo masáž.

Čo je osteochondróza?

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré spôsobuje degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek. V dôsledku toho disky strácajú svoju hustotu a môžu sa v nich objaviť trhliny. Počas cvičenia sa disky vytesnia, vytvoria sa medzistavcové prietrže.

Príčiny ochorenia spočívajú v nedostatku fyzickej aktivity osoby. Cvičenie doma s osteochondrózou môže zastaviť priebeh ochorenia.

Fyzikálna terapia umožňuje natiahnuť stavce, čo má pozitívny vplyv na zdravie pacienta a má pozitívny vplyv na stav chrbtice.

  • Pravidelne vykonávané cvičenia vytvárajú svalový korzet chrbta.
  • Tkanivá kostí a chrupavky chrbtice dostávajú viac kyslíka a živín.
  • Obnovuje sa normálny metabolizmus a zlepšuje sa krvný obeh.
  • Škodlivé toxíny s toxínmi sa rýchlo odstraňujú z tkanív.

Odporúča sa vykonávať komplex, aby sa zmiernil stav pacienta s ochorením a za účelom prevencie. Foto cvičení v osteochondróze umožňuje sledovať správnosť techniky vykonávania. Komplex vám umožňuje zvýšiť fyzickú aktivitu človeka a posilniť jeho chrbticu.

Čo možno dosiahnuť ako výsledok tried?

Počas obdobia exacerbácie osteochondrózy sa neodporúča terapeutická gymnastika. Aby sa pacient cítil lepšie, je mu predpísaný chrbtový úsek. Tento postup pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami.

Svaly sa zároveň uvoľňujú, podráždenie nervových zakončení sa znižuje a bolestivé pocity sa znižujú. Keď sa odporúča exacerbácia spať na tvrdom lôžku.

V prvej fáze vývoja ochorenia fyzioterapeutické cvičenia účinne prispievajú k obnoveniu motorických funkcií chrbtice.

Ak praktizujete neustále, potom:

  • posilniť svaly rúk a väzov;
  • zlepšuje prekrvenie tkanív a tok lymfy;
  • výmenné procesy sa urýchľujú;
  • opravené správne držanie tela;
  • normálne fungovanie chrbtice.

Vlastnosti fyzikálnej terapie

Gymnastika je zameraná na dosiahnutie hlavného cieľa - posilnenie svalov a tkanív chrupavky, ktoré podporujú stavce. Počas obsadenia musí byť pohyb vykonávaný hladko, bez napätia. Cvičenia by sa mali vykonávať v uvoľnenom stave.

Neprepravujte. Ak je zaťaženie mierne, pomáha zlepšovať stav pacienta. V opačnom prípade bude účinok opačný.

Nezačínajte hodiny bez konzultácie so svojím lekárom. V prípade akútnej bolesti je lepšie odmietnuť cvičenie.

Ako často potrebujete robiť fyzioterapiu?

Lekári radia pacientom trpiacim osteochondrózou, aby pravidelne cvičili gymnastiku. Ľudia, ktorí sa angažujú v sedavej práci, by si mali za hodinu zahriať.

Posilnite svaly pomocou ľahkého tréningu. Ak sa necítite dobre, potom sa nevzdávajte tried, poraďte sa so svojím lekárom a on vám určí iný komplex.

Cervikálne osteochondrózy

Pri fyzickej terapii nevyžaduje špeciálny tréning. Nasledujúce cvičenia na osteochondrózu krčka maternice môže vykonať každý pacient:

Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená a natiahnite si krk. Pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava. Odporúčaný počet opakovaní - 5 až 10 krát.

Štartovacia pozícia - stojace. Bend hlavu dole a pokúsiť sa dotknúť hrudníka s bradou. Vykonajte 10 naklonení.

Počiatočná poloha - posedenie pri stole, položenie jedného lakťa na povrch stola a oprieť sa oň. Položte ruku na hlavu, nakloňte hlavu nabok a zároveň vytvorte odpor rukou. Opravte túto polohu na 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát, zabrať 8 alebo 10 sekúnd prestávky medzi sadami.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Ruky dlane hore ležia pozdĺž tela. Pomaly otáčajte hlavou doľava a potom doprava. Po každom odbočení sa vráťte do východiskovej polohy. Je potrebné urobiť 20 otáčok v oboch smeroch.

Štartovacia pozícia - sedenie. Predkloňte sa a zhlboka sa nadýchnite. Výdych, návrat do východiskovej polohy, nakloňte hlavu dozadu. Zopakujte cvičenie 10 alebo 15 krát.

Vykonávajte tieto cvičenia v spojení s inými typmi fyzioterapie. A potom sa svaly posilnia a bolesť ustúpi.

Cvičenie pre osteochondrózu chrbtice

Kto nemá spinálnu osteochondrózu? Je to ako každý. Všeobecne platí, že podľa štatistík WHO: 80% ľudí má rôzne porušenia týchto dvoch systémov - podporu a motor. Väčšina ľudí trpí v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie je diagnostikovaná s určitými patológiami chrbtice a kĺbov, a to sú údaje len v Rusku.

Bolesti chrbtice pociťuje mnoho ľudí v rôznych obdobiach života. Keď liečba týchto bolestí priniesla šťastný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje v profesionálnej činnosti. V niektorých prípadoch ochorenie nadobúda chronickú formu, čo vedie k zníženiu pracovnej kapacity av niektorých dokonca k jej ukončeniu.

Rozsiahla prevalencia bolesti chrbta je pohromou nášho veku. A možno jednou z najčastejších patológií s prejavom bolesti chrbta je osteochondróza.

V prípade osteochondrózy sú ovplyvnené medzistavcové chrupavky a disky. V nich dochádza k porušeniu metabolizmu. To spôsobuje vývoj zmien v kostiach a svalovom systéme chrbtice. Ale nielen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi osoby bol preukázaný. Pracujeme s chrbticou, liečime celé telo. Z tohto dôvodu má zmysel brať vážne osteoporózu, pretože mnohí lekári hovoria, že fyzikálne metódy sú najzákladnejšou terapiou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Dávajú pružnosť a pružnosť chrbtice. Každý takýto disk obsahuje jadro, orámované vláknitým kruhom a je pokryté nad a pod chrupavkou.

Keď osteochondróza trpí krvným obehom v samotnej chrbtici a metabolizmu v nej. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, sa začínajú zmenšovať, ich elasticita a pevnosť sa strácajú, ich výška sa znižuje. Vláknitý prstenec postupne stráca schopnosť držať naloženú chrbticu, vyčnieva. Stáva sa, že vláknitý krúžok je roztrhaný, čo vedie k medzistavcovej prietrži.

V dôsledku týchto porúch môže trpieť pohyblivosť celého chrbtice a môže dôjsť k jeho zakriveniu.

Priaznivé prostredie pre zdravie chrbtice je aktívny a športový životný štýl s miernou záťažou a bez preťaženia.

V našej dobe informatizácie je životný štýl človeka väčšinou sedavý. Prevencia a liečba problémov s chrbticou je fyzioterapeutické cvičenie (LFK), ktoré zlepšuje trofizmus diskov medzi stavcami, preto sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov; Zlepšuje sa aj saturácia krvi celej chrbtice, posilňuje sa svalový systém chrbta a spomaľuje sa zničenie zložiek chrbtice.

Najmä cvičenie terapia osteochondróza je užitočná pre ľudí s predispozičnými faktormi:

  1. Staroba
  2. Ľudia, ktorí sú neustále v neobvyklej polohe tela.
  3. Ľudia so slabými svalmi a väzmi.
  4. Kto má ploché nohy a päty.
  5. S už existujúcimi poraneniami stavcov.

Miechová osteochondróza má inú lokalizáciu a je rozdelená na osteochondrózu krčnej chrbtice, hrudnej a lumbosakrálnej chrbtice.

Všeobecné princípy fyzikálnej terapie pri akejkoľvek osteochondróze

  1. Telesná kultúra by mala prebiehať v miestnosti s dobrou ventiláciou, skvelá voľba - na ulici.
  2. Triedy sa konajú len v období remisie ochorenia (ak nie sú príznaky).
  3. Oblečenie v cvičeniach v triede by malo byť široké, neobmedzujúce pohyby a dýchanie.
  4. Všetky pohyby sú plynulé, postupne sa zvyšuje amplitúda a počet opakovaní.
  5. Ak začína bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.
  6. Predvídať triedy a ukončiť merania tlaku a pulzu. Ak sa tieto indikátory líšia od normálu, zaťaženie by sa malo znížiť.
  7. Odporúča sa počúvať dýchanie počas celej relácie, čo zvýši účinnosť. Všetky strečingové cvičenia sa vykonávajú na výdychu.
  8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko zranenia a zabráni sa prepracovaniu.
  9. Je dôležité vykonávať cvičenia pravidelne, takže môžete dosiahnuť skorý výsledok.
  10. Skôr ako začnete samoštúdium, musíte sa poradiť so svojím lekárom a koordinovať s ním súbor cvičení.

Je potrebné mať na pamäti, že cvičenie sa nevykonáva, keď začínajú príznaky exacerbácie: bolesť. Po komplexnej terapii môžu zintenzívniť a spôsobiť nepríjemnosti.

Cvičenie pre osteochondrózu hornej (krčnej) chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený cievami, ktoré zásobujú mozog. Preto k väčšej miere prejavov osteochondrózy spôsobujú zlý prísun krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy pri osteochondróze:

  1. Syndróm humeroskapulárnej periarthritídy.

V tomto prípade najviac postihuje ramenný kĺb, rameno a krk. U pacientov sa často vyvinie neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv pred podráždením. To znamená, že sa prejavuje bolesťami v chrbte, ramene, neschopnosťou kvôli strašným bolestiam konať s rukou na bočnej strane.

  1. Radikulárny syndróm (radikulitída krku a ramena).

Korene miechových nervov sa stláčajú, pretože sa zmenšujú medzistavcové diery, pretože sa znižuje aj výška medzistavcových platničiek.

Príznaky: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pohybom hlavy. Krčné svaly sú v napätom stave.

Vyzerá to ako angína pectoris, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v srdci. Iné prejavy: tachykardia a extrasystol v dôsledku podráždenia koreňov miechových nervov.

  1. Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závratmi s výkyvmi a stratou rovnováhy, nevoľnosťou, vracaním; videnie sa zhoršuje, pred očami sa objavujú „muchy“; tam sú bolesti a porušenie citlivosti v hltane, tvrdom podnebí, jazyku, sprevádzané chrapotom, alebo to môže zmiznúť úplne. Prejavuje sa tiež bolesťou alebo pálením v zadnej časti krku a v oblasti týlnej kosti.

Charakteristické poruchy sú poruchy spánku a pamäti, výkyvy nálady a úzkosť, podráždenosť, citlivosť, slabosť, letargia a ťažkosť v hlave.

Liečba osteochondrózy krčka maternice by mala zahŕňať liečebné metódy aj fyzické.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplexná terapia cervikálnej osteochondrózy

Pri vystavení krčnej oblasti je dôležité nepreťažovať krčné svaly, preto používame komplex cvičenia s účasťou iných svalových skupín.
Komplex sa používa a odpočúva a spínacia činnosť. V komplexnej cvičebnej terapii existujú prípravné, hlavné a záverečné časti.
Prípravné je rozcvička, urýchľujeme krv. Hlavné - cvičenia priamo na krk, finálna relaxácia a rozptýlenie.

Leží na chrbte

  1. I.P.- ležať na chrbte, rovné nohy, paže pozdĺž tela. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe po dobu 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  2. Kefy na pleciach: kruhové pohyby lakťov v jednom a druhom smere 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ramená pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza nadol je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruky natiahnuté k stropu, striedavo ťahajte ruky k stropu, zdvíhajte čepeľ z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruky pozdĺž trupu, ruky vytiahnuté cez boky - vdychovať, ťahajte koleno k hrudi - výdych, bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruky pozdĺž tela - zatlačte zadnú časť hlavy na podlahu, držte 4 počty. Opakujte cvičenia 4-6 krát.
  7. Zdvihnite hlavu z podlahy, mierne ju otočte doprava (na úrovni stredu kliešťovej kosti) a držte ju v tejto polohe po dobu 4 sekúnd, znížte ju, relaxujte. Opakujte cvičenia 4-6 krát, potom rovnakým smerom.
  8. Ruky na opasku. Ohnite nohy na kolenných kĺboch ​​- vdychujte, vyrovnajte sa s relaxáciou - výdych. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ramená pozdĺž tela. Znížte lopatky, zatlačte ich na podlahu, držte túto pozíciu na 4 miestach. Relaxovať Opakujte cvičenia 4-6 krát.

Cvičenie terapia, ležiace na pravej strane

  1. Pravá ruka je predĺžená, pravé ucho na nej leží, zdvihne pravú ruku s hlavou, drží pozíciu na 4 počty, zníži a relaxuje. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí dopredu pohyby dopredu a dozadu. Opakujte 6-8 krát.
  3. Ľavá ruka pozdĺž tela, zdvihnite ľavú ruku nahor, nadýchnite sa. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ľavá ruka na stehne. Vytiahnutie oboch kolien na hrudník na výdychu, pri narovnávaní nôh narovnajte nohy. Opakujte cvičenia 2-4 krát.

Vykonajte rovnaké cvičenia, ležiace na ľavej strane.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice, ležiace na bruchu

  1. Hlava na čele, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu na 4 miestach, nižšie a relaxujte. Opakujte 2-4 krát.
  2. Hlava v centre pozornosti na brade, dlaň pod bradou. Raz vytiahnite ramená dopredu, dvojnásobne na jednu stranu, tri dopredu, štyri východiskové pozície. Opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky vysunuté dopredu. Plavecký štýl "plaziť sa", opakujte 4-8 krát.
  4. Palmy pod bradou, dlaň na čele. Alternatívne päty zadok. Opakujte 4-8 krát.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice v sede

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly až do pocitu bolesti.

  1. Pravou rukou tlačíme na pravé koleno, máme 4 účty. Druhá ruka je rovnaká. Potom oboma rukami rovnakým spôsobom. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  2. Vytiahneme pravé rameno k pravému uchu, potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenia 4-6 krát.
  3. Obe ramená ťahajú k ušiam, opakujte 4-6 krát.
  4. Kruhový pohyb, prvé pravé rameno, potom vľavo, potom dva. Opakujte 8-krát v každom smere.
  5. Natiahnite pravú nohu, dôraz na päte. Rozdrvte pätu na podlahu, držte 4 účty. Potom druhá noha, opakujte každú nohu 2-4 krát.
  6. Sedenie na bicykli.
  7. Ruky do strán - vdychovať, objímať ramená - výdych. Opakujte 3-4 krát.
  8. Sadnite si na pravú stranu stoličky:
    1. - ruku hore a dole
    2. - „rezanie dreva“ - ruka tam a späť,
    3. - ruky hore - opisujeme kruhy v smere hodinových ručičiek a proti,
    4. - zdvihnite ruku nahor a spustite a potraste.
  9. Sedíme na ľavej strane stoličky - opakujeme tie isté cvičenia.
  10. Sadnite si rovno - ruky hore - vdychujte, vydýchnite kolená.

Životný štýl s osteochondrózou krčka maternice

Aby bolo možné žiť naplno a bez bolesti a obdobia remisie boli dlhé a exacerbácie boli menej narušené, bolo potrebné dodržiavať všeobecné princípy cvičebnej terapie, ktoré boli uvedené vyššie.

Je dôležité si uvedomiť, že je lepšie nerobiť kruhové rotačné pohyby s hlavou, čo môže viesť k poraneniu krku.

Prevencia vzniku osteochondrózy krčnej chrbtice

  • Pravidelné návštevy ortopeda od raného školského veku. V prípade potreby upravte zakrivenie chrbtice a držanie tela.
  • Ak chcete hrať šport, predovšetkým plávanie, tvoriť svalnatý korzet.
  • Jesť potraviny, ktoré prinášajú vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrach, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, syr) do tela.
  • Vyhnite sa hromadeniu nadmernej hmotnosti.
  • Tašky na zavesenie na rameno nemôže, je žiaduce nosiť batohy.

Cvičenie pre hrudnú osteochondrózu

Osteochondróza hrudníka je menej častá ako iné typy ochorení - krčnej a bedrovej osteochondrózy v dôsledku najnižšej pohyblivosti a najväčšej ochrany v dôsledku svalov a rebier.

Príznaky osteochondrózy hrudníka:

  1. bolesť na hrudníku, zhoršená v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, pri ohnutí nabok a otočení, s veľkou fyzickou záťažou;
  2. medziduplnú bolesť pri zdvíhaní pravého alebo ľavého ramena;
  3. zvyšuje sa bolesť pri hlbokom dýchaní;
  4. bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
  5. pocit stlačenia hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky osteochondrózy prsníka:

- niektoré oblasti kože sú znecitlivené;

- zima v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- odlúpnutie kože, zlom nechtov;

- bolesť hrdla a pažeráka;

- zle fungujúce tráviace orgány.

Osteochondróza hrudníka má dva príznaky - dorsago a dorsalgiu.

Dorsago je ostrá, ostrá bolesť na hrudi. Vyskytuje sa po monotónnej práci v rovnakej polohe. Keď dôjde k útoku, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zintenzívňuje.

Dorsalgia nie je silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových platničiek, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocity bolesti sa zhoršujú, keď je hlboké dýchanie v noci a nemusí byť dostatok vzduchu. Koná sa po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy prsníka:

- častá jazda;

- dostali poranenia chrbtice;

- slabé chrbtové svaly;

- skolióza a iné porušenia držania tela.

Ako nebezpečná osteochondróza hrudníka

Ak liečba nie je včasná a nesprávna, potom osteochondróza hrudnej oblasti môže spôsobiť nasledovné ochorenia:

- výčnelok a prietrž hrudnej chrbtice;

- kompresia miechy;

- problémy so srdcom, črevami, pečeňou, obličkami a pankreasom;

- poruchy dvanástnika, črevná motilita, dyskinéza žlčníka;

intercostal neuralgia - stláčanie alebo podráždenie interkonstálnych nervov.

Čo sa môže zamieňať s osteochondrózou hrudníka

Vzhľadom k rôznym príznakom sa ľahko zamieňa s nasledujúcimi ochoreniami:

- angina pectoris, srdcový infarkt. Rozdiel: po užití liekov na srdce sa neodstráni bolesť na hrudníku, kardiogram pacienta je normálny;

- zápal slepého čreva, cholecystitída, renálna kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

- patológia prsných žliaz;

- pneumónia. Zápal pľúc sa odlišuje od osteochondrózneho kašľa, dýchavičnosti a horúčky.

Prevencia hrudnej osteochondrózy

Odporúča sa na prevenciu chorôb:

- počas dňa si ľahnite na 40-50 minút - odstráňte náklad z chrbtice;

- zmeňte polohu každé 2 hodiny, vstaňte zo stoličky, nakloňte 2-4 v rôznych smeroch, natiahnite, narovnajte ramená, ak je práca sedavá;

- je žiaduce robiť vodné športy: plávanie, potápanie, vodný aerobik;

- snažte sa neprepúšťať, udržujte chrbát v teple;

- pravidelne cvičiť fyzioterapiu.

Hodnota cvičenia pri hrudnej osteochondróze

Cvičenie terapia je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, vďaka tomu sa môžete vyhnúť opakovaniu ochorenia. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: ako na medzistavcovom, tak na rebrovitom chrbtici;

zabezpečiť riadne hlboké dýchanie; rozvíjať a posilňovať svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek; eliminovať stuhnutosť hlbokých svalov; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť pľúcnu ventiláciu; varovať pred možnými komplikáciami.

Cvičenie terapia ovplyvňuje zlepšenie pľúcnej ventilácie - je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa bojí zhlboka sa nadýchnuť, ako hlboký dych vyvoláva silné bolesti chrbta. Prítomnosť takéhoto spojenia spôsobuje, že pacienti postupne znižujú hĺbku vstupnej hypoventilácie (nedostatočné vetranie) dolných častí pľúc, čo môže spúšťať rozvoj pneumónie a množstvo ďalších pľúcnych patológií.

Cvičenie terapia je veľmi pozitívny pre priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim dôsledkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady praxe, ktoré sú opísané vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky v osteochondróze prsníka

  1. PI - ležiace na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Stlačte ruky na hrudník rukami, ťahajte ho smerom k sebe, mierne trhajte spodnú časť chrbta, napínajte brušné svaly. Upevnite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte na PI. Opakujte 2 krát.
  2. PI - ramená vysunuté za hlavu, nohy rovné. Vytiahnite ľavú ruku a pravú nohu natiahnutím chrbtice, na niekoľko sekúnd ju upevnite. Rovnaké ako s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte 3 krát na každej strane.
  3. PI - ležiac ​​na bruchu, ruky nabok. Zdvihnite hlavu a ruky. Udržujte stav svalového napätia po dobu 3 sekúnd. Relaxujte s hlavou a rukami. Opakujte 5 krát.
  4. IP - ležiace na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavu, roztiahnite. Zdvihnite nohy a prsty sa snažte dotýkať podlahy za hlavou. Nohy v kolenných kĺboch ​​sa neohýbajú. Zostaňte v tejto polohe 2 sekundy. Ticho spustite nohy na podlahu, ruky pozdĺž tela.
  5. PI - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Vytiahnite ľavú nohu hore. Fix, sp. Tá istá ďalšia noha, ležiaca na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte sa vziať bedro na maximum. Cvičenie na svalové napätie.
  6. IP - stojace na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite sa, nadýchnite sa, znížte hlavu, chrbát, cítite napätie svalov chrbta a hrudníka, výdych. Tempo je pomalé. Opakujte 5 krát.
  7. IP - kľačiace, ramená nadol. Ruky hore - nadýchnite sa. Presunúť dopredu a znížiť ruky späť do limitu, mierne nakloniť dopredu a sedieť na päty - výdych, FE. Tempo je priemerné. Opakujte 3 krát.
  8. IP - stojace na všetkých štyroch. Hlava zdvihne a jemne ohne chrbticu, sp. Pomaly spustite hlavu k hrudníku a ohnite chrbticu. Opakujte 3 krát.

Cvičenie pri osteochondróze bedrovej chrbtice

Najčastejšie kvôli charakteristike anatomickej štruktúry a funkčnej záťaže je ovplyvnená bederná chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesť inej povahy v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť vzniká ako dôsledok podráždenia koreňov miechových nervov. Okolo postihnutej oblasti koreňa sa objavuje opuch, ktorý zintenzívňuje bolesť, okolité svalové tkanivo je zapojené do bolestivého procesu. Je tu svalový kŕč, ktorý tlačí na postihnutý koreň, začarovaný kruh. Ak chcete zastaviť, je potrebné konať na svalový systém, zabrániť alebo znížiť kŕče hlbokých chrbtových svalov, posilniť svalový systém.

Na tento účel je potrebné vykonávať fyzikálne terapie, samo-masáž a správať sa správne v každodennom živote.

Pri silnej bolesti v bedrovej chrbtici a na dolných končatinách sa odporúča komplexná cvičebná terapia pre mierny režim (v ľahkých polohách).

Úlohy fyzickej terapie počas tohto obdobia:

- natiahnutie a uvoľnenie patologicky napätých chrbtových svalov;

- zvýšenie krvného a lymfatického obehu v bedrovej chrbtici.

Pri vykonávaní cvičení by ste sa mali riadiť všeobecnými zásadami výcviku, ktoré sú opísané vyššie.

Komplex liečebných cvičení pre bedrovej osteochondrózy

Mierny režim.

Leží na chrbte

  1. Ramená pozdĺž tela, nohy spolu. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, nižšie - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.
  2. Ohýbajte a narovnávajte nohu a súčasne stláčajte a uvoľňujte prsty. 10-krát.
  3. Kruhové rotácie nôh 4-6 krát v každom smere. 2. T
  4. Alternatívne stláčanie kolien na hrudník. 6-8 krát.
  5. Alternatívne únos v smere pravej ruky - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
  6. Ruky v "zámku" pre hlavu. Zdvihnite hlavu, vytiahnite prsty k sebe. Opakujte 8-krát.
  7. Ramená pozdĺž tela. Zdvihnite ruky nahor, súčasne vytiahnite prsty zo seba - vdychujte, vráťte sa k ip - výdych. Opakujte 8-krát.
  8. Bend nohy na kolenách, dať ramená šírku od seba. Pravé koleno dostať ľavú nohu, potom ľavé koleno pravej nohy. Opakujte 4-6 krát.
  9. Imitácia jazdy na bicykli. 5 kôl v každom smere.
  10. Ruku položenú na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite žalúdkom a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
  11. Ľavá ruka pozdĺž tela, priamo nad. Alternatívne striedanie polohy rúk. Opakujte 10-12 krát.
  12. Nohy šírky ramien od seba, ruky od seba. Použite pravú ruku, aby ste dostali ľavú ruku, vráťte sa do SP, potom použite ľavú ruku, aby ste dostali pravú ruku. Opakujte 6-8 krát.
  13. Striedavo utiahnite kolená k hrudi pomocou rúk. 6-8 rúk
  14. Ohýbajte a narovnávajte nohu a súčasne stláčajte a uvoľňujte prsty. 10-krát.

Cvičenie terapia leží na boku

  1. Na ľavej strane. Pohyb ruky a nohy hore. 4-6 krát.
  2. Uťahovanie kolena k hrudníku. 6-8 krát.
  3. Pohyb chodidla dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravej strane opakujte všetky cvičenia, ktoré boli vykonané na ľavej strane.

Cvičenia, stojace na všetkých štyroch

  1. Alternatívny únos priamych rúk do strán. 10-12 krát.
  2. striedavé kývavé pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
  3. Striedavo utiahnite pravé koleno do ľavej ruky a potom doľava na pravú ruku. 6-8 krát.
  4. Utiahnite ľavé koleno k hrudníku, pohybujte nohou dozadu, posúvaním prsta na podlahe a sedením na pravej päte. Potom urobte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Alternatívny výkyvný pohyb s rovnou nohou nahor a dozadu a opačnou rukou hore. Potom opakujte s druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
  6. „Krokovanie“ rukami doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5-krát v každom smere.
  7. Sadnite si na päty rúk z podlahy (pomalým tempom). 6-8 krát.
  8. Ísť do sediacej polohy na pravej strane a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste odtrhli ruky od podlahy. 6-8 krát.
  9. Položte ruky na zem, zdvihnite hlavu. Dajte si hlavu na hrudník (bez ohýbania rúk), ohnite chrbát (najmä v páse), potom ohnite. Vykonávajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičenia sparing-training).

Pri menšej bolesti a mimo akútnej fázy sa odporúča terapeutické cvičenie podľa tréningového režimu.

- dokončenie tvorby svalového korzetu;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

- prísne merané na vykonávanie cvičení súvisiacich s pohybmi v bedrovej chrbtici.

Leží na chrbte.

  1. Počiatočná poloha - nohy ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy sa opierajú o podporu. Ruky v "zámku" pre hlavu. Zdvíhanie hlavy a ramien z podlahy. 6-8 krát.
  2. Ip - nohy spočívajú na podpere, medzi nohami je upnutá ťažká guľa. Posúvanie lopty doprava a doľava. 6-8 krát.
  3. Nohy spočívajú na podpere, medzi nohami ťažká guľa. Vytiahnutie kolien k brade, s oddelením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sa opierajú o podporu. Ruky pozdĺž tela, v rukách činky. Prechod od "ležania" k "sedeniu". 6-8 krát.
  5. Ruky s činkami sa prenášajú na ľavú stranu, kolená sa ohýbajú doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy sú ohnuté na kolenách, lopta je upnutá medzi nohami, činky v rukách. Prijať vyváženú polohu pri sedení. 6-8 krát.

Ležiac ​​na bruchu

  1. Ruky vysunuté dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite ľavú ruku späť - nabok, telo otočte doľava. Opakujte to isté s pravou rukou.
  2. Ťahanie rovných rúk späť, zdvíhanie hornej časti trupu, zdvihnutie nôh ohnutých na kolenách. 6-8 krát.
  3. Alternatívne ohyb a predĺženie nôh v kolenných kĺboch. 15-20 krát.

Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Aby bola intenzita zaťaženia optimálna, pulz by nemal prekročiť 120-140 tepov za minútu. Meranie impulzov sa vykonáva na začiatku a na konci relácie.

Pravidlá správania v každodennom živote s bedrovou osteochondrózou

Osteochondróza nie je zhoršená, musíte sa vyhnúť fyzickým činom a ustanoveniam chrbta, čo vedie k prudkému zníženiu svalov dolnej časti chrbta.

Poloha na chrbte znižuje zaťaženie bedrovej chrbtice (znižuje tlak vo vnútri disku o 50%), ale je dôležité sedieť s takou osteochondrózou, ako je len možné. V stoji je potrebné častejšie meniť polohu a prenášať zaťaženie z jednej nohy na druhú.

Je tiež potrebné zabrániť dlhej pološikmej polohe tela - v tejto polohe sú disky pod maximálnym zaťažením. K tomu, každých štvrťhodinu, narovnáme, urobíme niekoľko pohybov v dolnej časti chrbta a veľmi jemne niekoľko otočení trupu, rovnako ako mierne naklonenie dozadu a dopredu (3-5 minút; bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom a krokom. V doprave je lepšie jazdiť pri státí.

Pri sedavej práci musí pacient nasledovať jeho držanie tela a snahu o jeho kontrolu - narovnať chrbát, nezabudnúť na pravidelné rovnanie a hladké naklonenie.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby poskytli maximálnu podporu dolnej časti chrbta. Je povinné mať 5 minútovú prestávku po 2-3 hodinách nepretržitej jazdy, počas ktorej sa rozcvičujú.

Práca v stoji vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa predišlo ohýbaniu. K tomu môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak sa potrebujete dostať dole, je dôležité, aby ste sa neohli, ale aby ste sa museli čupať s rovným chrbtom.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu závažia pomocou korzetu pre dolnú časť chrbta počas fyzickej práce, a samozrejme, vykonávať každodennú cvičebnú terapiu s osteochondrózou.

Čo robiť, keď na cvičenie nie je dostatok času?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú, s riadnym výkonom, zaručiť zlepšenie stavu a prevenciu komplikácií osteochondrózy. Prirodzene, to si vyžaduje určité časovo náročné. Okrem toho je najčastejšie osteochondróza prítomná vo všetkých častiach chrbtice naraz. V nemocnici vykonávajte fyzickú terapiu len pre najviac postihnuté oddelenie. Je však úplne logické, že by sa mala liečiť celá chrbtica.

Ak budete vykonávať všetky vyššie uvedené komplexy, tu bude mať pacient vznik svalového korzetu a - pozornosť je bonus: postava sa javí ako vhodná. Pre ľudí so sedavým životným štýlom, dodatočná záťaž pre telo a nie je potrebné vymýšľať.
Hoci tieto komplexy nenahradia telocvičňu (svalová úľava, samozrejme, nebude), dôjde k posilneniu hlbokých svalov, čo je veľmi dôležité pre zdravú prácu nielen pohybového aparátu, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na celý komplex, ale je potrebné vypracovať na zlepšenie stavu, pocit ľahkosti v chrbtici, je ponúkaný päťminútový cvičebný terapeutický komplex, ktorý pozostáva z hlavných najdôležitejších cvičení.

KOMPLEXNÉ LFK - PÄŤ MINUT V KRK OSTEOCHONDROSIS

Všetky cviky sa vykonávajú pri sedení, najlepšie pred zrkadlom, aby ste ovládali vaše telo, hlavu rovno, bradu rovnobežnú s podlahou; ruky na opasku, kolená spolu, dôraz na nohu.

  1. Pomalá otáča hlavou doprava a doľava, s oneskorením vo finálnych pozíciách na výdychu. Vdýchnutie - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
  2. Pomalá hlava sa nakláňa do pravého a ľavého ramena (nezdvíhajte ramená!) S oneskorením vo finálnych pozíciách na výdychu. Na dych - vo východiskovej polohe. Opakujte 3-4 krát.
  3. Pomalý sklon hlavy nadol, brada k hrudníku (zuby sú zatvorené, ústa neotvárajú), dosahujú čo najnižšiu výdych. Vráťte sa na I.P. - vdychujte. Nevhadzujte hlavu! Opakujte 3-4 krát.
  4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravej kľúčnej kosti, potom rovno do stredu ľavej kľúčnej kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomaly nakloňte hlavu nadol a „nakreslite“ polkruh z jedného ramena na druhé a späť bradou (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvoria). Opakujte 4 krát.
  6. Vytiahnite hlavu nahor, niekoľko sekúnd ju držte a uvoľnite krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Dajte si päste na bradu a niekoľko sekúnd ich zatlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičenie proti odporu: kefa v "zámke", umiestnená na čele. Stlačte dlane na čelo a čelo na dlani, podržte niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
  9. Tiež s dlaňami na zadnej strane hlavy.
  10. Tiež, položil mu ruku na hlavu z boku. Hlava naklonená bokom, odolná rukou.
  11. Tiež, dlaň na chrámovej oblasti. Otočte hlavu na stranu a odolajte ramenu.
  12. I.P.- ramená ohnuté v lakťoch, dlaň umiestnená na dlani, na úrovni brady. Dosiahnite na dlane striedavo čelo, bradu, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

ZDRAVOTNÝ POSTUP V POROVNANÍ OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sedenie, ruky pozdĺž tela. Zdvíhanie rúk nahor - vdychovanie, spúšťanie rúk - výdych. Opakujte 2-3 krát.
  2. I.P.- to isté. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
  3. Sedenie, dlaň od ramena. Kruhový pohyb v ramenných kĺboch. 5-krát v každom smere.
  4. Sedenie, dlane k pleciam, lakte po stranách. Udržujte svoje lakte pred vami, nakloňte hlavu dopredu, okolo chrbta - výdych; vziať lakte chrbát, ohnúť v hrudnej oblasti, hlava rovno, vdychovať. Opakujte 3-4 krát.
  5. Stojace, zbrane pozdĺž tela. Naklonenie tela doprava, posunutie ruky nadol na výdych. Potom opačne. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie sa môže vykonať počas sedenia.

LIKVIDÁCIA V LUMBARE OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- ležiace na bruchu. Ramená ohnuté v lakťoch a pritlačené k telu, nohy rovné. Nadvihnite horný trup na rovných ramenách, pozrite sa doprava - doľava s otočením hlavy. Návrat k ip, relax. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ramená sa rozprestierajú dopredu, nohy sú rovné. "Krol" ruky, zdvíhanie tela. Opakujte 4-6 krát.
  3. I.P.-, tiež, "mosadzné" ruky. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  4. Štetce pod bradou, plazíme sa "v brušnej ceste", striedavo dotiahneme koleno k lakťu. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
  5. Rovnaké nohy rovné. Alternatívne zdvíhanie nôh, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát každú nohu.
  6. Ramená a nohy sú rovné. Súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, zotrvajte niekoľko sekúnd, znížte a relaxujte. Opakujte 3-4 krát.

Špecialista na adaptívnu telesnú výchovu Ekaterina Shishulina