Hlavná / Koleno

Liečba poranenia ramien

Zo všetkých poranení kĺbov, vrátane ramena, vyniknú zranenia v súvislosti so zlou technikou na cvičenie - prevláda tento typ zranenia. Poranenia ramien sa vyskytujú aj vtedy, ak športovec riadne nevyvinul tréningový program. Približne jedna pätina všetkých zranení nastáva z dôvodu porušenia bezpečnosti pri výcviku. Pred tréningom si musíte starostlivo skontrolovať zariadenie. Pri zdvíhaní ťažkých váh musí byť športovec dobre pripravený a prispôsobený. Práca s ťažkými váhami bez systematickej prípravy ohrozuje svalové prestávky a výrony šliach a dokonca zlomeniny kostí.

Mechanizmus poškodenia [upraviť] t

Počas kulturistiky dochádza k zraneniu ramena z nasledujúcich dôvodov:

  • pri preťažení kĺbového vaku ramenného kĺbu;
  • v prípade hyper-ťahu svalov kĺbového vaku počas samočinnej korekcie aktivity kĺbu, a to počas obdobia uchovania centrovacej polohy v kĺbovom vaku humerálnej hlavy;
  • ak došlo k roztrhnutiu chrupavkového prstenca umiestneného pozdĺž kĺbovej dutiny. Je to dôležité ako podpora šliach dlhej hlavy bicepsu a kĺbového vaku. Taktiež hrá dôležitú úlohu pri prehlbovaní artikulárnej dutiny.
  • v prípade preťaženia väzov.

Traumatické cvičenia [upraviť] t

Cvičenia, ktoré najčastejšie spôsobujú zranenia ramena

  • lavička na lavičke.
  • "Bench press kvôli hlave", ak trénujete na simulátore, cvičenie zahŕňa sploštenie ramien pod zaťažením.
  • Chov činiek na stranu v svahu alebo ležiace na chrbte.
  • "Smäd po hrudi." Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste nemali zdvíhať väčšiu váhu, ako si môže športovec dovoliť. Nie je možné povoliť „chôdzu“ tyče „zotrvačnosťou“, inak je vysoká pravdepodobnosť roztiahnutia alebo roztrhnutia väzov.

Syndróm obťažovania [upraviť]

Rotátory ramena (rotátorová manžeta) je skupina svalov, ktoré pracujú spoločne a vykonávajú rotačné pohyby ramena a tiež zaisťujú stabilitu ramenného kĺbu. Pri silových športoch, keď vykonávajú cvičenia, v ktorých rameno funguje, sú svaly rotátora najčastejšie zranené, čo má za následok ochorenie, ktoré sa nazýva syndróm obťažovania.

Mechanizmus rozvoja [upraviť]

V kulturistike a powerliftingu nie sú žiadne cviky, ktoré by mohli spôsobiť výrazné poškodenie rotátorovej manžety, ale ak si pri tlači na lavici všimnete citlivosť v ramennom kĺbe, môže to znamenať slabosť svalov rotátora alebo už vyvinutý syndróm obťažovania.

Riešenie problémov [upraviť]

  • Používajte menej alebo eliminujte nebezpečné cvičenia.
  • Trénujte svaly rotátora
  • Nikdy nevykonávajte svalové cvičenia rotátora pred cvičením svalov hrudníka.
  • Opatrne zahrejte

Dislokácia [upraviť]

Najnebezpečnejšie zranenie ramena je dislokácia. V tomto stave je výstup z hlavy humeru pozorovaný anteriorne, zároveň sa ruka otáča smerom von v určenej polohe. Ide o typickú formu dislokácie, ku ktorej dochádza v 95% všetkých prípadov. Iné typy dislokácií nebudú v tomto článku opísané.

Prečítajte si hlavný článok: vykĺbené rameno

Známky výronov [upraviť]

Vysunutie ramena nastáva v čase maximálneho zaťaženia počas cvičenia. Objaví sa ostrá bolesť, niekedy je cítiť drvenie, ramenný kĺb mení svoj tvar, ako je znázornené na obrázku. Pacient sa nemôže pohybovať ani otáčať rukou.

Iné typy poranení ramien [upraviť] t

  • Zlomeniny kostí ramenného pletenca sú vzácne zranenia, ale veľmi nebezpečné. Ako odroda sa vyskytuje - zlomenina kľúčovej kosti, lopatka, proximálny humerus. Ošetrenie tohto poškodenia nastáva uložením sadry alebo osteosyntézy.
  • Častejšie sa vyskytujú zlomeniny, kulturistika a powerlifting, sú tu výrony, výrony a ruptúry ramenných svalov. Hlavné športové zranenie sa nazýva „plavcovo rameno“ - ide o prasknutie svalu umiestneného nad ramenom alebo v rotačných svaloch obklopujúcich rameno. Pozri Poškodenie manžety rotátora.
  • Športovci často dostanú pohmoždené rameno.
  • Medzi druhmi poranení ramenného kĺbu možno identifikovať šľachu. Vykazuje sa ako zápal šliach, ktoré obklopujú ramenný kĺb. Cvičenie vyvoláva trenie šliach na kosti, čo je to, čo sa deje s kulturistikou a zdvíhaním. Typom jednoduchej tendenitídy je tendencia bicepsu. V tomto prípade sa svaly vnútornej časti ramena, ktoré sa dostanú do oblasti lakťa, zapália, čo spôsobuje bolesť ramena. Obzvlášť akútna bolesť sa objavuje počas pohybu a hmatom. V prípade prasknutia tohto svalu na tele bude vyzerať ako vydutie v tvare kužeľa.
  • Pre športovcov kulturistika a powerlifting je charakterizovaný takou poruchou ako burzitída. Prejavuje sa veľkou fyzickou námahou na ramennom kĺbe a prejavuje sa nielen bolesťou, na rozdiel od zápalu šliach, ale aj edémom oblasti artikulárnej kabelky, ktorá je v skutočnosti mäkká taška, ktorá sa ohýba okolo kĺbu.

Akékoľvek poškodenie ramena, či už pád, pretrhnutie šľachy, posunutie kostí, to všetko narúša normálnu funkčnosť ramenného kĺbu. Ak ho necháte bez liečby a pokračujete v tréningu silou, môže to spôsobiť chronické zhoršenie funkčnosti.

Pomoc v núdzi [upraviť]

  • Ak bolesť pretrváva, prestaňte cvičiť.
  • Ak máte vykĺbené rameno alebo svalovú prestávku, zavolajte sanitku (nesnažte sa zmeniť polohu končatiny alebo ju sami upravte)
  • Poraďte sa so svojím lekárom, ak môžete pokračovať v pohybe v kĺbe, aby ste predišli menej závažnému poškodeniu.
  • Fix končatiny v pozícii najmenej bolesti
  • Použite ľad

Liečba poranení ramena [upraviť] t

1) V prípade premiestnenia ramena musí byť okamžite premiestnený. To môže vykonať len kvalifikovaný odborník v anestézii. Spolu emituje asi 50 spôsobov, ako znížiť. Všetky metódy môžu byť rozdelené do troch základov: pákové metódy; metódy založené na svalovej únave trakciou; metódy joggingu. V situácii, keď dôjde k dislokácii u mladých športovcov, bude Kocherova cesta najlepšia. Toto je páková metóda. Pacient sedí na stoličke, na zakrytie poškodeného kĺbu je nutná osemstranná slučka s uterákom a snažia sa vyrovnať spoj v štyroch stupňoch. Rameno pozdĺž osi končatiny sa privedie do tela, rameno sa otočí smerom von, lakťový kĺb sa posunie dopredu a dovnútra, bližšie k stredu tela, potom sa vytvorí vnútorná rotácia ramena za predlaktím, kefa sa presunie do druhého predlaktia.

2) Zlomeniny sa ošetrujú omietkou alebo osteosyntézou.

3) V prípade modrín je potrebné minimalizovať oblasť hematómu a znížiť tvorbu modrín. Na tento účel ochlaďte oblasť zranenia ľadom, potom pevne aplikujte obväz a potom zavlažujte chlóretyl. Potom v prípade potreby uvoľnite obväz.

Pamätajte, že najlepšou prevenciou poranenia ramena je dodržiavanie bezpečnostných pravidiel a pravidiel cvičenia.

Poranenia ramenného a ramenného kĺbu: typy, metódy diagnostiky a liečby

Oblasť ramenného a ramenného kĺbu je jednou z najmobilnejších častí tela. Tak mobilný, že pri najmenšom neopatrnom pohybe, neúspešnom výkone športových cvičení, vzpieraní, môžete získať zranenie, ktorého liečba bude závisieť úplne od povahy prijatej škody.

Poranenie ramenného a ramenného kĺbu znamená poškodenie ramenného pletiva porušením základných fyziologických funkcií.

Aké typy poranení ramien a ramien vyžarujú? Aké sú symptómy a prvá pomoc?

Druhy a klasifikácia

  • Podľa času výskytu sa zranenia klasifikujú na akútne a chronické.
  • Prirodzene, poranenia ramena sú klasifikované ako mechanické, chemické, tepelné, kombinované, barotrauma, šport.
  • Vzhľadom k povahe škody na koži rozlišovať otvorené a uzavreté.
  • Z hľadiska poškodenia môžu byť zranenia jednoduché, násobné a kombinované.

V lekárskej nomenklatúre existujú tieto druhy poranení:

  • Dislokácie.
  • Podvrtnutie alebo prasknutie väzov, svalov.
  • Zlomenina ramenného pletenca.
  • Poranenie.

vykĺbenie

Dislokácia - znamená výstup z hlavy kĺbu z kĺbového vaku, sprevádzaný poškodením kapsuly, väzov a ostrým obmedzením pohyblivosti končatiny.

Dislokácie sú rozdelené do niekoľkých typov:

  1. Vrodené a získané.
  2. Úplné a neúplné, v závislosti od povahy posunu kĺbovej hlavy.
  3. Čerstvé, staré.

V čase takéhoto poškodenia môžete počuť zvuk podobný tlieskaniu, po ktorom sa pozoruje deformácia ramena. Pociťuje necitlivosť celej hornej končatiny. Je tu cyanotický tón pleti.

predĺženie

Strečing alebo ruptúra ​​väzov, svalov sa vyznačuje narušením fungovania väzov, pri ktorom dochádza k neobvyklému natiahnutiu šľachy, väzov a svalového systému ramenného kĺbu.

Kĺbové povrchy presahujú fyziologickú normu. Klinická symptomatológia poškodenia spočíva v objavení sa ostrej bolesti v oblasti lézie, edému, poruchy motorickej funkcie.

Podľa stupňa intenzity výsledného rozdelenia:

  1. Strečing bez narušenia integrity kolagénových vlákien.
  2. Neúplné prerušenie s výskytom edému, hypertrofia mäkkých tkanív.
  3. Kompletná ruptúra ​​so silnou bolesťou, krvácaním, poruchou pohyblivosti kĺbov ramenného pletenca.

zlomenina

Zlomenina kostí ramenného pletenca je najzávažnejším poranením charakterizovaným poškodením kostného aparátu. Pri zlomeninách sa poškodenie susedných mäkkých tkanív, svalov, šliach, krvných ciev a nervových vlákien stáva nevyhnutným.

V závislosti od povahy poranenia sa rozlišujú otvorené a uzavreté zlomeniny, pričom rozdiel medzi nimi spočíva v porušení kože a odchode fragmentu kosti na povrch. Keď je lom uzavretý, integ- ria zostanú nedotknuté. Ťažkosť v čase zranenia naznačuje možný obrat.

Viac neškodné ako zlomenina je modrina. Pri tomto druhu poškodenia dochádza k miernemu opuchu kože, hematómy sa často objavujú v mieste poranenia, ktoré zmizne najskôr o desať dní neskôr.

Nádoby nachádzajúce sa v blízkosti kože, svalov a nervových zakončení, trpia týmto typom poranenia vo väčšej miere. Častou komplikáciou modrín môže byť myozitída, zápal svalového tkaniva, ktorý si obeť zamieňa s dislokáciou.

príznaky

Hlavné príznaky poškodenia kostí a kĺbov ramenného pletenca sú:

  • Akútna bolesť v ramennom kĺbe.
  • Opuch v poškodenom priestore.
  • Imobilizácia hornej končatiny.
  • Hematómy a podliatiny v mieste poranenia.
  • Deformácia ramenného kĺbu a horných končatín.
  • Porušenie pokožky.

Prvá pomoc

Pred príchodom záchrannej služby musí byť obeť poskytnutá prvá pomoc. Čím rýchlejšia a kvalifikovanejšia pomoc bude poskytovaná, tým väčšia je šanca obete na rýchlu rehabilitáciu.

V prípade poranenia ramenného a ramenného kĺbu by obeť mala: t

  1. Dajte akýkoľvek liek proti bolesti (so syndrómom silnej bolesti).
  2. Imobilizujte končatinu (ak nie je v rukách žiadna pneumatika, potom môže byť vyrobená z improvizovaných prostriedkov alebo čelenky).
  3. Na miesto poranenia pripojte vrecko s ľadom alebo nádobu so studenou vodou.
  4. V prípade otvorenej zlomeniny musí byť poranená oblasť navinutá sterilným obväzom alebo iným čistým materiálom.
  5. V prípade krvácania je potrebné použiť škrtidlo s uvedením presného času uloženia.

diagnostika

Diagnostika by mala začať návštevou traumatológa, ktorý vizuálne skúma povahu poranenia, požiada o vykonanie niekoľkých diagnostických testov na posúdenie poškodenia a pohyblivosti končatiny a ramenného kĺbu. Potom sú predpísané rádiografické postupy. Pre presnejšie určenie typu poranenia je lepšie urobiť magnetickú rezonanciu, ktorá umožní podrobne pochopiť závažnosť poškodenia.

Nebude zbytočné mať všeobecný a biochemický krvný test na identifikáciu príznakov zápalových procesov v postihnutej oblasti.

V niektorých prípadoch môže byť potrebná elektromyografia na posúdenie stupňa fungovania nervových a svalových vlákien.

Na posúdenie závažnosti poranenia kĺbových a periartikulárnych tkanív je predpísaný arthrogram.

Závažnejšou chirurgickou diagnostickou metódou je artroskopia. Uskutočňuje sa v prípade podozrenia z vnútorných poranení mäkkých tkanív, ktoré predtým neboli stanovené.

liečba

Taktika liečby poranení ramena a ramenného kĺbu závisí od povahy poranenia, druhu zranenia, je zvolená individuálne. Liečba môže byť konzervatívna aj chirurgická.

Až donedávna sa pri liečbe poranení ramien aplikovala omietka na postihnutú oblasť, čím sa úplne znehybnila horná končatina. Moderná medicína našťastie nestojí na mieste a dnes sa zlepšujú metódy upevňovania poranenej oblasti pomocou špeciálnych korzetov a obväzov. Nedovoľujú pohyb poškodeného tkaniva a neovplyvňujú zdravé tkanivo.

Účinná je liečba zameraná na elimináciu bolesti, infekčného a zápalového procesu. Na tento účel sú predpísané nesteroidné protizápalové lieky, antibakteriálne lieky.

Okrem konzervatívnej liečby sú predpísané aj fyzioterapia, fyzikálna terapia a masážny kurz, ktorý priaznivo ovplyvňuje regeneráciu svalov, väzov a šliach.

Neuromodulácia alebo artroskopia sa považuje za modernú metódu. Mikrochirurgia sa odporúča pre pacientov všetkých vekových kategórií, ako malý invazívny, ale skôr účinný spôsob liečby takýchto ochorení, pričom sa vyhneme závažnejším následkom, napríklad protetike poraneného kĺbu.

Po rehabilitácii a rehabilitácii by sa mala venovať osobitná pozornosť po zranení oblasti ramena. Odstránenie zaťaženia v oblasti ramena, realizácia špeciálnych cvičení, dodržiavanie dňa a správna výživa, fyzioterapia, masáž, prísne dodržiavanie pokynov lekárov - to všetko urýchli proces regenerácie.

Športové zranenia ramena: symptómy a rehabilitácia

Ramenný kĺb je najmobilnejším z tých, ktorí sú zastúpení v ľudskom tele. V tele nie je žiadny iný kĺb, ktorý má rovnaký počet stupňov voľnosti. Práve tu môžete simultánne vykonávať také pohyby ako predĺženie ohybu, únos, rotáciu. Takáto mobilita má okrem výhod aj svoje nevýhody - čím väčšia je voľnosť pohybu v kĺbe, tým menej je chránená pred náhodnými zraneniami. Z tohto dôvodu je ramenný kĺb veľmi ľahko vystavený rôznym poraneniam v dôsledku fyzickej námahy. Čo je najčastejšie zranenie ramena, aké druhy zranení sú, ako sa im vyhnúť a čo robiť, ak je rameno zranené - v tomto článku sa dozvieme.

Anatómia ramenného kĺbu

Ramenný kĺb je pomerne zložitá štruktúra v ľudskom tele. Aby ste pochopili, ako funguje a v akej situácii hrozí riziko zranenia, musíte sa najprv zaoberať jeho štruktúrou a anatomickými vlastnosťami.

Spoločná štruktúra

Kostný základ ramenného kĺbu je:

  • lopatka s kĺbovým povrchom a 2 procesy (rameno a zobák);
  • humerus s hlavou;
  • kľúčnu kosť.

Tieto kostné prvky sú vzájomne prepojené v dôsledku množstva väzov, a to:

  • koakakromiálny ligament sa natiahne medzi kokosovým procesom lopatky a humerálnym procesom lopatky;
  • coracummeral - väzivo natiahnuté medzi hlavu humeru a hlavu humeru;
  • kĺbová kapsula - väzivo pokrývajúce hlavu ramena a pripojené na okrajoch kĺbového povrchu lopatky. Je tvorená hornými, strednými a dolnými väzivami kĺbov v ramene;
  • Akromioklavikulárny väz - medzi kľúčnou kosťou a ramenným procesom lopatky. Hoci sa to priamo netýka ramenného kĺbu, pohyby ramena bez sprievodného pohybu v klavikulárno-akromiálnej artikulácii nie sú možné. Hovoríme o únose ramena nad 90 stupňov, rotácii ramena, ohybe ramena nad 90 stupňov.

Svalová zložka ramenného kĺbu

Vnútorný povrch ramennej kosti je lemovaný subcapularis. Dáva jej šľachu k hlave humeru. Toto je prvý sval, ktorého šľacha tvorí rotátorovú manžetu. Mimochodom, zranenie šľachy ramena je v športovej praxi pomerne bežné. Jeho nebezpečenstvo spočíva v tom, že často nie je liečba takéhoto poškodenia úplná bez chirurgického zákroku.

Na vonkajšom povrchu lopatky (alebo na zadnom povrchu, ak je pozorovaná anatomická klasifikácia BNA) sa nachádzajú dva svaly: t

Faktom je, že tieto svaly sú pripojené priamo k telu kosti a zdôvodnenie ich mena je orientačný bod kosti na tele lopatky - os lopatky. Šľachy oboch týchto svalov sú pripojené k hlave humeru, respektíve sú číslo dva a tri medzi svalmi rotátorovej manžety.

Od laterálneho okraja strednej tretiny tela lopatky k hlave humeru sa štvrtý sval natiahne, čím sa vytvorí rotátorová manžeta ramena - malý okrúhly sval. Rotačná manžeta posilňuje ramenný kĺb a nastavuje správnu polohu hlavy humeru.

Úloha bicepsu a delta v ramene

Šľachy bicepových hláv „posilňujú“ ramenný kĺb pozdĺž prednej plochy: dlhá hlava je pripojená k supra-artikulárnemu tuberkulu lopatky a krátka hlava - ku kokosovému procesu lopatky. Obe hlavy tvoria svalnaté brucho, pripojené širokou šľachou k tuberozite radiálnej kosti. Bicepsy tak ohýbajú nielen lakťový kĺb, ale podieľajú sa aj na ohybe ramena.

Dlhá hlava tricepsu vzniká na subartikulárnom tuberkule lopatky, podieľa sa na posilnení ramenného kĺbu pozdĺž zadného povrchu. Všetky tri hlavy s agregovaným stresom prispievajú k predĺženiu ramena.

Deltoidný sval pokrýva zhora celý kĺb zhora, spája celý pás hornej končatiny (kľúčna kosť, lopatka, humerus) a priamo poskytuje celý rad pohybov v humerálnom kĺbe. Takáto funkčná kombinácia je možná vďaka skutočnosti, že body pripojenia spájajú všetky označené oblasti. Samotný sval môže byť funkčne rozdelený do troch častí:

  • predné - poskytuje zdvíhacie ruky pred vami;
  • médium - zodpovedné za únos ruky z tela;
  • chrbát - poskytuje abdukciu chrbtice.

Bežné zranenia

Takže, ak ste už vytvorili určitú predstavu o tom, ako funguje náš ramenný kĺb a ako funguje, môžete sa zoznámiť s jeho najčastejšími zraneniami. Nižšie sa pozrieme na niektoré typy poranení ramien a povieme vám, ktoré z cvičení crossfit sú najtraumatickejšie, ako aj ako sa vyhnúť zraneniam.

V crossfit, najviac traumatické pre ramenné cvičenia sú východy sily na prstene, trhne, trhne.

Okrem toho samotné cvičenia nie sú nebezpečné ani tak, ako režim, v ktorom sa vykonávajú. Viacnásobné pohyby v ramennom kĺbe, vykonávané s maximálnou a submaximálnou záťažou, a dokonca aj vo veľkej amplitúde, vyvolávajú tvorbu veľkého počtu mikrotraumov, vrátane zväzkov. Faktor zotavenia by sa preto pri plánovaní odbornej prípravy mal vždy prísne zohľadniť.

Vyklenuté rameno

Najčastejšie poranenie ramenného kĺbu, presnejšie - väzivového aparátu, je dislokované. Podstata poškodenia spočíva v tom, že hlava humeru je posunutá mierne dopredu alebo mierne dozadu od svojej fyziologickej polohy.

Najčastejšia dislokácia nastáva v dôsledku posunu kosti dopredu. Zároveň je ruka prirodzene pritlačená k telu a akromionový (ramenný) proces lopatky je ostro kontúrovaný. Medzi hlavou humeru a akromiou je vytvorená dutina. Plocha ramenného kĺbu sa zväčšuje, pohyb v kĺbe nie je možný.

Najviac traumatické cvičenia z hľadiska získania tohto typu poranenia sú výstupom sily na tyče, push-upy na tyčiach s dodatočným zaťažením.

Poranenia rotačnej manžety

Rotátorová manžeta je ľahko poškodená priamymi traumatickými účinkami - údermi do oblasti kĺbov, nadmernými krútiacimi silami prechádzajúcimi osou kĺbu, keď dochádza k poraneniu ramena pri páde z oblasti dotyku ramenného kĺbu, pre neho sú traumatické sily na baroch, trhnutiach a trhnutiach. Tieto cvičenia dopĺňajú zoznam cvičení, ktoré môžu poškodiť manžetu rotátora.

Keď tlačíte váhu s polohou rúk pozdĺž tela, je celkom ľahké dostať traumu rotátorovej manžety, keď to robíte. To sa deje v čase, keď jedna z rúk nie je držaná v polohe „pozdĺž švu“. Keď k tomu dôjde, dochádza k premene humeru: jeho hlava sa pohybuje smerom dopredu voči osi kĺbu. V najhoršom prípade je možné ruptúry kĺbovej kapsuly alebo ruptúry jedného alebo viacerých svalov manžety rotátora, v najlepšom prípade - tvorba spazmu v svaloch manžety (najpravdepodobnejšie - svaly supraspinatus a supraspinatus) s posunutím hlavy v porovnaní s kĺbom a ťažkosťami v pohyboch v kĺbe, až po úplnú nemožnosť zdvihnite ruku nad 60 stupňov od tela.

Výrony a svalové slzy

Ďalším bežným typom poranenia medzi krížnikmi je poranenie väzivového ramena.

Uhlová rýchlosť v trhaných a jog cvičení je veľmi vysoká. Pri nadmernej váhe projektilu alebo slabej koordinácii medzi svalovými svalmi môže humerus presahovať rovinu tela, čím sa vytvára nadmerné napätie na väzivovom aparáte kĺbov a provokuje buď podvrtnutie ramena, alebo skôr spazmus skupiny krátkych rotačných svalov, pri súčasnom roztrhnutí alebo prasknutí. jeden z nich (s najväčšou pravdepodobnosťou sa tu zlomí malý kruhový sval).

Roztrhané väzy a prstene môžu byť plné roztrhaných väzov. Pri východe silou na nerovné tyče, váha tela padá na ramenné kĺby. Urobíme rezerváciu vopred, že zaťaženie kĺbov je oveľa vyššie na krúžkoch ako na priečke, kvôli nižšej stabilite polohy rúk v cvičeniach vykonávaných pomocou tohto športového projektilu. Z tohto dôvodu sú pri vykonávaní cvičení uvedených vyššie aj časté natiahnutie svalov ramena a väzov a niekedy aj ich prestávky.

Biceps, triceps a delta zranenia

  • Je veľmi ľahké poškodiť bicepsy, keď vykonávate mŕtve ťahy s inou hmotnosťou s veľkou hmotnosťou. Pri silnom napätí v tele, sprevádzanom trhavým úsilím, dochádza k preťaženiu šľachového aparátu. Telo svalov je podmienečne namáhané jedným smerom, zatiaľ čo úsilie je nasmerované na druhú. V dôsledku toho môže dôjsť k poraneniu ramena. Najčastejšie sa to stane prasknutím svalových vlákien bicepsu, keď sa bicepsy zlomia, dochádza k skráteniu šliach tohto svalu, čo môže ďalej skomplikovať takýto pohyb ako zdvihnutie ramena pred vami.
  • Triceps je najčastejšie poškodený na ťažkých pohyboch základne zameraných na vývoj špecifikovaného svalu: push-upy na tyčinkách, pri vykonávaní francúzskeho bench pressu alebo bench pressu s úzkym gripom. Situácia je veľmi podobná situácii, ktorá sa deje počas poranenia bicepsu, s jediným rozdielom, že v dôsledku zranenia bude ťažké presunúť ruku dozadu.
  • Vycentrovanie hlavy ramena závisí nielen od stavu „rotačnej manžety“, ale aj od rovnomerného vývoja všetkých troch „hlavíc“ deltového svalu. Rozvinutie akejkoľvek oblasti vytvára podmienky, za ktorých sa funkcia „slabej“ oblasti začína prijímať na hlboké svaly, nevhodné na vykonávanie tejto funkcie („manžeta“). To vedie k tomu, že kŕče, to znamená, skrátiť a obmedziť niektoré pohyby v ramennom kĺbe. Stav, ktorý sa tvorí, je súčasťou súboru chorôb nazývaných lopatková periarthritída. Zranenie deltového svalu je najjednoduchšie, keď sa preháňa po stranách s nadmernou hmotnosťou, bez predchádzajúceho zahrievania (stredná časť. Podobné poranenia ramena sa vyskytujú pomerne často pri stlačení činky alebo pri silnom tlaku za rovnakých podmienok.

Artróza ramenného kĺbu

Humerálna hlava je pokrytá chrupavkovým tkanivom, ako aj kĺbovým povrchom lopatky. Táto formácia sa nazýva kĺbová pera, v ktorej je uvedená hlava kosti „zahĺbená“. Pod vplyvom nadmernej fyzickej námahy sa tkanivo chrupavky začína stenčovať, čo vystavuje kostné tkanivo pod ním. Ak v určitej časti kĺbu zmizne krytie chrupavky úplne, odkrytá kosť, keď je v kontakte s iným povrchom kĺbov, dostane signál na opravu - obnovenie stratenej integrity.

Aktivuje sa teda práca buniek osteoblastov, ktoré sú „zložkami“ kostného tkaniva. V dôsledku toho sa vytvárajú zvláštne výrastky - hroty kostí, ktoré majú sekundárny traumatický účinok na kĺb.

Keď je porušená kongruencia, to znamená vzájomná korešpondencia kĺbových povrchov, vytvorí sa určitý druh bludného kruhu: čím viac pohybov sa vykonáva, tým väčšie je poškodenie. Zníženie motorickej aktivity v takejto situácii však nezachráni: menší počet pohybov ramenného kĺbu vedie k zníženiu rýchlosti krvného obehu, čo tiež spôsobuje rôzne poranenia ramenného a ramenného kĺbu v dôsledku nedostatku živín. Týmto spôsobom sa vytvorí choroba nazývaná artróza ramenného kĺbu, ktorá je priamym dôsledkom akútneho poranenia ramena.

Čo robiť v prípade poranenia ramena?

V tejto časti sa chceme podeliť s niektorými odporúčaniami o tom, čo robiť, ak sa zraneniu nedá vyhnúť. Aby sme začali, poďme zistiť, ako toto alebo toto zranenie ramenného kĺbu rozpoznať, aby sme prijali potrebné počiatočné opatrenia.

Príznaky poranenia

Poranenia ramien sú vždy sprevádzané prudkou bolesťou v oblasti kĺbov, niekedy môžete počuť zvuk, akoby niečo prasklo. V tomto prípade sa spravidla zväčšuje kĺb, keď sa lisovanie stáva bolestivým. Poloha humeru môže byť neprirodzená, posunutá dopredu alebo dozadu. Pravidlom je, že ruka nedobrovoľne spadne. Pohyb v ramennom kĺbe je nemožný alebo ostro obmedzovaný v závislosti od zranenia.

Je dosť ťažké rozpoznať, čo sa presne stalo za hodinu, a niekedy je to nemožné. Trhanie manžety rotátora, prasknutie kĺbovej kapsuly, trhanie prednej časti deltového svalu sú klinicky dosť podobné. Môžete sa však zamerať na taký parameter, ako je intenzita edému a jeho lokalizácia.

Tvorba subkutánneho hematómu je najviac charakteristická pre poškodenie deltového svalu, obtiažnosť všetkých typov pohybov v ramennom kĺbe je charakteristickým znakom ruptúry kĺbovej kapsuly. Súčasne sa môže objaviť aj pocit „nestability“ kĺbov, ruka „visí“ tak, ako bola, a úroveň ramenného kĺbu bude vizuálne nižšia zo strany poranenia.

Prvá pomoc

Každé športové zranenie ramena je veľmi vážne zranenie, takže každý športovec by mal vedieť, čo robiť v takomto prípade. Prvá pomoc bude pozostávať z troch hlavných bodov:

  1. Na poškodený kĺb by sa mal okamžite aplikovať niečo studené. V ideálnom prípade by to malo byť balenie ľadu. Ale ak tam nie je, môžete robiť s improvizovanými prostriedkami - balíčkom knedlíkov, kusom mrazeného mäsa, vo všeobecnosti všetko, čo má nízku teplotu. Tento obklad má lokálny anestetický účinok - znižuje opuch a bolesť po poranení ramena.
  2. Ďalej je potrebné upevniť končatinu, aby zranený kĺb mal pevnú polohu. Toto je dôležité v „akútnom“ období zranenia. Najjednoduchší a cenovo dostupný spôsob upevnenia ramenného kĺbu je časom overený obväz - šál. Poranená ruka by mala byť jemne ohnutá v lakte a pevne pritlačená k telu. Potom sa nosí trojuholníkový šátek, ktorého konce sú upevnené na krku a ruka je umiestnená vo výslednom lôžku.
  3. Potom by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom, prednostne špecializovaným špecialistom - ortopedickým traumatológom. Predpíše potrebný výskum. Kráčať nezávisle v diagnostických centrách a snažiť sa o „sebaobnovenie“ je veľmi odradené! Čím viac času uplynulo od momentu poškodenia kĺbu do začiatku liečby, tým menšia je šanca na úplné zotavenie a návrat bývalej mobility do ramenného kĺbu.

Liečba poranenia ramien

Priebeh liečby by mal predpisovať len lekár! V žiadnom prípade sa nesnažte vyliečiť, pretože najmenšia chyba môže viesť k tomu, že budete musieť zabudnúť na návrat do športu.

Ale aby ste mali všeobecnú predstavu o tom, ako vyzerá proces hojenia a obnovy, keď je zranený ramenný kĺb, povieme o jeho hlavných štádiách.

Vo všeobecnosti je liečba poranenia ramena nasledovná:

  • Od 2 týždňov do mesiaca trvá akútne obdobie poranenia, počas ktorého je pohyb v ramennom kĺbe extrémne nežiaduci. Počas tohto obdobia sa používajú nesteroidné protizápalové lieky, studené obklady, fyzioterapeutické postupy.
  • Po mesiaci akútneho obdobia začína rehabilitácia. Môže trvať tak dlho, ako chcete. Spravidla je to dosť dlhé - 4-6 mesiacov, niekedy aj viac, v závislosti od závažnosti zranenia. O tomto období povieme podrobnejšie.

Posttraumatická rehabilitácia

Zotavenie z poranenia ramena nie je rýchly proces. Rehabilitácia môže v priemere začať po mesiaci po poškodení. Toto je opäť individuálna otázka a vyžaduje radu špecialistov v traumatológii a športovej medicíne.

Najjednoduchším zariadením je gumička. V zásade okrem nej nemôžete získať nič iné. Nasledujúci súbor cvičení je potrebné vykonávať 3 - 5 krát týždenne, každý pohyb sa vykonáva 15 - 20 opakovaní, tak pomaly a pod kontrolou, ako je to len možné, čo jasne pociťuje prácu svalov. Okrem toho budete potrebovať miesto, kde môžete pripevniť vyššie uvedený gumový pásik, takže môžete meniť jeho polohu na úrovni pásu nad ním a pod ním.

  1. Počiatočná poloha - stojí smerom k miestu pripojenia expandéra (alebo gumičky). Ten je upevnený pod úrovňou pásu. V poranenej ramene, espader, je napnutý, vytvára počiatočné napätie vo svaloch ramenného kĺbu. Vzhľadom na kumulatívny pohyb ramena a lopatky ťaháme gumičku na pás; návrat do východiskovej polohy.
  2. Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale expandér by mal byť na úrovni pásu, pričom východisková pozícia v tomto prípade je sedenie. Expander je teda približne v súlade s ramenným spojom. Trakcia vykonávaná podľa rovnakých pravidiel.
  3. Počiatočná poloha je podobná počiatočnej polohe opísanej v odseku 2. Expander je fixovaný nad úrovňou ramenného kĺbu. Vykonávame aj expanderový ťah k sebe.
  4. Vývoj rotátorovej manžety: pre toto cvičenie budete potrebovať činku. Rameno ohnite na koleno, zatlačte kolenný kĺb na okraj krídla Ilium, rameno je fixované v tejto polohe. Predlaktie k telu je umiestnené pod 09 °. Hladké pohyby sa vykonávajú s predlaktím vľavo-vpravo, v malej amplitúde, až do pocitu pálenia vo vnútri kĺbu.

Tréning po zranení ramena

V prípade poranenia ramena je možné pokračovať v tréningu až po obnovení počiatočného rozsahu pohybu v ramennom kĺbe a úplnom prekonaní bolesti. Najprv na základe zákazu vykonávať výcvikové pohyby, ako napríklad:

  • kliky na nerovných typoch;
  • krúžkové cvičenia;
  • pohyby na zdvíhanie závažia, s ramenami nad hlavou (trhnutie, tlačenie, réžia, mostík).

Môžete vykonávať pohyby s jedným kĺbom. Napríklad nasledujúce cvičenia na poranenie ramena budú veľmi užitočné pre rozvoj spoločnej mobility:

  • hojdačky po stranách, pred vami, vo svahu;
  • pokrčí ramenami;
  • lisy hrudného svalu, výhodne v Smithtovom simulátore;
  • trakcia pre chrbát v simulátoroch typu "horný a dolný blok ťahu".

V týchto cvičeniach by ste mali začať s malými váhami, pracovať v plnej amplitúde, ale dávajte pozor, aby ste ramenný kĺb nedostali do nepohodlnej polohy. Akékoľvek nepohodlie v ramennom kĺbe je zámienkou na odstránenie cvičenia na určitý čas z jeho arzenálu.

Spočiatku, práca vo všetkých cvičeniach by nemala byť viac ako 15 opakovaní, tak pomaly, ako je to len možné, čo spôsobuje pocit pálenia v pracovných svaloch. Pomáhame tak zvyšovať produkciu endogénneho rastového hormónu a urýchľovať hojenie a posilňovanie aparátu šľachy.

Každé 2 týždne postupne zvyšujú záťaž. V tomto režime sa odporúča zapojiť najmenej 3 mesiace. Ďalšie opatrenia - otázka je striktne individuálna.

Uvedené v tomto článku by nemali byť dôvodom pre vlastnú diagnostiku a samoobsluhu v prípade poranenia! Predtým, ako niečo urobíte, obráťte sa vždy na špecialistov!

Hlavným motívom tohto článku je naliehať na všetkých športovcov, aby vykonali dôkladné rozcvičenie pred hlavným tréningom, kompetentným plánovaním tréningového procesu. Zariadenie dodané profesionálom a dobrá regenerácia ušetrí vaše kĺby pred zranením, pretože je vždy ľahšie predísť zraneniam, než liečiť!