Hlavná / Zápästia

Cvičenie terapia pre skoliózu: súbor cvičení na správne držanie tela

Skolióza je pomerne časté ochorenie, ktoré je spoločníkom mnohých ľudí kvôli zvláštnostiam moderného životného štýlu. Jedným z účinných opatrení terapie je gymnastika pre skoliózu, ktorá pomáha normalizovať stav. Zvážte, čo to je a ako ho vykonať.

Cvičenia pre skoliózu chrbtice: funkcie

Je nepravdepodobné, že by aspoň jedna moderná medicína mohla nahradiť fyzioterapiu. Pravidelne vykonávaný súbor cvičení pre skoliózu pomáha zvládať tieto úlohy:

  • na vrátenie sily a pružnosti na myši, aby sa vytvoril silný svalnatý rám chrbtice;
  • eliminovať patologické napätie zo svalov;
  • zabrániť progresii ochorenia zastavením nárastu uhla zakrivenia chrbtice;
  • zlepšiť fungovanie srdca a krvných ciev, normalizovať dýchanie;
  • znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Z tohto dôvodu je gymnastika pre skoliózu kľúčovou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a verberológovia na celom svete. Cvičebné komplexy môžu byť použité ako jediný spôsob terapie pre počiatočné štádiá patologického zakrivenia chrbtice. Tiež sa nevyhnutne používajú pri liečení štádií 3 a 4 skoliózy.

Aby cvičenia dávali zmysel, musíte ich vybrať s prihliadnutím na to, v ktorom z úsekov chrbtice sa tieto porušenia vyvíjajú. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí najprv učiť technika.

Gymnastika so skoliózou doma: základné pravidlá

Cvičenia pre chrbát so skoliózou musia byť v súlade s niekoľkými základnými pravidlami, ktoré je potrebné zohľadniť pri príprave komplexu.

1. Je dôležité vylúčiť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice. Medzi ne patria:

  • zdvíhanie a zavesenie na priečky a steny steny;
  • akrobatické prvky, ako sú kotrmelce, skoky, „prehĺtať“;
  • silový tréning s činkami a váhami;
  • rýchly beh;
  • akékoľvek skoky;
  • otočenie trupu vzpriamene.

2. Prvé triedy by sa mali vykonávať pomalým tempom. Je potrebné monitorovať a monitorovať reakciu tela na akékoľvek cvičenie.

3. Zaťaženia s počtom opakovaní sa nastavujú postupne tak, aby svaly a chrbtica neboli preťažené

4. Cvičenia sú určené výhradne na pasívne natiahnutie chrbtice.

5. Je potrebné striedať pravidelné cvičenia na svaly ramenného pletenca a cvičenia na nohy a bedrové.

Cvičenia na spinálnu skoliózu doma, ktoré predpísal lekár, by sa mali opakovať každý deň bez prerušenia. Po ukončení lekcie si odpočiňte v liečbe 30 minút ležiacej na vašej strane.

Tréningové stupne pre skoliózu

Každá z tried by mala byť vykonaná jasne v súlade s plánom vzdelávania - to pomôže dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

Triedy sú rozdelené do nasledujúcich fáz:

  • Zahriať sa Zahŕňa prípravu väzivového aparátu na vykonávanie základných záťaží, stimuláciu krvného obehu vo svalových tkanivách, inštaláciu správneho rytmu dýchania.
  • Hlavné zaťaženie. Zahŕňajú korekciu patologického zakrivenia, stimuláciu motorickej aktivity svalov, ako aj obnovenie správnych funkcií vnútorných systémov v tele.
  • Záver. V tomto štádiu postupne znižujeme zaťaženie, obnovujeme obvyklý rytmus dýchania.

V každom štádiu je dôležité venovať dostatočnú pozornosť správnemu dýchaniu. To pomôže stimulovať fungovanie pľúc a dodatočný kyslík do svalov.

Cvičenia pre skoliózu doma: približný komplex

Nezabudnite, že každý z prvkov fyzikálnej terapie pre skoliózu by mal byť vybraný individuálne. Uveďme príklad štandardnej lekcie použitej v tomto probléme.

1. Zahrejte

Komplex cvičení na skoliózu by mal začať narovnaním chrbta. Po prvé, zatlačte chrbát na akýkoľvek plochý zvislý povrch, uistite sa, že sa ho teľatá, lopatky a zadok dotýkajú. Skúste si túto pozíciu zapamätať a nemeniť. Teraz je potrebné ustúpiť dva kroky.

Teraz priamo cvičia:

  • Postavte sa rovno, odložte nohy od seba. Súčasne nadvihnite obe ruky, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Musíte opakovať cvičenie štyrikrát.
  • Postavte sa rovno, položte si nohy, položte ruky na opasok. Alternatívne ohýbajte nohy na kolenách, mierne ich zdvihnite, plytko si sadnite. Opakujte 3-5 krát.
  • Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Prechádzka na mieste. Pri chôdzi nezvyšujte kolená vysoko. Na úkor jedného alebo dvoch vdýchnutí, na úkor troch alebo štyroch - výdych. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky hore po stranách, ako budete vydechovať, jemne ich spustite.

2. Základné cvičenia

Tieto cvičenia na nápravu skoliózy budú nasledovné:

  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu. Pri vdychovaní pohybujte lakťami do strán, vydychujte, vezmite východiskovú pozíciu. Tieto opatrenia sa musia opakovať päťkrát.
  • Východisková pozícia je podobná. Ohnite jednu nohu, ťahajte koleno do žalúdka, opakujte to isté s druhou nohou, potom s dvoma nohami. Musíte opakovať cvičenie 3-4 krát.
  • Je potrebné ležať na bruchu, ramená natiahnuté vo švoch, dlane spočívajú na podlahe. Pri vdýchnutí, nakláňaní paží, zdvihnite jednu nohu čo najviac. Potom ako sa vydýchnete, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to isté pre druhú nohu. Každé cvičenie sa odporúča opakovať aspoň trikrát.
  • Teraz ležíte na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Je potrebné urobiť pasívne rozšírenie. Pri vdychovaní sa snažte vytiahnuť hlavu a ramená hore a nohy zároveň.
  • Lež na bruchu. Ruky a nohy zároveň napodobňujú pohyb, ako pri plávaní.

3. Záverečné cvičenia

Budú nasledovné:

  • Musíte sa postaviť rovno, položte si ruky na opasok. Potrebujete chodiť na mieste. Pri chôdzi na nádych, zdvihnite ruky hore a zároveň choďte na prechádzky na nohách. Vydychovať, znížiť ruky a krok na päty teraz.
  • Východisková pozícia je podobná. Chôdza s vysokým zdvihom kolena.

Na fotografii uvidíte príkladný súbor cvičení pre skoliózu.

Najlepšie cvičenia pre skoliózu

Švajčiarski ortopedici a vertebroológovia spolu s odborníkmi na cvičebnú terapiu vyvinuli súbor cvičení na nápravu skoliózy, ktorá pomáha maximalizovať využitie hlavných svalových skupín, zvyšuje ich elasticitu a elasticitu. Zahŕňa takéto cvičenia:

Cvičenia pre chrbtové svaly:

  • Ľahnite si na brucho, položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu hore a pokúste sa zdvihnúť ramená, zároveň stláčajte kefu do päste a odopnite ich. Štart päťkrát a postupne zvyšovať túto sumu na 15.
  • Ľahnite si na brucho a položte si ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy po jednom, bez toho, aby ste zdvíhali umývadlo z podlahy. Cvičenie by sa malo opakovať päťkrát.

Cvičenia pre bočné svaly chrbta:

  • Lež na pravej strane, teraz zdvihnite pravú nohu hore po trupe, ale položte ľavú nohu presne na vrchol. Jemne zdvihnite ľavú nohu a jemne ju spustite. Opakujte pre každú stranu päťkrát.
  • Ľahnite si na svoju stranu. Rameno, ktoré je dole, vytiahnite, položte druhú ruku na podlahu na úrovni hrudníka. Zdvihnite obidve nohy čo najďalej. Opakujte to isté pre druhú stranu. Pre každú stranu musíte urobiť 3 krát.

Pri brušných svaloch vykonajte nasledujúce cvičenie:

  • Musíte ležať na chrbte, položiť ruky na švy. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a podržte ho niekoľko sekúnd. Opakujte to isté pre druhú nohu. Po zdvihnutí dvoch nôh dohromady. Začnite s tromi opakovaniami, potom zvýšite zaťaženie až 7-krát.

Cvičenie na opravu držania tela:

  • Ľahnite si na chrbát. Udržujte svoje nohy spolu, položte ruky pozdĺž tela. Na sekundu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, potom ich jemne spustiť bez trhania.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice:

  • Pre toto cvičenie budete musieť vopred pripraviť vrecko s pieskom o hmotnosti najviac 1 kg. Sadnite si na stoličku, položte tašku na hlavu tak, aby nespadla. Potom sa jemne postavte a trochu choďte tak, aby vrecko nespadlo z hlavy.

Druhy cvičebnej terapie pre skoliózu

Bočné zakrivenie chrbtice vedie k silnému zaťaženiu väzivového aparátu. Párové svaly majú značné rozdiely v napätí. Svaly na konvexnej strane sú neustále v dobrom stave, čo nakoniec vedie k poškodeniu a strate kontraktility. Ich párovaní "protivníci" na opačnej strane sú vždy strihaní, uvoľnení. Kvôli absencii pohybov sú oslabené, čo môže ďalej vyvolať atrofiu.

Preto je dôležité, aby cvičenia na liečbu skoliózy doma zahŕňali štyri typy stresu:

  • Nevyvážené. Umožňujú trénovať svaly len na jednej strane tela, zatiaľ čo opačná skupina svalov je uvoľnená.
  • Symetrické. Pomáha držať chrbticu prirodzene z anatomického hľadiska. Zaťaženie je rovnomerne rozložené na svaloch z oboch strán, výsledkom čoho je, že ich tón je vyrovnaný, čo má priaznivý vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.
  • Detorsionnye. Pomáhajú zmierniť napätie z namáhaných svalov a zároveň stimulujú prácu uvoľneného.
  • Výplňový materiál. Pomáhajú stimulovať imunitný systém, pomáhajú zvyšovať výdrž a zlepšujú celkový fyzický vývoj celého tela.

Zvážte, že účinnosť fyzioterapie pre skoliózu bude určená tým, ako budete reagovať na triedy, či spĺňate všetky požiadavky. Je tiež dôležité neustále monitorovať držanie tela.

Správne cvičenia pre skoliózu, päť pravidiel fyzioterapie

Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

  • vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
  • odstrániť patologické napätie zo svalov;
  • zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
  • aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
  • znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

  • typ skoliózy
  • tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
  • stupeň ochorenia (sú 4)
  • veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

  1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
  2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
  3. Správne držanie tela.
  4. Posilniť svalový systém chrbta.
  5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z hodín telesnej výchovy, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

  • Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
  • Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
  • Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
  • Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

  1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
  2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
  3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
  4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
  5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

  1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
  2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
  3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
  4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za zadnú časť zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto výstupov. (obr. №4)
  5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
  6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
  7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. №7)
  8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

  • Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
  • Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
  • V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
  • Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
  • Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

  1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
  2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
  3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
  4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
  5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
  6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
  7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

10 účinných cvikov na chrbát so skoliózou

Každá choroba sa môže vyskytovať v rôznych štádiách, od miernej až po závažnú a sklerióza chrbtice nie je výnimkou. Z tohto dôvodu je liečba a prevencia tohto ochorenia chrbta pridelená individuálne na individuálnom základe. Všetko závisí od stupňa zakrivenia chrbtice, stavu pacienta, štádia a pravdepodobnosti progresívneho vývoja skoliózy. Rovnaký princíp sa používa na výber množiny cvičení pre skoliózu, alebo ako sa tiež nazýva cvičebná terapia.

Tento terapeutický a preventívny komplex cvičení na skoliózu by mal vyberať výhradne kvalifikovaný ortopedický lekár a inštruktor terapeutickej terapie. Telesné pohyby sa vyskytujú v určitej polohe, ktorá závisí od lokalizácie ochorenia, typu zakrivenia (bedrovej, hrudnej, S, tvaru C atď.) A príbuzných porúch. Iba správne vybraný a určený komplex pomôže napraviť skoliózu, vyvinúť chrbtové svaly a obnoviť zdravie pacienta.

Fyzikálna terapia pre celé telo

Príklad súboru cvičení

Terapeutické a profylaktické opatrenia pre akékoľvek ochorenia chrbta opakovane preukázali svoju účinnosť, a to ako pri liečbe skoliózy akéhokoľvek stupňa, tak aj po úplnom zotavení.

Pomocou cvičebnej terapie si môžete všimnúť nasledujúce pozitívne zmeny v tele:

  • posilnenie svalového tkaniva z konkávnej strany zakrivenia;
  • uvoľnenie preťažených svalov z vonkajšej strany kmeňa;
  • zastavenie progresívneho vývoja skoliózy akéhokoľvek stupňa;
  • so zakrivením v tvare S a C je pozorované zníženie zakrivenia a dochádza k úplnému obnoveniu;
  • posilňovanie chrbta vo všeobecnosti;
  • normalizácia dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému;
  • zníženie alebo úplné vymiznutie pozdĺžnej torzie stavcov so zakrivením v tvare C a S;
  • vývoj svalov celého tela.

Základy cvičenia pre chrbát

Ako už bolo povedané, špecialista by mal vybrať komplex pohybov fyzioterapie, pretože je to on, kto rozumie a vie, čo je potrebné urobiť, napríklad s prvým alebo druhým stupňom zakrivenia.

Najlepším riešením by bol výber fyzioterapie v nemocnici v procese individuálnych konzultácií a cvičení pod dohľadom kvalifikovaného špecialistu. A až potom, čo človek zvládne všetky pravidlá a princípy na vykonávanie základných cvičení, môžete začať pracovať doma.

Základné pravidlá pre skoliózu akéhokoľvek stupňa:

  1. Individuálny výber cvičení pre dospelých i deti. Komplexná terapia môže vyhovovať jednej osobe a druhá je absolútne kontraindikovaná.
  2. Je potrebné začať cvičenie s miernou záťažou a len vtedy, keď si na to zvykne telo postupne zvyšovať.
  3. Cvičenia pre deti zo skoliózy sa vyberajú v závislosti od stupňa zakrivenia chrbtice.
  4. Ak pocítite akékoľvek nepríjemné pocity (bolesť chrbta, závraty, tachykardia), liečba sa má okamžite ukončiť a pokračovať po normalizácii stavu pacienta.
  5. Účinnosť fyzioterapie priamo závisí od pravidelnosti tried. V ideálnom prípade by sa denné cvičenie malo vykonávať, ale ak takáto možnosť neexistuje, mali by ste sa snažiť vyučovať aspoň 4 dni v týždni.
  6. S pravou a ľavostrannou skoliózou sa neodporúča zaťažovať chrbticu pomocou aktívnych rotačných a ťahových pohybov.
  7. Mnohí odborníci odporúčajú kombináciu cvičenia s inými metódami liečby a prevencie ochorenia chrbta.
  8. Pred cvičením sa zahrejte.

Bezpečnostné opatrenia

Existuje množstvo ochorení, pri ktorých by sa mala fyzikálna terapia vykonávať veľmi opatrne alebo by sa mala úplne zrušiť:

  • skolióza v progresívnom štádiu;
  • skolióza tretieho a štvrtého stupňa;
  • špecifické poruchy krvného obehu v mozgu;
  • patológia kardiovaskulárneho systému;
  • výskyt bolesti pri cvičení fyzickej terapie;
  • dysfunkcia pľúc;
  • nesprávny stupeň ochorenia.

Cvičenia by sa mali vykonávať v dobre vetranej miestnosti a nezáleží na tom, či ste doma alebo v špecializovanej miestnosti. Je dobré, ak sú v miestnosti zrkadlá, vďaka ktorým je možné riadiť všetky pohyby.

Keď je skolióza u detí a dospelých zakázaná robiť nasledovné cvičenia:

  • všetky druhy gest na priečnom nosníku;
  • akrobatické pohyby, ako sú kotúče, kotúče, atď.;
  • vertikálne a horizontálne výkonové zaťaženia pomocou prídavných závaží vo forme činiek a závaží;
  • všetky druhy tanečného športu;
  • judo, sambo, aikido, karate atď.;
  • dlhé trate.

Približné komplexné cvičenia pre skoliózu

Každý súbor cvičení sa spravidla skladá zo štyroch fáz: rozcvička, cvičenia, ktoré sa vykonávajú na chrbte, bruchu a státí.

Odpočinok by sa mal vykonávať v počiatočnej polohe, to znamená v akej pozícii robíte cvičenie, v tejto pozícii by ste mali odpočívať. Robíte to na chrbte - môžete tiež relaxovať na chrbte, robíte to vstať - resp.

Cvičenie číslo 1 - zahriať

Zvyčajne každý komplex fyzioterapie začína výtokom chrbtice. Dostávame sa na všetky štyri a chodíme. Trvanie - nie menej ako tri minúty, ale nie viac ako päť.

Ďalej sú cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať z polohy na chrbte. Pomáhajú rozvíjať a natiahnuť brušné svaly.

Cvičenie číslo 2

Ležíme na podlahe (aby bolo čo najpohodlnejšie položiť rohož pre fitness), ruky pozdĺž tela. Teraz začneme natiahnuť päty dole, a hlavu hore, snaží sa natiahnuť chrbticu.

Počet opakovaní - štyri kukly, z ktorých každá trvá najmenej 15 sekúnd.

Cvičenie číslo 3

Tieto hnutia sú každému z nás známe zo školských tried telesnej výchovy, nazvaných "Bicykel". Ľahneme si na zem, ruky späť a upevníme v zámke za hlavou. Vykonávame kruhové pohyby s našimi nohami, ktoré imitujú cyklistiku.

Aby bolo toto cvičenie čo najefektívnejšie, nemali by ste pohybovať nohami nad úroveň tlače, ale o niečo nižšie, čím ich priblížite k podlahe. Počet opakovaní - tri sady po jednej minúte.

Cvičenie číslo 4

Bez zmeny východiskovej pozície vykonávame pohyby cez nohy, napodobňujúce prácu nožníc. Takéto pohyby sa zvyčajne odporúčajú pre pravostrannú alebo ľavostrannú skoliózu. Počet opakovaní - tri sady po jednej minúte.

Potom pokračujte k cvičeniam z polohy na bruchu, prostredníctvom ktorej môžete posilniť svalové tkanivo chrbta.

Cvičenie číslo 5

Ležíme na podlahe, brucho dole, paže pozdĺž tela. Teraz začneme natiahnuť päty dole, a hlavu hore, snaží sa natiahnuť chrbticu.

Počet opakovaní - tri extrakty, z ktorých každá trvá najmenej 15 sekúnd.

Cvičenie číslo 6

Narovnávame si nohy, položíme ruky pred tvár, dlane na podlahu, po čom sme si položili bradu na ruky tak, aby bol náš krk v uvoľnenom stave. Teraz, pomaly, zdvíhame hlavu, trup, ruky a nohy, snažíme sa ohýbať v bedrovej oblasti.

Túto polohu fixujeme a začneme napodobňovať pohyby, ktoré sú charakteristické pre plávanie prsníkov:

  • natiahneme ruky dopredu a roztiahneme nohy okolo seba;
  • sadíme perá na boky a nohy spolu;
  • Vytiahneme ruky do ramenného kĺbu a stále držíme nohy.

Medzi jednotlivými prístupmi musíte urobiť prestávku, ale nie viac ako 10 sekúnd. Počet opakovaní - tri sady 12 krát.

Cvičenie číslo 7

Bez zmeny pôvodnej polohy opakujte cvik číslo 4.

Počet opakovaní - 3 sady za pol minúty.

Cvičenie číslo 8

Ležali sme na podlahe brucho. Narovnávame si nohy, položíme ruky pred tvár, s dlaňami na povrchu podlahy, po čom sme bradu položili na ruky tak, aby bol krk v uvoľnenom stave.

Teraz súčasne zdvihnite hornú časť tela a nôh, snažiac sa ohýbať v bedrovej oblasti. Je potrebné sa opierať len o tlač, rukoväte a nohy súčasne sú na vrchole. Teraz sme si roztiahli ruky do strán a dali sme si nohy dohromady. Túto polohu fixujeme na štvrť minúty, potom sa pomaly vraciame do východiskovej pozície.

Posledné dve cvičenia by sa mali robiť zo stojacej pozície.

Cvičenie číslo 9

Stávame sa na úrovni, naše ramená na naše ramená, šíri lakte po stranách. Ak je to možné, mali by ste to urobiť pred zrkadlom, pretože takto môžete ovládať svoje držanie tela.

Teraz začneme otáčať rukami v smere hodinových ručičiek. Je veľmi dôležité, aby ste sa nepohybovali s lakťami, snažte sa ich popísať malým kruhom. Počet opakovaní - tri sady po pol minúte, medzi každým nie viac ako 10 sekúnd.

Cvičenie číslo 10

Stávame sa hladkými (najlepšie pred zrkadlom), rozprestierame ruky po stranách tak, aby sa dlane „pozerali“ smerom nahor.

Teraz, pomalým tempom, ideme hore na naše prsty, po ktorom sme squat (ale nie na plné miesta), a opäť stojíme na našich prstoch. Počet opakovaní - najmenej 10 krát.

Navrhovaný súbor cvičení pre fyzikálnu terapiu skoliózy pomôže vyrovnať sa s touto chorobou v počiatočných štádiách jej vývoja. Ak sa chcete zbaviť tejto choroby raz a navždy, potom musíte cvičiť pravidelne a pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Spinálne zakrivenie je spracované komplexne, ale v tomto procese zohrávajú vedúcu úlohu fyzioterapeutické cvičenia. Aktívny vplyv na svalový korzet, ktorý majú fyzické cvičenia, umožňuje spomaliť priebeh ochorenia a následne úplne odstrániť deformity. Zvážte, čo potrebujete urobiť cvičenia na skoliózu chrbtice, ako ich správne vykonávať a či majú kontraindikácie.

Komu je ukázaná terapeutická gymnastika

Cvičenie cvičenia sú určené na rozvoj svalov chrbta a väzivového aparátu: zmierňujú napätie z preťažených oblastí, aktivujú nepoužité svalové skupiny, zvyšujú krvný obeh. V procese tréningu postupne dochádza k vyrovnaniu tónu svalového systému a pre človeka je ľahšie udržať chrbticu v správnej polohe. Aby sa eliminovali deformity cvičebnej terapie, mala by sa vykonávať denne po dlhú dobu.

Indikáciou na účely cvičenia je zakrivenie chrbtice 1, 2 a 3 stupne, tvaru S a tvaru C, ako aj akékoľvek porušenie polohy tela.

V tomto prípade sa pre každého pacienta vyberie súbor cvičení samostatne, pričom sa berie do úvahy vek, stupeň zakrivenia, umiestnenie jeho lokalizácie a vlastnosti organizmu. Najintenzívnejšie triedy sú pridelené ľuďom so zlým držaním tela a skoliózou 1. stupňa, s ťažšími deformitami by mal byť výkon mierny. Pamätajte, že nadmerná aktivita namiesto pozitívneho účinku môže vyvolať veľa komplikácií.

kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže byť v niektorých prípadoch kontraindikovaná ako celok alebo čiastočne, až kým sa neodstránia rizikové faktory pre vznik komplikácií. Jednotliví pacienti môžu cvičiť len v kancelárii fyzioterapie, pod dohľadom špecialistu. Toto všetko určuje ošetrujúci lekár počas vyšetrenia, ale nie je možné posúdiť zdravotné riziká na vlastnú päsť.

Hlavné kontraindikácie pre vymenovanie cvičebnej terapie sú:

  • skolióza 4 stupňov;
  • zrýchlený priebeh ochorenia;
  • ťažká dysfunkcia srdca alebo dýchacieho systému;
  • vysoký intrakraniálny tlak.

Dôvody ukončenia tried:

  • exacerbácie chronických ochorení;
  • infekčné a katarálne ochorenia spojené s vysokou horúčkou;
  • pooperačné obdobie;
  • zvýšená bolesť chrbtice po cvičení.

Kým sa štát nestabilizuje, nie je možné vykonávať cvičenia, aby sa nevyvolalo zhoršenie. Ak je bolesť alebo nepohodlie spojené so chrbtom, nezabudnite informovať svojho lekára a nesnažte sa problém vyriešiť sami. V chrbtici je mnoho nervových zakončení, ktoré sú často zovreté v dôsledku deformácie stavcov. Počas vyšetrenia na klinike je ľahké identifikovať problémové oblasti a odstrániť príčinu bolesti, ale je nepravdepodobné, že by sa to robilo doma. A čím viac zanedbávame štát, tým ťažšie bude vyrovnať sa s ním.

Pod dohľadom lekára, pacientov s hypertenziou, pacientov s kardiálnym ochorením by mali byť zapojení pacienti s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. To isté platí pre tehotné ženy po dobu 3 mesiacov: doma je ťažké kontrolovať rozloženie záťaže, takže je lepšie pracovať v terapeutickej miestnosti so skúseným špecialistom.

Pravidlá cvičenia

Na čo najefektívnejšie vyučovanie je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

    oblečenie pre triedy by malo byť vybrané z ľahkých, "dýchacích" materiálov, vo veľkosti. Nadmerne úzke alebo naopak široké oblečenie sťažuje úplné vykonávanie cvičení, čo ovplyvňuje ich výkon;

A čo je najdôležitejšie - udržať opatrenie. Zvýšenie pracovnej záťaže alebo trvanie tried nepomôže vyrovnať chrbticu rýchlejšie. Takže nevyčerpajte svoje telo dodatočnými cvičeniami, ale skôr sa sústredte na príjemné pocity, ktoré fyzická aktivita dáva.

Cvičenia pre skoliózu

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spinálne cvičenia na gymnastickom plese, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Každá komplexná cvičebná terapia je založená na základných cvičeniach, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí so skoliózou. Toto sú cvičenia, ktoré zvažujeme.

Aké cvičenia musíte vykonať so skoliózou

Skolióza je rozsiahly problém súvisiaci so slabosťou svalového systému, zvláštnosťami štúdia a prácou modernej mládeže. Je to choroba a mala by sa liečiť. Pomôžte nám v tomto cvičení so skoliózou.

Čo je skolióza?

Skolióza nie je sklon, nie je to hrb za chrbtom, ako si mnohí myslia. Pod skoliózou rozumieme laterálne zakrivenie chrbtice. Môže byť jednostranný (keď chrbtica tvorí malý oblúk v prednej projekcii), univerzálny - 2 alebo viac ohybov. Vizuálne to sprevádza asymetria chrbta (jedno rameno nad druhým).

Je to škodlivé pre zdravie? Áno, je to zlé. Chrbtica sa opotrebováva, deformuje. To so sebou prináša vznik veľkého počtu chorôb.

Jednou z hlavných príčin skoliózy je svalová slabosť. Takže tento problém možno vyliečiť jedným spôsobom - posilnením svalov chrbta. A nie je potrebné robiť deadlifts, pull-up a tak ďalej. To všetko budete mať čas zvládnuť neskôr. Najprv musíte posilniť dostatok svalov tak, aby sa chrbtica udržiavala v normálnej polohe, to znamená odstrániť zakrivenie.

Ľudia sa mylne domnievajú, že príčina skoliózy je dôsledkom tohto javu. Napríklad osteochondróza rôznych častí chrbtice nemôže byť príčinou zakrivenia, ale je jej dôsledkom.

Nesprávne, skolióza je zamenená s kyfózou (stoh, päsť). Cvičenia na kyfózu hrudnej chrbtice sa mierne líšia od všeobecného komplexu pre skoliózu, ale dajú sa urobiť len s jednou skoliózou - nebude to príliš presné.

Aké svaly je potrebné posilniť

Priama poloha chrbta pri chôdzi je zabezpečená extenzorovými svalmi dolnej časti chrbta, brušnými svalmi a svalmi chrbtice. Hrudná oblasť je fixovaná prsnými svalmi, lichobežníkom, kruhovými a kosoštvorcovými svalmi, latissimom. Celkovo všetky tieto svaly vytvárajú solídnu oporu pre našu chrbticu.

Nezabudnite na hlboké svaly, ktoré podporujú našu chrbticu. Nie sú viditeľné, ale sú. A záleží na nich veľa (napríklad bederný sval, hlboké brušné svaly).

Svaly kôry sú posilnené aj pri vykonávaní základných cvičení. Je však nepravdepodobné, že by teenager s zakrivením chrbtice rodičia uvoľnili do posilňovne. Vo väčšine prípadov ho budú chrániť pred akýmkoľvek zaťažením, vrátane cvičenia zo skoliózy.

V závislosti od závažnosti skoliózy, musíte vykonať rôzne cvičenia. V prípade kyfózy - musíte prijať opatrenia na vyrovnanie chrbtice. To sa robí pomocou špeciálnych korzetov, ktoré držia chrbát rovno. Na dlhú dobu nemôžu byť nosené - svaly úplne "odnaučiť" zmenšiť.

Keď jednostranné alebo obojstranné zakrivenie často pracuje na podložke, aby sa ochránilo pred ešte väčšou deformáciou. To sa robí doma.

Ideálna možnosť je pracovať v bazéne, je to dobrá ochrana pred skoliózou, ale nie od kyfózy v dôsledku zaťaženia hornej časti chrbta.

Cvičenia pri stole

Ak ste školák, študent, administratívny pracovník - ponúkame „stolové cvičenia na chrbát“

Vyrovnajte si lopatky a držte hlavu rovno. Pozrite sa na tabuľu, u učiteľa, na monitore (môžete využiť prestávku na obed na gymnastiku).

  1. Držte lopatky čo najďalej, držte túto polohu 1-2 sekundy a teraz dajte ramená dohromady. Lopatky sa rozprestierajú po stranách a chrbát je zvlnený. Urob to 10 krát.
  2. Zdvihnite pravé rameno čo najviac nahor, podržte ho 2-3 sekundy v tejto polohe. Spustite ho čo najďalej. Opakujte rovnaké cvičenie na posilnenie chrbtice s ľavým ramenom. Vykonajte 10 opakovaní na každom ramene.
  3. Vykonajte kruhové pohyby s oboma ramenami súčasne, najprv v jednom smere, potom v opačnom smere. Pokúste sa pomaly pohybovať s maximálnou amplitúdou.
  4. Teraz ohnite späť, utiahnite dolnú časť chrbta. Držte napätie 5 sekúnd a pokúste sa ho posilniť. Potom relaxovať chrbát a napätie si abs. Držte napätie 5 sekúnd. Opakujte pre 5 napätí - relaxácia pre chrbát a stlačte.
  5. Teraz odtrhnite pravé sedadlo z kresla kvôli úsiliu bočných brušných svalov. Držte napätie 5 sekúnd nižšie. Urobte to isté cvičenie pre druhú stranu. Na každej strane 10 zdvihá.

Všetky základné cvičenia pre chrbát so skoliózou na pracovisku sa vykonávajú. Budete cítiť príjemné teplo vo svaloch chrbta a brucha.

Cvičenie leží

Klasické cvičenia na rovnanie chrbtice sa vykonávajú na koberci a na stoličke.

  1. Ležať na koberci môže "prehltnúť". Bodom je brucho. Zdvihnite svoje natiahnuté ruky s telom hore. Ak môžete zdvihnúť nohy príliš, to je skvelé!
  2. Existuje ďalšia možnosť - natiahnite pravú ruku dopredu a zdvihnite rameno s ňou. Vezmite si ľavú nohu z podlahy a vytiahnite ju čo najďalej. Znížte všetko na podlahe, zdvihnite druhú ruku a nohu.

Toto cvičenie posilňuje celé zadné a gluteálne svaly.

Vykonajte cvičenia pre skoliózu

Cvičenia pre chrbát so skoliózou nie sú len spôsobom, ako sa stať krajšími, ale aj „výrobnou“ nevyhnutnosťou.

Chrbát je jedným z najzraniteľnejších miest moderného človeka. Sedavý spôsob života a sedavá práca postupne vedú k zakriveniu chrbtice. Skolióza ovplyvňuje stav vnútorných orgánov a spôsobuje silnú bolesť. Cvičenia pre chrbát so skoliózou pomôžu vyriešiť tieto problémy. Pravidelné cvičenia posilnia svalový systém, zmiernia bolesť a zlepšia držanie tela.

Prevencia a liečba skoliózy

Najčastejšie je skolióza dôsledkom zanedbávania ich zdravia. Vo väčšine prípadov je prevencia tohto ochorenia relevantná len pre deti. V prítomnosti spinálnych deformít akéhokoľvek stupňa u dospelých by sa malo hovoriť o liečbe. Všeobecné preventívne opatrenia sú však relevantné pre akýkoľvek typ a štádium ochorenia. Spolu s liečbou bude tvorba správneho životného štýlu chrániť chrbticu pred ďalšími negatívnymi zmenami.

Ako sa vyhnúť rozvoju skoliózy?

    1. Počas dňa sledujte svoje držanie tela. K tomu niekoľkokrát denne, blízko k stene a narovnať chrbticu. Skúste túto pozíciu opraviť.
    2. Sedieť nie viac ako 20 minút v rade. Uistite sa, že aspoň 30-sekundové prestávky a v tomto okamihu chodiť po miestnosti.
    3. Sedenie by malo neustále meniť polohu nôh: pohybovať nohami tam a späť, spojiť ich a umiestniť ďaleko od seba atď.
    4. Urobte si pracovné prostredie čo najpohodlnejšie. Venujte osobitnú pozornosť výberu stoličky. Jeho chrbát by mal zopakovať anatomické ohyby Vášho tela, a tak poskytovať dostatočnú podporu pre svaly, odstraňovať z nich napätie. Nastavte výšku sedadla: jeho predný okraj by mal byť vo výške spodnej časti nohy a nohy by mali stáť pevne na podlahe.
    5. Okrem dennej gymnastiky so skoliózou sa odporúča absolvovanie terapeutickej masáže a návšteva bazéna.

Správne cvičenie

Ako zefektívniť cvičenia pre správne držanie tela?

    • Ak chcete vidieť rýchle vylepšenia, každý deň pracujte na komplexe. Cvičenia nebudú trvať dlhšie ako 15 minút a môžete ich robiť doma. Všetko, čo potrebujete, je gymnastická rohož alebo hrubá froté uterák. Na udržanie dosiahnutého účinku postačujú 3 sedenia týždenne.
    • Na samom začiatku tréningu sa môže zvýšiť bolesť chrbta. Je to spôsobené aktívnou prácou oslabených svalov. Neprestávajte začať! Za pár týždňov budete omnoho lepší.
    • Ak sa počas tréningu cítite unavený, nezabudnite si dať prestávku. Počas 2 minút, rýchlo prechádzať po miestnosti, aby 5-10 nakloní v každom smere a piť pár dúškov vody.
    • Do každého cvičenia pre chrbát so skoliózou pomaly a zamyslene. Skúste si predstaviť, ako svaly pracujú v určitom pohybe. Urobte si výdych a relaxujte pri vdychovaní.
    • Nevykonávajte cvičenia na správne držanie tela bez záťaže bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Faktom je, že ich nesprávna voľba alebo nesprávne vykonanie len zhorší existujúce zakrivenie. Ak ste odhodlaní rýchlo posilniť svaly a chcete pracovať s váhou, nájdite si profesionálneho trénera, ktorý sa špecializuje na problémy s chrbticou.

Cvičenie na chrbát so skoliózou

  1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie pre správne držanie tela, postavte sa rovno a mierne od seba. Ohnite si kolená a zdvihnite ruky nad hlavu. Keď vydýchate, nakloňte sa doprava a ako budete vdychovať, choďte hore. Urobte 5-8 krát v každom smere.

Cvičenia na správne držanie tela sú určené na posilnenie svalov podporujúcich chrbticu a elimináciu svoriek.

Aj keď ste šťastným majiteľom zdravej chrbtice, nikdy neublíži rozvíjať pružnosť chrbta.

Táto séria cvičení pre správne držanie tela môže byť použitá nielen pre skoliózu, ale aj ako preventívne opatrenie. Iba 1 lekcia týždenne vám ušetrí od bolesti chrbta. Pamätajte si, že trénované chrbtové svaly nie sú len tenké siluety a dokonalé držanie tela, ale aj vaše zdravie.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia je zakrivenie chrbtice, vyplývajúce z dlhodobého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj v prípade vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

  1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
  2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
  3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
  4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný účinný súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma sami. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

  1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
  2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
  3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá vykonávania fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

  1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
  2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
  3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
  4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

  1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
  2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
  3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
  4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

  1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
  2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na pätách zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na podlahu rukami Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
  3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
  4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
  5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
  6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

  1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
  2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
  3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
  4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

  • - vyloženie chrbtice;
  • - správna korekcia držania tela;
  • - Posilnenie svalového systému;
  • - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nevykonávajte samoliečbu, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.