Hlavná / Koleno

Bolesť chrbta: príčiny, prevencia, liečba

Bolesť chrbta je problém, ktorý môže skôr alebo neskôr čeliť v každom veku.

Bolesť chrbta môže byť akútna (vedecky - lumbago, v každodennom živote sa často nazýva „lumbago“). Tento druh bolesti môže byť výsledkom modrín alebo poranení, podchladenia alebo vzpierania. Akútna bolesť je často prirodzenou reakciou tela na zranenia a iné zranenia.

Akútna bolesť môže trvať niekoľko hodín až šesť týždňov. Pri prvých záchvatoch bolesti používajte lieky proti bolesti a protizápalové lieky. Náš test na výber liekov vám pomôže nájsť správny produkt.

Druhým druhom bolesti je subakútna bolesť. Akútna bolesť je diagnostikovaná, ak bolesť ustúpi do 6-12 týždňov.

Tretí typ bolesti je chronický. Lekár diagnostikuje chronickú bolesť, ak bolesť pretrváva u pacienta dlhšie ako 12 týždňov. Pri subakútnej a chronickej bolesti by ste mali okamžite kontaktovať špecialistu.

Bolesť chrbta môže byť zaujímavá pre ľudí zo všetkých vekových skupín, ale starší ľudia sú najviac citliví na chronickú bolesť. Je to spôsobené tým, že čím staršia osoba je, tým viac je chrbtica vystavená degeneratívnym zmenám.

Ako viete, akákoľvek bolesť a choroba sa ľahšie predíde ako vyliečiť. Poďme sa pozrieť na hlavné dôvody, prečo bolesti chrbta môže obťažovať vás.

Možné príčiny bolesti chrbta

  • Zmeny pohybového aparátu (výrony, poranenia svalov alebo kĺbov chrbtice);
  • Dlhé statické zaťaženie (napr. „Sedavá práca“, nedostatok fyzickej aktivity);
  • nadváhou;
  • Monotónna fyzická práca;
  • Metastatické nádory chrbtice;
  • Široká škála zápalových a infekčných ochorení;
  • Vrodená alebo získaná patológia kĺbov miechy;
  • Radiculitída (radikulopatia);
  • Depresia, konštantné napätie.

To sú najčastejšie príčiny, ktoré môžu spôsobiť bolesti chrbta. Nezabudnite, že každá bolesť a choroba sa ľahšie predíde ako liečiť.

Prevencia bolesti chrbta

  • Ak máte "sedavý" prácu, potom sa určite vstať a zahriať každých 45-60 minút. Je tiež dôležité správne sedieť. Udržujte chrbát rovno, oprite sa o zadnú časť kresla, zaujmite pohodlnú polohu, narovnajte ramená. Nohy by sa mali dotýkať podlahy (ak sa tak nestane, nastavte výšku stoličky alebo nájdite novú stoličku).
  • Sledujte optimálny motorický režim a začnite ráno s gymnastikou (môžete sa poradiť s odborníkom, ktorý z vás urobí najlepší liečebný telocvik). Choďte čo najviac. Aj keď sa dostanete do práce autom, nájdite si v pracovné dni trochu času na prechádzku. Urobte si krokomer a spočítajte, koľko krokov za deň (najmenej 10 000).
  • Sledujte svoju váhu, nemala by byť nadmerná alebo nedostatočná. Použite našu kalkulačku BMI, ktorá vám pomôže nepriamo určiť, či je vaša telesná hmotnosť normálna.
  • Nezdvíhajte závažia (viac ako 5-6 kg - ak ste žena, viac ako 8 kg - ak ste muž). Ak stále musíte, rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
  • Pamätajte si, že bolesť vás môže prekonať náhle a absolútne kdekoľvek. Je veľmi dôležité, aby ste mali vždy anestetikum a protizápalové liečivo.
  • Dávajte si pozor na tie traumatické športy. Napríklad alpské lyžovanie, box, atď. Lepšie kúpanie - to nie je len užitočný šport pre chrbát a kĺby, ale aj vynikajúca aktivita, ktorá vám pomôže relaxovať a pozdvihnúť vašu náladu.
  • Ak musíte dlhší čas stáť / sedieť (napríklad v rade), skúste zmeniť polohu každých 15 minút. Ak stojíte, opierajte sa o niečo, napríklad o stenu.
  • Nebuďte nervózny. Snažte sa zachovať priaznivú psychologickú mikroklímu doma aj v práci - pokojne zaobchádzať s problémami, nemusíte sa báť, netrápte sa negatívnymi myšlienkami, ale hľadajte východisko z tejto situácie.
  • Nespávajte na príliš tvrdom alebo mäkkom matraci. Najlepšie je kúpiť si špeciálny ortopedický matrac.
  • Ak je to možné, zaregistrujte sa na kurz preventívnej masáže. To vám pomôže udržať vaše svaly vo forme.
  • Posledný bod na našom zozname, ale nie posledný z dôležitosti: ak vás bolesť chrbta pravidelne obťažuje, aj keď je bolesť dosť tolerovateľná, obráťte sa na špecialistu. Väčšina ľudí nemôže nezávisle určiť príčinu bolesti a potrebné liečebné metódy priamo závisia od príčiny.

Liečba bolesti chrbta

Optimálny priebeh liečby môže predpisovať iba špecialista. Prvým a najdôležitejším krokom je dohodnúť si stretnutie s lekárom.

Ktorý lekár kontaktovať? Spočiatku by ste sa mali dohodnúť s praktickým lekárom a potom vám v závislosti od príznakov poskytne odporúčanie špecialistovi. Vo väčšine prípadov ide o neurológa alebo vertebrologistu.

Akú liečbu môže predpisovať? V závislosti od konkrétneho ochorenia, ktoré odborník diagnostikuje, môžu odporučiť: terapeutickú masáž, terapeutickú gymnastiku, liečbu drogami, psychoterapeutické prostriedky. V niektorých prípadoch je nutná operácia.

Buďte zdraví a nikdy nenechajte chorobu spontánne!

© JSC «Grindeks» 2006-2017

Registračné číslo:
Valusal® LP-000809
Viprosal ®® П N015160 / 01
Kapsikam® P N012970 / 01

Bolesť chrbta: príčiny, liečba, prevencia

Bolesť chrbta je jednou z najčastejších príčin ľudí, ktorí hľadajú lekársku pomoc.

Bolesť chrbta je jednou z najčastejších príčin ľudí, ktorí hľadajú lekársku pomoc. Podľa lekárov 80% svetovej populácie trpí periodickou bolesťou v tejto oblasti.

Bolesť zatemňuje náš život a bráni nám pracovať normálne a užívať si života. Nezabúdajte však, že taká bolesť nevzniká, je to signál o narušení a poruche v našom tele. Preto je potrebné poznať príčiny bolesti chrbta, aby sme im mohli zabrániť alebo poskytnúť náležitú liečbu.

Príčiny bolesti chrbta

Najčastejšie ženy s nadváhou trpia bolesťami chrbta, ako aj počas tehotenstva a pri výchove malých detí. Koľkokrát denne musí žena vziať dieťa do náručia alebo zdvihnúť ťažké tašky, toto všetko kladie obrovský tlak na chrbticu.

Bolesť chrbta môže byť spojená s vlastnosťami niektorých profesií. Napríklad, keď je osoba nútená zostať na dlhú dobu v jednej polohe, stáť alebo sedieť na pracovisku alebo vykonávať prácu spojenú s fyzickým stresom a nepohodlnou polohou tela.

Jazda autom, cestovanie lietadlom, práca na počítači, športovanie, zdvíhanie závažia, práca na dacha - to všetko skôr alebo neskôr vedie k bolesti.

Tiež bolesť chrbta môže byť spôsobená určitými ľudskými chorobami. Ako je zakrivenie chrbtice, radiculitída, lumbago, osteochondróza a lumbálna myozitída. Niekedy môže byť príčinou bolesti infekčné ochorenia, patológie vnútorných orgánov, ochorenia panvových orgánov a dokonca aj nepriaznivý duševný stav človeka.

Akútna bolesť chrbta

V prípade akútnej bolesti je potrebné poradiť sa s lekárom. Zvlášť ak sú sprevádzané horúčkou, bolesťou v srdci a žalúdku, zmenou farby moču. S najväčšou pravdepodobnosťou príčinou infekčného ochorenia, musíte kontaktovať terapeuta. Ak je podozrenie na poranenie, je potrebné skontrolovať u traumatológa a ortopéda. Pacienti často odkazujú na lekárov neurológovia.

Liečba miernej bolesti chrbta

Spôsoby liečby bolesti chrbta možno rozdeliť na liečebné, neliekové a chirurgické. Pri nefarmakologickej liečbe je potrebné znížiť motorickú aktivitu a zabezpečiť odpočinok na lôžku, ktorý môže trvať 2 až 7 dní.

Zároveň je potrebné ležať na pevnom plochom povrchu a používať rôzne postupy ohrevu: nanesenie ohrievacej podložky, trenie špeciálnymi mastami, použitie horčičnej omietky a korenia.

Lekár Vám tiež môže odporučiť nosiť špeciálne korzety, opasky, obväzy a rôzne pomôcky na korekciu držania tela.

Liečba akútnej bolesti chrbta

Na liečbu akútnej bolesti chrbta sa používajú rôzne postupy: elektroforéza, akupunktúra, laserová terapia, kauterizácia, diadynamické prúdy atď.

A keď akútna bolesť ustúpi, predpíšte masáž a fyzioterapiu. Balneoterapia môže byť tiež použitá na liečbu, zahŕňa terpentín, radón, sulfid, jód-bróm a chloridové kúpele, ako aj horúce bahenné obklady.

V prípade protidrogovej liečby lekári predpisujú protizápalové lieky a lieky proti bolesti, ako aj vitamíny. Vitamín B12 má výrazný analgetický účinok. Môžu byť tiež predpísané svalové relaxanciá, ale majú sedatívny účinok.

Prevencia bolesti chrbta

Ako viete, najlepším liekom je prevencia.

  1. Preto, aby sa zabránilo vzniku bolesti, skúste sledovať svoje držanie tela, nepreťažujte chrbticu, vykonávajte cvičenia na posilnenie chrbtových svalov.
  2. Obzvlášť užitočné na plávanie a prechádzky. Počas plávania nie je zaťaženie chrbtice.
  3. Cvičenie pre psychickú a svalovú relaxáciu.
  4. Pri chôdzi by mal byť chrbát rovný, a keď klamete, odporúča sa ohnúť kolená.
  5. Spať na matraci strednej tvrdosti a pod hlavou ležať vankúš strednej veľkosti.
  6. Musíte tiež správne sedieť - položte si nohy v blízkosti nôh stoličky, oprite si spodnú časť chrbta o zadnú časť stoličky a nepokláňajte sa dopredu. Správny uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom by mal byť 90 stupňov.
  7. Neumývajte podlahu bez mopu a pri zdvíhaní bremena nevykonávajte náhle pohyby. V opačnom prípade si vyberte chrbát.
  8. Vždy sa snažte rovnomerne rozložiť hmotnosť v oboch rukách.

Tip 1: Bolesť chrbta: Prevencia

  • Na druhej strane: 5 praktických tipov na prevenciu bolesti chrbta

Tip 3: Nižšia bolesť chrbta: príčiny a liečba

Bolesti chrbta sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Medzi nimi sú zranenia, zmeny vo väzivovom aparáte, svalové kŕče. Najčastejšie však problém spočíva v chrbtici. Okrem toho sme zvyknutí odpísať bolesť, ktorá vznikla pre osteochondrózu, a najčastejšou chorobou, ktorá spôsobuje bolesť, je spondyloartróza, ochorenie, ktoré ničí chrupavku v kĺboch ​​chrbtice.

Spondyloartróza sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek časti chrbta, ale najzraniteľnejšie sú bedrá. Aj keď neuskutočňujeme žiadne pohyby, zaťaženie bedrovej je vyššie ako, povedzme, krčka maternice. Ak podnikneme kroky, potom sa zaťaženie znásobí.

Osteochondróza môže byť tiež bederná bolesť provocateur, ale to sa stáva menej často. Situácia môže zhoršiť medzistavcovú prietrž. Vyšetrenie však často ukazuje, že existuje niekoľko príčin bolesti. Jeden pacient môže mať spondylarthrózu, osteochondrózu, vertebrálnu herniu a svalové kŕče. Z tohto dôvodu lekári trvajú na komplexnej liečbe.

Prvou úlohou v prípade akejkoľvek bolesti je znížiť ju. Na tento účel používajte lieky, ktoré eliminujú svalové kŕče - svalové relaxanty, ako aj nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Tieto lieky však iba eliminujú symptómy, ale neliečia samotnú chorobu, čo znamená, že sa táto bolesť môže opäť vrátiť a hlavné choroby budú pokračovať. Tieto lieky majú tiež mnoho kontraindikácií, a preto ich príjem môže byť len v minimálnej dávke a len v akútnom období.

Prípravy zo skupiny chondroprotektorov pomáhajú riešiť problém chrbtice. Inhibujú deštrukciu tkaniva chrupavky, obnovujú ju, saturujú vlhkosťou a pomáhajú ju udržiavať. A dokonca aj tieto lieky niekoľko týždňov po začiatku podávania vykazujú anestetický účinok, ktorý umožňuje odmietnuť NSAID, navyše nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky.

Po dlhú dobu lekári verili, že v prípade bolesti chrbta by sa mal pozorovať pokoj na lôžku. Teraz je tento prístup uznaný nielen neefektívny, ale aj nebezpečný. Odpočinok na lôžku môže trvať maximálne niekoľko dní, po ktorom by ste sa mali vrátiť k predchádzajúcej aktivite. V opačnom prípade sa svaly uvoľnia v polohe na bruchu, oslabí sa a pri návrate do vertikálnej polohy sa zaťaženie stavcov zvýši viac ako pred ochorením.

Špeciálna gymnastika je povinná pri liečbe bolesti bedra. Lekár pridelí cvičenia v každom prípade. Nezabudnite na chrbát po ukončení liečby. Bolo by dobré zaregistrovať sa do bazéna, a ak takáto možnosť neexistuje, potom bude chôdza užitočným cvičením na posilnenie chrbta.

PREVENCIA ZADNEJ PAIN

PREVENCIA ZADNEJ PAIN

Prevencia bolesti chrbta je kontroverzná záležitosť. Dlho sa verilo, že cvičenie a zdravý životný štýl môžu zabrániť bolesti chrbta. Ale to nie je úplne pravda. Niekoľko štúdií ukázalo, že takéto abnormálne cvičenie môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku bolesti chrbta. Cvičenie je však dôležité pre celkové zdravie a malo by sa vykonávať. Aktivity ako plávanie, prechádzky a cyklistika môžu zvýšiť celkový zdravotný stav bez bedrového napätia.

Špecifické cvičenia:

• cvičenia na brušné svaly, keď sú riadne vykonávané, posilňujú brušné svaly a môžu znížiť utrpenie spôsobené bolesťami chrbta;

• Aj keď je na liečbu bolesti chrbta zbytočné, cvičenia naťahovania vám pomôžu zjemniť svaly;

• náklony tiež pomáhajú zjemniť chrbtové svaly;

• opasky: Pracovníci, ktorí často zdvíhajú závažia, by mali nosiť takéto pásy.

Stojan: keď stojíte, držte hlavu hore a vaše brucho vytiahnuté dovnútra. Ak potrebujete stáť dlhú dobu, potrebujete stoličku, na ktorej by ste mohli pravidelne sedieť. Nenoste vysoké podpätky.

Sedadlo: Uprednostňujú sa stoličky vhodnej výšky s lakťovými opierkami a dobrá bedrová opierka. Aby sa zabránilo tlaku na chrbte, stoličky by sa mali otáčať. Autosedačky by mali mať vhodnú podporu chrbtice. Ak nie, dal malý vankúš alebo skrútené uterák pod bedrovej oblasti.

Spánok: ak je materiál príliš mäkký, väčšina ľudí zažije bolesti chrbta. To isté platí pre spanie na tvrdých materiáloch, budete sa snažiť robiť chyby.

Zdvíhanie: nezdvíhajte predmety, ktoré sú pre vás príliš ťažké. Ak chcete niečo zdvihnúť, držte chrbát rovno, hlavu hore a zdvihnite predmet kolenami. Držte predmet bližšie k vám, neskláňajte ho, zdvihnite ho. Znížiť vaše brušné svaly, aby sa vaša chrbtica v rovnováhe.

Väčšina ľudí zažila bolesti chrbta počas celého svojho života. Príčiny bolesti chrbta sú mnohé. Niektorí z vás majú svoje vlastné zlé návyky. Iné príčiny bolesti chrbta patrí nehody, svalové výrony a športové zranenia. Hoci príčiny môžu byť rôzne, často sa kombinujú s rovnakými príznakmi.

Symptómy bolesti chrbta zahŕňajú:

• neustála bolesť a stuhnutosť kdekoľvek na chrbte, od základne krku po boky;

Akútna lokalizovaná bolesť na krku, hornej časti chrbta alebo dolnej časti chrbta - najmä po zdvíhaní závažia alebo účasti na iných fyzických aktivitách;

• chronická bolesť chrbta, najmä po dlhšom sedení alebo státí;

• bolesť chrbta, ktorá sa dostáva od dolnej časti chrbta po zadok, k zadnej časti stehna, k lýtku a prstom;

• neschopnosť stáť rovno bez silných svalových kŕčov v dolnej časti chrbta.

Informujte sa u svojho lekára o bolesti chrbta, ak: t

• pociťujete necitlivosť, brnenie alebo stratu kontroly v rukách alebo nohách. To môže signalizovať poškodenie miechy;

• bolesť chrbta šíriaca sa dozadu k nohám;

• bolesť sa zvyšuje, keď kašľate alebo sa nakláňate v hrudi. Môže to byť signál herniovaných medzistavcových platničiek;

• bolesť sprevádzaná horúčkou, pálením pri močení alebo močom so silným zápachom. Môžete mať bakteriálnu infekciu močového traktu;

• máte inkontinenciu moču alebo stolice;

• keď máte ľahkú bolesť v určitej oblasti chrbta, keď si ľahnete alebo vstávate do postele. Ak máte viac ako 50 rokov, môžete trpieť osteoartritídou.

Vo väčšine prípadov musíte konzultovať s lekárom o bolesti chrbta. Je obzvlášť dôležité, aby ste navštívili lekára, ak pociťujete necitlivosť alebo mravenčenie, ak máte silnú bolesť, ktorá po užití lieku a odpočinku nezmizne, alebo ak máte bolesť po páde alebo poranení.

Je tiež dôležité poradiť sa s lekárom s nasledujúcimi problémami:

• problémy s močením;

• slabosť, bolesť alebo necitlivosť nôh;

• náhly prírastok hmotnosti.

Takéto príznaky môžu signalizovať vážny problém, ktorý vyžaduje okamžitú liečbu.

Rôzni odborníci môžu liečiť bolesti chrbta - od rodinného lekára až po lekárov, ktorí sa špecializujú na nervové a muskuloskeletálne poruchy. Vo väčšine prípadov je najlepšie vyhľadať prvú pomoc od všeobecného lekára. A v prípade potreby vás môže odkázať na iného špecialistu.

Bolesť chrbta: príčiny, liečba, prevencia

V našej krajine, do 30. výročia, takmer každý mal problémy s chrbtom aspoň raz v živote. Bolesť v bedrovej, hrudnej oblasti alebo pozdĺž celej chrbtice môže trvalo zbaviť pracovníka a pokojného spánku. Ale čo spôsobuje bolesť chrbta, ako sa s nimi vysporiadať a čo robiť, aby bol váš chrbát zdravý?

Od bolesti chrbta

Bolesť chrbta pociťujú ľudia, ktorí sú dlhodobo nútení byť v statickej polohe, ktorá nie je fyziologická pre telo so svalovým napätím. To sa deje pri jazde autom, sedavej práci, počas dlhých ciest alebo letov, pri športe, pri prenášaní závaží, pri práci na súkromnom pozemku.

Okrem toho v dôsledku nízkej fyzickej aktivity nie je možné úplne trénovať a pumpovať chrbtové svaly, čo vedie k bolesti.

Dlhodobé epizódy pobytu v monotónnom postoji, porušovanie držania tela, zakrivenie chrbtice, vzpieranie s trhanou alebo jednou rukou, nesprávne organizované pracovisko so zle zvoleným stolom alebo stoličkou vedú k vzniku bolesti. Ako výsledok, cítime ostré alebo matné boľavé bolesti - to je, ako sa telo snaží signalizovať hostiteľa o problémoch svalov a väzov.

Zvyčajne je ovplyvnená hrudná oblasť, bederná oblasť a sakrálna chrbtica, najčastejšie sa šíri bolesť po celej dĺžke chrbtice.

Čo môže spôsobiť bolesť?

Príčiny bolesti môžu byť niektoré ochorenia samotnej kostry, jej väzov a šliach, alebo priľahlých nervov a tkanív.

Po prvé, bolesť chrbta môže spôsobiť ischias na lumbosakrálnej oblasti. Ide o vrodenú alebo získanú zmenu chrbtice a jej väzov. Bolesť môže byť akútna alebo tupá a utláčajúca, bolesť môže byť jednostranná alebo sa môže vyskytnúť z dvoch strán, môže strieľať do nôh, hýždí, stehien alebo dolných končatín. Bolesť sa môže zhoršiť zmenou polohy, chôdze alebo namáhania. Bolesť môže byť kombinovaná s necitlivosťou, mravenčením, pálením, svrbením alebo husí.

Ďalšou príčinou bolesti môže byť lumbago (lumbago) - je to bolesť chrbta v dôsledku vzpierania alebo preťaženia, pocity trvajú niekoľko dní.

Osteochondróza je porucha chrbtice a jej väzov, ktorá spôsobuje bolesť. Sú provokované drsnými pracovnými podmienkami, telesnou námahou, zraneniami a chronickými ochoreniami. Keď k tomu dôjde, podráždenie v oblasti koreňov nervov s výrastky kostí v oblasti stavcov alebo výčnelkov medzistavcových platničiek.

Prevencia a liečba bolesti chrbta

Dnes, vo veku tridsiatich rokov, takmer každý zažil aspoň raz v živote bolesti chrbta. Môžu to byť dlhotrvajúce, tupé bolesti spojené so svalovým napätím po dni práce, alebo ostré streľby s narušenou pohyblivosťou chrbtice v dôsledku nadmernej fyzickej námahy a vzpierania. Len málo, cítiť túto bolesť, ísť k lekárovi, najviac preferujú self-liečba tým, že berie prášky na bolesti, otepľovanie pásy a protizápalové masti. Táto prax často vedie k vážnym komplikáciám. Medzitým je prevencia bolesti chrbta pomerne jednoduchá, implementácia jednoduchých odporúčaní pomôže udržať zdravie.

Bolesť chrbta: odkiaľ je?

Bolesti chrbta sa často stávajú neustálym spoločníkom tých ľudí, ktorí sú nútení sedieť nehybne alebo byť v statickej polohe na dlhú dobu (lety, transfery, riadenie auta, práca v kancelárii pri počítači). Okrem toho sa bolesti chrbta vyskytujú v dôsledku neprimeraného zaťaženia chrbta a chrbtice pri profesionálnom a amatérskom športe, prevážaní, práci v krajine alebo na záhrade. Telesné cvičenie tiež hrá významnú úlohu, presnejšie povedané, jeho nedostatok, keď chrbtové svaly nedostávajú plné zaťaženie a nevycvičujú.

Vyvolávajú bolesť chrbta, dlhotrvajúce statické polohy, defekty držania tela. Vedú k postupnému zakriveniu chrbtice s rozvojom patologickej kyfózy, skoliózy alebo hyperlordózy. Ostré pohyby, vzpieranie s výrazným predĺžením chrbta, preprava tovaru v jednej ruke sú tiež nebezpečné.

Úloha fyzickej aktivity pre zdravie chrbta

Bolesti chrbta sú zriedkavé v detstve - zvyčajne v dôsledku zranenia alebo vážnej choroby. Je to kvôli tomu, že deti sa aktívne pohybujú, chrbát má dosť cvičenia. Aktívne hry a športy, plávanie, cyklistika pomáhajú udržiavať tón svalov chrbta, ale školenie len prispieva k tomu, že fyzické zaťaženie tela všeobecne a najmä chrbta - klesá. Ako starnú, práca na počítači, ležiace na gauči pred televízorom vo večerných hodinách dramaticky znižuje množstvo fyzickej aktivity, čo je dôvod, prečo chrbtové svaly oslabujú, je pre nich ťažšie udržať správnu polohu a fyziologickú inštaláciu chrbtice. To vedie k svalovému napätiu, kompresii nervových koreňov, progresii osteochondrózy, nepohodliu a bolesti v chrbte.

Aké patológie vyvolávajú bolesť?

Príčinou bolesti je často patológia kostry, problémy so šľachami, väzy, svalový systém, nervové kmene a okolité tkanivá. Často je bolesť vyvolaná radiculitídou v bedrovej a sakrálnej oblasti. Vrodené chyby chrbtice alebo získané deformity menia anatómiu stavcov a väzov. To spôsobuje traumu nervových koreňov. Pocity sú akútne s bolesťou chrbta v zadku alebo nohe, na jednej strane môže byť tupá tlačiarenská bolesť alebo oboje, zhoršená chôdzou alebo náhlou zmenou polohy. Často je tu tiež znecitlivenie pozdĺž nervového kmeňa, lezenie husacích hrbole, ťažký pocit pálenia. Pri zdvíhaní závaží sa môže vytvoriť lumbago (streľba v chrbte) spôsobená preťažením. Trvá až niekoľko dní alebo týždňov.

Bežným problémom chrbtice je osteochondróza, degeneratívny dystrofický proces, ktorý postihuje stavce. Je provokovaný ťažkou fyzickou námahou, preťažením a dlhou nefyziologickou polohou chrbta, statickými záťažami, zraneniami a metabolickými poruchami. Tvorba kostných "hrotov" na telách stavcov dráždi okolité tkanivá a nervové korene, zaťaženie stavcov vedie k deformácii medzistavcových platničiek. Výsledné výčnelky a herniated disky len zhoršiť situáciu, narušenie mobility chrbtice. Bolesti chrbta môžu byť vyvolané myozitídou - zápalovým procesom svalových vlákien. Pocit bolesti, nie veľmi silný, ale dlhodobý a postihnuté svaly sú pevné, napäté a bolestivé s pohybmi. Vzhľadom k rozvoju bolesti sa telo snaží obmedziť pohyb postihnutej oblasti a poskytnúť mu oddych. Najčastejšie trpí krčná a hrudná chrbtica, ako aj dolná časť chrbta a sakrálna oblasť, bolesť sa môže šíriť do celého chrbta.

Hľadám lekára a liečbu

Ktoré z metód liečby - drogy, neléčivé účinky alebo chirurgia, budú účinnejšie, môže to určiť len lekár. Predbežné vyšetrenie je potrebné na zistenie príčiny bolesti a lokalizácie patologického zamerania. Prvá vec, ktorú lekár začne s liečbou, je zmena motorickej aktivity, vyloženie postihnutej oblasti z dôvodu nosenia korzetu, špeciálnych obväzov alebo opaskov, individuálne vybraných sklápačov. Pomáhajú udržiavať chrbát rovno, zmierňujú chrbticu, oddychujú svaly a väzy. Potrebujeme zmenu matraca a dobrý spánok tak, aby chrbát mohol odpočívať.

Na zmiernenie bolesti a zápalu môže lekár odporučiť ohrievanie mastí, liekov proti bolesti, masáží, fyzioterapie (elektroforéza s liekmi proti bolesti a protizápalovými liekmi, sínusovými prúdmi alebo perkutánnou analgéziou). Silné bolesti sa zastavia kvôli blokádam novokaínu. Ale všetky tieto aktivity majú dočasný účinok, zastavenie exacerbácie, je dôležité ovplyvniť samotnú príčinu bolesti a zápalu, vrátane niektorých situácií v dôsledku chirurgického zákroku.

Prevencia bolesti chrbta: čo potrebujete vedieť?

Je dôležité, aby ste sa starali o zdravie chrbta od svojej mladosti, naučili ste sa držať chrbát rovno a neustále sledovali vašu polohu. Je potrebné dávať fyzickú námahu, správne nosenie váh, zdravý spánok v normálnom lôžku.

Prevencia začína chôdzou a státím s rovným chrbtom tak, aby hlava „nespadla“ dopredu a nevyvíjala tlak na krčnú oblasť. Pri dlhodobom postavení je nájsť oporu, opierajúc sa o stenu, skriňu. Ženy na prevenciu bolesti chrbta majú obmedziť nosenie obuvi s podpätkami 2 hodiny denne. Je dôležité, aby dlhá prechádzka v takýchto topánkach často sedela k odpočinku a opierala sa o chrbát k podpore.

Keď sedavý, prevencia bolesti chrbta je pohodlná stolička s vysokým chrbtom a podporu pre dolnej časti chrbta a krku. Sedenie na stoličke je zakázané, so silným ohybom chrbta. Každých 30 minút budete potrebovať zmenu polohy a rozcvičenie. Každú hodinu musíte vstať a pohybovať sa, chodiť, chodiť.

Dôležitý je pohodlný spánok s vykladaním chrbtice - je to plochý pevný povrch a nízky vankúš, alebo tenký ortopedický valec pod hlavou.

Prevencia bolesti chrbta

Ak chcete zachovať flexibilitu a vyhnúť sa bolesti chrbta, je dôležité vedieť, ako správne držať pózu pri chôdzi, zdvíhanie závažia alebo sedenie. Často, keď produkujeme obvyklé pohyby, nemyslíme na to, ako pôsobia na stav našej chrbtice a vnútorných orgánov. Avšak významná časť exacerbácií bolesti chrbta, bolesti svalov, bolesti hlavy sa vyskytuje v dôsledku nesprávnych, nefyziologických pozícií. Je veľmi dôležité venovať pozornosť vašej nočnej posteli. Na ktorej posteli spíte? Zvyčajne odporúčame tvrdú posteľ, ale to nie je úplne pravda. Úplne tvrdé lôžko je potrebné len pre akútne bolesti. V opačnom prípade by lôžko malo byť polotuhé, tzn. Trávový matrac, alebo tenký matrac na drevenom plochom povrchu. Nemôžete ušetriť na spálni nábytok, staré, umyté matrace sú neprijateľné! Ak je vaša posteľ už nie je pohodlné, a nie je možnosť kúpiť si nový, dať drevené hovno na matrac, a cez tenký matrac alebo hrubé vaty (nie perie!). V našich podmienkach je najvhodnejší matrac s 3 stupňami tuhosti. Vankúš by mal byť malý, tvrdý. Najlepšie úzke vankúše alebo tvrdý vankúš pod krkom. Vankúše vo forme obrázku 8 sú tiež veľmi fyziologické, ale len značkové z latexu alebo prírodných materiálov, ako je pohánka. Vankúš by mal ležať pod hlavou a krkom, alebo len pod krkom.
Pamätajte si, že je vždy lepšie ľahnúť si alebo stáť ako sedieť. Poloha pri sedení, najnevýhodnejšia poloha chrbtice. Ale stále musí sedieť, tak sa uistite, že to urobíte správne. Výška sedačky stoličky by mala byť rovná dĺžke vašej dolnej časti nohy, takže sedenie na stoličke presne, opierajúce sa o podkapulárnu oblasť proti chrbtu, by ste mohli dať nohy na plnú nohu bez napätia. Zároveň je vhodné dať jednu nohu trochu späť, pod sedadlo. Ak musíte napísať veľa, postupujte podľa týchto pravidiel:

  • Vstaň a zahria sa čo najčastejšie.
  • Udržujte chrbát rovno, opierajte sa o lakte a predlaktia.
  • Je lepšie dať text ďalej od vás, aby ste sa príliš nesklonili.
  • Ak vám to dovolí, potom je lepšie robiť sediacu prácu, keď sedíte na stoličke, otočíte sa späť k stolu alebo si na ňu kľaknete a prenesiete celú váhu tela na lakte a predlaktia ležiace na stole.

    Aby sme zistili, či sedíte správne, vykonáme malý test.
    1. Umiestnite si nohy pred seba na bodku. Uhol kolenných a bedrových kĺbov by mal byť 90 stupňov a boky sú rovnobežné s podlahou.
    2. S chrbtom rovno, umiestnite lakte na stôl pred vami. Roh kolena by mal byť 90 stupňov, horné ramená rovnobežné so stolom.
    3. Mentálne nakreslite čiaru z očí na horný okraj puzdra monitora. Mal by byť rovnobežný s tabuľkou.
    4. Umiestnite lakte do stredu okraja stola, ktorý je najbližšie k vám. Nakreslite kruh s polomerom rovnajúcim sa vzdialenosti od lakťa po konečky prstov. V tomto kruhu musí byť všetko pracovné príslušenstvo (klávesnica, myš).

    Už som povedal, že stáť je užitočnejšie ako sedieť, dobre a chôdza je ešte užitočnejšia. Stojící, dávate nadmerné zaťaženie nielen na chrbticu, ale aj na kĺby a cievy nôh. Preto, ak musíte stáť dlhú dobu, nájdite si možnosť opierať sa o niečo chrbtom alebo rukami, aby ste prenášali váhu tela z jednej nohy na druhú („posun“). Chôdza je vždy užitočná pre každého a pre každého. Hlavná vec, že ​​ste pohodlný a sezónne oblečený, obuté v pohodlných a robustných topánok. Chôdza normalizuje vegetatívny tón, debugs dýchanie, zmierňuje nervové napätie, a čo je najdôležitejšie, je to jediná príležitosť v našom šialenom tempe myslieť a komunikovať so sebou.
    Pravidlá prevodu váh sú uvedené a napísané veľa a tieto odporúčania sa však nedodržiavajú, a to je také dôležité. Aby sa zabránilo nerovnomernému svalovému napätiu, ktoré vedie k ich spazmu a vzniku bolesti, musí sa nosiť závažnosť a distribuovať ich do dvoch rúk. V prednej časti môžete nosiť len nosidlá a niesť na koliesko. Vyhnite sa vzpieraniu na jednom ramene, ktoré je tak bežné pre každého! Z tašiek je teraz vhodnejšie vybrať si módne batohy a pre deti tašky. Pri zdvíhaní závažia z podlahy ohnite kolená a bedrové kĺby tak, aby sa hmotnosť rozložila do brušných svalov, stehien a zadku.
    Najnebezpečnejšie z hľadiska poranenia chrbtice sú trhavé pohyby. Snažte sa vyhnúť takýmto pohybom, najmä s pevnými nohami.
    Teraz pár slov o gymnastike. Optimálne, samozrejme, denne vykonávať gymnastický komplex, vybraný pre vás individuálne odborníkom. Ak to nie je možné, potom si vezmite bežný gymnastický komplex, ktorý zahŕňa rovné a bočné sklony, otočky tela, visiace na vodorovnej tyči, krútenie a strečing. Ak chcete obnoviť normálny pomer stavcov, vykonajte tieto cvičenia veľmi dobre:

  • Zaveste na vodorovnú lištu. Pri absencii akútnej bolesti visí s bočnými ohybmi.
  • Počiatočná poloha: chrbát, nohy ohnuté v kolenách. Dajte kolená doprava, ruky vľavo, natiahnite.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Zatlačte si kolená na žalúdok, zopnite ruky a hojdajte sa na ohnutom chrbte od krku po kríž.
  • Počiatočná pozícia: leží na bruchu. Zdvihnite ramenný opasok na natiahnutých pažiach. S pevnými ramenami sa pozerajte cez pravé rameno na ľavú nohu a naopak.
  • Počiatočná pozícia: stojace, ramená ohnuté okolo hrudníka, odbočuje doprava, doľava. To súvisí s maximálnou amplitúdou, najprv na úrovni kliešťových kostí, potom na úrovni hrudníka a nakoniec na úrovni spodného klenby.

    Pre lenivú gymnastiku štyroch cvikov určených pre všetky časti chrbtice.

  • Počiatočná pozícia: leží na bruchu. Zdvihnite ramenný opasok na natiahnutých pažiach. S pevnými ramenami sa pozerajte cez pravé rameno na ľavú nohu a naopak.
  • Počiatočná pozícia: stojace na všetkých štyroch, ohnúť chrbát s maximálnym stresom.
  • Počiatočná pozícia: tiež. Ohyb späť.
  • Počiatočná pozícia: squatting, objať kolená rukami a ohnúť chrbát, snaží sa dostať na kolená s hlavou.
    Opakujte tieto cvičenia 5-7 krát.

    Odporúčam, aby ste sa rozhodli, že budete vykonávať svoju gymnastickú činnosť každý deň, a podľa mojich odporúčaní pre správne držanie tela budete dlho zabudnúť na bolesť a nepohodlie.

    Prevencia a cvičenia na odstránenie bolesti chrbta

    Prevencia a cvičenia na odstránenie bolesti chrbta

    1. Prečo bedra bolí a ako s ňou zaobchádzať

    Príčiny bolesti v bedrovej chrbtice môžu byť rôzne problémy: od predtým prijatých zranení až po následky zdravotných problémov všeobecne.

    Najčastejšie staršie osoby trpia bolesťami chrbta.

    Dôvodom môžu byť choroby súvisiace s vekom: osteochondróza, ischias, reumatizmus a iné. Tehotné dievčatá a ženy tiež často čelia bolesti v chrbtici.

    Bolesti, opasky, ťahanie a ostré bolesti sa často stávajú veľkým problémom pre ľudí, čo sťažuje dostať sa z postele, pohybovať sa, ohýbať sa, pracovať. To musí byť bojované a šport môže pomôcť. Nikdy by ste nemali byť posilňovaní pri bolestiach chrbta, počkajte, kým „nezmizne“, alebo ho neprijímajte a znášajte.

    Existuje množstvo komplexných cvičení, ktoré pomáhajú tónovať svaly korzetu, vo všeobecnosti, čo bude riešením problému s bolesťou. A tiež pomáhajú zlepšovať zdravie, zlepšovať fyzickú kondíciu.

    2. Odporúčania pre cvičenie

    Ak máte bolesť v dolnej časti chrbta, potom terapeutická gymnastika je dobrý spôsob, ako sa zbaviť bolesti a zabrániť ich výskytu.

    Liečba a prevencia bolesti chrbta s určitým súborom fyzickej námahy by sa mala vykonávať s postupným zvyšovaním rozsahu sily as určitou frekvenciou. Musíte sa cítiť, keď potrebujete zvýšiť záťaž, ako často vykonávať cvičenia. To všetko je individuálne a závisí od vašej fyzickej formy ako celku.

    Nemali by ste sa prepracovať, ublížiť si, s najväčšou pravdepodobnosťou takéto príliš veľké zaťaženia nepovedú k ničomu dobrému, ale situáciu len zhoršia. Po nabití by ste mali byť plný energie, mali by ste cítiť svetlo v pohyboch a svaloch, ale necítiť zvýšenú bolesť chrbta.

    Preventívna gymnastika na posilnenie bedrovej chrbtice pomáha posilňovať svaly, čím eliminuje bolesť. Pomerne často, tieto cvičenia sú predpísané lekári, ak existuje pravdepodobnosť osteochondrózy.

    V prípade ochorení chrbta, bolesti chrbtice, lekári, okrem komplexnej liečby pilulkami a injekciami, predpisujú fyzioterapiu na prevenciu. To možno vykonať doma, to netrvá veľa času, nevyžaduje ďalšie simulátory, atď, čo je veľmi pohodlné a cenovo dostupné pre každú osobu, s problematickou bolesťou chrbta.

    Pri nabíjaní musíte jasne pochopiť a rozlišovať medzi bolesťou. Ťahanie bolesti pri napínaní svalov počas nabíjania alebo pri silnej a prudkej bolesti v dôsledku možného poškodenia alebo preťaženia chrbta.

    Je veľmi dôležité poznať opatrenie a jeho schopnosti. Na prvý deň tréningu sa vám môže zdať, že ste pripravení cvičiť aspoň 5 dní naraz, ale to nie je pravda. Dokonca aj keď nepoužívate žiadne záťaže na chrbte, ale len zapojiť do posilnenia svalového systému, nezabudnite, že musíte postupne posilniť chrbát a zbaviť sa bolesti. V opačnom prípade, ak to preháňate, spôsobí to poškodenie vášho tela, napríklad zlomením chrbta.

    Lekári neodporúčajú vykonávať cvičenia a nakladať chrbát v prípade, že:

    • Nedávno (do 2 mesiacov) ste mali poranenia chrbtice;
    • Počas cvičenia ste cítili ostrú bolesť v bedrovej oblasti;
    • Počas tehotenstva (počas takéhoto obdobia sú cvičenia, ktoré sa vykonávajú s menšou záťažou).

    3. Nabíjanie bedrovej chrbtice

    Nasledujúci text popisuje jednoduchý súbor cvičení na posilnenie pásu. Odporúča sa vykonávať ju denne, ráno a večer.

    • V polohe na chrbte najprv zdvihnite ľavú, potom pravú nohu, otočte ju kolenom a zdvihnite ju na hruď. Opakujte 5 krát pre každú nohu. Držte každú nohu po dobu 7 sekúnd.
    • Ležiaci na chrbte, ohnite jednu nohu na koleno a položte na podlahu, zdvihnite druhú a vytiahnite ponožku. Pomaly zdvihnite nohu s pätou predĺženou o 45 stupňov a tiež ju pomaly spustite, potom zmeňte nohy. Zdvihnite nohu a znížte potrebu na 10-15 sekúnd, držte v hornom bode - 10 sekúnd.
    • Cvičenie stlačte. Skáčte ho, pomaly zdvíhajte a spúšťajte telo s nohami ohnutými na kolenách.
    • V sede, nohy predĺžené, ohnúť tak, aby sa dosiahol s dlaňami (alebo prsty) nôh, ak je to možné, spony je. Túto polohu držte asi 10 sekúnd, potom si na 5 sekúnd ľahnite a potom ju ohnite. V tomto prípade je potrebné namáhať svaly chrbta a nohy by mali byť striktne vyrovnané.
    • V polohe na bruchu zdvihnite nohy striedavo do maximálnej výšky dostupnej pre váš úsek. Opakujte 8-krát pre každú nohu.

    4. Niektoré tajomstvá

    Ak spozorujete, že dolná časť chrbta v poslednom čase ochorie, poraďte sa s lekárom. Predpíše komplexnú liečbu, ktorá bude sprevádzaná cvičením.

    Okrem cvičení doma, aby sa zabránilo bolesti chrbta, skúste navštíviť bazén častejšie, jazda na bicykli a chodiť veľa.

    Plávanie, ako je dobre známe, má vynikajúcu prácu na zmiernenie bolesti chrbta, pretože svaly podporujúce chrbticu sú vyložené.

    Pri jazde na bicykli, určitý počet svalov pracuje v osobe, ktorá dáva vysoký krvný obeh v celom tele. Bunky sú obohatené kyslíkom a bolesti sú stále menej časté.

    Tráviť viac času na čerstvom vzduchu venovať pešej turistike, pretože to je najefektívnejší spôsob, ako vykonávať bedrové svaly.

    Postarajte sa o seba, šport, snažte sa viesť aktívny životný štýl a za pár dní uvidíte pozitívny výsledok. Pohyb je život! Počúvajte svoje telo a buďte zdravý!

    Prevencia bolesti chrbta

    Máte chrbát? Kto sa nestane! Napríklad v krajinách západnej Európy sa najmenej dve tretiny ľudí sťažovali na bolesti chrbta aspoň raz v živote.

    Keď sa objaví bolesť, kdekoľvek sa vyskytne, prvá vec, ktorú chce človek urobiť, je zbaviť sa ho. A je to úplne prirodzené. Ale nie self-medikovať, ale ísť k lekárovi, najmä keď bolesť vznikla prvýkrát.

    PRÍČINY

    Najčastejšou príčinou bolesti chrbta sú muskuloskeletálne zmeny spojené s natiahnutím, zápalom, preťažením svalov, väzov alebo chrbtových kĺbov. Bolesť môže nastať po značnej fyzickej námahe, ako aj pri poraneniach chrbtice, ako sú podliatiny, výrony, zlomeniny. Bolesť chrbta spravidla nie je samostatnou chorobou, ale len symptómom, ktorý signalizuje poruchy v tele.

    Okrem toho môže byť bolesť chrbta jedným zo symptómov srdcových ochorení, žalúdka, pankreasu, močového systému. Preto by mala byť prvá návšteva s výskytom bolesti aplikovaná na terapeuta. On alebo on určí príčinu bolesti alebo vás odkáže na príslušného špecialistu. Ak ste pacient so skúsenosťami a príčina bolesti je známa, úľava od bolesti je tiež lepšie zveriť lekárovi. Musíme však pochopiť, že zmeny v chrbtici, s ktorými je spojená väčšina bolesti, nezmiznú po užití lieku. Pomôžu vyrovnať sa s bolesťou, môžu dokonca zlepšiť štruktúru postihnutej oblasti, ale nemôžu úplne obnoviť stratené funkcie.

    To znamená, že starostlivý čitateľ sa bude pýtať, je nemožné liečiť ochorenia chrbtice? Bohužiaľ, je to pravda, ale môžete sa pokúsiť zabrániť situáciám, ktoré vyvolávajú bolesť.

    Odborníci sa domnievajú, že sedavý životný štýl, nesprávna poloha chrbtice pri chôdzi, státie, sedenie, a dokonca aj ležanie v posteli, zdvíhanie neznesiteľné váhy, zlá výživa a nepozornosť na ich zdravie - to všetko ovplyvňuje ochorenia chrbtice.

    Musíme sa naučiť správne chodiť, správne sedieť a správne zdvíhať závažia. Zdá sa, že všetko je jednoduché! Áno, pretože nesprávne umiestnenie navyše zaťažuje chrbticu a vedie k mnohým problémom. Ako to všetko urobiť, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice?

    SPRÁVNE A NÁKLADY

    Takže si zachovávame pozíciu, to znamená, že poskytujeme chrbticu so správnou polohou.

    Aby ste sa naučili správne držať chrbát, musíte stáť chrbtom k stene, dotýkať sa jej päty, zadku, lopatiek a zadnej časti hlavy. Zapamätajte si túto polohu tela a snažte sa ho udržať pri chôdzi.

    Ak musíte stáť dlhú dobu, potom nestojte ako tyč, nie ste vojak z pohádky. Preto zmeňte svoju polohu každých 10-15 minút presunutím svojej telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú. Choďte na mieste, zahrejte sa, nájdite si možnosť opierať sa o niečo chrbtom alebo rukami.

    SPRÁVNE SIT

    Ak chcete znížiť zaťaženie chrbtice, neopierajte sa príliš dozadu a nenakláňajte sa dopredu.

    Ak musíte sedieť pri stole celý deň, nie je to dôvod na opustenie hnutí. Neseďte pri stole, ako by ste uviazli. Snažte sa natiahnuť každých 15-20 minút, zmeňte polohu nôh. Po hodine strávenej pri stole sa uistite, že si oddýchnete, prejdete sa trochu, natiahnete sa.

    Stolička, na ktorej musíte sedieť, by mala byť s vysokým chrbtom a lakťovými opierkami. Výška stoličky by mala byť taká, aby kolená boli tesne pod boky a hĺbka bola dve tretiny bokov. Nohy by mali stáť pevne na podlahe alebo na klinovitom stojane. Ak chcete znížiť zaťaženie chrbtice, nenakláňajte sa dopredu a príliš sa nezakláňajte dozadu, pevne pritlačte k zadnej časti stoličky a pod ňou vytvorte podperu a spodnú časť chrbta. Hlavný lekár Centra pre spinálnu chirurgiu, Mníchov, profesor M. Meier verí, že môžete sedieť tak, ako chcete. Hlavnou vecou nie je sedieť v jednej polohe, je potrebné ju pravidelne meniť, robiť malú gymnastiku pre chrbtové svaly. A nevenujte pozornosť ironickým úsmevom kolegov, ale snažte sa ich presvedčiť o výhodách takýchto tréningov.

    A vo všeobecnosti prineste viac pohybu do vášho každodenného života. Nie je to také ťažké. Aspoň časť cesty do práce az práce, chôdza, namiesto výťahov a eskalátorov, použite schody.

    SPRÁVNE ZVÝŠTE A VYVÁŽTE NÁKLAD

    Ak potrebujete zdvihnúť náklad, dokonca aj malý v hmotnosti, v žiadnom prípade by ste sa nemali ohýbať na rovných nohách, zatiaľ čo klenutie chrbta. V tomto prípade bude celá záťaž na svaloch chrbta a chrbtice. Pamätajte si, ako vzpierači pristupujú k činke.

    Takže, musíte prísť čo najbližšie k objektu, squat, (a mali by ste držať chrbát rovno), vziať predmet s oboma rukami, ohnuté v lakťoch, a bez ohýbanie chrbta, pomaly stúpať, narovnanie nohy. Týmto spôsobom zdvíhania hlavného bremena padá na svaly nôh a stehien. A predsa, nie sú žiadne trhne! Tieto veľmi nebezpečné pohyby môžu poškodiť chrbticu.

    Nezaťahujte bremeno na natiahnuté ruky. A bez ohľadu na to, čo sa chystáte vyzdvihnúť z podlahy - pivnica alebo padlé noviny. Teraz trochu o tom, ako niesť náklad. Najlepšie je rozdeliť záťaž na dve rovnaké časti. V tomto prípade bude chrbtica rovnomerne zaťažená. Ak nie je možné rozdeliť záťaž, potom je potrebné meniť ruky častejšie, striedavo zaťažovať chrbticu - buď doprava alebo doľava. No, batožinu a tašky sú najlepšie kúpil s kolesami.

    Správne kúzlo

    Aby ste mali možnosť v noci relaxovať, potrebujete dobrý matrac a pohodlný vankúš. Matrac by nemal byť príliš tvrdý a nie príliš mäkký, aby sa chrbát nemohol prehýbať a aby sa zachovali fyziologické krivky chrbtice. Výška vankúša by sa mala rovnať šírke ramena. Na zmiernenie chrbtice je lepšie spať ležať na vašej strane. Potrebné je tiež vystúpiť z postele. Keď sa zobudíte, niekoľkokrát natiahnite, potom spustite nohy na podlahu a pomaly si postavte na ruky.

    FYZIKÁLNE ZÁŤAŽE

    Zdravý životný štýl a mierne cvičenie sú dôležité pre prevenciu bolesti chrbta. Pohromou moderného človeka, aj keď je v produktívnom veku, je hypodynamia. S tým budeme platiť za úspechy našej civilizácie.

    Zdravý životný štýl a mierne cvičenie sú súčasťou prevencie rôznych chorôb. Zaťaženie by malo byť nielen mierne, ale aj pravidelné.

    Cvičenie zamerané na posilnenie svalov chrbta a brucha je dôležité pre prevenciu bolesti chrbta. Je to interakcia týchto svalov, ktorá pomáha chrbtici správne vnímať záťaž. Okrem toho by cvičenie malo pomôcť zlepšiť pohyblivosť chrbtice. Ale skôr, ako začnete triedy, musíte sa poradiť s odborníkmi. Na základe vašich individuálnych vlastností vám pomôžu vybrať si správne cvičenie doma aj v posilňovni. Ale aj keď nemáte možnosť ísť do posilňovne, existujú komplexy cvičení pre posilnenie svalov chrbta a brucha, ktoré môžu byť vykonávané doma. A čo je najdôležitejšie, mali by sa robiť pravidelne!

    Medzi mnoho druhov telesnej aktivity na špeciálnom mieste patrí kúpanie. Toto je pravdepodobne jedno z najbezpečnejších cvičení chrbtice. Odborníci odporúčajú plávanie, ako terapeutické a profylaktické činidlo pre osteochondrózu, zakrivenie chrbtice, defekty v držaní tela a mnohé ďalšie problémy s chrbticou.

    Počas plávania telo nevykazuje nadmerné zaťaženie žiadnej skupiny svalov. Voda výrazne znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov. Dokonca aj keď neplávate, ale len ležíte vo vode, potom je chrbtica úplne vyložená, medzistavcové platničky sa natiahnu a odpočíva. Okrem toho, plávanie pomáha schudnúť. Nadváha je predispozičným faktorom pre rozvoj patológií pohybového aparátu, z ktorých najdôležitejšou je chrbtica. Môžete schudnúť cvičením a jedením dobre.

    A je tu ešte jeden dôležitý aspekt - to je emocionálna nálada. Emocionálny stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho života, takže k tomu pridávajte pozitívne. Koniec koncov, je známe, že pesimizmus spojený so zlou náladou má zlý vplyv na zdravie.

    Chronická bolesť chrbta - prevencia je lepšia ako liečba

    A hoci správa je založená na pokuse nájsť príležitosť na zníženie vládnych výdavkov na liečbu chronickej bolesti chrbta, obsahuje mnoho faktov, ktoré budú určite zaujímať pacientov.

    Podľa inštitútu štát vynakladá ročne približne 600 miliárd dolárov na liečbu 110 miliónov Američanov, ktorí majú chronické problémy s chrbtom (od bolesti spojenej s nervovým napätím až po hernie disku). Inštitút špecialisti sa domnievajú, že takáto prevalencia problému je spôsobená tým, že pacienti, a často lekári, úplne nerozumejú povahe chronickej bolesti, jej príčin, ako aj možnosti nielen liečby, ale aj prevencie.

    Chronická bolesť nie je len utrpenie. Zvyčajne sa spája aj s čiastočnou alebo úplnou stratou pohyblivosti alebo invalidity, zhoršením imunity, ako aj emocionálnym stresom. To je dôvod, prečo lekári jednoducho musia urobiť všetko, čo je v ich silách, aby zmiernili utrpenie pacienta. A úlohou pacienta v tomto prípade je splniť všetky požiadavky lekára.

    Odborníci ústavu však uvádzajú, že lekári by mali venovať pozornosť nielen liečbe, ale aj prevencii chronickej bolesti. Prevencia choroby je zvyčajne ľahšie realizovateľná a prevencia je oveľa lacnejšia.

    Prečítajte si to isté

    Cvičenie pre pacientov s osteoporózou a osteoporotickými zlomeninami chrbtice

    Kyfoskolióza u detí

    Ľudové lieky na bolesť hlavy

    Spôsob natiahnutia chrbtice vo vode

    Prečo bolesť kĺbov a ako s ňou bojovať?

    Prišla na kliniku, aby nebola liečená, ale hľadala si prácu. Od prvej chvíle sa mi to páčilo: skvelý interiér, priateľský personál, priateľský administrátor. Byť profesionálnym a pravidelným človekom sa predtým nestretla s potrebou.

    Chcel by som sa poďakovať zamestnancom tejto spoločnosti, pretože ste ma doslova položili na nohy. Z mojich migrén mi nič nepomohlo, pretože som mal zovretie krčného nervu a tablety mali len dočasný účinok, ale vďaka.

    Chcem poďakovať skvelému lekárovi Zolotarevovi Jevgenijovi Jurijevičovi. Stretol som sa s ním viac ako pred rokom, zaoberajúc sa problémami krku a chrbtice spojenými s traumou v detstve. Po skončení zasadnutí som cítil prítomnosť.

    Chcem sa poďakovať Alexandrovi A. Skorichenkovi. Úžasný lekár. Pred dvoma rokmi mal bolesti v ramene - dve sedenia a žiadne problémy. Pred niekoľkými týždňami mi bolel lakť. Rezervované stretnutie. Už po prvej relácii bolesť.

    Nečakal som, že bolesť, ktorá trpela viac ako 6 rokov, môže ustúpiť v jednej relácii! Samozrejme, že výsledok bude musieť opraviť rôzne cvičenia, ale skutočnosť, že sa to stalo jednoduchšie po prvom stretnutí, bol som neuveriteľne prekvapený! Veľmi pekne ďakujem.

    Prišiel som na kliniku s diagnózou cervikálnej dystónie alebo jednoduchšie Spastic torticollis. Hlava bola po celú dobu otočená na ľavú stranu a nebolo možné ju otočiť do strednej polohy samostatne, len s pomocou rúk. Po.