Hlavná / Koleno

Cvičenia pre chrbticu Paula Bragga

Svetová sláva Paula Bragga prišla kvôli jeho dielam v oblasti výživy, a to zdravotnému hladovaniu. Paul Bragg sa však zaoberal nielen stravou. On tiež úplne nezávisle vynašiel účinné cvičenia pre chrbticu terapiu. Jeho technika je tiež dobre známa pacientom na celom svete. Dnes vám povieme viac o týchto slávnych cvičeniach.

Aká je zvláštnosť tohto prístupu

Paul Bragg tvrdil, že zhoršenú funkciu chrbtice možno pokúsiť obnoviť, a to v takmer každej vekovej kategórii. Na tento účel vyvinul neuveriteľne jednoduchý komplex pozostávajúci len z piatich zázračných cvičení.

Jedinou podmienkou, ktorú Paul Bragg trval na pozorovaní, je vykonať celý súbor cvičení v komplexe, aby bol systém.

účinnosť

Cvičenia z tohto komplexu pomáhajú posilňovať svalový systém, čím zmierňujú záťaž samotnej chrbtice. Okrem toho, tie isté wellness cvičenia, podľa spätnej väzby od pacientov Paula Bragga, tiež:

  • zlepšiť držanie tela;
  • aby bol chrbtový stôl celkom pružný a silný;
  • zmierňuje nepríjemnú bolesť chrbta;
  • zaviesť určité vnútorné orgány;
  • podporovať správne hlboké dýchanie;
  • obnoviť takúto mobilitu, ku ktorej dochádza vo veľmi mladom veku.

Zistite, ako cervikálna osteochondróza ovplyvňuje videnie.

Základné zásady a pravidlá

Ako sme už spomenuli vyššie, tento zázrak - komplex Paul Bragg obsahuje iba päť liečebných cvičení na liečbu chrbtice, ktoré pri pravidelných a systematických výsledkoch môžete dosiahnuť veľmi dobrý výsledok. Ale majte na pamäti, že realizácia takýchto gymnastických pohybov by sa mala začať až po konzultácii s lekárom alebo špecialistom v oblasti cvičebnej terapie.

Paul Bragg trval na tom, že pri vykonávaní tohto zdravotného komplexu by mal vychádzať zo zdravotného stavu jednotlivca. Zdôraznil tiež, že na dosiahnutie požadovaného účinku musí byť takéto vzdelávanie nevyhnutne denné. Aspoň dovtedy, kým nenastane výrazná úľava. Systém je cestou k zdraviu chrbtice.

Aby ste sa vyhli celkom vážnym komplikáciám, ako aj úplne nezvratným negatívnym dôsledkom, nemali by ste sa samozrejme zúčastňovať na samo-liečbe. Pri vykonávaní všetkých pohybov je tiež potrebné dodržiavať určité pravidlá a odporúčania.

Základné pravidlá pre implementáciu komplexu Paul Bragg pre chrbticu sú nasledovné.

Než začnete s tréningom, musíte sa úplne uvoľniť. Paul Bragg veril, že najlepší výsledok môže byť dosiahnutý len vtedy, ak robíte cvičenia, získavate z nich radosť v procese a nebudete ich považovať za niečo rutinné a nudné.

  1. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať postupne, v priebehu času, zvyšovať počet opakovaní a amplitúdu samotných pohybov. Je veľmi dôležité nezaťažovať všetky svaly chrbtovej oblasti a chrbtice naraz.
  2. Tiež nezabudnite na zvyšok po takomto školení. Paul Bragg trval na tom, že je potrebné dať telo oddych po dokončení každého cvičenia zameraného na konkrétnu časť chrbtice.
  3. Cvičenie sa môže začať až potom, čo bolesť v oblasti chrbta prešla, nie skôr.
  4. V čase tréningu je potrebné zabezpečiť, aby poškodená časť chrbtice nebola silne namáhaná. Je potrebné zastaviť realizáciu komplexu v prípade únavy alebo výskytu akejkoľvek bolesti alebo nepríjemného pocitu.
  5. Vykonať všetky cvičenia by malo byť od samého začiatku až do konca, podľa presných pokynov svojho špecialistu.
  6. V prvej fáze liečby by mal byť takýto tréning denne. A po nástupe akýchkoľvek vylepšení môžete trénovať len tri alebo štyrikrát týždenne.
  7. V žiadnom prípade nemôže zastaviť ich výcvik okamžite po nástupe zlepšení. Túto chybu bohužiaľ robia mnohí pacienti.

Len pri dodržiavaní odporúčaní od svojho lekára, ako aj vyššie uvedených pravidiel, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok pri liečbe chrbtice. Po tomto tréningu sa nemusíte báť bolesti svalov. To je úplne normálny jav, hovorí o raste vašej svalovej hmoty, ako v skutočnosti po akejkoľvek fyzickej aktivite pre netrénované telo.

Prechádzajú veľmi rýchlo. A časom, so zvýšením vašej svalovej vytrvalosti, sa táto bolesť už neobjaví.

5 Polia Braggove cvičenia pre maximálne obnovenie funkcie chrbtice

Braggov komplex, o ktorom uvažujeme, nielenže prispieva k obnoveniu chrbtice, ale tiež zlepšuje aktivitu mnohých vnútorných orgánov ako výsledok procesu jeho napínania. Každý z týchto piatich cvičení, ktoré uvádzame nižšie, je zodpovedný za konkrétnu časť našej chrbtice, jej obnovu, rehabilitáciu a posilnenie.

osviežujúci

Ľahnite si na žalúdok a vezmite si „ležiacu“ pozíciu: narovnajte ruky a zdvihnite ramená pri odpočinku na nohách na nohách. A teraz pomaly a jemne zdvihnite panvu a ohnite chrbát nahor, sklopte hlavu pod úroveň ramena. A v tejto polohe jemne spustite a zdvihnite panvu. A tak niekoľkokrát. Pozor: začnite veľmi malým švihom.

Účelom týchto pohybov je ovplyvniť tú časť nervového systému, ktorá je zase zodpovedná za spojenie orgánov videnia, hlavy, čreva a žalúdka s centrálnym nervovým systémom (CNS).

Výsledkom tohto cvičenia sú: riešenie problémov s tráviacim systémom, zbavenie sa únavy očí a bolesti hlavy.

Kontraindikácie na vykonávanie tejto pozície sú: zvýšený tlak, nadváha a problémy bedrovej alebo krčnej chrbtice.

skrúteniu

Akceptujte pôvodnú polohu nazvanú "ležiace na chrbte", ako v predchádzajúcom prípade. Zdvihnite panvu a spustite hlavu pod ramená. Potom jemne otočte panvu na ľavú stranu a súčasne spustite ľavú stranu tela.

Potom, čo cítite, ako sú svaly a chrbtica natiahnuté, vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie teraz na pravej strane tela. Uistite sa, že vaše nohy a paže sú pri týchto pohyboch rovno.

Pozor: začnite dvoma opakovaniami, postupne zvyšujte ich počet na dvanásť.

Takéto pohyby sa uskutočňujú na relaxáciu chrbtice, v ktorej sa nachádzajú nervy, ktoré sú zodpovedné za činnosť takých vnútorných orgánov, ako sú obličky, žlčník a pečeň.

Tieto pohyby uľahčujú ochorenie alebo poruchy obličiek a žlčníka, pečene a zlepšujú fungovanie týchto orgánov. Kontraindikácie k realizácii týchto hnutí nemajú.

Nízky most

Toto cvičenie sa vykonáva z miesta na sedenie. Natiahnite ruky na podlahu za chrbtom, ohnite kolená a zdvihnite telo tak, aby bolo v polohe rovnobežnej s podlahou, pričom sa opierajte o nohy nôh a dlaní. A teraz, jemne a jemne dolu na zem, a znovu zdvihnite svoje telo.

Tieto pohyby sa musia robiť opatrne a bez náhlych skokov. Začnite s iba tromi opakovaniami, postupne zvyšujte ich počet na osemnásťkrát.

Účelom tohto cvičenia je: odstránenie zvyškového napätia a úplná relaxácia chrbtice, zlepšenie stavu medzistavcovej chrupavky, posilnenie svalov okolo stavcov. Tieto pohyby stimulujú každé nervové centrum. Toto cvičenie, kontraindikácie, rovnako ako ten predchádzajúci, tiež nemusí byť vykonané.

toy loď

Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky, aby to bolo čo najpohodlnejšie. A vytiahnite si kolená na hruď, zopnite ich oboma rukami. Potom opatrne zdvihnite hlavu a potom ju zatlačte na kolená.

Upevnite svoje telo v tejto polohe na niekoľko minút (začnite v piatich a nastavte na desať). Pamätajte si, že musí byť pohodlné. Akonáhle sa cítite nepohodlne, vyhýbajte sa z tejto pozície. Všetky pohyby vykonávajte veľmi opatrne.

Účelom tohto cvičenia bude natiahnuť stavce tej oblasti chrbtice, ktorá je zase zodpovedná za prácu žalúdka. Vykonávanie tohto cvičenia obnovuje celé telo, normalizuje jeho prácu a veľmi účinne napína stavce, uvoľňuje postihnuté nervové zakončenia.

Naučte sa jesť s osteochondrózou.

chôdza

Ľahnite si na zem a vezmite si východiskovú pozíciu "ľahu", potom ohnite chrbát a sklopte hlavu. V tejto pozícii pomaly urobte niekoľko krokov. A pamätajte, že ruky a nohy musia zostať rovné.

Účelom tohto pohybu je aktivácia všetkých častí chrbtice, ktoré regulujú aktivitu hrubého čreva. Okrem toho dochádza k natiahnutiu chrbtice.

Kontraindikácie na vykonávanie tejto pozície je hypertenzia. Pretože poloha s hlavou nadol môže spôsobiť zvýšenie tlaku a bolesti hlavy.

Ako vykonať množinu cvičení na Paula Bregua, môžete vidieť aj na videu na konci nášho článku.

záver

Stále stojí za to počúvať radu Paula Bregu, nie je to len to, že jeho cvičenia sú známe po celom svete už mnoho rokov. Vždy bol zástancom zdravého životného štýlu, radil sa chodiť viac, najmä zrýchleným tempom, nepoužívať výťah.

Dodržiavaním jeho nie veľmi šikovných odporúčaní a vykonávaním súboru cvičení pre chrbticu na dennej báze, človek môže zostať zdravý a energický aj vo veku 80 rokov, nevediac, aká bolesť chrbtice je.

5 Polia Braggove cvičenia pre chrbticu

Chrbtica je jednou z najdôležitejších častí ľudského tela, pretože na nej spočíva celá kostra.

Zdravá chrbtica je zárukou plného a radostného života bez bolestivých bolestí a obmedzení pohybov.

Je zaujímavé, že dĺžka chrbtice počas dňa výrazne klesá.

Okrem toho sa s vekom stráca pohyblivosť kĺbov, dochádza k deformácii medzistavcových platničiek.

To je plná širokej škály chorôb a patológií, ktoré nie je ľahké liečiť.

Význam cvičenia a strií pre zdravie chrbtice, bol úspešne dokázaný slávny americký naturopath Paul Bragg.

Kto je Paul Bragg?

Paul Bragg je jedným z najznámejších obhajcov zdravého životného štýlu, výživu, naturopata. Jeho hlavnou myšlienkou bol netradičný systém regenerácie, vrátane pôstu, posilnenia tela prostredníctvom cvičenia.

Vyzval svojich nasledovníkov, aby sa zlepšili, posilnili telo a rozvinuli ducha. Napísali niekoľko kníh o výžive, zachovaní zdravia a dlhovekosti.

Bragg úprimne veril, že každý môže žiť až 120 rokov a viac, ak sa vyhýba prejedaniu, pravidelne sa zúčastňuje špeciálnej gymnastiky na posilnenie základne kostry - chrbtice.

Bol to on, kto vyvinul súbor cvičení na natiahnutie medzistavcových platničiek, ktoré pomáhajú udržiavať pohyblivosť a zdravé kĺby. Z vlastnej skúsenosti jasne dokázal, že zdravie celého organizmu závisí od zdravia chrbtice.

Paul Bragg vyvinul súbor cvičení na natiahnutie chrbtice

Podstata techniky Paula Bragga

Cvičenia na natiahnutie chrbtice pomáhajú spevniť chrbtové svaly, v dôsledku čoho sa výrazne zníži záťaž samotnej chrbtice, obnoví sa prívod krvi do tkanív a obnoví sa pohyblivosť kĺbov.

Hlavnými výhodami takejto gymnastiky sú:

  • posilňovanie a tónovanie svalového rámca;
  • zlepšenie elasticity medzistavcových platničiek;
  • obnovenie držania tela;
  • odstránenie bolesti;
  • možnosť hlbokého a plného dýchania.

Okrem toho, každé cvičenie ovplyvňuje nielen určité oblasti kostí a svalového tkaniva, ale je tiež zodpovedné za obnovenie práce vnútorných orgánov.

Kontraindikácie:

  • obdobie exacerbácie ochorení chrbtice;
  • infekčné a vírusové ochorenia;
  • vysoká horúčka;
  • zápal kĺbov;
  • silná bolesť chrbta.

Pri vykonávaní musíte dodržiavať niektoré dôležité pravidlá. Komplex piatich cvičení by sa mal vykonávať len raz denne, pričom každý z nich by mal opakovať 2-3 krát, čím sa postupne zvyšuje počet opakovaní až 10 krát. Celý komplex cvičení nie je dlhší ako pol hodiny.

Zlepšenie celkovej pohody je pozorované už niekoľko týždňov po začiatku vyučovania. Na začiatku sa môže vyskytnúť značná bolesť svalov spôsobená produkciou kyseliny mliečnej. Je dôležité pozorovať rozumný prístup, bez fanatizmu a pri najmenšom nepríjemnom pocite je žiaduce zastaviť sa a urobiť pauzu.

Je potrebné pristupovať k triedam pozitívne, v dobrej nálade, bez odporu. Okrem toho by sa cvičenie malo vykonávať starostlivo, podľa všetkých pokynov a odporúčaní špecialistu.

Video: "Braggove odporúčania"

Indikácie pre použitie cvičení Polia Bragg

Bragg tvrdil, že všetky ľudské choroby vyvolávajú len problémy s chrbticou.

Vybral tri dôvody, z ktorých trpí chrbtica:

  • nedostatok pravidelného zaťaženia (fyzická nečinnosť);
  • poranenia, zlé držanie tela, čo vedie k rozvoju osteochondrózy;
  • depresie a stresu.

Paul Bragg veril, že všetky choroby sú spojené s poruchami chrbtice a držania tela

Osobitnú pozornosť venoval pozitívnemu mysleniu, správnej výžive a posilneniu svalov a kostí tela. Gymnastika je ukázaná ľuďom trpiacim pravidelnou bolesťou chrbta, osteochondrózou, skoliózou, protrúziou a svalovými patológiami.

Nie je potrebné zapojiť sa do týchto prípadov:

  • po operáciách (na chrbtici a vnútorných orgánoch);
  • v období exacerbácie kostných ochorení;
  • hypertenzia;
  • poruchy mozgového obehu;
  • v prípade silnej bolesti.

Aby nedošlo k poškodeniu, je lepšie poradiť sa so špecialistom o možnosti praktizovania takejto gymnastiky, najmä ak je v prevádzke medzistavcová prietrž, čo je priama kontraindikácia použitia tejto techniky. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom cvičenie výrazne posilní a uzdraví celé telo.

5 cvičení Polia Bragg: realizačná technika

Bragg hovorí, že prísne vykonávanie jeho cvičení obnoví chrbticu v každom veku. Hlavná podmienka: dodržiavanie konzistencie a správnej technológie. Iba päť jednoduchých cvičení vám umožní zabudnúť na problémy s kĺbmi chrbtice.

predĺženie

Toto cvičenie je účinné pre bolesti hlavy, zažívacie problémy, očné ochorenia. Pomáha zmierniť napätie, obnovuje poškodené nervy. Je to veľmi jednoduché, pretože je určený pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na neustálu fyzickú aktivitu.

Stačí si ľahnúť na tvrdý povrch, na žalúdok a roztiahnuť nohy a roztiahnuť ich od seba. Po tom, opatrne vyliezť na natiahnuté ruky a ohnúť chrbát tak, že panva je na vrchole. Podpora by mala byť len na prstoch a rukách a hlava by mala byť čo najnižšia.

Nohy a ramená sa nemôžu ohýbať. Po tom sa poloha zmení: panvová časť padne na zem a hlava sa naopak zvýši. Pohyb by mal byť hladký, zvlnený, naťahujúci každého stavca.

Takéto strečing by sa mal opakovať niekoľkokrát: najprv 2-3, a potom postupne zvyšovať počet prístupov k 10. To umožní dobre roztiahnuť stavce, zahriať svaly, odstrániť nadmerné napätie. Už po prvej lekcii môžete cítiť, ako zmizne nepohodlie v bedrovej oblasti a krčnej oblasti.

metaná

Takáto gymnastika pomáha normalizovať prácu obličiek a pečene, posilňuje hrudnú chrbticu.

Rovnako tak, ležiace na bruchu, musíte sa zdvihnúť, opierajúc sa len o natiahnuté ruky. Nohy zostanú rovné. Najprv sa panva otočí čo najviac doľava, snaží sa s nimi dotýkať podlahy, a potom, rovnako, doľava.

V počiatočnej polohe je potrebné otočiť panvu v opačných smeroch.

Je dôležité zabezpečiť, aby žiadne ramená alebo nohy neboli ohnuté. Vykonajte cvičenie veľmi pomaly a hladko a pri najmenšom nepohodlie - krátku pauzu a znížte amplitúdu skrútenia. V žiadnom prípade nemôže preťažiť. Je potrebné zabezpečiť, aby sa dýchanie nestratilo a gymnastika nespôsobila negatívne reakcie.

Most

Toto cvičenie je mimoriadne dôležité pre obnovu postihnutých medzistavcových platničiek, posilňuje dolnú časť chrbta, priaznivo pôsobí na orgány nachádzajúce sa v malej panve.

Musíte sedieť na podlahe, nohy ohnuté na kolenách a ruky natiahnuté a umiestnené tesne za telom. Potom je panva zdvihnutá tak, že telo je umiestnené vodorovne vo vzťahu k podlahe, spočívajúce len na natiahnutých pažiach a nohách ohnutých na kolenách.

Cvičenie most posilňuje dolnej časti chrbta

Potom je potrebné vrátiť sa do pôvodnej polohy (a tak niekoľkokrát za sebou). Po prvé, takéto pohyby budú musieť byť vykonané hladko, ale potom - rýchlosť, frekvencia a rytmus sa zvýši. Pre toto cvičenie prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie, ale je lepšie zamerať sa na svoje vlastné pocity.

Lode (strečing)

Toto jednoduché cvičenie je nesmierne dôležité pre celkové posilnenie tela, obnovu porúch v práci žalúdka. Dokonale tóny a posilňuje svalový rám v páse, nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti a je každému známe už od detstva.

Je potrebné ležať na plochom a tvrdom povrchu, na chrbte, natiahnuť ruky a nohy. Môžete trochu ležať, úplne uvoľniť svaly. Potom musíte kolená pevne ohnúť a pritlačiť rukami, vytiahnuť k hrudníku a ležať na chrbte. V ideálnom prípade sa snažte dostať svoje kolená do brady.

Technika výkon cvičenia Loď

V tejto pozícii stojí za to vyskúšať trochu swing tam a späť. Spočiatku by mala byť amplitúda pohybov celkom zanedbateľná, ale s časom môže byť zvýšená rýchlosť aj hĺbka takéhoto krútenia. Ale v prítomnosti zápalového procesu v bedrovej chrbtici je lepšie takéto cvičenie odmietnuť.

Chôdza na všetkých štyroch

Nasledujúce cvičenie, môže byť nazývaný najdôležitejšie, na posilnenie svalovej vrstvy chrbta a bokov. Má dobrý vplyv na fungovanie vnútorných orgánov, ale je kontraindikovaný pri porušení krvného obehu a poškodení mozgu.

Chôdza na všetkých štyroch pomáha posilniť svaly chrbta a bokov

Nech je to celkom jednoduché. Zo stojacej polohy sa musíte ohnúť, oprieť si natiahnuté ruky o podlahu a mierne ohnúť nohy na kolenách. Hlava je spustená čo najnižšia a zdvihne panvu vyššie, aby čo najviac vyklenula chrbát. V tejto pozícii potrebujete nejaký čas na prechádzku po miestnosti. Po prvé, 1-2 minúty je dosť, ale postupne sa čas zvyšuje na 5-8 minút.

Paul Bragg odporúča štartovacie hodiny 2-krát týždenne, prípadne až dvakrát denne.

Video: "Polia Bragg"

Ďalšie odporúčania

Spolu s triedami je dôležité vždy sledovať správnu polohu tela. Koniec koncov, správna cesta je nielen sedieť, ale aj stáť, chodiť. To výrazne znižuje zaťaženie chrbtice, znižuje tlak na vnútorné orgány.

Ak si chcete pamätať pocit kompetentného držania tela, musíte ísť na stenu a pevne na ňu zatlačiť. V tomto prípade by sa steny mali dotýkať päty, ramien, zadku a krku. Vzdialenosť medzi stenou a bedrami je minimálna.

V tejto polohe môžete chodiť, mierne ohýbať nohy na kolenách a mierne chôdza pri chôdzi. Pri pravidelnom tréningu si samotné telo zapamätá správnu pozíciu. Aj keď najprv budete vždy musieť ovládať svoju pozíciu, najmä v sede.

5 cvičení Bragg pole pre obnovenie chrbtice

Ak sa človek stará o svoju chrbticu, potom vo veku 70 - 80 rokov bude zdravý, energický, bude mať jasnú myseľ a triezvy pamäť.

Komplexné cvičenia pre zdravú chrbticu

Počas denných činností pôsobiacich gravitačne sa chrbtica trochu skracuje. To je ľahko všimol tým, že meria rast okamžite po tom, čo sa dostanete z postele a prísť domov z práce večer.

Napriek tomu, že chrbtica má obrovskú mieru bezpečnosti a dokáže odolať širokému spektru záťaží, je potrebné zachovať jej zdravý stav počas dňa vykonávaním špeciálnych strečingových cvičení. A keďže stav chrbtice ovplyvňuje všetky životné procesy, tieto cvičenia môžu nielen predĺžiť našu chrbticu, ale aj predĺžiť život samotný, aby bol plný a radostný.

Ak sa obrátite na domáce zvieratá, môžete vidieť, ako mačka alebo pes občas natiahnu chrbát. Mačka oblúka chrbát, a to sa tiahne stavce. Pes to robí inak. Zníži prednú časť tela, vytiahne predné nohy ďaleko dopredu. Panvová časť zostáva mierne zdvihnutá. Po prijatí tejto pozície sa začne ťahať a postupne zdvíhať prednú časť a spúšťať panvu. Výsledkom je, že tak mačka, ako aj pes dostanú akýsi vlnový pohyb, ktorý natiahne chrbticu. Ich chrbtica až do staroby si zachováva pohyblivosť a zdravie.

Ak sa človek začne starať o svoju chrbticu týmto spôsobom, potom v 70-80 rokoch bude zdravý, energický, bude mať jasnú myseľ a triezvy pamäť. Na to je potrebné si uvedomiť dôležitosť cvičení pre vaše zdravie a vykonávať ich denne, minimálne v minimálnom rozsahu. Pozitívne výsledky sa objavia v priebehu niekoľkých týždňov alebo dokonca počas niekoľkých dní pravidelných hodín.

Začínajúc vykonávať cvičenia pre chrbticu, by sa mali riadiť nasledujúcimi pravidlami:

Nevykonávajte ostré úsilie v oblastiach chrbtice, ktoré stratili pohyblivosť;

Vykonávať cvičenia, zodpovedajúce zaťaženiu s ich fyzickými schopnosťami, počnúc malým a postupne sa zvyšujúcim;

Nesnažte sa vykonávať cvičenia s maximálnou amplitúdou pohybu, začnite malými pohybmi stavcov, jemne a postupne zvyšujte ich amplitúdu.

Tieto pravidlá sa musia dodržiavať z toho dôvodu, že nepoznáte skutočný stav chrbtice, stupeň ukladania soli, stav medzistavcových platničiek a väzov. Nadmerné zaťaženie namiesto dobrého môže spôsobiť škodu.

Pamätajte, že tréningom a natiahnutím chrbtice posilníme svaly a väzy, ktoré udržia chrbticu natiahnutú. Táto práca bude stimulovať cirkuláciu energie a krvi v celom tele. Metabolizmus sa zvýši a vnútorné orgány budú silnejšie, všeobecne to bude mať priaznivý vplyv na blaho celého organizmu.

Úspech akéhokoľvek podniku závisí od motivácie. Čím silnejší je, tým viac môže človek dosiahnuť. Začať vykonávať súbor cvičení pre chrbticu, vytvoriť túto motiváciu - presvedčte sa, že tieto cvičenia sú pre vás životne dôležité. To vyrieši viac ako polovicu úlohy. Teraz musíte byť vtiahnutí do tréningového režimu a postupne zvyšovať zaťaženie.

Za týmto účelom začnite s najmenšími. Cvičiť pomaly na prvý týždeň. Ak sa cítite nepríjemne alebo unavený, prestaňte na chvíľu cvičiť. Ale postupne budete cítiť, že telo sa stáva silnejším z pravidelného cvičenia, vytrvalosť sa zvyšuje, chrbtica sa stáva zdravšou.

Tak ako pri každom cvičení, po cvičení na chrbtici sa objaví bolesť svalov. To je celkom normálne. Čoskoro prejdú.

Toto je súbor cvičení pre chrbticu, ktoré vyvinul známy naturopath Paul Bragg. Skladá sa z piatich základných cvičení. Majú odlišný účinok na konkrétnu chrbticu. Musia vykonať všetko v jednom tréningu. Medzi cvičeniami je poskytnutý odpočinok.

Cvičenie 1

Toto cvičenie má vplyv na hornú časť chrbtice, z ktorej odchádzajú nervy, ktoré kontrolujú prácu hlavy, svalov očí, žalúdka a čriev. Toto cvičenie pomáha eliminovať takéto utrpenie, ako je bolesť hlavy, únava očí, poruchy trávenia a zlé trávenie.

Štartovacia poloha: leží na podlahe lícom nadol. V polohe na bruchu umiestnite dlane pod hrudník a nohy by mali byť od seba vzdialené. Potom postupne zaujmite nasledujúcu pozíciu: spoliehajte sa len na dlane a prsty, zdvihnite trup nahor a oblúk chrbta. Panva by mala byť umiestnená nad hlavou. Hlava je dole a ramená a nohy sú úplne vysunuté.

Potom, čo ste prijali túto pozíciu, jemne prijmite nasledovné: spustite panvu takmer k podlahe. V tomto prípade by ruky a nohy mali byť rovné. Táto poloha dodáva chrbtici zvláštne napätie. Teraz zdvihnite hlavu a vráťte ju späť.

Odporúča sa vykonávať toto cvičenie pomaly a hladko. Pokúste sa znížiť panvu tak nízko, ako je to možné, a potom ju zdvihnite tak vysoko, ako je to len možné, s chrbtom klenutým nahor. Cvičenie spočíva v tom, že znížite a zdvihnete panvu - klenutie a ohnutie chrbtice. Tieto pohyby prispievajú k jeho natiahnutiu a nastaveniu stavcov na miesto.

Počet opakovaní na začiatku je 2 - 4. Ako sa fitness zdokonaľuje, zvyšuje sa na 8 - 12.

Keď je cvičenie zvládnuté a vykonávané správne, vzniká pocit úľavy a chrbtica sa uvoľní.

Cvičenie 2

Toto cvičenie je určené hlavne pre stavcovú časť, v ktorej sú nervy, ktoré kontrolujú činnosť pečene, žlčníka a obličiek. Toto cvičenie prináša úľavu v prípade ich porúch a chorôb. Výsledkom tohto cvičenia je, že oslabená pečeň, žlčník, obličky a močový mechúr výrazne zlepšia ich výkon.

Vezmite východiskovú pozíciu ako pri cvičení č. 1. Potom, čo ste zdvihli panvu a vyklenuli chrbát, urobte nasledovné: otočte panvu čo najviac doľava, znížte ľavú stranu čo najnižšie a potom doprava. Počas cvičenia neohýbajte ruky ani nohy. Do pohybu pomaly, hladko, predstaviť si, že chrbtica sa tiahne s každým zase lepšie a lepšie. Kombinácia natiahnutia chrbtice s určitým zákrutom prispieva k tomu, že stavce lepšie sedia na svojich sedadlách.

Spočiatku sa bude cvičenie zdať dosť ťažké a únavné. Obmedzte sa na 2 až 4 popravy. Postupne to bude ľahšie v súvislosti s posilňovaním nielen svalov, ale aj chrbticových nervov.

Ako vyškolení, zvýšiť počet výkonov až 8-12 krát.

Toto cvičenie je dosť ťažké a vyžaduje si značné zručnosti a napätie.

Cvičenie 3

Predchádzajúce dve cvičenia dávali pomerne vážne zaťaženie svalov a väzov chrbtice. Cvičenie číslo 3 je určené na zmiernenie zvyškového stresu a na úplné uvoľnenie chrbtice. Výsledkom jeho implementácie je stimulácia každého nervového centra. Okrem toho je uľahčený stav panvovej oblasti.

Jednou z dôležitých vlastností tohto cvičenia je schopnosť posilniť svaly chrbtice, ktoré ju podporujú v predĺženom stave a tým prispievajú k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Počiatočná poloha: Sadnite si na podlahu, položte si na rovné ruky, mierne za sebou, ohnite nohy. Zdvihnite panvu tak, aby vaše telo spočívalo len na roztiahnutých nohách a rovných ramenách. Cvičenie sa odporúča vykonávať v rýchlom tempe, čo prispieva k uvoľneniu chrbtice. Zdvihnite telo by malo byť v horizontálnej polohe chrbtice, po ktorej sa spustí do pôvodnej polohy.

Opakujte cvičenie niekoľkokrát - b - 8 na začiatku a 12-18 na konci.

Cvičenie 4

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby poskytlo konkrétnu silu časti chrbtice, z ktorej nervy ovládajú žalúdok. Všeobecne platí, že je účinný pre celú chrbticu, čo prispieva k jeho strečing. Je to natiahnutie chrbtice, uvoľnenie škrtených koreňov nervu miechy, vedie celé telo do normálneho, zdravého a zdravého stavu.

Počiatočná poloha: leží na chrbte, natiahnuté nohy, ruky nabok. Ohnite si kolená, vytiahnite ich na hruď a objajte sa rukami. Urobte taký pohyb, ako by ste chceli tlačiť kolená a boky z hrudníka, ale naďalej ich držať rukami. Súčasne s týmto pohybom, zdvihnite hlavu a pokúsiť sa dotknúť sa kolien bradou. Držte túto polohu trupu tri až päť sekúnd.

V tomto cvičení je ostrý nápor, ktorý natiahne chrbticu, čím sa odstráni upchatie malého zvierača, tesnosť medzi stavcami.

Okrem toho, toto cvičenie umožňuje posilniť nielen brušné svaly, ale aj hlboké svaly umiestnené v brušnej časti chrbtice.

Opakujte cvičenie 2-4 krát.

Cvičenie 5.

Člnkovanie na všetkých štyroch. Toto cvičenie Paul Bragg považuje za jeden z najdôležitejších pre natiahnutie chrbtice. Okrem iného sa jedná o časť chrbtice, z ktorej nervy odchádzajú, kontrolujú prácu hrubého čreva.

Štartovacia pozícia ako pri cvičení č. 1. Postavte sa na všetky štyri postavy: ruky a nohy narovnané, chrbát klenutý, panva zdvihnutá vysoko nadol. V tejto polohe sa odporúča obísť miestnosť, miestnosť. Pamätajte si, že pri pohybe nôh a rúk sa neohýbajte, ale chodte po rovných nohách. Počas tohto pohybu je zaťaženie chrbtice minimálne a dochádza k určitému otáčaniu chrbtice. Je to práve táto poloha, ktorá prispieva k lepšiemu roztiahnutiu chrbtice a umiestneniu jej diskov na miesto.

Popísaná množina cvičení Paul Bragg odporúča vykonávať, pričom sa zohľadňujú individuálne charakteristiky. Na začiatku sa odporúča vykonávať každé cvičenie nie viac ako dvakrát alebo trikrát. O jeden deň neskôr sa počet opakovaní môže zvýšiť na päťnásobok alebo viac.

Za pár dní sú svaly tela naplnené silou a chrbtica a väzy sú pružnejšie. Bežne vyvinutí ľudia v priebehu niekoľkých dní budú môcť ľahko vykonávať každé cvičenie až 10-12 krát.

Čo sa týka frekvencie výučby, Bragg odporúča cvičiť denne. Po tom, čo sa v chrbtici objavili potrebné zlepšenia, je možné znížiť počet vyučovacích hodín na 2-krát týždenne. To je dosť dosť na to, aby chrbtica bola pružná a natiahnutá.

Ako už bolo spomenuté vyššie, týždeň tréningu je dostatočný na to, aby sa s chrbticou vyskytli priaznivé zmeny. Po 2-3 týždňoch sa stávajú trvalými.

Cvičenia pre pole Bregga pre chrbticu

Svetoznámy talentovaný líder alternatívnej medicíny Paul Bregga mu priniesol vyvinutý systém hladovania zdravia. Ale výskumník by žil až 95 rokov, keby sa staral len o zdravie tráviaceho systému. Dlhodobé štúdium funkcií ľudského tela umožnilo Pavlovi vyvodiť tento záver: „Zdravie závisí od stavu chrbtice. Pevný vek robí ľudí slabšími, pretože chrbtica je deformovaná a opotrebovaná. Väčšine chorôb zrelosti a staroby možno predísť vykonávaním terapeutických cvičení. “

Tieto zásady Paul Bragg liečil sám seba, svojich príbuzných a pacientov. Oslovili ho ľudia, ktorí utrpeli dopravné nehody, výrony a vážne priemyselné zranenia. Súbor cvičení Bragg priniesol úľavu tým, ktorým lekári dali ruku.

Samotný výskumník bol silný, zdravý a agilný až do posledného dňa svojho života. Hovorí predovšetkým o účinnosti ním vyvinutého systému

účinky

Metodická realizácia cvičení Paula Bragga prináša úľavu a zmeny v stave po niekoľkých týždňoch tréningu. O mesiac neskôr sa bolesti v chrbte znížia. Zreteľne budú viditeľné aj tieto výsledky:

  • Svaly budú silnejšie a budú schopné vyrovnať sa s ťažkými bremenami.
  • Zvýši sa vytrvalosť a pružnosť chrbtice.
  • Telo začne udržiavať svoju priamu polohu.
  • Začnú sa wellness procesy: obnoví sa normálny krvný obeh, vnútorné orgány budú fungovať lepšie.
  • Telo si zvykne na správne, hlboké dýchanie, ktoré zabezpečí najlepší prívod kyslíka do mozgu.

Pozitívne účinky pretrvávajú určitý čas po dokončení komplexu tréningov. Ale mali by ste pokračovať v cvičeniach, aj keď sa vaše chrbát zlepšil.

Miecha je starnutie v dôsledku pravidelného neprirodzeného zaťaženia. Na zníženie škôd sú potrebné preventívne opatrenia. Táto technika pomôže.

Princípy komplexu

Paul Bragg veril, že optimálne fungovanie tela zabezpečuje pravidelné používanie všetkých 640 svalov. Svaly, ktoré nepoužívame roky, tenké a atrofické. Preto, pre zdravie chrbtice nie je dosť strečing cvičenia. Potrebujete tiež silné svaly, aby ste ho udržali natiahnutý každý deň.

Výskumník si všimol tieto záťaže, ktoré je potrebné pridať do komplexu:

  1. Plávanie. Tento typ zaťaženia zahŕňa všetky typy svalov a narovnáva chrbticu a vracia ju do svojho prirodzeného stavu. Pomáha zdraviu chrbta.
  2. Chôdzu. Krok chôdze nestačí: musíte sa pokúsiť zapojiť celé telo a pohybovať rukami rovnako ako pri plávaní. Uistite sa, že hlboké a rytmické dýchanie.
  3. Tréning všetkých typov svalov, najmä končatín a brušných dutín.

Komplex Bragg Field obsahuje päť cvičení, ktoré vyvinul. Maximálny účinok dáva správne rozloženie zaťaženia v trvaní a intenzite. Tu sú najčastejšie chyby, ktoré začiatočníci robia pri začatí tried:

  • Školenie "opotrebenie". Telo nebude ďakovať za pravidelné preťaženie a bude reagovať štrajkom. Prekročenie hraníc schopností vášho tela, nie je urýchlenie procesu hojenia, ale vytvoriť prekážky pre pokračovanie odbornej prípravy. Okrem toho môže tento prístup viesť k vážnemu zraneniu.
  • Nepravidelné zaťaženie. Dnes, tri triedy denne a zajtra a deň po zajtrajšku - žiadne. Tento režim nepomôže chrbtici obnoviť. Po výraznom zlepšení stavu, môžete znížiť počet tréningov na dva alebo tri týždenne, ale to by malo byť robené postupne.

Súbor cvičení od Fields Bragg sa môže zdať ťažký pre pacientov s nízkou úrovňou telesnej zdatnosti, ale po niekoľkých opakovaniach si svaly začínajú zvyknúť na nový typ cvičenia. Tým zvýšite zaťaženie bez poškodenia zdravia.

Prvé cvičenie

Prijmite polohu "klamania" (ležte na bruchu a vzostupe, opierajúc sa o dlane a chodidlá, nohy rovné, nohy od seba vzdialené). Teraz pomaly zdvihnite panvu až po maximálny bod nahor, klenutý chrbtový oblúk. Len chrbát a panva by sa mali pohybovať, ruky a nohy zostanú rovné. Teraz spustite panvu tak, aby sa takmer dotýkala podlahy. Siahnite dozadu, nakloňte hlavu nahor, aby sa krk zúčastnil aj priehybu. Opakovať.

Tento pohyb je účinný ako prostriedok na riešenie bolesti hlavy. Okrem toho poskytuje liečbu ochorení tráviaceho systému, má liečivý účinok na nervy očí, hlavy a tráviaceho traktu. Po preťažení začína regenerácia nervového systému. Musíte ho spustiť čo najrýchlejšie. To dáva telu plnú záťaž a umožňuje cítiť zmeny v polohe chrbtice počas napätia a relaxácie. Pocit tohto rozdielu - znamenie, že pohyb sa vykonáva správne.

Vykonajte pohyb opatrne, ak máte nasledujúce zdravotné problémy:

  • Vysoký tlak. Začnite cvičenie jemne, kyvné panvy hore a dole na menšie vzdialenosti. Potom postupne zvyšujte amplitúdu, kým nedosiahnete maximum.
  • Problémy s krkom a dolnou časťou chrbta. Nepreťahujte chrbticu na maximum, aby nedošlo k poškodeniu.
  • Nadváhou. Pohyb zaťažuje zápästné kĺby. Nadváha spojená s pravidelnými opakovaniami môže viesť k predčasnému opotrebeniu a bolesti kĺbov. Vykonávajte opatrne, riadené ich vlastnými pocitmi.

Toto je jedno z najjednoduchších pohybov v komplexe Fields, nevyžaduje si prípravu vopred. Každé školenie by malo začať.

Druhé cvičenie

Znova vezmite polohu „na bruchu“ a zdvihnite panvu smerom nahor, vyklenutím chrbta. Teraz otočte panvu na ľavú stranu až na doraz, pričom súčasne spustite ľavú stranu čo najviac. Udržujte lakte a kolená rovno. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte pohyb na pravej strane. Opakovať.

Počas dňa len zriedka otáčame chrbticu pozdĺž osi. Tento pohyb pridáva chýbajúce zaťaženie, v dôsledku čoho sa chrbtica a väzivový aparát natiahnu a roztiahnu lepšie. Poskytujú účinnú liečbu problémov s pečeňou a obličkami stimuláciou zodpovedajúcich nervov. Pacienti trpiaci chronickými ochoreniami týchto vnútorných orgánov budú po pravidelnom zavedení tohto pohybu cítiť úľavu.

Neexistujú žiadne kontraindikácie torzie panvy, ale nie každý sa podarí urobiť toto cvičenie hneď prvýkrát. Preto je dôležité, aby ste ho vykonávali čo najpomalšie - to vám umožní sústrediť sa na pocity napínania a lepšie kontrolovať proces. Aj po opakovanej praxi zostáva tento pohyb v komplexe najťažší.

Tretie cvičenie

Sadnite si na zem, nohy od seba oddelené, ohnuté na kolenách, ruky položené na podlahe za chrbtom. Teraz zdvihnite panvu tak, aby chrbát bol v horizontálnej polohe. Uistite sa, že neexistuje žiadny trhák: nie nohy a ruky by mali fungovať, ale svaly chrbta a panvy. Vrátiť späť. Na rozdiel od predchádzajúcich pohybov, musí byť vykonávaná rýchlym tempom, rytmicky sa opakujúce stúpania.

Toto cvičenie vedie k všeobecnému posilneniu chrbtice a zbaveniu sa príznakov chronických ochorení. Rýchle opakujúce sa zaťaženie natiahne chrbticu a súčasne aktivuje všetky nervové centrá. Svalový komplex zodpovedný za správne držanie tela je tónovaný. Liečba problémov so stagnáciou chrbta. Bolesť panvovej oblasti prechádza, stav chrupavky a svalov je normalizovaný.

Pohyb môžu vykonávať ľudia s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, neexistujú žiadne kontraindikácie. Dvojice opakovaní pomalým tempom sú zvyčajne dostatočné na pochopenie princípu záťaže a prejdú na rýchle rytmické prevedenie.

Štvrté cvičenie

Ľahnite si na chrbát a dobre sa natiahnite. Cítiť prácu chrbtice svalov, strečing chrbtice. Potom ťahajte ohnuté kolená na hrudník, držte ich rukami. Pokračujte v držaní nôh, ale zároveň chcete odtlačiť vaše boky a kolená od vás. Hlava by mala byť zdvihnutá, brada by mala mať tendenciu dotýkať sa kolien. Natiahnite sa takhle na päť sekúnd, potom sa narovnajte do východiskovej pozície.

Pohyb má široký preventívny účinok, čím sa dosahuje celkový stav tela a vnútorných orgánov v harmónii. Pomáha pri liečení ochorení zažívacieho traktu, čím uľavuje pacientom trpiacim žalúdočnými problémami. Perfektne miesi chrbticu, poskytuje obnovenie sily a tónu.

Vykonajte všeobecnú verziu cvičenia sa neodporúča, ak trpíte nasledujúcimi ochoreniami:

  • Chronická bolesť chrbta.
  • Hernia chrbtice.
  • Problémy s dolnou časťou chrbta (deformujúca spondylóza).
  • Problémy s krčnou chrbticou.

Aby nedošlo k vyprovokovaniu zovretého nervu, človek by sa mal držať ľahšej formy pohybu. Jemne ťahajte kolená smerom k hrudníku a držte ich rukami, stojte v tejto polohe päť sekúnd. Potom sa narovnajte a opakujte, mierne predĺžite dobu fixácie. Ak sa po niekoľkých minútach držania v chrbte neobjavili nepríjemné pocity, môžete ísť do plnej verzie.

Piate cvičenie

Vezmite „polohu na bruchu“ (ako pri cvičení 1) a zdvihnite panvu čo najviac nahor. Udržujte svoje končatiny od seba vzdialené od seba a hlavu spúšťajte. Teraz, mierne ohýbanie kolien a lakťov, urobiť niekoľko kôl po miestnosti. Cítiť, ako sa chrbát a rameno komplex tiahne.

Tento pohyb súčasne napína chrbticu a predlžuje ju. V dôsledku aktívnej stimulácie čreva sa úspešne predchádza chorobám súvisiacim s vekom spojeným s gastrointestinálnym traktom. Uskutočňuje sa liečba chronických ochorení vnútorných orgánov. Aktivita tráviaceho systému je normalizovaná.

Pacienti s hypertenziou by mali byť opatrní. Kým hlava je dole, krv prúdi do mozgu oveľa intenzívnejšie. To môže spôsobiť poškodenie.

odporúčanie

Ak chcete uspieť, triedy sa musia konať každý deň. Je potrebné vykonať všetky pohyby striedavo, bez toho, aby ste niečo stratili a na niektorých miestach usporiadali poriadok. Po výraznom zlepšení stavu je možné postupne prejsť na preventívnu verziu komplexu (to sú tie isté cvičenia, ale iba dvakrát týždenne).

Ďalšie užitočné tipy:

  1. Počet opakovaní by mal závisieť od úrovne odbornej prípravy a blahobytu. Treba zvážiť kontraindikácie. Ak sa pohyb zdá príliš ťažký, stačí ho zopakovať až 3x denne. Po niekoľkých dňoch môžete zvýšiť počet opakovaní. Normálne - desať opakovaní a viac pre každé cvičenie. Celý komplex by mal trvať asi pol hodiny denne.
  2. Trvanie komplexu v zdravotnom (dennom) režime závisí od závažnosti problémov s chrbticou a trvania ich vzhľadu. Zamerajte sa na svoje vlastné pocity, ale pamätajte: pozitívna zmena pohody po niekoľkých týždňoch je len začiatkom procesu. To znamená, že pohyby vykonávate správne a musíte pokračovať.
  3. Nemali by ste byť hrdinom. Sledujte zaťaženie svalov a vyhnite sa prepracovaniu. Nepríjemná bolesť v svaloch a kĺboch ​​počas vykonávania série cvičení naznačuje, že je čas na prestávku.
  4. Naučte sa rozlišovať medzi "užitočnou" a "škodlivou" bolesťou. Niekedy bolesť po tréningu je signálom rastu svalov a posilnenia. Táto bolesť sama zmizne po niekoľkých dňoch stresu. Nie je to indikácia pre ukončenie.

Na maximalizáciu efektívnosti komplexu Paul Bragg odporúča menej spoliehať sa na autá a výťahy a chodiť vždy, keď je to možné. Nestačí len robiť celú cestu na "svojich vlastných dvoch": pohybovať sa dobrým tempom, držať svoje pozície a podporovať hlboké, rytmické dýchanie. Lezenie po schodoch, neposúvajte bremeno na ramená a ramená: menej uchopte zábradlia, viac chôdze s rovným chrbtom. Tieto odporúčania vám umožnia získať maximálny úžitok z tried a udržať pozitívny účinok počas celého dňa.

Gymnastika Paul Bragg pre chrbticu: 5 cvičení, ktoré zmenia váš život

Príbehy poznajú mnohé mená propagandistov zdravého životného štýlu, ktoré položil Herodick, jeho žiak Hippokrates, Aristoteles, Galen. Poetický „Salerno Health Code“ (prvé vydanie registrované v roku 1480), ktorý sa stal návodom na stravovanie a hygienu, je známy.

História ukázala, že kombinácia správnej výživy a cvičenia pomôže dlhodobo udržať zdravie, realizovať sny.

Jedným z veľkých mien vo Valeology je meno Paula Bragga. Podporovaním správnej výživy a fyzických cvičení, ktoré vyvinul, pomohol slávnym politikom, hercom a spevákom, ako aj miliónom ľudí obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov, ako aj radosť zo života.

Životopis Paula Bragga je plný rozporov, dokonca aj dátum narodenia je na pochybách. Nemal žiadne špeciálne vzdelanie, veľa čítal, nasledoval správy o medicíne a úspešne si zostavil svoje vedomosti do svojej zdravotnej vedy. Považoval sa za „muža bez veku“ a po 81 rokoch za ním bol surfovaním a bol príkladom zdravia a ráznosti.

Aká je zvláštnosť tohto prístupu

Názov Paul Bragg je známy systémom hladovania.

Ale to nie je jediná cesta k zdraviu a dlhovekosti.

Brag dospel k záveru, že chrbtica je zodpovedná za celkové zdravie tela.

Celý život sa venujem športu, učiteľovi telesnej výchovy, na príkladoch života som videl priame spojenie medzi fyzickou aktivitou a zdravím.

Podľa jeho autobiografie, Paul Bragg začal s uzdravením seba a svojich blízkych, a po získaní skúseností a zručností začal pomáhať športovcom eliminovať následky výronov, dopravných nehôd a iných zranení.

Podľa jeho teórie a praxe, môžete začať obnovovať zdravie chrbtice v každom veku, hlavná vec je vykonávať cvičenia pravidelne.

Čo možno dosiahnuť

Paul Bragg, ktorý pozoroval športovcov a viedol aktívny život, tvrdil: „Zdravie, sila, energia človeka nezávisia od veku, ale od stavu chrbtice.“ Vypracoval niekoľko odporúčaní a súbor cvičení na obnovu chrbtice. V dôsledku implementácie komplexu:

  • každý sval získa pružnosť;
  • je vyvinuté prirodzené držanie tela;
  • chrbtica získa pružnosť;
  • obnoví sa krvný obeh;
  • bolesť a nepohodlie sa nepostačujú znižujú na nulu;
  • spolu so svalmi sa zosilnia vnútorné orgány;
  • dôkladné dýchanie bude obnovené.

Paul Brag tvrdil, že ak sa dobre postaráte o svoju chrbticu, potom človek v starobe bude zdravý, aktívny, zostane v pravej mysli.

Základné zásady a pravidlá

Byť obozretný človek, Paul Brag varoval, že je nemožné robiť cvičenia násilne, ak sa stretnete s bolesťou alebo únavou, triedy by mali byť zastavené a poraďte sa s lekárom. Maximálny účinok komplexu bude dosiahnutý ich hladkou implementáciou.

Prvé 2 dni cvičenia komplexu sa vykonávajú trikrát, potom - päť, 6. - 7. deň tréningu, cvičenia sa vykonávajú 10 - 12 krát. Ak pocítite zlepšenie zdravia, potom komplex Bragg možno vykonávať 2-3 krát týždenne a nezastavovať sa tam.

Ľudské telo je podporované a jeho fungovanie podporuje 640 svalov, z ktorých každý musí byť naložený. Inak, niektoré svaly atrofiu, ktorá spôsobuje bolesť alebo nepohodlie. A tak musíte vykonať ďalšie cvičenia pre ruky, nohy, horné a dolné brušné svaly. Dokonale rozvíja všetky svalové skupiny plávajúce, chôdza je veľmi užitočná.

5 Polia Braggove cvičenia pre chrbticu

Postupom času sa chrbtica skracuje. Dokonca aj ráno a večer, pri meraní, môžete stanoviť inú výšku osoby.

Sedavý životný štýl moderného človeka vedie k hypotéze, ktorá sa prejavuje redukciou tekutín medzi stavcami a následným poškodením. Rôzne zranenia (domáce aj športové), nesprávne rozloženie zaťaženia vedú k deformácii chrbtice.

Dokonca aj každodenná úzkosť, stres a depresia spôsobujú poškodenie jadra tela: nadmerný adrenalín ničí spojivové tkanivo, poškodzuje miechu a disky. Je potrebné začať s komplexom s psychologickou prípravou, s motiváciou a nestratiť optimizmus pred koncom vyučovania.

Cvičenie One - strečing

Ľahnite si na žalúdok a zaujmite „náchylnú polohu“: zdvihnite ramená na narovnané ruky, odpočívať si prsty na nohách. Hladko zdvihnite panvu a ohnite chrbát, hlavu nadol plecia. V tejto polohe niekoľkokrát jemne spúšťajte a zdvíhajte panvu (začnite s malým výkyvom).

  1. Účel: ovplyvniť časť nervového systému zodpovedného za spojenie hlavy, očí, žalúdka a čriev s centrálnym nervovým systémom.
  2. Je to dosiahnuté: bolesti hlavy, únava očí a zažívacie problémy prakticky zmiznú.
  3. Obmedzenia: buďte veľmi opatrní pre ľudí s problémami v bedrovej a krčnej, s vysokým krvným tlakom a nadváhou

Cvičenie dva - Torzia

Vezmite si "polohu na bruchu". Zdvihnite panvu, nadol dole ramená. Jemne otočte panvu doľava a spustite ľavú stranu trupu.

Je veľmi dôležité cítiť rozťahovanie svalov a chrbtice. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a otočte nádržku doprava a spustite pravú stranu. Počas cvičenia zostávajú ruky a nohy rovné. Prvé dni 2 krát, postupne sa zvyšujú na 12.

  1. Účel: relaxácia chrbtice, ktorá obsahuje nervy zodpovedné za prácu pečene, žlčníka a obličiek.
  2. Dosiahnuté: úľava od ochorenia alebo poruchy pečene, žlčníka a obličiek, orgány vykonávajú svoje funkcie oveľa lepšie.
  3. Obmedzenie: dostupné všetkým, ale je potrebné dôsledne dodržiavať odporúčania.

Cvičenie Tri - Nízky most

Sadnite si a opierajte ruky za zadok. Ohnite nohy na kolenách a zdvihnite telo rovnobežne s podlahou, spočívajúce na dlaniach rúk a nôh. Opatrne spustite a potom telo znova zdvihnite. Cvičenie bude vykonané bez trhania, najskôr 3 krát, potom 12-18 krát.

  1. Cieľ: odstrániť zvyškový stres a úplne uvoľniť chrbticu. Posilniť svaly pripojené k stavcom a zlepšiť stav medzistavcovej chrupavky.
  2. Dosiahnuté: stimulácia každého nervového centra.
  3. Obmedzenie: dostupné všetkým.

Cvičenie štyri - loď

Je vhodné ležať na chrbte, natiahnuté ruky. Utiahnite si kolená na hrudník a zopnite ruky, zdvihnite hlavu a zatlačte ju na kolená. Túto polohu fixujte na 5-10 minút, kým nebude pohodlná.

  1. Účel: natiahnutie všetkých stavcov, najmä časti chrbtice, ktorá kontroluje činnosť žalúdka.
  2. Dosahuje sa to: efektívne natiahnutie stavcov uvoľní škrtené nervové zakončenia, vedie k obnoveniu tela a normalizácii jeho práce.
  3. Obmedzenie: prítomnosť hernie chrbtice alebo problémy s bedrovou oblasťou môže viesť k nervovému uväzneniu. Vykonajte opatrne.

Cvičenie Piata - Chôdza

Ak chcete ležať na podlahe, aby ste zaujali pozíciu „prone position“, ako pri prvom cvičení, ohnite si chrbát a sklopte hlavu. V tejto polohe urobte niekoľko krokov. Je dôležité si uvedomiť, že nohy a ruky zostávajú ploché.

  1. Účel: Všetky časti chrbtice regulujúce prácu hrubého čreva sú aktivované.
  2. Dosiahnuté: natiahnutie chrbtice.
  3. Obmedzenie: prítomnosť hypertenzie - postoj s hlavou nadol môže spôsobiť zvýšenie tlaku, bolesti hlavy.

Ako robiť cvičenia v Braggovom teréne pre chrbticu v praxi - video lekcie a obrázky - vysvetlenia:

Praktické výsledky

Recenzie ľudí, ktorí v praxi zažili cvičenia Paula Bragga pre chrbticu.

Keďže som sa zaoberal komplexom Paula Bragga, cítil som jeho účinnosť na sebe. Ukázalo sa, že každé cvičenie 3 krát denne, v skutočnosti, telo cíti svetlo. Strava reguluje sám a je tu pocit úbytku hmotnosti. Prekvapivo dokonca aj oči pociťujú určitý výtok z konštantného napätia. Trojročná bolesť v nohe a panve od zovretého nervu postupne mizne.

Marina, 39 rokov

Najväčšie bohatstvo je zdravie! Potvrdzujem to svojimi skúsenosťami. Týždne bolesti chrbta, nešťastné cesty k lekárom, vážne sumy vynaložené na masti a pilulky... Týždeň obsadzovania komplexu (rozhodnuté z beznádeje stavu) bol prekvapený a inšpirovaný.

Zadná bolí, ale je tu mobilita! Odporúčam: nespúšťajte chrbticu, lepšiu prevenciu choroby ako jej liečbu!

Alexey Nikolaevich, 42 rokov

Spadla do ľadu, potom sa prudko potriasla v autobuse na hrbole - bolesť bola taká, že v očiach zatemnila.. Po dva dni chodila ako v tvrdom korzete, s ťažkosťami dýchala. Mama robila Paula Bragga skúste gymnastiku. Môžem zvolať - zázraky!

Dva týždne tried uľahčili môj stav lepšie ako aplikátory a masti. Vrátil normálnu pleť a optimizmus. Pokračujem v praxi a naozaj chcem mať nielen zdravý chrbát, ale aj všeobecne zlepšiť svoje zdravie.

Lena

Je ťažké začať systematické cvičenia, ale vziať si seba a svoje zdravie do vlastných rúk, môžete sa vyhnúť mnohým chorobám chrbtice a zbaviť sa už existujúcich.

Ďalšie Braggove odporúčania

Gymnastika Paula Bragga nie je jediná vec, ktorú autor navrhol, zanechal veľa odporúčaní a tipov na zachovanie zdravia chrbtice. A niektoré sú relevantné práve teraz, vo veku sedenia na počítači. Pavol poskytol radu, ako sedieť a chodiť.

Správne držanie tela

Toto cvičenie, podľa Fields, obsahuje mechanizmus na kontrolu prirodzeného stavu chrbtice.

Ak chcete vykonať to, musíte sa stať chrbtom k stene, držať sa ho čo najviac. Je potrebné nájsť takú polohu pásu, aby sa medzi ňu a stenu nachádzal prst.

Je potrebné zapojiť žalúdok, mierne ohnúť kolená, narovnať ramená - je veľmi dôležité pamätať si svoje pocity v tejto pozícii.

Po jednej alebo dvoch minútach môžete urobiť prvé kroky bez toho, aby ste zmenili svoju pozíciu, a čo je najdôležitejšie, vaše pocity voči stene. Tu v tejto pozícii musíte urobiť kroky:

  • na mierne ohnutých nohách;
  • mierne pružina;
  • udržiavanie mierneho napätia v bruchu a zdvihnutých pleciach.

Musí sa naučiť chodiť vždy jemne

Veľmi tvrdá chôdza vedie k neustálemu malému traseniu chrbtice, čo poškodzuje stav stavcov nervových zakončení.

Ako sedieť

Mäkké sedadlá stoličiek a stoličiek vedú k silnému napätiu chrbtice a tlaku na medzistavcové platničky. Stoličky sú k dispozícii v štandardných veľkostiach a líšia sa tvarom operadla, no pracovné stoličky by sa mali skúšať: sedieť na ňom, stehno a holene sú v uhle 90 stupňov a sedadlo by nemalo byť dlhšie ako polovica dĺžky stehna.

V ideálnom prípade by zadná časť stoličky mala sledovať líniu chrbtice. S počítačovými a kancelárskymi stoličkami je situácia o niečo jednoduchšia: nastaviteľná výška sedadla a operadla, ako aj variabilný uhol sklonu vám pomôžu nájsť správne parametre pre stoličku.

Je potrebné správne sedieť: stlačiť chrbát k zadnej časti stoličky, ramená sú narovnané, váš žalúdok je napnutý, máte zdvihnutú hlavu - takto ste sa učili sedieť v škole. Nikdy nevkladajte nohu na nohu - vyvoláva vývoj mnohých chorôb, ktoré sú založené na vaskulárnom porušovaní, zhoršenom krvnom obehu, stáze krvi. Sedenie na stoličke by malo byť hladké, aby sa zabránilo nárazu chrbtice.