Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
• Kŕč svalových svalov zmizne;
• Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vracia do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Vaskulárna patológia;
• trauma;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Tlakové problémy;
• Zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku ​​s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac ​​za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
• Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Všetky vplyvy začínajú hladením. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku ​​v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Pozrite sa, aké ľahké je masáž

Masáž je vynikajúci „nástroj“ na zlepšenie tonusu a nálady, posilnenie zdravia, fyzického aj emocionálneho. Okrem toho, dotyková terapia sa môže rýchlo zbaviť rôznych bolestí. Ale čo robiť, ak nie je nikto, kto by mohol pomôcť? Urobte si masáž sami.

Ako si urobiť masáž sami

Mali by ste si vybrať tú najpohodlnejšiu pozíciu. Telo musí byť čisté, umyté ruky. Na ochranu pokožky používajte prášky, prírodné krémy alebo oleje.

Procedúra sa začína jednoduchým ťahaním.

Ako si urobiť masáž hlavy

Masáž ktorejkoľvek časti tela by sa mala vykonávať pozdĺž toku lymfy. V prípade hlavy - od začiatku rastu vlasov do lymfatických uzlín v spodnej časti lebky.

Dajte si dlane na hlavu tak, aby boli vaše prsty spojené v hornej časti hlavy a jemným hladením hladko hladite vo všetkých smeroch. Po hladení v rovnakých smeroch, ale so špičkami všetkých prstov. Rozotrite kožu, aby sa mierne posunula a natiahla. Potom trieť chrámy s rotačné pohyby, to zase pomáha zbaviť sa bolesti hlavy bez piluliek.

Ako urobiť masáž krku a ramena

Ramenné krížové ťahy: ľavé rameno s pravou rukou, pravé rameno s ľavou stranou. Oboma rukami zastrčte krk. Jemne, ale pevne robte malé kruhové pohyby prstami, začínajúc od základne lebky a pohybujúc sa k pleciam. Ak pocítite klip, venujte mu osobitnú pozornosť. Masírujte kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Ako urobiť masáž štetcov

Ak chcete začať, trieť dlane od seba, tlačí gombíky v spodnej časti dlane na masážne ruky. Potom urobte pohyby ako umývanie rúk. Akonáhle sa ruky zahrejú, začnite masírovať každý prst samostatne, počnúc membránou medzi nimi a končiac kĺbmi a falangami. Potom palcami zatlačte na dlane a zápästia.

Ako si urobiť ručnú masáž

Pat ruku s dlaňou opačnej ruky od zápästia k ramenu. Pokračujte, kým nepocítite, že sa svaly zahrejú. Potom prejdite okolo predlaktia a horného ramena s malými kruhovými pohybmi. Striedajte tlieskanie a kruhové pohyby, kým sa svaly úplne nezohrejú a uvoľnia.

Ako sami masírovať zadok

Masáž zadku je veľmi dôležitá, pretože spazmický gluteus sval zhoršuje držanie tela.

Akonáhle sa pokožka zahreje, urobte mäkkú priľnavosť jednou rukou a urobte rotačný pohyb, potom uvoľnite. Je potrebné vykonať masáž s úsilím, ale veľmi opatrne.

Potom, so zadnou časťou päste, prechádzka okolo kostry v kruhovom pohybe.

Ako si urobiť masáž nôh

Začnite s ľahkými ťahmi. Hladko posuňte prsty z nôh a pohybujte sa až k pásu. Po hladení pokračujte silnejšími kruhovými pohybmi s dlaňami. Svaly môžete stlačiť rukami, masírovať päsťou a tiež ich zatlačiť lakťom alebo ich poraziť okrajom dlane.

Ako si urobiť masáž nôh

Po hladení si dobre utrite nohy: stlačte palcom na podrážku a prsty. Môžete začať s členkom a presunúť palce na stranu. Dokončite masáž ťahmi.

Ako si masírovať chrbát sami

Najjednoduchší spôsob je krížová masáž z chrbtice do strán, počnúc od pása až po plecia (na miesto, kde sa dostanete).

Pri masáži chrbta môžete použiť aj loptičku akejkoľvek veľkosti - od tenisu až po basketbal. Zatlačte ho proti stene chrbtom a pohybujte svojím telom v rôznych smeroch. To pomôže zmierniť svalové napätie.

Okrem toho môže byť chrbát hnetený z miesta na sedenie. Chyť nohy pod kolená a hojdať sa na úroveň lopatiek a späť.

Ako urobiť masáž brucha sami

Táto masáž je účinná pri občasnej bolesti brucha.

Položte ruku na žalúdok a jemne ho ťahajte kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek, potom prstami, hnette svaly, pohybujte sa najprv smerom k podpazušiam a potom smerom k rozkroku. Dolné brucho jemne ťahať prsty, takže kruhové pohyby od pupka nadol špirály - takže zlepšenie trávenia.

Vlastná masáž je nepostrádateľnou vecou pre zotavenie tela, keď nie je v blízkosti nikto, kto by v tom čase mohol pomôcť. Vďaka vyššie uvedeným technikám sa môžete uistiť, že je dosť jednoduché urobiť si masáž sami a účinok je pozitívny.

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako urobiť masáž chrbta a krku: tipy
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stláčaní stavcov;
• dokonale uvoľňuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb ruky by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a napodobňovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Masáž, ako to urobiť

Pomohli nám:

Elena Mikheeva
Clarins Skin Spa Spa terapeut

Elena Gorshkova
Špecialista na tvarovanie tela a masáž Real Clinic

Podľa majstrov, domáca masáž nie je o nič menej účinná ako profesionálna masáž a je oveľa ľahšie ju otočiť. Postup spravidla zahŕňa vyťahovanie, trenie, šklbanie a brnenie rôznych stupňov intenzity. Hlavnou vecou je pochopiť, že v skutočnosti, prečo to robíte, a dodržiavať odporúčania lekárov.

Uvedomte si, že takéto manipulácie sú prísne kontraindikované pre ľudí s kožnými a akútnymi kardiovaskulárnymi ochoreniami. Horúčkovité stavy tiež nie sú pre experimenty. „Je tiež nemožné masírovať miesta s materskými znamienkami a výraznými kŕčovými žilami, zväčšenými lymfatickými uzlinami. Brucho je počas tehotenstva, prietrže, ochorenia obličkových kameňov, počas menštruácie, “varuje Elena Gorshkova.

Pred akoukoľvek vlastnou masážou choďte do sprchy a sundajte cudzie predmety: prstene, hodinky, náramky. Použite olivový olej, môžete ho zmiešať s esenciálnym olejom. Pracujte s oboma rukami, pokiaľ samozrejme nechcete správne pracovať vo všetkých problémových oblastiach. Pozor, vždy sa pohybujte zdola nahor - v smere aktuálnej lymfy (pokiaľ nie je v pokynoch uvedené inak). Takže posilníte jeho tok, čo povedie k odstráneniu starých buniek, metabolických produktov, prebytočnej tekutiny.

Pravidlom je, že počas domáceho postupu sa zvyšuje zásobovanie krvou, uvoľňuje sa svalové napätie a zlepšuje sa funkcia mozgu. Pomocou domácej masáže si môžete oddýchnuť a relaxovať. Celá vec je to, aké pohyby budete používať. „Krátke silné vzrušenie tela, a dlhé, pomalé a viac či menej svetla - naopak, pokoj. Posledné opakovanie 5-6 krát, “učí Elena Gorshkova.

1. Ako robiť anticelulitídnu masáž doma

• Po prvé, zohrejte svaly pod horúcou sprchou a očistite kožu drhnutím.
• Ďalej, trieť problémové oblasti štetcom alebo rukavice - až do začervenania.
• Je to hotové? Naneste na nich anticelulitídu.
• Teraz sa začnite pohybovať zdola nahor s pohybmi ťahania (začiatok od nôh). V oblasti lýtka pridajte tlak - na zlepšenie lymfy a prietoku krvi.
• Postupne zvyšujte tempo a silu tlaku. Zvážte, aj keď celulitída ovplyvňuje len stehno, mali by ste stále pracovať na celom povrchu nohy.
• Nechajte neporušené oblasti lymfatických uzlín, slabín, popliteálnych a axilárnych dutín.
• Aby to fungovalo, cvičte masáž 2-3 krát týždenne (30-60 minút). Kurz 8-10 procedúr je viac než dostatočný.

Výsledok: Zlepšuje sa krvný obeh, objavuje sa účinok lymfatickej drenáže, zabraňuje sa vzniku strie a „pomarančovej kôry“, objem sa znižuje.

2. Ako urobiť relaxačnú masáž doma

• Vezmite si vaňu alebo sprchu, aby ste uvoľnili svaly.
• Teraz vezmite olej - kozmetické označenie „Relax“ je dokonalé. A začnite aplikovať výrobok jemnými, trvalými pohybmi.
• Presne sa pohybujte zdola nahor.

Výsledok: Všeobecný emocionálny stav sa zlepší, svaly sa uvoľnia, tok lymfy sa urýchli a tým sa odstránia všetky škodlivé látky z tela.

3. Ako robiť masáž nôh doma

• Pre-chytiť nohy v kúpeli (môžete pridať bylinné infúzie do vody) a pohodlne usadiť.
• Je to hotové? Utrite si pokožku a naneste mastný krém - tak, aby boli vaše ruky dobre skĺznuté.
• Vezmite si trieť, zdvihnite nohy, skúste natiahnuť každý prst. Pracujte v smere prúdenia krvi (čítajte smerom k srdcu).

Výsledok: Je zaručený dobrý relaxačný účinok. Faktom je, že na nohách sú energetické kanály: napríklad palec je zodpovedný za hlavu a stredný ukazovák je pre oči. Okrem toho táto vlastná masáž zlepšuje krvný obeh, slúži ako prevencia artritídy, zmierňuje únavu, napätie, stres. Áno, posilňuje celé telo.

4. Ako robiť lymfodrenážnu masáž doma

• Akékoľvek metódy miesenia svalov podľa zákazu. V opačnom prípade bude masáž zasahovať do efektívnej práce lymfatických ciev a operácia zlyhá.
• Naneste na olej na pokožku (môže byť teplý).
• Rub a zdvih ho pomalými, hladkými, mäkkými pohybmi - zhora nadol alebo v kruhu. Procedúra trvá len 15 minút a bolo by dobré to robiť každý druhý deň.

Výsledok: „Táto technika je spása pre všetkých, ktorí majú sedavé zamestnanie,“ hovorí Elena Mikheeva. Výsledkom je, že práca lymfatického systému je normalizovaná, zvyšuje sa imunita, zlepšuje sa elasticita kože, prechádza edém. Prevencia vzniku celulitídy je súčasťou balenia. „Lymfatická drenážna masáž čistí telo zvnútra a normalizuje rovnováhu vody a soli, vďaka čomu sa zlepšuje krvný a lymfatický obeh,“ dodáva Elena Gorshkova.

5. Ako robiť lymfodrenážnu masáž doma

• Epidermu prikryte tonizujúcim olejom (na obale výrobku nájdite „Tonic“).
• Je to hotové? Teraz, oboma rukami, začnite ohrievať svaly s blížiacimi sa pohybmi. Spodná časť sa postupne posúva nahor.

Výsledok: Veľké zvýšenie imunity. A táto masáž sa často používa na prevenciu psycho-emocionálnych porúch.

Ako urobiť masáž chrbta?

Na konci tvrdého, rušného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť si, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepším spôsobom je relaxačná masáž chrbta. Pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli potrebný účinok a neublížili sa, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

• Nezabudnite na hygienu, a preto pred zákrokom musíte umyť ruky teplou vodou. Použite krém alebo masážny olej.
• Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou krížovej kosti a potom sa plynulo pohybovať vyššie.
• Masáž vždy začína ľahkým hladením. Sú prípustné kruhové aj spätné pohyby. Postupne by ste mali masírovať trochu aktívnejšie, aplikovať viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by sa pri masáži malo vždy dodržiavať, nie je tlačiť, nie trieť chrbticu priamo. Je potrebné striktne masírovať iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne lisovanie alebo poplácanie oblasti na chrbte v oblasti obličiek, a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú povolené nasledujúce metódy: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér striedavo strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená sa musia trieť a hnetiť, pričom aplikujú o niečo viac sily ako masírovanie svalov v dolnej časti chrbta. Koniec koncov, je to krk a ramená, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je zohľadnenie želaní a stavu osoby, ktorá vám zverila chrbát. Ak vás požiadame o masáž o niečo silnejšie, potom môžete mierne zvýšiť silu tlaku, aj keď ak to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže, ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, plesňovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo predtým utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám relaxovať, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je vhodnejšie začať masáž celého tela zo zadnej strany. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na vplyvy zvonku ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími zónami sú rameno a dolná časť chrbta.

Masáž chrbta sa dá vykonávať zhora nadol a zdola nahor. Na chrbte, s masážnymi pohybmi, sú vypracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Človek, ktorý sa masíruje, by mal ležať na bruchu a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne je potrebné pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od krížovej kosti až po supraclavikulárnu foszu. Jedna ruka by mala pohybovať palcom dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Rozoznávame tieto základné techniky používané pri masáži chrbta:

1. priamočiare, s použitím silového trenia s podložkami prstov;
2. trenie okolo palcových podložiek;
3. kruhové trecie podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
4. sústredné trenie - práca palca a ukazováka;
5. trením falangy ohnutých prstov, a navyše, to môže byť ľahko masírovať, a možno s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča, aby sa široké chrbtové svaly miesili základňou dlane. A keď masírujete dlhé svaly, ktoré sa tiahnu od krížovej kosti a až k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami dvoch rúk zdola nahor. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - masáž by mala byť v súlade so smerom svalových vlákien. Trením pozdĺž chrbtice môžu byť len kruhové pohyby s prstovými podložkami alebo falangami ohýbaných prstov.

Masáž chrbta - foto inštruktáž

Ponúkame Vám fotodokumentáciu alebo návod, ako správne masírovať chrbát.

• Dajte ruky na chrbát osoby, ktorá sa má masírovať. Pravá ruka by mala byť na páse a ľavá ruka medzi lopatkami.
• Pravú ruku jemne posuňte k ľavému zadku, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v tej istej oblasti. S jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, zatiaľ čo musíte mierne potriasť celým telom.
• Pomaly pohybujte ľavou rukou doprava.
• Celým telom pomaly pretrepávajte celé chrbát ľavou rukou, od ľavej strany.
• Porozprávajte sa s osobou, ktorú masírujete, aby ste zistili, či sa cíti pohodlne.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
• Potom sa tiež hladko vrátiť do pása. Opakujte to niekoľkokrát.
• Keď je celý chrbát naolejovaný, počnúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti lopatiek. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova sa dostávajte k pásu.
• Dolná pravá ruka v bedrovej oblasti na chrbtici, položte ľavú hornú časť - teda mierne stlačenie, pohyb smerom k krku.
• Stredové a ukazováky musia byť stlačené na oboch stranách chrbtice. Preto musíte ísť znova do pása.
• Pomocou oboch dlaní striedavo striedajte obe strany od zadku po krk.
• Dajte dve dlane vedľa seba na chrbát, odpočíva len základňou dlane a rýchlymi rytmickými pohybmi sa začnú zahrievať svaly v smere od zadku k pleciam. Podobne choďte do východiskovej pozície.
• Dve ruky, pomocou sily, masírujú svaly zadku a dolnej časti chrbta.
• S palcami rozdrvte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
• Zatvorte dlane a spustite ruky v strede chrbta.
• Pomaly, jemne rozložte ramená osoby, ktorej ste masírovať chrbát, dlane dole.
• Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masírujte tak silno, aby sa koža zhromažďovala v záhyboch. Posunúť jednu ruku trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhý chrbát.
• Začneme hnetiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať viac sily.
• Levou rukou si vezmite ľavú ruku svojho partnera za lakeť a uchopte ju pravou rukou. Začnite jemne, bez poškodenia a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala vzhliadnuť.
• Umiestnite ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvorenie prstov pravej ruky, robiť kruhové trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
• Masírujte celú lopatku pomocou zvieracích pohybov.
• Urobte všetky vyššie uvedené na pravej strane.
• Ľahko stlačte päste a „bubonujte“ po celom povrchu zadku.
• Bočné palmy v rýchlom, rytmickom tempe, ľahko ťuknite na zadok.
• Dajte ruky spolu s hrsťami a ľahko ich poplácajte, začínajúc zadkami a končiac hornou časťou krku.
• Zadná časť dlane je na pravej strane trupu.
• Jemne umiestnite obe dlane pozdĺž chrbtice, pričom prsty smerujú rovno nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom, niekoľkokrát prechádzajte rukami po chrbte.
• Potiahnite celú oblasť chrbta a choďte opäť dole do spodnej časti chrbta. Urobte to niekoľkokrát.
• Položte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dokopy a s vzrušujúcimi pohybmi masírujte krčné svaly. Všetky prsty, v tomto prípade by sa mali pohybovať smerom k kosti.
• A teraz mierne stláčanie dole, dobre masírujte krčné stavce.
• Potom musíte dať ruky trochu pod ramená, na oboch stranách chrbtice. A masáž s kruhovými pohybmi "od centra". Postupne pokračujte v masáži, dajte sa do dolnej časti chrbta.
• Pri rovnakom tempe musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite trieť po stranách. Potom sa vraciame s hladiacimi pohybmi na krk.
• V oblasti lopatiek, tlačenie na chrbát, masáž oboch stranách chrbtice. Chyť a krk.
• Palcové podložky, robia malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodia po chrbte, začínajúc od krku, končiac bedrami. Najväčšia sila musí byť aplikovaná v oblasti lopatiek a v páse - najmenej.
• Položte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, pričom je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok.
• Široko rozprestierajte prsty a ruky, jemne zatlačte podložky na kožu. zaklopať po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát poplácajte celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec Vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.

Ako urobiť masáž doma

Ako urobiť masáž doma na rehabilitáciu, počuť mnohými, ale málo vedieť, ako to urobiť a komu je užitočná. Bez toho, aby ste poznali základy tejto otázky, môžete sa ľahko zraniť.

Masáž predĺži našu mladosť, zlepší náš zdravotný stav, náladu, prinesie blaženosť, relaxáciu. Masáž zmierňuje svalové kŕče.

Ako robiť masáž doma, atribúty:

Čo musíte mať na masáž doma:

• Masér by mal mať zdravé, silné ruky. Špecialisti takéhoto profilu vždy robia prstové cvičenia na posilnenie rúk.
• Ruky maséra sú mäkké, bez kukurice a otrepov, s rezané nechty, takže osoba je potešený.
• Žiadne šperky na ruke, hodinky, prstene, náramky odstránené.
• Ruky pred masážou vždy umývajte aj po masáži.
• Musia sa osprchovať, potrebujú čistú pokožku.
• Rôzne typy masážnych prístrojov (prstové, hotové zariadenia od rôznych firiem).
• Masážne oleje na zlepšenie preklzávania rúk na koži, zloženie vlhkosti, aromatizácia pokožky. Pred masážou by sa mal olej aplikovať na ruky a dobre sa trieť.
• Zvyčajne sa jedná o otepľovanie olejov. Vplyv tepla z masáže pretrváva od jeho použitia až po 40 minút.
• Najdôležitejšia vec pre masážneho terapeuta by mala byť znalosť: ako robiť správnu masáž.
• Je lepšie robiť masáž chrbta pre profesionála, pacient sám môže len trieť spodnú časť chrbta, je tiež ťažké dostať všetky ostatné časti chrbta kvôli bolesti.
• Pri masáži je chrbtová časť chrbtice vylúčená.

Masážne techniky pre domáce použitie:

Analyzujeme najdôležitejšie masážne techniky. Pre profesionálne masáže používajte väčšie množstvo, pre domáce použitie sa nemusíte učiť všetko.

hladí:

• Povinná fáza vstupu do masáže: Zlepšuje sa stav zdravia, začína sa relaxácia, telo sa dostáva do tónu.

Samotné ťahanie je rozdelené na:

• Priamočiare alebo pozdĺžne (pohyby sprava a ľavo súčasne od zdola nahor).
• Špirála (pohyb v špirále). Niektorí si to pletú s kľukatým. Masáž sa vykonáva zdola nahor v kruhu (špirála).
• Cikcak už nie je špirála, ale špirálový prechod pod uhlom doprava, potom doľava. Ruky pracujú paralelne.
• Uchopujúca masáž sa vykonáva na boku trupu.
• Kruhová masáž sa vykonáva pozdĺž osi v ramenných kĺboch ​​a krčnej oblasti.

trenie:

• Pri trení sa všetky vyššie popísané úkony opakujú, keď sú v poriadku, ale akcie sú už silnejšie.
• Koža je veľmi horúca, zlepšuje sa prietok krvi.

hnetenie:

• Intenzívne hnetenie svalov pozdĺž masážnych línií pomocou rukovätí.
• Vytiahnite späť z kostí a natiahnite sval.
• Najprv na jednej strane, potom na druhej strane. Koža sa prudko narastá kvôli expanzii kapilár.
• Prúdenie krvi sa zvyšuje ešte viac.

Hrebeňový hnetenie:

• Ďalej robíme hnetenie s kĺbmi, prstami prstov (ruky sú zaťaté do päsť).

Práca ako masér:

• Vezmeme si valčekový alebo prstový masér, oblečime sa na ruky. Pracujeme s nimi rovnako ako s ručnou masážou.
• Každý typ masáže musíte absolvovať v štyroch stopách.
• Masáže sa nevzťahujú na masáž kĺbov, preskakujeme ich. Robíme to len na mäkkých svaloch (boky, ramená).

Mäkké drevo:

• Pri tomto type masáže vytvára bočný povrch dlaní.
• Masážne linky sú rovnaké.

lisovania:

• Zvlášť užitočná je tlaková technika pre bolesti chrbta.
• Vyrábajú sa na oboch stranách súčasne pozdĺž chrbtice.
• Práca s tlakovými podložkami palca.
• Pozitívny vplyv na nervové vlákna chrbtice.

hack:

• Laterálny povrch dlane, masážne pohyby v oblasti ošetrenia tela.
• Ruky by mali byť uvoľnené.

Pohlepyvanie:

• Je to presne tlieskanie (to nie je chyba).
• Hnacie pohyby sa robia po celej dlani osoby. To vôbec nebolí.

hladí:

• Všetky techniky hladenia sú opísané na začiatku.
• Musia byť opakované, aby upokojili pokožku.

vibrácie:

• Posledná fáza masáže. Vyrába špecialista na krk. Potom pohladte kožu.
• Otrite zvyšky oleja.

Po tomto si určite ľahnite, prikryte prikrývkou.

Typy masáží pre domáce použitie:

Existujú dva druhy masáží.

1. Sports.
2. terapia:

• Terapeutická masáž sa vykonáva s bolesťou u človeka: chrbát, kolená, bolesti kĺbov.
• Masáž v takýchto prípadoch sa vykonáva pomocou krémov obsahujúcich antibiotiká, odstraňuje bolesť v kĺboch: Ketonal 5%, Ketonálny gél (rýchlo vstrebáva do pokožky pacienta) nie je veľmi pohodlný na masáž.
• Je lepšie použiť krém.

Pozrite si video o tom, ako správne masírovať chrbát: doma:

Ako robiť masáž doma, aby sa zlepšila pohoda:

Kŕčové žily:

Ktorý z nás nevie, ako sa zranili nohy kŕčovými žilami? Masáž pomôže v tomto prípade.

Technika:

• Na zlepšenie prekrvenia robíme pohyb zdola nahor.
• Zároveň sa nikdy nedotýkajte boľavých miest. Zachyťte oblasť okolo nich.
• Masážujte len ľahké ťahy.
• Pri zanedbávaní priebehu ochorenia je masáž kontraindikovaná.

Zranenia a podliatiny:

• Keď dôjde k vážnemu zraneniu alebo zraneniu, pomôže vám ľahké trenie kúskami ľadu zabaleného v plastovom vrecku.
• Zápal ustúpi, bolesť zmizne.
• Silný tlak na boľavé miesta nie je potrebný.

Bolesti hlavy:

• Pocítite pozoruhodnú úľavu pri masáži chrámov palcami.
• Musíte len tápať najviac boľavé miesto.
• Jemne prejdite na masáž obočia (vnútorné a vonkajšie okraje obočia).
• No hnuste krk pri koreňoch vlasov.
• S bolesťou hlavy, nie je divu, že masáž špičiek prstov pomáha. Nedotýkajte sa palca.
• Pred masážou rozotrite niekoľko kvapiek levanduľového éterického oleja. Dobre sa upokojí, prejde hlava.

Premenštruačný syndróm:

1. Budete sa cítiť lepšie z masírovania oblasti pod pupkom, ale len v smere hodinových ručičiek po dobu dvoch minút.
2. Potom masírujte oblasť krížoviek z dvoch strán, dve minúty budú stačiť na určitý čas.
3. Pás rozprestrite bokom nahor a nadol.
4. Nakoniec položte natiahnutú dlaň na zahnuté koleno.
5. Pod prstencom nájdite drážku.
6. Otočte ho podložkou prsta na približne päť minút.
7. Zároveň pomôžu vašim pankreasu a slezine.

Masáž pre krásu, ako to urobiť doma:

S unavenými očami:

• Na zmiernenie únavy z veľkého sedadla pri počítači si utrite dlane.
• Zatvorte oči pri sedení relaxovať. Aplikujte svoje vyhrievané dlane na oči. Sedieť takhle 3 minúty.
• Masážne obočie a spodná časť zásuviek, oči sa neotvárajú.
• Pohyb z nosa do chrámov. Dosť 30 sekúnd.
• Sadnite si so zavretými očami trochu viac.
• Otvor oči, pozrite sa na diaľku.
• Táto masáž zlepšuje spánok, chuť k jedlu.

Nervové napätie:

• Nájdite bod na krku v spodnej časti krku (diera). Mal by byť na úrovni dolných ušných lalokov.
• Masírujte ho asi päť minút hlbokými, ale nie hrubými pohybmi.

Vrásky a opuchy okolo očí:

Táto masáž pomáha veľmi dobre:

• S tromi, strednými, bez prstov prstami, zatlačte vnútorné rohy očí na kožu.
• Potom zatvorte oči a prekonajte ich odpor.
• Počítajte do šiestich, relaxujte.
• To platí najmä v dopoludňajších hodinách.
• Prečítajte si článok o opuchoch okolo očí.

Všimnite si pravidlá masírovania doma:

1. Masáž len v smere hodinových ručičiek, pomaly neskoro.
2. Masírovaná oblasť kože by mala byť bez rán, vyrážky.
3. Masáž sa môže vykonávať bez krémov, mastí a gélov.
4. Pre myozitídu, radiculitídu, osteochondrózu sú potrebné zahrievacie masti.
5. Potrebné pre citlivú, suchú pokožku, aby sa zabránilo traume.

Kontraindikácie pri masáži:

• Terapeutickú masáž by mal predpisovať lekár. Vie, či to dokážete vôbec alebo nie.
• Pri akútnej forme bolesti sa masáž nemôže vykonávať nezávisle. Až po odstránení bolesti a objasnení diagnózy. Nie vždy bolesť chrbta hovorí o problémoch v chrbtici.
• Pri medzistavcovej prietrži sú výčnelky nebezpečné. Pomoc chiropraktika alebo maséra prinesie ďalšie utrpenie.

Masáže doma v bankách:

Na takúto masáž potrebujete plastové poháre. Sú špeciálne vyrobené pre masáž. Predáva sa v lekárňach.

Sú masírované problémové oblasti (najmä celulitídy) po dobu 10 minút. Najprv menšie.

Výkon Technika:

• Nádoba by mala byť ošetrená peroxidom vodíka (okraj). Koniec koncov, budete pracovať s ním na koži, kto vie, kde bol pohár pred balením.
• Pred zákrokom sa uistite, že ste sa osprchovali alebo kúpali. Masážne miesta namažte teplým rastlinným olejom alebo krémom proti celulitíde.
• Nádobu stláčame prstami do stredu, položíme na pripravené miesto, necháme ju ísť. Musí sať.
• Koža vo vnútri nádoby by nemala byť väčšia ako jeden a pol centimetra. Inak to bude bolieť, objavia sa modriny.
• S veľkou priľnavosťou pokožky opäť stlačte nádobu a uvoľnite.
• Premiestnite nádobu zdola nahor, aby sa naša pokožka zohriala.
• V budúcnosti choďte na kruhový pohyb, nezabudnite na pravidlo - v smere hodinových ručičiek.
• Choďte na cikcak.
• Ukončíme postup vyhladením.
• Choďte do postele 20 minút na odpočinok.

Čo dáva takúto masáž:

• Tuky z vákua sú zničené.
• Krv preteká cievami viac zábavy.
• Látky sú nasýtené kyslíkom.
• Svaly sa aktívne znižujú.
• Spiace bunky sa zobudia.
• Výmena sa zlepšuje.
• Pokožka s celulitídou vyhladzuje, stáva sa hladkou, bez škaredých tuberkulóz a jamiek.
• Veľmi účinný pri celulitíde.
• Počas 10 procedúr do 20.
• Koža môže napučať, ublížiť - časom prejde. Nasledujúci deň jednoducho uvoľnite absorpciu pokožky.
• Keď procedúry tohto druhu, zvážte - vnútorná stehná masáž je zakázaná.

Pozrite si video, anticelulitídnu masáž doma:

Kontraindikácie:

• Nemôže sa vykonávať pri ochoreniach krvi.
• S poruchami srdcového rytmu.
• Nádory a kožné ochorenia.
• Tehotné mamičky.

Neočakávajte rýchle výsledky v prvých dňoch, objavia sa po 10 reláciách.

Ako urobiť masáž, opísal som jeho techniku ​​doma. Pripojené video pre najčastejšie požiadavky na masáž. Použiť.

Prajem vám krásu, zdravie!

S pozdravom, Tatyana Nikolaevna, autorka.

Tešíme sa na mňa, príďte!