Hlavná / Rehabilitácia

Cvičenie terapia pre osteochondrózu krčka maternice: 16 účinných cvičení, tréningové pravidlá

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Osteochondróza chrbtice môže spôsobiť veľa problémov. Nezávisle zlepšiť fyzickú a emocionálnu pohodu, zachrániť telo pred výskytom exacerbácií ochorenia v budúcnosti pomôže cvičiť terapiu pri osteochondróze krčnej chrbtice.

Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronickú bolesť v krku a ramenách, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny aparát (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Je lepšie začať cvičiť pod dohľadom inštruktora, aby vás naučí, ako správne vykonávať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa bloky izometrické (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamickú aktivitu, je jednoduchý na výkon a každý bude schopný robiť gymnastiku doma.

Ďalej sú v článku populárne a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s osteochondrózou krčka maternice zapojený do cvičebnej terapie by to mal vedieť.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice by sa nemala vykonávať s exacerbáciou ochorenia. Nie je potrebné sa snažiť "uhladiť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak pociťujete zhoršenie - okamžite kontaktujte neurológa!

Ak počas vyšetrenia chrbtice alebo palpácie lekár (neurológ) určil nestabilitu krčných stavcov vo vás, uistite sa, že ste sa prihlásili do ortopedického salónu alebo lekárne a získali špeciálny mäkký golier na krk. Zachráni vás pred nebezpečnými komplikáciami pri vykonávaní cvičení.

Osteofyty - styloidné kostné výrastky, viditeľné na roentgenograme chrbtice - sú ďalším dôvodom, prečo je potrebné starostlivo zvážiť výber cvičení na cvičebnú terapiu. Pri osteofytoch by sa nemali aktívne pohyby v krčnej chrbtici počas dynamického tréningu vykonávať, inak riskujete poškodenie osteofytov nervových kmeňov prechádzajúcich cez krk.

Šesť cvičení izometrický komplex

V izometrickej gymnastike sa trénovaná oblasť tela nepohybuje v priestore: t. J. Ohyby, zatáčky, tu sa nebudú pohybovať.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na ktorúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice závisí od stupňa pripravenosti: môže to byť 3–4 opakovania na každej strane a 6–8. Trvanie pôsobenia proti použitej sile počas vykonávania každého opakovania je 5 - 6 sekúnd.

Štartovacia pozícia vo všetkých cvikoch nižšie - sedí presne na stoličke, nohy sú od seba vzdialené.

Dlaňou ruky zatlačte na oblasť chrámu a lícne kosti na jednej strane (ľavá dlaň - ľavá líca, pravá dlaň - pravá líca).

Utiahnite svaly krku, poskytujúce odolnosť ruky.

Opakujte na druhej strane.

Položte prsty do zámku. V tejto polohe zatlačte na čelo s dlaňami otočenými k nemu.

Naťahovanie krku poskytuje odolnosť voči tlaku.

Položte ruky do päste pod bradu a zatlačte bradu nahor a nadol.

Bez premiestnenia hlavy do vesmíru poskytnite opozíciu.

Dajte si prsty za hlavu do zámku. V tejto polohe zatlačte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa snažili položiť si hlavu na hrudník a hlavou vytvorte reakciu.

Položte pravú ruku s otvorenou dlaňou do ľavej tváre a lícnej kosti. Tlačte svoju tvár rukou, akoby ste ju chceli otočiť doprava. Vytvárajte odolnosť s krčnými svalmi.

Zopakujte cvičenie na opačnej strane.

Dajte si hlavu na hrudník a prekrížte ruky na zadnej strane hlavy. Zatlačte ruky na krk a vystrčte svaly krku tak, aby ste pomaly vracali hlavu do vzpriamenej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu fyzickej terapie je dôležité, aby ste to nepreháňali:

  • Neotáčajte hlavu okolo / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne naklonenie hlavy je spojené so zhoršením, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, impulzívne: robiť všetko pomaly a nešťastne.
  • Keďže spinálna osteochondróza je často sprevádzaná nestabilným držaním tela a závratmi, fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice by sa mali vykonávať pri sedení na stoličke.
  • Počet opakovaní je 5–8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

1. Sadnite si s narovnaným chrbtom na stoličku, nohy mierne od seba. Vytiahnite ruky pred sebou rukami.

Stlačte ruky do päste - stláčajte ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát, potom potriasť rukou.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred seba, šírku ramien od seba, ruky na kolenách.

Zdvihnite ruku rovno rovnobežne s podlahou. Bez ostrých pohybov otočte trup rukou v jednom smere, druhou rukou - v opačnom smere (ľavá ruka - otočte trup doľava, doprava - doprava).

3. Sadnite si na stoličku, nohy ohnuté na kolenách mierne od seba, položte ruky na pás.

Ohnite hlavu doľava a doprava, akoby ste sa snažili dostať vaše ucho do vhodného ramena.

4. Sedenie na stoličke. Ohnite lakte (ruky na pleciach) čo najviac.

Cez boky zdvihnite ohnuté ramená do polohy rovnobežnej s podlahou a spodnou časťou chrbta.

5. Sedenie, umyte si ruky v sedačke stoličky na bokoch tela.

V tejto polohe najprv vykonajte kruhy s ramenným opaskom a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Poloha pri sedení.

S malou amplitúdou otočte hlavu doľava a doprava (ako keby ste hľadeli doľava, potom doprava).

7. V sede si zamknite ruky pred sebou.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až po úroveň hlavy, potom ju spustite dole.

8. Poloha sedenia, ruky na sedadle stoličky.

Ohnite hlavu na hrudi - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ramená roztiahnuté pozdĺž tela.

Ohnite lakte a posúvajte pohyb na tele s dlaňami nahor do podpazušia. V tom istom kĺzavom pohybe vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Sadnite si na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite predĺženú ľavú ruku pred vami, ktorá nie je vyššia ako úroveň ramena. Dlaň dole.

Súčasne narovnal pravú ruku, vytiahnite späť (dlaň hore). Opakujte pre druhú stranu.

záver

Samozrejme, fyzikálna terapia nie je všeliekom a na to, aby bola osteochondróza chrbtice čo najúčinnejšia, je potrebná celá škála opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie a fyzioterapie.

Ale cvičenie na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a ani značný priestor v miestnosti, môžete vykonávať mnoho cvičení aj na pracovisku. A to je pre každého pacienta veľká príležitosť pomôcť si. Pravidelné cvičenia telesnej terapie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a symptómy ochorenia, ale aj na náladu, pričom ušetria pacientom pocit depresie, depresie, únavy a dokonca aj depresívnych porúch.

Cvičenie pre liečbu osteochondrózy krčka maternice

Gymnastika pre krk v osteochondróze je najjednoduchšou a najprístupnejšou metódou pre každú z nich, nielen prevencie, ale aj čiastočne liečby tejto choroby. Osteochondróza, rovnako ako ischias, rovnako ako artritída a artróza, vážne obmedzujú pohyblivosť kĺbov, vrátane medzistavcových platničiek. To prispieva k výskytu súvisiacich komplikácií vo forme hernie, zhoršených metabolických procesov v tele, poklesu imunity a v konečnom dôsledku aj poklesu celkovej úrovne zdravia.

Zvláštnu úlohu tu zohráva cervikálna oblasť - je to prvý spoj, ktorým sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Schopnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jej fyziologického stavu. Terapeutické cvičenie na krku (cvičebná terapia) je najlepší spôsob, ako udržať funkčnosť celej chrbtice a životnej aktivity všeobecne.

Indikácie pre Lfk

Prvými indikáciami pre fyzioterapeutické cvičenia sú neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, rúk a nôh. Sú provokované osteochondrózou - organické zmeny v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medziobratlovom priestore;
  • Dehydratácia a znížená elasticita odpružených kotúčov;
  • Upínajúce stavce radikulárne nervy, ktoré regulujú funkciu vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa budú neustále zvyšovať. Proti týmto deštruktívnym procesom a nazývaným terapeutická gymnastika s osteochondrózou krčka maternice. Tento postup nevyžaduje lekársku nemocnicu, telocvičňu, simulátory a zapojených masážnych terapeutov. Každý je k dispozícii nabíjanie na krčnej osteochondrózy doma.

Čo je potrebné pre triedy

Pred nabíjaním na krk s osteochondrózou je potrebné:

  • Poraďte sa s lekárom, koordinujte s ním spôsob školenia, ako aj cvičenia zdravotníckeho komplexu;
  • Dobre vetrajte posilňovňu;
  • Položte rohož na cvičenia v „ležaní“;
  • Noste pohodlný (lepší športový) oblek.

Pri cvičení na krku s osteochondrózou:

  • Na prvej lekcii nepreťažujte. Každá ďalšia záťaž by sa mala zvýšiť, keď sa prispôsobuje predchádzajúcemu;
  • Nepretržite monitorujte pulz;
  • Striedajte cvičenia na krčnej chrbtici s dychovými cvičeniami;
  • Pre najmenšie bolesti na hrudníku alebo náhlu zmenu srdcovej frekvencie okamžite zastavte silový tréning alebo ho vymeňte za ľahšie cvičenia.

Akútne bolesti v oblasti srdca sú kontraindikované pre cvičebnú terapiu. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Súbor cvičení pre osteochondrózu krčka maternice pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na lekársky vývoj krčnej chrbtice. Všetky sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika v osteochondróze krčnej oblasti je založená na alternatívnom použití svalov kontrakčných a relaxačných skupín. Cvičenia sa vykonávajú v prísnom poradí. Každá z nich sa musí opakovať najmenej 5 - 15 krát. Štartovacia poloha - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky vo švoch.

  • Ruky na pomalý nádych sa zdvihnú;
  • Natiahnite na špičkách;
  • Pozrite sa na špičky prstov;
  • Ruky na pomalom výdychu idú dole;
  • Počiatočná pozícia
  • Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: gymnastiku s paličkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka na pomalom dychu sa odvezie na stranu s rotáciou trupu;
  • Pohľad sa ponáhľa na končeky prstov;
  • Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča najprv doprava, potom doľava - kým sa nezastaví;
  • Brada sa nadvihne čo najviac, potom sa spustí na hrudník.

PI číslo 2 - poloha v stoji, nohy spolu, lakte na úrovni ramena.

  • Vytiahnite lakte späť k lopatkám;
  • Pri výdychu sa vráťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - telo je umiestnené zvisle, nohy sú mierne od seba, ramená sú posunuté dopredu v úrovni ramena.

  • Simultánne kruhové otáčanie rúk v zbiehajúcom sa a rozbiehavom smere.
  • Telo na nádych prudko nakloní doprava (s hlavou pri otáčaní doľava);
  • Pri výdychu stúpa pravá ruka nad hlavu s návratom do východiskového bodu.

V rovnakom poradí sa cvičenie vykonáva so svahom vľavo.

Bedrový kĺb nie je zahrnutý.

  • Prečítajte si: jóga pre krk
  • Natiahnuté na nohách (ruky hore, ohnite sa dozadu, pozrite sa na prsty);
  • Ruky nabok, potom na kolená;
  • Ostro sadnúť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Otočte obe ruky natiahnuté doľava a sústredte sa na prsty;
  • Pravá noha za chrbtom;
  • Dostať za to ľavú nohu;
  • Urobte kruhové otáčky rukami v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
  • Späť na PI №3.

Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, keď otočíte ruky doprava. Hip pohyby nie sú zapojené do pohybov.

IP číslo 4 - leží na bruchu, nohy sú zatvorené, ruky natiahnuté dopredu.

  • V procese vdychovania sa ruky zdvihnú až do limitu spolu s výrazom;
  • Návrat na pôvodnú pozíciu nastáva pri výdychu.
  • Vezmite pravú nohu nabok, otočte hlavu doprava;
  • Skočte na ľavú nohu.
  • Potom choďte ľavou nohou na stranu, otočte hlavu doľava a skok na pravej nohe.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na stop.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Natiahnite ruky dopredu v úrovni ramien, otvorte dlane smerom k sebe;
  • S povzdychom si roztiahnite ruky;
  • Výdych je sprevádzaný ich spätným miešaním a zatváraním dlaňami.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice je založená na maximálnej mobilizácii svalov krku, chrbta, brucha a končatín. Všetka fyziologická energia tela sa koncentruje na jednom mieste a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v oblasti krčka maternice, regenerovať oslabené nervové tkanivo, zvýšiť elasticitu medzistavcových platničiek, vrátiť pružnosť krku a pohyblivosť. V statickej verzii komplexnej cvičebnej terapie pre krčnej osteochondrózy dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných znakov:

  • Hlavné zaťaženie energiou pri fyzikálnej terapii osteochondrózy krčnej oblasti sa vykonáva naším vlastným úsilím;
  • Cvičenia komplexu sa môžu vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo volumálneho svalového napätia;
  • Sila na svalových vláknach sa postupne zvyšuje;
  • Všetka telesná energia pri fyzických cvičeniach na osteochondrózu krčka maternice sa sústreďuje len na krčnú chrbticu;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie svalov krku by malo byť extrémne;
  • Dosiahnuté odchýlky držania tela od východiskového bodu sú držané tak dlho, ako je to dosť trpezlivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedenie na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú pri inhalácii. Každá poloha hlavy je fixovaná najmenej päť sekúnd. Ako budete vydýchať, svaly sa uvoľnia.
  • Utiahnite svaly krku, otočte hlavu doprava, pozerajte sa dole cez rameno;
  • Návrat do východiskovej polohy, relax.
  • Zopakujte cvičenie s odbočkou doľava.

Frekvencia cyklu - 5-10 odbočí doprava a doľava.

  • Utiahnite svaly krku, nakloňte hlavu doľava, keď sa ucho približuje k ramenu;
  • Štartovacia poloha, relaxácia, sklopenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu s dotykom krku na chrbát;
  • Východiskový bod, svalová relaxácia, nakloňte hlavu dopredu s dotykom brady na hrudník.

PI №1 - poloha v stoji, ramená sa rozprestierajú dopredu v úrovni ramien, nohy zatvorené.

  • Nohy od seba;
  • Roztiahnite ruky dlane nahor, ohnite sa v lakte, napnite bicepsy;
  • Extrémne zredukujte čepele.

Cvičenie opakujte 5-10 krát.

PI je rovnaký.

  • Zdvihnite natiahnuté ruky nahor, mierne nariedené;
  • Vstaňte na špičkách, ohnite sa späť, zamerajte sa na prsty;
  • Mierne si sadnite, položte si dlane na kolená, dotknite sa hrudníka bradou.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte dlane, položte ich na ľavé líce;
  • Pri vdýchnutí silno zatlačte hlavu na dlane, napnite bočné krčné svaly (a hlava by sa nemala pohybovať);
  • Na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a relaxujte.
  • Ak chcete zmeniť usporiadanie dlaní na pravú tvár, aby sa rovnaký moc útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky zaťaté, päste zabezpečujú čelo;
  • Rozdrviť hlavu s päsťami na niekoľko sekúnd, namáhanie chrbtových svalov.

Sila sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zatiahnite krk a hlavu za dlane;
  • Utiahnite predné krčné svaly a pevne zatlačte na dlaň hlavy šípkou 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, krku, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedením na stoličke.

Technika ručného pohybu:

  • Hladenie svalov,
  • Svetlo,
  • Kruhové trenie.
  • Zatlačte bradu pevne na hruď,
  • Držte hlavu za dlane,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu, prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky rovnako dobre upevňujú hlavu. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných svalov krku zatlačte zadnú časť hlavy do dlane.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležiace na pravej a ľavej strane.

  • Otočte na pravej strane, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupné zhromažďovanie vzduchu do pľúc, nafúknutie žalúdka, prekonávanie odporu dlane;

Na výdychu, relaxovať a opakovať cvičenie na ľavej strane.

IP číslo 4 (ležiace na bruchu).

  • Použite pravú ruku na podoprenie brady ohnutou rukou;
  • Ľavá ruka zozadu zatlačila hlavu dole.

Potom zmeňte polohu rúk a opakujte tlakovú silu aspoň 5 krát.

Počiatočná pozícia je rovnaká (s kobercom)

  • Otočením hlavy doprava sa dotknete podlahy;
  • Bez toho, aby ste zdvihli hlavu s úsilím bočných svalov krku, snažte sa odtrhnúť ucho z rohože.
  • Narovnajte hlavu, relaxujte.

Zopakujte cvičenie otočením hlavy doľava.

Výsledky lfk

Cvičenia proti osteochondróze pri pravidelných cvičeniach dávajú výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy krvného zásobovania a metabolizmu v krčnej chrbtici sa urýchľujú;
  • Bolesť je eliminovaná;
  • Obnovuje sa inervácia okolitých tkanív;
  • Zvýšila sa svalová vrstva;
  • Zvyšuje sa elasticita medzistavcových platničiek a pohyblivosť krku.

Výsledný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie na osteochondrózu krčka maternice. Miestne ožarovanie UHF prispieva k rozkladu usadenín solí. K tomu sa zameriava aj použitie špeciálnych obkladov namočených vo farmakologických prípravkoch. Tieto procedúry by sa mali aplikovať len podľa pokynov ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku cervikálnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Silné napätie v panvových a brušných svaloch môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesti krku a nízka pohyblivosť nie sú konečným verdiktom, ktorý neguje zdravý život. Veľa môže opraviť fyzioterapiu. Je dôležité vedieť, ako liečiť osteochondrózu. Niečo, čo môže opraviť pravidelné fitness kurzy. Optimálny výsledok je však možný len s použitím terapeutického nabíjania v osteochondróze krčnej oblasti. Toto by nemalo byť žiadnym spôsobom odložené.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbte?

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice

Spinálna osteochondróza je najčastejším problémom u ľudí starších ako 40 rokov. Ale ak urobíte adekvátne opatrenia a venujete im dostatočnú pozornosť, potom sa možno vyhnúť dôsledkom. Jedným z hlavných asistentov je fyzioterapia alebo cvičebná terapia. Súbor cvičení pre osteochondrózu krčnej chrbtice je jednoduchý a trvá len 15-20 minút času.

Etiológia ochorenia

Osteochondróza môže byť krčka maternice, hrudníka alebo bedra, závisí od toho, ktorá časť chrbtice sa vyvíja. Pre jeho vzhľad existuje niekoľko hlavných dôvodov:

  • Zlé návyky;
  • Sedavý životný štýl;
  • nadváhou;
  • Po poranení chrbtice;
  • Vek po 40 rokoch;
  • Ortopedické problémy: nohy chodidiel alebo ploché nohy.

Pravidlá pre terapeutickú gymnastiku

Základné pravidlá terapeutickej gymnastiky pre všetky časti chrbtice sú rovnaké.

  • Čerstvý vzduch alebo dobre vetraná miestnosť;
  • Všetky cvičenia začínajú rozcvičovaním;
  • Vykonávať cvičenia len v štádiu remisie ochorenia;
  • Pohyby musia byť voľné, takže oblečenie je zvolené tak, aby bolo pohodlné;
  • Pohyb nie je ostrý, postupne sa zväčšuje v amplitúde a počte krát. Potom sa vyhnete zraneniu väzov a svalov;
  • Ak pri cvičení cítite bolesť, zastavte aktivitu;
  • Predtým ako začnete triediť a na konci merať pulz. Ak je zvýšená, znížte náklad;
  • Počas nabíjania sledujte dýchanie;
  • Pravidelnosť je najdôležitejšou zložkou úspešnej liečby. Ak z času na čas robíte cvičenia, potom to nebude mať požadovaný účinok;
  • Cvičenia potrebné na prevenciu a liečbu osteochondrózy predpisuje a vyberá len odborník. Nepoliehajte sa na seba, môže priniesť opačný účinok;

Zahriať sa

Veľmi dôležitou súčasťou celého komplexu cvičení je rozcvička. Pomáha predchádzať zraneniam svalov a kĺbov. Ak chcete zahriať, musíte pomaly. Najprv sa vykonávajú jednoduché ruky, potom sa nabíjacie prvky komplikujú.

  1. Postav sa rovno. Pomaly, pri vdychovaní nosom, zdvihnite ruky nahor, po úplnom súhrne vzduchu v pľúcach, znížte ruky a vydýchnite ústami.
  2. Ak chcete zahriať krčnú chrbticu, sledujte hlavu na stranu a otáčajte pohybom hlavy k hrudníku a urobte polkruh z jedného ramena na druhý.
  3. Potom stojí za to trochu natiahnuť hrudník, pretože toto sa postaví proti stene tak, že sa opiera o päty, zadok, lopatky a zadnú časť hlavy. Take 2 kroky od steny a zatlačte lopatky dohromady. Držte ho na 3 počty, potom relaxujte lopatky a vráťte sa na stenu.
  4. Zdvihnite ľavé rameno striedavo, potom pravé a obe ramená spolu.

Každé cvičenie musí byť vykonané 10 krát.

Cvičenie pre liečbu osteochondrózy

Najbežnejším typom tohto ochorenia je osteochondróza krčka maternice. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto časti chrbtice a vykonávať jednoduché cvičenia. Niektorým z nich prinášame vašu pozornosť:

Komplex od státia

  1. Postavte sa rukami na boky. Začnite otáčať hlavou doľava a doprava. 10-krát.
  2. Potom sa urobí to isté, len nakláňaním hlavy na pravom ramene a na ľavej strane. Beh 10 krát.
  3. Začíname plynulé rotačné pohyby s hlavou opisujúce polkruh. 10-krát.
  4. Zatlačte dlaň na čelo a zatlačte ich do dlane. V tomto prípade by sa mali namáhať svaly krku. Beh 3 krát.
  5. Odpočívajte a zatlačte na dlaň hlavy krkom tak, aby sa svalstvo krku napínalo. 3 krát.
  6. Rovnakým spôsobom postupujte aj pri stlačení dlane na pravom a ľavom chráme. 3 krát.

Komplexný z polohy na bruchu

Východisková pozícia pre komplex: chrbát, rovné nohy, paže pozdĺž tela.

  1. Z východiskovej pozície (I.P.) mierne nadvihnite hlavu a nechajte ju v polohe asi 5 sekúnd. Zamierte nadol. Opakujte 3 krát.
  2. Položte ruky na ramená, vykonajte rotačné pohyby lakťami v oboch smeroch štyrikrát. Opakujte 3 krát.
  3. Od I.P. zdvihnite jednu nohu a ohnite ju v kolene. Potom vymieňajte nohy. Imitujeme chôdzu na mieste v polohe na bruchu. Vykonajte 3 krát 30 sekúnd.
  4. Zdvihnite ruky nad seba a striedavo ich vytiahnite do stropu, pričom zdvihnite pádlo z podlahy. Pre každú ruku 6 krát.
  5. Počas dýchania rozpustite ruky na stranu a nahor. Pri výdychu zdvihnite koleno a vytiahnite ho k hrudníku. Hlava z podlahy sa nedá roztrhnúť. Zopakujte cvičenie 5 krát.
  6. Ležiac ​​na chrbte, položíme ruky na pás. Na nádych zdvihnite nohy a ohnite sa na kolenách. Na výdychu rozviňte kolená a uvoľnite nohy. Spustite 5 krát.
  7. Byť v I.P. prineste lopatky dohromady a pritlačte ich na podlahu. Oneskorenie pozície pre 3 účty. Potrebné 5 krát.

Komplex z miesta na sedenie

Sadnite si na tvrdú stoličku. Toto je váš I.P.

  1. Sedieť na stoličke, stlačte ľavou rukou na ľavom kolene na 3 sekundy. Robíme to isté cvičenie pravou rukou. Potom tlačíme na kolená oboma rukami. Vykonávame 5 krát.
  2. Vytiahnite ľavé rameno k ľavému uchu. Podržte po dobu 3 sekúnd. Pravým ramenom urobte rovnaké cvičenie. Potom sa snažíme vytiahnuť obidve ramená na uši. Na 5 priblíženiach.
  3. Vykonajte rotačné pohyby ľavého ramena, potom doprava a potom obidve ramená. 7 krát pre každé rameno.
  4. Zdvihnite nohy mierne ohnuté na kolenách. Cvičenie "bicykel".
  5. Pri vdýchnutí, roztiahnite ruky, ako budete vydýchnuť, zopnite ramená.
  6. Sadnite si na ľavú stranu stoličky. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

6.1 Zdvihnite a spustite ľavú ruku;

  • Pohybujte rukou tam a späť, akoby sme rezali drevo;
  • Vykonávame ručný kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek, potom proti;
  • Zdvihnite ruku hore, hodiť a triasť.

6.2 Preneste na pravú stranu stoličky a vykonajte ten istý komplex.

  • Sadnite si priamo do kresla. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore. Zatiahnite kolená na výdych. Opakujte 3 krát.

Celý komplex cvikov sa vykonáva pomaly až po ľahkú bolesť.

Cvičenie počas exacerbácie

Ak choroba postupuje a zhoršuje sa, je dôležité dodržiavať každodenné pravidlá správania. Zahŕňajú:

  • Spať a ležať len na tvrdom matraci;
  • Pod kolená položte vankúš alebo valček. Takže odstránite prebytok napätia z chrbtice;
  • Vykonávať špeciálne cvičenia na uvoľnenie svalov chrbtice.

Pri vykonávaní telesnej výchovy v momentoch zhoršenia je dôležité vykonávať všetky cvičenia pomaly, sedieť pred zrkadlom a citlivo kontrolovať všetky vaše pocity.

IP sedenie na tvrdej stoličke, nohy spolu, ruky položené na kolenách, hlava rovná, brada rovnobežná s podlahou.

  1. Otočte hlavu veľmi pomaly, najprv doprava a potom doľava. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. 3 krát.
  2. Ohnite hlavu do pravého ramena, potom doľava. Ramená sú upevnené v jednej polohe a nevstupujú k hlave. 3-4 krát.
  3. Bend hlavu dole, odpočíva bradu na hrudi. Pri návrate do I.P nevracajte hlavu späť. Beh 3 krát.
  4. Veľmi pomaly natiahnite bradu do pravej kľúčnej kosti, potom do stredu a do ľavej kľúčnej kosti. 4 krát.
  5. Znížte hlavu nadol tak, aby sa brada dotýkala hrudníka a pomaly produkovala pohyby v tvare polkruhu z jedného ramena na druhé. Beh 4 krát.
  6. Vytiahnite krk nahor, držte ho 3 sekundy a na výdychu sa vracia do I.P.
  7. Odpočiňte si čelo v dlani ruky, zotrvajte na 3 počtoch, potom si položte krk na dlaň, tiež na 3 sekundy a zastavte pravý a ľavý chrám v dlani po dobu 3 sekúnd.

Kontraindikácie na cvičenie

Existuje len veľmi málo kontraindikácií na vykonávanie terapeutických cvičení. Najčastejšie sa nejedná o kontraindikáciu, ale o odporúčania na obmedzenie tried v určitom časovom období. Pri osteochondróze sa neodporúča cvičiť v období exacerbácie a silnej bolesti. Ale existujú všeobecné kontraindikácie. Patrí medzi ne:

  • Zvýšená telesná teplota;
  • Silná bolesť v ktorejkoľvek časti tela;
  • Výskyt malígnych nádorov;
  • Zápalové a infekčné ochorenia;
  • Vysoký krvný tlak;
  • V prípade porušenia duševného stavu pacienta nie je priradená cvičebná terapia;
  • Krvácanie alebo pravdepodobnosť
  • Krvné zrazeniny;
  • Prítomnosť nevyliečiteľných progresívnych ochorení.

Pri zostavovaní liečebného postupu pre osteochondrózu, ako aj pri akomkoľvek ochorení, ktoré si vyžaduje fyzickú záťaž pre každého lekára, je dôležité určiť možnosť indikácie alebo kontraindikácie fyzickej terapie. Preto je komplex práve špecialistom v tejto oblasti.

Prevencia Tipy

Ak je rozumný prístup k otázke prevencie osteochondrózy, potom sa dá vyhnúť úplne. Hlavné odporúčania nie sú zložité:

  • Vykonávať dennú komplexnú fyzioterapiu;
  • Užívajte lieky;
  • Presunúť viac;
  • Zbavte sa zlých návykov;
  • Sledujte svoju stravu;
  • Pravidelne kontrolujte svoje zdravie.

Prevencia je najlepší spôsob, ako predísť chorobám, a liečba jej účinkov je dosť zložitá. Ak pôjdete k lekárovi v jeho prvej fáze, postupujte podľa odporúčaní pre liečbu a nie leniví, potom sa po niekoľkých mesiacoch môže na bolesť zabudnúť.

Terapeutická gymnastika pre krčnú chrbticu

Choroby chrbtice môžu spôsobiť bolesti hlavy, bolesť v hrudnej kosti, zlé videnie a závraty.

Význam kompetentnej diagnózy, včasná liečba a prevencia ochorení stavcov v dôsledku ich rozsiahlej, silne tolerovanej bolesti a vzniku mnohých komplikácií.

Najlepším prostriedkom, ktorý je súčasťou komplexu na prevenciu a liečbu ochorení krčnej chrbtice, sú masáž a lekárska gymnastika.

Táto gymnastika hrá dominantnú úlohu.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na relaxáciu a podanie svalov v tóne, čím sa zvyšuje ich funkčnosť.

Čo je dôležité zvážiť pri začatí komplexu cvičení:

  • Vašou hlavnou úlohou je priniesť svaly v tóne. Je potrebné, aby boli celkom elastické, takže cvičenie by sa malo vykonávať pomaly a rytmicky. Príliš rýchle, náhle pohyby môžu ublížiť: zrania napäté svaly, len zhoršujú ich stav.
  • Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu.
  • Nevyhnutné vybavenie: koberec, stolička, valčeky alebo vankúše.
  • Periodicita: každé cvičenie sa vykonáva trikrát, potom pokračujte ďalej.
  • Ak pociťujete nepríjemné zaťaženie, je potrebné znížiť.

Účinné cvičebné komplexy

Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity krčných svalov

Odporúčania: v prípade akútnej bolesti noste fixačný obväz niekoľko dní - to zabezpečí zvyšok krčných svalov a stavcov, zlepší spánok.

Číslo cvičenia 1

Posedenie na stoličke alebo stojaci, spustite si ruky pozdĺž trupu a otočte hlavu najprv do krajnej pravice, potom doľava.

Účel cvičenia: zabezpečenie stavu pohyblivosti krčných stavcov, pri ktorom sa nos a brada nachádzajú nad ramenom pri maximálnom otočení.

Svetlá verzia cvičenia: v každom smere urobte sériu pohybov s malou amplitúdou.

Cvičenie číslo 2

Sedíte na stoličke alebo stojíte, sklopte ruky pozdĺž trupu a sklopte hlavu nadol, maximálne zatlačte bradu na hrudník. Snažte sa cítiť hrudný výrez s bradou.

Účelom cvičenia: zlepšenie pružnosti krku, natiahnutie viazaných svalov na chrbte.

Cvičenie číslo 3

Posedenie na stoličke alebo stojaci, sklopte ruky pozdĺž trupu a pohybujte hlavou dozadu, zatiahnutím brady.

Účel cvičenia: úprava polohy, v ktorej sa krk s hlavou „tiahne“ dopredu a napína napnuté svaly.

Komplexné číslo 2

Odporúča sa pri chronických ochoreniach krčnej oblasti.

Účel: posilňovanie oslabených svalov, maximálna relaxácia, redukcia bolestivých pocitov.

Číslo cvičenia 1

Sedenie, položte dlaň jednej ruky na čelo. Vykonajte naklonenie hlavy dopredu, zatlačením dlaňou na čelo, ako by to bránilo pohybu.

Účel cvičenia: posilnenie oslabených svalov, rozvoj pohyblivosti chrbtice, dosiahnutie správnej polohy hlavy.

Cvičenie číslo 2

Posedenie, položte ruku na časovú oblasť. Alternatívne nakloňte hlavu doľava a doprava, zatlačte na chrám dlaňou.

Účelom cvičenia: posilnenie bočných krčných svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie bolesti.

Cvičenie číslo 3

Sediaci alebo stojaci, znížte si ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite ramená do maximálnej možnej polohy a spustite ich.

Cvičenie číslo 4

Sedenie alebo ležanie, masáž oblasti medzi týlnou kosťou a časťou krku, kde sa nachádzajú svaly.

Cvičenie číslo 5

Posaďte sa alebo ľahnite, masáže lopatiek v mieste upevnenia na krčný sval.

Gymnastika na liečbu prietrže krčnej chrbtice

Pri liečbe krčnej hernie sa odporúča nasledujúce cvičenie:

Z pozície „vzpriamene“ sa zhlboka nadýchnite a nakloňte hlavu dozadu, oči smerujú k stropu.

Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, vráťte sa k originálu.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice

Číslo cvičenia 1

Ľahnite si a narovnajte svoje telo čo najviac. Ľavá ruka je na hrudi, pravá ruka je na bruchu. Jednotný dych. Podržte dych po dobu 10 sekúnd, vydýchnite a relaxujte.

Cvičenie číslo 2 (pokračovanie prvého)

Roll na bruchu, nohy rovné, vyhnúť sa previsu. Nadvihnite hornú hrudník hlavou a dolnou časťou do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 3

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Alternatívne striedajte trup vľavo a vpravo. Interval medzi jednotlivými otáčkami je 20 sekúnd.

Gymnastika na liečbu vyvýšenia krčnej chrbtice

Číslo cvičenia 1

Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by vám mala umožňovať ležať na palube v plnom raste. Na jeden z koncov dosky musí byť pripevnený 50-centimetrový popruh.

Dosku namontujte tak, aby horný koniec bol 130 cm od podlahy.

Bruško si ľahne na dosku, roztiahne ruky do popruhov, vankúš pod kolená.

Opatrne zmeňte uhol dosky a nastavte zaťaženie chrbtice.

Cvičenie číslo 2

Vezmite dosku použitú v prvom cvičení ako podporu. Môžete tiež použiť drevenú stoličku.

Na natiahnutie chrbtových svalov si ľahnite na oporu a dotýkajte sa jej brucha.

Natiahnite svaly vykonaním striedavých ohybov tam a späť.

Dávajte pozor na správne rozloženie telesnej hmotnosti: hlavná záťaž by sa mala cítiť medzi spodným bruchom a horným ramenným pásom.

Cvičenie číslo 3 (bočná trakcia)

Ak sa syndróm bolesti prejaví na pravej strane, ľahnite si na ľavej strane. Ak je pozorovaná bolesť na oboch stranách chrbtice, cvičte striedavo na každej strane.

Horná časť trupu siaha dopredu, zatiaľ čo dolná časť chrbta sa opiera dozadu.

Cvičenie číslo 4. Chôdza na všetkých štyroch

Postavte sa na všetky štyri, narovnajte chrbát a začnite "chodiť" po miestnosti.

Cvičenie číslo 5

Ľahnite si na chrbát, nohy v najpriamejšej polohe. Vytiahnite ponožky smerom k sebe, dotknite sa hrudnej kosti bradou. Teda, krčné svaly sa natiahnu a chrbtica sa natiahne.

Gymnastika na liečbu cervikálnej spondylózy

Keď sa spondylóza neodporúča vykonávať samotnú gymnastiku. Pri tejto chorobe musí skúsený inštruktor kontrolovať každé cvičenie.

Je dôležité, aby ste gymnastiku vykonávali čo najpresnejšie a čo najplynulejšie, aby ste sa vyhli zbytočnému nadmernému zaťaženiu.

Pri pravidelnom výkone sa krvný obeh krčnej oblasti zlepší, svaly sa dostanú do tónu, obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice.

Gymnastika na liečbu chondrózy krčnej chrbtice

Gymnastika s osteochondrózou je nevyhnutná na zmiernenie bolesti, posilnenie svalov krku a prevenciu opakovaného výskytu ochorenia.

Odporúčané cvičenia:

  • Séria závitov krku. Každé odbočenie musí byť urobené veľmi pomaly, s blednutím v extrémnom bode na niekoľko sekúnd. Vzhľad by mal byť nasmerovaný presne rovný, hlava zdvihnutá.
  • Hlava sa nakláňa Hlava by mala byť naklonená v každom smere, až kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sú čo najviac uvoľnené a znížené.

Cvičenie terapia krčnej chrbtice - pomoc bez liekov a skalpel

Fyzikálna terapia (gymnastika) pre osteochondrózu krčka maternice je dôležitým aspektom liečby tohto ochorenia. Systematické cvičenia odstraňujú nepríjemné príznaky, ako sú kŕče, závraty, migrény, znecitlivenie končatín. Zlepšuje sa prívod krvi, svaly sú tónované a silné, stavce sa narovnávajú. Je len potrebné zvoliť správny komplex a začať pravidelné cvičenie.

Koncept a použitie cvičebnej terapie pre svaly krčnej chrbtice

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice sa vykonáva v neprítomnosti symptómov akútnej bolesti. S pomocou gymnastiky vypracovať svaly, zvýšiť ich pružnosť a plasticitu. V tvrdých a mäkkých tkanivách sa zvyšuje krvný obeh, chrbtica a svaly okolo nej dostávajú intenzívnejšiu výživu. Aktívna cirkulácia krvi prináša do problémovej oblasti väčšie množstvo kyslíka a živín a zároveň odstraňuje odpadové produkty a toxické látky. Podporuje čistenie tela a lymfatického systému, pomáha odstraňovať odpadové prvky alebo škodlivé mikroorganizmy z medzibunkového priestoru.

Osteochondróza krčka maternice je bežnou chorobou modernej doby. Na tento problém sú obzvlášť citliví majitelia „sedavých“ profesií: programátori, účtovníci, administratívni pracovníci. Trávia väčšinu dňa v nútenej pozícii pri stole. Prirodzene, len málo z nich si spomína správne držanie tela a profylaktické päť minút. Asymetrické pózy, krk v ramenách, nedostatok odpočinku - majú extrémne negatívny vplyv na chrbticu. Za dysfunkciu krčka maternice sú však zodpovedné nielen odborné náklady. Môže slúžiť zlej službe:

  • obezita;
  • zhoršený metabolizmus (ukladanie soli);
  • sedavý spôsob života;
  • genetická predispozícia;
  • spať v nepohodlnej polohe, na nepohodlnom matraci a vankúši;
  • závislosť: alkohol, fajčenie.

Dystrofické zmeny v chrbtici vyvolávajú neuralgiu, čo znamená bolesť. V dôsledku toho môžete pociťovať závraty, hlúpe ruky, človek sa bude pravidelne cítiť ako „výhonky“ medzi rebrami. Symptomatológia nie je fatálna, ale nepríjemná, pretože zhoršuje celkový zdravotný stav, znižuje kvalitu života. Ako pomôcť sami bez použitia liekov? Existuje spôsob! Je to jednoduché, nevyžaduje materiálne investície, a preto je všeobecne dostupné. Ide o komplex fyzikálnej terapie (gymnastiky), špeciálne navrhnutý pre krčnú chrbticu. Presnejšie povedané, nie je sám. Existuje mnoho názorov a prístupov, ako sa vyhnúť problémom s cervikálnymi diskami.

Cvičenie terapia je súbor špeciálnych cvičení pre rehabilitáciu a prevenciu. Musia vykonávať hladko a šetrne. Hlavným cieľom je hlboká svalová relaxácia. Spolu s realizáciou komplexu je potrebné správne dýchanie. Oblasť krku je najmobilnejšia a náhly neopatrný pohyb môže vyvolať zovretie ciev a poškodenie krvného obehu.

Cvičenia sú statické - vyblednutie v určitej polohe - a dynamické.

Terapeutická gymnastika spôsobuje také pozitívne zmeny v oblasti krčka maternice:

  • zvýšený krvný obeh;
  • svalový tréning;
  • normalizácia pohyblivosti chrbtice;
  • zvýšenie amplitúdy pohybov;
  • regenerácia nervových zakončení.

Pomocou cvičebnej terapie je možné zlepšiť telo v komplexe. S malým vyhlásením o odmietnutí zodpovednosti: pacient by mal byť pripravený na miernu fyzickú námahu. Svalová artikulárna gymnastika tiež znamená absenciu pridružených ochorení, ktoré sú kontraindikáciou.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Musíte vedieť, že, bohužiaľ, fyzioterapeutické cvičenia nie sú užitočné pre každého av niektorých prípadoch sú zakázané. Ak sa predtým zistili takéto choroby, mali by ste sa zdržať fyzickej aktivity:

  • ťažká krátkozrakosť;
  • dekompenzovaný diabetes;
  • hypertenzia;
  • patologické stavy zrážania krvi (predispozícia k krvácaniu);
  • tachykardia a arytmia;
  • zotavenie po operácii chrbtice (skoré obdobie);
  • vestibulárne poruchy;
  • ochorenia centrálneho nervového systému s poruchou motorickej koordinácie (ataxia);
  • akútne štádium ochorenia (akékoľvek);
  • infekčných chorôb.

Ak robíte ďalšie cvičenie, pociťujete závraty, bolesť, nevoľnosť alebo iné nepohodlie - musíte sa zastaviť a prejsť na ďalší. V prípade, že celý komplex cvičení spôsobuje nepohodlie - radšej sa poraďte so svojím lekárom, aby ste si vybrali iný systém, ktorý zohľadní individuálne charakteristiky.

Indikácie pre terapeutickú gymnastiku

Existujú špeciálne komplexy preventívnych cvičení, ktoré zabraňujú vzniku krčnej osteochondrózy. To platí najmä pre ľudí po 40 rokoch, keď sa chrupavka začína chudnúť a kĺby strácajú svoju pôvodnú ľahkosť pohybu.

Niektorí lekári považujú osteochondrózu za čisto komerčnú diagnózu. Koniec koncov, dystrofické zmeny chrbtice nie sú ochorením, ale znakom starnutia.

Lekár Vám predpíše lekársku gymnastiku, ak sa osteochondróza krčnej chrbtice ocitla v mnohých prejavoch:

  1. Bolesť chrbtice, myelopatia (pochádzajúca z chrbtice);
  2. Riziko fúzie stavcov v dôsledku poškodenia medzistavcových platničiek;
  3. Klinické príznaky ochorenia:
    • krutosť a bolesť pri pohybe hlavou;
    • bolesť krku, vyžarujúce (vyžarujúce) do zadnej časti hlavy, ramena, ramena;
    • znecitlivenie a brnenie končatín, nepohodlie a pálenie v medzikalulárnej oblasti;
    • bolesť hlavy od zadnej časti hlavy k chrámom;
    • závraty pri náhlom pohybe;
    • slabosť, slabosť, strata tónu.

Ak existujú ďalšie príznaky: tinitus, poruchy zraku - odporúča sa skontrolovať prítomnosť sprievodných ochorení (hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia). A až potom pokračujte v cvičeniach fyzickej terapie.

Príprava na cvičenie

Správna organizácia cvičebnej terapie začína definíciou vhodného komplexu a oboznámením sa s požiadavkami gymnastiky. Pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

  1. Pred fyzickým cvičením je potrebné miestnosť vetrať, nosiť pohodlné oblečenie.
  2. 1 - 2 hodiny pred fyzickou aktivitou je žiaduce jesť, nie príliš tesné, ale celkom výživné.
  3. Pohyb by mal byť hladký, neuspelý. Komplikovať ich je postupne: prechod zo základných na zložitejšie.
  4. Musíte monitorovať svoju pohodu počas každého cvičenia, správne dýchať. Ak sa obávate bolesti alebo nepohodlia, potom je lepšie zastaviť, alebo ísť na cvičenia na relaxáciu alebo naťahovanie. V tomto malom nepohodlie - povedzme.
  5. Venujte osobitnú pozornosť správnej technike. Držanie tela by malo byť štíhle, ramená a hlava - hladké.
  6. Je dôležité dodržiavať pravidelnosť. V ideálnom prípade sa zapojte denne, ak to nefunguje, potom aspoň raz za dva dni.

Odborný fyzioterapeut vám pomôže vybrať si sadu cvičení, ktoré sú užitočné pre konkrétnu fázu ochorenia. Jeho odporúčania budú závisieť od fyzickej zdatnosti pacienta, komorbidít a trvania poslednej exacerbácie. Máte možnosť pripojiť sa k gymnastike na špeciálnych klinikách na klinike a doma. Na želanie.

Čo nemožno urobiť u pacientov s osteochondrózou:

  • nepreukázalo, že by sa zapojili do obdobia exacerbácií;
  • je zakázané zdvíhať závažia - to môže spôsobiť zhoršenie zdravia;
  • extra trepanie sa neodporúča: behanie, skákanie, hádzanie niečoho;
  • ľudia s osteochondrózou nemôže visieť na bare, zaujíma postoje s dôrazom na ruky.

Osoba, ktorá bola zapojená do športu pred vykonaním diagnózy môže pokračovať vo svojom pravidelnom tréningu, po prvom opravení. Lekár pomôže eliminovať rizikové cvičenia vedúce k komplikácii ochorenia. Zvyšok nemôže zastaviť bežné aktivity.

Spôsoby implementácie a etapy cvičenia

Existujú rôzne prístupy k riešeniu problémov osteochondrózy krčnej oblasti. Na pojednávaní sú najobľúbenejšími autorské metódy domácej vedeckej medicíny (Bubnovský, Šišonín) a komplexy tradičných vyučovaní východu (qigong, joga), ale aj vývoj alternatívnych smerov liečby (Norbekov, Popov). Cvičenia môžu byť dynamické, statické, izometrické. Spôsob ich implementácie určuje spôsob, akým autori vidí problém a jeho príčiny.

Hlavným pravidlom akéhokoľvek medicínskeho komplexu je postupný prechod od jednoduchých k zložitejším cvičeniam. Neočakávajte príliš rýchle výsledky. Táto choroba neprichádza naraz, jej vývoj prebieha v priebehu rokov. Aj liečenie je pomalý proces, ale hlavná vec je začať. Pravidelnosť a stálosť sú dôležitými zásadami výučby. Úspech môžete dosiahnuť tvrdým tréningom s nepostrádateľným dodržiavaním bezpečnosti as ohľadom na kontraindikácie.

Komplexné cvičenia Shishonin-Bubnovsky

Profesor, doktor lekárskych vied S.M. Bubnovsky, predchodca kinezioterapie (kinesis - pohyb + terapia - liečba), sa raz zotavil z vážnych zranení vyplývajúcich z nehody. Bubnovsky hovorí, že bolesť v krku sa vyskytuje v spastických svaloch. A je potrebné ich ovplyvňovať. Ako? V pohybe! Jeho metóda spočíva v terapeutickej aplikácii určitého súboru správnych pohybov (od jednoduchých po zložité). Procesy bunkovej výživy, vrátane metabolizmu v kostiach a svaloch, sú teda obnovené neuro-reflexívne. Ošetrenie využíva špeciálne rehabilitačné simulátory (závesné závesné systémy), ale nie nevyhnutne. Existujú cvičenia na cvičenie doma, bez pomocných mušlí. Môžu sa použiť aj prenosné športové zariadenia, ako napríklad expandér, fitbal, rolka na chrbát atď. Terapeutický účinok úzko súvisí so správnym dýchaním počas cvičenia. Podľa Bubnovského by to malo byť bránice, inými slovami, musíte dýchať žalúdkom, nie hrudníkom.

Kinezoterapia pozostáva z aktívnych cvičení (fyzioterapeutické cvičenia, hry v mobilnej forme) a pasívnych procedúr (masáž, mechanoterapia, strečing).

V gymnastike v Bubnovskom je dôraz kladený na posilňovanie kostrových svalov. Ich práca ovplyvňuje všetky systémy tela. Koniec koncov, sú to svaly, ktoré človek dokáže ovládať podľa vôle, na rozdiel od iných veľkých systémov v tele.

Kandidát lekárskych vied, akademik A. Yu Shishonin navrhol komplex jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie zariadenia a vykonávajú sa v sede. Liečebný a profylaktický komplex bol vyvinutý na klinike šišoninského kolegu - Dr. Bubnovského. Preto je to jeho dvojité meno.

Používa sa na liečbu a prevenciu chorôb:

  • osteochondróza krčka maternice;
  • vegetovaskulárna dystónia (VVD);
  • migréna a závrat;
  • hypertenzný syndróm;
  • porušenie denného rytmu (spánok a bdelosť);
  • poruchy pamäti a koncentrácie.

Shishonin vidí hlavný problém poškodenia pohody - zlyhanie obehu. Príčinou je kŕčovité krčné svaly, ktoré napučiavajú nervy a krvné cievy. Preto bolesť, závraty, inhibícia myslenia.

Domovský komplex Šišonín-Bubnovský sa skladá zo 7 cvikov a je zameraný na napínanie a relaxáciu krčnej oblasti. Odporúča sa pre ľudí rôzneho veku, podliehajúcich správnej technológii a absencii kontraindikácií. Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5-10 krát:

  1. Sedenie a držanie chrbta rovno, pomaly znížiť hlavu na jedno rameno a držte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte to isté v opačnom smere.
  2. Hladko znížte hlavu na hrudníku (brada sa dotýka hrudníka), upevnenie v tejto pózu na pol minúty, potom pomaly natiahnite krk dopredu a zdvihnite ho.
  3. Odmietnutie hlavy pomaly otáčajte doprava a potom doľava a zastavte v každej polohe po dobu 30 sekúnd.
  4. Pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene, lakte je zdvihnutý. Potom musíte pomaly otáčať hlavou smerom k vyvýšenému ramenu (v tomto prípade vpravo). Zostaňte v tejto polohe, dávajte pozor na napätie svalov.
  5. Vykonáva sa ako cvičenie z p. 3, mení sa iba poloha rúk: sú spojené a nad hlavou.
  6. Sedieť presne, položte ruky na kolená. Potom si upevnite ruky a pomaly ich spustite za chrbát.
  7. Strečing a relaxácia krčných svalov, kompletizuje komplex. Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela. Natiahnite si krk dopredu a otočte hlavu doľava a doprava, snažíte sa dosiahnuť bradu k ramenu.

Takáto gymnastika je ukázaná ľuďom so sedavou prácou, náchylným k stresu a psycho-emocionálnemu preťaženiu. Neubližuje tým, ktorí zneužívajú zlú stravu, čo ovplyvňuje ukladanie solí v kĺboch.

Gymnastika proti bolesti krku (Bubnovsky) - video:

Norbekov liečebný systém

Podľa M. S. Norbekova, experta na alternatívnu medicínu, je potrebné trénovať krčnú chrbticu izolovane. To znamená, že horné a dolné hrudné a bedrové časti zostanú pevné.

Hlavné pohyby v jeho gymnastike sú: ohyb - predĺženie, skrútenie - odvíjanie, rovnanie - kompresia. Dýchanie ponúka len nos. V nose je ionizovaný kyslík, a tak ho krv absorbuje lepšie.

Cvičenie Norbekov na krk (každých 10 - 15 krát):

  1. V sediacej alebo stojacej polohe, s narovnaným chrbtom, sú ramená nehybne fixované, aby zapínali dlane a umiestnili ich pred oči. Je potrebné natiahnuť korunku v smere stropu, snažiac sa pozerať spoza "plota", ktorý tvorí dlaň. Natiahnutím krku len pomocou krčných stavcov otočte hlavu doprava a doľava.
  2. Vyrovnajte sa, zdvihnite bradu a pozerajte do diaľky. Začnite hladko posúvať bradu dole hrudníka, kým sa nezastaví. Krk je mierne napnutý. Po spätnom sklzaní sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Držanie rovnej pozície, jemne vytiahnite hlavu, dotýkajte sa zadnej časti hlavy, zatlačte hlavu do ramien. Potom pomaly nakloňte hlavu dopredu, pokračujte v ťahaní do chrbtice, začnite posúvať bradu pozdĺž hrudníka v smere pupka. Cvičenie by sa malo vykonávať bez napätia a postupne by sa malo zvyšovať.
  4. Chrbát je narovnaný, ramená imobilizované. Jemne nakloňte hlavu na stranu, striedavo ku každému ramenu. Pokúste sa dosiahnuť maximálny rozsah pohybu. To nebude fungovať hneď, ale po chvíli to bude jednoduchšie vyrovnať.
  5. Hlava je presne v zadnej línii. Jemne veďte oči doprava, potom doľava a zároveň otáčajte hlavou smerom k očiam, čím ju celú cestu posuniete smerom dozadu. Robte bez stresu.
  6. Mentálne nakreslite imaginárnu os, ktorej jeden koniec prechádza nosom, druhý cez zadnú časť hlavy. Otočte hlavu okolo takej osi, pohybujte sa hore a do strany. Toto cvičenie sa vykonáva v troch verziách: rovnomerná poloha hlavy, naklonenie dopredu alebo sklopenie hlavy.
  7. Udržujte chrbát a ramená rovno. Vytiahnite krk dopredu, rovnobežne s podlahou, smerujúc bradu hore a do strán: vľavo a vpravo.
  8. Vykonávajte rotačné pohyby hlavy, hladko ju otáčajte cez ramená. Urobte to uvoľnene, bez stresu.

Cervikálne cvičenia tiež cvičia vestibulárny aparát, zmierňujú závraty. Človek sa v doprave zastavuje a dokonca prechádza morskou chorobou. Treba povedať, že Norbekov venuje osobitnú pozornosť svojej nálade, ktorá ponúka mentálne kresliť obrazy mládeže a zdravia v problémových oblastiach vášho tela, na ktoré sú zamerané cvičenia.

Komplexná dlhovekosť a omladenie z Popova

Ľudový liečiteľ PA Popov odporúča, aby pred začatím cvičenia na krčnej chrbtici namazali boľavé miesto predtým pripravenou masťou: zmiešajte gáforový olej, jemne strúhaný zázvor a chren v rovnakom množstve. Takže účinok bude lepší. Navyše nie je zlé, ak teplota v miestnosti umožňuje nosiť sveter s vysokým krkom. Pred začiatkom fyzickej aktivity existuje niekoľko ďalších odporúčaní:

  • gymnastický komplex sa vykonáva na tvrdom povrchu;
  • robiť každé cvičenie, mali by ste sa snažiť namáhať všetky svaly tela;
  • dýchajte rovnomerne, v pohybe. Dávajte pozor, aby ste zadržali dych;
  • venovať všetku pozornosť tej časti tela, na ktorej práve pracujete;
  • musíte začať s malým počtom opakovaní a nízkou intenzitou pohybu;
  • nepríjemné pocity sa môžu vyskytnúť v prvých 1-2 dňoch po cvičení. Ak po cvičení okamžite pocítite zhoršenie, poraďte sa s lekárom. Poskytne poradenstvo o vhodnosti ich pokračovania;
  • Optimálny čas pre Popovovu gymnastiku je ráno po prebudení a večer pred spaním. Lekár sa zároveň domnieva, že každá osoba má právo individuálne určiť čas účtovania a jeho frekvenciu;
  • Prvé výsledky môžu byť pociťované za 3-5 dní, ale nemali by ste očakávať okamžitý zázrak. K zlepšeniam dochádza postupne, ale podlieha pravidelnej implementácii komplexu.

Príklady cvičení (opakujte 8-10 krát každý):

  1. Ležiaci na chrbte, hladko, ale s úsilím, rotačné pohyby (okolo osi chrbtice), otočte hlavu doprava a doľava, kým sa nezastaví. Toto cvičenie je obzvlášť účinné pre závraty, tinitus a bolesti hlavy.
  2. V horizontálnej polohe na chrbte, ramená vysunuté za hlavu a navzájom spojené, kolená ohnuté a zdvihnúť panvu a udržať na váhe. Rázne a plynulo nakloňte hlavu rukami vpred, zatiaľ čo panva synchrónne ide dole, ale bez dotyku podlahy. Vráťte sa do reverznej polohy. Cvičenie normalizuje procesy v oblasti krčka maternice.
  3. Leží na lavičke, alebo na dvoch, blízko stojacich stoličkách, zavesíte hlavu a krk cez okraj lavice, pritiahnete ruky a natiahnete hlavu. V dolnej časti chrbta, snažte sa ohýbať príliš veľa, s hlavou nadol čo najnižšie, otočte ju doľava a doprava, kým sa nezastaví.
  4. V rovnakej polohe ako cvičenie č. 3, namáhajte svaly ramien a ramien, a rázne (ale nie náhle) zdvihnite ruky svojou hlavou v smere dopredu a nahor, aby ste získali určitý druh vibrácií.

Všetky cvičenia by mali byť vykonávané s opatrnosťou starších ľudí. V ideálnom prípade musíte získať súhlas ošetrujúceho lekára.

Gymnastika Qigong

Alternatívna východná medicína ponúka našej pozornosti svoju metódu prevencie a liečby krčnej chrbtice. To je qigongová gymnastika - tradičný čínsky systém respiračných a fyzických cvičení, pravdepodobne - odnož čínskeho tréningu bojových umení.

  1. V stoji alebo v sede je telo uvoľnené, zahriať ruky, trieť o seba. Potom s oboma dlaňami striedavo trieť chrbát krku s miernym úsilím. Pohyb produkovať 8 krát. Po tomto, striedavo trieť bočné povrchy krku - 8 krát. Potom, s vonkajšou stranou dlane, urobte 8 podobných pohybov od spodnej čeľuste po miesto nad jugulárnou fossou (bod tianto).
  2. Byť na rovnakej pozícii, zabaľte si ruky späť a pritlačte ich k sebe. Pri vdychovaní stojte na nohách, zdvihnite hlavu a zatlačte spodnú časť krku (bod dachi) rukami smerom nahor a dopredu, pričom postupne zvyšujte silu. Beh 8-10 krát.
  3. Stojace presne, brada je znížená na hrudi, hladko robiť kruhové pohyby hlavy doprava, potom - doľava. Počas cvičenia môžete mentálne reprezentovať kruhy popísané hlavou počas rotácie. Opakujte 10 krát.
  4. Počiatočná pozícia cvičenia číslo 3. Otočíme hlavu, nakláňame bradu cez jeho hruď a nakreslíme polkruh sprava doľava až na koniec a späť. Len hlava sa pohybuje. Opakujte 10 krát.

Tieto cvičenia pre začiatočníkov ľahko urobia každého. Musíme si však uvedomiť, že qigong je tiež duchovne orientovaná prax. Zahŕňa aj meditatívny tréning: vizualizáciu a sústredenie pozornosti na špecifické obrazy, zvuky a špeciálnu dýchaciu techniku.

Qigong: zahriať krčok - video

Izometrické cvičenia

Cvičenia založené na princípe statiky a pôsobiace proti odporu rôznych predmetov po dobu 5-10 sekúnd. Zamerané na štúdium kostrových svalov. Takáto gymnastika je vhodná na zotavenie po zraneniach. Jemne pôsobí na mäkké tkanivo bez poškodenia systému kostí a chrupaviek.

  1. V stojacej polohe sú ramená mierne uložené dozadu, poloha je rovná. Zdvihnite pravú ruku ohnutú v lakte nabok, dlaň je rovnobežná s hlavou. Odložte ho na boku hlavy tesne nad uchom. S našimi rukami sa snažíme nakloniť hlavu opačným smerom a zároveň odolať hlave pomocou krčných svalov. Spustite 3 sady po 5 sekundách. Urobte to isté s ľavou stranou.
  2. Umiestnite ruky do zámku pod bradu a mierne ju zatlačte zdola nahor. Zároveň odolať hlave, bez zmeny jej polohy. Spustite 3 sady po 5 sekundách.
  3. Ruky v zámke na čele sa snažia vrátiť späť hlavu. Odpudzujte hlavu na 5 sekúnd. Make 3 sady.
  4. Položili sme ruky do zámky na konvexnej časti krku a vyvíjali tlak na hlavu, snažiac sa ju nakloniť dopredu. Odpudzujte hlavu na 5 sekúnd. Opakujte 3 krát.

Dôležitým bodom komplexu je, že je to hlava, ktorá by mala poskytovať odpor, a nie naopak.

Izometrické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice a nestabilitu krčka maternice - video

Možné následky alebo ako to nepreháňať?

Ideálny na cvičenie pod dohľadom lekára. Profesionálne vybrané zaťaženie, okamžité prispôsobenie implementačnej techniky sú výhody, ktoré vám pomôžu získať, čím sa vyhnete možným negatívnym následkom.

Najčastejšou príčinou komplikácií po fyzickej terapii je neodôvodnená horlivosť pacienta. V skutočnosti nevenuje pozornosť technickej korektnosti a kontraindikáciám, ľudia sa začínajú aktívne zapájať. Podľa princípu: čím viac (rýchlejšie, silnejšie) - tým lepšie. Avšak v prípade terapeutických cvičení to, mierne povedané, nie je tak.

Fyzická terapia a šport sú rôzne koncepty. Cieľom terapie nie je olympijské záznamy ani víťazstvo v súťaži. Úlohou cvičenia je obnoviť zdravie a fyzický potenciál tela. Ak sú pravidlá napísané, aby vykonali cvičenie 15 krát, a necítite sa dobre, nemali by ste sa snažiť dokončiť opakovania silou, slepo podľa pokynov. V procese musíte počúvať telo a všimnúť si jeho najmenšie stopy. Lepšie je robiť menej, ale technicky dobre.

Nepresné alebo ostré pohyby pri natiahnutí chrbtice môžu spôsobiť mikrodamage: trhliny a praskliny. Ktorý sa nakoniec zmení na prietrž.

Cvičenia na napínaní stavcov sú užitočné pri zotavovaní sa z poranení, ale ich význam počas degeneratívnych procesov spôsobuje horúcu diskusiu medzi lekármi.

Dôsledky nedbanlivého prístupu pri terapii cvičením môžu byť:

  • náhla bolesť podvrtnutia;
  • svalové kŕče;
  • trhliny disku.

Pri ostrých bolestiach a výronoch je naliehavé prestať aktívne konať. Odporúča sa, aby sa studený obklad, vziať analgetikum pilulku, a odpočinok na chvíľu. Ak bolesť nie je preč niekoľko dní, je potrebné vidieť lekára alebo traumatológa. Podľa vlastného uváženia predpíše röntgenové vyšetrenie alebo iné vyšetrenie. Na chvíľu odmietnite procedúry, ktoré spôsobili komplikácie. To neznamená, že v budúcnosti je gymnastika pre vás kontraindikovaná. Bude však potrebné tento prístup upraviť a zmeniť. Ak chcete začať s - vyliečiť vzniknuté komplikácie.

Odborný komentár (P.V. Evdokimenko)

Recenzia pacienta

Jeden ďaleko od nádherného rána som bol pokrytý divokou bolesťou v krku a hlave - krčnej osteochondróze. Niekoľko dní bolesť nezmizla vo dne ani v noci. Bolesť hlavy znemožňovala zaspávanie, hlava sa neotáčala a nesklonila sa, som zásadným oponentom protidrogovej liečby, tiež sa snažím ísť k lekárom. Dozvedel som sa o metódach Dr. Bubnovského, najmä o gymnastike pre krk. Urobil som to a tú noc som mohol spať! Teraz robím túto gymnastiku každý deň. Komplex sa skladá z niekoľkých cvičení v sede. V čase, keď to trvá 15-20 minút. Sedieť v prednej časti televízora, je možné kombinovať podnikanie s radosťou. Podľa výsledkov: druhý deň bolesť úplne zmizla, spánok sa vrátil do normálu, tretí deň sa hlava začala otáčať a ohýbať sa celkom bezbolestne. A viac. Trpela som upchatím nosa, takže aj ona prešla do spoločnosti takpovediac. Pocit skvelého! Odporúčam vám, aby ste sa nestrácali liekmi, ale aby ste si uvedomili, že pohyb je život. A ak vám kompetentný špecialista povie presne, aké pohyby teraz potrebujete, potom k obnove dôjde bez poškodenia tela.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Keď ma božský kop vo forme choroby postaral o svoje zdravie, začal som hľadať alternatívne liečebné metódy. Čítal som v knihe Louise Hay o gymnastike qigongu. Čo je to, prečo neviem? Začala hľadať majstrov, začala navštevovať kurzy. A postupne sa ciele zmenili, nie len aby sa zotavili, ale aby sa vydali cestou sebazlepšovania a rozvoja. Qigong je sila, ktorá spočíva v jednoduchosti. Hladké, pomalé cvičenia v kombinácii s dýchaním a vedomím vedú k prekvapivým výsledkom - vnútornému pokoju a rovnováhe. Normalizovaný tlak. Po tréningu - pocit ľahkosti, letu. Rovnako ako skutočnosť, že neexistuje veková hranica. Toto je gymnastika, prístupná všetkým. Po tréningu nie je únava, naopak, je v tele ľahká a vnútorné pocity. Samozrejme, je dôležité nájsť dobrého inštruktora.

BOGMAR

http://otzovik.com/review_1799661.html

Liečba osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie môže byť úspešne a hladko vykonaná a niekedy vedie k novým problémom a komplikáciám. Aby sa tomu predišlo, starostlivo zvážte výber cvičení. Vypočujte si odporúčania ošetrujúceho lekára a nenechajte sa uniesť samoliečbou. Pamätajte, že život je pohyb! Ale pohyb je správny a rozumný. Podľa lekárskych odporúčaní vždy nájdete spôsob, ako obnoviť a posilniť zdravie pohybového aparátu.