Hlavná / Zápästia

Cvičenie pre ankylozujúcu spondylitídu

Systemické chronické ochorenie je ankylozujúca spondylitída. S týmto ochorením dochádza k zápalovým procesom v kĺboch, najmä kĺbov chrbtice. Ak sa liečba neuskutočňuje včas, potom sa môžu vyskytnúť žalostné následky, ako napríklad spájanie kĺbov, ktoré môžu paralyzovať postihnutý kĺb. Cvičenie pre ankylozujúcu spondylitídu zohráva veľmi dôležitú úlohu v liečbe. Ankylozujúca spondylitída postupuje veľmi silne a ak sa nezaoberá včas, dôsledkom môže byť čiastočná strata účinnosti kĺbov alebo väzov. S úplnou neprítomnosťou liečby existuje riziko, že sa stanú zdravotne postihnutí, preto sú pre Bechterewovu chorobu potrebné včasné lekárske gymnastiky.

Príznaky ochorenia

Hlavným príznakom je bolesť v kĺbovom aparáte. Ráno cítil stuhnutosť a bolesť v chrbtici. Zlepšenie pohody počas fyzickej námahy na pohybový aparát. Imobilizácia aparátu vertebrálneho kĺbového väziva. Hoci choroba postihuje chrbticu, pacient môže pociťovať bolesť v celej oblasti chrbta. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že zmyslové korene miechy sa vynoria z chrbtice. Inervujú celé telo, horné a dolné končatiny. To je dôvod, prečo sa v tele prejavuje bolesť pri ankylozujúcej spondylitíde.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Cvičenie na kĺboch ​​je nevyhnutné pre komplexnú a komplexnú liečbu. Ankylozujúca spondylitída často postihuje intervertebrálny artikulárny aparát, čo vedie k zostrihu medzistavcových platničiek. Rovnaký fyzický tlak na telo je sľubom zdravia pacienta. Pravidelné a mierne cvičenie bude mať veľkú pomoc pri liečbe.

Súbor cvičení pre ankylozujúcu spondylitídu pomôže zmierniť svalové kŕče a znížiť riziko mŕtvice, srdcového infarktu a iných ochorení kardiovaskulárneho systému.

Dĺžka trvania fyzickej námahy na chrbtici by mala byť vypočítaná lekárom na základe všeobecného blaha jeho pacienta, niekedy to trvá roky. Tiež nie vždy sa môže priblížiť obvyklé zaťaženie organizmu.

Typy cvičení

Na podporu všeobecného zdravia v prípade choroby sa môžete obrátiť na špeciálne rehabilitačné centrum so špeciálnymi programami pre pacientov, cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu, veľkú pomoc na ceste k uzdraveniu. Stáva sa tak, že nie je možné dostať sa do takého centra, v tomto prípade môžete vždy cvičiť doma. Tu sú najúčinnejšie a jednoduché cvičenia na zlepšenie stavu.

U pacientov ráno je silná stuhnutosť medzistavcových platničiek, takže by ste mali chodiť vo vhodnom čase. Prvé prechádzky by sa mali začať od 2-3 km denne, čím by sa zvýšila vzdialenosť na 5 km za deň, čo pomôže odstrániť stuhnutosť kĺbov a chrbtice. Stojí tiež za to zapísať sa do posilňovne a cvičiť aspoň dvakrát týždenne.

Počas dlhých prechádzok sa obnovuje krvný obeh, stagnácia krvi sa zastavuje, má priaznivý vplyv na stav artikulárneho aparátu a medzistavcových platničiek. Aj počas týchto prechádzok je tlak stabilizovaný a svaly nôh a chrbta sú posilnené.

Ranné cvičenie

Každé ráno by sa malo začať s nábojom, ktorý trvá najmenej 10 minút. Zatiaľ čo spíme, zápalové procesy sú omnoho aktívnejšie, preto gymnastika pomôže zmierniť stuhnutosť a obnoviť funkcie pohybového aparátu. Ak vaša práca zahŕňa dlhé sedenie, potom by ste mali zmeniť svoju pozíciu každých 30 minút. Pri ankylozujúcej spondylitíde nastáva stagnácia krvi na úrovni chrbtice, takže nabíjanie je mimoriadne dôležité, aby sa urýchlila krv v cievach a nespôsobila rozvoj edému. Edém sa môže vyskytnúť nielen na koži, ale aj vo vnútri orgánov: v peritoneu, pečeni a slezine.

Cvičenie knihy

Cvičenie "Kniha", musíte ležať na chrbte, nohy by mali byť spojené dohromady, a ruky od seba. Potom, čo potrebujete urobiť odbočku doľava, položte pravú dlaň na ľavej strane, nohy sa nedajú odtrhnúť od povrchu. Po návrate do východiskovej polohy sa zhlboka nadýchnite. Opakujte pohyb otáčaním na pravej strane. Opakujte aspoň 4 krát. Rebrová klietka zaberá pomerne veľkú plochu v našom tele. Naplnené, ovplyvňuje všetky okolité orgány. Priama poloha je dôležitá pre správnu konsolidáciu svalového systému chrbtice a obraty majú priaznivý vplyv na kĺby, čím zvyšujú ich trofizmus.

Cvičenie "boa"

Cvičenie "Boa" vykonávať toto cvičenie je ležať na bruchu, hlava by sa mala dotýkať ramena postele na úrovni ramenných kĺbov. Potom zdvihnite hlavu a hornú časť tela na rovných ramenách. Otočte hlavu doľava. Návrat do východiskovej pozície, výdych. Opakujte otáčanie v opačnom smere, vdychujte Opakujte aspoň 4 krát.

Otočenie hlavy je mimoriadne dôležité pri ankylozujúcej spondylitíde - rozvoj artrózy kĺbov krku v budúcnosti môže viesť k vážnym následkom, ako je migréna a hypoxia mozgu. Toto cvičenie zabraňuje vzniku osteochondrózy, avšak príliš časté opakovania a príliš silné obraty môžu viesť k hypermobilite kĺbov krku a vzniku osteochondrózy.

Cvičenie "Plavec"

Cvičenie "Plavec" pre tento typ cvičenia terapia by mala ležať na bruchu, ruky zložené pod hlavou, po natiahnutí ľavú ruku dopredu, a pravú nohu späť, výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pre toto terapeutické telesné cvičenie stačia 4 opakovania, ak sa však cítite veľmi unavení, je lepšie prestať pracovať.

Tento typ fyzikálnej terapie dobre rozvíja krvný obeh v tele. Plavidlá sa rozprestierajú, svalová vrstva intimy plavidla začína pracovať. To pomáha bojovať proti stagnácii krvi, znižuje možnosť vzniku edému a znižuje osmolaritu krvi - hlavná príčina stagnácie hlavnej telesnej tekutiny.

Dýchacie cvičenia

Efektívnym zamestnaním budú dýchacie výkony, na udržanie pracovnej kapacity dýchacích ciest, pľúc a hrudníka. Pri stlačení membrány je potrebné urobiť malé dychy. S ťažkými závratmi, nebojte sa, stačí znížiť zaťaženie.

Respiračná gymnastika má dobrý účinok na telo - kyslík, hlavný zdroj superoxidázy, má priaznivý vplyv na proliferáciu buniek medzistavcovej platničky a stavca. Odporúča sa zapojiť sa do dýchania na čerstvom vzduchu - väčšie množstvo kyslíka vstupuje do tela, začne sa hojiť rýchlejšie ako zastaraný mestský vzduch.

Masáž chrbta je základným krokom v liečbe. Predpokladá sa, že masáž pre ankylozujúcu spondylitídu by mala byť jemná, preto sa skladá z hladenia a trenia. Miecha samotná je tiež dobre zahrievaná. Tento typ liečby je užitočný, pretože dochádza k toku krvi do chrbtice, čo má priaznivý vplyv na organizmus ako celok.

kontraindikácie

Ak terapeutické cvičenie pri ankylozujúcej spondylitíde spôsobuje bolesť, potom je potrebné obmedziť amplitúdu pohybov a počet prístupov. Je potrebné vylúčiť beh, skákanie a iné vonkajšie hry. Nestačí preťažovať telo, rozdeľovať záťažové prístupy Je častejšie dýchať nosom. Ak chcete dýchať ústami, znížte zaťaženie. Eliminujte ostré a rýchle pohyby, všetky typy fyzikálnej terapie by sa mali vykonávať hladko, pomaly.

  • Odporúčame vám, aby ste si prečítali: prečo po úteku bolí

Nesnažte sa vyhýbať návštevám lekárov - adekvátne zaťaženie je možné často vyzdvihnúť len pod dohľadom fyzioterapeuta.

Najdôležitejším princípom pri vykonávaní fyzických cvičení pri ankylozujúcej spondylitíde pri akomkoľvek ochorení pohybového aparátu je opatrnosť. Gymnastika sama o sebe šetrí. Nezabudnite na diétu - v neprítomnosti dostatočného množstva vitamínov nebude možné začať potrebné enzymatické procesy. Ostré pohyby, veľký počet opakovaní a neadekvátne zaťaženie môže viesť k väčším porušeniam, ako ste mali.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbte?

Fyzikálna terapia

Terapeutické cvičenie pri ankylozujúcej spondylitíde.

Ankylozujúca spondylitída

Ankylozujúca spondylitída (ankylozujúca spondylitída) je chronické systémové zápalové ochorenie kĺbov s prevládajúcim poškodením kĺbov chrbtice, pri ktorom sa postupne vyvíja ankylóza (stuhnutosť) kĺbov chrbtice a vyhladzujú sa fyziologické krivky, chrbtica má formu bambusovej palice, trpia nervovými koreňmi, čo znamená výskyt neurologickej symptomatológie, stuhnutosť a bolesť svalov. Okrem kĺbov chrbtice môžu byť postihnuté aj iné kĺby: koleno, členok, sternoklavikulárny, ale na rozdiel od reumatoidnej artritídy nedôjde k deformácii kĺbov končatín. A tiež je zlyhanie aortálnej chlopne srdca, aortitídy, myokarditídy; zápal dúhovky oka - iritída; metabolické poruchy - amyloidóza.

* Amyloidóza - mezenchymálna dysproteinóza s tvorbou slizníc, krvných ciev a črevných spojivových tkanív špeciálnej, veľmi trvanlivej látky pozostávajúcej z 96% bielkovín, 4% - sacharidov a "hematóznych aditív" - rôznych chemických látok bielkovinového charakteru z bazálnych membrán slizníc, krvných ciev a črevného spojivového tkaniva. krvnej plazmy a tkaniva. Táto látka sa nazýva „amyloid“, amyloid sa nevyskytuje v tele zdravého človeka. Ľudský imunitný systém túto látku nevníma ako cudziu a nereaguje na ňu. V dôsledku toho sa amyloid ľahko akumuluje v tkanivách, stláča a ničí ich štruktúry. Orgány postihnuté amyloidózou sa zväčšujú, stávajú sa hustými, krehkými a majú mastný vzhľad v incízii. Amyloidóza sa môže vyvinúť takmer vo všetkých orgánoch a tkanivách, s výnimkou kosti a chrupavky. Zvlášť často sa amyloid ukladá v slezine, obličkách, nadobličkách. Klinika je veľmi dôležitá amyloidóza obličiek. Amyloidné hmoty sa najprv ukladajú do cievnych stien obličkového parenchymu, glomerulárnych kapilár, potom do bazálnych membrán tubulov a nakoniec do strómy orgánu. Postupne sa obličky zmenšujú, vyvíja sa amyloidná nefróza a obličky prestávajú fungovať. Amyloidóza je nevratný stav, takže prognóza tohto ochorenia je nepriaznivá. („Patológia“, V.S. Spooks, N.K. Khitrov, Moskva „Medicine“ 1995).

Etiológia ankylozujúcej spondylitídy. Príčinou tohto ochorenia je porušenie ľudského imunitného systému, keď makrofágy z neznámeho dôvodu začínajú ničiť tkanivá kĺbov chrbtice, vnímajú ich ako cudzie. Dedičnosť (genetická predispozícia). Ankylozujúca spondylitída je častejšia u mladých mužov.

Clinic. Pre ankylozujúcu spondylitídu je charakteristická triáda symptómov: sakroiliitída (zápal ilio-sakrálnej artikulácie), stuhnutosť a bolesť v chrbtici (je ťažké ohnúť a narovnať) a zápal dúhovky oka - iritída. Ochorenie je predĺžené, zápalový proces v kĺboch ​​chrbtice pomaly prechádza zdola nahor, počnúc od krížovej kosti a končiac krčnou chrbticou. Bolesť v krížovej kosti trvá dlhú dobu, ale keďže to nie je bolestivé, ale tolerovateľné, ľudia okamžite nechodia k lekárovi. Potom sa kĺby bedrovej chrbtice zapália; POP bolesť je výraznejšia pri ožarovaní nohy, znepokojuje sa nielen pri pohybe, ale aj v pokoji. Zapálené kĺby chrbtice sú „zjedené“ makrofágmi, medzistavcové platničky a kĺby chrbtice postupne miznú, stavce sa spájajú, pružnosť chrbtice sa stráca. V snímke R - hladkosť kĺbových plôch chrbtice, chrbtica vyzerá ako bambusová palica, čo znamená spojenie stavcov medzi sebou. Lumbálna lordóza sa narovnáva, hrudná kyfóza sa zlepšuje vyrovnaním POP. Externe má pacient formu „predkladateľa petície“. Ťažisko tela sa prenáša dopredu, takže chôdza sa stáva „starou ženou“ s malými krokmi. Kvôli patologickým zmenám zakrivenia chrbtice je zaťaženie chrbtice vo vzpriamenej polohe nerovnomerne rozložené, svaly chrbta a trupu sú namáhané z dvoch dôvodov: kvôli bolesti chrbta a kvôli potrebe udržať rovnováhu, aby nedošlo k pádu. Hlava sa najprv odhodí späť, aby sa mohla tešiť s výraznou kyfózou hrudnej chrbtice, neskôr sa zlúčia chrbtice stavcov SHOP, stratí sa mobilita a flexibilita SHOP, pacient nemôže zdvihnúť, nakloniť a otočiť hlavu. Znepokojený bolesťami krku, bolesťou hlavy. Masážni terapeuti si všimnú funkciu ankylozujúcej spondylitídy - hustoty svalového tkaniva. V krvnom teste sa zistila ESR nad 30 mm za hodinu.

Liečba ankylozujúcej spondylitídy (nesteroidné a kortikosteroidné lieky), fyzioterapia (fyzikálna terapia, terapeutická masáž, liečba bahna, terapeutické kúpele, hydrokortizónová fonoforéza, liečba sanatória).

Terapeutické cvičenie pri ankylozujúcej spondylitíde.

Problémy pacientov s ankylozujúcou spondylitídou.

1). Ranná stuhnutosť a bolesť v lumbosakrálnej oblasti je ťažké ohýbať a narovnávať, vyžarovať bolesť na nohe. V súvislosti s obmedzením môže byť príliš lenivý robiť terapeutické cvičenia v ankylozujúcej spondylitíde. Preto je žiaduce vytvoriť hlavnú podmienku pre zvýšenie túžby po cvičeniach - „oblasť činnosti“ pre terapeutickú gymnastiku: koberec na podlahe, múry, gymnastická palica, stolička s operadlom, valčekový masér na chrbát, balóny.

2). Bolesť sa obáva nielen pri pohybe, ale aj sama, čo vedie k poruchám spánku. Preto je potrebné vytvoriť podmienky pre normálny plný spánok: pohodlná posteľ, ticho a tma v spálni. Odporúčam urobiť pred cvičením dýchania pred spaním, popísané v článku "Dajte nervy do poriadku."

3). V dôsledku vzniku patologickej kyfózy hrudníka a zápalu sternoklavikulárnych a kostných kĺbov sa výrazne zníži exkurzia hrudníka a bránice a zníži sa životaschopnosť pľúc. To ovplyvňuje výskyt dýchavičnosti a nedostatok kyslíka v krvi. Existuje pravdepodobnosť hypoventilačnej pneumónie. Ak chcete kompenzovať zlyhanie dýchania, mali by ste korigovať držanie tela (izotonické cvičenia na chrbtové svaly a izometrické cvičenia pre oblasť krku) a vykonávať dychové cvičenia s objemovými pohybmi horných končatín, aby sa zvýšila exkurzia hrudníka.

4). Problém je v tom, že dochádza k vyhladzovaniu bedrovej a krčnej lordózy, znižuje depreciáciu tela a mozgu pri chôdzi. Aby sme zachránili fyziologické krivky chrbtice v liečebnej gymnastike, budeme zahŕňať cvičenia ležiace na bruchu a stojace v kolennej polohe.

5). Pacienti s ankylozujúcou spondylitídou sa nemôžu dostať na podlahu prstami bez ohýbania kolien; brada - hrudná kosť. Cvičenia s nakláňaním dopredu, nebudeme zahŕňať, a drepy pri stene s chrbtice úsek bude veľmi užitočné. Zahrnuté v komplexe cvičení pre ankylozujúce spondylitídne cvičenia na krku s otočkami, ohybmi a kruhovými pohybmi s maximálnou amplitúdou so zameraním na stav pacienta.

6). V súvislosti s iritídou je potrebné vykonávať cvičenia pre oči (samozrejme nie v období exacerbácie), aby sa zlepšila mikrocirkulácia krvi v dúhovke očí, ako aj zlepšenie pohyblivosti očných buliev, čo je nevyhnutné pri obmedzovaní pohyblivosti v krku.

7). Ak je aortálna chlopenná nedostatočnosť a iné ochorenia srdca, potom by ste mali starostlivo vykonávať fyzickú záťaž, určiť rezervu srdca, po porade so svojím lekárom o prípustnom zaťažení srdca.

8). Na zmiernenie stuhnutia svalov a na zlepšenie pohyblivosti v kĺboch ​​chrbtice a končatín, ako aj na roztiahnutie chrbtice sa odporúča kúpanie a cvičenie v zdravotníckej skupine pre osteochondrózu chrbtice v bazéne.

Aké cvičenia nie je možné vykonať s ankylozujúcou spondylitídou.

1. Nerobte cvičenia, v ktorých sa vyskytuje bolesť. Alebo obmedziť rozsah pohybu a počet opakovaní.
2. Eliminovať skákanie a beh, vonkajšie tímové hry, squatting s činka.
3. Nepodávajte telu viac cvičenia, používajte princíp pravidelného cvičenia a postupné zvyšovanie záťaže.
4. Dýchajte len nos. Ak chcete dýchať ústami, potom je zaťaženie príliš silné, urobte trochu odpočinku alebo relaxačného cvičenia.
5. Nevykonávajte ostré a rýchle pohyby, ako je tomu pri ochoreniach pohybov kĺbov by mali byť hladké, pomalé, ako keby ste vo vode.
6. Ak sa počas terapeutickej gymnastiky vyskytnú problémy (bolesť, dýchavičnosť, slabosť, zhoršenie pohody), obráťte sa na lekára na cvičenie v oddelení fyzioterapie polikliniky alebo nemocnice na individuálnu konzultáciu.

Ciele cvičebnej terapie pri ankylozujúcej spondylitíde.

1. Zachovanie rozsahu pohybu v chrbtici a kĺboch.
2. Posilnenie držania tela a svalového systému.
3. Normalizácia tónu a posilnenie sily svalov.
4. Zvýšte exkurziu hrudníka a bránice.
5. Obnova motorickej koordinácie a tréningu rovnováhy.
6. Aktivácia dýchacích ciest, kardiovaskulárnych systémov, gastrointestinálneho traktu.
7. Vytvorenie pozitívneho postoja pacienta.

Cvičebné terapeutické metódy pri ankylozujúcej spondylitíde: ranné cvičenia, terapeutické cvičenia, chodenie, dávkovanie chôdze. Kúpanie v bazéne pod dohľadom inštruktora LFK.

Prostriedky na terapiu ankylozujúcej spondylitídy.

  1. Izometrické cvičenia na svaloch oblasti krku.
  2. Izotonické svalové cvičenia - rovnačky späť.
  3. Rozsiahle cvičenia na posilnenie svalov chrbta a predĺženie chrbtice.
  4. Cvičenie na natiahnutie svalov chrbta a končatín.
  5. Cvičenia v rovnováhe.
  6. Cvičenia na koordináciu pohybov.
  7. Dýchacie cvičenia s dôrazom na zvýšenie inspiračného objemu.
  8. Dynamické cvičenia na rozvoj kĺbov končatín.
  9. Výživné cvičenia.

Ranné cvičenia s ankylozujúcou spondylitídou.

Pre ranné cvičenia je vhodná nádherná sada cvičení pre bedrovú chrbticu.

Úlohy ranných cvičení pri ankylozujúcej spondylitíde: aktivujú všetky systémy, zvyšujú krvný obeh v tkanivách, najmä v chrbtici, eliminujú rannú stuhnutosť, pripravujú telo na aktívnu bdelosť.

1). Ležiac ​​na chrbte, narovnané nohy, paže pozdĺž tela.

1 - Zatlačte ruku do päste, vyrovnajte nohu (ponožky na seba), vdychujte.
2 - Vyrovnajte si ruky, roztiahnite prsty, ohnite nohy (prsty od seba), vydýchnite.
8-krát.


2). Ležiace na chrbte, nohy narovnané a umiestnené na šírku ramien od seba, prsty na bokoch, ruky na bokoch, tiež - vdychovať.
1 - Objať svoje ruky hrudníkom, mierne zdvihnúť hlavu, otočiť nohy v prstoch k sebe, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 - 8 krát.

3). Ležiaci na chrbte, ohnite pravú nohu, zopnite si koleno rukami a otočte si nohu s mäkkými pružnými pohybmi (intuitívne), aby ste ovplyvnili tkanivá lumbosakrálnej zóny a bedrového kĺbu: teraz ho zatlačte do žalúdka, potom ho posúvajte do strán, potom v kruhovom pohybe, telo môže byť tiež mierne do skaly Urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte to znova s ​​každou nohou.

4). Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, nohy stojace na posteli.

1 - Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdychujte.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
8-krát.


5). "Kniha". Ležiac ​​na chrbte, nohy narovnané, ruky nabok (kniha je otvorená).
1 - Otáčaním tela doprava, snažte sa z postele neodstraňovať nohy, položte ľavú dlaň na pravú dlaň (kniha je zatvorená), natiahnite ľavý povrch tela, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Otáčaním tela doľava, pravá dlaň spočíva v hornej časti ľavej strany, nohy sa nepohybujú, natiahnutie pravej strany tela, výdych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
4 krát.


6). Nohy ležali na chrbte a nohy sa rozprestierali na šírku ramien.
1, 2, 3, 4 - Pomaly a hladko s maximálnou amplitúdou otáčajte rukami a nohami v jednom smere 4 kruhy, potom aj v druhom. Opakovať.

7). Leží na bruchu, ruky v podpere v blízkosti ramenných kĺbov, čelo hlavy sa dotýka postele.
1 - Narovnajte ramená, vezmite polohu kolenného kĺba, nadýchnite sa.
2 - Sadnite si na päty, natiahnite ruky dopredu, natiahnite chrbát, vydýchnite.
3 - Vráťte sa do polohy na zápästie, nadýchnite sa.
4 - Štartovacia pozícia, výdych.
6 krát.


8). Leží na bruchu, ruky v podpere v blízkosti ramenných kĺbov, hlava sa dotýka postele.
1 - Nadvihnite hlavu a hornú časť tela na narovnaných ramenách alebo podperou na lakťoch (chrbtica je nespojitá), otočte hlavu doprava - dozadu a pozrite sa na nohy, nadýchnite sa.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
3 - To isté v opačnom smere, vdychovať.
4 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
4 krát.

9). Ležiac ​​na bruchu, ruky zložené pred ním, hlavu ležiacu na rukách.
1 - Zdvihnite narovnanú pravú ruku dopredu, ľavú nohu dozadu, natiahnite chrbticu na výdych.
2 - Návrat do pôvodnej polohy.
3 - Zdvihnite narovnanú ľavú ruku a pravú nohu, roztiahnite chrbticu pri výdychu.
4- Návrat do pôvodnej polohy.
4 krát.

10). Leží na bruchu, nohy sa narovnajú a pevne zatvoria, ruky v "zámke" - na zadnej strane hlavy.
1 - Zdvihnite hlavu, horný ramenný opasok, snažte sa zdvihnúť lakte tak vysoko, ako je to možné, a nezdvíhajte nohy z postele, natiahnite chrbticu, nadýchnite sa.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych. 6 - 8 krát.


11). Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky ležiace na bruchu zo strán. Diafragmatické dýchanie: vdýchnutie nosom - žalúdok „nafúkne“; výdych ústami v tenkom prúde, skladanie pier s trubicou - žalúdok "deflácia" a mierne zatiahne. Ruky ovládajú exkurziu brucha pri dýchaní. (Nadmerne nafúknite brucho, aby nedošlo k roztiahnutiu brušných svalov).

12). Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy narovnané.
1 - Zdvihnite hlavu, narovnajte nohy (ponožky na seba), pozrite sa na prsty na nohách, 5 -7 sekúnd.
2 - Návrat do východiskovej polohy, relax.
3 krát.

13). Sedieť na stoličke, držať gymnastickú palicu vodorovne za lopatkami.
1 - Zdvihnite tyč hore, natiahnite chrbticu, pozrite sa na palicu, vdychujte.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
3 - Pevne prilepte za lopatky proti chrbtu, jemne narovnajte chrbát, pozerajte sa, nadýchnite sa. (Pri narovnávaní chrbta je potrebné mierne posunúť telo dopredu, aby ste udržali rovnováhu).
4 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
6 krát.


14). Posedenie na stoličke. Umiestnite palicu vertikálne jedným koncom na podlahu, stlačte spodný koniec palice nohami, dajte dlane na horný koniec palice, prilepte horný koniec palice k hrudníku. Chrbát je narovnaný, koruna hlavy dosahuje.
1 - Vytiahnite horný koniec palice smerom dopredu, narovnajte ruky, ohnite sa dopredu, položte ruky na palicu, hlavu nadol, natiahnite chrbát a vydychujte.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 krát.

15). Sedí na stoličke alebo stojí, nafúkne balón.

16). Stojace, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku.
1 - Vezmite pravú ruku na stranu a späť s otočením puzdra doprava, pozrite sa na kefu, nadýchnite sa.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
3 - Vezmite ľavú ruku na stranu a späť s otočením puzdra doľava, pozrite sa na ľavú ruku, vdychujte.
4 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
4 krát.

17). Stojte, nohy spolu, držte sa za lopatkami. Horná časť hlavy hore, snaží sa natiahnuť chrbticu. Odvaľovanie od päty k špičke, udržiavanie rovnováhy.
1 - Vylezte na nohy, natiahnite hlavu nahor (držte za lopatkami) - vdychujte. 2 - Roll na päty (držať tesne za lopatkami) - výdych. Opakujte 6 - 8 krát.

18). "Pinocchio." Stojaci, pochodujúci na mieste s vysokým zdvíhaním kolien a aktívnou účasťou narovnaných rúk, húpal ich tam a späť.


19). "Gumové pásy". Postavenie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.
1 - Zdvihnite ruky po stranách nahor - nadýchnite sa.
2 - Zatvorte ruky v zámke, otočte dlane nahor, natiahnite ruky a hornú časť hlavy nahor (nepostavte sa na prsty na nohách), jemne natiahnite chrbticu, keď vydýchate, ako gumu.
3 - Uvoľnite kefu, vdychujte.
4 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
3 krát.

* (Môžete si urobiť gumičku na chrbte. Zatiaľ čo natiahnete chrbticu nohy, narovnajte ju (prsty na sebe), natiahnite päty v jednom smere, s rukami s dlaňami otočenými hore nohami - v opačnom smere. ľavé, hladké, mäkké pohyby, sústredené na kríž.)

Ak je v kĺboch ​​bolesť, dynamické cvičenia by sa nemali robiť, pretože zapálené kĺby potrebujú odpočinok. Môžete vykonávať izometrické cvičenia, v ktorých nie je žiadny pohyb, kĺby nie sú vyvinuté, ale posilňuje sa sila svalov. Odporúča sa tiež predĺženie s predĺžením chrbtice a držanie tejto pozície určitý čas.

Cvičenia rozšírenia.

1). Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Predĺženie v hrudnej oblasti sa opiera o lakte.

* Komplikujte úlohu. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, nohy na posteli. Predĺženie chrbtice s podporou pre lakte a chodidlá.

2). Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Nadvihnite opierku hlavy a horného ramena s predlaktím.

  • Postupne komplikujte úlohu: to isté bez spoliehania sa na ruky.
  • Potom zdvihnutím hlavy a horného ramena bez toho, aby spočívali na rukách, držte polohu 5-7 sekúnd.
  • Rozšírenie v hrudnej oblasti, spočívajúce na ramenách vysunutých dopredu (to znamená hlbšie predĺženie ako na predlaktiach).
  • Rozšírenie v hrudnej oblasti s oddelením od lôžka natiahnutých ramien.
  • Predĺženie v hrudnej oblasti s oddelením ramien sa posunulo dopredu + vzostup narovnaných nôh.

Lekárska gymnastika pri ankylozujúcej spondylitíde.

Budete potrebovať gymnastickú tyč, koberec, stoličku, valčekový masér na chrbát, švédsku stenu.
Trvanie kurzov je 30 - 60 minút.
Počas gymnastiky sa musíte sústrediť na chrbticu, aby sa liečivá energia pohybu nasmerovala na tento orgán. Ak je tento stav pozorovaný, objavia sa intuitívne pohyby, ktoré vám nikto nepovie okrem vášho vlastného organizmu.

1). Postavenie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

1, 2 - Pomaly zdvihnite ruky cez strany hore, vdychujte, mierne narovnajte chrbát.
3, 4 - Návrat do východiskovej pozície, výdych.
5 krát.

2). Stojaci alebo sediaci na stoličke vykonajte samo-masáž chrbtovej a krčnej oblasti valčekovým masérom. V tomto čase sa vyvíjajú ramenné kĺby a zlepšuje sa krvný obeh v zadných tkanivách.

3). Sedieť na okraji stoličky, držať gymnastickú palicu v rukách s širokým uchopením, palica leží na bokoch.
1 - Zdvihnite tyč nahor, nadýchnite sa.
2 - Spustite palicu za lopatku, natiahnite hlavu nahor, natiahnite chrbticu, vydýchnite.
3 - Znova nadvihnite palicu nad hlavu, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej pozície a predkloňte sa paličkou na bokoch, vydýchnite.
4 krát.

4). Sedieť na okraji stoličky, dať palicu vertikálne s jedným koncom na podlahu medzi nohy, položte kefy na seba na hornom konci palice, narovnajte chrbát, siahnite nahor s hornou časťou palice a dotknite sa horného konca palice.
1, 2, 3 - Vytiahnite horný koniec palice dopredu, narovnajte ramená, ohnite telo dopredu, hlava sa zníži na úrovni ramien, natiahnite chrbát - výdych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
5 krát. (Pozri cvičenie „ranná gymnastika“. 14).

5). Sedieť na okraji stoličky, dať palicu vertikálne s jedným koncom na podlahu medzi nohy, položte kefy na seba na hornom konci palice, narovnajte chrbát, siahnite nahor s hornou časťou palice a dotknite sa horného konca palice.
1, 2, 3, 4 - Pomaly otáčajte horným koncom tyče v kruhu s maximálnou amplitúdou v jednom smere 4-krát, potom v druhom, zatiaľ čo spodný koniec tyčinky zostáva na rovnakom mieste medzi nohami.


6). Sedí na okraji stoličky, nohy-šírka od seba, držať gymnastickú palicu medzi dlaňami tak, že spočíva na centrách vašich dlaní s vašimi koncami, ramená pod, palica leží vodorovne na bokoch.
1 - Umiestnite palicu kolmo na pravé stehno tak, aby ľavá kefa bola na spodnej strane a pravá ruka bola na hornej strane.
2 - Bez zmeny polohy palice urobte hladký, ľahký sklon tela doľava, natiahnite pravý bočný povrch tela, vydychujte.
3 - Vezmite predchádzajúcu pozíciu, držte - vertikálne na pravom stehne, vdychujte.
4 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
Rovnakým spôsobom.
4 krát.


7). Stojace, nohy od seba vzdialené, držte palicu dole, ruky roztiahnuté.
1, 2, 3, 4 - urobte kruhový pohyb s tyčou pred vami v prednej rovine v smere hodinových ručičiek s maximálnou amplitúdou, 4 kruhy. Potom opakujte to isté v opačnom smere.

8). Stojace, nohy od seba vzdialené, držať palicu na koncoch, ktoré spočívajú na stredoch dlaní, ramená pod.
1, 2, 3 - Zdvihnite tyč dopredu na natiahnuté ruky, otočte telo doprava, pričom tyč smeruje do rovnakého smeru, zatlačte palicu ľavou rukou, aby ste dosiahli maximálnu amplitúdu, a natiahnite svaly pravej ruky, pružné pohyby.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
Rovnakým spôsobom.
4 krát.

9). "Prehodil si palicu nad hlavu."
Stojaci alebo sediaci na okraji stoličky. Stick drží širokú priľnavosť nad hlavou.
1 - Vezmite palicu doprava, ľavá ruka je stlačená proti ľavému uchu, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Vytiahnite palicu doľava, pravá ruka sa pritlačí k pravému uchu, vydýchne.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.

* Toto cvičenie sa môže vykonávať intenzívnejšie, ak sa vykonáva na skóre 1, 2.
1 - Vezmite palicu doprava - vdychujte.
2 - Vezmite palicu doľava - výdych.

Potom zmeňte dychové pohyby:
1 - Vezmite palicu doprava - výdych.
2 - Vezmite palicu doľava - vdychujte.

10). Relaxácia. Stojící, nohy mierne od seba, ramená pod. Svetlo sa otáča z trupu doprava - doľava, zatiaľ čo ramená "visia ako laná" zo strany na stranu.

11). Leží na bruchu a opiera sa o ramená ohnuté v lakťových kĺboch, nohy sa narovnajú.
1 - Posuňte pravú nohu doľava, pravá noha sa dotknite podlahy.
2 - Vezmite pravú nohu na pravú stranu čo najviac, dajte.
3 - Opäť presuňte pravú nohu, dotýkajte sa podlahy nohou.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
To isté s ľavou nohou.
4 krát.


12). Izotonické cvičenie "Lietadlo" (alebo "Loď").
Ležiac ​​na žalúdku, zdvihnite ruky dopredu a pritlačte ich k hlave pri úrovni uší; zdvihnite pevne uzavreté nohy, natiahnite ruky dopredu, nakopnite chrbát, natiahnite chrbticu. Držte pozíciu 1 - 3 minúty bez prestávky 1 krát.

Po tomto cvičení, musíte uvoľniť svaly chrbta, triasť panvu do strán, hlava leží na rukách ohnuté pred ním.


13). Ležiac ​​na bruchu, ruky zložené pred ním.
1 - Ohnite pravú nohu v kolene, posuňte ju na podlahu nabok, pozrite sa na pravé koleno, vdychujte.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
3 - Ohnite ľavú nohu v kolene, pohybujte sa v rovine podlahy, pozrite sa na ľavé koleno, nadýchnite sa.
4 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
4 krát.

14). Ležiace na bruchu, nohy narovnané, ruky natiahnuté dopredu. Dych.
1, 2 - Premiestnite ramená po stranách pozdĺž podlahy a potom vydýchnite pozdĺž tela.
3, 4 - Premiestnite ruky do strán, potom dopredu (do východiskovej polohy), nadýchnite sa.
6 krát.

* Komplikujte cvičenie. Počiatočná poloha leží na bruchu, nohy sú napnuté pevne zatvorené, ramená sú natiahnuté dopredu, smerom nadol.
1 - Položte ruky cez boky na zadok, nadýchnite sa.
2 - pevne stláčajte "zadok" a zdvihnite hlavu a horný ramenný popruh tak vysoko, ako je to len možné, rozširujúc chrbticu.
3, 4 - Návrat do východiskovej pozície, výdych, relax.


15). "Compass". ip stojaci v kolennej polohe.
1 - Narovnajte pravú nohu, prestaňte sa dotýkať podlahy.
2 - Posúvaním prstov po podlahe posúvajte narovnanú pravú nohu nabok a dopredu.
3 - „nakreslite kruh okolo seba“ pravou nohou v opačnom smere, ako je to len možné.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.

Urobte to isté s ľavou nohou.
4 krát každá noha.


16). Stojaci v kolennej polohe.
1 - Posúvaním pravej ruky na podlahu ju rovno narovnajte dopredu, hlava klesne na podlahu s odbočkou doľava (položená na pravé ucho), výdychom.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Urobte to isté s ľavou rukou.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
4 krát.


17). Stojaci v kolennej polohe.
1 - Viesť do pravého kolena v bruchu, hlavu nadol, klenutú chrbticu smerom nahor, výdych (zameranie na oblasť krížovej kosti).
2 - Narovnajte pravú nohu dozadu a mierne hore, hlava stúpa, chrbtica klesá nadol, vdychuje sa (pozornosť k dolnému hrudnému stavcu).
3 - Bod 1, výdych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
Opakujte to isté s ľavou nohou.
4 krát.


18). "Mačka". I. p. Postavenie v kolennej polohe.
1, 2 - Ohyb chrbta, zdvihnite hlavu, pozrite sa dopredu, nadýchnite sa.
3, 4 - Bend chrbtom hore, hlavou nadol, roztiahnite ramená hore, a kefy nadol, ako by natiahol ruky, výdych.
6 krát.
* Je potrebné mať na pamäti, že počas terapeutickej gymnastiky je potrebné nasmerovať vnútorné oko na problémovú oblasť. Predpokladajme, že je to chrbtica. V tomto cvičení, "kitty" odporúčam podmienečne rozdeliť chrbticu na niekoľko častí, a zatiaľ čo ohýbanie chrbtice nadol, zamerať sa na tieto podmienečne označené body striedavo od zhora nadol (od krčnej chrbtice k sacrum), pohybujúce sa od bodu k bodu s každým novým opakovaním chrbtice ohýbanie. Dojem je nezabudnuteľný! Hlbší a kvalitnejší účinok na chrbticu.

* Okrem toho, zahŕňame cvičenie pre krk v kolennej polohe zápästia: s bradou kresliť kruhy v sagitálnej rovine. Pri ťahaní kruhov sa môže chrbtica intuitívne ohýbať. Pohyb je pomalý, hladký, kruhy čo možno najväčšie.


19). Stojaci v kolennej polohe.
1 - Zdvihnite pravú ruku smerom nahor, kefa je nasmerovaná na strop, pozrite sa na ňu, vdychujte.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
3 - Zdvihnite ľavú ruku cez stranu nahor, kefa je nasmerovaná na strop, pozrite sa na ňu, vdychujte.
4 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
4 krát.

20). Stojaci v kolennej polohe.
1, 2, 3 - Pravú nohu narovnajte nabok, zdvihnite a spustite v tejto polohe.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
To isté s ľavou nohou.
4 sady každej nohy.


21). "Lisichkin chvost." Stojaci v kolennej polohe, nohy spolu.
1 - Vytiahnutím hlavy na pravú stranu, siahajúcou k ramenu k ramenu a chodidlu sa chrbtica ohýba doľava, natiahne sa zakrivená strana tela a výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - To isté na ľavej strane, natiahnutie pravej strany tela, výdych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 - 8 krát.


22). Stojaci v kolennej polohe.
1 - Súčasne zdvihnite pravú ruku dopredu, chrbát ľavej nohy, nadýchnite sa.
2, 3 - Natiahnite chrbticu pozdĺž tejto línie, vydýchnite.
4 - Návrat do východiskovej polohy, nadýchnutie a výdych.
Urobte to isté s ľavou a pravou nohou.
6 krát.

23). Stojaci v kolennej polohe.
1 - Mierne nadvihnite kolená nad podlahou, nakloňte sa o nohy, nadýchnite sa.
2 - Otočte kolená na pravú stranu, spustite panvu, vydýchnite.
3 - Zdvihnite ľavú ruku nahor, pozrite sa na ňu, nadýchnite sa.
4 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
Urobte to isté v opačnom smere
6 krát.

24). Diafragmatické dýchanie. Leží na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky na bruchu.
1 - Inhalujte nosom, mierne nafúknite brucho, ruky kontrolujú vzostup brušnej steny.
2 - Výdych ústami v tenkom prúde, skladanie pier pomocou trubice; brucho "odfúknuté."
6 krát.

25). Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž tela, ohnite pravú nohu v kolennom kĺbe, narovnajte ľavú nohu. Striedavo sa pohybujúce chodidlá posúvajú nohy na podlahu.




26). Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, nohy stoja na zemi.
1 - Ohnite kolená na pravej strane, otočte hlavu doľava, pozrite sa na ľavú ruku, natiahnite ľavú stranu, vydýchnite.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Ohnite kolená na ľavej strane, otočte hlavu doprava, pozrite sa na pravú ruku, natiahnite pravú stranu, vydýchnite.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
4 krát.

27). Ležiac ​​na chrbte, nohy narovnané, ruky nabok.
1, 2, 3 - Ohnite pravú nohu v kolennom kĺbe, viesť k žalúdku, zatiahnite ruky, zdvihnite hlavu a vykonajte pružné pohyby.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
Urobte to isté s ľavou nohou.
4 krát.

28). Ležiace na chrbte, ruky na bokoch (alebo pozdĺž tela), nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​a široko rozmiestnené.
1 - Nakloňte pravé koleno doľava k podlahe, vydýchnite.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Nakloňte ľavé koleno doprava až do podlahy, vydýchnite.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 krát.

29). Ležiac ​​na chrbte, ruky k boku, uzavreté nohy rovno hore.
1 - Položte pravú nohu doprava na podlahu. Ľavá noha zostáva rovno hore. Vydýchnite.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Spustite ľavú nohu na ľavú stranu, položte na podlahu, vydýchnite.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 krát.

30). Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách.
1 - Zdvihnite panvu a narovnajte pravú nohu nahor, nadýchnite sa.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
3 - Zdvihnite panvu a narovnajte ľavú nohu nahor, nadýchnite sa.
4 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
4 krát.

31). Cvičenia na koordináciu pohybov.
Prvá časť. Počiatočná poloha: chrbát, nohy narovnané.
Ruky: vľavo - pozdĺž tela, vpravo narovnané a leží blízko hlavy.
Štetce: vľavo - zaťaté do vačky, vpravo - nespojité.
Nohy: vľavo - ohnuté (prsty smerujúce od vás), vpravo - nehybne (od vás).
1 - Súčasne zmeňte umiestnenie všetkých častí končatín.
2 - Návrat do pôvodnej polohy. 6 krát.

Druhá časť. (V predchádzajúcej počiatočnej polohe meníme polohu kief).
Počiatočná poloha: chrbát, nohy narovnané.
Ruky: vľavo - pozdĺž tela, vpravo narovnané a leží blízko hlavy.
Štetce: vľavo - nespojité, pravotočivé (stlačené do vačky).
Nohy: vľavo - ohnuté (prsty smerujúce od vás), vpravo - nehybne (od vás).
1 - Súčasne zmeňte umiestnenie všetkých častí končatín.
2 - Návrat do pôvodnej polohy. 6 krát.

Tretia časť (V počiatočnej polohe druhej časti meníme polohu nôh).
Počiatočná poloha: chrbát, nohy narovnané.
Ruky: vľavo - pozdĺž tela, vpravo narovnané a leží blízko hlavy.
Štetce: vľavo - nespojité, pravotočivé (stlačené do vačky).
Nohy: Vľavo - neohraničené (od seba), vpravo - ohnuté (prsty smerujúce od vás).
1 - Súčasne zmeňte umiestnenie všetkých častí končatín.
2 - Návrat do pôvodnej polohy. 6 krát.

Môžete myslieť na mnohé takéto cvičenia. Nie je ľahké ich opísať. Takže len pochopiť princíp ich kompilácie a vymyslieť si vlastné "ťažkosti" sami. Ak ste "zapletení" a vykonávali koordináciu pohybov nesprávne, nenechajte sa odradiť, mať lepšiu zábavu, nech je to dôvod na dobrú náladu. Všetko bude fungovať! Cvičenie "candy" (so zamorochkami) v koordinácii pohybov môže odviesť pozornosť pacientov od choroby a zlepšiť náladu.

Uvediem príklad ďalšieho cvičenia koordinácie pohybu.

Prvá časť. Počiatočná pozícia leží na chrbte, pravá ruka je nabok, ľavá ruka je pozdĺž tela, nohy sú od seba vzdialené, nohy sú po stranách.
1 - Súčasne zmeňte polohu rúk a nôh. Pravá ruka je pozdĺž tela, ľavá je na boku. Noha si prinesie prsty k sebe.
2 - Návrat do pôvodnej polohy. 6 krát.

Druhá časť. V počiatočnej polohe druhej časti meníme polohu nôh: chodidlá sú navzájom otočené prstami, nohy sú od seba vzdialené. Pravá ruka na stranu, ľavá ruka pozdĺž tela.
1 - Súčasne zmeňte polohu rúk a nôh. Pravá ruka je pozdĺž tela, ľavá je na boku. Nohy vzaté stranou.
2 - Návrat do pôvodnej polohy. 6 krát.

Tretia časť Počiatočná pozícia ako v druhej časti, pridáme účasť rúk: prsty pravej ruky sú rovné a úzke, prsty ľavej ruky sú rovné a maximálne oddelené.
1 - Súčasne zmeňte polohu rúk, rúk a nôh.
2 - Návrat do pôvodnej polohy. 6 krát.

Štvrtá časť. Počiatočná poloha ako v tretej časti mení polohu rúk: prsty pravej ruky sú rovné a maximálne od seba, prsty ľavej ruky sú rovné a tesne uzavreté.
1 - Súčasne zmeňte polohu rúk, rúk a nôh.
2 - Návrat do pôvodnej polohy. 6 krát.


32). Sediac na okraji stoličky, ruky držia sedadlo zozadu. Nakreslite kruhy, posúvajte nohy na podlahu jedným a druhým spôsobom.

32). Stojaci na stene švédskej tváre k nej, ruky, aby sa brvno na úrovni ramenných kĺbov, nohy mierne od seba. Nadýchnite sa.
1 - Pomaly si sadnite, zaveste na rovné ramená, mierne sklopte hlavu, natiahnite chrbát a uvoľnite chrbtové svaly, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 krát.

33). Prechádzka po miestnosti s vreckom piesku na hlave pozdĺž jednej čiary, uvedenie päty na päte - dopredu a udržiavanie rovnováhy, potom chôdza dozadu s uvedením špičky k päte.

Izometrické cvičenia pre svaly krku a krku.

Popísané v článku "Terapeutická gymnastika v osteochondróze SHOP".
Izometrické cvičenia pomáhajú zvýšiť svalovú silu bez aktívneho pohybu v kĺboch. Podmienky sú vytvorené, keď svaly odolávajú tlaku na končatine alebo ottyagivanie. Izometrické cvičenia sú žiaduce vykonávať pred zrkadlom na kontrolu polohy hlavy a trupu. Zaťaženie začíname s 3 sekundami, postupne počas niekoľkých dní prinášame až 7 sekúnd. Každé cvičenie sa vykonáva v 3 sériách. Medzi prístupmi je relaxácia so svalovou relaxáciou 2-krát dlhšia ako záťaž. Napríklad pri zaťažení s odporom 5 sekúnd bude zvyšok medzi sadami 10 sekúnd a pri maximálnom zaťažení 7 sekúnd zvyšok bude 14 sekúnd. Relaxácia nastáva lepšie, keď vydýchate. Odpor zaťaženia nevykonávajte dlhšie ako 7 sekúnd. Sekúnd sa vypočítajú takto: „Dvadsaťjeden, dvadsaťdva, dvadsaťtri.“ - a tak ďalej (pre „poctivosť“).
Začať a dokončiť cvičenia hladko, bez náhlych pohybov.

1). "Ruky sú ako laná." Najprv uvoľnite napäté svaly horného ramenného pletenca. Stojace, ruky dole. Hojenie tela s malými otáčkami doprava - doľava, ruky "visieť ako lano", svaly rúk a horné rameno plecia relaxovať.

Sadnite si na okraj sedadla kresla tak, aby hmotnosť tela bola rozložená na nohy, sledujte polohu tela.

2). Kefku položte na čelo, lakte do strán, hlavu nevracajte. Jemne zatlačte ruky na čelo, hlava odoláva tlaku a zostáva vo východiskovej polohe. Držte odpor po dobu 3 sekúnd. Hladko odstráňte ruky z čela, spustite ho dole, otraste, relaxujte. Zvyšok 6 sekúnd.

3). Kefy nasaďte na seba (nie je potrebné sa zapájať do „zámku“), položte ich na zadnú časť hlavy. Lakte od seba. Rukou jemne zatlačte zadnú časť hlavy, hlava sa nepohybuje a nenakláňa sa dozadu, držte odpor hlavy po dobu 3 sekúnd a jemne vyberte ruky, spustite ich dole, relaxujte. Zvyšok 6 sekúnd. Beh 3 krát.

4). Keď sedíte na stoličke, položte pravú dlaň na pravú polovicu hlavy tak, aby palec bol pod uchom a ostatné prsty smerovali nahor. Pravá ruka je odložená. Rukou jemne zatlačte na hlavu, držte odpor 3 sekundy. Jednoducho jemne pohnite rukou nadol, odpočinok a relaxáciu na 6 sekúnd. Beh 3 krát.

5). Opakujte to isté na ľavej strane.

6). Sedieť na stoličke, kefa stlačil do "vačky" a dať ich na seba. Chin položil na vrch kamery. Teraz, s päsťami, jemne zatlačte bradu smerom nahor, hlava sa nepohybuje a odoláva tlaku. Držte napätie 3 sekundy a jemne pohybujte rukami. Ruky dole, relaxačné. Odpočívanie je 2-krát dlhšie. Počúvajte svoje pocity. Beh 3 krát.

7). "Autá". Rovné ramená do strán, prsty smerujú nahor. Simulovať pokus o stlačenie a držanie auta. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 2 krát dlhšie zaťaženie. 3 krát.

8). "Odtrhni sa od stien." Rovné ramená do strán, natiahnuté ruky, prsty hore. Predstavte si, že vaše dlane sú prilepené na steny. Pritiahnite svaly, akoby ste sa snažili odtrhnúť od stien. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd. 3 krát.

9). "Giri". Ruky dole, svalové napätie, imitujúce zdvíhanie ťažkých váh. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd. 3 krát.

10). Ruky pozdĺž tela, ruky otvorené. Simulujte pokus o vytrhnutie z pece alebo vylezte z jamy (ramená sa natiahnu, ramená hore. Žiadne viditeľné pohyby. Držte napätie po dobu 3 sekúnd. Ramená dajte dole, pretrepte, uvoľnite svaly.

11). "Posúvanie steny." Ramená ohnuté v lakťoch, dlane "odpočinku" na imaginárnej stene. Napodobňovanie alebo tlačenie steny. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd. 3 krát.

12). "Odtrhnite dlane steny." Ramená ohnuté v lakťoch, dlane "odpočinku" na imaginárnej stene. Predstavte si, že dlane sú prilepené k stene. Simulovať pokus strhnúť ruky zo steny. Cítiť, ako napäté svaly medzi lopatkami. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd. 3 krát.

13). "Tlačíme na strop." Ruky sa zdvihnú. Mentálne "krútiť" ruky na strope. Mimické zdvíhanie stropu: ruky sa roztiahnu. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd. 3 krát.

14). "Delta - 1". Pravé rameno zdvihnuté zdola dopredu v uhle 45 ° 0, ľavá ruka vyvíja tlak na predlaktie pravej ruky a pôsobí proti jej zdvihnutiu. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd.

Urobte to isté na druhej strane. 3 krát.

15). "Delta - 2". Ruky dole. Uchopiť pravú ruku ľavou rukou o predlaktie bližšie k zápästnému kĺbu. Pravá ruka má tendenciu pohybovať sa dozadu a ľavá ruka bráni tomuto pohybu. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd.

Urobte to isté na druhej strane. 3 krát.

16). "Buddha". Ramená ohnuté v lakťových kĺboch ​​pod uhlom 900 ° a pritlačené k trupu. Vytiahnite predlaktie do strán okolo osi ramena, psychicky natiahnite tesnú gumu. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd. 3 krát.

17). "Chain". S ohnutými prstami, aby sa navzájom prilepili (jedna ruka je otočená hore nohami so zadnou stranou, druhá dlaňou ruky). Simulujte pokus o prelomenie reťaze. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd.

To môže byť tiež vykonané tým, že drží ruky za chrbtom, ovládať svoje držanie tela.

Urobte to isté na druhej strane. 3 krát.

18). "Chest." Ruky v spodnej časti sa držali v zámku. Vytiahnite narovnané ruky dozadu pod uhlom 30 stupňov, čím vytvoríte napätie, akoby ste podali tesnú žuvačku. Hrudník sa ohne dopredu. Podržte po dobu 3 až 7 sekúnd. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 14 sekúnd. 3 krát.

19). "Dome". Pozrite sa rovno, nenakláňajte hlavu. Ruky narovnané a zdvihnuté nad hlavu, dlane sú spojené. Stlačte na seba dlane. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd. 3 krát.

20). "Trapeze." Pravá ruka je ohnutá v lakte, lakte je zdvihnutý na úrovni krku. Ľavá dlaň leží na lakťovom kĺbe pravej ruky. Pravá ruka sa snaží prejsť na stranu - chrbát, vľavo - pôsobí proti únosu pravého ramena do strany. Držte napätie 3 sekundy. "Drop" ruky dole, chvenie, relaxačné svaly. Zvyšok 6 sekúnd.

Urobte to isté s ľavou rukou. 3 krát.

21). "Gumové pásy". (pozri "Ranné cvičenie s ankylozujúcou spondylitídou").
Postavenie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.
1. Pomaly zdvihnite ruky cez strany nahor, zatvorte ruky k „zámku“ (ruky sú pritlačené k ušiam).
2- Odskrutkujte dlane a natiahnite ruky nahor, päty nadol, psychicky natiahnite chrbticu ako gumičku. Na ponožky nevstávajte.
3 - 4- Odpojte „zámok“ a spustite ramená po stranách a uvoľnite ich.
3 krát.

22). Ruky pod ním, potriasť rukami okolo tela, uvoľňujú svaly rúk a horný ramenný opasok.

Odporúčania pre ankylozujúcu spondylitídu.

1. Na to, aby sa fyzikálna terapia Bechterewovej choroby pevne dostala do životného štýlu pacienta, je potrebné vytvoriť pre tento stav fyzickú zdatnosť. Cvičenia pri ankylozujúcej spondylitíde sa musia učiť srdcom.
2. Pre pohodlné a pohodlné spanie nákup ortopedické doplnky.
3. Na trénovanie vedomej relaxácie napätých svalov aplikujte meditatívne techniky. Napríklad „Technika vnútorného úsmevu“ alebo „Technika dýchania orgánom“. Pomôže to lepšie porozumieť vášmu telu a mať naň pozitívny energetický vplyv, riadiť vaše emócie a pocity.
4. Konzultovať iglu-reflexologist o self-použitie doma Su-jok terapia a DENAS-terapia, ktorá výrazne zvýšiť účinnosť fyzioterapie cvičenie a ďalšie fyzioterapeutické postupy, sú kombinované so sebou a navzájom sa dopĺňajú. Tieto dve nádherné a účinné metódy liečby pomáhajú vyrovnať sa s najzávažnejšími chorobami. Vaším cieľom je dosiahnuť dlhodobú a trvalú remisiu pri ankylozujúcej spondylitíde, zachovať kĺby a pružnosť chrbtice, zabrániť komplikáciám ankylozujúcej spondylitídy: iritída, myokarditída, zápal kĺbov, zlyhanie dýchania a ďalšie.

Napriek tomu, že sa neodporúčajú trvalé cvičenia kvôli vertikálnemu zaťaženiu chrbtice, bedrového kĺbu, kolenného kĺbu a členkového kĺbu, stále som zahŕňal niekoľko takýchto cvičení v terapeutických cvičeniach na ankylozujúcu spondylitídu, pretože pacienti nemôžu len ľahnúť a plaziť sa po celú dobu. v živote musia stáť a chodiť. Malé cvičenie stojí bez skokov a náhle pohyby budú mať prospech.