Hlavná / Diagnostika

Správne preukázané cvičenie v bedrovej osteochondróze

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Hlavnou terapeutickou udalosťou, ktorá poskytuje garantovaný úspech v prípade lézie (deštrukcie) medzistavcových platničiek, je posilnenie chrbtových svalov, zadku a stehien. To je dôvod, prečo by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice.

Triedy môžete začať až po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené len niektoré cvičenia.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta doma. Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Plán lekcie, všeobecné pravidlá

v prvej fáze akútneho obdobia (s ťažkou bolesťou);

vykonaná v druhej fáze akútneho obdobia (so slabnutím bolesti);

počas remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité striktne dodržiavať plán lekcie a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Je možné vykonávať fyzickú terapiu kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle uplynula hodina a viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemala ublížiť. V opačnom prípade je to signál na opustenie konkrétneho cvičenia alebo zníženie jeho amplitúdy.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutickej gymnastiky pri osteochondróze bedrovej chrbtice je potrebné:

  • praxe;
  • vykonávať cvičenia pomalým tempom, sústrediť sa na svalovú prácu;
  • nezabudnite na správne dýchanie;
  • Všetky výsledky a objavujúce sa problémy oznámte svojmu lekárovi.

Pripravujeme: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemala by obmedzovať pohyby, ale tiež byť príliš priestranná.
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby bederná chrbtica nebola podchladená. Najlepšia možnosť je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlny).

Na precvičenie fyzickej terapie budete potrebovať hrubý valček, ktorý sa umiestni pod dolné končatiny počas vyučovania v polohe na bruchu - tým sa odstráni nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valčeka by mala byť taká, aby mohol udržiavať pravý uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy.

No, choďte do praxe.

Komplex cvičení v akútnom období

Keďže v akútnom období osteochondrózy pacienti pozorujú odpočinok, cvičebný komplex cvičenia je zameraný na zlepšenie dýchania a má všeobecne posilňujúci charakter. Vykonáva sa v ležiacej polohe na lôžku (ak má tvrdý ortopedický matrac) alebo na hrubom koberci (na ktorom je umiestnená gymnastická rohož). Počet opakovaní cvičení je 8 - 10, ale menej je možné (v závislosti od zdravotného stavu).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, položte si valec pod svoje holene, aby ste mali pravý uhol medzi stehnom a holennou kosťou. Striedavo ohnite prsty do päste a narovnajte. Alternatívne ohýbajte a ohnite nohy v členkovom kĺbe.

Ležať na chrbte, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomaly, posúvaním päty po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo, potom ju tiež pomaly ohnite. Opakujte 8-krát. Zmena polohy nôh, cvičenie pre druhú nohu.

Začiatočná pozícia (ďalej len IP) cvičenie 1, ramená sa tiahnu pozdĺž trupu. Alternatívne pomaly zdvihnite narovnané ruky hore za hlavu.

PI cvičenie číslo 2 tejto jednotky. Pomaly ťahajte pravú nohu nabok. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nôh a zopakujte cvičenie pre ľavú nohu.

Číslo SP 1. Alternatívne narovnajte nohy na kolenách. Bedrá sú pevne pritlačené k lôžku, pohyby sa robia len v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy spočívajú na povrchu postele. Prípadne utiahnite ohnuté nohy k žalúdku. Amplitúda pohybov závisí úplne od bolesti.

SP je rovnaký (№6). Stláčajte kolená do strán - "žaba".

Číslo SP 1. Alternatívne striedajte chodidlá v členkovom kĺbe v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, natiahnuté ruky, paže pozdĺž tela, dlane nahor. Ohnite obe ruky v lakte - zhlboka sa nadýchnite, narovnajte - vydýchnite.

Číslo SP 1. Diafragmatické dýchanie 1 - 2 minúty: pri vdychovaní čo najviac preháňajte brucho, pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapie možno vykonávať 2-3 krát denne v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenia na tréning brušných svalov a zadku. Pred začatím tohto bloku dokončite predchádzajúcu množinu.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy spočívajú na povrchu postele. Počas inhalácie pomaly zdvihnite krížovú kosť, položenú na spodnej hrudnej chrbtici, zotrvávajte 1 sekundu v najvyššom bode a pri výdychu pomaly klesajte.

To isté. Vdychujte hlboko, ako budete vydýchať, pomaly zdvihnite hlavu, namáhajte brušné svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy na nádych.

Ľahnite si na chrbát, rovné nohy, natiahnuté ruky, paže pozdĺž tela, dlane dole. Vdychujte, vydychujte a napínajte gluteusové svaly, udržujte napätie 8-10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

To isté. Posúvanie päty pozdĺž postele, pomaly ho vytiahnite čo najbližšie k zadku, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú nohu. Urobte 8 opakovaní. Potom zopakujte cvičenie, ale s dvoma nohami naraz.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod tibia uzavreté, takže tam je pravý uhol medzi stehnom a holennej kosti. Pri vdychovaní, položení nôh na valec, pomaly zdvihnite panvu nahor, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, keď sa pomaly vydýchate a vrátite sa do východiskovej polohy.

Vstaň na všetky štyri na posteľ. Pomaly, posúvaním rukami nad posteľou, sedíte na päty so zadočkami. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Postavte sa na všetky štyri na posteli, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly oblúk v bedrovej chrbtici ("mačka"), zotrvať niekoľko sekúnd v tejto pozícii, ako sa vydýchnuť návrat do východiskovej polohy. Neohýbajte sa dole, nezvyšujte hlavu!

Trinásť cvičení v remisii

Terapeutická gymnastika v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňa zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia na subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Lež na chrbte, narovnajte nohy. Alternatívne sa ohýbajte a ohýbajte nohy v dolnej časti nohy.

Ex. 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy rovné, natiahnuté. Pri vdychovaní pomaly pomaly zdvihnite narovnané ramená nahor za hlavu, pričom sa vydýchate a vracia sa do východiskovej polohy.

Ex. 4 prvá fáza akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, ľavá noha ohnuté v kolene a vytiahol do žalúdka, pravá noha narovnal, ležiace na podložke. Pomaly zdvihnite pravú nohu nahor. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou brušných svalov a bokov pomaly zdvihnite panvu pri vchode, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy na výdychu.

Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a ramená, napínajte brušné svaly, vdychujte, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.

Ex. 3 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Keď vydýchate, pomaly zdvihnite obe nohy a vytiahnite kolená k hrudníku, v prípade potreby si s rukami pomôžte. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, pri vdychovaní sa pomaly vracajte do východiskovej polohy.

Ex. 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vstaňte na všetky štyri. Pomaly odvíjajte (ťahajte) ľavú nohu dozadu, držte váhu, držte 5 sekúnd v tejto polohe, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu a ramená nad posteľ, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, choďte dole do východiskovej pozície a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia, držať hlavu úrovni, nie nakloniť späť, pozrite sa dopredu!

Ležať na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Vdychujte hlboko, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľ, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, choďte dole do východiskovej pozície a vydýchnite. Nenáste si krk pri výkone, nenakláňajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzikálnej terapie by mal byť ukončený 2 - 3 minútami diafragmatického dýchania.

Jedná sa o hlavné cvičenia fyzikálnej terapie s porážkou dolnej časti chrbta s osteochondrózou, ktorá zaručí účinok. Cvičte pravidelne a buďte zdravý!

Ako vykonávať cvičenia pre dolnú časť chrbta?

Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré, ak sa používajú správne a systematicky, a pri absencii patológií, budú vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou chrbta sa stal relevantným, bez ohľadu na vekovú skupinu, objavuje sa v malých aj starých. A ak tí starí majú tento problém, ktorý získali roky tvrdej práce, potom mládež trpí svojou lenivosťou a beznádejou. S veľkým množstvom rôznych liekov proti bolesti, mastí a gélov sa bolesti chrbta vracajú znova a znova. Tam je cesta von, je úplne zadarmo a vyžaduje trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej chrbtice sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb, alebo dystrofia chrbtových svalov. Na to, aby nespôsobilo nepohodlie, existuje niekoľko spôsobov, ako túto chorobu vyriešiť.

Ošetrenie prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

  1. Cvičenia pre bedrovej chrbtice pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
  2. Neustály tréning svalov posilňuje celú vertebrálnu časť, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu človeka.
  3. Zvýšenie, počas tréningu, krvný obeh, nasýtenie kĺbov a stavcov potrebnými živinami, vedie k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Pred nástupom na cvičenia by ste sa mali poradiť so špecialistom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nespolupracovať.

Ako odstrániť bolesť

Komplexy cvikov sa skladajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonávané ležaním, státím, sedením a použitím dodatočného projektilu. Terapeutické cvičenia pre bedrovej chrbtice by mali byť pomalé, hladké, bez napätia.

Cvičenia na bolesť chrbta

  1. Položte si chrbát na zem, nohy ohnuté. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a do jej pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu využíva skupiny gluteálnych svalov a brušné svaly.
  2. Ležiac ​​späť na zemi, kolená sa ohýbajú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehien a holennej kosti. Ťahajte k pocitu napätia, zastavte na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v krížovej dutine.
  3. Zadná časť je na podlahe, ramená sa rozprestierajú v pravom uhle, nohy ohýbajú. Vykonávame krútiace cvičenia: držíme nohy spolu, švihneme doľava a potom doprava, pričom hlava smeruje v opačnom smere. Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
  4. Postavte sa na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, ramená a hlavu. Všetko sa neobjaví prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu sú založené na napínaní.
  5. Klečú, ruky vo zvyšku. Natiahneme sa ľavou rukou mierne hore a pravou nohou. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri tréningu vestibulárneho aparátu, v ktorom potrebujete udržiavať rovnováhu. Odporúča sa pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, boli navrhnuté cvičenia na stoličke. Po prvé, sedí na stoličke, pevne drží sedadlo a pohyby tela tam a späť ako kyvadlo. Toto cvičenie pre bedrovú chrbticu eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Po druhé, v sede položte ruky na kolená a striedavo ich zatlačte, až kým nebudete cítiť napätie. Dať takú gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s bedrami.

Gymnastika pre pás s dôrazom: stúpame na kolená, spočívame ruky na podlahe. Pomaly sedieť na pätách, a potom tiež ohnúť dopredu. Druhá fáza začína kymácať ľavou a pravou panvou. Toto je úžasné cvičenie pre kríž, zapája dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stály cvičenia

V päte baleríny na nohách sa snažíme udržať rovnováhu. Striedajúc sa od päty k špičke, zmierňujú napätie v chrbte a súčasne vykonávajú prevenciu kŕčových žíl.

Odstránenie akútnej bolesti

S nevyvinutými chrbtovými svalmi a neprítomnosťou iných patológií sa občas objaví lumbago, v chrbte ostrá chrbtica. Akútnu bolesť chrbta možno zmierniť pomocou LFC.

  1. Sadnite si na kolená. Ako projektil umiestnime pred nás stoličku. Obe ruky položte na stoličku a ohnite chrbát hore a dole. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
  2. Predstavte si na kolenách. Držiac hlavu a ruky na stoličke, pomaly robte pohyby doľava, potom doprava, s chrbticou.
  3. Cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta: držanie tela na všetkých štyroch miestach, jemne ohýbanie chrbta ako mačka, a potom ťahanie hrbom ako ťava.
  • Pozri tiež: ako liečiť bolesti chrbta v chrbte

So štipkou

Keď priškrcených stavcoch s akútnou bolesťou, k ich oddeleniu prispieva nasledujúci komplex:

  • Cvičenie 1. Ako prídavné puzdro použite pevné dvere alebo vodorovnú tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 min, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy sa vykonávajú 2-3 krát denne.
  • Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej tyče zaveste na rovné ramená a potom otočte zboku na stranu. Je dôležité, aby telo nebolo počas cvičenia stresované.
  • Nezabudnite si prečítať: cvičenia na bare pre chrbát

Cvičenie na posilnenie chrbta

Pre mnoho ľudí, najjednoduchší spôsob, ako urobiť cvičenie pre dolnú časť chrbta je doma. Pre prevenciu vzniku bolesti použite nasledujúci súbor cvičení pre lumbosakrálnu terapiu:

  1. Sadnite si na podlahu, jednu nohu ohnutú v kolene a odložte, druhá rovno. Dosiahnite rovné prsty, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa mení noha.
  2. Cvičenie sa vykonáva s podporou ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka sa opiera o podporu, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za ňou sú kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Stráviť 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenia pre sakrálnu chrbticu môžu zmierniť bolesť a zlepšiť prietok krvi.
  3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihne nohy tak vysoko, ako je to len možné. Vykonáva sa na 5 - 10 prístupoch.
  • Ďalšie informácie o cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov.

Tlačové cvičenie

Skvelý spôsob, ako zmierniť zaťaženie chrbtice je posilniť brušné svaly. Je to tlač, ktorá poskytuje hlavnú oporu lumbálnej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Položte si chrbát na zem, ruky prekrížené na hrudi alebo ležte za hlavou. Výťah tela, bez ohýbania rúk, len brušné svaly prácu, netlačte na krk s rukami, krčnej oblasti je uvoľnená.

Cvičenia pre začiatočníkov

Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.

  1. Pose sedí na pätách. S hlbokým nadýchnutím nadvihnite a roztiahnite ruky. Na výdychu pomaly klesať.
  2. Posilniť tlač. Ležali sme na zemi s chrbtom, ohýbajúc kolená. Lakte sú pritiahnuté na kolená. Potom položíme ľavú pätu na pravé koleno a urobíme vzostup tela otočením doprava. Zmeniť polohu.
  3. Ležíme na boku, opierame sa o lakeť a zdvihneme panvovú oblasť. Zmeňte svoju ruku.
  4. Odpočívame s rukami a kľačíme, robíme kyvné pohyby vľavo-vpravo. Potom tam a späť.
  5. Leží na bruchu. Strháme telo, potom nohy.
  6. Ležali sme na boku a položil mu ruku. Krčíme nohami a na pár sekúnd sa zastavíme. Zmena pozície na opačnej strane.
  7. Push-up, dôraz na kolená. Vykonávame najprv nie kompletné lisy.
  8. Sadneme si na zem. Pohyby panvy a zadku sa plazili dopredu.
  9. Vstávame na všetky štyri, striedavo sa pohybujeme nohami tam a späť.

Kontraindikácie na gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomôcť, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov spôsobujúcich bolesť nie je vyriešených fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná existujúcimi poraneniami v oblasti chrbtice, s bolesťami z ochorení obličiek, rôznymi nádormi, prietržami a chorobami vyskytujúcimi sa v akútnej forme.

Problém zdravia, každý človek musí byť integrovaný. Mal by vykonávať fyzické cvičenia na bolesť chrbta, a to nielen v čase jeho výskytu, ale aj ako preventívne opatrenie. Aktivity na čerstvom vzduchu zvýšia efekt, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenie v bedrovej osteochondróze

V bedrovej osteochondróze je cvičebná terapia jednou z najúčinnejších metód liečby a prevencie komplikácií. Cvičenia sú navrhnuté s prihliadnutím na charakteristiky ochorenia v lokalizácii bedrovej oblasti. Ovplyvňujú kauzatívny faktor degeneratívnych dystrofických lézií chrbtice a zabraňujú ďalšiemu progresii ochorenia.

Potreba fyzikálnej terapie

So správnou voľbou komplexu, fyzikálna terapia ovplyvňuje samotný základ vývoja bedrovej osteochondrózy - porušenie metabolických procesov. Vykonávanie špeciálnych cvičení pomáha stimulovať lokálny aj všeobecný metabolizmus, čím zlepšuje výživu medzistavcových platničiek a znižuje závažnosť patologických zmien. Spomalenie alebo porucha metabolizmu vyplýva z:

  • sedavý spôsob života;
  • slabosť svalov chrbta;
  • poranenia chrbtice;
  • rôzne choroby;
  • ťažká fyzická námaha (najmä vzpieranie);
  • nesprávne držanie tela (napríklad sklopenie);
  • dlhý pobyt v nepohodlnej statickej póze.

Fyzikálna terapia eliminuje väčšinu týchto faktorov. Kompetentný prístup k výberu optimálneho komplexu, normalizovaných záťaží, dodržiavania pravidiel pre vykonávanie cvičení prispieva k výraznému zlepšeniu stavu pacientov s bedrovým, lumbosakrálnym a inými typmi osteochondrózy.

Dôležité pravidlá

Cvičenie terapia pre bedrovej osteochondrózy je predpísané po komplexnom vyšetrení s cieľom vylúčiť komplikované formy ochorenia alebo komorbidít, v ktorých triedy môžu vyvolať zhoršenie stavu pacientov.

Na získanie maximálneho prospechu z komplexu cvičebnej terapie je potrebné poznať a dodržiavať niektoré dôležité zásady:

Cvičenie pre bedrové

  1. Pri exacerbácii bedrovej osteochondrózy na prvom mieste by sa mal zastaviť syndróm bolesti. Pre túto fázu ochorenia odporúčame jemné cvičenia zamerané na udržanie stavu pacienta.
  2. V remisii sa denne vykonávajú cvičenia pre bedrové. V akútnom štádiu - pri zlepšovaní pohody a zmiernení symptómov.
  3. Tempo cvičebnej terapie je pomalé, pričom sa sústreďuje na pohyb a neustále sa sleduje reakcia tela.
  4. Pohyb by mal byť hladký, bez ostrých zákrut, ohyb, ktorý môže vyvolať zhoršenie stavu pacienta a zvýšenú bolesť.
  5. Dýchanie pri realizácii komplexu pre bedrové, lumbosakrálne by malo byť hladké, pokojné.
  6. Nemôžete spontánne meniť intenzitu, rýchlosť cvičenia, improvizovať, zavádzať nové prvky.
  7. Pri zvyšujúcej sa bolesti by sa malo zastaviť a krátka prestávka. Potom sa môžete pokúsiť opakovať pohyb, ktorý spôsobil bolesť. V tomto prípade je potrebné znížiť amplitúdu. Ak sa opäť objaví bolesť, je lepšie toto cvičenie odmietnuť.
  8. Pre optimálne výsledky sa odporúča striedať statické cvičenia s dynamickými cvičeniami. Obdobia odpočinku by sa mali riadiť obdobiami námahy.
  9. Počas prestávok je veľmi užitočné zavesiť na vodorovnú lištu na 30-60 sekúnd. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy. Toto jednoduché a veľmi účinné cvičenie na strečing eliminuje kompresiu nervových koreňov v bedrovej chrbtici, takže bolesť zmizne. Okrem toho Vis prispieva k tvorbe správneho držania tela, čo znižuje riziko ďalšej progresie ochorenia.
  10. Prvé triedy sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára. Potom môžete pristúpiť k samostatnému cvičeniu fyzioterapeutických cvičení.
  11. Ak sa stav zhorší, je potrebné triedy zastaviť a kontaktovať špecialistu.

Dosiahnuteľný účinok

Mnohí pacienti s diagnózou „bedrovej osteochondrózy“ očakávajú veľmi rýchle a zázračné výsledky z cvičebnej terapie. Trvalý pozitívny efekt možno v skutočnosti dosiahnuť až po určitom období po začiatku vyučovania a za predpokladu, že sú pravidelné. Aj keď treba poznamenať, že zlepšenie nastáva po prvom tréningu. Pri dôslednom a riadnom výkone fyzioterapeutických cvičení možno dosiahnuť rad pozitívnych zmien:

  • Svaly chrbta sú spevnené, ich elasticita sa zvyšuje, takže lepšie podporujú chrbticu a znižujú zaťaženie, ktoré na ňu pôsobí.
  • Zlepšuje krvný obeh a odtok lymfy v lumbosakrálnej oblasti. Dôsledkom je normalizácia metabolických procesov, obnova normálnej výživy tkanív, zrýchlenie regenerácie.
  • Poloha je korigovaná tak, že bederná oblasť nie je vystavená zvýšenému zaťaženiu. Vytváranie správnej polohy znižuje riziko poranenia a eliminuje svalový spazmus, ktorý spôsobuje zvýšenú bolesť pri osteochondróze.
  • Pravidelné cvičenia fyzioterapie zvyšujú mobilitu v postihnutej chrbtici.
  • Triedy prispievajú k chudnutiu, takže kĺby a chrbtica sú menej namáhané.

Akútne obdobie

Počas exacerbácie bedrovej osteochondrózy sa cvičenia na cvičenie vykonávajú veľmi starostlivo. Aj mierne zvýšenie bolesti by malo byť signálom pre ukončenie tried. Odporúča sa cvičiť pod dohľadom lekára alebo inštruktora. Všetky cvičenia sa vykonávajú v polohe na bruchu.

Cvičenie s cvičením

  1. Ohnite a odpojte nohu: najprv spolu, potom striedavo, ak je to možné, zvýšením tempa. Ruky zaťaté do päste a nezadané.
  2. Ohnite obe nohy na kolenách. Vľavo, aby sa udržali v ohnutej polohe, a pomaly rozviňte pravú, posuvnú pätu na posteli. Rovnakým tempom sa vrátite do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát pre každú nohu.
  3. Zdvihnite hore a dole najprv vpravo, potom ľavú ruku.
  4. Držanie ľavej nohy v ohnutej polohe, na pravej strane vziať. Vykonajte podobný pohyb ľavou nohou. Toto cvičenie je spojené s určitým zaťažením bedrovej oblasti. Preto musíme byť opatrní, aby sme sa vyhli neopatrným pohybom trhlín, ktoré môžu viesť k zvýšenej kompresii nervových zakončení a exacerbácii osteochondrózy.
  5. Položte ruky na ramená. Vykonajte ich kruhové pohyby, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
  6. Zostaňte boky na valci. Vykonávajte alternatívne rovnanie nôh na kolenách.
  7. Ohnite a narovnajte ruky. Keď sa ohýbate, dotýkajte sa rúk rukami (výdych), zatiaľ čo špičky prstov sa dotýkajú bokov (vdychovanie).
  8. Ohnite si kolená. Stláčajte kolená do strán.
  9. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite sa a zároveň ťahajte ponožky smerom k sebe. Znížte ruky, relaxujte.
  10. Držanie nohy v ohnutej polohe, roztiahnite kolená a dajte ich dohromady. Toto cvičenie môžete diverzifikovať z komplexu cvičebnej terapie: najprv si vyberte kolená doprava, potom doľava.
  11. Pomôcť si rukami, striedavo ťahať až k žalúdku ohnuté kolená.

Subakútne obdobie

S určitým zlepšením, zmiernením bolesti v bedrovej chrbtici je možné mierne diverzifikovať komplex fyzickej terapie, vrátane trochu dynamickejšieho cvičenia.

  1. Ohnite nohy v kolennom kĺbe. Narovnajte pravú nohu. Ak pohyb vyvoláva bolesť, noha by sa nemala narovnávať až do konca. Počet opakovaní - až 4 pre každú nohu.
  2. Opierajte sa o lôžko s lakťami ohnutých ramien, a ak je to možné, ohnite hrudnú chrbticu čo najviac, potom sa vráťte k PI a relaxujte.
  3. S ohnutými nohami mierne zdvihnite lumbosakrálnu oblasť a opierajte sa o dolnú hrudnú chrbticu.
  4. Počiatočná pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení. Mierne zdvihnite hlavu a zároveň namáhajte brušné svaly a zadok. Pri absencii bolesti sa môžete pokúsiť mierne zvýšiť panvu.
  5. Kmeň a relaxovať gluteálne svaly.
  6. Alternatívne nohy ohnite. Pri rovnaní, vyvíjajte tlak s nohou na posteľ, mierne vyklenutie v bedrovej oblasti.

odpustenie

Keď lumbálna osteochondróza v remisii môže významne rozšíriť komplexnú cvičebnú terapiu. Cvičenia sú komplikované, záťaž sa zvyšuje. Pacient musí neustále sledovať svoje pocity, zmeny v tele. Preťaženie by sa nemalo povoliť ani pri absencii bolesti: môže vyvolať exacerbáciu ochorenia.

Cvičenie na obdobie remisie ochorenia

  1. Ľahnite si na bok. Alternatívne pritiahnite boky k žalúdku. Cvičenie by sa malo vykonávať dovtedy, kým sa nezastaví, čím sa dosiahne maximálne natiahnutie bedrových svalov. V závislosti od toho, ako sa cítite, môžete opakovať až 5-7 krát.
  2. Vstaňte na všetky štyri. Opatrne prechádzajte pod imaginárnu bariéru.
  3. Stojiac na všetkých štyroch, klenúc chrbát, padajúc hlavou dole, potom ho ohýbal, pričom zdvihol hlavu.
  4. Sadnite si na tvrdý povrch, vyrovnajte si chrbát. Položte ruky na kolená. Pomaly sa opierajte, napínajte brušné svaly. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa vráťte na PI rovnakým tempom.
  5. Vstaňte na všetky štyri. Otočte sa ohnutými kolenami, mierne ohnutými v bedrovej oblasti. Cvičenie je pomerne účinné: jeho pravidelné zaradenie do medicínskeho komplexu prispieva k znateľnému zmierneniu príznakov osteochondrózy.
  6. Postav sa rovno. Ohnite sa a snažte sa dotknúť prstov. Hrudník je maximálne stlačený do bokov. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané v sede.
  7. Crouk na nohy ohnuté na kolenách tak, že päty sú na úrovni zadku. Natiahnite ruky nad hlavu a zamknite ich v zámke. Alternatívne sedieť na zemi vľavo, potom vpravo.
  8. Vstaňte na všetky štyri. Jemne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, zotrvajte niekoľko sekúnd. Znížte ich na podlahu. Potom zdvihnite ľavú ruku pravou nohou. Opakujte 5 krát.

Fitball cvičenie

Výkon komplexu pomocou fitbalu sa odporúča len pre osoby s určitou úrovňou fyzickej zdatnosti.

  1. Ležiace brucho na guli, visieť nohy na podlahu. S výdychom nadvihnite nohy nad fitball a položte si ruky na zem. Môžete si zdvihnúť nohy v zákrutách.
  2. Pokľaknite si, ľahnite si na žalúdok fitball. Zdvihnite ruky nabok a zdvihnite telo čo najvyššie.
  3. Boky ležia na lopty a jeho ruky spočívajú na podlahe. Robiť push up.

Záznam na LFK

Pred začiatkom vyučovania sa uskutočňujú prieskumy, aby sa zabezpečilo, že fyzická námaha bude prospešná. Forma, metodika a dávkovanie záťaže sú určené lekárom - fyzioterapeutom, pričom zohľadňujú:

Robiť cvičenie lepšie s lekárom-fyzioterapeutom

  • štádium bedrovej osteochondrózy;
  • doba trvania;
  • závažnosť symptómov;
  • veku a pohlavia pacienta.

Po získaní povolenia pre triedy v skupine cvičebnej terapie, inštruktor vedie niekoľko sedení, aby sa naučil správnu techniku ​​na vykonávanie cvičení komplexu. Odborníci na fyzikálnu terapiu pracujú v každom zdravotníckom zariadení, ktoré lieči osteochondrózu. Trvalé výsledky sa objavia po približne 1-1,5 mesiaci. Po šiestich mesiacoch sa zlepšil a upevnil účinok fyzioterapeutických cvičení. Aby sa dosiahli dosiahnuté výsledky, je potrebné trénovať počas celého života.

Cvičenie pri osteochondróze bedrovej chrbtice

Integrovaný prístup k liečbe ochorení chrbtice umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Zvyčajne, okrem drogovej terapie a použitia obväzu, odborníci predpisujú LFK pre osteochondrózu. Takýto vplyv zastaví dystrofiu disku, posilní chrbtové svaly, obohatí tkanivá kyslíkom a účinnejšie sa obnoví. Pravidelné cvičenia majú pozitívny vplyv na všetky systémy, ale v niektorých prípadoch sa vykonávajú len pod dohľadom špecialistov.

Takmer každý moderný človek, ktorý trávi väčšinu svojho času v kancelárii pri otočení chrbta alebo krku, môže počuť drtenie alebo kliknutia. Niektorí im dokonca nevenujú pozornosť, aj keď vo väčšine prípadov sú to prvé príznaky indispozície a počiatočné štádium vývoja závažnej patológie, osteochondrózy. Ovplyvňuje chrupavku a vedie k postupným degeneratívnym zmenám v kostnom tkanive stavcov.

K tomu dochádza v dôsledku svalovej dystrofie, ako aj metabolických porúch, zakrivenia alebo poranení chrbtice. Choroba sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

  • Bolesť v bedrovej chrbtici alebo v inej oblasti chrbtice.
  • Zvýšený nepohodlie v chrbte počas cvičenia.
  • Nevoľnosť alebo bolesť brucha.
  • Prudký nárast tlaku z akéhokoľvek dôvodu.
  • Závrat alebo tinitus.
  • Bolesť hlavy alebo pocit znecitlivenia.

Dystrofické zmeny chrbtice sú vážnym nebezpečenstvom, pretože môžu spôsobiť výskyt patológií v mnohých vnútorných systémoch. Preto gymnastika s osteochondrózou prináša veľké výhody pre celé telo a stáva sa vynikajúcou prevenciou vzniku závažných ochorení. Určené komplexy sú zamerané na zlepšenie stavu svalového tkaniva, obnovenie kosti a normalizáciu celkového zdravia.

Požiadavky na cvičebnú terapiu

V bedrovej osteochondróze bude mať fyzioterapia vlastné charakteristické črty, pretože je zameraná na posilnenie svalových svalov, zmiernenie syndrómu bolesti, zlepšenie stavu tkaniva chrupavky. Pravidelná realizácia komplexu pomôže zbaviť sa soľných usadenín, znížiť prejavy nepohodlia počas zatáčok a zákrut. Vykonáva sa na pozadí súladu so zdravou výživou a prechodom z liečby, inými postupmi. Hlavné požiadavky na terapeutickú gymnastiku sú:

  • Ona je menovaná ošetrujúcim lekárom.
  • Vykonáva sa len v období remisie.
  • Plán lekcie je dohodnutý s odborníkom.
  • Má sa vykonávať každý deň.

Pravidlá prípravy

Komplexné cvičenie pre dolnú časť chrbta je užitočné pre starších ľudí, rovnako ako trpí bolesťami chrbta, s flatfoot a po poranení chrbtice. Hneď po vykonaní komplexného vyšetrenia je menovaný ošetrujúcim lekárom. Začína sa jednoduchou prípravou, ktorá je nasledovná:

  • Je potrebné pripraviť jednoduché oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu počas vykonávania prístupov doma. Jedná sa o bavlnené tričko alebo tričko z prírodného vlákna, šortky s pohodlným širokým elastickým pásom.
  • Po ruke by mali byť všetky potrebné športové pomôcky, zvyčajne fitball, nástenné tyče, cvičenie mat, ležiace na chrbte, rovnako ako valec, ktorý môže byť nahradený zvinutý tesný uterák alebo tenké deku.
  • Tréning je lepšie naplánovať na prvú polovicu dňa, ale mal by začať najskôr jeden a pol hodiny pred jedlom.
  • Každá aktivita by mala začať jednoduchým poplatkom. Je to dôležitá udalosť, ktorá zahreje celé telo a pripraví nielen svaly, ale aj srdcový systém pre nadchádzajúce zaťaženie.
  • Odborníci vždy odporúčajú začať denníky na monitorovanie cvičení vykonávaných na cvičebnej terapii a dosiahnutých výsledkov. Môže to byť notebook alebo jednoduchý notebook.

Takáto jednoduchá príprava vám umožní efektívne naladiť na nadchádzajúcu realizáciu komplexu a pristupovať k nemu vážne. Keď je všetko športové vybavenie na dosah ruky a všetko je pripravené na proces, môžete sa zoznámiť so základnými princípmi tréningu.

Pravidlá cvičenia pri osteochondróze

Fyzikálna terapia zameraná na zachovanie integrity stavcov a prevencia degeneratívneho poškodenia tkaniva chrupavky má svoje vlastné princípy a vlastnosti. Ich dodržiavanie vám umožní vykonávať cvičenia správne, a to vás zase nebude čakať na výsledok. Hlavné pravidlá fyzikálnej terapie sú:

  • Súbor cvičení sa vykonáva v dobre vetranej miestnosti. Ak je možnosť a počasie dovolí, je lepšie ísť von.
  • Všetky pohyby v procese by mali byť hladké, pomalé, s ovládaním dychu. Ak začnú prinášať nepríjemné pocity, okupácia sa úplne zastaví.
  • Počet opakovaní a amplitúda výkonu sa postupne zvyšuje, zatiaľ čo človek nevyhnutne sleduje zmenu stavu a pohody.
  • Cvičenie začína a končí meraním pulzu a tlaku. Ak sa indikátory veľmi líšia od normálu, potom sa záťaž zníži alebo cvičí v terapii cvičením a úplne sa zruší.
  • Nezávislý výkon tried je povolený len so súhlasom lekára, ale komplex je nevyhnutne koordinovaný.

Predtým, ako začnete, mali by ste sledovať video, kde je ukázané, ako sa má každý prístup dôsledne, čoho sa vyhnúť a v akých situáciách by ste mali úplne zastaviť aktivitu. Tým sa zabezpečí správnosť cvičenia.

Cvičenia v akútnom štádiu

Pri akútnej lumbosakrálnej osteochondróze nie sú v princípe uvedené triedy. Pacientovi sa odporúča prísne spať. Lekár však môže predpísať sériu cvičení, ktoré uľahčia celkový stav, normalizujú dýchanie a zlepšia pohodlie. Sú vyrobené iba v polohe na chrbte nie viac ako 8 krát v jednej sade. Nabíjanie pásu v akútnej fáze je nasledovné:

  • Ramená sú natiahnuté pozdĺž tela, potom stúpajú nahor a idú za hlavu, po ktorej opäť preberajú východiskovú pozíciu.
  • Otočenie nohy pravej nohy doľava 10-krát a to isté vpravo, po ktorom nasleduje opakovanie pre ľavú končatinu.
  • Postavte sa horizontálne, ohnite kolená. Bedrová oblasť je pritlačená na matrac, je potrebné ju postupne ohýbať a ohýbať.
  • Dychová membrána na 1 minútu. Brušná oblasť je maximálne zaoblená, potom odfúknutá - a tak niekoľkokrát.

Subakútna fáza

Keď sa stav pacienta vráti do normálu, jeho zdravotný stav sa zlepší, cvičenia sú priradené ostatným. Sú trochu komplikovanejšie a umožnia trénovať zadok a brušné svaly. V tomto prípade je komplex osteochondrózy nasledovný:

  • Nohy sú natiahnuté na maximum, hlava je zdvihnutá. V oblasti tlače by malo byť napätie. Držte pár sekúnd a úplne sa uvoľnite.
  • Leží na chrbte, musíte si položiť nohy na matrac, a potom, pri vdýchnutí, zdvihnúť sacrum. Držte pozíciu, ktorá má byť krátkodobá, a potom vezmite počiatočnú pozíciu.
  • Osoba sa dostane na všetky štyri, úplne uvoľní krk, brada sa pritiahne k hrudi. Zadná časť je ohnutá v bedrovej oblasti a potom spustená do pôvodnej polohy.

Cvičenia na chrbte v tejto fáze sa stále vykonávajú pod dohľadom špecialistu, pretože môžu spôsobiť nenapraviteľné škody, ak sa vykonajú nesprávne. Napríklad ohýbanie pása nadol počas „mačacej“ polohy môže viesť k vertebrálnej dislokácii alebo mikrotraume.

Triedy v období stabilného stavu

Komplex pre lumbosakral v období úplnej normalizácie stavu bude zložitejší, ale posilní dosiahnutý účinok, stabilizuje pacienta a zabráni opätovnému výskytu exacerbácie.

Komplex pozostáva z podobných prístupov:

  • Leží na chrbte, musíte utiahnuť dolné končatiny striedavo k žalúdku, ohýbanie je na koleno. To sa vykonáva hladko, bez zhonu, s kontrolou pocitov v dolnej časti chrbta. Dosť na 5-10 prístupov.
  • Pacient kľačí a sedí na nohách. Palmy sa musia posúvať pozdĺž koberca, snažia sa dotýkať podlahy prsníkom a natiahnutím chrbtice a potom sa pomaly vracajú do svojej pôvodnej polohy.
  • Stojaci presne na podlahe, musíte narovnať dlane pozdĺž tela, potom maximálne zaťažiť svaly zadku a uvoľniť ich. Musíte to urobiť 8-10 krát.
  • Ľahnite si na zem a prechádzajte rukami, dotýkajte sa dlaní vašich ramien. Potom ohnite nohy na kolenách a pritlačte nohy na podlahu. Teleso svetla sa zdvihne nahor, potom sa pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy.

Celý komplex proti osteochondróze by mal byť vykonaný do 20 minút. To posilní chrbticu a zároveň mu nepoškodí. Fyzikálne účinky by sa mali vždy striedať s respiračnými, takže liečba je užitočná a okysličuje tkanivá.

Keď nie je čas na cvičenie

Pri liečbe osteochondrózy bedrovej oblasti je mimoriadne dôležité venovať čas fyzickej terapii. Iba tak sa stav zlepšuje, vylučuje sa rozvoj komplikácií. Tréning však často zaberá veľa času, čo je ďaleko od každého. V tomto prípade sa vytvoria základné cvičenia (môžete zobrať niekoľko jednoduchých prístupov z Bubnovského techniky), a to formou krátkeho päťminútového pokusu a nezabudnite vykonať ráno namiesto spoplatnenia. Je potrebné mať na pamäti, že pre každý komplex bude individuálny, pretože by mal ovplyvniť postihnutú oblasť jemne. Je lepšie ho koordinovať so svojím lekárom počas menovania primárnej liečby.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčnej chrbtice podporuje pohodlie, eliminuje výskyt závažných komplikácií a tiež sa stáva účinnou podporou pri liečbe patológie. Vykonáva sa pod dohľadom špecialistov počas akútnej fázy, počas remisie sa môže vykonávať doma, v súlade so základnými pravidlami.

Cvičenia pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza je ochorenie, ktoré sa považuje za nevyliečiteľné. Tí, ktorí sa s ňou stretli, budú nútení pociťovať bolesť počas celej svojej životnosti a používať rôzne liečebné metódy, aby sa zabránilo progresii ochorenia, ako aj aby sa zlepšila kvalita ich života. Našťastie je ľahké poraziť bolesť pri osteochondróze - stačí použiť cvičebnú terapiu. Cvičenie pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice je pomerne jednoduché a môže ju vykonávať každý pacient.

Osteochondróza: verdikt alebo nie?

Osteochondróza je ochorenie charakterizované výskytom degeneratívnych dystrofických procesov v oblasti chrbtice. Počas vývoja tejto patológie trpia medzistavcové platničky. Miechové nervy sú tiež zovreté v dôsledku vyčnievania diskov a zmenšeného priestoru medzi jednotlivými stavcami. Ochorenie sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšie je v bedrovej oblasti alebo krížovej dutine zaznamenaná chondróza.

Hlavným príznakom patológie, ak je lokalizovaný v lumbosakrálnej oblasti, je bolesť v tejto oblasti, boľavé a nepríjemné, čo výrazne znižuje pohyblivosť chrbta a ovplyvňuje kvalitu života. Okrem toho je syndróm bolesti po cvičení veľmi posilnený.

Tip! Aktívny rozvoj osteochondrózy sa zvyčajne pozoruje u ľudí vo veku 45-50 rokov a starších a závisí od zmien v tele súvisiacich s vekom. V posledných rokoch sa však patológia výrazne "omladila", čo je spojené s pasívnym životným štýlom väčšiny ľudí a nesprávnym zaťažením na chrbte.

Hlavné príčiny osteochondrózy v bedrovej oblasti a krížovej kosti sú:

  • nízka úroveň fyzickej aktivity v dôsledku dlhého obdobia sedenia na mieste;
  • nadmerné zaťaženie chrbta v dôsledku ťažkej fyzickej práce;
  • trauma;
  • rôzne patológie chrbtice, vrátane jej zakrivenia;
  • používanie nepohodlného nábytku na spanie a prácu, nosenie nepohodlnej a nekvalitnej obuvi;
  • nedostatok ergonomického pracoviska;
  • dedičný faktor;
  • nadváhou;
  • stres a problémy spojené s psycho-emocionálnym stavom.

Metódy spracovania

Je nemožné poraziť osteochondrózu, ktorá sa už objavila. Jeho vývoj však možno zastaviť a v procese liečby sa môžete zbaviť neustálej bolesti. Počas terapie sa používajú lieky a rôzne fyzioterapie, fyzikálna terapia, masáže atď. V zriedkavých prípadoch je indikovaná operácia, ale spravidla, ak sa včas poradíte s lekárom, operácia nebude potrebná.

Hlavným cieľom liečby je eliminovať, ak je to možné, faktor spôsobujúci ochorenie, ako aj odstrániť symptómy. Tieto techniky sú navrhnuté tak, aby obnovili metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v chrbtici, zmierňujú bolesť, eliminujú opuchy a svalové kŕče.

Tip! Také postupy, ako je akupunktúra a manuálna terapia, sa dobre ukázali pri liečbe osteochondrózy. Ale najlepší spôsob, ako zlepšiť stav chrbtice je cvičenie terapia.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako sa vykonáva chrbtová chiropraktická terapia, ako aj zvážiť hlavné techniky a ich vplyv na telo, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Prečo práve cvičiť?

Spravidla, aby sa porazila osteochondróza a bolesť, ktorá trápi pacientov počas jeho exacerbácie, sa ľudia rozhodnú absolvovať injekciu takých liekov, ako sú analgetiká a antispasmodiká. Áno, odstránia bolesť a iné príznaky, ale nebudú mať terapeutický účinok. A trvanie efektu bude dosť malé. Tiež, tieto lieky majú veľa kontraindikácií, a dlhodobé užívanie alebo prestať pomáhať, alebo zhoršiť stav tela. Fyzioterapia alebo fyzikálna terapia výrazne zlepšuje proces krvného obehu a stav svalového systému a podporuje prijatie správnej polohy segmentmi chrbtice. Cvičenia spomaľujú alebo dokonca zastavujú tok degeneratívnych dystrofických procesov v chrbtici, eliminujú kŕče a v niektorých prípadoch dokonca pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou. A hlavnou výhodou cvičebnej terapie - môžete robiť cvičenia doma.

Tip! LFK zahŕňa veľké množstvo cvičení rôznych orientácií a rôznych úrovní zložitosti. Lekári ich však vyberajú striktne v súlade s diagnózou a aktuálnym fyzickým stavom pacienta.

Všeobecné pravidlá

Napriek veľkému množstvu pozitívnych aspektov a zrejmej bezpečnosti metódy nie je možné cvičenie používať bezmyšlienkovite a bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Je dôležité si uvedomiť, že príčinou bolesti v bedrovej oblasti alebo krížovke môžu byť iné choroby, a nie len osteochondróza. Navyše, pre mnohé z nich alebo v závislosti od určitého stavu tela pacienta je použitie cvičebnej terapie jednoducho zakázané. Takže predtým, ako pôjdete s rohožou pod pažou, aby ste mohli vykonávať fyzické cvičenie, mali by ste si vyhradiť niekoľko hodín svojho osobného času a navštíviť neurológa. Na druhej strane, lekár môže poslať sériu štúdií, aby urobil presnú diagnózu a určil stupeň vývoja osteochondrózy.

Existuje aj niekoľko ďalších pravidiel, ktoré je dôležité dodržiavať pri vykonávaní cvičení. V opačnom prípade bude aj tá najlepšia komplexná cvičebná terapia jednoducho neúčinná.

  1. Je dôležité zachovať pravidelnosť a vykonávať cvičenia systematicky. V opačnom prípade požadovaný účinok jednoducho nebude.
  2. Nemôžete okamžite ponáhľať "hneď z bat" a pokúsiť sa vykonať maximálny program. Mali by ste vždy začať s jednoduchými a jednoduchými cvičeniami a robiť len niekoľko prístupov bez toho, aby ste sa sami riadili. Nezabudnite ani na predbežné rozcvičovanie.
  3. V žiadnom prípade nemôžete prepracovať chrbát počas triedy. Je kontraindikované robiť tie cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť.
  4. Oblečenie pre tréning by malo byť pohodlné a neobmedzujúce pohyby.
  5. Všetky cvičenia sa vykonávajú plynulo a pomaly. Počas cvičenia je liečba v zhone kontraindikovaná. Dýchanie by sa malo merať.

Tip! Väčší účinok pri liečbe osteochondrózy možno dosiahnuť, ak sa pozoruje aj správna výživa.

Všeobecne platí, že trvanie komplexu cvičení proti osteochondróze dolnej časti chrbta zriedka presahuje 15 - 20 minút denne. A najlepšie je robiť nie len pravidelne, ale každý deň, čas na to ráno. Odporúča sa tiež použiť jednoduchú gymnastickú podložku - je nežiaduce robiť cvičenia na holej podlahe (niektoré zahŕňajú ležanie na chrbte alebo stojan s dlaňou a kolenami).

Cvičenie komplexy

Prvým krokom je jednoduché rozcvičenie. Stačí urobiť niekoľko jemných ohybov dopredu a do strán, natiahnuť ruky, vykonávať kruhové pohyby s ramenami a krkom. Existujú tri hlavné fázy fyzioterapie osteochondrózy dolnej časti chrbta alebo krížovej kosti.

Tabuľka. Fázy cvičenia pri osteochondróze.

Cvičenie pri osteochondróze bedrovej chrbtice

Vlastnosti liečby osteochondrózy, všeobecné pravidlá

Účinná liečba, ktorá môže pomôcť s osteochondrózou bedrovej chrbtice je terapeutické cvičenie zamerané na posilnenie svalov chrbta, stehien, zadku.

Celý komplex cvičebnej terapie možno rozdeliť do troch skupín: t

  1. v prvej fáze akútneho obdobia (s ťažkou bolesťou);
  2. vykonaná v druhej fáze akútneho obdobia (so slabnutím bolesti);
  3. počas remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je potrebné vypracovať plán fyzioterapie a robiť gymnastiku, striktne dodržiavať pokyny, neumožniť miešanie cvičení z rôznych skupín.

Čas na cvičenie v bedrovej osteochondróze nezáleží. Je však dôležité poznamenať, že nabíjanie by sa malo začať hodinu po jedle.

Nie je potrebné robiť cvičenia, ktoré vám ublížili. Ak sa pri nabíjaní cítite nepohodlne, odporúčame vám zvoliť si iné cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Cvičenie terapia osteochondróza bedrovej chrbtice prinesie maximálny úžitok, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá: t

  • je potrebné zapojiť sa každý deň;
  • robiť cvičenia pomaly, venovať pozornosť práci svalov;
  • sledovať dych;
  • poraďte sa so svojím lekárom a prediskutujte výsledky liečby.

Kde začať: oblečenie a vybavenie

Pred pokračovaním v terapii liečby osteochondrózy bedrovej chrbtice je dôležité pripraviť oblečenie a vybavenie.

Potrebujete vedieť, ako sa obliekať:

  • oblečenie by nemalo byť príliš priestranné, ale neobmedzovalo vaše pohyby;
  • Najvhodnejšou možnosťou je pohodlné bavlnené oblečenie, prípadne s prídavkom vlny, ktorá neumožní prekrytie bedrovej oblasti.

Súbor cvičení počas exacerbácie osteochondrózy

Vzhľadom k tomu, že v akútnom období, pacienti musia dodržiavať lôžko, všetky cvičenia na bedrovej osteochondrózy sú znížené na normalizáciu celkového zdravia, prácu na dýchanie. Doma, gymnastika pre chrbát môže byť vykonaná ako v posteli, s tvrdým ortopedickým matracom, tak aj na hustom koberci, ktorý bol predtým nasadený na gymnastickú podložku. Cvičenia by mali byť vykonávané v množstve až 8-10 krát, venujúc pozornosť svojmu blahobytu.

Možné komplexné cvičenie v prvej fáze akútneho obdobia:

  1. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená. Vložením valčeka pod holene vytvoríme pravý uhol medzi stehnom a holennou kosťou. Potom ohnite prsty do päste a odskočte. Nohy sa ohýbajú a ohýbajú v členkovom kĺbe.
  2. Leží na chrbte, ohnite ľavú nohu v kolene tak, aby noha bola na povrchu postele. Vytvorte ostrý uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom. Pravá noha zostáva rovno na posteli. Spomalený pohyb, ohnite pravú nohu do pozície vľavo, potom len plachtenie, odpojte. Cvičenie musí byť vykonané 8 krát, potom sa mení nohy.
  3. Počiatočná pozícia cvičenia 1. Natiahneme ruky pozdĺž tela. Rovné ruky sa zdvihnú a položia si na hlavu. Cvičenie robíme striedavo s každou rukou.
  4. Počiatočná pozícia cvičenia 2. Najprv odložte pravú nohu 8-krát, potom urobte to isté s ľavou nohou.
  5. Počiatočná poloha cvičenia 1. Zatlačením pásu pevne na posteľ alebo koberec začneme ohýbať nohy na kolenách. Uistite sa, že pracujú len kolená.
  6. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená. Nohy by mali stáť na povrchu lôžka. Ohnite nohy a postupne ich dotiahnite do žalúdka. Sledujeme zdravotný stav. Ak necítite bolesť, amplitúda môže byť zvýšená.
  7. Počiatočná pozícia 6. Robte cvičenie "žaba", rozprestierajte kolená.
  8. Štartovacia poloha 1. Vykonajte kruhové pohyby nôh v členku v smere hodinových ručičiek.
  9. Ležíme na chrbte, uistíme sa, že nohy sú rovné, a ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela so zadnou časťou nahor. Pre hlboké dychy ohnite ramená v lakťovom kĺbe, pre výdych - odpojte.
  10. Počiatočná poloha 1. Dýchame, pomocou membrány čo najviac, 1-2 minúty. Keď dýchame, nafúkneme žalúdok čo najviac. Vydychovať, nasávať žalúdok.

Tento komplex cvičebnej terapie je potrebné opakovať 2-3 krát denne, ak sa cítite dobre.

Zoznam cvičení pre druhý stupeň akútneho obdobia osteochondrózy bedrovej chrbtice

Táto skupina cvičení je zameraná na posilnenie brušných svalov a zadku. Pre najúčinnejší výsledok liečby osteochondrózy dolnej časti chrbta by sa mali cvičenia tejto skupiny vykonávať po práci v predchádzajúcom komplexe.

  1. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená, položte si nohy na povrch postele alebo koberec. Pomaly vdychujte a zdvihnite krížovú dutinu, pričom sa spoliehajte na dolnú hrudnú chrbticu, zostaňte na najvyššom mieste 1 sekundu, vydýchnite a zostúpte.
  2. Zostaňte v rovnakej východiskovej polohe. Vdychujeme s plnými prsiami, vydýchame, zdvíhame pomalú hlavu a zároveň namáhame svaly brušných svalov.
  3. Ležíme na chrbte, natiahnuté nohy a ruky, ležíme na posteli, dlane sa pozerajú dolu. Vdychujeme, potom vydýchame a napíname gluteálne svaly. Sme v tejto pozícii 8-10 sekúnd. Potom si oddýchnite, po ktorom dýchame.
  4. Zostaňte v rovnakej polohe. Urobíme sklz päty pravej nohy na podložke, vytiahneme na zadok, zostaneme v tejto polohe 3-5 sekúnd, potom narovnáme nohu. Urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte 8 krát, po ktorom vykonáme rovnaké cvičenie s oboma nohami v rovnakom čase.
  5. Zamestnávame polohu na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela a nohy ohnuté na kolenách. Pod holene položíme valček, ktorý zaistí pravý uhol medzi bedrami a holennými kosťami. Nadýchame sa, zdvihneme panvu, zostaneme v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom vydýchame, spustíme panvu na posteľ. Valec zároveň slúži ako podpera pre nohy.
  6. Kľačíme na podložke, jemne kĺzame dlane na podložke, sadneme si na päty so zadočkami, vrátime sa do predchádzajúcej polohy.
  7. Kľačíme na podložke, uvoľňujúc svaly krčnej chrbtice. Chin spočíva na hrudi, pozerať sa dolu. Hlboko vdychujeme, zdvihneme bedrovú chrbticu hore (robíme pozíciu „mačka“), zostávame v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Vydychovaním sa vraciame do pôvodnej polohy. Je dôležité udržiavať chrbát v horizontálnej polohe v pôvodnej polohe, neustále sa pozerať dolu.

Fyzické cvičenie v remisii osteochondrózy

Komplex cvičenia v subakútnom období osteochondrózy bedrovej chrbtice je založený na postupnom zvyšovaní zaťaženia práce svalov. V subakútnom období aj naďalej robíme cvičenia rovnakým spôsobom doma, ale teraz je lepšie používať gymnastickú podložku.

  1. Prijmite polohu na bruchu a vyrovnajte si nohy. Ohnite a rozviňte nohy postupne.
  2. Zostaňte v rovnakej polohe. Urobíme sklz s pätou pravej nohy na podložke, vytiahnite ho až na zadok, zostať v tejto polohe 3-5 sekúnd, potom narovnajte nohu. Urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte 8 krát, po ktorom vykonáme rovnaké cvičenie s oboma nohami v rovnakom čase.
  3. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela a narovnajte nohy. Dych, jemne zdvihnite rovné ruky jeden po druhom, položte ho na hlavu. Vydychujeme, vraciame ruky do predchádzajúcej pozície.
  4. Zostaňte v rovnakej polohe. Urobíme sklz s pätou pravej nohy na podložke, vytiahnite ho až na zadok, zostať v tejto polohe 3-5 sekúnd, potom narovnajte nohu. Urobte to isté s ľavou nohou. Urobíme to 8 krát, po ktorom vykonáme rovnaké cvičenie s oboma nohami súčasne.
  5. Zatiaľ čo ležíte na chrbte, ohnite ľavú nohu, vytiahnite ho až k žalúdku. Pravá noha je ponechaná na podložke natiahnutej. Potom niekoľkokrát zdvihnite pravú nohu. Meniame nohy, robíme tie isté pohyby.
  6. Ľahnite si na chrbát a položte si ruky na telo. Ohnite nohy na kolenách, uistite sa, že nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Vdýchnutie, zdvihnite panvu nahor, maximálne zapojte brušné svaly a boky. Vydychovaním sa vraciame do pôvodnej polohy. Je dôležité robiť toto cvičenie pomaly.
  7. Ležíme na chrbte, ohýbame si kolená, vaše nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Ruky sa musia prekrížiť na hrudi. Vydychovanie, zdvihnutie hlavy a ramien, maximálne zapojenie brušných svalov. Vdychujeme, vraciame sa do predchádzajúcej pozície.
  8. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky natiahnuté, dlane sa pozeráte dolu. Vdychujeme, potom vydýchame a napíname gluteálne svaly. Sme v tejto pozícii 8-10 sekúnd. Potom si oddýchnite, po ktorom dýchame.
  9. Ležíme na chrbte, ohýbame si kolená, vaše nohy sú pevne pritlačené k podlahe. Vydychovať, zdvihnúť nohy, ťahanie kolien k hrudníku. Ak máte problémy s cvičením, môžete si pomôcť s rukami. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Po vdýchnutí sa vrátime na predchádzajúcu pozíciu.
  10. Kľačíme na podložke, jemne kĺzame dlane na podložke, sadneme si na päty so zadočkami, vrátime sa do predchádzajúcej polohy.
  11. Kľačiaci, stiahnite ľavú nohu. Sledovanie váhy. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu. Potom urobte tú istú pravú nohu.
  12. Ležali sme na bruchu, predtým sme pod neho umiestnili valček. Ruky od seba. Zhlboka sa nadýchnite, odtrhnite hlavu a ramená z rohože. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu, výdych. Je dôležité, aby ste pri pohľade dopredu udržali svoju úroveň hlavy.

Diafragmatické dýchanie je povinnou etapou v komplexe fyzioterapie, ktorá musí cvičenia absolvovať. V tomto štádiu stačí, aby ste cvičili 2-3 minúty.

Prezentované cvičenia sú účinnou metódou liečby osteochondrózy bedrovej chrbtice. Oni sú celkom jednoducho vykonáva doma, nevyžadujú špeciálne školenia. Pri vykonávaní gymnastiky na chrbte môžete tiež použiť video, ktoré jasne ukáže, ako toto alebo toto cvičenie vykonávať. Aký druh cvičenia robiť a v akom poradí, môže každý rozhodnúť sami.