Hlavná / Zápästia

Jóga na liečbu osteochondrózy

Moderný svet spolu s pokrokom a jeho pozitívnymi výsledkami tiež zažíva vplyv nových chorôb. Osteochondróza označuje také ochorenia. Toto je príklad toho, ako sa choroba postupne stáva mladšou, pokrýva viac a viac ľudí, je ťažké predvídať a je ťažké ju odstrániť.

Z lekárskeho hľadiska je osteochondróza patologickou zmenou v tkanivách chrupavky, ako aj medzistavcových platničkách, spojených s degeneráciou a dystrofickými procesmi v bunkách. Na základe postihnutej oblasti chrbtice sa choroba delí na bedrové, hrudné, krčné.

Problém začína zápalom väzov, ktorý potom pokrýva iné tkanivá. Ako sa proces vyvíja, chrbtica stráca svoju pohyblivosť, pružnosť, pružnosť, stáva sa hustejšou, ale zároveň krehkou, nestabilnou voči vonkajším vplyvom. Postupom času to vedie k posunu medzistavcových platničiek, vyvoláva silnú bolesť, ktorá sa prejavuje aj v stave pokoja.

V súčasnosti neexistujú žiadne záruky proti osteochondróze, ale existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko ochorenia.

  1. slabosť;
  2. predispozícia v dôsledku dedičnosti;
  3. časté zaťaženie na chrbte, nepresnosť pri prenose závažia;
  4. metabolické problémy;
  5. nadmerne vysoká alebo kriticky nízka telesná hmotnosť;
  6. zakrivenie držania tela, porušenie chrbtice (vrátane zranení);
  7. časté prijímanie neanatomickej polohy tela (sklon hlavy, klenutý chrbát);
  8. chronické infekčné ochorenia;
  9. závažný stres, systematické preťaženie nervového systému.

Ako sa osteochondróza šíri, objavujú sa rôzne názory na to, ako prekonať tento nepríjemný problém.

Výhody a nevýhody jogy

Jóga je známa pre svoje liečivé vlastnosti pre telo a myseľ niekoľko tisíc rokov. Je riešená tak na preventívne, ako aj terapeutické účely. Odporúčaná prax jogy, vrátane eliminácie vedľajších účinkov osteochondrózy.

Pozitívne vlastnosti

  • Jóga je dobré pre pacientov s osteochondrózou, pretože vylučujú trhliny, náhle pohyby, zvýšený stres. S riadnym výberom jogy ásany, môžete pretiahnuť kĺbov, svalov a chrbtice, posilniť telo, saturovať tkanivo s dostatočným kyslíkom.
  • Predpokladá sa, že jogínske cvičenia vo všeobecnosti majú veľmi pozitívny vplyv na telo, posilňujú zdravie, zvyšujú obranu, pokojné nervy, zlepšujú krvný obeh. To všetko vám umožní znížiť závažnosť bolesti, relaxovať.
  • Jóga zabraňuje poškodeniu buniek a tkanív, prispieva k ich regenerácii. Je dôležité eliminovať patológiu medzistavcových platničiek.
  • Podľa niektorých správ, prax jogy na odstránenie prejavov osteochondrózy je v skutočnosti účinnejšie ako použitie štandardných liekov a klasickej terapie.
  • Jóga je tiež užitočná na zotavenie, ak pacient nedávno podstúpil operáciu chrbtice.
  • Najdôležitejšou výhodou je trvalý účinok. Jóga zmierňuje bolesť a zápal nie situačne a na chvíľu, ale postupne a trvalo. Stabilizácia nervového systému zároveň pomáha zabezpečiť dlhodobé výsledky.

Upozornenie

  • Napriek všetkým nepopierateľným výhodám jogy pri liečbe osteoporózy je potrebné venovať zvýšenú pozornosť. V každom prípade sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom a vyhnúť sa nezávislosti pri vytváraní komplexu ásan. Je bezpečnejšie zveriť tento proces odborníkom - skúsenému učiteľovi alebo jógovému terapeutovi.
  • Existuje riziko, že ak sa jóga nesprávne vyberie alebo nevykoná správne, pacient zažije blokujúcu bolesť. Pokusy pokračovať v praxi cez prekonávanie bolesti sú plné zhoršenia.
  • Je tiež dôležité pochopiť, že jóga nezaručuje rýchle výsledky. Je to dlhá cesta, ktorá si vyžaduje pravidelnú prax. Ak budete z času na čas cvičiť, lámať techniku, je nepravdepodobné, že príde.

Indikácie a kontraindikácie

Neexistujú žiadne prísne zákazy na vykonávanie cvičení z jogy v osteochondróze. Každá osoba v akomkoľvek veku s klinickým obrazom môže praktizujúceho praktizovať a získať pozitívny účinok. Po úplnom odstránení príznakov ochorenia sa odporúča pokračovať v praktizovaní jogy na prevenciu.

Špecifické prejavy, v ktorých sa vykonáva jóga na zmiernenie stresu, sú nasledovné:

  1. zvuky v ušiach;
  2. závraty, rozmazané oči;
  3. pravidelné bolesti hlavy;
  4. svalová atrofia;
  5. tesnosť chrbtice;
  6. bolesť na chrbte alebo krku pri pohybe, ako aj počas spánku;
  7. neustále prítomný pocit mrazenia.

Pokiaľ ide o zákazy vykonávania jogy v osteochondróze, sú spojené najmä s prítomnosťou niektorých ďalších zdravotných problémov. Tradičný súbor kontraindikácií je nasledovný:

  1. prítomnosť akútneho zápalového procesu v tele;
  2. zvýšená teplota (taká je považovaná za indikátor 37 stupňov);
  3. nedávny chirurgický zákrok, mŕtvica alebo srdcový infarkt;
  4. závažné kardiovaskulárne ochorenia, arteriálna hypertenzia, hypertenzia;
  5. onkologické ochorenia;
  6. inguinálna alebo intervertebrálna hernia diagnostikovaná lekárom;
  7. zvýšený intrakraniálny tlak;
  8. mentálne poruchy;
  9. artróza alebo vytesnenie stavcov.

Jednorazové kontraindikácie sa tiež považujú za silný hlad, nadmerná sýtosť, alkohol alebo intoxikácia drogami.

Pravidlá pre jogu

Aby sa jóga skutočne stala liekom na osteochondrózu, a nie len nesystematickým cvičením, je potrebné dôsledne dodržiavať správnosť ásan. Iba v tomto prípade je zaručená úplná aktualizácia krvného obehu, čo pomáha znižovať bolesť a zápal.

Správna technika je hlavným pravidlom, že jóga vyžaduje pri osteochondróze. Správnosť cvičení môže skontrolovať špecialista, prestavať telesnú pozíciu osoby, ktorá sa zaoberá touto alebo tou asánou a postupne rozvíjať svoj zvyk robiť všetko, čo má. Keď sa posilní svalový korzet, šľachy a väzy, každá z pozícií bude jednoduchšia.

Ďalšia pomoc poskytne nepretržité monitorovanie dýchania počas tried, schopnosť rozptyľovať sa a koncentrovať sa. Okrem toho bude nutričná korekcia hrať podpornú úlohu v prospech väčšej ľahkosti, prirodzenosti a rovnováhy.

Kľúčové odporúčania pre úspešnú prax jogy proti osteochondróze:

  • Vyberte si dobre vetranú, priestrannú, tichú izbu. Môžete cvičiť na čerstvom vzduchu.
  • Vylúčte triedy v zime, ponore alebo pod horiacim slnkom.
  • Použite rohož alebo podobný povlak. Podlaha musí byť rovnomerne tvrdá.
  • V prípade potreby je prípustné odvolávať sa na valce, bloky, vankúše, ako aj ďalšie doplnkové typy zariadení, ktoré uľahčujú ťažké ásany.
  • Oblečenie počas vyučovania by nemalo zadržať pohyb, vylúčiť "dych" kože.
  • Je lepšie viesť kurzy v tichosti, pravidelne, v rovnakom čase (ideálne, každý deň ráno).
  • Odstráňte jogu po jedle alebo nevoľnosti.
  • V prípade akýchkoľvek nepríjemných pocitov by mali byť triedy zastavené a okamžite konzultované s odborníkom.

Sada cvičení

Každý, kto sa cíti dostatočne dobre informovaný, ako aj fyzicky a psychicky pripravený, sa môže začať zaoberať liečbou osteochondrózy doma. Asány sú v istom zmysle podobné bežnej gymnastike, ale vyžadujú väčšiu koncentráciu a odmietnutie mechanického výkonu. Existujú špecifické polohy odporúčané pre riešenie problémov v rôznych častiach chrbtice.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice

Krk je veľmi krehká oblasť, takže triedy sa konajú so zvýšenou presnosťou. Jóga zaobchádza a osteochondróza krčnej oblasti, a ďalšie problémy v tejto oblasti, pri zachovaní citlivého prístupu.

Pre oblasť krčka maternice sa odporúčajú tieto klasické pozície jogy:

  • Vrikshasana alebo strom predstavujú. Je potrebné vykonávať v stoji. V tomto prípade je jedna noha ohnutá v kolennom kĺbe, koleno sa otočí na stranu a noha je umiestnená na boku druhej nohy. Ramená by mali byť zložené v prednej časti hrudníka, spojené dlaňami alebo nad hlavou. Vrikshasana je vhodná pre akúkoľvek fyzickú zdatnosť.
  • Utthita trikonasana alebo trojuholník predstavovať. Zameriava sa na ľudí, ktorí poznajú jogu alebo iné typy tréningov. Je nevyhnutné, aby boli nohy širšie ako ramená, otáčaním špičky jednej nohy na stranu a druhou nohou - držanie rovno. Po roztiahnutí rúk nabok sa ohýba smerom k nohe, ktorej špička vyzerá nabok. Hĺbka svahu závisí od pružnosti tela.
  • Parivritta trikonasana alebo invertovaný postoj trojuholníka. Počiatočná poloha tela je podobná predchádzajúcej polohe asany. Súčasne sa sklon vykonáva v smere pätky, ktorá stojí presne.
  • Utthita parshvakonasana alebo uhol pohľadu. Vykonanie je založené na póle trojuholníka. V tomto prípade sa noha pri pohľade nabok ohýba v kolene. To je dosť ťažké robiť, takže pre začiatočníkov, uhol predstavovať sa neodporúča.

Všetky opísané variácie prispievajú k korekcii držania tela, postupnému narovnávaniu chrbtice vo všeobecnosti a najmä krčnej chrbtice.

Pri osteochondróze hrudníka

Ak chcete odstrániť bolesť v tejto oblasti je dobre pomáha natiahnutie chrbtice. V súlade s týmto, jóga predpisuje nasledujúce pozície v osteochondróze hrudnej časti:

  • Parshvottanasana alebo laterálna trakcia. Nohy sú širšie ako panva, prsty sú otočené v jednom smere (vpravo alebo vľavo). V tom istom smere je potrebné otočiť trup. Potom sa ruky spoja za chrbát a ohnú dopredu smerom k nohe. Je dôležité zachovať rozťahovanie hrudnej chrbtice ťahaním rúk nadol, ako aj snahou o hruď nahor.
  • Bhujangasana alebo kobra predstavovať. Predpokladá sa, že z pozície „ležiacej na bruchu“ sa hrudník zdvihne podperou na rukách, umiestnenou pod ramenami. Nohy a brucho zostávajú na podlahe. Toto je univerzálna asana pre akúkoľvek úroveň tréningu. Vykonáva sa v statike alebo dynamike.
  • Shalabhasan alebo kobylka predstavujú. Leží na bruchu, mali by ste natiahnuť ruky dopredu a nohy späť. Ak je to jednoduché, môžete zdvihnúť končatiny z podlahy. Ideálne na natiahnutie celej chrbtice.

S osteochondrózou bedrovej chrbtice

Spolu s vyššie uvedenými oblasťami, jóga tiež odstraňuje osteochondrózu bedrovej chrbtice.

Najlepšie v tomto prípade sú:

  • Urdhva prasarita padasana alebo postoj s nohami pod uhlom. Skvelá možnosť na relaxáciu a natiahnutie dolnej časti chrbta. Musíte ležať na podlahe na chrbte, zdvihnúť podlhovasté nohy do pohodlnej výšky a potom odpočívať na stene. Odporúča sa držať pózu 2 minúty alebo viac.
  • Tadasana alebo horské predstavovať. Najjednoduchšia, ale veľmi užitočná asana. Vykonáva sa pri státí, nohy sú blízko, kolenné čiapky sú napäté, ramená sú spustené a chrbát je čo najrovnejší.
  • Pavanamuktasana alebo miesto oslobodenia. Užitočné pre relaxáciu chrbta. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, sú priťahované k telu - súčasne alebo striedavo.

Komplex pre akúkoľvek zónu chrbtice končí polohou úplnej relaxácie - shavasana. K tomu stačí len ležať na chrbte, natiahnuť končatiny, sústrediť sa na dýchanie.

Dýchanie je mimoriadne dôležité, ak je cieľom zbaviť sa choroby pomocou jogy. Dýchanie by malo byť cez nos, hlboko a pomaly, vrátane brucha.

S jasnosťou praxe, pravidelnosťou, dôrazom na detail, je predikcia úspešnosti pri prekonávaní problémov s chrbtom viac ako 90%. Tí, ktorí majú to šťastie, že nebudú čeliť osteochondróze, jóga bude asistentom v prevencii.

Jóga pre bedrovej osteochondrózy

Choroby chrbtice sú účinne liečené pomocou gymnastických cvičení určených na zlepšenie jeho flexibility, posilnenie svalov chrbta, odstránenie bolesti. Jóga pre osteochondrózu bedrovej chrbtice poskytuje pozoruhodné výsledky, čo vám umožní obnoviť zdravie kostného orgánu.

Hlavné príčiny patológie

V poslednom čase sa ochorenia miechy stále viac registrujú u relatívne mladých ľudí. Rizikom sú muži a ženy po dosiahnutí veku 30 rokov. Státu predchádza systematické zneužitie chrbtice spojené s hypodynamiou a zhoršeným metabolizmom.

Príčiny osteochondrózy, ovplyvňujúce sakrálnu chrbticu:

  • narušenie držania tela, ktoré posúva stred bremena na chrbticu. Súčasne sa zvyšuje alebo znižuje vzdialenosť medzi stavcami, tkanivo chrupavky sa vymaže, čo slúži ako ochrana pred poškodením stavcov;
  • nepravidelné metabolické procesy, ktoré spôsobujú ukladanie minerálnych solí na medzistavcových platničkách. Patológia je vyvolaná nevhodnou výživou;
  • systematická fyzická námaha na bedrovej oblasti, ktorá nie je chránená dostatočne silným svalovým systémom;
  • predispozícia k chorobe sa môže prenášať geneticky;
  • následky infekčných chorôb, oslabenie tela ako celku.

Čo dáva gymnastika

Pod vedením kompetentného inštruktora jógovej terapie je lumbosakrálna chrbtica schopná plne obnoviť:

  • výrazne sa posilňujú kĺby a väzy, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie chrbtice v normálnom stave;
  • jóga pomáha znižovať bolesť;
  • systematické cvičenia pomáhajú vylučovať troskové zlúčeniny z tela, čistiť chrbticu z nadmerných usadenín soli;
  • zvyšuje elasticitu, pružnosť svalového systému podporujúcu správnu polohu chrbtice;
  • interferuje so zvieraním nervových zakončení a krvných ciev medzi diskami, zlepšuje krvný obeh postihnutého orgánu;
  • Prispieva k rozvoju požadovaného objemu medzikĺbovej tekutiny na ochranu spojov pred mechanickým poškodením.

Jóga pre osteochondrózu bedrovej chrbtice je dostupná pre všetky vekové kategórie ľudí, ktorí chcú zlepšiť celkový stav tela a odstrániť patológiu dolnej časti chrbta. Terapia by sa mala aplikovať komplexným spôsobom, pričom by sa mala kombinovať snaha lekárov a samotného pacienta.

Príprava na jogu

Liečba prináša liečivý účinok, ak sa pravidelne používa jóga s osteochondrózou bedrovej chrbtice, najmenej dvakrát týždenne. Odporúča sa postupne komplikovať gymnastický komplex, monitorovať správnosť dýchania. Je potrebné vdychovať nos a výdych ústami. V tomto prípade by mal byť vdychovaný krátky a výdychový - dlhý, zadržujúci dych 30-60 sekúnd. Myšlienky osoby by mali byť nasmerované k uzdraveniu, a nie k vykonávaniu hnutí bezmyšlienkovite a automaticky.

Zároveň sa odporúča zmeniť svoj životný štýl, upraviť diétu, snažiť sa vziať zdravé jedlo podľa režimu. Je vhodné pochopiť, že jógová terapia je tvrdá práca, ktorá prináša úspech a liečenie len s maximálnou silou.

V bedrovej osteochondróze sa odporúča vykonávať ásany, od najjednoduchších až po najzložitejšie. Neodporúča sa vybrať si pózy sami, je lepšie využiť služby inštruktora, ktorý dokáže zhodnotiť fyzickú zdatnosť pacienta, vybrať si najvhodnejšie cvičenia individuálne. Jóga terapia nevydrží haste: každý pohyb musí byť vykonaný vedome, mentálne reprezentovať očakávaný výsledok.

Gymnastika nie je založená na mechanickom opakovaní pohybov, ale na ich hladkom, zmysluplnom prevedení. V každej póze je potrebné zotrvať niekoľko minút, napínať úplne všetky svaly tela.

Triedy by sa mali konať 2 - 3 hodiny po jedle, alebo by mali mať rovnaké obdobie pred vstrebaním. Neodporúča sa liečiť menej ako 2 hodiny pred spaním.

Začiatočníci sa vyzývajú, aby opakovali pohyb 2-3 krát, postupne komplikujú ásany a zvyšujú frekvenciu ich opakovania. Je potrebné neustále striedať záťaž s odpočinkom a úplnou relaxáciou.

Liečba gymnastiky

Jóga predstavuje pre bedrovej osteochondrózy

  1. "Psí ňufák dole." Pokľaknite s dôrazom na ruky. Pomaly zdvihnite panvu nahor a zároveň narovnajte nohy na kolenách, aby sa vytvorila priamka. Opierajúci sa o päty nôh a rúk, tvoriaci roh otočený nahor o vrchol tela. Linger v pauze 30-90 sekúnd, drží dych. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. "Cobra". Ľahnite si na brucho a spojte si nohy. Ruky by mali byť umiestnené na úrovni hrudníka s dlaňami dole. Maximálne zakrivenie v dolnej časti chrbta, podporujúce hornú časť tela s dôrazom na ramená ohnuté v lakťoch. Zatlačte oblasť slabín pevne na podlahu. Hlava by mala byť sklopená dozadu. Zostaňte v pauze 1 minútu. Potom zopakujte cvičenie, upevnite polohu tela otočením hlavy najprv v jednom smere a potom v druhom. Zároveň je potrebné snažiť sa vidieť opačnú pätu.
  3. "Mountain". Postavte sa rovno s paralelnými nohami. Ohýbajte sa dopredu, keď budete vydýchnuť a pokúste sa dostať na zem prstami. Zaseknutý v polohe, s dychom po dobu 1 minúty.
  4. "Mačka". Striedajte maximálnu odchýlku v dolnej časti chrbta a nakláňajte hlavu dozadu s vyklenutím chrbta nahor, ako hrb. Čelo, zatiaľ čo vy by ste sa mali snažiť pretiahnuť k hrudníku. Na vrchole každého pohybu sa odporúča zotrvať 1 minútu a vydýchnuť maximálny vzduch.
  5. "Pluh". Ležiaci na chrbte, musíte pomaly zdvihnúť nohy narovnané v kolenách, postupne ich hádzať cez hlavu. V konečnej polohe zmrazte 1 minútu a vykonajte úplný výdych.
  6. "Camel". Štartovacia poloha, sedenie na pätách. Odporúča sa uchopiť prsty so štetcom a začať zdvíhať spodnú časť chrbta pri zdvíhaní panvy. V maximálnom bode je potrebné niekoľko sekúnd stáť, zadržiavajúc dych na plnom výdychu.

Odporúča sa robiť cvičenia pomalým tempom a pozorovať proces sami. Pocit únavy, nepríjemnej bolesti, tried je lepšie zastaviť a obrátiť sa na inštruktora.

kontraindikácie

Jóga pre bedrovú osteochondrózu je prísne kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

  • akútne obdobie ochorenia, charakterizované intenzívnou bolesťou;
  • prítomnosť malígnych nádorov v tele;
  • horúčka;
  • čistiace obdobie po pôrode;
  • regenerácia tela po operácii;
  • patologické poruchy vnútorných orgánov človeka.

Terapia s pomocou gymnastických cvičení v takýchto prípadoch by sa mala vykonávať len so súhlasom ošetrujúceho lekára a pod jeho priamym dohľadom.

Jóga pre sakrálnu chrbticu je navrhnutá tak, aby zmiernila stav človeka pri osteochondróze a zastavila progresiu ochorenia. V počiatočnom štádiu je patológia úspešne liečená iba gymnastickými metódami bez použitia liekov. Musíme však pamätať na to, že na predchádzanie komplikáciám ochorenia je potrebné poradiť sa s lekárom.

6 účinných ásánov
s osteochondrózou

Keď osteochondróza je najlepšie pomôcť cvičenie, najmä jóga.

Štatistika hovorí, že osteochondróza v jednej alebo druhej forme sa vyskytuje u asi 26–32% ľudí v strednom veku. Ide o ochorenie, ktoré je charakterizované narušením normálnej štruktúry chrupavky (typické pre obidva disky a kĺbové povrchy medzistavcových kĺbov). Hlavnou príčinou osteochondrózy je porušenie držania tela.

Nesprávne držanie tela sa vytvára v detstve a dlhodobé nerovnomerné rozloženie zaťaženia segmentu chrbtového motora vedie k tomu, že sa spoje tohto segmentu rýchlo opotrebujú. Druhým faktorom je hypodynamia (sedavý spôsob života). Vzhľadom na to, že sa pohybujeme trochu, nie sú štruktúry segmentu motorických stavcov dostatočne kŕmené. Chrupavkový povrch kĺbov nedáva krv (diéta závisí od produkcie synoviálnej tekutiny). Ešte ťažšie je medzistavcové platničky: jej výživa sa vykonáva výlučne difúziou z priľahlých stavcov.

Ako sa zhoršuje výživa kostí, postupuje osteochondróza. Deje sa to spravidla po 40 rokoch. Kvôli nedostatku pohybu na medzistavcovom disku je obnova tekutín pomalšia. Dodávanie živín a hormónov, najmä somatomedínu, je teda ťažké. Dehydratácia disku začína: vysychá, regeneračné procesy sa spomaľujú. Postupne to vedie k tomu, že vzdialenosť medzi stavcami sa znižuje a zaťaženie oboch medzistavcových kĺbov sa zvyšuje. Kĺbový povrch sa opotrebováva rýchlejšie, čo vyvoláva vznik bolesti. V niektorých prípadoch sa bolesť vyskytuje skôr, pretože dehydratovaný disk pod vplyvom zaťaženia alebo poranenia môže prerásť a prasknúť. To znamená, že výstupok alebo prietrž stláčajú nervový koreň a vyvolávajú bolesť.

Konzervatívne metódy liečby osteochondrózy sú neúčinné, pretože sú zamerané hlavne na zníženie bolesti a zníženie svalového tonusu. Keďže výskyt osteochondrózy je spojený s porušením držania tela, najlepšie pomáhajú fyzické cvičenia, najmä jóga.

Počas on-line kurzu "Zdravý chrbát" dňa 15. - 19. februára budeme analyzovať najefektívnejšie cvičenia jogy pre osteochondrózu a iné ochorenia chrbta. Teraz je tu 6 z nich, ktoré teraz môžete začať.

1. Madjariasana. Kľačíme, striedavo oblúkujeme a ohneme chrbticu.

2. Pokračovanie Madzhariasany. Z kľačiacej polohy a dlaní striedavo a veľmi pomaly ohneme telo doprava, potom doľava. Hnutie pripomína psa, ktorý sa snaží uhryznúť chvostom. Najprv sa pohybuje panva, potom dolná časť chrbta, a až potom krk.

3. Ardha Jathar Parivartanasan (polovica brušného krútenia póza). Leží na chrbte, ohnite ľavé koleno a položte ho na podlahu. Na vrchole kolena ľavej nohy umiestnite pravú nohu ohnutú v kolene. Otočte brucho zľava doprava. Zmeňte polohu nôh. Znova otočte.

4. Supta Talasana (poloha dlane v ľahu). Leží na zemi a roztiahnite ruky nahor. Vytiahnutím rúk a tela doprava ťahajte ľavú stranu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a natiahnite doľava, vytiahnutím pravej strany.

5. Shalabhasan (postoj Locust). Leží na bruchu, natiahnite ruky pozdĺž tela, mierne ich ohnite do lakťov. Zatlačte dlane na podlahu v úrovni panvy. S dychom vytiahnite hrudník z podlahy, ale nechajte spodné rebrá pritlačené k podlahe. Zdvihnite nohy do výšky 10-15 cm od podlahy. Odpočívajte ruky na podlahe a snažte sa pohnúť dopredu, jemne, bez trhania.

6. Ardha Navasana (Half Boat Postage). Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a položte si päty vedľa zadku. Vytiahnite ruky pozdĺž tela. Na výdych, zdvihnite hlavu, odtrhnite lopatku z podlahy, nechajte spodnú časť chrbta pritlačiť k podlahe. Ruky ťahajú rovnobežne s podlahou. Zatlačte dolné rebrá do panvy.

15. - 19. február Pozývam vás k účasti na online kurze Zdravý chrbát. Kurz je určený pre tých, ktorí už majú problémy s chrbtom a pre tých, ktorí nechcú, aby sa objavili. Program - najúčinnejšie cvičenie jogy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta.

Cvičenia pomôžu pri nasledujúcich ochoreniach: • osteochondróza • fazetový syndróm • osteoartróza • lumbodynia • cervikalgia • torakalgia • dorsopatia • protrúzia • hernia bez stenózy miechového kanála.

Čo jóga ásany možno urobiť, a ktoré nemôžu byť s osteochondrózou krčka maternice?

Hlavná liečba osteochondrózy je zameraná na posilnenie svalového systému, zlepšenie krvného obehu, trofizmu tkanív a regeneráciu poškodených štruktúr. Najúčinnejšie sú terapeutické a zdravotné cvičenia a trakcia medzistavcových platničiek. Ásany na osteochondrózu krčka maternice môžu zmierniť svalové kŕče, natiahnuť chrbticu, urýchliť metabolické procesy v poškodených bunkách.

obsah:

Poruchy jogy a chrbtice

Pomáhajú ásány s patológiou krku? Jóga pre osteochondrózu krčnej chrbtice je schopná obnoviť pohyblivosť stavcov, posilniť svaly a zabezpečiť dlhodobú stabilnú remisiu. Oficiálna medicína potvrdzuje pozitívne účinky jogy pri liečbe osteochondrózy. Ak vykonávate každodenné cvičenia podľa všetkých pravidiel, môžete odstrániť nepríjemné pocity, svalové kŕče a zabudnúť na bolesť.

Triedy jogy vykonávajú rovnaké terapeutické úlohy ako fyzická terapia, ťahanie s osteochondrózou na bare a plávanie. Cvičenia sa vykonávajú nielen pri liečbe pohybového aparátu. Dýchacia gymnastika pomáha obohatiť telo kyslíkom a urýchliť metabolické procesy.

Anatomická štruktúra krčnej oblasti sa vyznačuje vysokou pohyblivosťou. Zvýšený stres je príčinou zraniteľnosti krku, čo vedie k dystrofickým zmenám medzistavcových platničiek. Podľa indickej teórie, chrbtica energizuje celé telo.

Na poznámke. Prívrženci jogy veria, že roky človeka nie sú určené fyziologickým vekom, ale flexibilitou chrbtice.

Výhody cvičenia

Asány - štatistické cvičenia. Je potrebné chvíľu zamknúť v požadovanej polohe. Pri vykonávaní gymnastiky, osoba prijíma rôzne pózy pripomínajúce rastliny, zvieratá, objekty. Každý z nich má určité meno.

Terapeutický účinok cvičenia:

  • posilnenie svalov chrbta;
  • normalizácia krvného obehu;
  • svalové blokády a kŕče;
  • zníženie bolesti;
  • korekcia polohy;
  • nasýtenie tela kyslíkom.

Na poznámke. Jóga v komplexnej terapii osteochondrózy umožňuje dosiahnuť čo najvyšší možný výsledok v krátkom časovom období.

Pravidlá vykonávania ásanov

Jóga je užitočná v každom veku - pre ňu nie sú žiadne obmedzenia. Terapeutická gymnastika môže robiť aj starších ľudí. Pre efektívne výsledky je potrebné správne vykonávať ásany.

Hlavné body pri cvičení:

  • všetky pohyby sa vykonávajú hladko, neprekračujú fyzické schopnosti;
  • s výskytom bolestivých a nepohodlných tried;
  • triedy sa konajú vo vetranej miestnosti;
  • oblečenie by nemalo zadržiavať pohyb.

Ak je osteochondróza krčnej chrbtice v 2 alebo 3 etapách, vylučujte cvičenia na krútenie chrbtice. Robiť jogu v stave odpustenia. Je potrebné začať 1-2 krát týždenne, postupne sa zvyšuje počet ásanov. Konečným cieľom by malo byť každodenné cvičenie.

Základné ásany v osteochondróze

Po exacerbácii osteochondrózy by sa mali ásany robiť opatrne. Môžete začať s najjednoduchším cvičením natiahnuť chrbtice a posilniť krčné svaly.

  1. "Hora" (Tadasana) - základ mnohých cvičení. Dajte na zvislú polohu, položte si päty a ponožky dohromady. Utiahnite kolená a zadok. Korunka sa zdvihne. Ruky narovnajte a otvorte dlaň. Keď stojíte v Tadasane niekoľko minút, cítite prudký nárast energie.
  2. "Pes lícom nadol" (Adho Mukha Shvanasana). Pomaly sa nakloňte dopredu a položte ruky na zem. Uvoľnite sa a pociťujte rozťahovanie stavcov. Telo by malo byť ostrý trojuholník vzhľadom na podlahu.
  3. "Mačka" (Marjariasana). Pokľaknite a položte ruky na podlahu, chrbát rovnobežne s povrchom. Ohnite sa dozadu, hlava sa hodí späť. Zostaňte v pozícii 10-15 sekúnd. Dýchajte a voľne sa vdychujte. Oblúk chrbtice, zaoblenie chrbta. Opakujte dychové cvičenia.
  4. "Arrow" (Akarna-Dhanurasana). Predstavte si lukostrelca, postavte sa rovno, výpad s jednou nohou vpred. Pomaly vytiahnite imaginárnu šnúru rukou, kombinujte ju s výdychom, zotrvajte 5-10 sekúnd na mieste. Zopakujte cvičenie s druhou nohou a ramenom.
  5. "Tiger" (Vyagrasana). Stojaci na všetkých štyroch, ohnite nohu v kolene, čo najbližšie k päte gluteus svalov. Niekoľko sekúnd stojte, uvoľnite bedrovú chrbticu. Zopakujte cvičenie s druhou vetvou. Taká asana je užitočná pre celý chrbát.
  6. "Kobylka" (Shalabhasana). Ležiaci na bruchu, narovnajte nohy a namáhajte vaše gluteálne svaly. Ruky za chrbtovou spojkou v zámku. Zdvihnite telo nahor a postavte sa na 20-30 sekúnd. Choďte na podlahu. Opakujte 10 krát. Toto cvičenie posilňuje svaly krčnej a hrudnej chrbtice.

Zakázané cvičenie

Často sa pacienti pýtajú, čo asány nemôžu byť vykonané s krčnej osteochondrózy. Pre začiatočníkov, hlavným pravidlom nie je robiť náhle pohyby, zvraty, ohyby krku. Je potrebné postupne posilňovať svalový korzet, aby sa zabránilo preťaženiu.

Nasledujúce ásany sa neodporúčajú:

  1. Shirshasana - stoj na hlave s podporou rúk. Na krčnej chrbtici je axiálne zaťaženie. S oslabenými svalmi je ohrozené poškodenie chrbtice.
  2. Sarvangasana (breza) - prevrátená poloha tela s dôrazom na oblasť krčka maternice a lopatky. Pri výkone dochádza k silnému ohnutiu krku a tlaku na úrovni stavcov C7 a T1. Počas výbežku a prietrže sa disky stlačia v smere miechového kanála, čo môže viesť k silnej bolesti a kompresii spinálnych artérií.
  3. Ushtrasana (držanie ťavy) - klenutie chrbtice s najviac obrátenou hlavou. Cvičenie môže spôsobiť svalové kŕče a vyvolať ďalšie zmeny chrbtice.
  4. Bhujangasana (postoj hada) - vychýlenie trupu ležiace na bruchu. Strihanie krku sa objavuje na chrbte, čo spôsobuje trenie stavcov a počas výbežku a prietrže môže viesť k silnej bolesti.
  5. Vrishchikasana (poloha škorpióna) - podpora na brade a vertikálne vychýlenie tela. Predstavenie pre pokročilých majstrov jogy. Hlavný dôraz sa kladie na svaly hlavy a krku. Každý nepravidelný pohyb môže vyvolať porušenie nervov a tepien a spôsobiť invaliditu.

Robiť jogu, počúvať pocity. Ak sa cítite unavený alebo zranený, je lepšie zastaviť cvičenie a poradiť sa s lekárom. Triedy by sa mali konať v súlade s dušou a telom. Denné cvičenie pomôže vyrovnať sa s osteochondrózou, posilniť svaly a zvýšiť duchovnú náladu.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

  • Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
  • Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
  • Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná ​​kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
  • Bezplatné knihy: "TOP-7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať" a "7 závažných chýb v začiatočníkoch fitness tréningu doma a v posilňovni" - po prečítaní týchto kníh sa dozviete, ako sa vlastnosti budovania tréningov pre začiatočníkov v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
  • Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
  • Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Efektívny a bezpečný komplex jógových ásanov v osteochondróze

Osteochondróza je degeneratívna dystrofická lézia kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek chrbtice.

Dnes je choroba oveľa mladšia, prvé príznaky sa prejavujú vo veku 20 rokov. Zápalový proces najprv zachytáva väzy, medzistavcové platničky strácajú silu a stávajú sa menej elastickými.

Výsledkom toho je, že chrbtica prestáva byť ohybná, lisovanie hmotnosti na stavcoch je nerovnomerne rozložené, čo môže viesť k posunu kotúčov.

Čo spôsobilo porušenie?

Existuje mnoho faktorov vo vývoji ochorenia.

Medzi hlavné dôvody patrí:

  • nesprávne rozloženie zaťaženia počas prenosu gravitácie;
  • sedavý spôsob života;
  • genetická predispozícia;
  • metabolické poruchy;
  • tvrdá fyzická práca;
  • infekčné ochorenia;
  • porušenie pozície.

Výhody jogy pre chrbát

Jóga je najstaršia prax, ktorej história siaha okolo 4 tisíc rokov. Jeho cieľom je dosiahnuť rovnováhu medzi dušou a telom.

V gymnastike nie sú žiadne lisy, silové cvičenia, trhne, ktoré môžu poškodiť chrbticu. Všetky ásany hladko prechádzajú do seba, jemne sa rozťahujú, posilňujú a nasýtia telo kyslíkom a dusíkom.

Gymnastika má priaznivý vplyv na celé telo ako celok vrátane chrbtice. Cvičenia môžu znížiť bolesť pri chronickej bolesti v dolnej časti chrbta, správne držanie tela, znížiť pocit stuhnutosti a pomôcť bojovať proti stresu.

Pozície, ktoré sa vykonávajú počas cvičenia, jemne natiahnu chrbticu, poskytnú jej pružnosť a zároveň posilnia slabé svaly.

Jóga môže znížiť chronickú bolesť, podporuje hojenie výronov, zlomenín a tiež zabraňuje opätovnému poškodeniu.

Vplyv ásanov na chrbticu

Počas cvičenia sa zvyšuje krvný obeh tkanivami, čím sa živiny dodávajú do poškodeného tkaniva, čo pomáha znižovať bolesť.

Hlavným smerom korekcie chrbtice je vybudovanie správnej polohy kostry.

S pomocou určitých ásan sa pokračuje prvé natiahnutie chrbtice, postupne sa upevňuje jej správna poloha a potom sa posilňujú určité svaly chrbta.

Počas tried sa zlepšuje zásobovanie krvi väzmi, kosťami, kĺbmi, najmä v chrbtovej časti. Je tu napínanie väzov, chrupaviek, šliach, čo prispieva k menšej zraniteľnosti.

V dôsledku úplnej kontrakcie a relaxácie svalov sa zvyšuje ich sila a rozsah pohybu sa zvyšuje.

Pomáha jóga s osteochondrózou?

Základom liečby osteochondrózy je obnova normálneho stavu svalového systému, väzov chrbta a normalizácie metabolických procesov.

Cvičenia z jogy sú ideálne pre túto chorobu, pretože nemajú náhle zaťaženie, dochádza k nárastu svalového tkaniva, čo zlepšuje výživu postihnutých oblastí.

Asány umožňujú:

  • posilniť svaly, väzy, ktoré zlepšujú ich pohyblivosť a zabraňujú progresii ochorenia;
  • vykonať korekciu polohy;
  • zlepšenie prietoku krvi a tým dodanie živín do poškodených oblastí;
  • znížiť napätie medzi stavcami;
  • zlepšiť mikrocirkuláciu v ťažko dostupných a postihnutých oblastiach;
  • spomaliť proces starnutia v spojivových tkanivách.

Vďaka lekciám jogy sa celé telo stáva zdravým: krvný tlak sa normalizuje, zlepšuje sa kardiovaskulárny a nervový systém, obnovuje sa metabolizmus, zvyšuje sa odolnosť voči mnohým chorobám.

Sada cvičení

Osobitne vybrané komplexy pomôžu vyrovnať sa s problémom a po čase dodajú pozitívne výsledky.

Krk ásany

Cvičenie jogy na osteochondrózu krčka maternice:

  1. „Vrikshasana“ - tonizuje a uvoľňuje svaly krku a hornej časti chrbta, posilňuje nohy a zlepšuje rovnováhu.
    Stojaciu pozíciu, zdvihnite jednu nohu, ohnite sa v kolene a položte na vnútornej strane stehna druhej nohy, zdvihnutú ruku.
  2. "Utthita Trikonasana" - zmierňuje napätie v krčnej oblasti, zlepšuje držanie tela a otvára bedrové kĺby.
    Vykonajte stoličku. Postavte sa tvárou k stoličke, výpadom dozadu ľavou nohou a mierne otočte nohu kolmo na pravú nohu doprava. Otočte puzdro doľava, roztiahnite ľavú ruku smerom nahor a pravú opierku o stoličku. Predstavte si 30 sekúnd. Opakujte postup.
  3. „Parivritta trikonasana“ - tónuje svaly, zmierňuje stoh, zmierňuje bolesť v krku a chrbte.

Stojaciu pozíciu, výpad pravej nohy dopredu, otočte druhou nohou doľava. Puzdro otočte doprava, kým sa nedotknete podlahy ľavou rukou. Pravá ruka vytiahnuť hore. Držte pózu po dobu 30 sekúnd, potom zmeňte polohu v opačnom smere.

  • „Utthita Parshvakonasana“ - zmierňuje napätie v krčnej oblasti, zlepšuje držanie tela a posilňuje svaly stehien, kolien a členkov. Postavte sa rovno, nohy širšie ako línia ramien. Ohnite pravú nohu v pravom uhle, pričom otáčajte nohu doprava. Vytiahnite ruky do strán a jemne ťahajte trup na pravú stranu. Opakujte to isté v opačnom smere.
  • Vo videu praktická jóga pre osteochondrózu krčnej chrbtice:

    Cvičenia na osteochondrózu prsníka

    Cvičenie s miernym natiahnutím chrbtice pomáha znížiť bolesť.

    Pre hrudnú časť sa používajú tieto ásany:

      „Parshvottanasana“ - vyvíja sa pružnosť chrbtice, postoj je vyrovnaný a tiež bedra

    kĺbov. Postavte sa rovno, vezmite si ramená späť, pripojte sa k rukám za zámkom. Teleso a noha sa rozprestierajú doľava, dolná časť trupu na pravú nohu.

  • "Bhujangasana" - tiahne chrbticu, otvára hrudník, zmierňuje všeobecnú únavu, pomáha s posunom diskov. Pose - ležiace na bruchu, nohy spolu, dlane pritlačené k podlahe v blízkosti panvy. Pri výdychu, zdvihnite telo, telesná hmotnosť by mala klesať len na ruky a nohy. Opakujte niekoľkokrát po dobu 20 sekúnd.
  • „Shalabhasana“ - vyrovnáva posun medzistavcových platničiek, natahuje chrbticu. Ramená ležiace na bruchu sa tiahli pozdĺž tela s dlaňami smerom k stropu. Keď vydýchate, zdvihnite ruky, telo a nohy. Linger v pauze 30-40 sek.
  • Lumbálna liečba

    Jóga ásany v osteochondróze bedrovej chrbtice:

    1. „Urdhva Prasaritis Padasan“ - normalizuje krvný obeh v tkanivách, uvoľňuje svalstvo chrbta. Sadnite si na podložku v blízkosti steny, otočte sa, položte puzdro na podlahu a nohy na stenu. Nohy na kolenách narovnať čo najviac. Runtime predstavujú -3 min.
    2. "Tadasana" - zlepšuje držanie tela, uvoľňuje chrbtové svaly pred nadmerným napätím. Postavte sa rovno, pripojte nohy, ramená

    spadol. Utiahnite všetky svaly, hrudník otvorený dopredu, skúste natiahnuť korunku nahor.

  • „Pavanamuktasana“ - uvoľňuje a tiahne chrbticu, zmierňuje napätie v bedrovej oblasti, pomáha zlepšovať trávenie. Lež na chrbte, nohy rovné, ruky dole pozdĺž tela. Ohnite jednu nohu na koleno a prineste na hrudník, prsty na nohe sa ohýbajú. Držte 30 sekúnd, potom zmeňte nohu.
  • Tipy a upozornenia

    Než začnete cvičiť jogu, určite sa poraďte so svojím lekárom.

    Napriek pozitívnej dynamike osteochondrózy má liečebná gymnastika niekoľko kontraindikácií:

    • akútna exacerbácia akéhokoľvek ochorenia;
    • závažné poškodenie srdca, infarkt myokardu;
    • rakoviny;
    • trieslová prietrž;
    • vysoký arteriálny alebo lebečný tlak;
    • posunutie disku, medzistavcové prietrže;
    • mentálne poruchy;
    • pooperačné obdobie;
    • artróza.

    Triedy by sa mali začať postupne, od jedného do dvoch týždenne, postupne sa presťahovať do každodennej praxe.

    Ak po gymnastike dôjde k zhoršeniu zdravia, potom je lepšie cvičenie zastaviť alebo zmeniť súbor cvičení na ľahší.

    Oblečenie by malo byť pohodlné, nie obmedzujúce pohyby. Pred začatím tried sa neodporúča jesť 2-3 hodiny. Je nežiaduce piť medzi cvičeniami, pretože jóga zahrieva telo a voda ho ochladzuje príliš rýchlo.

    Nuance cvičenia

    Pri vykonávaní ásan by sa malo pamätať na to, že cvičenia sa vykonávajú bez trhania, hladko, s miernym zaťažením. Ak dôjde k zväčšeniu štítnej žľazy, musí sa brada držať smerom k hrudníku.

    Pri zvýšenom krvnom tlaku je prísne zakázané robiť priehyby v krčnej oblasti.

    Prax ukázala, že pravidelné lekcie jogy, vykonávanie základných ásan a správne dýchanie môžu účinne zvládnuť ochorenia chrbtice.

    Posilnením svalov a väzov na chrbte môžete zastaviť progresiu ochorenia a zlepšiť kvalitu života.

    Liečba osteochondrosis jogy

    Viac ako štvrtina ľudí stredného veku trpí osteochondrózou. Ochorenie narúša štruktúru tkanív chrupavky chrbtice. Telo stráca svoju pohyblivosť. Keď sa pohyby javia ako bolesť, ktorá nie je vždy možné upokojiť lieky. Obvyklá terapia často znižuje len bolesť. Ale jóga pre osteochondrózu nielen zmierňuje bolesť, ale je tiež schopná poraziť túto chorobu a odstrániť jej príčiny.

    Na liečbu alebo prevenciu osteochondrózy sa zvyčajne odporúčajú základné ásany. Triedy sú vedené pod vedením trénera s dôrazom na fyzickú korekciu tela a nie na rozvoj duchovných praktík. Triedy však postupne menia návyky človeka. V dôsledku toho zasiahne príčinu ochorenia: sedavý spôsob života, problémy s metabolizmom a zlé držanie tela.

    Najčastejšie osteochondróza postihuje medzistavcové platničky. Cvičenie na chorých kĺboch ​​môže poškodiť tkanivá v blízkosti lézie. Jóga pomáha väzy získať ich bývalú pružnosť a pružnosť, posilňuje svaly celého tela. Kĺby sa stávajú mobilnejšími, čo zabraňuje rozvoju ochorenia. Pri pravidelných triedach korigovala držanie tela. Jóga bezpečne ovplyvňuje celý obehový systém a poškodené oblasti rýchlo a vo veľkých množstvách dostáva potrebné látky.

    Diagnóza osteochondrózy

    Až 35 percent ľudstva má v súčasnosti spoločné problémy založené na osteochondróze.

    Lekári nazývajú jeho dôvody pre zlé držanie tela, metabolické poruchy, sedavý spôsob života alebo jeho opak - fyzické preťaženie, niektoré choroby, genetické predispozície.

    Prvými príznakmi osteochondrózy sú pokles pohyblivosti chrbtice, tesné svaly a väzy. Strata flexibility, nesprávna distribúcia telesnej hmotnosti. To vedie k posunu chrbtice.

    Skontrolujte stav kĺbov pomôže cvičiť, čo je trochu ako indický tanec. Ramená sú ohnuté v lakťoch, dlane sú umiestnené 10-15 centimetrov od uší, paralelne s nimi. Pokúste sa dosiahnuť pravú dlaň pravým uchom. Urobte to isté s ľavou stranou. Pre správnu diagnózu držte hlavu rovno. Vykonávajte pohyby len s použitím svalov krku. Ak je všetko v poriadku, urobíte to rýchlo a pomaly. Ale ak telo nechce poslúchať, alebo ak sa objavila bolesť aj pri pokuse „tancovať“, sú to rušivé znamenia. Musíte okamžite navštíviť lekára.

    Výhody jogy a kontraindikácie

    Jóga je staroveké učenie, ktoré je pre moderných ľudí dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Mnohé choroby boli touto duchovnou praxou porazené. Osteochondróza nie je výnimkou.

    Správne vybrané cvičenia:

    • zlepšenie obehu vo všetkých orgánoch a tkanivách vrátane chrupavky;
    • správne držanie tela, zbaviť sa nadmerných usadenín soli;
    • posilniť svaly.

    Triedy jogy so všetkými výhodami majú množstvo kontraindikácií:

    • zhubné nádory;
    • zvýšený tlak;
    • akýkoľvek typ prietrže;
    • obdobie po chirurgickom zákroku alebo po exacerbácii ochorenia;
    • srdcový infarkt alebo iné zlyhanie srdca;
    • všetky druhy duševných chorôb;
    • obdobie pred pôrodom a bezprostredne po ňom;
    • ťažká bolesť kĺbov bráni cvičeniu.

    Pre osteochondrózu krčnej sekcie, odborníci odporúčajú terapeutické cvičenia v počiatočnom štádiu liečby. Po prvé, človek sa zbaví bolesti v krku, obnoví obvyklý svalový tonus. Ak chcete konsolidovať a rozvíjať úspech fyzioterapie, môžete začať jogu.

    odporúčanie

    Jóga je vhodná nielen pre tých, ktorí už zasiahli osteochondrózu. Pomôže a zabráni chorobe. Pre efektívnosť tried musíte dodržiavať určité pravidlá.

    • Základom jogy je správne dýchanie. Dych pochádza z brucha do hrudnej kosti a vyššie, výdych - naopak. Nadýchnite sa len nosom, polovica dĺžky výdychu.
    • Zbavte sa cudzích myšlienok, zanechajte starosti a starosti každodenného života mimo školiacej miestnosti.
    • Naučte sa cítiť svoje telo. Počúvajte seba. Pociťujte napätie vo svaloch, prietok krvi, dýchanie, pulz.
    • Začnite robiť jogu postupne. Najprv raz alebo dvakrát týždenne. Hladko zvýšiť počet dní. V priebehu času sa jóga stane každodennou praxou.
    • Začiatočníci potrebujú kontrolu trénera. To platí najmä pre tých, ktorí majú osteochondrózu krčka maternice. Inštruktor pomôže správne vykonať cvičenia av prípade potreby vykoná individuálny program.
    • Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré pohodlne vykoná všetky ásany.
    • Dve hodiny pred tréningom nič nejedzte. Počas tried je nežiaduce piť.
    • Ak sa po tréningu zhorší zdravotný stav, program opravte na miernejší.
    • Postarajte sa o zdravú stravu. Konzervačné látky zlikvidujte. Jedzte čerstvo pripravené jedlo.

    Asany odporúčané pre osteochondrózu

    V závislosti od typu osteochondrózy sa konzervy ásan rozdeľujú do troch typov.

    S osteochondrózou krčka maternice

    Jóga na liečbu krčnej chrbtice nevyžaduje veľa úsilia. Cvičenia sú jednoduché. Ale v období exacerbácie sa vykonávajú pomalým tempom.

    • Tadasana. Stojí za to začať s ňou. Hlava je odhodená späť, dlane sú vypnuté, lopatky sú spojené dohromady. Postavte sa do tohto stojana tak dlho, ako je to len možné.
    • Vrikshasana. Ten muž vstáva. Zdvihne každú z nôh, potom sa jedna z nich ohýba a umiestni na stehno druhej nohy. Každá ruka je zdvihnutá.
    • Utthita Trikonasanayu. Pre túto asana bude musieť použiť stoličku. Osoba sa postaví na čelo stoličky, ľavá noha sa posunie dopredu, noha je umiestnená kolmo. Pravý sa otáča v smere. Telo je otočené doľava, pravá ruka spočíva na stoličke, ľavá je vytiahnutá nahor. Byť v tejto pozícii pol minúty. Potom zmeňte smer.

    S hrudnou osteochondrózou

    Pri tomto type choroby by ste mali cvičiť jogu aspoň trikrát týždenne, pričom zaťaženie neprekračuje priemer. Vysoká v tomto prípade môže zhoršiť situáciu.

    • Parshvottanasana. Pomáha pri správnom držaní tela, vracia pružnosť chrbtice. Pre toto cvičenie sa človek postaví, obidve ramená späť. Ruky sú spojené s hradom zozadu. Telo sa nakláňa k pravej nohe, potom doľava.
    • Bhudzhangasana. Vhodné pre ofsetové disky. Odhaľuje hrudník. Muž položí brucho, každá dlaň tlačí na podlahu na úrovni bedrového kĺbu. Nohy sú usporiadané spolu. Počas výdychu telo stúpa, hmotnosť je rozdelená len medzi ramená a nohy. Cvičenie sa vykonáva pol minúty.
    • Shalabhasana. Natiahne chrbticu, zarovná posunuté disky. Vykonáva sa v polohe na bruchu. Obe ruky sa musia pretiahnuť pozdĺž tela, dlaňou nahor. Telo, a po ňom ruky a nohy na výdychu stúpajú. Zostaňte tak asi 30 sekúnd.

    S bedrovou osteochondrózou

    • Tadasana. Musíte sa postaviť rovno a pripojiť nohy. Ruky dole. Hrudník - pokračujte. Vytiahnite celé telo. Žalúdok je zatiahnutý, kolená sú rovné.
    • Pavanamuktasana. Ak chcete vziať túto pozíciu, musíte ležať na chrbte. Ruky budú telo, nohy predĺžené. Jeden z nich je ohnutý. Človek ju privedie na hruď. Prsty by sa mali ohnúť. Na pol minúty stáť a potom zmeniť nohu.
    • Ardha Navasana. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sú ohnuté na kolenách, päty sú umiestnené vedľa zadku. Hlava stúpa na výdychu, obe lopatky by mali byť odtrhnuté od podlahy, ale spodná časť chrbta je stále pritlačená proti nej. Spodné rebrá sú tlačené do panvy, ramená sú rovnobežné s podlahou.

    Správne dýchanie, výživa a pravidelné cvičenie rýchlo obnovia tón tela, pomôžu zachovať a zlepšiť zdravie, prinesú harmóniu vo vzťahoch so sebou a so svetom.

    Jóga pre osteochondrózu krčka maternice

    Osteochondróza krčnej zóny sa považuje za jednu z najzávažnejších chorôb chrbtice. V tejto patológii sú poškodené medzistavcové krčné disky. To spôsobuje tlak na nervy, trenie a premiestnenie stavcov. Existujú silné bolesti v krku a bolesti hlavy. Podmienkou je tiež nebezpečne poškodenie miechy a mozgu.

    Liečba zahŕňa mnoho spôsobov, jedným z nich je joga.

    Osteochondróza a jóga

    Implementácia ásanov na liečbu osteochondrózy je dôležitá práve vtedy, keď je choroba lokalizovaná v cervikálnej zóne. Táto oblasť je najpohyblivejšia v celej chrbtici, má tenké stavce krehkej štruktúry, preto nie sú vždy vhodné aktívne rekreačné cvičenia.

    Rada. Ak sa rozhodnete urobiť jogu, ako sa zbaviť osteochondrózy, potom táto choroba už bola diagnostikovaná. Stále však musíte najprv získať súhlas ošetrujúceho lekára alebo lekára, ktorý diagnózu urobil.

    Musíte začať postupne. Nesnažte sa okamžite obrátiť na každodennú prax - z mnohých dôvodov, ak vaše telo nemá určitú fyzickú zdatnosť, je to nemožné a nevyžaduje sa. Jediné, čo musíte urobiť, je súbor cvičení alebo, ako sa nazývajú v praxi jogy, ásany, raz týždenne.

    Do dvoch až troch týždňov, aby sa zapojili do takéhoto plánu a sledovali ich zdravie. Potom zvýšiť triedy na dva týždenne, a tak postupne, počas niekoľkých mesiacov, priviesť ju do každodennej praxe.

    Triedy jogy pre osteochondrózu krčka maternice sú určené na riešenie nasledujúcich problémov.

    1. Uvoľňujú kŕče a relaxačné svaly. To je potrebné nielen pre chorobu, ale aj pre jej prevenciu, takže môžete robiť ásany aj bez diagnózy osteochondrózy.
    2. Posilnenie svalov krku, svalového systému ramien, hrudníka, celej hornej časti chrbta. Je tiež užitočná nielen pre pacientov s osteochondrózou krčka maternice.
    3. Spinálna trakcia. Prirodzené natiahnutie pomôže krčnej chrbtici zostať zdravé, ak nie sú žiadne hernie a výčnelky, a znížiť dostupné hernie, tým, že nasáva vystupujúce tkanivo späť do dutiny medzistavcových platničiek.

    Ak sa chcete dozvedieť viac o dostupných metódach natiahnutia chrbtice doma, ako aj o indikáciách a kontraindikáciách, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

    Existuje mnoho ásanov, ktoré sa prejavujú v osteochondróze. Ďalších deväť je najúčinnejších.

    Tabuľka. Jóga ásany v osteochondróze krku, charakteristika.

    Výkonová technika

    Jóga vyžaduje samoty, pokoj, voľné oblečenie a aspoň štvrtinu hodiny bez akýchkoľvek záležitostí. Keď robíte cvičenia, ak ste predtým nikdy neurobili prax jogy, bude ťažké sa sústrediť, ale je to nevyhnutné. Pokúste sa premýšľať o vyliečení vašej choroby, o uzdravení celého tela a pocite dobra.

    Je to dôležité! Ak urobíte ásany šikovne, zaobchádzate s nimi tak, aby sa vykonávali ako bežná fyzická kultúra, účinok bude oveľa nižší, než sa očakávalo. Telo počas jogy by malo pomôcť mozgu a mysle.

    Utthita Trikonasana

    Postavenie stojí rovno. Nohy sa dotýkajú, ale prsty sú roztiahnuté a pritlačené k podlahe. Kolená sú napnuté, brucho vytiahnuté. Otvorený hrudník, vyrovnaná chrbtica, zbrane voľné. Z tejto pozície sa na nádych vytvorí skok (skok ako mačka na mäkkých labkách, koncentrácia energie), takže v dôsledku toho, že chodidlo bude vo vzdialenosti jedného metra (paralelne). Ruky rozvedené. Pravá noha sa otáča o 90 stupňov doprava. Vľavo sa otáča vľavo. Vydychovať, nakloňte trup na pravú stranu a spustite dlaň pravej ruky k podlahe za pravým členkom. Ľavá ruka je vytiahnutá nahor. Hlava sa otáča tak, že pohľad je nasmerovaný na ľavú ruku.

    Ak chcete byť v Asane musíte začať od 30 sekúnd postupným zvyšovaním času na minútu. Na konci skoku zaujmite východiskovú pozíciu a vykonajte zrkadlové akcie.

    Parivritta Trikonasana

    Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom asane. Tiež je potrebné umiestniť nohy a zaujať polohu, v ktorej je pravá noha otočená o 90 stupňov doprava a ľavá sa otočí o 60 stupňov smerom dovnútra. Ľavá noha sa spolu s telom otočí na pravú stranu. Dlaň ľavej ruky je pritlačená k podlahe pred pravou nohou. Pravá ruka nahor. Obe ruky, ak je to možné, tvoria jeden riadok. Pohľad smeruje na koniec zápästia predĺženej ruky. Kolená nie sú prehnuté, chodidlá sú pevne na zemi, nože a hojenia sú predĺžené. Po 30-60 sekundách vykonania sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte zrkadlo.

    Video - Pozícia rozšíreného trojuholníka. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Póza je rovnaká. Ruky čo najviac roztiahnuté nahor sú spojené dlane. Celé telo sa tiahne k ramenám, no nohy sú pevne pritlačené k nemu. Pravá noha je ohnutá v kolene a pomaly stúpa. Noha sa posúva po vnútornom povrchu ľavého stehna, až kým nie je päta v oblasti rozkroku. Tu je potrebné ho upevniť ukazovákom na podlahu, rovnobežne s nosnou nohou. Koleno je zasunuté čo najviac. Táto asana je ťažká, takže môžete začať držať pozíciu s niekoľkými sekundami, čo vedie k požadovanej minútach postupne. Ak si položíte nohu na stehno, bude ľahšie udržať rovnováhu. Je potrebné zamerať sa na opornú nohu a všetky body jej kontaktu s podlahou. Keď skončíte, vezmite východiskovú pozíciu a zopakujte s druhou nohou.

    Virabhadrasana I

    Od počiatočného postoja, s rukami zdvihnutými nad hlavu a dlaňami sa spojili, pri vdychovaní musíte roztiahnuť nohy do výšky (až 1,3 metra) v skoku. Po umiestnení chodidiel na podlahu paralelne otočte trup doprava, otočením nohy pravej nohy v tomto smere o 90 stupňov a ľavý - mierne. Ohnite pravé koleno, stehno by malo byť v polohe rovnobežnej s podlahou a koleno by malo tvoriť jednu líniu s pätou. Vytiahnite ľavú nohu, utiahnite koleno. Celý trup sa otáča rovnakým smerom ako pravá noha. Hádzanie hlavou, pozrite sa na dlaň a vytiahnite chrbticu. Zostaňte v pozícii od 10 sekúnd do jednej minúty v závislosti od úrovne jogy. Zopakujte zrkadlo.

    Video - Warrior Pose 1

    Virabhadrasana II

    Z rovnakej pozície uvedenej v prvej ásane urobte skok a roztiahnite nohy na dosah Virabhadrasana I. Ruky by sa mali rozprestierať kolmo k telu, dolu sa dolu. Otočte pravú nohu na pravú stranu o 90 stupňov, ľavú - mierne. Natiahnite ľavú nohu, cítite jej silu. Ak existuje nebezpečenstvo nestability ľavej nohy a pravdepodobnosť jej posunutia, môže sa priviesť bližšie k stene, aby sa vytvorila zarážka. Pri výdychu ohnite pravé koleno, aby ste dosiahli rovnobežku medzi podlahou a stehnom. Lýtko a stehno pravej nohy tvoria pravý uhol. Telo sa neohýba, koleno a päta na jednej línii. Vytiahnite kefu, akoby niekto silne ťahal ruky. Otočte hlavu a pozrite sa na pravú dlaň. Telo sa neotáča. Za všetkým je v jednej línii - nohy, panva, chrbát. Od dvadsiatich sekúnd je potrebné vydržať asanu. Potom vráťte pôvodnú pózu a urobte všetko pre druhú stranu.

    Video - Warrior Pose 2

    Ardha chandrasana

    Pozícia je rovnaká, z toho je potrebné vykonať prvú asanu - Utthita Trikonasana.

    Ak sa chcete naučiť, ako napraviť skolióznu polohu, ako aj zvážiť efektívne spôsoby a identifikovať porušovanie držania tela, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

    Urobte skok hore, položte nohy na meter, vráťte nohu na podlahu v danej vzdialenosti paralelne. Otočte pravú nohu doprava o 90 stupňov, mierne doľava. Ohnite trup na pravú stranu a spustite pravú dlaň na podlahu za pravým členkom. Zdvihnite ľavú ruku, vytiahnite ju, pozrite sa na jej ruku. Potom posuňte pravú dlaň 30 cm od nohy, ohnite pravé koleno, posuňte ľavú nohu doprava. V tejto polohe sa zotrvávajú, majú dva dýchacie cykly (pomalá inhalácia a výdych). Pri ďalšom nádychu zdvihnite ľavú nohu a otáčajte prstami smerom nahor. Narovnajte pravú nohu, natiahnite pravú ruku. Ľavá dlaň spočíva na ľavom stehne, ramená sa narovnávajú. Hrudník je otočený doľava.

    V tejto polohe vydrží 20 sekúnd, takže všetka telesná hmotnosť padá na pravú nohu a panvovú časť. Späť v Utthita Trikonasana, opakujte pre druhú stranu.

    Parshvottanasana

    Počiatočná východisková pozícia. Z nej natiahnite ruky a natiahnite sa. Potom vdychujte a silne natiahnite dopredu, položte ruky za chrbát a súčasne sa ohýbajte dopredu, aby ste ho pohodlnejšie.

    Palmy za chrbtom na pripojenie, lakte a ramená, aby čo najviac späť. Výdych a pomaly na zadnej strane tlačiť zložené dlane hore, neprináša stav bolesti.

    Keď dlane dosiahnu lopatky, narovnajte sa, skok, tlačte nohy od seba. Otočte sa doprava spolu s nohami (pravá je otočená o 90 stupňov, ľavá o 70 stupňov).

    Otočte hlavu späť, ale nie moc, aby nedošlo k strate rovnováhy. Predkloňte sa a pokúste sa dotknúť vašej hlavy pravým kolenom. Vytiahnite krk a chrbát. Držte až jednu minútu. Vráťte sa do nulovej polohy a opakujte zrkadlo.

    Bhudzhangasana

    Ľahnite si na podlahu, na tvrdú podložku dozadu, lícom nadol na zem. Predĺžte nohy a znížte nohu. Kolená napnuté, prsty natiahnuté. Palmy na podlahe v panve. Počas vdychovania pevne zatlačte dlane na podlahu a celé telo nahor. Vykonajte dva dýchacie cykly. Pri druhom výdychu je trup stále zdvihnutý, takže na podlahu sa dotýka len stydká kosť. Telesná hmotnosť udržuje nohy a ruky. Utiahnite zadok a stehná a zostaňte na mieste 20 sekúnd. Urobte tri až päť opakovaní.

    Shalabhasana

    Z tej istej polohy, ležiacej na chrbte, roztiahnite ruky dozadu, zatlačte panvu na podlahu a spustite chrbticu. Zvýšiť, vydýchnuť, hlavu a hrudník, rovnako ako spojené nohy, súčasne. Musíte sa snažiť zdvihnúť končatiny a hornú časť tela tak vysoko, ako je to len možné. Ani rebrá, ani dlane podlahy sa nedotýkajú. Na podlahe je len žalúdok, ktorý zodpovedá telesnej hmotnosti. Nohy sú rovné, zadok a boky sú zaťaté, členky a nohy sú uzavreté. Štetce sú predĺžené dozadu, zároveň sú napnuté horné svaly chrbtice. Odolať asana 20 sekúnd a niekoľkokrát opakovať.

    Je to dôležité! Kontraindikácie pre výkonnosť ásany môžu byť poranenia krku a chrbtice, zvýšený alebo znížený krvný tlak, silná bolesť, pooperačné obdobie.

    Okrem jogy, okrem nich, keď sa snaží liečiť osteochondrózu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá a obmedzenia.

    1. Nezaťažujte chrbticu behom, skákaním a inými nárazmi.
    2. Keď sedavú prácu, vstať každú hodinu a zariadiť päť minút motor prestávku.
    3. Vo vozidle, či už ste cestujúci alebo vodič, používajte bezpečnostné pásy. Nie je to len dodržiavanie dopravných pravidiel, ale aj poistenie proti možnému poškodeniu krku pri prudkom brzdení.
    4. Usporiadať miesto na spanie takým spôsobom, aby matrac a najmä vankúš boli ortopedické a správne vybrané. Uhol ohybu krku by nemal byť väčší ako 15 stupňov.

    Ak urobíte jogu zvyk, môžete nielen zabrániť krku osteochondróza, ale aj zbaviť choroby, a to najmä v ranom štádiu. Okrem toho sa posilní celkové zdravie a zlepší sa práca celého organizmu.