Hlavná / Koleno

Cvičenia pre cievy mozgu a krku podľa Bubnovského

Sedavý spôsob života, ako aj zmeny súvisiace s vekom v tele sú považované za hlavné príčiny problémov chrbtice a jej krčnej oblasti. Zvyčajne dochádza k zvieraniu ciev, čo vedie k bolesti. Spolu s drogovou liečbou, telesná výchova a gymnastika vykazujú efektívny výsledok. K dnešnému dňu najobľúbenejšie cvičenia na krk podľa Bubnovského. Jeho rozvoj je telesná výchova, vďaka ktorej je možné liečiť chorobu, vyhnúť sa medikácii a operácii. Cvičenia v jeho technike pôsobia na chrbticu, krčnú a mozgovú oblasť. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam metódy Bubnovského

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné vylúčenie liekov a absencia chirurgického zákroku. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení určených pre každého jednotlivca. Ich príprava zohľadňuje vek, diagnózu, patológiu. Počas nabíjania pacient neprepracováva, cíti sa pohodlne. Takáto fyzická kultúra pomáha obnoviť tlak a človek sa stáva veselejším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na výkon doma. Priebeh liečby trvá približne tri mesiace. Triedy sú zamerané na liečenie väzivového systému krku a chrbtice. V dôsledku školenia:

  • v oblasti krku miznú vrásky a záhyby;
  • zmizne bolesť hlavy;
  • zlepšuje videnie.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
  • triedy by sa mali konať pravidelne;
  • kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
  • po nabití by mala byť studená sprcha.

Indikácie pre cvičenia

U starších ľudí sa stavce a chrupavkové disky opotrebovávajú. Dôsledkom tohto problému sú nepohodlie a znížená pohyblivosť. V krčnej oblasti sú dôležité cievy, nervový plexus, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa vyvíjajú nasledujúce príznaky:

  • slabé krčné svaly;
  • závraty;
  • skoky krvného tlaku;
  • otáčanie krku spôsobuje bolesť.

Identifikujte príčiny, ktoré ovplyvňujú vzhľad týchto problémov:

  • osoba trávi väčšinu času v sede;
  • stresujúce situácie;
  • ukladanie soli v dôsledku podvýživy;
  • pacient nie je zapojený do fyzického cvičenia.

Vyvinutý cvičením Dr. Bubnovského pre cievy na krku a mozgu pomôže zbaviť sa nasledujúcich patológií:

  • slabá pohyblivosť oblasti krku;
  • hypertenzia;
  • migréna.

Choroby, pre ktoré sa odporúča terapeutické cvičenie, zahŕňajú:

  • cervikálna chondróza;
  • osteoartritída;
  • ankylozujúcej spondylitídy;
  • stenóza miechového kanála;
  • osteomyelitída;
  • spondylolisthesis;
  • medzistavcové prietrže.

Kontraindikácie k realizácii gymnastiky

Napriek širokej a pozitívnej spätnej väzbe o tréningu Bubnovského existujú dôvody, pre ktoré je cvičenie kontraindikované. Preto pred začatím realizácie komplexu je potrebné poradiť sa s lekárom. Veľmi dôležitá je diagnóza ochorenia v krčnej a hrudnej chrbtici.

Sú zaznamenané podmienky, v ktorých terapeutická gymnastika nemôže byť vykonaná:

  • pooperačný čas (1-2 mesiace);
  • onkológia;
  • poškodenie väzov alebo šliach;
  • infekčné ochorenia;
  • hypertenzia v poslednom štádiu;
  • závažných kardiovaskulárnych, renálnych a hepatálnych patológií.

Vykonávanie cvičení pod dohľadom špecialistu

Gymnastika metódou Bubnovského, ktorá sa vykonáva pod dohľadom lekára, zmierni bolesť, nepohodlie a vráti motorickú aktivitu krku. Musia byť však splnené určité požiadavky:

  • prvé tri týždne cvičenia by sa mali vykonávať denne a potom každý druhý deň;
  • potrebná hladkosť a namerané pohyby;
  • je dôležité, aby ste si počas vyučovania udržali chrbát;
  • Po prvé, robiť cvičenia 5 krát, a potom postupne zvyšovať počet opakovaní.

Tried, hral doma

Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré sa dajú urobiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Predpokladom na dosiahnutie pozitívneho výsledku je rovný a rovný návrat. Prvé polmesačné hodiny sa vykonávajú denne a potom sa cvičenie redukuje na 2-3 krát týždenne. Nasleduje zoznam možných cvičení:

  1. „Metronóm“: narovnajte, nakloňte hlavu jedným smerom a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa ohnite do inej polohy a držte ju aj pol minúty.
  2. „Heron“: musíte natiahnuť chrbticu čo najviac, položiť ruky na kolená, potom ich vytiahnuť dozadu a zároveň zdvihnúť bradu hore.
  3. „Fakir“: zamknuté ruky sa zdvihnú nad hlavu, potom sa otočia doprava a vľavo hladko, na niekoľko sekúnd pretrvávajú.
  4. "Jar": nakloňte hlavu čo najnižšie, potom natiahnite krk dopredu a hore.
  5. Stojiac vzpriamene, sklopte ruky a otočte hlavu, snažiac sa dotýkať ramena bradou.

Existujú určité podmienky, ktorých splnenie je nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

  • musíte sa najprv dobre zohriať alebo vykonať ohrievaciu masáž;
  • pri vdychovaní napätia pri relaxácii - výdychu;
  • ak sa objavia závraty, pokračujte v sedení;
  • s ostrou bolesťou musíte zastaviť cvičenie.

Cvičenia pri osteochondróze

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinul Bubnovský špeciálny súbor školení:

  1. “Maximum turn”: zaujmite pohodlnú polohu, otočte hlavu, kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol rotácie.
  2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu čo najviac a snažte sa dosiahnuť bradu hrudníkom.
  3. „Držte hlavu“: z dvoch strán na uchopenie hlavy a vykonanie otočení napriek odporu;
  4. Ramená nahor: ramená by mali byť zdvíhané čo najvyššie.

Cvičenia, ktoré ovplyvňujú mozgové cievy

Normálne fungovanie mozgu zaisťujú cievy v krku. Existujú aj tepny, ktoré ho kŕmia kyslíkom. Vzhľadom k napätiu, cievy sú zovreté, čo vedie k bolesti a závraty. Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré obnovujú krvný obeh mozgu:

  1. Vezmite si sediacu pozíciu a oprite jednu ruku o čelo. Stlačte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dychu po dobu 10 sekúnd. Relax 15 sek. Vykonajte 5 prístupov.
  2. Telo pevne pritlačte k stene. Inhalujte a zotrvávajte po dobu 5 sekúnd, zatiaľ čo namáhate svaly na krku. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát.
  3. Rotačné pohyby hlavy 10 krát v každom smere.

Cvičenia s ručným expandérom

Tréning s použitím elastickej gumy odporúčanej pre ľudí, ktorí pracujú pri sedení a pri psychickej práci. Ale aj triedy s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Bubnovského expandéry sa stávajú niekoľkými typmi:

  • karpálne, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; rozvíjať svaly predlaktia;
  • expandéry vo forme pásky;
  • hrudník, ktorý predstavuje dve držadlá spojené postrojmi.

Existujú nasledujúce pravidlá cvičenia:

  • opakovať 15 až 20 krát;
  • potrebná hladkosť a mäkkosť pohybov;
  • Zahrejte sa pred cvičením.

Cvičenia s loptou

Nabíjanie gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Poznačte si nasledujúce fitball cvičenie:

  1. Dajte obe nohy na loptu a hodiť ho tam a späť.
  2. Končatina sa ohýba na kolenách a opiera sa o loptu. Alternatívne ich vytiahnite do žalúdka.
  3. Jedna noha spočíva na lopty, zatiaľ čo druhá noha je ohnutá v kolene a vychýlená do strany.

záver

Metóda Bubnovského umožňuje odstrániť bolesť, zápasiť s rôznymi patológiami chrbtice a tiež pomáha posilniť svaly krčnej oblasti. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacienta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne vykonávať určité pravidlá. Pred začiatkom komplexu povolaní je potrebná úvodná konzultácia so špecialistom, aby sa eliminovali negatívne následky.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý spôsob života, nízka fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú jeho zdravie. Predtým sa osteochondróza krčnej chrbtice z väčšej časti sťažovala na starších ľudí, teraz sa tento problém stal oveľa mladším. Existujú rôzne metódy liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krčnej oblasti, je gymnastika pre krk Bubnovského.

Varovanie! Cvičenie na krk lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré lekári odporúčajú svojim pacientom.

Popis metódy Bubnovsky

Krk LFK (terapeutická telesná kultúra) Bubnovsky získal slávu, pretože sa ukázal ako účinný a nazhromaždil mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor techniky sám verí, že akákoľvek choroba môže byť vyliečená pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na ohromujúce výsledky a veľa vďačných pacientov. Je to Sergej

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v smere alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má tieto ciele:

  • Zníženie bolesti s postupným vymiznutím;
  • Prispieva k kŕčovej bolesti v oblasti krčka maternice;
  • Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
  • Ako sa zbaviť nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • Spomalenie degeneratívnych zmien kostí;
  • Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
  • Návrat tela k tónu.

To je dôležité! Dôležitým faktorom v gymnastike Dr. Bubnovského je, že výber cvičení sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie na cvičenie

Akákoľvek profylaktická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenstvo, vrátane krčných cvičení podľa Bubnovského. Existuje však veľké množstvo cvičení, ktoré možno vykonať doma.

Tu je len niekoľko z problémov, ktoré vyrieši gymnastika Dr. Bubnovského:

  • Obehové poruchy mozgu;
  • Zablokované pohyby krku spôsobené bolesťou;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové skoky.

Početné školenia pre krk v osteochondróze možno ľahko nájsť na internete, video sa podrobne ukáže, ako to urobiť správne alebo správne.

Čo by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! S najrýchlejšími výsledkami, ako sa zbaviť bolesti krku pomocou cvičení podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť len pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvičení Bubnovsky, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej oblasti. Je dôležité ich pravidelne vykonávať. Množstvo cvičenia je veľmi jemné, takže to netrvá dlho.

Príprava na vykonávanie gymnastiky Bubnovsky

Pred vykonaním komplexu na krk podľa Bubnovského je potrebné vykonať ľahké cvičenia, aby sa svaly pripravili a posilnil sa účinok hodín:

  • Krčné svaly sú ohrievané rukami, masážne pohyby;
  • Jednoduché hladké striedavé naklonenie hlavy do strán;
  • Jednoduché natiahnutie.

Komplexné cvičenia:

  • Kývne hlavou, asi 20-30 krát.
  • Nakloní hlavu do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
  • Ďalej, rotácia hlavy, asi 15-20 krát.
  • Nakloní hlavu dopredu, bradu sa dotkne krku (20-30 krát)
  • Výšku ramien, asi 20-30 krát.
  • Chin ťahanie a ťahanie, asi 20-30 krát.
  • Sedenie na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava je znížená na dotyk brady kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami je potrebný krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie ochorenia sa vykonáva gymnastika Bubnovsky:

  • Jar - stojaci, stojaci, zbrane dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie na niekoľko sekúnd. Potom nakloňte hlavu dozadu, opakujte oneskorenie. Vraciame sa do pôvodnej polohy.
  • Prehľad - pôvodná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava, s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
  • Metronóm - pôvodná poloha tela je podobná. Postupné nakláňanie hlavy k pleciam sa vykonáva s miernym oneskorením. Je to dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pauzou menej a ohýbajte sa pomalšie. Cvičenie metronómu sa opakuje až šesťkrát.
  • Husa - poloha, ruky na opasku v stoji. Brada je rovnobežná s vodorovnou rovinou podlahy a ťahaná dopredu. Hlava sa otáča, brada je umiestnená na ramene, zatiaľ čo trup je mierne otočený.
    Heron - sedenie na stoličke, hlava vyzerajúca rovno, ruky na kolenách. Vyrovnávacie ramená so zatiahnutím so súčasným sklopením hlavy dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy
    V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonávajú veľmi pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky pre krk Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho účinok

Autorov Bubnovský simulátor je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku ochorenia, zabraňuje vzniku existujúcej choroby alebo pomáha vrátiť sa do práce počas obdobia zotavovania. Pravidelné používanie Bubnovského simulátora vedie k vyliečeniu mnohých bežných ochorení.

Nabíjanie krku podľa Bubnovského počas cvičení na simulátore môže pomôcť telu ľahšie prenášať zaťaženia, ktoré sa vyskytli počas cvičení. Plávanie, prechádzky pod šírym nebom po komplexe sa stanú nepostrádateľnými pre regeneráciu.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne rozobrali, čo môže gymnastika lekára poskytnúť len pre krk. Samozrejme, toto je malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu v liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho, indikácie na vykonávanie gymnastiky metódami Dr. Bubnovského môžu byť:

  • ochorenia kĺbov;
  • chrbtice;
  • bedrá.

Všetky cvičenia v medicínskych komplexoch sú navrhnuté s ohľadom na to, že zložitosť gymnastiky sa nestáva odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože o udržanie zdravia ľudí sa usiluje Dr. Bubnovský.

recenzia

ahoj S problémom krčnej osteochondrózy utrpel viac ako jeden rok. Lekári vyliečili dosku (Účinok nula. Klopýtol som na metódu Dr.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Cvičil som jeho techniky už mnoho rokov a na chvíľu som neľutoval môj čas, ktorý som strávil, už dávno som zabudol na problémy s mojím krkom! Ďakujem!

Cvičenie bolesti hrdla podľa Bubnovského

Lekárska gymnastika je potrebná pre široký zoznam chorôb, najmä tých, ktoré sa týkajú pohybového aparátu. Nemôže dať horšie výsledky ako užívanie liekov. Ak hovoríme o chorobách chrbtice spojených s menovými a dystrofickými zmenami v medziobratlových chrupavkových diskoch, potom nie je možné s nimi zaobchádzať bez špeciálnych cvičení. Existuje veľké množstvo metód na liečenie a prevenciu muskuloskeletálneho systému a najmä krčnej chrbtice. Veľmi obľúbená je gymnastika na krku Bubnovského, ktorá je známym ortopedickým chirurgom a tvorcom jedinečnej techniky. Jeho spôsob liečby, ktorý nazýval kinezioterapia, to znamená, že táto liečba je pohyb. Cvičenia pomáhajú rýchlo zastaviť syndróm bolesti, normalizovať funkčnosť kĺbov a obnoviť pracovné schopnosti.

Vlastnosti Bubnovského techniky

SM Bubnovsky zmenil kľúčové princípy liečby ochorení chrbtice, svalov a kĺbov, proti chirurgickému zákroku a nepretržitej medikácii s pohybom s pravidelným a konzistentným zvýšením záťaže. Výsledkom cvičenia na krk podľa Bubnovského sa stáva nielen jasný pokrok v pohybovom aparáte, ale aj normalizácia práce všetkých vnútorných orgánov.

Technika Bubnovsky je založená na špeciálnych cvičeniach, ktoré sa vykonávajú na multifunkčných simulátoroch. Vďaka týmto štruktúram je výkon motorickej činnosti zabezpečený v podmienkach antigravitácie a dekompresie, čo umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Podmienky zamestnávania sú pre pacienta veľmi pohodlné, nepotrebuje príliš veľa na to, aby vykonával tieto alebo iné pohyby, necíti sa veľmi unavený a slabý, po dokončení komplexu cíti nárast vitality a sily. Existujú aj komplexy, ktoré je možné vykonávať doma bez použitia špeciálneho vybavenia.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre krčnú chrbticu sú kombinované do komplexov, ktoré sú individuálne vybrané pre každého pacienta. Výber berie do úvahy diagnózu, vek, sprievodnú patológiu, ak existuje. Existujú aj pravidlá, ktoré treba zvážiť, aby ste uspeli:

  • Je potrebné postupne zvyšovať fyzickú aktivitu;
  • Je dôležité pravidelne cvičiť;
  • Trvanie liečby je určené individuálne - zvyčajne vyžaduje niekoľko kurzov kinezioterapie;
  • Je dôležité pravidelne vykonávať údržbové komplexy;
  • Kinezioterapiu možno úspešne kombinovať s inými liečbami.
  • Pozitívny postoj je dôležitý - vytrvalosť a túžba pacienta zotaviť sa tiež zodpovedá iným metódam liečby.

Nabíjanie pre Bubnovského krk: indikácie

Krčná chrbtica je veľmi pohyblivá, ale je tiež nechránená. Človek neustále robí pohyby v krku, s rôznymi rovinami a dostatočne vysokou amplitúdou, toto oddelenie je vystavené teplotným extrémom, iným vplyvom zvonku. Ovplyvňuje aj vekový faktor: s vekom sa vyskytujú degeneratívne zmeny v štruktúre chrupavkovitých diskov a krčných stavcov, ktoré vyvolávajú syndróm bolesti a znižujú pohyblivosť chrbtice.

V krku, spolu s kostnými štruktúrami, sú dôležité krvné cievy, nervové plexusy a vodítka, priedušnice, časť pažeráka, prechádza. Nižšie je štítna žľaza. Ak sú tieto orgány postihnuté patologickým procesom, môžu sa vyvinúť rôzne príznaky, ktoré sa prejavujú nasledujúcim spôsobom:

  • pocity bolesti s rôznymi úrovňami intenzity;
  • zvýšený alebo naopak nízky krvný tlak;
  • bolesti hlavy a závraty;
  • slabosť v svaloch krku.

Vykonávaná diagnostika často ukazuje, že príčinou týchto nepríjemných príznakov je práve poškodenie krčnej chrbtice alebo svalového tkaniva, ktoré ju obklopuje. Preto vyžadujú liečbu. Gymnastika pre krk podľa Bubnovského bude veľmi účinná pre nasledujúce patológie:

  • liečba cervikálnej chondrózy;
  • osteomyelitída;
  • osteoartritída;
  • medzistavcové prietrže;
  • ankylozujúcej spondylitídy;
  • stenózu miechového kanála;
  • spondylolisthesis.

Niekoľko kontraindikácií

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského je veľmi účinná, ale má aj svoje kontraindikácie. Spočiatku musíte konzultovať s odborníkom a určiť príčiny problému, pretože musíte pochopiť, či vám tieto cvičenia pomôžu konkrétne vo vašom prípade.

Tam je tiež rad podmienok, v ktorých gymnastika Bubnovsky kontraindikované. Medzi ne patria:

  • pooperačné obdobie (počas prvých 1-2 mesiacov);
  • pretrhnutie väzov a šliach;
  • hypertenzia v neskorých štádiách;
  • akútne infekčné ochorenia;
  • onkologické ochorenia;
  • závažné ochorenia srdca, ciev, pečene, obličiek.

Bubnovský gymnastika pre krčné: výkonové funkcie

Cvičenia pomáhajú zbaviť sa nepríjemných príznakov, najmä a bolesti, obnoviť stratenú pohyblivosť krku a tiež zlepšiť psychickú náladu. Najskôr zvážte nasledujúce odporúčania:

  • Skôr ako sa budete musieť poradiť s lekárom;
  • V prvých 2-3 týždňoch sa odporúča cvičiť denne, potom to bude stačiť každý druhý deň;
  • Pohyby by mali byť čisté a hladké, nie sú povolené silné trhliny a ostré pohyby;
  • Počet opakovaní by mal začať s piatimi a postupne sa zvyšovať.
  • V procese cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno - to pomôže zlepšiť výsledky cvičení.

Ako už bolo uvedené, pre každého pacienta musí byť komplex vybraný individuálne. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré sú zahrnuté v takmer všetkých komplexov predpísaných na liečbu ochorení krčnej chrbtice a sú vhodné pre takmer každého. Môžu byť vykonávané doma, v sede na stoličke. Sú jednoduché a prístupné a môžete ich dokonca vykonávať v práci, v čase obeda.

Samotné cvičenia sú nasledovné:

  • Cvičenie "metronóm". Sedieť na stoličke, narovnať chrbát, nakloniť hlavu na jednu stranu a zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom urobiť to isté v opačnom smere. Opakujte päťkrát.
  • Cvičenie "pružina". Najprv nakloňte hlavu čo najnižšie, potom jemne natiahnite krk dopredu a hore. Tento pohyb zopakujte päťkrát.
  • Mierne ohnite hlavu av tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava. Pre každú stranu urobte päťkrát pohyb.
  • Cvičenie "rám". Položte ľavú ruku na pravé rameno, otočte hlavu doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty, potom urobte to isté pre druhú stranu, opakujte 5 krát. Toto cvičenie funguje dobre pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice.
  • Cvičenie "fakir". Zdvihnite ruky nad hlavu a prepojte ich, jemne otočte hlavu päťkrát doľava a doprava, na niekoľko sekúnd upevnite v každej polohe.
  • Cvičenie "Heron". Narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich položte za chrbát a zároveň zdvihnite bradu hore. To bude zahŕňať hrudnú a krčnú chrbticu.
  • Posledné cvičenie sa vykonáva v stoji, s rukami nadol a rovným chrbtom. Otočte hlavu na stranu a pokúste sa dotýkať ramena k brade. Opakujte päťkrát.

Tieto jednoduché cvičenia možno zvládnuť v každom veku. Môžete ich pridať do ranných cvičení alebo kombinovať s behom.

Iné cvičenia na krk

Bubnovský ponúka aj množstvo ďalších cvikov na krk. Nasledujúci komplex je zameraný na zmiernenie bolesti. Na to budete potrebovať fitball a expandér (môže byť nahradený gumičkou).

Samotné cvičenia sú nasledovné:

  • Zabezpečte expandér nad vami. Sadnite si na zem s tvárou visiacou tak, aby ste si ju mohli vziať. Ramená a chrbát sa opierajú o fitball. Vezmite si expandér do rúk a vytiahnite jeho konce striedavo smerom k vám, aby boli vaše ruky ohnuté v lakťoch a potom rovno dopredu.
  • Sadnite tak, aby bol expandér za nami a nad nami. Pod chrbtom musíte znova dať fitball. Vezmite expandér na konci, natiahnite ruky nahor. Teraz musíte položiť ruky na boky, ohnúť lakte a znova zdvihnúť. Pritiahnite projektil, čím trénujete svaly krku a ramien.
  • Východisková pozícia je podobná. Ale teraz musíte zdvihnúť a znížiť rovné ruky pred sebou.
  • Klapky zo steny. Musíte stáť smerom k stene vo vzdialenosti približne 50 cm, musíte položiť ruky na stenu v úrovni ramien a ohnúť ich v lakťoch tak, aby vaše nohy nepochádzali z podlahy. Teraz je to ako tlačiť stenu preč od vás, nie cez dlane, ale narovnávaním rúk prostredníctvom úsilia vašich ramien. Pohyb sa vykonáva pri výdychu.

Tam je tiež komplex, ako sa zbaviť kohútika okolo krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadmernej hmotnosti na krku sa tvorí kohútik - tuková podložka. Zasahuje do normálneho krvného obehu, prispieva k ďalšiemu obmedzeniu svalových pohybov, čo narušuje nervové spojenie kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom.

Gymnastika Bubnovsky obsahuje cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

  • Zaistite náklad na lane cez krúžok. Postavte sa na všetky štyri k nemu do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné odobrať tak, aby sa rameno natiahlo nabok. Nakloňte rameno k podlahe čo najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili náklad. Opakujte to isté pre druhú stranu.
  • Nad zaistením expandéra. Posaďte sa k nemu a opierajte sa o fitball. Vo svojich rukách odoberte konce expandéra, striedavo ich otáčajte rukami nadol a hore, natiahnutím gumy. Je dôležité nespěchať. Cvičte postupne, dýchajte hladko a merateľne.
  • Východisková pozícia je podobná. Obe ruky naraz otáčajte nahor a nadol. Cvičenie opakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity na krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Tiež autor metódy odporúča revidovať svoj životný štýl, prináša to čo najbližšie k pravej a zdravé jeden.

Ponúkame sledovať video s cvičením Bubnovsky pre krk.

Gymnastika na krk podľa metódy Bubnovského

Viac a viac ľudí zažíva rôzne ochorenia spôsobené problémami s krkom.

Táto časť tela plní mnoho funkcií, ktoré ovplyvňujú prácu iných orgánov, ale je sama o sebe dosť zraniteľným miestom kvôli svojej mobilite a krehkosti.

Mnohé zdravotné problémy sa často riešia po obnovení zdravia a pohyblivosti krku.

Rôzne masti a iné lieky poskytujú dočasný účinok a nevylučujú problém.

Skutočnú pomoc poskytne gymnastika profesora Bubnovského.

Kto je Bubnovský?

V skutočnosti, mnohí dajú jednu alebo inú veľmi jasnú odpoveď na túto otázku, pretože Dr. Bubnovsky je mediálna osoba, ktorá je populárna a šíri svoje vlastné myšlienky a slová prostredníctvom masmédií.

Bežný pacient by preto mal okamžite mať istú opatrnosť a zdravý skepticizmus, ako sa to v praxi ukázalo: tí, ktorí sa špecificky propagujú najčastejšie, nemajú hlavný cieľ pomáhať pacientom a podobným prípadom. Na druhej strane má lekár pozitívnu spätnú väzbu a metódu, ktorá prináša viac či menej pozitívne výsledky.

Takéto poznámky by sa však mali uviesť na označenie vzdelania Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktorý má titul PhD v medicíne, ale zdroje hovoria v psychiatrii.

Samozrejme, všetky choroby, ako hovoria „z hlavy“, ale moderná medicína (bez ohľadu na to, aká je táto skutočnosť smutná), nemajú zdokumentované dôkazy o resorpcii medzistavcovej prietrže s použitím sugestívnych metód navrhovania alebo práce s akcentáciou osobnosti.

Zároveň existuje celá vrstva zdravotníckeho priemyslu, napríklad „šamanské“ (presne v úvodzovkách) liečebných postupov, keď sú pacienti liečení metódou návrhu a liečení „šamanmi“ (opäť v úvodzovkách), ktoré možno chápať v niektorých mechanizmoch vedomia, ale nie zvlášť pochopiť, ako jasne prepojiť tieto mechanizmy s prácou tela a liečením ako takým.

Sergej Bubnovský má titul PhD v medicíne a má diplom z telesnej výchovy.

Okrem toho, Sergej Bubnovsky má titul v telesnej výchove, to znamená, že na akademickej úrovni, on dostal niektoré informácie o tom, ako ľudská anatómia a fyziológia funkcie. Odtiaľ je najpravdepodobnejšie, že zvláštnosť spôsobu liečby, ktorý si zvolil - kinezioterapia - výsledky.

Podstata metodiky Dr. Bubnovského

Kinezioterapia je považovaná za relatívne novú oblasť liečby, hoci v skutočnosti tu nie je nič nové. Takéto techniky sú napríklad ľahko rozpoznateľné v rôznych formách jogy, hoci moderné výskumné metódy umožňujú hlbšiu štúdiu mechanizmov svalov a pohybového aparátu ako celku a vďaka tomuto využitiu je najvýhodnejší pre konkrétnu možnosť liečby.

Pohyb sa používa pri kinezioterapii, aktivuje sa svalová aparatúra a v dôsledku toho sa používajú aj väzy a kĺby a dokonca aj štruktúry kostí. Vo všeobecnosti je metóda účinná a preukázala svoju vlastnú účinnosť. Nie je zbytočné, aby sa kinezioterapia používala napríklad pri vysokovýkonných športoch, kde hlavnými kritériami výberu metódy sú práve efektívnosť a dosahovanie výsledkov.

Bubnovsky, ak sa vysvetlil s určitým stupňom primitívnosti, používa aj kinezioterapiu, len svoju vlastnú metódu, teda pohyby, ktoré vyvinul (možno niekde vzal a mierne zrevidoval). Ošetrenie je teda väčšinou práca na rôznych simulátoroch a realizácia špeciálnych pohybov.

Výhody a nevýhody

Nepochybné výhody Bubnovského gymnastiky pre krk, účinné pri liečbe osteochondrózy chrbtice, najmä krčnej chrbtice, zahŕňajú:

  • univerzálnosť - cvičenia budú prospešné tak pri liečbe osteochondrózy, ako aj pri jej prevencii a počas rehabilitácie v posttraumatickom alebo pooperačnom období;
  • bezpečnosť - pri liečbe tejto gymnastiky sa odstránia bolestivé symptómy bez použitia liekov, ktoré môžu poškodiť telo;
  • gymnastika je ukázaná osobám všetkých vekových kategórií oboch pohlaví;
  • účinok liečby gymnastiky pretrváva dlhú dobu a zabraňuje možným opakovaným ochoreniam
  • Cvičenia cvičia svalový systém, podporujú potrebnú korekciu hmotnosti a posilňujú obranyschopnosť tela.

Metóda Bubnovského je oficiálne schválená na používanie a je chránená patentom.

Nevýhodou tejto gymnastiky môže byť potreba byť disciplinovaný, aby sa zapojil do tried, pravidelne cvičiť bez preskakovania, správne plniť lekársky predpis. V súlade s tým, tvorcovia metódy ponúkajú použiť na klinike sám, kde v skutočnosti, jednoduchá návšteva v telocvični stojí značné peniaze. V inej verzii, ako napríklad nižšie, ide len o cvičenia, ale nekontrolované vykonanie nezaručuje nič.

Okrem toho, Bubnovsky navrhuje nepoužívať žiadne ďalšie metódy liečby, to znamená, že ani lieky proti bolesti, ani manuálnu terapiu, napríklad.

Samozrejme, aby prebudili zdroje tela a nasmerovali tých, ktorí ich obnovili, len pomocou kinezioterapie, je v istom zmysle produktívny a rozumný, ale prečo by sa mali iné metódy zanedbávať? Navyše, ak ide o racionálnu kombináciu rôznych metód, ktoré neškodia (ako hovorí Bubnovsky o manuálnej terapii alebo liekoch), ale osoh.

Indikácie pre použitie gymnastiky Bubnovsky pre krk

Triedy tejto gymnastiky sú ukázané a budú prínosom pre tých, ktorí:

  • často závraty;
  • pamäť sa zhoršila;
  • existuje nerovnováha, kinetóza;
  • diagnostikovaná vaskulárna dystónia;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • existuje arteriálna hypertenzia.

Bubnovského cvičenia pomáhajú zlepšovať krvný obeh, svalový tonus a pohyblivosť stavcov v krčnej oblasti

Mnohé z týchto problémov sú spôsobené nedostatočným prívodom krvi do mozgu v dôsledku abnormálneho fungovania krvných ciev v krku. Krk môže byť boľavý v dôsledku oslabenia svalov, a posilnenie týchto svalov je ďalším dôvodom pre cvičenie tejto gymnastiky. To je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú v kancelárii as výrazným duševným stresom je obmedzený pohyb.

Výsledok tried bude viditeľný pri pravidelných denných triedach počas dvoch týždňov, potom stačí urobiť 2-3 krát týždenne. Cvičenia budú presnejšie, ak lekár bude monitorovať ich implementáciu pomocou zrkadla.

Gymnastika Bubnovsky pre krk: nabíjanie osteochondrózou

Životný štýl a špecifickosť práce súčasnej osoby nevyhnutne vedie k chorobám pohybového aparátu a kĺbov, ako aj k vzniku osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu a neuralgie v krku sa vykonávajú špecifické manuálne postupy - masáž a gymnastika, manipulácia s hardvérom a lieky, ktoré si vyžadujú dlhý čas. Mnohí odborníci radia, že gymnastika by mala byť pridaná k celému vyššie uvedenému ako samostatný kurz cervikálnej osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navrhnutý tak, aby obnovil zdravú prácu na krku a zastavil účinky ochorenia.

Štatistiky ukazujú, že osteochondróza krčka maternice sa neúnavne „omladzuje“, čo ovplyvňuje čoraz viac mladých ľudí v každom desaťročí. Rovnako ako u mnohých iných chorôb, pacienti vo veku do 30 rokov sa začali obracať na lekárov, čo bolo nemysliteľné pred niekoľkými desaťročiami - na vine je zlá ekológia a sedavý spôsob života. Ako terapia alebo profylaxia sa odporúča použiť Bubnovského metódu, ktorej princíp je založený na miernych dynamických zaťaženiach.

Je ľahké opakovať cvičenia doma a bez pomoci, dokonca aj pri diagnostikovanej vertebrálnej prietrže. Terapia začína po predbežnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom a je oboznámená s priebehom tréningových videí.

Príčiny a príznaky ochorenia

Dlhodobé sedenie na pracovisku znamená dlhodobý pobyt vo fyziologicky neprirodzenej polohe, v dôsledku čoho sa vertebrálne svaly uvoľňujú, čo spôsobuje deštruktívnu stagnáciu krvi a lymfatickej tekutiny. Pravidelné kŕče v krčnej chrbtici zvyšujú zaťaženie chrbtice a diskov, prípadne narušujú ich štruktúru a pružnosť. Medzi faktory spôsobujúce osteochondrózu patria:

  • vrodené / poškodenia získaného chrbta;
  • hormonálnu nerovnováhu;
  • reumatické ochorenia;
  • časté prechladnutie a podchladenie.

Počas porušovania prirodzenej polohy chrbta sa pozoruje zovretie ciev a nervov v oblasti krčka maternice. Za tých najhorších okolností, to znamená, že v neprítomnosti včasnej liečby osteochondrózy vedie konštantná kompresia krvných ciev nevyhnutne k vážnemu poškodeniu mozgu (mŕtvica).

Berúc do úvahy vyššie uvedené skutočnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (ktorý prežil ťažké poranenia chrbtice a úspešne rehabilitoval), vyvinul účinnú terapiu pre krk. Bubnovského cvičenia na krk sú určené na zmiernenie napätia a návrat prirodzenej pružnosti chrbtice. Terapia osteochondrózy podľa tejto vedecky uznávanej metódy by sa však mala začať až po správne diagnostikovanej diagnóze, ktorú má vykonať skúsený lekár. Je dôležité, aby pacient presne poznal typické príznaky a zistil, že je potrebné okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia.

Hlavné príznaky osteochondrózy krčných stavcov sú:

  • opakujúca sa migréna;
  • nepríjemné brnenie v končatinách;
  • znecitlivenie rúk a nôh;
  • pravidelné spontánne závraty;
  • zvieranie (deformácia) stavcov;
  • chronickej únavy.

Hlavným príznakom osteochondrózy krčka maternice je však neuralgia v krku a týl, často ožarujúca jedno z ramien alebo ramena. V tomto prípade sa neuralgia zvyšuje v prípade akéhokoľvek zaťaženia.

V prítomnosti výrazných záchvatov bolesti je liečba doma veľmi nežiaduca. Bolo by logické zastaviť všetky fyzické cvičenia a podstúpiť opakované lekárske vyšetrenie s ďalšou konzultáciou. Odborník predpíše lieky a gymnastiku na krk pomôže v štádiu remisie. Je tiež indikovaný na remisiu osteochondrózy hrudníka.

Aký je význam a prínos gymnastiky v Bubnovskom?

Bubnovského cvičenia na krk sú určené na posilnenie kostí a svalov krčnej oblasti chrbta, ako aj na obnovu postihnutých väzov. Systematické a správne vykonávanie všetkých gymnastických prístupov vedie k nasledujúcim výsledkom:

  • Minimalizovanie symptómov, po ktorom nasleduje odstránenie neuralgie;
  • Eliminácia kŕčov svalov krku;
  • Obnova optimálnej lymfy a prekrvenia;
  • Správne vyloženie chrbtice;
  • Eliminácia progresívnej dystrofie kostí a tkanív chrupavky;
  • Normalizácia metabolizmu pri zápale;
  • Zlepšenie kvality života až po úplné oživenie.

Hlavnou podmienkou Bubnovského terapie je individuálna voľba cvičenia vzhľadom na priebeh choroby - to nie je bežné cvičenie, ale celý súbor opatrení zameraných na výsledok. Zaťaženie, určené na použitie a posilnenie všetkých svalov krku, povrchných aj hlbokých.

Pre uľahčenie a zefektívnenie štúdia postihnutých oblastí krku vytvoril Dr. Bubnovský manuálny simulátor, ale odporúča sa používať ho len v prípade potreby a pod prísnym dohľadom špecialistu.

Príprava pred kurzom

Neexistuje teda špecializovaný výcvik, ktorý by predchádzal začiatku liečebného cyklu. Iba lekár však bude schopný poradiť pri zvyšovaní manuálneho účinku tréningu:

  1. Gymnastika začína hnetením rúk svalov a krčných kĺbov, a potom produkujú sériu translačnej rotácie hlavy: down-up, vľavo-vpravo.
  2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča užívať si relaxačnú teplú sprchu s cieľom pripraviť a zlepšiť krvný obeh tkanív krčka maternice.
  3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (najprv ju možno pozorovať ráno).
  4. Ak je to možné, kúpanie medzi dennými krokmi kurzu sa považuje za užitočné.
  5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú zásobovanie krvou, čo zvyšuje prívod kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia.

Priebeh cvičení v Bubnovskom je predpísaný ošetrujúcim špecialistom po ukončení dôkladného vyšetrenia. Chcú sa zlepšiť, pacient sa musí bezvýhradne riadiť pokynmi lekára, pretože krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice.

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ urobí diagnózu, identifikuje príčinu a patologické zameranie, odporučí dĺžku trvania kurzu a najúčinnejšie postupy. Často vyžaduje komplexnú terapiu pri menovaní protidrogovej liečby.

7 základných cvičení

Bubnovského gymnastika je unikátnou terapiou založenou na pojmoch dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti chorobe. Pre efektívnu liečbu osteochondrózy krčka maternice a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité denne cvičiť sedem jednoduchých cvičení na posilnenie chrbtice:

  1. Kývne hlavou a krkom v rôznych smeroch (20-30 opakovaní);
  2. Čistá hlava sa nakloní doľava a doprava na začiatok bolesti (až 30 opakovaní);
  3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (až 20 opakovaní);
  4. Zníženie hlavy dotykom brady s hrdlom (20-30 opakovaní);
  5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20-30 opakovaní);
  6. "Ťahanie" hlavy do ramien (20-30 opakovaní);
  7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy s posledným dotykom kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva sedenie s nohami ohnutými na kolenách.

Na konci každej etapy je dôležité udržať 30-sekundovú pauzu na odpočinok. Ďalej podrobnejšie analyzujeme jednotlivé etapy.

Pri útlme patologických príznakov (remisie) sa uvádza gymnastika podľa sys-me, ktorej miesto výskytu sa považuje za Bybovskú školu:

  • "Jar" ​​- produkovať stojace, ruky umiestnené vo švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a drží sa na krátky čas. Potom sa pomaly opiera a znova drží. Vo finále musíte postupovať hore a zaujať východiskovú pozíciu.
  • "Pozrite" - poloha tela podobná vyššie. Hlava je otočená doprava a krátko držaná v tejto polohe, potom doľava a znova upevnená. Vykonajte tri prístupy s malými pauzami.
  • "Kyvadlo" - telo je v polohe podobnej predchádzajúcej. Skláňajú hlavu k pravému ramenu a držia asi pol minúty (aj keď je výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné znášať bolesť, trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu by sa mala znížiť). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom vľavo. Vykonajte päť až šesť naklápaní v každom smere.
  • "Husa" - poloha, v ktorej ruky ležia na opasku. Brada je zarovnaná na rovnakej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená nabok a umiestnená na pleci bradou; torzo tiež otočiť. Niekedy začína bolesť chrbta. Otáčanie, v "husi" zmraziť na ďalšie pol minúty. Otáčky sa v každej zo strán vykonávajú až šesťkrát.
  • "Heron" - javisko sa vyrába v sede. Hlava sa držala rovno, dlane umiestnené na kolenách. Potom sa paže narovnajú a stiahnu späť (analogicky s rybárskym gestom, o ulovenej koristi), pričom súčasne vracia hlavu. Po niekoľkých sekundách pauzy sa hlava a ruky vrátia do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje pokojne s niekoľkými prístupmi. Pri zanedbávaní vertebrálnej hernie sa pozoruje mierny syndróm bolesti.
  • "Ťažký pohľad" - počiatočná pozícia, podobná predchádzajúcej. Hlava je zasunutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakte je umiestnené v jednej rovine s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Počiatočná poloha je daná telu, potom sa prijímanie „blokovaného pohľadu“ vykonáva v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje kostný krepitus (špecifický zlom).
  • "Fakir" - pacient má sediacu polohu, končatiny sú nadvihnuté a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu až na doraz a drží sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava je opäť pevne fixovaná na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri behu krčnej hernie sú často bolestivé pocity.

S popísanou liečebnou praxou sa môžete zoznámiť v tréningových videách „Bubnovský - krčné cvičenia“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, je najlepšie cvičiť gymnastiku tak hladko, ako je to len možné, pri zachovaní najmenšej ostrosti všetkých pohybov. Ak sa vyskytne atypická bolesť, je potrebné okamžite ukončiť zákrok a poradiť sa s lekárom na ďalšie vyšetrenie.

Čo je gymnastika pre krk Bubnovského

Dnes sú ochorenia chrbtice považované za veľmi populárne. Sedavý spôsob života vedie k vážnym následkom, ktoré sa nedajú ľahko lokalizovať. Komplex cvičení Bubnovského je veľmi obľúbený, pretože je jednoduchý, môžete to urobiť bez súvisiacich zariadení.

Nielen pasívny obraz, ale aj profesionálny šport ovplyvňuje stav človeka, a preto je úloha cvičení v celkovom procese rehabilitácie extrémne vysoká.

Úradníci

Bubnovsky je uznávaný špecialista, ktorý už dlhé roky pracuje na problémoch krku a chrbtice. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel opísaných nižšie môžete stabilizovať svoj stav prevenciou degeneratívnych procesov v chrbtici.

Je potrebné začať s tým, že dlhé sedenie je kategoricky kontraindikované pri osteochondróze. Akademická hodina trvá 45-90 minút, a preto dolné končatiny jednoducho nemajú čas na znecitlivenie. Preto školy a univerzity dodržiavajú toto jednoduché pravidlo. Preťaženie žily je priamym dôsledkom imobilných svalov, čo vedie k vzniku ochorení:

Lekári trvajú na tom, že pacienti si robia krátke prestávky každých 45 minút.

Je potrebné maximalizovať voľný priestor, robiť jednoduché cvičenia. Pár krokov po schodoch bude stačiť na odstránenie nadmernej záťaže z krčnej chrbtice.

Nemenej dôležité pravidlo je rovný chrbát. Pracovisko zohráva veľkú úlohu, a preto výber kancelárskej stoličky je dlhý a starostlivý proces. Samozrejme, telo by nemalo klesnúť, tuhosť by mala byť mierna. Chrbát môže byť použitý len príležitostne, počas krátkej prestávky. Počas celej doby práce je potrebné zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný.

Dr Bubnovsky hovorí, že pri práci v počítači by lakte nemali visieť zo stola. Osoba si vyberie takú polohu, ktorá by umožnila, aby lakte boli na svojom povrchu. Jednoduché mávanie rukami a rotácia rúk sú najjednoduchšie, ale nie menej účinné, gymnastika. Nebolo by zbytočné pripomenúť si cvičenia, ktoré vykonávajú prváci: striedavo ohýbajú prsty. Takýto prístup udrží vysokú výkonnosť na vysokej úrovni.

Na zmiernenie zaťaženia z krčnej chrbtice stačí postať a zmeniť polohu. Jednoduchý komplex pomôže zmierniť napätie: rukami na stole, prenášaním iba časti vlastnej váhy, pocítite rozťahovanie chrbtice. V tejto polohe musíte stáť 10-15 sekúnd. Ak sa v hrudnej oblasti prejavuje bolesť, môžete vyžmýkať 10-15 krát.

Čo hľadať?

Gymnastika Bubnovsky môže byť pre ostatných neviditeľná, robí to ešte obľúbenejším. Ak chcete zlepšiť krvný obeh v panvovej oblasti a dolnej časti chrbta, musíte urobiť jednoduché cvičenia:

  • 10-15 kontrakcií gluteálnych svalov.
  • Jarné pohyby na stoličke, imitujúce pracky (10-15 opakovaní).

Tento súbor cvičení sa odporúča opakovať niekoľkokrát počas pracovného dňa. Ak okolnosti neumožňujú normálny pohyb a stagnácia je už cítiť, takáto jednoduchá gymnastika sa používa. Pre začínajúcich kancelárskych pracovníkov sa jednoduchý relax stáva veľkým problémom. Nový tím a životné prostredie ovplyvňuje každého človeka a koniec koncov stres znižuje produktivitu.

Opierajúc sa o stoličku, musíte zavesiť ruky. Súčasne sa v hrudnej chrbtici urobí malé vychýlenie. Všetky pohyby by mali byť hladké a nepohodlné. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva na výdychu, pretože je možné dodatočne zaťažiť väzivový aparát.

Ak priestor okolo neho umožňuje, potom sa môžete ohnúť na polovicu tak, že hlava sa trochu dotýka kolien. Pohyb je veľmi jednoduchý, napodobňuje zdvíhanie padnutej ceruzky zo stola. Takže môžete odstrániť záťaž z krku a chrbtovej svalov, aj keď je množstvo voľného miesta obmedzené.

Komplex Bubnovsky obsahuje jednoduché pohyby, ktoré sa dajú vždy prispôsobiť.

Sedieť na stoličke s pevným chrbtom, musíte chytiť jej ruky. Jednoduchá úloha je položená na osobu: otočte trup na jednu a druhú stranu. Takáto rotácia bude užitočná pri osteochondróze, ale je potrebné pripomenúť, že všetky pohyby by mali byť hladké.

Po absolvovaní gymnastiky Dr. Bubnovského, môžete vstať a trochu skákať. Vibrácie hlavných svalových skupín budú mať priaznivý vplyv na stav. A posledná vec, ktorú stojí za zmienku, sú pohodlné topánky. Mnoho žien nosí topánky na vysokom podpätku každý deň v snahe o krásu. Samozrejme, že to určite ovplyvní zdravie tela, najmä s osteochondrózou krčnej oblasti.

Pracovníci v krajine

Problém mnohých ľudí je, že začínajú pracovať na zemi bez toho, aby si najprv pripravili svoje telo. Aby jarná práca priniesla radosť, nie bolesť v krku, Dr. Bubnovsky odporúča dodržiavať jednoduché pravidlá.

Skôr než začnete pracovať, musíte urobiť jednoduchý komplex:

  • Squatting (10-15 opakovaní). Hĺbka drepu bude závisieť od úrovne zdatnosti.
  • Alternatívne otáčanie trupu.
  • Rotácia krku.
  • Plytké a striedavé svahy.

Predpoklad - všetky pohyby sa vykonávajú na výdychu, pretože je možné odstrániť dodatočné zaťaženie svalov chrbta a krku. Takéto jednoduché cvičenie, vykonávané na čerstvom vzduchu, prinesie veľa radosti a umožní vám zachovať súčasný stav v osteochondróze krčnej oblasti.

Dr. Bubnovsky trvá na tom, že starší ľudia s diagnózou ochorenia krku alebo chrbtice nemôžu pracovať v šikmej polohe.

V tomto prípade sa stav zhorší. Najlepšie je zorganizovať si pracovisko, teda postaviť malú a jednoduchú podporu: nohy budú spočívať na podložke a pod prsiami by mala byť mäkká stolica. To platí najmä pri osteochondróze.

Čím skôr začnete siatie, tým častejšie budete musieť odpočinúť. Lekár priniesol jednoduchý vzor: predĺženie chrbta a relaxácia by sa mali objavovať každých 10-15 minút. Ruky by mali byť vytiahnuté nahor, ale päty by sa nemali zdvíhať zo zeme. Na zmiernenie cervikálneho nepohodlia neexistuje žiadny efektívnejší pohyb.

V tejto polohe môžete chodiť, zatiaľ čo ramená by mali byť uvoľnené a robiť jednoduché striedanie. Keď osteochondróza je potrebné klamať na chrbte každú hodinu, strečink všetkých stavcov. Takéto natiahnutie bude mať priaznivý vplyv na celkový stav osoby. Ak to nie je možné urobiť na zemi, potom je to možné doma.

Ako nahrať svaly?

Podľa lekára budú mať všetky ostré pohyby negatívny vplyv na zdravie a preto by mali byť otočenia hlavy hladké. Prudký pohyb nahor alebo do strán spôsobí kŕče krku, čo vedie k zintenzívneniu zápalového procesu. Každá gymnastika je zameraná na zlepšenie súčasného stavu a nie naopak.

Push-up zo steny môže byť vykonávaný ako vonku, tak aj doma. Ukazuje sa, že sa svalstvo dobre zohrieva, čo zabraňuje stagnácii. Ak bolesť zasahuje do robenia komplexu, môžete urobiť jednoduchý obklad so studenou vodou. Gymnastika pre oblasť krku a hrudníka má určité rozdiely.

Vo východiskovej pozícii sa musíte dostať na všetky štyri a držať chrbát rovno. Vydychovať, môžete ohnúť chrbtom nahor a jemne vrátiť späť. V bežných ľuďoch sa takáto gymnastika nazývala „mačka“. Pozornosť je zameraná na každú fázu pohybu: hornú a dolnú. Počet opakovaní sa bude líšiť od 10 do 15 opakovaní.

Komplex pohybov dolnej časti chrbta pomáha zmierniť nepríjemné pocity bolesti stimuláciou krvného obehu. Uvedenie malého ľadového obalu pod chrbát, vaše svaly sa začnú natiahnuť a môžete sa nebojácne vydať na rekreačné cvičenia.

Skôr ako začnete triedy, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom. Čím skôr bude diagnóza vykonaná, tým skôr bude možné predpísať vhodné metódy liečby. Kľúčom k úspešnému uzdraveniu je dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára.