Hlavná / Zápästia

Cvičenia pri osteochondróze

V boji proti osteochondróze sa používa komplexná terapia, ktorej hlavnú časť tvorí LFK pri osteochondróze. Cvičenie je najefektívnejším spôsobom boja proti tejto chorobe. V súčasnosti rastie počet ľudí s diagnózou osteochondrózy exponenciálne. Je to spôsobené obmedzenou mobilitou moderného človeka. Väčšina ľudí je zaneprázdnených posedením pri počítači a večer strávia doma v televízii. Rôzne cvičenia v osteochondróze chrbtice pomôžu diverzifikovať voľný čas, umožní vám stráviť voľný čas so zdravotnými výhodami. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné indikácie, vlastnosti a pravidlá správania. Celý komplex sa odporúča individuálne koordinovať so svojím lekárom. Cvičenie s osteochondrózou predpísané po potlačení bolesti.

Úlohy terapeutickej gymnastiky

Fyzikálna terapia osteochondrózy chrbtice sa používa pri prvom výskyte symptómov v rytme, ktorý nespôsobuje nepríjemné pocity. Aké cvičenia možno vykonať s osteochondrózou a aké cvičenia nie je možné? Zvážte pravidlá aplikácie:

  • Je prísne zakázané začať akúkoľvek fyzickú aktivitu bez konzultácie s lekárom;
  • Cvičenie, bez odstránenia syndrómu bolesti osteochondrózy, je zakázané;
  • Vykonávanie cvičení v prítomnosti lekárskych kontraindikácií a chorôb iných ako osteochondróza je zakázané;
  • Pri osteochondróze chrbta je lepšie robiť gymnastiku súčasne, vo voľnom, ľahkom oblečení, vo vetranej miestnosti;
  • Stravovanie sa odporúča najmenej jednu hodinu pred začiatkom tréningu;
  • Ak chcete zohriať svaly, môžete ísť do kúpeľa a zahriať požadovanú oblasť teplou vodou;
  • Komplexný LFK s osteochondrózou by sa mal začať zahrievaním, aby sa zabránilo zraneniu alebo strečingu;
  • Nabíjanie proti osteochondróze sa vykonáva v čistom, bez slz a trhnutí;
  • Ak pocítite akékoľvek nepríjemné pocity, nabíjanie chrbta by sa malo prerušiť a vyhľadať lekára na úpravu liečby;
  • Vyhnite sa preťaženiu chrbtových svalov pri osteochondróze.

Najdôležitejším bodom je rehabilitácia osteochondrózy. Účinok liečby a úroveň regenerácie tela po chorobe závisí od postupov predpísaných na rehabilitáciu.

Osteochondróza je úplne vyliečená len pri prvých príznakoch, s pomocou cvičenia na chrbát pri osteochondróze, keď nie sú žiadne defekty a poranenia medzistavcových platničiek.

Ak už bola škoda diagnostikovaná, liečba a predpísaná liečba tento proces zastavia a zabránia ďalšiemu pokračovaniu ochorenia. LFK s osteochondrózou chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok v komplexnej terapii a má množstvo pozoruhodných vlastností:

  • Všeobecné posilnenie svalového systému, ktorý pomáha chrbtici zaujať správnu fyziologickú polohu. Zvýšená elasticita svalov;
  • Kongestívne procesy v paravertebrálnych tkanivách sa urýchľujú, čo umožňuje obnoviť silu medzistavcových platničiek a zastaviť proces deštrukcie;
  • Zlepšené držanie tela a odstránenie nákladu z chrbtice;
  • Celkové zlepšenie procesov prebiehajúcich v tele, zlepšenie zdravia a nálady.

Cvičenia na chrbát pri osteochondróze sú kontraindikované:

  • Hypertenzia, vysoký krvný tlak;
  • Obdobie po operácii, traume alebo iných intervenciách;
  • Neurologické ochorenia;
  • Patologické stavy tela, ťažké formy niektorých chorôb.

Lekársky komplex cvičení

Každé cvičenie pri osteochondróze chrbtice začína zahrievacou časťou, chodí na mieste (5 minút) a zdvíha ruky.

Cervikálna vertebrálna časť

Väčšina prípadov osteochondrózy postihuje presne krk. Ak chcete použiť cvičenie na liečbu osteochondrózy, určite sa poraďte s odborníkom. Každý komplex netrvá dlhšie ako 20 minút vášho osobného času, nie je to ani tak obnovenie zdravia a návrat do normálneho života.

Terapeutický fyzikálny tréning pri osteochondróze krku:

  • Urobíme striedanie jednou hlavou a druhou. Tvár presne, neohýbajte sa. Potom, sklonil hlavu, kývol a hodil späť, nie hlboko;
  • Posúvame bradu dopredu, v horizontálnej rovine, ako hračky hrajúce sa v autách. Snažím sa robiť cvičenie, pohybovať hlavou na jednej a druhej strane. Cvičenie sa neobjaví okamžite, neprivádzajte sa, so skúsenosťou všetko príde;
  • Dajte dlaň na čelo a vytvorte napätie medzi rukou a čelom, ako v boji. Teraz posunieme dlaň k chrámu a vytvoríme napätie naklonením hlavy k opierke dlaní.
  • Ruky za hlavou v zámku, s lakťami, ktoré tlačíme na hlavu, tvár sa teší. Zdvihnite lakte vyššie a vyššie;
  • Chin sa opiera o päste, krk sa vytiahne. Potom položíme ruky na zadnú stranu hlavy a vytvoríme napätie odporu;
  • Posadíme sa na stoličku, držíme jej polohu rovno, tvár sa pozeráme dopredu, je potrebné opísať bradu figúrkami vo vzduchu od 0 do 9.

Krčnej a hrudnej chrbtice

Cvičenia LFK s osteochondrózou sú vykonávané v poradí od najjednoduchších až po komplexné.

  • Sedíme. Jedna ruka za chrbtom, druhá smeruje a priťahuje hlavu k svojej strane, hladko, bez trhlín;
  • Dlaň leží na časovej časti tváre, vytvára napätie, otáča hlavou a odoláva ramenu. Potom na druhú stranu;
  • Stojace v úplne uvoľnenom stave ruky visia ako bič, pohybujúc sa ramenami, zdvíhajúc a spúšťajúc;
  • Umiestnite chrbát nahor, ruky nad telo. Niekoľkokrát zdvihnite hrudnú oblasť. Potom jemne otočíme hlavu na jednu a druhú stranu;
  • Ležíme na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky nad telom. Zdvihnite hrudník.

Hrudná chrbtica

Osteochondróza postihuje hrudnú časť chrbtice najmenej zo všetkých, pretože dodatočná fixácia stavcov vytvára rebrá. Proces v tejto časti je často spojený s ostatnými. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou, zmierňuje napätie s chorými koreňmi a zlepšuje svalový tonus.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  • Stojíme presne a zobrazujeme písmeno T. Pohybujeme trupom vľavo a vpravo;
  • Stojíme uvoľnene, naša brada sa opiera o hrudnú kosť, potom pomaly znižujeme ramená a posúvame ruky na zem, s nedostatkom strečingu, môžete sa dostať len na kolená;
  • Bez zmeny pozície, ruky na tele. Swing zo strany na stranu s najväčšou amplitúdou. Potom spojíme ruky pred nami a zodvihneme ich nad hlavu. Jednou rukou uchopte zápästie druhého a vytiahnite nahor. Vzdávame sa a meníme našu pozíciu;
  • Vykonajte cvičenie "loď" na bruchu, s rukami uchopiť členky;
  • Cvičenie s vychýlením „mačky a ťavy“. Stojíme na všetkých štyroch, ohneme sa buď do hornej polohy, potom do najnižšej polohy. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
  • Sadneme si na stoličku alebo lavicu, opierame sa o chrbát, jemne zahodíme hlavu a vrátime sa do východiskovej polohy;
  • Použite valček. Máme ho pod hrudníkom, pod chrbtom. Robíme cvičenia ako tlač, pôsobiace na prsné svaly;
  • Ležíme na bruchu, líčime vtáka v lete;
  • Ležiac ​​na bruchu, zameriavame nohy. Dáme ruky za hlavu a postupne zvyšujeme hrudnú kosť;
  • Sadneme si na stoličku, pevne držíme sedadlo a otočíme ho jedným alebo druhým smerom.

Pravidelné cvičenie na chrbticu pri osteochondróze pomôže uvoľniť blokované stavce, vracať aktivitu do chrbtice a konštantná gymnastika zmierni bolesť a zlepší celkový blahobyt.

Bedrovej chrbtice

Najviac zaťažená časť chrbtice, najčastejšie pacienti si sťažujú na bolesť v bedrovej oblasti. Terapeutická gymnastika pri osteochondróze chrbtice prispieva k tvorbe proteínov vo svaloch, stimuluje prácu všetkých vnútorných orgánov. Gymnastika na liečbu dolnej časti chrbta neuvoľní bolesť, ale zastaví deštruktívny proces v stavcoch.

Cvičenia pre chrbticu:

  • Ležať cvičenie "bicykel", ale rovnanie nohy;
  • Bez zmeny polohy, ohnite nohy na kolenách, ruky na zadnej strane hlavy, zdvíhanie dolnej časti chrbta vytvoriť napätie;
  • Ďalej, so zavretými nohami, odbočíme doľava a doprava, aby sa kolená dotýkali podlahy. Robíme všetko starostlivo;
  • Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, ruky pozdĺž tela, jemne zdvihnite panvovú oblasť nahor, ako pomaly dole;
  • Stále klameme, držíme ruky na kolenách. Začneme priťahovať kolená k brade;
  • Ďalej je chrbát pritlačený k podlahe, rukami priťahujeme jedno koleno, potom druhé;
  • Cvičenie "mačka a ťava";
  • Cvičenie "loď".

Ak je to možné, je vhodnejšie zvoliť si čas, aby ste mohli neustále trénovať. Ranná gymnastika s osteochondrózou priaznivo ovplyvňuje vašu náladu, budete cítiť nárast sily a vitality.

  • Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: gymnastiku s paličkou s osteochondrózou

Cvičenia na roztiahnutie chrbtice s osteochondrózou by sa mali vykonávať opatrne a pod dohľadom špecialistu. Stojí za to vedieť, že silné preťaženie svalov a strečing stavcov pod prísnym zákazom.

Fyzické cvičenie pri osteochondróze v akútnej forme je zakázané, individuálne môže byť predpísané dychové cvičenie, ktoré má mierny účinok anestézie.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna terapeutická diéta. Je založený na zahrnutí proteínov a tukov a významnom znížení sacharidov a soli. Kombinovaná terapia, vrátane cvičení pre chrbticu, masáž pre osteochondrózu, fyzioterapia a podpora liekov, pomôže vyrovnať sa s ochorením alebo zlepšiť súčasný stav na prijateľný.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbte?

Cvičenia pri osteochondróze

Cvičenia sú účinnou metódou liečby osteochondrózy: pomáhajú tónovať svaly, zlepšovať funkciu pohybového aparátu, kĺbov. Odporúča sa aplikovať paralelne s inými metódami, ako je masáž, manuálna terapia.

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, charakterizované degeneratívnymi zmenami medzistavcových platničiek, čo vedie k strate ich hustoty a integrity (objavujú sa trhliny). Zaťaženie chrbtice môže vyvolať posun disku smerom k miechovému kanálu (výčnelku disku) alebo výčnelku jadra pulpy z okolitého vláknitého kruhu (medzistavcové prietrže).

Vývoj ochorenia spravidla prispieva k sedavému životnému štýlu, zriedkavému fyzickému namáhaniu (tonus muskulo-ligamentózneho aparátu miechy sa znižuje). Špeciálne cvičenia môžu spomaliť priebeh osteochondrózy.

Pravidelné vykonávanie fyzioterapie zamerané na natiahnutie stavcov pozitívne ovplyvňuje stav chrbtice a organizmu ako celku:

  • posilňujú chrbtové svaly;
  • zlepšuje tok kyslíka a živín do chrupavky a kostných tkanív chrbtice;
  • normálny krvný obeh, metabolizmus v chrupavke;
  • urýchľuje proces odstraňovania toxínov.

Komplex liečebných cvičení sa používa na zmiernenie stavu osteochondrózy a na prevenciu vzniku ochorenia.

Obrázok ukazuje časť chrbtice, časť medzistavcovej platničky (medzi stavcami) je zakrúžkovaná čiernou farbou. Medzistavcová platnička hrá úlohu tlmiča - chráni stavce pred trením proti sebe pri chôdzi, sedení a bremenách. S nízkym aktívnym životným štýlom, v ľudskom tele, je metabolizmus narušený, v dôsledku čoho medzistavcové platničky nedostávajú požadované množstvo živín - to je to, ako začínajú degeneratívne zmeny, pulpózne jadro stráca vlhkosť a disk sa stáva pružným. To zase vedie k zvýšeniu zaťaženia stavcov a celého chrbtového a chrbtového svalstva.

Účinok cvičenia

V akútnom období priebehu osteochondrózy sa terapeutická gymnastika nepoužíva. Na zlepšenie zdravia pacienta predpísané natiahnutie chrbtice pozdĺž jej osi. Zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami vedie k uvoľneniu svalov, zníženiu podráždenia koreňov nervov (zníženie bolesti). Pri exacerbácii ochorenia sa odporúča zmeniť mäkké lôžko na tvrdé.

Terapeutické cvičenie má pozitívny účinok v skorých štádiách vývoja osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy v tele: zlepšuje sa krvný obeh, svalový tonus, obnovujú sa funkcie segmentu chrbtice.

Pravidelné používanie terapeutickej gymnastiky vo všeobecnosti pomáha:

  • posilniť svaly rúk a svalovo-väzivový aparát;
  • zlepšenie prietoku krvi a lymfatického obehu;
  • na posilnenie metabolických procesov v postihnutých tkanivách chrbtice;
  • opraviť nesprávne držanie tela;
  • obnoviť podporné a motorické funkcie chrbtice.

V skorých štádiách osteochondrózy je terapeutický telesný tréning zameraný na zníženie podráždenia nervových koreňov v kontakte s postihnutými medzistavcovými platničkami. Napriek pozitívnemu výsledku z používania gymnastiky je potrebné vykonávať len tie cvičenia, ktoré nespôsobujú zvýšenú bolesť.

Indikácie pre realizáciu fyzickej terapie

Hlavným cieľom cvičení je posilniť svalové a chrupavkové tkanivá, ktoré podporujú stavce. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov, úplne uvoľnene.

Preťaženie počas vyučovania nestojí za to: len mierne zaťaženie prispieva k uzdraveniu (zlepšuje sa metabolizmus, svalový stav, pokračuje chrbtica, absorbuje funkcie medzistavcových platničiek).

Neodporúča sa vykonávať cvičenia na akútne bolesti a bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je lepšie robiť fyzické cvičenia pod dohľadom kvalifikovaného špecialistu (lekára - fyzioterapeuta), ale môžete to urobiť sami.

Frekvencia fyzikálnej terapie

Všetky cvičenia predpísané lekárom na liečbu osteochondrózy by sa mali vykonávať pravidelne. Okrem toho sa pacientom, ktorých činnosť súvisí so sedavou prácou, odporúča zahriať sa priamo na pracovisku (ak je možnosť, ale najlepšie každú hodinu).

Posilnenie svalov je nevyhnutné pri každej príležitosti. Dokonca aj ľahké cvičenie s pravidelným cvičením pomôže zabrániť opakovaniu akútnej fázy osteochondrózy a znížiť intenzitu bolesti.

Vplyv použitia fyzikálnej terapie na ochorenie chrbtice sa prejavuje bezprostredne po cvičení (so správne vybranou gymnastikou). Výber cvičení by mal urobiť lekár zo všeobecného obrazu ochorenia (štádium vývoja osteochondrózy, typ poškodených štruktúr, forma ochorenia).

Stop triedy v terapeutickej gymnastike nestojí za to. Ak sa necítite dobre, pri absencii úľavy by ste mali kontaktovať svojho lekára: predpíše nový súbor cvičení.

Keď sú cvičenia kontraindikované

Cvičenie s osteochondrózou pomáha zlepšovať pohodlie, zabraňuje spájaniu stavcov pri deštruktívnych procesoch v miechových diskoch. Jeho použitie sa v podstate odporúča všetkým pacientom, ale sú možné výnimky.

Terapeutická terapia je v takýchto prípadoch kontraindikovaná:

  • akútne obdobie osteochondrózy;
  • pooperačné obdobie (v prvých štádiách obnovy chrbtice);
  • neurologické ochorenia sprevádzané poruchou motorickej koordinácie;
  • vysoký krvný tlak;
  • vestibulárne poruchy;
  • zhoršenie zraku (ťažká krátkozrakosť), vysoký vnútroočný tlak;
  • kardiovaskulárna dysfunkcia (napríklad arytmia);
  • zhoršenie stavu pacienta v dôsledku komplikácií chronického ochorenia, závažného ochorenia.

Tréningové triedy nedržia: na prázdny žalúdok, po jedle alebo fyzickej únave.

Pozitívnym výsledkom využitia telesnej výchovy je integrovaný prístup k realizácii terapeutických cvičení. V tomto prípade by sa mali vykonávať len tie cvičenia, po ktorých sa stav svalov výrazne zlepší (účinnosť sa zvyšuje, napätie sa znižuje).

Ak sa počas alebo po gymnastike zdravotný stav zhorší, je lepšie ich zastaviť a ísť k lekárovi.

Cervikálna osteochondróza: aké cvičenia sú účinné?

Toto ochorenie sa prejavuje v rôznych segmentoch chrbtice, ale najčastejšie sa pozorujú degeneratívne dystrofické zmeny v chrupavkových a kostných štruktúrach krčnej oblasti. Hlavným dôvodom je neustály pobyt v nepohodlnom napätom postoji. Najviac náchylný k rozvoju ochorenia - ľudia od 25 rokov.

Ak sa chcete zapojiť do fyzickej terapie osteochondrózy krčka maternice, nie je potrebná špeciálna fyzická príprava. Každý pacient môže takéto cvičenia ľahko vykonávať:

  1. Sadneme si na stoličku, narovnáme chrbát, natiahneme krk. Potom urobíme 5-10 pomalých otáčok hlavy: na ľavú a pravú stranu (snažíme sa otočiť krkom čo najviac). Výsledkom telesnej výchovy je zlepšenie motorických funkcií krčných stavcov.
  2. V stoji, ohnite hlavu nadol, snaží sa držať bradu na hrudi. Sklon opakujte 10-krát. (Ak sa nemôžeme dostať na hruď, snažíme sa čo najviac priblížiť hlavu k nej).
  3. Sedíme pri stole a opierame sa o lakťom. Dajte dlaň do chrámu, nakloňte hlavu do strany a zároveň vytvorte odpor rukou (držte v tejto polohe asi 10 sekúnd). Cvičenie nie je viac ako 10 krát s prestávkou 8-10 sekúnd. Výsledkom týchto cvičení je posilnenie bočných svalov krku.
  4. Ľahnite si na brucho, aby ste zabezpečili úplnú relaxáciu svalov. Ruky položené pozdĺž tela (dlane nahor). Potom, bez toho, aby sme sa ponáhľali, otočíme naše hlavy doľava, potom doprava (do 10 otáčok v každom smere), neustále sa vraciame do pôvodnej polohy: lícom nadol.
  5. Sadneme si, urobíme ohyby dopredu, hlboko vdychujeme (hlava sa tiahne k hrudi). Na výdychu sa vrátime do východiskovej pozície, vrátime hlavy. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať v spojení s inými typmi terapeutických cvičení. Systematické vykonávanie takejto fyzickej kultúry v prípade osteochondrózy krčka maternice posilňuje svaly, pomáha zmierniť bolesť.

Cvičenie pre svaly ramenného pletenca

Ramenný kĺb spája kľúčovú kosť, lopatku, kosti rúk, čím poskytuje väčšiu pohyblivosť hornej končatiny. Nesprávne držanie tela, vytvorené v priebehu rokov, vedie k zníženiu jeho funkcií: je tu sklon a stuhnutosť ramien. S chronickým napätím ramenného pletenca sa zhoršuje pohyblivosť rebier, dýchanie sa stáva ťažkým.

Cvičenia zamerané na rozvoj svalov ramenného pletenca sa používajú ako prevencia vzniku ochorení chrbtice: osteochondróza a medzistavcové prietrže.

Ak sa angažujete v gymnastike, je potrebné sledovať polohu tela, správnu polohu nôh (mali by byť od seba vzdialené) a telo (nemôžete sa nakláňať dopredu). Až potom bude záťaž na chrbte, ramenách, krčných svaloch a ramennom opasku rovnomerne rozložená.

Prvé cvičenia sa vykonávajú pomaly, potom postupne zvyšujú rýchlosť pohybu. Táto metóda vykonávania gymnastiky zabraňuje vzniku svalovej bolesti po cvičení.

Cvičenia na rozvoj ramenného pletenca, ramien, pozostávajú z týchto cvičení:

  1. Dajte nohy na šírku ramien od seba a položte si ruky na opasok. Urobíme otočenie ramenami dopredu, potom v opačnom smere.
  2. Dajte boľavé ruky na zdravé rameno. Druhá ruka je umiestnená na lakte nezdravej končatiny, jemne ťahá zranenú ruku na vrchol.
  3. Vezmeme si ruky za chrbát, zjednotíme ich do zámky tak, aby bola boľavá končatina na vrchole. Opatrne vytiahnite postihnutú ruku so zdravou končatinou.

Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh a urýchľujú metabolické procesy v poškodených tkanivách. Gymnastika z učebných osnov telesnej výchovy má podobný účinok.

V prípade ochorenia krku a ramien je okrem cvičení povolené použitie obkladov na báze Dimexidum a Bishofit.

Komplexné cvičenie v osteochondróze hrudníka

Deformácia chrbtice v hrudnej oblasti je dôsledkom nesprávneho držania tela, oslabenia chrbtových svalov v dôsledku nedostatku pravidelného tréningu. Degeneratívne zmeny v tejto časti chrbtice často vedú k zhoršenej funkcii dýchacích a kardiovaskulárnych systémov: objavujú sa angina pectoris, arytmia, pľúcne a srdcové zlyhanie.

Preto je tak dôležité cvičiť. Vykonanie správne zvoleného súboru cvičení vám umožní obnoviť motorické funkcie chrbtice, uvoľniť zablokované stavce a znížiť útoky bolesti.

Odstránenie hlavných príznakov osteochondrózy hrudnej chrbtice je podporované telesnou výchovou, ktorá pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si vziať valec s priemerom do 10 centimetrov (vhodný je valcovaný uterák). Ležíme na chrbte, uzatvárajeme vankúš pod hrudnú časť (spodná časť). Dajte ruky pod hlavu, pomaly zdvihnite chrbát (niekoľkokrát opakujte). Potom pohybujte valčekom pozdĺž chrbtice (hore), najprv vykonajte cvičenie. Jednotné štúdium rôznych častí hrudnej časti chrbtice vedie k svalovému tónu.
  2. Dostaneme sa na všetky štyri: ohnite chrbát čo najviac, zotrvajte v tejto pozícii niekoľko sekúnd (musíte držať hlavu rovno). Po tom, vezmeme východiskovú pozíciu a potom cvičenie zopakujeme.
  3. Ležali sme na boku, ohnuté na kolenách nôh. Vytiahneme pravú nohu na vrchol (napíname svaly, posúvame bedra nabok na maximum), fixujeme polohu nohy na 5-10 sekúnd a spustíme ju. Opakujte to isté s druhou nohou.
  4. Ležali sme na plochom povrchu žalúdka, ruky ležali pod hlavou. Pri vdychovaní nadvihnite ramená a telo na výdych - vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie robíme aspoň 3-4 krát. Ako sa svaly posilňujú, zvyšujeme počet prístupov.
  5. Sadneme si na stoličku (chrbtom), opierame sa o jeho chrbát. Bend späť tak, aby sa cítili, ako sa svaly hrudnej oblasti natiahnu. Potom urobte hladké ohyby dopredu. Je potrebné urobiť 4-5 takýchto prístupov.

Lekári neodporúčajú preťaženie svalov počas fyzioterapeutických cvičení. Iba mierne gymnastické cvičenia sú schopné priniesť úžitok a potešenie, pomôcť obnoviť chrbticu po chorobe.

Cvičenie pre bedrovej osteochondrózy

Tvrdil, že bolesť chrbta - náklady na ľudstvo pre vzpriamené chôdze. Koniec koncov, táto časť chrbtice nesie celú záťaž pri chôdzi, pôsobí ako tlmič nárazov.

Ako prax ukazuje, bolesti bedra sú oveľa častejšie ovplyvnené ľuďmi, ktorí zanedbávajú aktívny životný štýl. Denné cvičenie pomáha nielen zbaviť sa nepríjemnej bolesti, ale tiež zabraňuje rozvoju degeneratívnych dystrofických procesov v kostiach a chrupavkových tkanivách pohybového aparátu.

Fyzikálna terapia lumbosakrálnej osteochondrózy posilňuje, napína chrbtové a brušné svaly. V prvých triedach sa cvičenia vykonávajú v ľahu: v tejto polohe je záťaž na chrbte malá, neexistuje riziko zvýšenej bolesti.

Pozitívny účinok použitia gymnastiky je nasledovný:

  • zlepšenie krvného a lymfatického obehu;
  • normalizácia metabolických procesov v kostiach a chrupavkových tkanivách chrbtice;
  • odstránenie preťaženia v panvových orgánoch;
  • posilňovanie svalov;
  • trakciu nervových koreňov miechy;
  • obnovenie funkcií pohybového aparátu.

Gymnastika podporuje produkciu bielkovín vo svalovom tkanive. Keď vstúpia do tela, stimulujú fungovanie hlavných systémov.

Reliéf v bedrovej osteochondróze môže vykonávať tieto cvičenia:

  1. Ležali sme na chrbte, pevne pritlačili pás k podlahe a ohýbali nohy na kolená. Natiahneme ruky k nohám, pokúsime sa ich objať (zároveň neodtrhneme chrbát od podlahy!). Linger v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd, zostupujeme, uvoľňujeme svaly. Zopakujte cvičenie 40 krát (pre dva prístupy).
  2. Spojenie nôh, ich utiahnutie do žalúdka, ohnutie v kolene. Držíme nohy rukami, fixujeme polohu a potom pomaly natiahneme hlavu na kolená. Padáme na zem (bez spěchu) a vraciame sa do pôvodnej polohy.
  3. Dostaneme sa na všetky štyri, držíme chrbát rovno. Pohybujte rukami doľava, ohýbaním trupu v rovnakom smere, a potom doprava (pri otáčaní udržujeme telo ohnuté niekoľko sekúnd). Zopakujte cvičenie (najmenej 10 krát).
  4. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu pri ohýbaní chrbta. Potom urobíme všetko v opačnom poradí: sklopíme hlavu a jemne kleneme chrbticu.
  5. Stávame sa rovnými: držíme nohy rovno, položíme ruky na opasok. Nakláňame sa čo najviac dopredu a dozadu. Potrebujete urobiť 10 hlbokých svahov v každom smere.
  6. Sedíme na podlahe: zdvihnite ruky nahor (dlane "pozrite sa" dopredu), ohnite sa k nohám a snažte sa dotknúť vašich prstov. Tento druh gymnastiky pomáha posilniť chrbtové a brušné svaly: keď sa nakloníte dopredu, chrbát funguje, keď sa pohybujete dozadu - stlačte.

Liečba bedrovej osteochondrózy by mala byť zameraná na obnovenie funkcií chrbtice, odstránenie bolesti a je vykonávaná v komplexe. Okrem medikamentóznej terapie, masážnych procedúr, strečingu má terapeutický výkon pozitívny účinok. Posilňuje svalový korzet, pomáha znižovať zaťaženie chrbtice.

Terapeutické cvičenie pri osteochondróze

Hlavnou príčinou osteochondrózy je nerovnováha medzi rôznymi svalovými skupinami (chrbát, svalový korzet), ich preťaženie, ako aj rednutie kĺbovej chrupavky. Medzistavcové platničky sú najviac citlivé na dystrofiu v krčných, hrudných a bedrových oblastiach.

S rozvojom ochorenia disky môžu ísť za chrbticu a vyvolať výskyt prietrže. Cvičenie s osteochondrózou pomôže posilniť svalový systém, a tým zabrániť progresii ochorenia.

Pred menovaním terapeutickej gymnastiky je potrebné lekárske ošetrenie na odstránenie bolesti. Protizápalové lieky sa predpisujú ako liečba a keď sa prejavia symptómy bolesti, používajú sa blokátory.

Prínos a škoda

Fyzikálna terapia, určená na začiatku ochorenia, môže znížiť alebo úplne zastaviť syndróm bolesti. Analgetický účinok sa dosahuje vďaka tomu, že pri správne zvolených zaťaženiach sa obnovuje normálny svalový tonus a medzistavcové platničky a ich tlak na nervové zakončenia sa znižuje.

Nie všetky typy lekárskej gymnastiky sú rovnako užitočné pre choroby chrbta. Preto je dôležité vedieť, aké cvičenia môžete robiť s osteochondrózou. Je zakázané cvičiť s cieľom narovnať chrbát.

Užitočné cvičenia sú tie, ktoré sú spojené s chrbticovou trakciou pozdĺž osi a nárastom medziobratlového priestoru.

Použitie silového tréningu je povolené, vďaka čomu sa posilňujú svaly chrbta, brušných svalov, gluteusových svalov. Jednou z odrôd fyzikálnej terapie so záťažou je gymnastika Dikul.

Okrem energetického zaťaženia tento komplex kombinuje opatrenia zamerané na natiahnutie chrbtice a nastavenie správneho dýchania. Takéto triedy by však mali byť predpísané lekárom na základe parametrov ochorenia a jeho lokalizácie a mali by sa vykonávať len za prítomnosti inštruktora.

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice

Dystrofia kĺbov krčnej chrbtice je sprevádzaná závratmi a bolesťami hlavy. Pre prevenciu sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Pomalá hlava sa otáča na stranu.
  • Hlava sa nakláňa
  • Alternatívne zdvíhanie ramien.
  • Masáž kruhových pohybov v krčných svaloch.

Pri vykonávaní takýchto činností, nielen doma, ale aj na pracovisku, sa môžete každú pol hodinu zbaviť nebezpečenstva „zarábania“ osteochondrózy.

Pohyb pri ochoreniach hrudnej chrbtice

Osteochondróza hrudníka sú hlavne tí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl, väčšinou sedia v sede. Nesprávne držanie tela, pri ktorom je poloha stavca narušená, vedie k vyčerpaniu medzistavcových platničiek.

Najúčinnejšie cvičenia chrbtice s defektmi v hrudnej oblasti sú priehyby. Jedna z možných aktivít - "mačka a ťava":

  • Počiatočná pozícia - stojí na všetkých štyroch, držať hlavu rovno.
  • Choď na mačku predstavovať (ohnúť chrbát, rovnako ako vaša fyzická podmienka umožňuje) a držať po dobu 10 sekúnd.
  • Vráťte sa do pôvodnej polohy.
  • Choďte na ťaviu pózu (ohnite si chrbát čo najviac, zobrazujúci „hrb“), upevnite polohu na 10 sekúnd.

Tiež účinné priehyby hrudníka, ležiace na chrbte. V tomto prípade by sa mala zdvihnúť hlava a nohy.

Liečba bedrovej osteochondrózy

Bolesti chrbta sú jednou z najčastejších sťažností, ktoré indikujú ochorenia chrbtice. Je to spôsobené tým, že hlavné zaťaženie padá na pás.

Pre prevenciu a liečbu je potrebné vykonávať gymnastiku, zameranú na vykladanie kĺbov, svalov a väzov, obnovu svalového systému.

Počiatočné držanie tela pri cvičeniach zameraných na liečbu dolnej časti chrbta leží. V tomto stave je pohybový aparát uvoľnenejší a tlak na medzistavcovú chrupku sa znižuje. Najbežnejšie povolania pre ochorenie dolnej časti chrbta sú nožnice a bicykel známe už od detstva.

Upozornenie

Napriek vysokej účinnosti terapeutickej gymnastiky existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých fyzický tréning môže viesť k negatívnym následkom:

  • akútne štádium,
  • pooperačné obdobie,
  • vestibulárne poruchy,
  • hypertenzia,
  • arytmia,
  • glaukóm.

Tiež sa nezapájajte do prázdneho žalúdka alebo bezprostredne po jedle. Keď príznaky ako závraty, nevoľnosť alebo vracanie, ostré bolesti chrbtice atď. stojí za to zastaviť triedy.

Plávanie v poruchách chrbtice

V niektorých prípadoch je osteochondróza ako dodatočná metóda liečby použitá na kúpanie. Počas tohto postupu sa zníži zaťaženie chrbtice.

Pri vykonávaní procedúr vo vode, medzistavcové platničky bezbolestne padnú do 40 minút. Na to, aby vodné procedúry mali pozitívny účinok a nespôsobovali škody, musíte najprv súhlasiť s inštruktorom a lekárom na cvičebnej terapii a plaveckom štýle.

Liečba osteochondrózy doma

Vlastná liečba patológie je založená predovšetkým na pravidelnej realizácii rekreačných cvičení. Najpopulárnejšia bola Hudu gymnastika. Zakladateľom technológie je Zviad Arabuli. Základom gymnastiky od Arabuli sú tieto zásady:

  • cvičenia sa vykonávajú bez dodatočného vybavenia,
  • svaly by mali byť čo najtesnejšie
  • nabíjanie sa vykonáva v pomalom rytme, až do vyčerpania,
  • počas cvičení sú zapojené všetky svaly tela.

Pravidelné vykonávanie nat. cvičenia pri osteochondróze nielen zmierňujú bolesť, ale aj posilňujú chrbtové svaly, obnovujú medzistavcové platničky a tým zabraňujú progresívnemu ochoreniu. Všetky cvičenia musia byť najprv koordinované so svojím lekárom.

Výber mojich užitočných materiálov o zdraví chrbtice a kĺbov, ktoré vám odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Fyzické cvičenia s osteochondrózou

Osvedčený súbor cvičení pre chrbticu s osteochondrózou

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby osteochondrózy je fyzioterapeutické cvičenie. Jeho cieľom je zachovať pohyblivosť chrbtice a zmierniť záťaž z medzistavcových kĺbov. To možno dosiahnuť posilnením svalov chrbtice a krku. Pravidelné cvičenie pri osteochondróze je účinný spôsob, ako sa zbaviť najnepríjemnejších príznakov: radikulárnej bolesti počas porušovania nervov, závratov a necitlivosti rúk s poškodením krčnej chrbtice, stuhnutosti pri ohnutí, otočením hlavy atď.

Foto: počas vyučovania musia byť všetky pohyby vykonávané presne podľa pokynov.

Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie pri osteochondróze

Správne zvolená fyzická aktivita pomôže výrazne zmierniť priebeh osteochondrózy, najmä ak je vysoké riziko akrécie stavcov v dôsledku deštrukcie medzistavcových platničiek. Fyzická terapia môže a mala by sa zaoberať všetkými pacientmi, okrem tých, ktorým je priamo kontraindikovaná.

Aké sú kontraindikácie na liečbu:

  • exacerbácia osteochondrózy,
  • čas zotavenia po operácii chrbtice,
  • neurologické ochorenia s narušenou koordináciou pohybov,
  • vestibulárne ochorenia,
  • akékoľvek akútne ochorenia a exacerbácie chronických ochorení s poškodením zdravia, t
  • vysoký krvný tlak
  • srdcové arytmie,
  • ťažká krátkozrakosť a zvýšený vnútroočný tlak.

Tiež nerobte cvičenie terapia na prázdny žalúdok, okamžite po jedle a po ťažkej fyzickej únave.

Nie každý pacient rovnako dobre znáša záťaž celého gymnastického komplexu. Ak sa pri výkone nejakého cvičenia objaví ostrá bolesť, závraty, nevoľnosť a iné nepríjemné pocity - mal by sa opustiť.

Vplyv gymnastiky

Mnoho ľudí pociťuje pozitívny účinok fyzioterapie po prvých triedach, ak je komplex vybraný správne. Ale stále nie každý dostane rýchle výsledky, pretože veľa záleží na kurze, forme a štádiu ochorenia. Ak teda úľava neprichádza okamžite, je nevyhnutné pokračovať v odbornej príprave a prípadne upraviť ich plán. Ak sa po výučbe Váš zdravotný stav postupne zhoršuje, mali by ste prestať školiť a poradiť sa s lekárom.

Aké účinky možno dosiahnuť systematickým vykonávaním fyzických cvičení na osteochondrózu chrbtice?

  • Posilnenie a zvýšenie plasticity svalov, ktoré podporujú chrbticu, čo zabraňuje vzniku jej deformácií.
  • Zlepšenie lymfy a krvného obehu v postihnutom oddelení, výsledkom je zlepšenie metabolizmu a urýchlenie regeneračných procesov.
  • Zníženie bolesti, návrat do chrbtice normálneho rozsahu pohybu.
  • Korekcia držania tela.
  • Vyloženie chrbtice a kĺbov znížením telesnej hmotnosti pacienta (ak je nadváha).

Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku sa odporúča striedať statickú cvičebnú terapiu (ktorá je spojená s udržiavaním pevnej polohy tela) a dynamickú (pohyblivú), ako aj obdobia stresu a odpočinku. Počas prestávky môžete zavesiť na vodorovnú tyč, aby ste natiahli svaly: držte tyč a trochu visieť, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy.

Vizuálne obrázky pomôžu správne vykonať komplex.

Komplex pre krčné a hrudné

Pre liečbu osteochondrózy krčných a hrudných oddelení, môžete urobiť niektorý z cvičení uvedených nižšie, hlavná vec je, že by nemali byť nepríjemné pre vás. Nie je potrebné vykonávať celý gymnastický komplex naraz, môžete striedať: dnes, niektoré cvičenia, iné zajtra.

Statické (izometrické, silové) cvičenia

Statické cvičenia sa vykonávajú veľmi pomalým tempom s minimálnou amplitúdou pohybov, ale s maximálnym svalovým napätím. Keď sa vykonávajú, je výskyt miernej bolesti v čase svalového napätia normálny. Ako záťaž je zvyčajne dostatočná hmotnosť vlastného tela, ale niekedy sa môžu použiť váhy alebo iné hmotnosti.

Keď stojíte, pohnite rukami do strán, dlaňami dopredu. Pri inhalácii ohnite lakte a zatlačte ich späť s úsilím, snažiac sa spojiť lopatky. Držte pózu tak dlho, ako môžete. Ako vydýchate, relaxujte. Opakujte 5 krát.

Pôvodná poloha sedenia. Počas pomalého nádychu otočte hlavu čo najviac doľava. Utiahnite svaly krku. Keď vydýchate, uvoľnite svaly a otočte hlavu smerom dopredu. Otočte sa naopak. Potom, keď vdychujete, pomaly nakloňte hlavu dozadu a pokúste sa dotknúť zadnej časti hlavy. Utiahnite svaly krku. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Nakloňte dopredu a doľava. Opakujte cvičenie 2 krát.

Leží na bruchu so svaly, zdvihnite hornú časť tela nad podlahou, nakloňte hlavu dopredu, aby sa dotkla hrudníka bradou, stlačte zadnú časť hlavy rukami, vytvorte odpor a silne namáhajte krčné svaly. Po tom, vzdorovať rukami, zdvihnite hlavu a pokúste sa ju vrátiť čo najďalej. Potom položte ruky na čelo a prekonajte odpor, skúste nakloniť hlavu dopredu. Držte každú pózu aspoň 5 sekúnd.

Dynamické (izotonické) cvičenia

V procese vykonávania dát nat. cvičenia v osteochondróze, svalové kontrakcie rýchlym tempom striedajú s relaxáciou, pulzom a zvýšením frekvencie dýchania.

V počiatočnej polohe stojace vykonávajte rotačné pohyby rukami (na ramenách) tam a späť s maximálnou amplitúdou. Opakujte 10 otáčok v každom smere.

Stojaci alebo sediaci, natiahnite pravú ruku na stranu. Bez otáčania v páse otočte hlavu a ramenný opasok doprava a pozrite sa na rameno. Presun na druhú stranu. Opakujte 5-7 krát.

Štartovacia pozícia ležiaca na bruchu. Pri vdýchnutí ohnite a zdvihnite hornú časť tela tak vysoko, ako je to len možné. Držte ruky rovno, zdvihnuté nad hlavu.

Tréning bedrovej a lumbosakrálnej

S porážkou bedrovej a sakrálnej chrbtice sú najpriaznivejšie gymnastické strečingové cvičenia a mali by sa robiť pomaly a opatrne.

Statické cvičenia

Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Pomaly sa nakloňte dopredu a pokúste sa natiahnuť na špičku prstov na nohách. Držte 10-15 sekúnd. Po tom, roztiahnite nohy od seba a urobiť ohyby striedavo na ľavej a pravej nohe. Opakujte 5 krát dopredu a 3 krát doľava a doprava.

Keď stojíte na kolenách a položíte si ruky na podlahu, pri vdychovaní, pomaly ohnite spodnú časť chrbta nahor. Držte pózu po dobu 5 sekúnd, potom ju ohnite a upevnite ju na 5 sekúnd. Do 10 opakovaní.

Zo stojacej polohy sa nakloňte dopredu a zopnite nohy. Snažte sa ťahať trup čo najbližšie k nohám. Držte 5 sekúnd.

Dynamické cvičenia

Ležiac ​​na chrbte, ohnite lakte a kolená. Držanie spodnej časti chrbta rukami, pri vdýchnutí odtrhnite boky z podlahy a snažte sa ich čo najviac zdvihnúť. Na výdychu si ľahnite na podlahu. Opakujte 10 krát.

Ležiac ​​na bruchu, položte si ruky na zem so svojimi prstami a dlaňami na lakte. Pri vdýchnutí nadvihnite hornú časť tela a pokúste sa narovnať ruky, zatiaľ čo leží na výdychu, ľahnite si na zem. Opakujte 10 krát.

Stojaciu rovnú nohu položte na chrbát stoličky tak, aby bol uhol sklonu približne o 90 stupňov alebo o niečo väčší. Pri vdychovaní sa ohýbajte na nohu a snažte sa dostať k prstom rukami, ako budete vydýchať, postavte sa rovno. Opakujte cvičenie pre každú nohu 5-10 krát.

Dnes existuje množstvo rôznych videí o terapeutickej gymnastike:

Všeobecné odporúčania

Ktorékoľvek z vyššie uvedených terapeutických cvičení na osteochondrózu chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie ani telocvičňu - môže sa vykonávať doma. Stačí pripraviť:

  • pohodlné športové oblečenie
  • rohož s protisklzovou podlahou
  • stolička so zadnou alebo veľkou telocvičňou.

Je to veľmi dobré, ak máte vo vašej domácnosti vodorovnú tyč alebo nástenné tyče.

Pokračovať v cvičení by nemalo byť skôr ako 2 hodiny po jedle. Pred triedou vetrajte miestnosť. Postupne zvyšujte zaťaženie, vykonávajte v prvých dňoch na jednom prístupe a neskôr s dobrou prenosnosťou na 3-5. V prvých dňoch, nevykonávajte dlhšie ako 20 minút, najmä ak často potrebujete odpočinúť. Čas cvičenia sa postupne zvyšuje až na 45 minút. A čo je najdôležitejšie - najprv sa dohodnite na svojom tréningovom komplexe pre chrbticu so svojím lekárom, ktorý zváži klady a zápory. A striktne dodržiavať jeho odporúčania!

Cvičenie s osteochondrózou. Pre alebo proti?

Spinálna osteochondróza nie je bezdôvodne považovaná za ochorenie storočia, pretože je postihnutých viac ako 80% ľudí starších ako 25 rokov. Vedec stále nechápe, čo je osteochondróza: choroba alebo prirodzené starnutie tela? Avšak, takmer všetci z nich vo svojich hlasoch hovoria, že je to fyzické cvičenie v osteochondróze, ktorá pomáha zbaviť sa ťažkej bolesti chrbta a vyhnúť sa exacerbácii ochorenia. Než začnete školenie, mali by ste vedieť, že popri osteochondróze, príčinou bolesti chrbta môžu byť problémy s urogenitálnym systémom, obličkami a tvorbou nádorov. Preto je možné rozhodnúť o povolaniach až po predbežnom vyšetrení gynekológom, urológom, chirurgom.

Cvičenie počas exacerbácie

Nezabudnite, že v období exacerbácie osteochondrózy, cvičenie s cvičením, fitness alebo šport sú kontraindikované. Nedávno boli pacientom s exacerbáciou osteochondrózy predpísané pokojové lôžko, ale tento prístup neviedol k zlepšeniu. A len zvýšil zdravotné postihnutie pacienta, takže musel byť opustený. Moderná medicína odporúča len tie cvičenia s osteochondrózou, ktoré súvisia s fyzikálnou terapiou. V tejto triede by sa mali vykonávať výlučne pod dohľadom skúsených odborníkov, ktorí sledujú stav pacienta a môžu včas upravovať priebeh terapeutických cvičení.

Cvičenie pri osteochondróze pod dohľadom špecialistov

Dodnes existujú špecialisti, ktorí odporúčajú, aby sa pacienti s osteochondrózou vyhýbali najmenšiemu cvičeniu, a ich odporcovia odporúčajú, aby ste maximálne pumpovali svaly. Bohužiaľ, ani jeden z nich nemôže byť úplne v poriadku, pretože silný svalový korzet je jednoducho potrebný pre pacienta s osteochondrózou a nadmerné cvičenie môže vyvolať exacerbáciu ochorenia. Začiatočné kurzy sú najlepšie vo fitness klube, ktorý má licenciu na lekársku činnosť. Tam to môže byť vykonané pod dohľadom špecialistu a dostať príslušné odporúčania v priebehu tried. Ak nie je taká osoba vo vašej oblasti, potom si môžete urobiť fyzické cvičenia pre osteochondrózu na vlastnú päsť, ale s veľkou opatrnosťou.

Nebezpečné a bezpečné cvičenia pri osteochondróze

Jedným z najbezpečnejších typov fyzickej aktivity je aqua aerobik, a hoci nemá nevýhody pravidelných telesných cvičení, mali by ste byť veľmi opatrní pri svojich pocitoch av žiadnom prípade neurobiť fyzické cvičenia prostredníctvom bolesti a nepohodlia, najmä ak sa fyzické cvičenia zvyšujú tieto pocity. Od skupinových cvičení v osteochondróze sa človek môže obrátiť na jogu a Pilates, ale hlavné pravidlo zostáva nesporné: človek nemôže vykonávať fyzické cvičenia prostredníctvom bolesti a nepríjemných pocitov. Napriek všetkým svojim pôvabom a estetike sa orientálne tance nepreukazujú ženám s osteochondrózou bedrovej chrbtice. Taktiež sa neodporúča použitie step-platforiem, krútenia a perkusie. Sila aerobik, ktorá používa barbells, činky, kulturistov sa neodporúča pre osteochondrózu. Svahy s bremenami, ako aj obraty s prekonaním zotrvačnosti projektilu.

Aké fyzické cvičenia na osteochondrózu budú užitočné?

Odborníci odporúčajú vybrať súbor cvičení pre osteochondrózu, ktorá bude zahŕňať výpady, push-up, drepy, plie, cvičenia pre zbrane s váhami. Vzhľadom na povahu vašej choroby môžete meniť stupeň stresu a vylúčiť tie cvičenia, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie. Zamestnania zlepšením športu s osteochondrózou nie sú kontraindikované, ale beh a skákanie sú najlepšie obmedzené. Pešia turistika bude prínosom pre pacienta a nemali by ste sa vzdať cyklistiky a plávania.

Začíname s osteochondrózou, v prvom rade, zhodnotiť svoj stav a neumožniť ani najmenšie preťaženie, a potom nabíjanie vám skutočne prinesie radosť, energiu a vitalitu.

Cvičenie s osteochondrózou

Hlavným dôvodom vzniku osteochondrózy je zníženie tonusu muskuloskeletálneho systému chrbtice v dôsledku poklesu motorickej aktivity. Takéto porušenia sú dobre odstránené fyzickým cvičením v osteochondróze, čo prispieva k "omladeniu" tkaniva chrupavky.

Myšlienka je, že medzistavcové platničky nie sú obyčajnými mechanickými tlmičmi nárazov, ale sú skutočným živým tkanivom, ktoré sa môže meniť vplyvom vonkajších faktorov - zaťažením.

Počas dňa, ako výsledok sploštenia kotúčov, je zaznamenaný pokles rastu o 2 až 3 cm a počas obdobia nočného spánku sa obnovuje elasticita a elasticita stavcov, v dôsledku čoho sa dĺžka tela zvyšuje o 2 až 3 cm.

V starobe je tiež zmena v raste, ktorá je spôsobená poruchami v stave tkaniva chrupavky.

Osteochondróza sa spravidla prejavuje u ľudí v pokročilom veku, avšak v prípade predčasného odstránenia príčin, ktoré vyvolávajú progresiu ochorenia, možno pozorovať predčasné starnutie tkaniva chrupavky a potom sa vývoj ochorenia veľmi urýchli.

Je možné obnoviť elasticitu tkaniva chrupavky pomocou súboru cvičení, ktoré sú zamerané na napínanie medzistavcovej chrupavky, v dôsledku čoho je zaznamenaný zlepšený prísun kyslíka a živín, zrýchlenie odstraňovania trosky.

Priaznivý vplyv na stav kĺbov a chrbtice pravidelné rôznorodé cvičenie strednej intenzity. Ak sa obrátime na štatistiku chorobnosti, je zrejmé, že osteochondróza je u ľudí, ktorých práca nesúvisí s preťažením, omnoho menej častá ako u tých, ktorí pracujú v ťažkej fyzickej práci v statickej polohe.

Účinnosť komplexu špeciálnych cvičení spočíva v stimulácii biochemických a fyziologických procesov. Je dokázané, že pri pravidelnom a systematickom cvičení môže osoba samostatne zabezpečiť dostatočné natiahnutie medzistavcových platničiek.

Cvičenie pri osteochondróze má priaznivý vplyv na lymfy a krvný obeh, svalový tonus. Pomáhajú tiež rozvíjať kompenzačné, adaptívne mechanizmy, ktorých cieľom je obnovenie fyziologickej rovnováhy v segmentoch stavcov zodpovedných za pohyb.

Chrbtica môže byť tiež vyložená pri zdvíhaní závaží, čo je dosiahnuté zvýšením tlaku v brušnej dutine. Keďže tlak v peritoneu je spôsobený kontrakciou svalovej skupiny, je nevyhnutné zahrnúť nielen fyzické cvičenia zamerané na boj proti osteochondróze, ale aj na posilnenie brušných, diafragmatických a medzirebrových svalov.

Fyzické cvičenia možno vykonávať nielen v kancelárii fyzioterapie pod dohľadom špecialistu, ale aj samostatne doma. Existuje množstvo odporúčaní pre najefektívnejšiu realizáciu dynamických cvičení, ktoré používa tradičná medicína. Známe sú tiež komplexy nekonvenčných cvičení, ktoré prispievajú k zvýšeniu pružnosti väzivovo-artikulárneho aparátu, poskytujú vykladanie medzistavcových platničiek a posilňujú chrbtové a krčné svaly, ako aj steny brušnej dutiny.

Pravidelná realizácia súboru cvičení s postupným zvyšovaním zaťaženia prispieva k redukcii dislokovaných diskov. Je potrebné poznamenať, že dynamické cvičenia nesú menej užitočný účinok ako statické.

Odporúčania pre cvičenie

Navrhované cvičebné komplexy nevyžadujú špeciálne vybavenie, takže ich možno ľahko vykonávať mimo telocviční a zdravotníckych priestorov. Povolania sa vykonávajú na koberci, prostranennom na podlahe dobre vetranej miestnosti. Prednosť by mali mať voľné odevy z vlny alebo bavlny, ktoré nebudú prekážať pohybu. Triedy môžu byť usporiadané vo vhodnú dennú dobu, neodporúča sa zapojiť po jedle a pred spaním v noci.

Vykonávanie statických cvičení by sa malo striedať s dýchaním, pretože je ťažké dýchať kvôli preťaženiu brušnej steny. Ak nedodržíte tento stav, zvýšená fyzická aktivita môže spôsobiť abnormality v pľúcach a srdci.

Cvičenie, musíte kontrolovať svoje zdravie, av neprítomnosti nepohodlie postupne zvyšovať zaťaženie. Únava, letargia a poruchy spánku naznačujú možné preťaženie, v tomto prípade je potrebné znížiť zaťaženie a pre bolesť v oblasti srdca a výskyt arytmie je potrebné úplne opustiť triedy a obrátiť sa na odborníka na konzultácie.

Ak sa počas cvičenia pozorujú bolesti v jednom z chrbtových úsekov, potom sa treba uchýliť ku komplexom, ktorých činnosť je zameraná na napínanie a relaxáciu tejto časti.

Sebaovládanie pohody spočíva v meraní tepovej frekvencie. Rýchlosť impulzov by sa mala počítať počas 20 sekúnd a počas triedy a bezprostredne po nej by sa mala vynásobiť 3. Nasledujúcu frekvenciu impulzov možno považovať za normálnu:

  • 60-80 úderov - pred začiatkom tried
  • 80-100 ťahov - po triede
  • 90-130 ťahov - počas tried

Tepová frekvencia sa môže líšiť v závislosti od skutočného stupňa fyzickej zdatnosti, veku a zdravotného stavu, preto je potrebné počas vyučovania sledovať frekvenciu kontrakcií a ak sa zistí abnormalita, znížiť záťaž a v prípade potreby vyhľadať lekára.

Pacienti so sakrospinálnou osteochondrózou si musia uvedomiť, že jednotlivé cvičenia môžu viesť k exacerbácii bolesti v bedrovej oblasti. Takže pri zdvíhaní nôh z polohy „na chrbte“ sa zvyšuje zaťaženie priamo na medzistavcových platničkách - to znamená, že toto cvičenie sa musí vykonávať, mierne sa ohýbajú nohy na kolenách.

S výskytom bolesti v hrudnej a krčnej chrbtici je potrebné dočasne odmietnuť vykonávať cvičenia so zdvíhaním a únosom rúk so záťažou, pretože napätie lichobežníkových a kosoštvorcových svalov môže spôsobiť zvýšenie bolesti.

Po zmiznutí bolesti sa človek môže postupne vrátiť do komplexu tých cvičení, ktoré boli predtým opustené. Nezabudnite, že súbor cvičení by mal byť vybraný individuálne v súlade s odporúčaniami špecialistu, ktorý sa riadi nielen diagnózou, ale aj stavom pacienta.

Účinnosť a kontraindikácie

Hlavným bodom cvičenia je ich systematická povaha, postupné zvyšovanie intenzity záťaže a trvanie tried s pravidelným monitorovaním pohody.

Komplexné cvičenia zamerané na liečbu a prevenciu osteochondrózy majú na ľudský organizmus nasledovné účinky:

  • Zlepšenie funkčného stavu;
  • Zlepšenie prietoku krvi;
  • Zlepšený lymfatický obeh;
  • Posilnenie metabolizmu tkaniva v postihnutej oblasti;
  • Posilnenie svalov dolných končatín;
  • Posilnenie svalovo-väzivového aparátu;
  • Zvýšiť pohyblivosť chrbtice;
  • Eliminácia nízkej pohyblivosti kĺbov;
  • Vyloženie chrbtice a v dôsledku toho odstránenie porúch držania tela;
  • Zotavenie nervového systému;
  • Obnovenie posunutého disku a jeho mäkká repozícia.

Je pravda, že existuje množstvo kontraindikácií na cvičenie, ktoré nemožno zanedbať:

  • Akútne ochorenie;
  • Chronické ochorenia v opakovanom štádiu;
  • Infarkt myokardu (menej ako rok po chorobe);
  • Zhubné nádory;
  • Akútne infekčné ochorenia;
  • myokarditída;
  • Aneuryzma srdca a pľúcnej artérie;
  • Sinusová tachykardia (s počtom kontrakcií viac ako 100-krát za minútu);
  • hypertenzia;
  • Závažný diabetes mellitus;
  • Poruchy srdcového rytmu;
  • Významná krátkozrakosť na pozadí zmien fundusu.

Dynamické cvičenia

Dynamické cvičenia sú pomerne bežné pri prevencii osteochondrózy. Sú založené na výkone externej práce, čo má za následok zmenu dĺžky kostrových svalov. Pri práci v izotonickom režime sa zaznamenáva frekvencia kontrakcie a relaxácie svalov.

Vykonávanie dynamických cvičení najpriaznivejšie pôsobí na dýchacie a kardiovaskulárne systémy, dochádza k všeobecnému posilneniu tela. Tieto cvičenia majú výrazné zlepšenie stavu kĺbov a práce pohybového aparátu.

Komplex cvičenia

Prvé cvičenie

Telo je vo svojej pôvodnej polohe, s rukami natiahnutými dopredu a dlaňami smerujúcimi von. Predstavte si pôsobenie odpudivosti, mali by ste namáhať svaly rúk a chrbta a bez zhonu, aby ste ich tlačili od seba a s úsilím - späť.

Znížte ruky a otočte prsty, potom ohnite, vráťte hlavu a zdvihnite ruky nahor a dozadu čo najďalej. V tejto pozícii by ste mali zostať 10 sekúnd. Pomaly sa ohýbajte dopredu, zdvihnite ruky dozadu a nahor, zatiaľ čo kolená by sa nemali ohýbať a svaly na krku by mali byť úplne uvoľnené - mali by ste sa pokúsiť dostať si čelo na kolená.

V tejto polohe by ste mali zotrvať 15 sekúnd, potom pomaly zarovnať trup, zdvihnúť ruky hore po stranách, potriasť uvoľnenými rukami a náhle ich hodiť. Cvičenie sa opakuje trikrát.

Ak je tendencia k zvýšeniu krvného tlaku, potom v pozíciách by mala byť oneskorená nie viac ako 7-8 sekúnd. V intervaloch medzi pózami, musíte relaxovať, zhlboka sa nadýchnuť a zotrvávať 3 sekundy, potom pomaly vydýchnuť cez mierne oddelené pery.

Ak sa pri pokuse dotknúť sa kolien s čelom, v sakro-lumbálnej oblasti objaví ostrá bolesť, potom sa môže cvičenie vykonávať s mierne ohnutými kolenami.

Druhé cvičenie

Telo je v pôvodnej polohe na chrbte s rukami od seba. Je potrebné súčasne napínať svaly chrbta a krku. So snahou otočiť hlavu doľava, pomaly zdvihnite ľavú nohu a spustite ju doprava, s cieľom dostať sa na dlaň pravou rukou.

Lopatky by mali byť pevne pritlačené k podlahe, mali by ste sa pozrieť na pravú ruku. V tejto polohe by ste mali zotrvávať na 15 sekúnd, potom sa rozbehnúť a uvoľniť svaly. Cvičenie sa opakuje trikrát v každej zo strán.

Keď sa vykonávajú cvičenia, musíte sa snažiť udržať dýchanie plytké. Pri návrate do východiskovej polohy sa musí noha najprv pomaly zdvihnúť a potom spustiť.

Tretie cvičenie

Telo je vo východiskovej polohe ležiacej na bruchu s ramenami ohnutými na lakťoch, ktoré sú v súlade s ramenami, čelo je umiestnené na prepletených prstoch. Postupne, bez zhonu, ohnite chrbticu v krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti. Zároveň urobte nos pomalým dychom a pozrite sa nahor. Ruky sa narovnajú a klesajú, pohybujú sa po tele. Pomaly so začiatkom výdychu otočte hlavu s úsilím doľava a pozrite sa vpravo. Na nepretržitom výdychu, zotrvávať v póze, kým nie je cítiť potrebu vdychovať.

Pomaly otáčaním hlavy a dýchaním nosom by ste mali postupne znižovať bedrové, hrudné a krčné úseky. Vezmite si východiskovú pozíciu, uvoľnite svaly a priniesť dýchanie späť do normálu. Cvičenie sa opakuje trikrát v každej zo strán.

Štvrté cvičenie

Telo je vo svojej pôvodnej sediacej polohe, nohy ohnuté na kolenách a pokryté rukami, hlava sa dotýka kolien. Ak chcete otočiť telo dopredu a potom dozadu, opakujte 5-6 krát. Opierajúc sa o chrbát, zdvihnite ruky, nohy a panvu, oprite lakte o podlahu a rukami držte spodnú časť chrbta.

Ohnite nohy v bok, snažte sa dosiahnuť na podlahu za hlavou s prstami a zotrvať v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Pomaly zmeňte polohu tela a postavte sa na lopatky, potom prejdite do polohy na sedenie a potom si ľahnite, zotrvajte v takejto polohe v uvoľnenom stave po dobu 20 sekúnd. Cvičenie sa opakuje trikrát.

Stojaci v stoji na lopatkách musíte ohýbať a ohýbať nohy pri kolenných kĺboch, napodobňovať prácu nožníc a bicykla.

Piate cvičenie

Telo je v pôvodnej polohe sedenia, ľavá noha je umiestnená na podlahe za kolenom pravej nohy. Ohnite trup a súčasne ho otočte doľava, položte ho na podlahu ľavou rukou, aby ste sa presunuli doprava cez ľavé koleno, a priľnavosť doprava, aby si položil lakeť na ľavé stehno.

So snahou otočiť hlavu doľava a dotknúť sa ľavého ramena bradou. V tejto polohe zostaňte 15 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje trikrát v každej zo strán. Toto cvičenie vyžaduje vysokú fyzickú záťaž, takže keď sa vykonáva, možno pozorovať dýchacie ťažkosti. V tomto ohľade, medzi prístupmi, ktoré potrebujete k odpočinku, si zopár dychu a výdychu, kým sa dych normalizuje.