Hlavná / Koleno

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý spôsob života, nízka fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú jeho zdravie. Predtým sa osteochondróza krčnej chrbtice z väčšej časti sťažovala na starších ľudí, teraz sa tento problém stal oveľa mladším. Existujú rôzne metódy liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krčnej oblasti, je gymnastika pre krk Bubnovského.

Varovanie! Cvičenie na krk lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré lekári odporúčajú svojim pacientom.

Popis metódy Bubnovsky

Krk LFK (terapeutická telesná kultúra) Bubnovsky získal slávu, pretože sa ukázal ako účinný a nazhromaždil mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor techniky sám verí, že akákoľvek choroba môže byť vyliečená pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na ohromujúce výsledky a veľa vďačných pacientov. Je to Sergej

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v smere alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má tieto ciele:

  • Zníženie bolesti s postupným vymiznutím;
  • Prispieva k kŕčovej bolesti v oblasti krčka maternice;
  • Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
  • Ako sa zbaviť nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • Spomalenie degeneratívnych zmien kostí;
  • Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
  • Návrat tela k tónu.

To je dôležité! Dôležitým faktorom v gymnastike Dr. Bubnovského je, že výber cvičení sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie na cvičenie

Akákoľvek profylaktická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenstvo, vrátane krčných cvičení podľa Bubnovského. Existuje však veľké množstvo cvičení, ktoré možno vykonať doma.

Tu je len niekoľko z problémov, ktoré vyrieši gymnastika Dr. Bubnovského:

  • Obehové poruchy mozgu;
  • Zablokované pohyby krku spôsobené bolesťou;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové skoky.

Početné školenia pre krk v osteochondróze možno ľahko nájsť na internete, video sa podrobne ukáže, ako to urobiť správne alebo správne.

Čo by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! S najrýchlejšími výsledkami, ako sa zbaviť bolesti krku pomocou cvičení podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť len pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvičení Bubnovsky, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej oblasti. Je dôležité ich pravidelne vykonávať. Množstvo cvičenia je veľmi jemné, takže to netrvá dlho.

Príprava na vykonávanie gymnastiky Bubnovsky

Pred vykonaním komplexu na krk podľa Bubnovského je potrebné vykonať ľahké cvičenia, aby sa svaly pripravili a posilnil sa účinok hodín:

  • Krčné svaly sú ohrievané rukami, masážne pohyby;
  • Jednoduché hladké striedavé naklonenie hlavy do strán;
  • Jednoduché natiahnutie.

Komplexné cvičenia:

  • Kývne hlavou, asi 20-30 krát.
  • Nakloní hlavu do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
  • Ďalej, rotácia hlavy, asi 15-20 krát.
  • Nakloní hlavu dopredu, bradu sa dotkne krku (20-30 krát)
  • Výšku ramien, asi 20-30 krát.
  • Chin ťahanie a ťahanie, asi 20-30 krát.
  • Sedenie na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava je znížená na dotyk brady kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami je potrebný krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie ochorenia sa vykonáva gymnastika Bubnovsky:

  • Jar - stojaci, stojaci, zbrane dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie na niekoľko sekúnd. Potom nakloňte hlavu dozadu, opakujte oneskorenie. Vraciame sa do pôvodnej polohy.
  • Prehľad - pôvodná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava, s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
  • Metronóm - pôvodná poloha tela je podobná. Postupné nakláňanie hlavy k pleciam sa vykonáva s miernym oneskorením. Je to dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pauzou menej a ohýbajte sa pomalšie. Cvičenie metronómu sa opakuje až šesťkrát.
  • Husa - poloha, ruky na opasku v stoji. Brada je rovnobežná s vodorovnou rovinou podlahy a ťahaná dopredu. Hlava sa otáča, brada je umiestnená na ramene, zatiaľ čo trup je mierne otočený.
    Heron - sedenie na stoličke, hlava vyzerajúca rovno, ruky na kolenách. Vyrovnávacie ramená so zatiahnutím so súčasným sklopením hlavy dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy
    V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonávajú veľmi pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky pre krk Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho účinok

Autorov Bubnovský simulátor je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku ochorenia, zabraňuje vzniku existujúcej choroby alebo pomáha vrátiť sa do práce počas obdobia zotavovania. Pravidelné používanie Bubnovského simulátora vedie k vyliečeniu mnohých bežných ochorení.

Nabíjanie krku podľa Bubnovského počas cvičení na simulátore môže pomôcť telu ľahšie prenášať zaťaženia, ktoré sa vyskytli počas cvičení. Plávanie, prechádzky pod šírym nebom po komplexe sa stanú nepostrádateľnými pre regeneráciu.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne rozobrali, čo môže gymnastika lekára poskytnúť len pre krk. Samozrejme, toto je malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu v liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho, indikácie na vykonávanie gymnastiky metódami Dr. Bubnovského môžu byť:

  • ochorenia kĺbov;
  • chrbtice;
  • bedrá.

Všetky cvičenia v medicínskych komplexoch sú navrhnuté s ohľadom na to, že zložitosť gymnastiky sa nestáva odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože o udržanie zdravia ľudí sa usiluje Dr. Bubnovský.

recenzia

ahoj S problémom krčnej osteochondrózy utrpel viac ako jeden rok. Lekári vyliečili dosku (Účinok nula. Klopýtol som na metódu Dr.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Cvičil som jeho techniky už mnoho rokov a na chvíľu som neľutoval môj čas, ktorý som strávil, už dávno som zabudol na problémy s mojím krkom! Ďakujem!

Čo je gymnastika pre krk Bubnovského

Dnes sú ochorenia chrbtice považované za veľmi populárne. Sedavý spôsob života vedie k vážnym následkom, ktoré sa nedajú ľahko lokalizovať. Komplex cvičení Bubnovského je veľmi obľúbený, pretože je jednoduchý, môžete to urobiť bez súvisiacich zariadení.

Nielen pasívny obraz, ale aj profesionálny šport ovplyvňuje stav človeka, a preto je úloha cvičení v celkovom procese rehabilitácie extrémne vysoká.

Úradníci

Bubnovsky je uznávaný špecialista, ktorý už dlhé roky pracuje na problémoch krku a chrbtice. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel opísaných nižšie môžete stabilizovať svoj stav prevenciou degeneratívnych procesov v chrbtici.

Je potrebné začať s tým, že dlhé sedenie je kategoricky kontraindikované pri osteochondróze. Akademická hodina trvá 45-90 minút, a preto dolné končatiny jednoducho nemajú čas na znecitlivenie. Preto školy a univerzity dodržiavajú toto jednoduché pravidlo. Preťaženie žily je priamym dôsledkom imobilných svalov, čo vedie k vzniku ochorení:

Lekári trvajú na tom, že pacienti si robia krátke prestávky každých 45 minút.

Je potrebné maximalizovať voľný priestor, robiť jednoduché cvičenia. Pár krokov po schodoch bude stačiť na odstránenie nadmernej záťaže z krčnej chrbtice.

Nemenej dôležité pravidlo je rovný chrbát. Pracovisko zohráva veľkú úlohu, a preto výber kancelárskej stoličky je dlhý a starostlivý proces. Samozrejme, telo by nemalo klesnúť, tuhosť by mala byť mierna. Chrbát môže byť použitý len príležitostne, počas krátkej prestávky. Počas celej doby práce je potrebné zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný.

Dr Bubnovsky hovorí, že pri práci v počítači by lakte nemali visieť zo stola. Osoba si vyberie takú polohu, ktorá by umožnila, aby lakte boli na svojom povrchu. Jednoduché mávanie rukami a rotácia rúk sú najjednoduchšie, ale nie menej účinné, gymnastika. Nebolo by zbytočné pripomenúť si cvičenia, ktoré vykonávajú prváci: striedavo ohýbajú prsty. Takýto prístup udrží vysokú výkonnosť na vysokej úrovni.

Na zmiernenie zaťaženia z krčnej chrbtice stačí postať a zmeniť polohu. Jednoduchý komplex pomôže zmierniť napätie: rukami na stole, prenášaním iba časti vlastnej váhy, pocítite rozťahovanie chrbtice. V tejto polohe musíte stáť 10-15 sekúnd. Ak sa v hrudnej oblasti prejavuje bolesť, môžete vyžmýkať 10-15 krát.

Čo hľadať?

Gymnastika Bubnovsky môže byť pre ostatných neviditeľná, robí to ešte obľúbenejším. Ak chcete zlepšiť krvný obeh v panvovej oblasti a dolnej časti chrbta, musíte urobiť jednoduché cvičenia:

  • 10-15 kontrakcií gluteálnych svalov.
  • Jarné pohyby na stoličke, imitujúce pracky (10-15 opakovaní).

Tento súbor cvičení sa odporúča opakovať niekoľkokrát počas pracovného dňa. Ak okolnosti neumožňujú normálny pohyb a stagnácia je už cítiť, takáto jednoduchá gymnastika sa používa. Pre začínajúcich kancelárskych pracovníkov sa jednoduchý relax stáva veľkým problémom. Nový tím a životné prostredie ovplyvňuje každého človeka a koniec koncov stres znižuje produktivitu.

Opierajúc sa o stoličku, musíte zavesiť ruky. Súčasne sa v hrudnej chrbtici urobí malé vychýlenie. Všetky pohyby by mali byť hladké a nepohodlné. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva na výdychu, pretože je možné dodatočne zaťažiť väzivový aparát.

Ak priestor okolo neho umožňuje, potom sa môžete ohnúť na polovicu tak, že hlava sa trochu dotýka kolien. Pohyb je veľmi jednoduchý, napodobňuje zdvíhanie padnutej ceruzky zo stola. Takže môžete odstrániť záťaž z krku a chrbtovej svalov, aj keď je množstvo voľného miesta obmedzené.

Komplex Bubnovsky obsahuje jednoduché pohyby, ktoré sa dajú vždy prispôsobiť.

Sedieť na stoličke s pevným chrbtom, musíte chytiť jej ruky. Jednoduchá úloha je položená na osobu: otočte trup na jednu a druhú stranu. Takáto rotácia bude užitočná pri osteochondróze, ale je potrebné pripomenúť, že všetky pohyby by mali byť hladké.

Po absolvovaní gymnastiky Dr. Bubnovského, môžete vstať a trochu skákať. Vibrácie hlavných svalových skupín budú mať priaznivý vplyv na stav. A posledná vec, ktorú stojí za zmienku, sú pohodlné topánky. Mnoho žien nosí topánky na vysokom podpätku každý deň v snahe o krásu. Samozrejme, že to určite ovplyvní zdravie tela, najmä s osteochondrózou krčnej oblasti.

Pracovníci v krajine

Problém mnohých ľudí je, že začínajú pracovať na zemi bez toho, aby si najprv pripravili svoje telo. Aby jarná práca priniesla radosť, nie bolesť v krku, Dr. Bubnovsky odporúča dodržiavať jednoduché pravidlá.

Skôr než začnete pracovať, musíte urobiť jednoduchý komplex:

  • Squatting (10-15 opakovaní). Hĺbka drepu bude závisieť od úrovne zdatnosti.
  • Alternatívne otáčanie trupu.
  • Rotácia krku.
  • Plytké a striedavé svahy.

Predpoklad - všetky pohyby sa vykonávajú na výdychu, pretože je možné odstrániť dodatočné zaťaženie svalov chrbta a krku. Takéto jednoduché cvičenie, vykonávané na čerstvom vzduchu, prinesie veľa radosti a umožní vám zachovať súčasný stav v osteochondróze krčnej oblasti.

Dr. Bubnovsky trvá na tom, že starší ľudia s diagnózou ochorenia krku alebo chrbtice nemôžu pracovať v šikmej polohe.

V tomto prípade sa stav zhorší. Najlepšie je zorganizovať si pracovisko, teda postaviť malú a jednoduchú podporu: nohy budú spočívať na podložke a pod prsiami by mala byť mäkká stolica. To platí najmä pri osteochondróze.

Čím skôr začnete siatie, tým častejšie budete musieť odpočinúť. Lekár priniesol jednoduchý vzor: predĺženie chrbta a relaxácia by sa mali objavovať každých 10-15 minút. Ruky by mali byť vytiahnuté nahor, ale päty by sa nemali zdvíhať zo zeme. Na zmiernenie cervikálneho nepohodlia neexistuje žiadny efektívnejší pohyb.

V tejto polohe môžete chodiť, zatiaľ čo ramená by mali byť uvoľnené a robiť jednoduché striedanie. Keď osteochondróza je potrebné klamať na chrbte každú hodinu, strečink všetkých stavcov. Takéto natiahnutie bude mať priaznivý vplyv na celkový stav osoby. Ak to nie je možné urobiť na zemi, potom je to možné doma.

Ako nahrať svaly?

Podľa lekára budú mať všetky ostré pohyby negatívny vplyv na zdravie a preto by mali byť otočenia hlavy hladké. Prudký pohyb nahor alebo do strán spôsobí kŕče krku, čo vedie k zintenzívneniu zápalového procesu. Každá gymnastika je zameraná na zlepšenie súčasného stavu a nie naopak.

Push-up zo steny môže byť vykonávaný ako vonku, tak aj doma. Ukazuje sa, že sa svalstvo dobre zohrieva, čo zabraňuje stagnácii. Ak bolesť zasahuje do robenia komplexu, môžete urobiť jednoduchý obklad so studenou vodou. Gymnastika pre oblasť krku a hrudníka má určité rozdiely.

Vo východiskovej pozícii sa musíte dostať na všetky štyri a držať chrbát rovno. Vydychovať, môžete ohnúť chrbtom nahor a jemne vrátiť späť. V bežných ľuďoch sa takáto gymnastika nazývala „mačka“. Pozornosť je zameraná na každú fázu pohybu: hornú a dolnú. Počet opakovaní sa bude líšiť od 10 do 15 opakovaní.

Komplex pohybov dolnej časti chrbta pomáha zmierniť nepríjemné pocity bolesti stimuláciou krvného obehu. Uvedenie malého ľadového obalu pod chrbát, vaše svaly sa začnú natiahnuť a môžete sa nebojácne vydať na rekreačné cvičenia.

Skôr ako začnete triedy, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom. Čím skôr bude diagnóza vykonaná, tým skôr bude možné predpísať vhodné metódy liečby. Kľúčom k úspešnému uzdraveniu je dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára.

Bubnovský: krčné cvičenia, krčná osteochondróza

Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy krčka maternice. Patria sem tie, ktoré vyvinula Dr. Bubnovsky: cvičenia na krku, osteochondróza krčka maternice. Zvážte ich v článku, ako aj zistiť, ako ich správne vykonávať.

Všeobecné charakteristiky

Bubnovského technika je komplexom tréningov, ktoré sú založené na kinezoterapii (oddelené smerovanie LF (fyzioterapeutické cvičenia), založené na základných medicínskych disciplínach a zamerané na psychofyzickú pohodu pacienta). Kinesitherapy doslova znamená „pohybovú terapiu“. Komplex je individuálny. Individualita závisí od špeciálneho myofasciálneho vyšetrenia (manuálne a vizuálne posúdenie väzov, kĺbov a svalov). Pri hodnotení sa venuje pozornosť rozsahu pohybu jednotlivých kĺbov a stavu svalov.

S touto technikou sa dôkladne a cielene vyvíjajú niektoré hlboké svaly (napríklad krčnej oblasti), ktoré sa zriedka používajú pri cvičeniach klasických programov LF (fyzioterapeutické cvičenia) av každodennom živote. Posilňuje svalový rám. Okrem toho je cvičenie sprevádzané dychovými cvičeniami, kryoterapiou, masážou.

Bubnovský vytvoril špeciálny simulátor pre rýchlu úľavu od bolesti a obnovu mobility. Simulátor je použiteľný na ambulantnom základe a je bezpečný. Je to jednoduchý dizajn, vybavený pohyblivými blokmi, oblúkmi a váhami (zabezpečujú dekompresné a antigravitačné funkcie), ktoré uvoľňujú chrbticu. Zároveň svaly aktívne pracujú.

Centrá Dr. Bubnovského sa nachádzajú po celej krajine. Tam vyučujú techniky a poradie vykonávania jednotlivých vybraných cvičení. Po tréningu pacient vykonáva všetko doma, čo je ďalšou výhodou tejto techniky.

Tréning sa môže vykonávať v niekoľkých režimoch. Jemný režim sa používa na exacerbáciu zápalových procesov a syndrómu silnej bolesti. Rekuperačný režim je vhodný na rehabilitačné účely a tréningový režim je vhodný ako doplnkové terapeutické opatrenia.

prihláška

V modernom svete ľudia rýchlo prechádzajú na fyzickú nečinnosť. To vedie k stagnujúcim procesom v obehovom a lymfatickom systéme, preto sú problémy s chrbticou skôr naliehavým problémom. Je tu ďalší extrémne profesionálny šport, ktorý si vyžaduje dôkladné rehabilitačné opatrenia.

Metódu Bubnovského možno použiť tak v patológiách, ktoré pokrývajú kostru a svaly, ako aj pri ochoreniach vnútorných orgánov. Tento súbor postupov a cvičení je zameraný na normalizáciu nielen porúch orgánov, ale aj psychického stavu pacienta. Cvičenia môžu byť aplikované za nasledujúcich podmienok.

  1. Osteochondróza.
  2. Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresiou vertebrálnych ciev).
  3. Poruchy spánku (napríklad nespavosť spojená s bolesťou spôsobenou dystrofickými procesmi v muskuloskeletálnom systéme).
  4. Zvýšený tlak.
  5. Vegetovaskulárny syndróm, vegetovaskulárna dystónia - porucha ANS (vegetatívny nervový systém) na pozadí somatických alebo psychických porúch s organickým poškodením centrálneho nervového systému alebo hormonálnymi zmenami. Môžu sa vyskytnúť všeobecné sťažnosti ako triaška, potenie, začervenanie.
  6. Zníženie pozornosti a poškodenia pamäte v podmienkach konštantnej hypodynamie. Je to spôsobené stagnujúcimi procesmi a zvýšením zaťaženia krčnej oblasti.

Napriek rôznorodosti kurzu sa tento článok zameriava predovšetkým na využitie kinezioterapie a jej účinok v osteochondróze krčnej oblasti. Spazmické krčné svaly pridávajú statickej záťaži vertebrálnej chrupavky. Elasticita a iné tlmiace vlastnosti diskov chrupavky sú redukované. Zranené cievy a nervové zakončenia v tejto oblasti, takže prejavy môžu korelovať s poruchami vnútorných orgánov, napríklad vestibulárneho aparátu. Existujú predpoklady pre ischemické a radikulárne symptómy. V pokročilých prípadoch sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky v dôsledku kompresie vertebrálnych artérií:

  • bolesť hlavy;
  • blikajúce body pred očami;
  • závraty;
  • strata pozornosti, pamäť;
  • strata vedomia;
  • nedostatočná koordinácia.

Čím skôr sa diagnostikuje osteochondróza, tým účinnejšie je liečenie a kratšia doba rehabilitácie. Včasné používanie kinezioterapie znižuje riziko vyššie uvedených komplikácií. Zaťaženie axiálnej kostry počas týchto tréningov sa nezvyšuje, zatiaľ čo svaly sú aktívne posilnené. Toto je hlavný rozdiel od každodennej fyzickej námahy. Kinezioterapia je veľmi účinná pri prevencii dystrofických procesov tejto krehkej časti.

rysy

Napriek tomu, že Bubnovského metóda zahŕňa použitie individuálneho programu, niektoré odporúčania, cvičenia a princípy sú univerzálne. Po prvé, cvičenia podľa metódy nie sú izolovanou metódou liečby: sú kombinované s klasickou liečbou. Účelom tejto techniky je posilniť svalový systém a väzy krčnej oblasti, ktoré prispejú k hlavnému priebehu liečby a zlepšia celkový stav pacienta. S dôsledným dodržiavaním odporúčaní sú možné nasledujúce výsledky.

  1. Odstránenie kŕče svalov krku.
  2. Zníženie zaťaženia axiálneho skeletu.
  3. Trofické zlepšenie. Urýchlenie vylučovania vymeniteľných tkanivových výrobkov.
  4. Spomalenie dystrofických procesov.
  5. Redukcia zápalových procesov v tkanivách.
  6. Zlepšenie výkonnosti a kvality života v dôsledku zmiernenia bolesti.

Bubnovský spôsob nedáva okamžité výsledky. Ako každá liečba zameraná na spomalenie degeneratívnych procesov v štruktúrach pohybového aparátu, súbor cvičení vyžaduje trpezlivosť a usilovnosť. Okrem toho, zastavenie len na tejto metóde bez vlastnej masáže a správnej výživy, ktorú Dr. Bubnovský odporúča okrem kurzu, nemusí poskytnúť požadované výsledky.

Metodiku nie je možné aplikovať samostatne bez toho, aby bol vymenovaný odborný výber individuálneho programu a predchádzajúce vzdelávanie.

U pacientov s chronickou osteochondrózou sa môžu kinezioterapie vykonávať aj s exacerbáciou, ale hladko as menšou amplitúdou. Avšak akékoľvek cvičenie sa zastaví akútnou bolesťou. Toto zhoršenie sa má hlásiť nielen odborníkom, ktorí túto techniku ​​praktizujú, ale aj ošetrujúcemu lekárovi.

Indikácie a kontraindikácie

Konzultácia s odborníkom je nevyhnutná, pretože v niektorých prípadoch je aplikácia techniky nebezpečná. Kontraindikácie k realizácii cvičení podľa tejto metódy pre osteochondrózu krčka maternice sú nasledovné:

  • pooperačné obdobie;
  • prasknutie väzivového aparátu,
  • pretrhnutie šľachy;
  • nestabilná hemodynamika (napríklad zvýšené riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice);
  • prítomnosť onkologických ochorení.

Cvičenia sú po operácii kontraindikované, pretože môžu spôsobiť zranenia a odhaliť nezahojené chirurgické rany. Pri prasknutí kontraindikácie spojené s rizikom akútnej bolesti a nepohodlia.

Priebeh cvičenia sa aktívne využíva na zmiernenie miernej bolesti pri osteochondróze. Prejavy dystrofických procesov nemusia byť výrazné a začínajú malým pocitom nepohodlia, čo je nebezpečenstvo tejto skupiny chorôb. V budúcnosti sa môže patológia pokojne vyvíjať do takej miery, že pacient nebude schopný robiť pohyby krkom.

Treba poznamenať: rovnako ako pri každom cvičení, aj pre tento súbor cvičení je charakteristická aj bolesť svalov. Uskutoční sa do dvoch týždňov.

Základné odporúčania a cvičenia

Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte sa striktne riadiť pravidlami a predpismi. Každý pacient by mal dodržiavať nasledujúce všeobecné smernice.

  1. Robte cvičenia každý deň bez dlhých prestávok.
  2. Presne dodržiavajte techniku ​​vykonávania.
  3. Začnite s ľahkým tréningom a postupne komplikujte.
  4. S exacerbáciou bolesti znížiť amplitúdu a intenzitu pohybov, alebo zastaviť triedy.
  5. V prípade komplikácií sa poraďte s odborníkom.
  6. Nepredpisujte kurz gymnastiky sami.

Okrem cvičení ako prevencia relapsov a exacerbácií musí byť pracovisko prispôsobené. Na zadnej strane stoličky, na ktorej úradník trávi celý deň, sa odporúča zvoliť si miernu stuhnutosť. Počas dňa musíte sledovať svoju pozíciu a neudržať viac ako jednu akademickú hodinu (40-45 minút) v pevnej pozícii. Toto odporúčanie je založené na sérii cvičení podľa metódy, ktorú je možné ostatným vykonávať neviditeľne. Na zlepšenie hemodynamiky v malej panve sa odporúča 15 kontrakcií gluteálneho svalstva v jednom prístupe. Ak chcete zmierniť napätie v tele, môžete sa oprieť a zavesiť ruky, a potom sa mierne vychýlenie hrudnej chrbtice. Pohyb by mal byť hladký, pomalý a nespôsobujúci nepríjemné pocity. Cvičenie sa vykonáva na výdychu. Ďalšie cvičenie zahŕňa ohýbanie tela na polovicu, dotýkať sa hlavy kolenami. Tento pohyb môže napodobňovať zdvíhanie predmetu, ktorý spadol na podlahu.

Môžete uchopiť zadnú časť rúk a plynule otáčať trup v rôznych smeroch.

Je dôležité, aby ste lakte držali na stolíku. Nemali by visieť dole.

Neodporúča sa dlhodobo nosiť nepohodlnú obuv, najmä pri vysokých podpätkoch.

Nevykonávajte ostré zatáčky hlavou. Všetky pohyby by mali byť hladké. Ostré pohyby vedú k kŕčom. Keď sa objavia závraty, cvičenia sa vykonávajú počas sedenia. Zadná časť je vždy v rovnomernej polohe.

Gymnastika Bubnovského sa dá vykonávať kdekoľvek, pretože je jednoduchá a nevyžaduje špeciálne vybavenie (môžete navštíviť centrum pre prácu so simulátorom).

Nižšie sú uvedené niektoré príklady cvičení, ktoré sú účinné pre krčnej osteochondrózy.

Tabuľka. Cvičenie lekára Bubnovského na liečbu osteochondrózy krku.

Cvičenie bolesti hrdla podľa Bubnovského

Lekárska gymnastika je potrebná pre široký zoznam chorôb, najmä tých, ktoré sa týkajú pohybového aparátu. Nemôže dať horšie výsledky ako užívanie liekov. Ak hovoríme o chorobách chrbtice spojených s menovými a dystrofickými zmenami v medziobratlových chrupavkových diskoch, potom nie je možné s nimi zaobchádzať bez špeciálnych cvičení. Existuje veľké množstvo metód na liečenie a prevenciu muskuloskeletálneho systému a najmä krčnej chrbtice. Veľmi obľúbená je gymnastika na krku Bubnovského, ktorá je známym ortopedickým chirurgom a tvorcom jedinečnej techniky. Jeho spôsob liečby, ktorý nazýval kinezioterapia, to znamená, že táto liečba je pohyb. Cvičenia pomáhajú rýchlo zastaviť syndróm bolesti, normalizovať funkčnosť kĺbov a obnoviť pracovné schopnosti.

Vlastnosti Bubnovského techniky

SM Bubnovsky zmenil kľúčové princípy liečby ochorení chrbtice, svalov a kĺbov, proti chirurgickému zákroku a nepretržitej medikácii s pohybom s pravidelným a konzistentným zvýšením záťaže. Výsledkom cvičenia na krk podľa Bubnovského sa stáva nielen jasný pokrok v pohybovom aparáte, ale aj normalizácia práce všetkých vnútorných orgánov.

Technika Bubnovsky je založená na špeciálnych cvičeniach, ktoré sa vykonávajú na multifunkčných simulátoroch. Vďaka týmto štruktúram je výkon motorickej činnosti zabezpečený v podmienkach antigravitácie a dekompresie, čo umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Podmienky zamestnávania sú pre pacienta veľmi pohodlné, nepotrebuje príliš veľa na to, aby vykonával tieto alebo iné pohyby, necíti sa veľmi unavený a slabý, po dokončení komplexu cíti nárast vitality a sily. Existujú aj komplexy, ktoré je možné vykonávať doma bez použitia špeciálneho vybavenia.

Cvičenia Dr. Bubnovského pre krčnú chrbticu sú kombinované do komplexov, ktoré sú individuálne vybrané pre každého pacienta. Výber berie do úvahy diagnózu, vek, sprievodnú patológiu, ak existuje. Existujú aj pravidlá, ktoré treba zvážiť, aby ste uspeli:

  • Je potrebné postupne zvyšovať fyzickú aktivitu;
  • Je dôležité pravidelne cvičiť;
  • Trvanie liečby je určené individuálne - zvyčajne vyžaduje niekoľko kurzov kinezioterapie;
  • Je dôležité pravidelne vykonávať údržbové komplexy;
  • Kinezioterapiu možno úspešne kombinovať s inými liečbami.
  • Pozitívny postoj je dôležitý - vytrvalosť a túžba pacienta zotaviť sa tiež zodpovedá iným metódam liečby.

Nabíjanie pre Bubnovského krk: indikácie

Krčná chrbtica je veľmi pohyblivá, ale je tiež nechránená. Človek neustále robí pohyby v krku, s rôznymi rovinami a dostatočne vysokou amplitúdou, toto oddelenie je vystavené teplotným extrémom, iným vplyvom zvonku. Ovplyvňuje aj vekový faktor: s vekom sa vyskytujú degeneratívne zmeny v štruktúre chrupavkovitých diskov a krčných stavcov, ktoré vyvolávajú syndróm bolesti a znižujú pohyblivosť chrbtice.

V krku, spolu s kostnými štruktúrami, sú dôležité krvné cievy, nervové plexusy a vodítka, priedušnice, časť pažeráka, prechádza. Nižšie je štítna žľaza. Ak sú tieto orgány postihnuté patologickým procesom, môžu sa vyvinúť rôzne príznaky, ktoré sa prejavujú nasledujúcim spôsobom:

  • pocity bolesti s rôznymi úrovňami intenzity;
  • zvýšený alebo naopak nízky krvný tlak;
  • bolesti hlavy a závraty;
  • slabosť v svaloch krku.

Vykonávaná diagnostika často ukazuje, že príčinou týchto nepríjemných príznakov je práve poškodenie krčnej chrbtice alebo svalového tkaniva, ktoré ju obklopuje. Preto vyžadujú liečbu. Gymnastika pre krk podľa Bubnovského bude veľmi účinná pre nasledujúce patológie:

  • liečba cervikálnej chondrózy;
  • osteomyelitída;
  • osteoartritída;
  • medzistavcové prietrže;
  • ankylozujúcej spondylitídy;
  • stenózu miechového kanála;
  • spondylolisthesis.

Niekoľko kontraindikácií

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského je veľmi účinná, ale má aj svoje kontraindikácie. Spočiatku musíte konzultovať s odborníkom a určiť príčiny problému, pretože musíte pochopiť, či vám tieto cvičenia pomôžu konkrétne vo vašom prípade.

Tam je tiež rad podmienok, v ktorých gymnastika Bubnovsky kontraindikované. Medzi ne patria:

  • pooperačné obdobie (počas prvých 1-2 mesiacov);
  • pretrhnutie väzov a šliach;
  • hypertenzia v neskorých štádiách;
  • akútne infekčné ochorenia;
  • onkologické ochorenia;
  • závažné ochorenia srdca, ciev, pečene, obličiek.

Bubnovský gymnastika pre krčné: výkonové funkcie

Cvičenia pomáhajú zbaviť sa nepríjemných príznakov, najmä a bolesti, obnoviť stratenú pohyblivosť krku a tiež zlepšiť psychickú náladu. Najskôr zvážte nasledujúce odporúčania:

  • Skôr ako sa budete musieť poradiť s lekárom;
  • V prvých 2-3 týždňoch sa odporúča cvičiť denne, potom to bude stačiť každý druhý deň;
  • Pohyby by mali byť čisté a hladké, nie sú povolené silné trhliny a ostré pohyby;
  • Počet opakovaní by mal začať s piatimi a postupne sa zvyšovať.
  • V procese cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno - to pomôže zlepšiť výsledky cvičení.

Ako už bolo uvedené, pre každého pacienta musí byť komplex vybraný individuálne. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré sú zahrnuté v takmer všetkých komplexov predpísaných na liečbu ochorení krčnej chrbtice a sú vhodné pre takmer každého. Môžu byť vykonávané doma, v sede na stoličke. Sú jednoduché a prístupné a môžete ich dokonca vykonávať v práci, v čase obeda.

Samotné cvičenia sú nasledovné:

  • Cvičenie "metronóm". Sedieť na stoličke, narovnať chrbát, nakloniť hlavu na jednu stranu a zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom urobiť to isté v opačnom smere. Opakujte päťkrát.
  • Cvičenie "pružina". Najprv nakloňte hlavu čo najnižšie, potom jemne natiahnite krk dopredu a hore. Tento pohyb zopakujte päťkrát.
  • Mierne ohnite hlavu av tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava. Pre každú stranu urobte päťkrát pohyb.
  • Cvičenie "rám". Položte ľavú ruku na pravé rameno, otočte hlavu doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty, potom urobte to isté pre druhú stranu, opakujte 5 krát. Toto cvičenie funguje dobre pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice.
  • Cvičenie "fakir". Zdvihnite ruky nad hlavu a prepojte ich, jemne otočte hlavu päťkrát doľava a doprava, na niekoľko sekúnd upevnite v každej polohe.
  • Cvičenie "Heron". Narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená, potom ich položte za chrbát a zároveň zdvihnite bradu hore. To bude zahŕňať hrudnú a krčnú chrbticu.
  • Posledné cvičenie sa vykonáva v stoji, s rukami nadol a rovným chrbtom. Otočte hlavu na stranu a pokúste sa dotýkať ramena k brade. Opakujte päťkrát.

Tieto jednoduché cvičenia možno zvládnuť v každom veku. Môžete ich pridať do ranných cvičení alebo kombinovať s behom.

Iné cvičenia na krk

Bubnovský ponúka aj množstvo ďalších cvikov na krk. Nasledujúci komplex je zameraný na zmiernenie bolesti. Na to budete potrebovať fitball a expandér (môže byť nahradený gumičkou).

Samotné cvičenia sú nasledovné:

  • Zabezpečte expandér nad vami. Sadnite si na zem s tvárou visiacou tak, aby ste si ju mohli vziať. Ramená a chrbát sa opierajú o fitball. Vezmite si expandér do rúk a vytiahnite jeho konce striedavo smerom k vám, aby boli vaše ruky ohnuté v lakťoch a potom rovno dopredu.
  • Sadnite tak, aby bol expandér za nami a nad nami. Pod chrbtom musíte znova dať fitball. Vezmite expandér na konci, natiahnite ruky nahor. Teraz musíte položiť ruky na boky, ohnúť lakte a znova zdvihnúť. Pritiahnite projektil, čím trénujete svaly krku a ramien.
  • Východisková pozícia je podobná. Ale teraz musíte zdvihnúť a znížiť rovné ruky pred sebou.
  • Klapky zo steny. Musíte stáť smerom k stene vo vzdialenosti približne 50 cm, musíte položiť ruky na stenu v úrovni ramien a ohnúť ich v lakťoch tak, aby vaše nohy nepochádzali z podlahy. Teraz je to ako tlačiť stenu preč od vás, nie cez dlane, ale narovnávaním rúk prostredníctvom úsilia vašich ramien. Pohyb sa vykonáva pri výdychu.

Tam je tiež komplex, ako sa zbaviť kohútika okolo krku. Kvôli nedostatku fyzickej aktivity alebo nadmernej hmotnosti na krku sa tvorí kohútik - tuková podložka. Zasahuje do normálneho krvného obehu, prispieva k ďalšiemu obmedzeniu svalových pohybov, čo narušuje nervové spojenie kĺbov a svalov s centrálnym nervovým systémom.

Gymnastika Bubnovsky obsahuje cvičenia zamerané na odstránenie tohto problému:

  • Zaistite náklad na lane cez krúžok. Postavte sa na všetky štyri k nemu do vzdialenosti asi dva metre. Voľný koniec lana je potrebné odobrať tak, aby sa rameno natiahlo nabok. Nakloňte rameno k podlahe čo najnižšie, bez toho, aby ste uvoľnili náklad. Opakujte to isté pre druhú stranu.
  • Nad zaistením expandéra. Posaďte sa k nemu a opierajte sa o fitball. Vo svojich rukách odoberte konce expandéra, striedavo ich otáčajte rukami nadol a hore, natiahnutím gumy. Je dôležité nespěchať. Cvičte postupne, dýchajte hladko a merateľne.
  • Východisková pozícia je podobná. Obe ruky naraz otáčajte nahor a nadol. Cvičenie opakujte 3-4 minúty.

Pravidelne a správne vykonávané cvičenia Bubnovského pomôžu eliminovať nepríjemné pocity na krku a zabrániť mnohým negatívnym následkom. Tiež autor metódy odporúča revidovať svoj životný štýl, prináša to čo najbližšie k pravej a zdravé jeden.

Ponúkame sledovať video s cvičením Bubnovsky pre krk.

Cvičenia pre cievy mozgu a krku podľa Bubnovského

Sedavý spôsob života, ako aj zmeny súvisiace s vekom v tele sú považované za hlavné príčiny problémov chrbtice a jej krčnej oblasti. Zvyčajne dochádza k zvieraniu ciev, čo vedie k bolesti. Spolu s drogovou liečbou, telesná výchova a gymnastika vykazujú efektívny výsledok. K dnešnému dňu najobľúbenejšie cvičenia na krk podľa Bubnovského. Jeho rozvoj je telesná výchova, vďaka ktorej je možné liečiť chorobu, vyhnúť sa medikácii a operácii. Cvičenia v jeho technike pôsobia na chrbticu, krčnú a mozgovú oblasť. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam metódy Bubnovského

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné vylúčenie liekov a absencia chirurgického zákroku. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení určených pre každého jednotlivca. Ich príprava zohľadňuje vek, diagnózu, patológiu. Počas nabíjania pacient neprepracováva, cíti sa pohodlne. Takáto fyzická kultúra pomáha obnoviť tlak a človek sa stáva veselejším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na výkon doma. Priebeh liečby trvá približne tri mesiace. Triedy sú zamerané na liečenie väzivového systému krku a chrbtice. V dôsledku školenia:

  • v oblasti krku miznú vrásky a záhyby;
  • zmizne bolesť hlavy;
  • zlepšuje videnie.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
  • triedy by sa mali konať pravidelne;
  • kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
  • po nabití by mala byť studená sprcha.

Indikácie pre cvičenia

U starších ľudí sa stavce a chrupavkové disky opotrebovávajú. Dôsledkom tohto problému sú nepohodlie a znížená pohyblivosť. V krčnej oblasti sú dôležité cievy, nervový plexus, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa vyvíjajú nasledujúce príznaky:

  • slabé krčné svaly;
  • závraty;
  • skoky krvného tlaku;
  • otáčanie krku spôsobuje bolesť.

Identifikujte príčiny, ktoré ovplyvňujú vzhľad týchto problémov:

  • osoba trávi väčšinu času v sede;
  • stresujúce situácie;
  • ukladanie soli v dôsledku podvýživy;
  • pacient nie je zapojený do fyzického cvičenia.

Vyvinutý cvičením Dr. Bubnovského pre cievy na krku a mozgu pomôže zbaviť sa nasledujúcich patológií:

  • slabá pohyblivosť oblasti krku;
  • hypertenzia;
  • migréna.

Choroby, pre ktoré sa odporúča terapeutické cvičenie, zahŕňajú:

  • cervikálna chondróza;
  • osteoartritída;
  • ankylozujúcej spondylitídy;
  • stenóza miechového kanála;
  • osteomyelitída;
  • spondylolisthesis;
  • medzistavcové prietrže.

Kontraindikácie k realizácii gymnastiky

Napriek širokej a pozitívnej spätnej väzbe o tréningu Bubnovského existujú dôvody, pre ktoré je cvičenie kontraindikované. Preto pred začatím realizácie komplexu je potrebné poradiť sa s lekárom. Veľmi dôležitá je diagnóza ochorenia v krčnej a hrudnej chrbtici.

Sú zaznamenané podmienky, v ktorých terapeutická gymnastika nemôže byť vykonaná:

  • pooperačný čas (1-2 mesiace);
  • onkológia;
  • poškodenie väzov alebo šliach;
  • infekčné ochorenia;
  • hypertenzia v poslednom štádiu;
  • závažných kardiovaskulárnych, renálnych a hepatálnych patológií.

Vykonávanie cvičení pod dohľadom špecialistu

Gymnastika metódou Bubnovského, ktorá sa vykonáva pod dohľadom lekára, zmierni bolesť, nepohodlie a vráti motorickú aktivitu krku. Musia byť však splnené určité požiadavky:

  • prvé tri týždne cvičenia by sa mali vykonávať denne a potom každý druhý deň;
  • potrebná hladkosť a namerané pohyby;
  • je dôležité, aby ste si počas vyučovania udržali chrbát;
  • Po prvé, robiť cvičenia 5 krát, a potom postupne zvyšovať počet opakovaní.

Tried, hral doma

Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré sa dajú urobiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Predpokladom na dosiahnutie pozitívneho výsledku je rovný a rovný návrat. Prvé polmesačné hodiny sa vykonávajú denne a potom sa cvičenie redukuje na 2-3 krát týždenne. Nasleduje zoznam možných cvičení:

  1. „Metronóm“: narovnajte, nakloňte hlavu jedným smerom a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa ohnite do inej polohy a držte ju aj pol minúty.
  2. „Heron“: musíte natiahnuť chrbticu čo najviac, položiť ruky na kolená, potom ich vytiahnuť dozadu a zároveň zdvihnúť bradu hore.
  3. „Fakir“: zamknuté ruky sa zdvihnú nad hlavu, potom sa otočia doprava a vľavo hladko, na niekoľko sekúnd pretrvávajú.
  4. "Jar": nakloňte hlavu čo najnižšie, potom natiahnite krk dopredu a hore.
  5. Stojiac vzpriamene, sklopte ruky a otočte hlavu, snažiac sa dotýkať ramena bradou.

Existujú určité podmienky, ktorých splnenie je nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

  • musíte sa najprv dobre zohriať alebo vykonať ohrievaciu masáž;
  • pri vdychovaní napätia pri relaxácii - výdychu;
  • ak sa objavia závraty, pokračujte v sedení;
  • s ostrou bolesťou musíte zastaviť cvičenie.

Cvičenia pri osteochondróze

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinul Bubnovský špeciálny súbor školení:

  1. “Maximum turn”: zaujmite pohodlnú polohu, otočte hlavu, kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol rotácie.
  2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu čo najviac a snažte sa dosiahnuť bradu hrudníkom.
  3. „Držte hlavu“: z dvoch strán na uchopenie hlavy a vykonanie otočení napriek odporu;
  4. Ramená nahor: ramená by mali byť zdvíhané čo najvyššie.

Cvičenia, ktoré ovplyvňujú mozgové cievy

Normálne fungovanie mozgu zaisťujú cievy v krku. Existujú aj tepny, ktoré ho kŕmia kyslíkom. Vzhľadom k napätiu, cievy sú zovreté, čo vedie k bolesti a závraty. Medzi cvičeniami Bubnovského sú tie, ktoré obnovujú krvný obeh mozgu:

  1. Vezmite si sediacu pozíciu a oprite jednu ruku o čelo. Stlačte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dychu po dobu 10 sekúnd. Relax 15 sek. Vykonajte 5 prístupov.
  2. Telo pevne pritlačte k stene. Inhalujte a zotrvávajte po dobu 5 sekúnd, zatiaľ čo namáhate svaly na krku. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát.
  3. Rotačné pohyby hlavy 10 krát v každom smere.

Cvičenia s ručným expandérom

Tréning s použitím elastickej gumy odporúčanej pre ľudí, ktorí pracujú pri sedení a pri psychickej práci. Ale aj triedy s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Bubnovského expandéry sa stávajú niekoľkými typmi:

  • karpálne, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; rozvíjať svaly predlaktia;
  • expandéry vo forme pásky;
  • hrudník, ktorý predstavuje dve držadlá spojené postrojmi.

Existujú nasledujúce pravidlá cvičenia:

  • opakovať 15 až 20 krát;
  • potrebná hladkosť a mäkkosť pohybov;
  • Zahrejte sa pred cvičením.

Cvičenia s loptou

Nabíjanie gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Poznačte si nasledujúce fitball cvičenie:

  1. Dajte obe nohy na loptu a hodiť ho tam a späť.
  2. Končatina sa ohýba na kolenách a opiera sa o loptu. Alternatívne ich vytiahnite do žalúdka.
  3. Jedna noha spočíva na lopty, zatiaľ čo druhá noha je ohnutá v kolene a vychýlená do strany.

záver

Metóda Bubnovského umožňuje odstrániť bolesť, zápasiť s rôznymi patológiami chrbtice a tiež pomáha posilniť svaly krčnej oblasti. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacienta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne vykonávať určité pravidlá. Pred začiatkom komplexu povolaní je potrebná úvodná konzultácia so špecialistom, aby sa eliminovali negatívne následky.

Gymnastika pre krk podľa Bubnovského

Bubnovský a jeho gymnastika proti osteochondróze

  • 5.3.2015
  • 237 Zobrazení
  • 11 Hodnotenie

Bubnovský, gymnastika, ktorú vytvoril na základe dlhodobých štúdií a praktických cvičení s pacientmi, pomohla mnohým pacientom s osteochondrózou, čo je reálna šanca znovu získať stratené zdravie a obnoviť mobilitu. Bubnovský je protivníkom chirurgického zákroku a je skeptický voči tradičným metódam liečby ochorení chrbta a krku.

Vyvinul celý systém cvičení Bubnovsky pre chrbticu.

Lekár sám vysvetľuje popularitu svojho systému mimoriadnymi výsledkami, ktoré jeho pacienti dosahujú. Jednoduché cvičenia sú k dispozícii pre ľudí s akoukoľvek telesnou zdatnosťou. S rovnakým úspechom môže byť táto metóda praktikovaná tak ľuďmi, ktorí vedú aktívny životný štýl pred chorobou, ako aj ľuďmi, ktorí nemajú prakticky žiadny športový zážitok.

Ako autor niekoľkých kníh o svojej metóde, Bubnovsky zdieľa svoje skúsenosti s liečbou pacientov s čitateľmi. Veľmi často k nemu prichádzajú ľudia, ktorí prešli všetkými štádiami možnej liečby: manuálna terapia, masáž, všetky druhy protidrogovej liečby, homeopatia a dokonca výzva pre tradičných liečiteľov.

Často, gymnastika Bubnovsky spočiatku nespôsobil veľa dôvery. Ale v prvých týždňoch nabíjania prináša dlho očakávaný úľavu. Komplex cvičení je vybraný striktne individuálne.

Výber berie do úvahy vek, úroveň fyzickej aktivity a schopností, hmotnosť, históriu ochorenia a samozrejme jeho štádium.

Mottom Bubnovského metódy môže byť myšlienka, že neexistujú nevyliečiteľné choroby, existuje nesprávna liečba. Veľmi často, pričom všetky druhy liekov proti bolesti, sporné potravinové doplnky, protizápalové steroidné lieky má opačný účinok.

Namiesto dlho očakávanej úľavy - ešte viac utrpenia a dokonca všetkých druhov sprievodných chorôb spôsobených užívaním drog. Patria medzi ne choroby žalúdka a čriev, alergie, kožné problémy a metabolizmus.

Osoba, ktorá začala s liečbou osteochondrózy, postupom času čelí potrebe liečiť veľa chorôb. Bubnovský na samom začiatku svojej výskumnej činnosti poznamenal, že cvičenia na chrbticu ovplyvňujú celkový stav pacienta.

Tlak sa postupne vracia do normálu, metabolizmus sa zrýchľuje, bolesti hlavy miznú, zlepšuje sa všeobecný blahobyt.

Osteochondrózy a Bubnovského metóda

Aby sme pochopili, čo sa stane s chrbticou v prípade osteochondrózy krčka maternice, stojí za zmienku príznaky.

  1. Bolesť krku vyžarujúca do všetkých častí chrbtice (vrátane ramien a párnych nôh)
  2. Obmedzená pohyblivosť krčnej a brachiálnej oblasti.
  3. Bolesť hlavy, závraty, strata orientácie, strata sluchu a tinitus.
  4. Pocit necitlivosti.

Všetky tieto príznaky sú spôsobené dystrofickými zmenami diskov, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami. Môžu sa prejaviť vo forme zväzkov na disku, zmien výšky a pohyblivosti.

Dr Bubnovský okamžite varuje svojich pacientov, že boj proti tejto chorobe bude dosť dlhý.

A hoci prvé výsledky vo forme zlepšenia všeobecného zdravia a zmiernenia silného syndrómu bolesti možno pozorovať pomerne rýchlo, skutočný pokrok v liečbe ochorenia možno dosiahnuť pravidelným vykonávaním cvičení počas troch mesiacov.

Často sa pacienti, ktorí sa dozvedeli o zázračnej metóde, sťažujú, že žijú ďaleko od Moskvy a nemôžu navštíviť lekára, aby si individuálne vybrali cvičenia. Existujú disky pre takýchto pacientov, v mnohých mestách sú špecialisti vyškolení metódou Bubnovského.

Bubnovský a jeho cvičenia na krk a chrbticu: ako robiť gymnastiku doma, video

Od detstva každý pozná frázu, ktorá hovorí, že pohyb je život. Ale nie každý je schopný dodržiavať toto jednoduché pravidlo, aby bol vždy zdravý. Viac ako polovica populácie našej planéty stále vedie sedavý spôsob života, trávia väčšinu času počítačom.

Výsledkom je, že ľudia majú problémy s chrbticou, najmä s jej krčnou sekciou. To všetko môže viesť k zovretiu krvných ciev, čo vyvoláva silné migrény, ktoré pretrvávajú celý život.

Slávny lekár Sergey Bubnovsky vyvinul vlastnú metódu liečby krku a chrbtice, čo je špeciálny poplatok. Dnes sa dozviete, aké cvičenia je možné vykonať podľa Bubnovského doma a uvidíme tréningové video.

Prečo bolí krk?

Než budete študovať opis cvičení zahrnutých v gymnastike Dr. Bubnovského a sledovať video, musíte zistiť, prečo je v oblasti krku bolesť.

Hlavným dôvodom ich výskytu je ochorenie chrbtice, ako osteochondróza. To môže byť identifikovaný v počiatočnom štádiu kvôli nepríjemným pocitom v krku, ktorý často človek nevenuje pozornosť a verí, že budú prejsť sami.

Postupom času sa však stav zhoršuje a nasledujúce príznaky sa spájajú:

  • horšie bolesti;
  • stúpa krvný tlak;
  • hlava sa točí;
  • nemôžete urobiť otočenie hlavy bez ostrej bolesti v krku.

Cvičenia v gymnastike Dr. Bubnovského veľmi dobre pomáhajú zbaviť sa bolesti v krku a posilniť túto oblasť.

Prvé bolesti v krku sa môžu objaviť už v školskom veku, ak vedú sedavý spôsob života a trávia veľa času sedením pri počítači. Postupom času sa problém zhoršuje a bolesť v krku spôsobuje porušenie zásobovania mozgovou krvou, pretože krvné cievy sú uškrtené.

Bubnovský: krčné cvičenia a ich účinnosť

Bubnovskému sa podarilo vyvinúť jedinečnú gymnastiku, ktorá zahŕňa cvičenia na krk a chrbticu. V tomto prípade sú cvičenia zamerané na posilnenie väzivového aparátu oblasti krku. Je to slabý väzivový aparát podľa Dr. Bubnovského a vyvoláva problémy s krčnou chrbticou.

Tieto cvičenia sú veľmi účinné, ale nemali by ste očakávať ani rýchly výsledok z gymnastiky. Priebeh cvikov, ktoré sa majú vykonávať doma, je navrhnutý aspoň na tri mesiace.

Cvičenie pre krčnú chrbticu má nasledujúce činnosti:

  • zmierniť vrásky a záhyby v krku;
  • z bolesti hlavy a závratov;
  • zlepšuje videnie.

Pomerne často, po skončení gymnastiky, môžu svaly ublížiť, ale toto je normálny jav, ktorý sa nemusí báť.

Po ukončení cvičenia sa odporúča ísť do kúpeľa alebo sauny s ponorením do studenej vody, alebo si jednoducho vziať studený kúpeľ doma, aby sa odstránil opuch kĺbov, ktoré sa objavia, keď začnete aktívne trénovať po dlhšom stave odpočinku.

Indikácie pre cvičenia

Hlavnými ukazovateľmi pre realizáciu týchto cvičení sú tieto faktory:

  • sedavý spôsob života;
  • konštantné vystavenie napätiu;
  • nesprávna strava, kvôli ktorej sa ukladajú soli a vyvíja sa osteochondróza;
  • nedostatok fyzického trvalého zaťaženia.

Robenie cvičenia pre Dr. Bubnovského pomáha zachrániť vás pred takýmito chorobami a syndrómami:

  • stuhnutý krk;
  • hypertenzia;
  • migrény;
  • vertebrobazilárna insuficiencia (ochorenie, pri ktorom je bazilárna artéria stlačená).

Táto gymnastika tiež pomáha uľahčiť a urýchliť proces rehabilitácie pacienta.

Vykonávanie cvičení doma: inštruktáž a video

Súbor cvičení by sa mal vykonávať každý deň po dobu 2 týždňov, a potom môžete znížiť počet tréningov na 2-3 týždenne. Všetky cvičenia uvedené nižšie sa odporúčajú vykonávať s čo najpriamejším chrbtom, inak bude ich účinnosť nulová. A pre toto odporúčanie je určite lepšie požiadať niekoho, aby vás sledoval.

Technika na cvičenie na krku je nasledovná:

  • „Metronóm“ - zaujmite polohu pri sedení, sklopte hlavu na pravú stranu a zostaňte tak, až kým sa neobjaví mierna svalová únava (to je asi 30 sekúnd). Potom si pohodlne pre seba, potom opakujte cvičenie, ale musíte nakloniť doľava. Opakujte aspoň 5 krát v každom smere;
  • "Jar" ​​- na začiatok by ste mali znížiť hlavu a dotknúť sa hrudníka bradou. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom natiahnite krk dopredu a hore a zdvihnite bradu z hrudníka. Zaznamenajte túto pozíciu znova na určité časové obdobie;
  • „Pri pohľade na oblohu“ - pomaly a opatrne otáčajte hlavou na ľavú stranu, až kým nepocítite miernu bolesť, na pol minúty ju upevnite. Zopakujte tú istú akciu, otočením hlavy doľava. Pre každú stranu opakujte 6 krát;
  • "Rámček" - položte pravú ruku na opačné rameno. Koleno by malo byť v tomto okamihu rovnobežné s podlahou. Ľavá ruka počas tohto obdobia nie je žiadnym spôsobom zapojená a je umiestnená na kolene. Zostaňte v tejto pozícii na rovnaký čas ako v predchádzajúcich cvičeniach. Stráviť podobnú akciu z opačnej strany;
  • „Fakir“ - cvičenie sa vykonáva analogicky s „Pozrite sa na oblohu“, len v tom istom čase mierne ohnite lakte a pritlačte ruky na hlavu;
  • „Heron“ - východisková pozícia je sediaca, ruky ležia voľne na kolenách. Postupne ich presúvajte za chrbát, paralelne s tým pomaly ťahajte bradu nahor. Opakujte pohyb, potom nakloňte hlavu doprava a rukou jemne zatlačte spodok krku. Urobte podobnú akciu na pravej strane;
  • Posledné cvičenie v tomto gymnastickom komplexe sa vykonáva v stoji. Narovnajte hlavu tak, aby bola vaša brada rovnobežná s ponožkami. Krk by mal byť ťahaný dopredu do najväčšej možnej vzdialenosti a otočiť hlavu doľava a dosiahnuť po rameno. Keď sa objaví pocit bolesti a napätia, musíte polohu nastaviť maximálne na pol minúty. Podobne vykonajte akcie pre opačné rameno.

Gymnastika s osteochondrózou

Ako už bolo uvedené, bolesť na krku je často symptómom ochorenia chrbtice, ako je osteochondróza. V tejto chorobe Dr. Bubnovský odporúča vykonať nasledovné základné cvičenia pre chrbticu doma:

  • "Maximálne zatáčanie" - zaujmite pohodlnú polohu pre seba av malých pohyboch nastavte otočenie hlavy do maximálneho možného bodu, až kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol rotácie;
  • „Hlava k hrudníku“ - hlava by mala byť ohnutá čo najviac nadol a zároveň sa snažiť dosiahnuť bradu hrudníkom;
  • "Drž hlavu" - otoč hlavu, aj napriek odporu, ktorý dávajú ruky;
  • „Ramená hore“ - snažte sa vytiahnuť ramená do najvyššej možnej výšky;
  • "Orientálny tanec" - vykonávajú pohyby dopredu a dozadu.

Pravidlá pre výkon Bubnovského

Existuje množstvo špeciálnych pravidiel, podľa ktorých musíte vykonávať gymnastiku, ktorú vytvoril Dr. Bubnovský, ak to robíte doma, a nie s inštruktorom. Uvádzame ich nižšie:

  • Pred začiatkom gymnastiky by ste mali zahriať problémovú oblasť tela pomocou masáže alebo rozcvičky na krk a jednoduchých cvikov;
  • každé cvičenie musí byť vykonané bez prudkých a náhlych pohybov;
  • ak závraty, potom krčnej gymnastika sa vykonáva sedieť alebo ležať, aby sa zabránilo zraneniam. Stupeň zaťaženia sa musí postupne zvyšovať;
  • ak sa počas vyučovania vyskytne ostrá bolesť, potom musia byť pozastavené, kým neprejde;
  • sledujte svoju polohu po celú dobu, v počiatočnej polohe každého cvičenia by mala byť chrbtica vyrovnaná;
  • ak sa zúčastňujete na osteochondróze krčka maternice, je veľmi žiaduce zriediť cvičenia cvičeniami, ktoré pomáhajú rozvinúť hrudník hrudníka a hornú končatinu;
  • Všetky časti cvičenia sa vykonávajú pri vdychovaní a vracaní sa do východiskovej polohy počas výdychu.

Ako vidíte, cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského sú veľmi účinnou metódou na liečbu osteochondrózy krčka maternice a iných ochorení chrbtice. Ak praktizujete nepretržite, všimnete si pozitívne zmeny.

Gymnastika Bubnovsky pre krk: kto potrebuje a ako hrať

Počet ochorení spojených s problémami s krkom sa zvyšuje denne. Preto nie je prekvapujúce, že čoraz viac ľudí sa snaží nájsť cvičenia, ktoré by im pomohli znovu získať mobilitu a zdravie tejto časti tela. Mnohí si všimli, že po gymnastike profesora Bubnovského sa cítia lepšie.

Čo je to gymnastika? Kto je ona? Aké opatrenia môžete prijať, aby ste sa vyhli poškodeniu vášho tela?

Cieľ cvičenia

Ľudia, ktorí sa snažia dozvedieť sa viac o gymnastike Bubnovského, spravidla hľadajú metódu na zmiernenie bolesti. A nie je márne, pretože správne vybrané cvičenia založené na motoroterapii majú silný analgetický účinok. Komplex takýchto cvičení je zameraný na obnovu chrbtice zhora nadol.

Gymnastické cvičenia Bubnovský nebude trvať veľa času, ale pravidelné cvičenia budú veľmi prospešné.

Kto potrebuje tento súbor cvičení?

Táto gymnastika je ukázaná niekoľkým kategóriám ľudí. Predovšetkým tí, ktorí majú problémy s:

  • časté závraty;
  • poškodenie pamäte;
  • vestibulárne prístroje;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • vegetatívna dystónia;
  • zvýšený krvný tlak.

Väčšina z týchto problémov je spôsobená poruchou krvných ciev v krku. Keď je neaktívny, potrebné množstvo krvi, ktoré by sa živilo mozgom, nepreteká.

Oslabené krčné svaly môžu tiež spôsobiť bolesť. V dôsledku toho by sa všetci tí, ktorí majú bolesť v krku, mali zaoberať Bubnovským komplexom. Platí to najmä pre tých, ktorí svojou povahou vykonávajú sedavý spôsob života alebo činnosť spojenú so zvýšenou duševnou aktivitou.

DÔLEŽITÉ! Naozaj účinný liek na PAIN v kĺboch ​​a SPINE, odporúčané poprednými ortopédmi a reumatológmi Ruska! Čítať viac...

Na výsledok gymnastiky sa ukázalo, že je dôležité viesť hodiny pravidelne aspoň dva týždne. Potom stačí dva alebo tri cvičenia týždenne. Aby sme pochopili, ako presne sa vykonávajú všetky cvičenia, najlepšie sa vykonávajú pred zrkadlom.

Bezpečnostné opatrenia

Ak sa vyskytnú akékoľvek závažné ochorenia chrbtice, pred vykonaním cvičení je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Gymnastika sa má vykonávať opatrne a veľmi pomaly, aby sa zabránilo vzniku bolesti, inak môže dôjsť k poškodeniu tela.

Sada cvičení

Gymnastika profesora Bubnovského zahŕňa nasledujúce cvičenia:

"Metronóm"

Toto cvičenie znamená pomalý sklon hlavy v jednom smere, potom v inom. Hlava by sa mala silne ohýbať až k ramenu zo samotného krku. Poloha musí byť oneskorená o 30 sekúnd. Opakujte udalosť, ktorú potrebujete 6 krát.

"Jar"

Ak chcete dokončiť túto úlohu, musíte znížiť bradu na hrudník, zotrvať a potom natiahnuť hlavu hore a dopredu. Znovu upevnite polohu. Opakujte niekoľkokrát.

Pri tomto cvičení by mala byť hlava a krk rovné, brada a ramená sú rovnobežné s podlahou. Hlava musí byť ťahaná dopredu, otočiť sa nabok a ťahať bradu k ramenu. Potom proces zopakujte a otočte jeho hlavu opačným smerom. Gymnastika by mala byť vykonaná 6 krát.

"Pozrite sa na oblohu"

Je potrebné v maximálnej možnej miere vykonávať záhlavie v jednom smere. Potom postup zopakujte a otočte hlavu opačným smerom. Cyklus by mal tiež pozostávať zo šiestich opakovaní.

"Fakir"

Toto cvičenie opakuje predchádzajúce, ale ramená ohnuté na lakte by mali byť zdvihnuté nad hlavu nahor. Dlane musia byť navzájom prepojené. Opakujte šesťkrát. Každé otočenie by malo byť fixované na 30 sekúnd.

"Heron"

Táto akcia sa koná počas sedenia. Koberce sú umiestnené na kolenách, brada rovnobežne s podlahou. Ruky sa stiahli dole a dozadu, zatiaľ čo horná časť hlavy sa tiahne nahor. Je potrebné namáhať všetky svaly tela a oddialiť tento stav na 30 sekúnd.

"Frame"

Toto cvičenie čiastočne opakuje cvičenie „Pri pohľade na oblohu“, ale teraz musíte použiť ruky. Pravá ruka sa nachádza na ramene ľavej ruky, pričom záhyb v lakte by mal byť rovnobežný s podlahou. Teraz musíte otočiť hlavu doprava a zotrvať 3 sekundy. Toto cvičenie by sa malo vykonať trikrát.

Odporúčania na implementáciu

Gymnastika pre krk by sa mala vykonávať pravidelne a začať s rozcvičovaním. Môže to byť masáž krku alebo normálne zahriatie. Ak sa počas cvičenia objavia závraty, všetky cvičenia by sa mali vykonávať počas sedenia.

Ak gymnastika pre krk spôsobuje silnú bolesť, musí byť na chvíľu zastavená. Všetky cvičenia sa musia vykonávať s chrbtom rovno. Samotné cvičenie by sa malo vykonávať na nádych a môžete sa vrátiť na východiskovú pozíciu na výdychu.

Držaním sa týchto jednoduchých pravidiel, môžete sa zbaviť bolesti krku veľmi skoro!

Už ste niekedy zažili nepríjemné nepohodlie kĺbov, nepríjemnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - vy alebo vaši blízki sa stretávajú s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo to je:

  • neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
  • nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
  • nepríjemné chrumkanie, kliknutie nie podľa vôle;
  • bolesť počas alebo po cvičení;
  • zápal kĺbov a opuch;
  • neprimeraná a niekedy neznesiteľná boľavá bolesť v kĺboch ​​...

Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo...

A je to vysvetlenie: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať pracovný nástroj, pretože stratia zákazníkov! Práve proti nemu hovorili vedúci reumatológovia a ortopédi z Ruska spoločne, ktorí predstavili účinný liek na bolesť kĺbov, ktorá je už dlho známa medzi ľuďmi, ktorí sa skutočne liečia, nielen zmierňujú bolesť! Prečítajte si rozhovor so slávnym profesorom.

LFK pre krk podľa Bubnovského

Mnohé problémy spôsobené narušením fungovania muskuloskeletálneho systému sa môžu pokúsiť vyliečiť bez toho, aby sa uchyľovali k drogám, a nerobiť kritický stav tela, keď sa už vyžaduje chirurgický zákrok.

Jedna z metód, ktoré nie sú liekom, v tom čase navrhol Dr. Bubnovský, ktorého zdravotný komplex získal významnú distribúciu v Rusku.

Prečo je gymnastika tak dobrá pre Bubnovského krk? Pre ktorých pacientov je určený? A aké cvičenia sú spôsoby, ako obnoviť pohyblivosť v oblasti goliera a odstrániť bolesť?

Sergej Michajlovič Bubnovský bol presvedčený, že akúkoľvek chorobu možno vyliečiť pohybom vrátane choroby neurologickej alebo ortopedickej povahy. Lekár vyvinul komplexy na obnovu pohyblivosti kĺbov a hojenie celého tela, ktoré sa stalo súčasťou kinezioterapie (z gréčtiny. "Kines" - pohyb).

Dnes, v početných centrách Dr. Bubnovského, ktoré sú v každom viac či menej veľkom meste, je pacientovi ponúknuté, že sa bude spoliehať na svoju vlastnú túžbu a skrytý potenciál organizmu, „bdenie“ s pohybom, ktorý dokáže eliminovať závažné ochorenia v akejkoľvek časti chrbtice: krčnej, hrudnej, bedrovej.

Gymnastika pre hrdlo Bubnovského nie je pridelená samostatnému komplexu, ale je spoločnou súčasťou programu obnovy celého pohybového aparátu.

Vo vyššie uvedených zdravotníckych a fitness centrách, pri cvičení v Bubnovskom s osteochondrózou krčka maternice alebo inými chorobami sa používajú špeciálne simulátory, ktoré boli vyvinuté aj s priamou účasťou Sergeja Michajloviča.

Robiť gymnastiku však nie je zakázané doma, ale len po porade so svojím lekárom. Prečo potrebujete poradiť? Je mimoriadne dôležité určiť rozsah ochorenia, aby sa pacientovi ponúkli také cvičenia, ktoré nepoškodia, ale ukážu sa ako účinné a užitočné.

Pred absolvovaním gymnastiky krku v Bubnovskom je nutné poradiť sa s neurológom a ortopédom.

Cvičenie komplexy boli vyvinuté s prihliadnutím na vek-súvisiace zmeny v tele a deformity, ktoré sa vyskytujú s konkrétnym ochorením, takže výber vzdelávacieho programu je tiež založený na kritériách veku a povahy ochorenia.

Nie je možné vziať do úvahy všetky nuansy a nájsť správny komplex pre seba, čo znamená, že najlepším riešením by bolo navštíviť lekára.

Zoznam podmienok, v ktorých Dr. Bubnovsky odporúča cvičenia na krku, nie je len osteochondróza krčka maternice, ale aj:

  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • porucha autonómneho nervového systému;
  • nedostatočnosť vertebrazylar;
  • časté závraty bez zjavného dôvodu;
  • problémy s pamäťou;
  • bolesť krku, obmedzená pohyblivosť;
  • porušenie krvného zásobovania mozgu.

Pre koho Bubnovského cervikálna gymnastika rozhodne nebude zasahovať, je to pre tých, ktorí sa trochu pohybujú, trávia veľa času v sede a robia nadmernú duševnú prácu.

Program je teda vyvinutý s prihliadnutím na individuálne charakteristiky organizmu, fyzické schopnosti, vek.

Štandardné cvičenie by malo byť 2 týždne denne, a potom frekvencia môže byť znížená na 2-3 krát týždenne.

Odporúča sa použiť túto schému obnovy na profylaxiu alebo v najskorších štádiách ochorenia, vo všetkých ostatných prípadoch - frekvenciu tried určí lekár.

Uvádzame len najobľúbenejšie cvičenia Bubnovského v osteochondróze krčnej chrbtice. Každý sa opakuje v priemere 8-12 krát (môžete začať menším množstvom a postupne zvyšovať).

Originálne tituly uľahčujú zapamätanie si sekvencie a princípu pohybu.

Dajte si hlavu na hruď. Postavte sa na niekoľko sekúnd a potom jemne natiahnite krk smerom dopredu a zastavte sa.

Počiatočná poloha: krk je rovný, brada je mierne vysunutá dopredu (je dôležité, aby ste ju stále držali v určenej polohe). Posuňte krk dopredu a jemne otočte hlavu k ramenu. Zastavte 2-3 sekundy. Z pôvodnej polohy opakujte pohyb v opačnom smere.

Sadnite tak, aby sa vaše ruky dali ľahko vytiahnuť späť. Počiatočná poloha: ruky - kolená, brada - mierne rozšírené dopredu. Zároveň si vezmite ruky späť, napodobňujte krídla vtáka a roztiahnite bradu nahor. Zastavte na štvrť minúty. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Znížte si hlavu k ramenu, držte ju v tejto polohe štvrtinu minúty. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Pokiaľ je to možné, otočte krkom doľava. Zastavte na štvrť minúty. Z východiskovej pozície opakujte správne.

Práca hlavy a krku je presne rovnaká ako pri pohľade hore, ale spájame ruky. Položte ľavú dlaň na pravé rameno (koleno - rovnobežne s podlahou), pravá ruka sa opiera o koleno. Hlava by mala byť otočená v opačnom smere od ramena, na ktorom leží dlaň.

Práca hlavy a krku je rovnaká ako pri „vzhliadnutí hore“, ale ramená sa zdvihnú nad hlavu, mierne ohnuté a prsty sú mierne prepletené.

Nezabudnite zakaždým, keď si držíte hlavu a krk v konečnom bode, a pamätajte, že gymnastika sa vykonáva bez trhania a náhlych pohybov, mimochodom v mnohých ohľadoch pripomína jogu.

Ako bolo povedané, mnohé cvičenia sa vykonávajú na simulátoroch, ale môžu byť nahradené niečím doma? Nepochybne! Napríklad Sergej Michajlovič mal veľké nádeje pre obyčajného expandera, ktorý, možno dosť, ležal vo vašej garáži alebo v sklade.

Jeden z populárnych cvikov s expandérom - zaistite expandér vo výške, držte druhý koniec nohami a vytiahnite expandér na maximálnu možnú dĺžku, hladko ho odoberte, ale nie krk krku dozadu. Ak sa vám podarí roztiahnuť expandér aspoň do pása, potom odstráňte niekoľko pruhov z pružinovej gumy (čím menšie sú, tým ľahšie sa zariadenie natiahne).

Cvičenia s expandérom sú dobré v tom, že je možné miesiť celú chrbticu, a nie iba krčnú oblasť.

Samozrejme, nie každý si môže kúpiť bubnovský simulátor doma na cvičenie, ale na dokončenie vyššie uvedených cvičení nie je potrebné ďalšie príslušenstvo. Hlavná vec je vaša túžba.

Ako po každom inom tréningu, na druhý deň budete cítiť bolesť svalov - a to je normálne. To by vám však nemalo brániť pokračovať vo vašich štúdiách, pretože na dosiahnutie tohto efektu je veľmi dôležitá pravidelnosť. Je lepšie robiť cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli kontrolovať, ako dobre robíte všetko.

Vedenie cvičenia doma, pozorne počúvajte svoje telo - to vám určite povie, ak sa niečo pokazí. Nepreháňajte to, a ak máte akékoľvek pochybnosti, obráťte sa na špecialistu a nie na suseda.

Cvičenia Bubnovsky pre krk a chrbticu doma - Antigryzha

Gymnastické cvičenia Bubnovsky pre krk

Pohyb je život! Takáto lakonická výzva na konanie je známa prevažnému počtu ľudí od útleho detstva. Napriek tomu je z rôznych dôvodov viac ako polovica svetovej populácie nútená zachovať sedavý spôsob života.

Nevyhnutnou platbou za sedavú existenciu je výskyt problémov s chrbticou. Najmä s oblasťou krčka maternice.

Problémy v tejto oblasti vedú k zovretiu krvných ciev a vzniku závažných migrén, ktoré môžu otráviť život.

Ako uniknúť z bolesti

Čo robiť? Bubnovský dlhé roky mnohým pomohol vyriešiť tento problém pomocou jedinečného gymnastického komplexu pre krk vlastného dizajnu. Hlavný účinok cvičení je zameraný na posilnenie väzivového aparátu oblasti krku.

Bubnovsky verí, že hlavnou príčinou nepohodlia v krčnej chrbtici je slabosť väzov. Gymnastika Bubnovsky - to je jediný súbor cvičení, ktorý dáva skutočné výsledky. Neočakáva sa však okamžitý účinok. Budeme sa musieť naučiť trpezlivo čakať.

Terapeutický kurz nebude trvať menej ako 3 mesiace.

Liek je v našich rukách

A teraz podrobnejšie o týchto siedmich magických cvičeniach gymnastického komplexu pre krk. Na začiatok sa pozrime, čo je indikácia pre gymnastiku Bubnovského.

  • Sedenie;
  • Vystavenie sa systémovým stresovým situáciám;
  • Nesprávna strava, ktorá prispieva k ukladaniu solí a v dôsledku toho k vzniku osteochondrózy;
  • Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity.

Aké druhy problémov pomôžu riešiť každodenný výkon gymnastiky pre krk.

  • Nedostatočná cirkulácia mozgu;
  • Tuhosť krku;
  • Vertebrobazilárna insuficiencia - ochorenie spojené so stláčaním bazilárnej artérie;
  • migréna;
  • hypertenzia;
  • Reliéf a zrýchlenie rehabilitačného obdobia.

Tento zoznam je len malý zlomok porúch, v ktorých môžete dosiahnuť trvalú remisiu tým, že robíte gymnastiku po Bubnovskom.

Cvičenia a pokyny pre nich

Odporúča sa, aby sa komplex vykonával denne 14 dní odo dňa začatia vyučovania, po ktorom je možné triedy znížiť dvakrát alebo trikrát týždenne.

Je to dôležité! Všetky cvičenia by mali byť vykonávané s čo najpriamejším chrbtom.

Aby bolo možné monitorovať dodržiavanie pravidiel cvičení z gymnastického komplexu pre krk, bolo by lepšie požiadať niekoho, aby sledoval priebeh tried.

Kým sedíte, sklonite hlavu na pravú stranu a zostaňte v tejto polohe, kým necítite príjemnú únavu vo svojich svaloch. Trvá asi 30 sekúnd. Potom sa môžete pohodlne postaviť. Duplicitné akcie, len teraz robiť podobný svah na ľavej strane. Cvičenie sa vykonáva najmenej 5 krát pre každú stranu.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte znížiť hlavu, aby sa dotkla hrudníka bradou. V tejto pozícii musíte zostať 30 sekúnd. Potom skúste natiahnuť krk dopredu a hore, pričom zdvihnite bradu z hrudníka. Túto pozíciu znova opravte na rovnaký čas.

3. Pohľad na oblohu.

Opatrne, pomaly, otočte hlavu na ľavú stranu, kým necítite miernu bolesť. Zostaňte v tejto polohe presne pol minúty. Urobte to isté aj pre pravú stranu. Toto by sa malo vykonať 5 krát pre každú stranu.

Pravá ruka by sa mala aplikovať na opačné rameno. Poloha kolena by mala zostať rovnobežná s podlahou. Ľavá ruka v tomto čase nie je zapojená a spočíva na kolene. Pozícia by mala zostať nezmenená presne v rovnakom čase, ako je opísané v predchádzajúcich cvičeniach. Vykonajte podobné akcie na opačnej strane tela.

Algoritmus je rovnaký ako pri cvičení č.3. Mala by len mierne ohnúť lakte, zároveň si pritlačiť ruky nad hlavu.

Štartovacia pozícia - sedenie, voľné ruky na kolenách. Ruky za chrbtom, paralelne, pomaly pomaly ťahajte bradu nahor. Po opakovaní týchto pohybov nakloňte hlavu na pravú stranu a rukami nestláčajte spodnú časť krku. Pre ľavú stranu - to isté.

Toto je posledné cvičenie v komplexnej gymnastike Bubnovsky. Vykonáva sa v stoji, potom, ako to predchádzajúce vyžadovalo sedenie. Hlava sa narovnala tak, aby bola brada rovnobežná s ponožkami.

Vytiahnite krk dopredu, ako môžete. Otočte hlavu doľava a siahnite k ramenu. Akonáhle dôjde k pocitu napätia a bolesti, upevnite túto polohu maximálne na 30 sekúnd.

Rovnaká realizačná schéma pre opačné rameno.

Absolútne nič nadprirodzené, nie? Okrem toho, takéto gymnastika na krk je celkom možné vykonávať doma aj na pracovisku alebo na ceste domov, priamo v doprave.

Vykonávanie cvičení v Bubnovskom, ako jednom z prvkov kinezioterapie, prináša výraznú úľavu za mesiac, v závislosti od pravidelnosti cvičení.

Je to úžasné, že vy môžete pomôcť telu normalizovať mozgový obeh a získať vynikajúce zdravie!

Cvičenia Bubnovského na tréning doma

Doktor medicíny S.M.Bubnovsky vyvinul celú škálu telesných cvičení na boj proti chorobám kĺbov a chrbtice. S týmito cvičeniami sa môžete zbaviť medzistavcovej prietrže, degeneratívneho ochorenia medzistavcových platničiek, osteoartritídy, reumatoidnej artritídy atď.

Táto autorova technika sa nazýva kinezioterapia, inými slovami terapeutická gymnastika. Podstatou tejto techniky je nechirurgická metóda liečby kĺbov a chrbtice, počas ktorej sa pacient lieči pomocou pohybu a použitia vnútorných rezerv tela. Technika zahŕňa dychové cvičenia, správnu výživu a celý zoznam vodných procedúr.

Dodržiavanie týchto pravidiel, môžete dosiahnuť ohromujúci výsledok.

Kinetická terapia Dr. Bubnovského získala milióny fanúšikov v mnohých krajinách sveta.

Bolo otvorených asi 100 rekreačných a rehabilitačných centier, kde môžete svoje zdravie obnoviť pod prísnym vedením inštruktorov.

Tí, ktorí nemôžu ísť na takéto miesta Bubnovsky vytvorili súbor cvičení pre sebarealizáciu. A hlavný dôraz tu kladieme na tréning svalov chrbta.

Typicky sa pacienti vyhýbajú stresu, aby nezhoršovali ich stav. Avšak tí, ktorí už sami vyskúšali liečivú silu kinezioterapie, si uvedomujú, že takýto výsledok by nikdy nedosiahli pomocou liečby liekmi, operáciami alebo oddychom z postele.

Metóda Opis

S vekom, chrbtica sa opotrebováva, chrbát a dolná časť chrbta začínajú bolieť, nepohodlie sa objavuje v kĺboch ​​ramenného pletiva a krčnej oblasti. Zvyčajne sa takéto problémy riešia obmedzením fyzickej aktivity a operácie. Fyzioterapia je však bezpečnejším a efektívnejším spôsobom.

Tradičný spôsob liečby zahŕňa minimálnu svalovú aktivitu, čo ohrozuje zlý prietok krvi, čo negatívne ovplyvňuje celkový stav tela. Cieľom cvičného komplexu Dr. Bubnovského je zvýšiť elasticitu väzov, svalov a žíl. S ich pomocou, môžete urobiť kĺby mobilnejšími, stimulovať aj najhlbšie svaly, ktoré sa spájajú s chrbticou.

Táto terapeutická gymnastika zahŕňa postupné a systematické zvyšovanie komplexnosti cvičení. Cvičenie má priaznivý vplyv na psychiku, obnovuje ju. A vodné postupy (kryo-terapia) naplnia tkanivá kyslíkom. Je dôležité nezabudnúť na špeciálny dýchací systém, vyváženú stravu a bohaté pitie.

Dodržiavanie všetkých pravidiel, môžete úplne vyložiť chrbtice a kĺbov, stimulovať krvný obeh v oblastiach predčasného zničenia. Svalové tkanivo sa lepšie znižuje, stáva sa pružnejším, zlepšuje metabolizmus v tkanivách, bolestivé pocity miznú. Obnovuje sa medziobratlová platnička a kĺbová chrupavka.

Indikácie pre použitie techniky

  • Spondylóza chrbtice;
  • Medzistavcové prietrže;
  • Dislokácia ramenných alebo lakťových kĺbov;
  • Zápal šliach ramena;
  • Avaskulárna nekróza bedrového kĺbu;
  • Gonoartróza kolenného kĺbu;
  • Chronický zápal prostaty;
  • Chronický zápal vaječníkov;
  • Sexuálna dysfunkcia;
  • Akútne a chronické hemoroidy;
  • Syndróm dráždivého čreva;
  • obezita;
  • Tuky v podkožnom tkanive;
  • Vynechané vnútorné orgány;
  • Asténny stav, migrény;
  • Psychosomatické poruchy.

Táto technika je tiež ideálna na zotavenie po takýchto ochoreniach:

  • Infarkt myokardu, mŕtvica;
  • Operácia bypassu koronárnych tepien;
  • Spinálna fraktúra s kompresiou nervových štruktúr;
  • Chirurgický zákrok na nahradenie kolena alebo bedrového kĺbu implantátmi;
  • Chirurgia na hrebeni alebo vnútorných orgánoch.

Technika Dr. Bubnovského je účinná pri prevencii srdcových infarktov, mŕtvice, ochorení dýchacích ciest, kŕčových žíl. Rovnako ako pri prevencii skoliózy, ochorení vnútorných orgánov, urinogenitálneho aparátu, gynekologických ochorení. Cvičenia eliminujú nepohodlie počas menopauzy, podporujú ženy v prenatálnom a postnatálnom období.

Základné cvičenia

Hlavnou zásadou cvičenia je dôslednosť a systematickosť. Odporúča sa dávkovať dávku a komplikovať cvičenia postupne. Účinok je pociťovaný veľmi skoro: bolesť, kŕče zmiznú, svalový tonus sa zvyšuje, emocionálny stav sa zlepšuje. Základné cvičenia:

  • Slack späť. Dostaňte sa na všetky štyri, držte sa 4 hlavných bodov - ruky a kolená a relaxujte čo najviac.
  • Klenutie chrbta. Východisková pozícia je rovnaká ako pri prvom cvičení, odpočíva na rukách a kolenách. Potom začnite vydýchnuť a jemne zakrivte chrbát nahor (pri výdychu). Potom začnite vdychovať a obiehať chrbát. Hlavná vec urobiť všetko hladko a uvoľnene. Ak chcete začať, bude stačiť opakovať cvičenie 15 krát.
  • Krok strečing. Východisková pozícia je rovnaká. Z východiskovej pozície si sadnite na pravú nohu (ohnite ju na koleno) a zároveň si stiahnite ľavú nohu späť. Vytiahnite pravú nohu dopredu a nižšie, ako je to len možné. V tomto cvičení pracujú súčasne ľavá ruka, pravá noha a naopak. Výdych sa vykonáva na konci cvičenia.

Bolestivé pocity sú normálnou reakciou tela na taký úsek, a preto by malo pokračovať cvičenie. Zakaždým urobte o krok širší. Spustite 20 krát.

  • Prečerpávanie Východisková pozícia je rovnaká. Pokiaľ je to možné, ťahajte trup dopredu, kým chrbát nie je klenutý, nechajte ho v priamej polohe.
  • Natiahnutie chrbta. Východisková pozícia je rovnaká, ale musíte ohnúť lakte. Začnite dýchať a zároveň znížiť trup na podlahu. Potom vydýchnite a skúste znížiť zadok na pätách. Toto cvičenie je o niečo ťažšie, a preto začať 5 krát. Účinok - svalstvo pásu sa roztiahne a posilní.
  • Natiahnutie brušných svalov. Štartovacia poloha - na zadnej strane, ohnuté nohy, ruky za hlavou. Stlačte bradu proti hrudníku, ohnite trup a skúste zaplaviť z povrchu lopatkami a dosiahnite kolená s lakťami. Opakujte, až kým nebudete cítiť pálenie v tlači.
  • Zdvíhanie zadku. Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž trupu, vydýchnuť a zdvihnúť zadok vysoko. Odporúča sa opakovať 25 krát.
  • Prehltnúť. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky a nohy a pri výdychu spustite končatiny. S pomocou tohto cvičenia sú svaly chrbta znížené, a preto posilnené a pružnejšie.
  • Trakčné ruky. Cvičenie sa vykonáva pomocou gumeného obväzu. Postavte sa na nohy, uchopte konce rukami a zdvihnite ruky nad hlavu. Vykonajte asi 15 krát.
  • Cvičenie zastaviť. Postavte sa na výšku s nohami, zatiaľ čo vaše podpätky by mali visieť a držať sa rukami. Potom začnite vyskočiť na ponožky hore a dole. Opakujte asi 100 krát. Noha sa stáva flexibilnejšou a mobilnejšou.

Po každom tréningu sa odporúča vziať studenú sprchu a trieť teplým uterákom. Lekár tiež odporúča vyváženú stravu, spať a držať sa denného režimu. Iba v tomto prípade môžete prekonať akúkoľvek chorobu a stať sa plnohodnotným zdravým a šťastným človekom!

Bubnovského cvičenia na chrbticu doma

Slávny lekár medicíny SM Bubnovský vyvinul celú škálu telesných cvičení určených na boj proti chorobám kĺbov a chrbtice. Podľa odborníka táto technika umožní zbaviť sa medzistavcovej prietrže, degeneratívneho ochorenia medzistavcových platničiek, osteoartritídy, reumatoidnej artritídy atď.

Fyzikálna terapia prietrže bedrovej chrbtice - popis metodiky

Tento komplex zahŕňa postupné a systematické zvyšovanie záťaže a zvyšovanie zložitosti. Takže toto cvičenie je navrhnuté tak, aby malo pozitívny vplyv nielen na telo, ale aj na ľudskú psychiku, pretože si často zvykneme žiť s bolesťou natoľko, že to považujeme za normálne a odmietame nič meniť.

Pamätajte, že dôslednosť a systematickosť - záruka zdravia! Nie je potrebné preskočiť túto alebo túto úlohu, ako aj odmietnuť účtovať poplatky. Všetko sa musí vykonávať podľa stanoveného harmonogramu. Takže bude možné cítiť úľavu už po 2 týždňoch pravidelného tréningu - bolesť a kŕče sa oslabí, svalový tonus sa zvýši, emocionálny stav sa zlepší.

Indikácie na použitie

Odporúča sa vykonávať túto gymnastiku pre tých, ktorí majú nasledujúce ochorenia:

  • Spondylóza chrbtice;
  • Medzistavcové prietrže;
  • Dislokácia ramenných alebo lakťových kĺbov;
  • Zápal šliach ramena;
  • Avaskulárna nekróza bedrového kĺbu;
  • Gonoartróza kolenného kĺbu;
  • Chronický zápal prostaty;
  • Chronický zápal vaječníkov;
  • Sexuálna dysfunkcia;
  • Akútne a chronické hemoroidy;
  • Syndróm dráždivého čreva;
  • obezita;
  • Tuky v podkožnom tkanive;
  • Vynechané vnútorné orgány;
  • Asténny stav, migrény;
  • Psychosomatické poruchy

Tento komplex bude tiež užitočný ako prevencia medzistavcovej hernie a iných ochorení kĺbov.

Tento súbor cvičení je možné použiť aj ako súčasť rehabilitačných opatrení po liečbe týchto ochorení:

  • Infarkt myokardu, mŕtvica;
  • Operácia bypassu koronárnych tepien;
  • Spinálna fraktúra s kompresiou nervových štruktúr;
  • Chirurgický zákrok na nahradenie kolena alebo bedrového kĺbu implantátmi;
  • Chirurgia na hrebeni alebo vnútorných orgánoch.

Závažnosť a trvanie nabíjania, keď sa takáto diagnóza prediskutuje s odborníkom.

DÔLEŽITÉ! Jediný liek na artritídu, artritídu a osteochondrózu, ako aj iné ochorenia kĺbov a pohybového aparátu, odporúčané lekármi!