Hlavná / Zranenia

Bubnovský - krčné cvičenia: osteochondróza krčka maternice

Akýkoľvek druh cvičenia podľa Bubnovského je určený na zlepšenie krvného obehu a stimuláciu mozgu. Táto technika dokonale vylieči ochorenie krčnej osteochondrózy. Táto technika je tiež dobrá ako prevencia chorôb.

Výhody cvičenia

Prínos cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského je efekt kinezioterapie a terapie pomocou pohybov. Triedy prispievajú k aktivácii celého systému tela a umožňujú vám zbaviť sa zápalu v stavcoch.

Liečba podľa metódy Bubnovského je možnosť zostavenia individuálneho plánu lekcie pre pacientov s osteochondrózou krčka maternice. Plán závisí od závažnosti ochorenia, symptomatických foriem jeho prejavu a stupňa účinnosti vykonanej predbežnej liečby.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná na liečbu osteochondrózy krčka maternice, ako aj hrudnej a krčnej chrbtice. Mnohí si všimnú nepostrádateľnú pomoc pri cvičeniach proti štipkám v bedrovej oblasti.

Výhody takýchto cvičení sú nenahraditeľné pri týchto príznakoch:

  • vertebrálne štipce;
  • skoré príznaky osteochondrózy krčka-hrudnej;
  • na výstupe z stavcov;
  • zápalové procesy;
  • ťažkosť v chrbte;
  • s nedostatočnou fyzickou aktivitou as obezitou;
  • so silnými bolesťami hlavy, migrénami a závratmi;
  • nepohodlie v oblasti krku a krku;
  • necitlivosť prstov a rúk.

Cvičenia sú univerzálne, pretože sa vykonávajú za účelom profylaxie a po chirurgickom zákroku. V prvej fáze ochorenia pomáhajú zbaviť sa syndrómov bolesti bez liekovej terapie. Účinok tried trvá veľmi dlho a zabraňuje relapsom.

Typy cvičení

Akékoľvek typy cvičení pre Bubnovského vykonávali v nasledujúcom striktnom poradí. Najprv musíte rastrenirovat telo zohriatím svalov. To môže byť dosiahnuté pushups. Ženy by mali robiť toto cvičenie z kolien. Potom je potrebné ohýbať ruky pri vdýchnutí a narovnať ich pri výdychu. Zároveň by telo malo byť rovné a rovné, chrbát by sa nemal ohýbať, vzhľad by mal byť sústredený na jednom mieste pred vami. Pri zohrievaní sa hlava nedá nakloniť dopredu.

Krčné cvičenia vykonáva individuálne pre pacienta skúsený špecialista. Typy cvičení závisia od závažnosti ochorenia a typu ochorenia:

  • cvičenia v rôznych štádiách osteochondrózy krčka maternice;
  • cvičenia po terapeutickej liečbe choroby;
  • preventívnych činností.

Okrem toho je gymnastika podľa Bubnovského vybraná aj s častými bolesťami hlavy pacienta, s nespavosťou v noci a ospalosťou počas pracovnej doby. Užitočné cvičenia a vegetatívna dystónia, nespavosť.

Sada cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského sa ľahko vykonáva doma, pretože nevyžaduje dodatočné vybavenie na vypracovanie pohybov a skladá sa z pomerne jednoduchých a jednoduchých cvičení.

Najefektívnejšia technika výučby v jej pravidelnej realizácii počas dvoch týždňov. Po ukončení komplexu by mal byť získaný efekt konsolidovaný vykonaním cvičení aspoň dvakrát týždenne.

Odporúča sa vykonať všetky zariadenia pred zrkadlom. Komplex cvičení pozostáva z nasledujúcich častí:

  • Pružina. Musíte sa postaviť rovno a spustiť ruky pozdĺž tela. Pomaly posúvajte hlavu dozadu a dopredu a upevnite každý sklon na niekoľko sekúnd.
  • Metronóm. V rovnakej polohe, nakloňte hlavu prvý k pravému ramenu, zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, a potom doľava.

Doba fixácie náklonov hlavy sa môže znížiť v závislosti od bolesti. Netolerujte silnú bolesť, musíte prispôsobiť pohyb pohodlnému pocitu.

  • Prehľad. V počiatočnej polohe je potrebné striedavo otáčať hlavou doprava a doľava, pričom na každej strane pretrváva niekoľko minút.
  • Gus. Ruky zložené na opasku, narovnajte bradu rovnobežne s podlahou a potom ťahajte dopredu. Otočte hlavu doprava a položte ju na rameno. Zostaňte v tejto polohe maximálne jednu minútu. Potom urobte to isté vľavo.
  • Heron. Sadnite si a narovnajte trup čo najviac, držte hlavu rovno, ruky zložené na kolenách. Vyrovnajte si ruky, vytiahnite ich späť a zároveň položte hlavu dozadu. Po návrate do pôvodného stavu počkajte niekoľko minút a opakujte pohyb.
  • Ťažké preskúmanie. Sedieť presne, ruky zložené v lone. Otočte hlavu doprava a umiestnite pravú dlaň na rameno tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravá ruka zostáva na kolenách.
  • Fakír. Pri sedení musíte trochu ohnúť ruky a zdvihnúť ich nad hlavu. Úplne otočte hlavu v jednom smere, potom v druhom.

Správnu techniku ​​cvičenia podľa Bubnovského predpisuje lekár. Jeho pravidelná a metodická realizácia zaručuje úspech v liečbe osteochondrózy krčka maternice. Všetky zariadenia musia byť vykonávané pomaly, metodicky as úsmevom na tvári.

Bubnovský: krčné cvičenia, krčná osteochondróza

Osteochondróza je dnes právom "chorobou storočia", pretože zo všetkého najviac trpia ľuďmi, ktorých práca nevyžaduje vysokú fyzickú aktivitu, ako aj fanúšikov počítačových hier.

Ochorenie môže postihnúť jadro medzistavcovej platničky a spôsobiť zničenie kostného tkaniva stavca. Nedávne štúdie ukázali, že toto ochorenie je podstatne mladšie. Tento problém je relevantný pre všetky segmenty populácie.

Charakteristika osteochondrózy krčka maternice

Cervikálna osteochondróza je anomália s degeneratívnymi dystrofickými poruchami krčných stavcov. Jedna z najznámejších lézií hrebeňa. Tento problém súvisí s obrovskou fyzickou aktivitou tejto časti tela a patológiou trofizmu (výživa).

Toto ochorenie sa spravidla prejavuje po štyridsiatich rokoch, ale existujú výnimky. Medzi ochorenia chrbtice má istú druhú pozíciu, len za bedrovej osteochondrózy. Prefíkanosť tohto ochorenia spočíva v tom, že sa už dlhú dobu neprejavuje.

V pokročilom štádiu tejto patológie sa výrazne znižuje životná úroveň. Choroba sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, preto sa spoločnosť, omylom a nie vedomosť, obracia na rôznych odborníkov.

Príčiny osteochondrózy krčka maternice

Dôvody môžu byť rôzne:

  • Porušenie držania tela. Patologické umiestnenie stavcov vzhľadom na jeho os alebo os chrbtice.
  • Nesprávne zvolený vankúš môže spôsobiť túto chorobu. Počas spánku by mali krčné svaly odpočívať, ale ak je vankúš príliš vysoký, potom sú krčné svaly zranené.
  • Nečinnosť. Existuje mnoho dôvodov pre túto podmienku. Ako napríklad kancelárske práce alebo nadmerné posadnutosť počítačových hier.
  • Vibrácie. Takáto skupina ľudí ako vodiči nákladných vozidiel zažívajú tento nepriaznivý faktor.
  • Poranenia krčnej chrbtice.
  • Nadmerná fyzická aktivita.
  • Profesionálne športy.
  • Ťažká fyzická a statická práca.
  • Zneužívanie kávy a sýtených nápojov, vymyje vápnik a horčík z kostí.
  • Obezita. Nadmerná hmotnosť zvyšuje zaťaženie chrbtice.

Príznaky osteochondrózy krčka maternice

Uznanie tohto ochorenia je problematické. Pretože takýto dôležitý diagnostický aspekt ako bolesť môže byť rozmazaný v dôsledku použitia analgetík. Pacient, ktorý necíti bolesť, nebude hľadať pomoc.

Stojí za to venovať pozornosť:

  • Pain. Lokalizácia bolesti môže byť odlišná: krk, krk, rameno a rameno. Zároveň bolesť alebo bolesť alebo ťahanie.
  • Svalová slabosť Pre pacientov je ťažké zdvihnúť ruky nad hlavu.
  • Crunch počas otáčania hlavy. Toto je charakteristický príznak tohto ochorenia. Je to spôsobené akumuláciou solí v kĺboch.
  • Hrudné hrče sa vyskytujú pri ohýbaní krku.
  • Necitlivosť prstov.
  • "Streľba" vo svaloch.
  • Zhoršenie zraku a sluchu, spojené s nedostatočným prívodom krvi do mozgu.
  • V pokročilých prípadoch sú možné závraty so zvracaním.
  • Výkyvy závratov.
  • Dvojité oči.

Simulátor Bubnovsky

Bubnovský simulátor je multifunkčné zariadenie, ktoré dokáže zmierniť problémy s chrbticou a kĺby. Samotný simulátor sa vďaka svojmu nekomplikovanému dizajnu ľahko používa. Kontraindikácie pre použitie prístroja nie sú dostupné, pretože sú súčasťou fyzickej terapie.

Princíp činnosti je založený na antigravitačnej a dekompresnej sile. To znamená, že osoba riadi silu a samotné cvičenia sa získavajú prostredníctvom simulátora. Ak chcete pracovať na tomto zariadení, nemusíte použiť super úsilie. Efekt nie je dlho v príchode. Bolesť zmizne a celkový stav sa zlepší.

Tento prístup na liečbu osteochondrózy krčka maternice eliminuje použitie liekov. Medzi výhody použitia tejto metódy patrí boj proti nadmernej hmotnosti a zvýšenie objemu svalovej hmoty. Ako každý vie, športové cvičenia tiež zvyšujú imunitu.

Cvičenia Bubnovského na liečbu

"Jar" ​​- pre správne vykonanie tohto cvičenia by sa mali postaviť rovno, ruky pozdĺž tela. Následná akcia: dlhé skloňte hlavu dopredu a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Potom sa hlava ohýba, takže brada stúpa, na chvíľu sa zastaví. Po nástupe do štartovacej pozície. Toto cvičenie sa vykonáva v troch kolách.

"Preskúmanie" - malo by stáť rovno, paže pozdĺž tela. Otočte hlavu doprava a doľava. Po otočení v každom smere by mal byť v tomto stave. Cvičenie sa opakuje trikrát.

"Metronóm" - počiatočná poloha tela. Sklon hlavy k pravému ramenu a zostane v tomto stave pol minúty. Potom sa hlava vráti do fyziologickej polohy. Potom sa povolanie opakuje pre ľavú stranu. Toto cvičenie sa vykonáva v troch kolách.

"Husa" - by mala byť presne ruky pozdĺž tela. Brada by mala byť vyrovnaná, aby bola rovnobežná s podlahou, natiahla sa dopredu, nasmerovala hlavu a dala bradu na plece, telo sa tiež mierne otáča, chrbtica môže byť trochu narušená, zotrvávať pol minúty - minútu. Opakujte trikrát.

"Egret" - musíte sedieť pri stoličke, narovnať hlavu, ruky s dlaňami na kolenách. Ruky by sa mali narovnať a viesť dozadu a zároveň by mala byť hlava sklopená dozadu. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Toto cvičenie sa vykonáva v troch kolách.

"Ťažké preskúmanie" - sedí na stoličke, hlava rovno, ruky na kolenách. Hlava sa otočí na pravú stranu a dlane ľavej ruky sú umiestnené na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravý - zostáva nepohyblivý na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to znova v opačnom smere.

„Fakir“ je pozícia na stoličke, ruky sú nad hlavou a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu, kým sa nezastaví a nezastaví, potom v opačnom smere a opäť zotrvá

Vlastnosti liečby v metóde Bubnovského

Kinezioterapia je terapia, ktorá lieči nielen fyzické cvičenia, ale poskytuje aj niekoľko diagnostických opatrení okrem liečby. Určujú stav hrebeňa, pohybového aparátu, kĺbov.

Táto technológia umožňuje stanoviť jasné miesto patologického procesu.

Plán obsahuje súbor postupov, ktoré vytvoril Sergej Bubnovský. Keď sa vykonáva, je možné dosiahnuť absolútnu obnovu absolútne všetkých funkcií kĺbov a chrbtice a navyše zlepšiť prácu všetkých systémov a orgánov v ľudskom tele.

Výživa pre osteochondrózu krčka maternice

Kombinovaná liečba osteochondrózy nie je možná bez diétnej terapie. Diéta v osteochondróze je zložená tak, že ideálny pomer tukov, bielkovín a sacharidov, navyše obohatený o vitamíny a minerály.

V skutočnosti bude menu zostavené podľa všetkých všeobecne uznávaných pravidiel zdravého stravovania. Výber potravín je potrebné vziať do úvahy ich kalorický obsah, pretože, ako sa zbaviť nadváhy, zaťaženie chrbtice klesá.

Pre začiatok terapeutického účinku musíte opustiť celý rad produktov:

  1. Vyprážané a údené jedlá obsahujú produkty horenia. Toto jedlo sa nevzťahuje na zdravú výživu, ale iba zhoršuje intoxikáciu tela a prispieva k obezite. Čo zase len vyvoláva rozvoj osteochondrózy.
  2. Kávu. Aká škoda, ale musíte sa vzdať svojho obľúbeného nápoja. Faktom je, že kofeín odstraňuje z tela stopové prvky potrebné pre našu chrbticu. Vzhľadom k tomu, čo kosť sa stáva tenšie a krehké.
  3. Soľ a cukor. Ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, musia tieto dve slová navždy zabudnúť.
    Soli sa ukladajú do kĺbov, pričom narúšajú ich prácu. A cukor vedie k nadváhe, ktorá je často koreňom tohto problému.
  4. Všetky šumivé nápoje. Vypláchnu všetky užitočné mikro a makro prvky z tela, čo situáciu len zhorší.

Pre pozitívny účinok liečby je potrebné obohatiť svoju stravu o nasledujúce produkty:

  1. Jedlá z vtákov a králikov. V týchto produktoch, dostatočné množstvo bielkovín a majú nízky obsah kalórií, čo bude mať nepochybne pozitívny vplyv na stav tela.
  2. Zelenina, ovocie a zelenina sú pokladom vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú potrebné na liečenie.
  3. Mlieko a jeho deriváty. Nie je žiadnym tajomstvom, že mlieko obsahuje dostatok vápnika, ktorý je dôležitým stavebným materiálom pre kosti.
  4. Ryby a rybie výrobky. Nízkokalorické diétne bielkovinové produkty, ktoré obsahujú horčík a fosfor. Zabraňujú vylúhovaniu vápnika z kostného tkaniva.

Cervikálna osteochondróza je závažné ochorenie, ktoré vyžaduje komplexnú liečbu. Metóda Dr. Bubnovského by mala byť vykonávaná všetkými kategóriami populácie, pretože je zameraná nielen na liečbu, ale aj na prevenciu tejto patológie.

Bubnovský: krčné cvičenia, krčná osteochondróza

Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy krčka maternice. Patria sem tie, ktoré vyvinula Dr. Bubnovsky: cvičenia na krku, osteochondróza krčka maternice. Zvážte ich v článku, ako aj zistiť, ako ich správne vykonávať.

Všeobecné charakteristiky

Bubnovského technika je komplexom tréningov, ktoré sú založené na kinezoterapii (oddelené smerovanie LF (fyzioterapeutické cvičenia), založené na základných medicínskych disciplínach a zamerané na psychofyzickú pohodu pacienta). Kinesitherapy doslova znamená „pohybovú terapiu“. Komplex je individuálny. Individualita závisí od špeciálneho myofasciálneho vyšetrenia (manuálne a vizuálne posúdenie väzov, kĺbov a svalov). Pri hodnotení sa venuje pozornosť rozsahu pohybu jednotlivých kĺbov a stavu svalov.

S touto technikou sa dôkladne a cielene vyvíjajú niektoré hlboké svaly (napríklad krčnej oblasti), ktoré sa zriedka používajú pri cvičeniach klasických programov LF (fyzioterapeutické cvičenia) av každodennom živote. Posilňuje svalový rám. Okrem toho je cvičenie sprevádzané dychovými cvičeniami, kryoterapiou, masážou.

Bubnovský vytvoril špeciálny simulátor pre rýchlu úľavu od bolesti a obnovu mobility. Simulátor je použiteľný na ambulantnom základe a je bezpečný. Je to jednoduchý dizajn, vybavený pohyblivými blokmi, oblúkmi a váhami (zabezpečujú dekompresné a antigravitačné funkcie), ktoré uvoľňujú chrbticu. Zároveň svaly aktívne pracujú.

Centrá Dr. Bubnovského sa nachádzajú po celej krajine. Tam vyučujú techniky a poradie vykonávania jednotlivých vybraných cvičení. Po tréningu pacient vykonáva všetko doma, čo je ďalšou výhodou tejto techniky.

Tréning sa môže vykonávať v niekoľkých režimoch. Jemný režim sa používa na exacerbáciu zápalových procesov a syndrómu silnej bolesti. Rekuperačný režim je vhodný na rehabilitačné účely a tréningový režim je vhodný ako doplnkové terapeutické opatrenia.

prihláška

V modernom svete ľudia rýchlo prechádzajú na fyzickú nečinnosť. To vedie k stagnujúcim procesom v obehovom a lymfatickom systéme, preto sú problémy s chrbticou skôr naliehavým problémom. Je tu ďalší extrémne profesionálny šport, ktorý si vyžaduje dôkladné rehabilitačné opatrenia.

Metódu Bubnovského možno použiť tak v patológiách, ktoré pokrývajú kostru a svaly, ako aj pri ochoreniach vnútorných orgánov. Tento súbor postupov a cvičení je zameraný na normalizáciu nielen porúch orgánov, ale aj psychického stavu pacienta. Cvičenia môžu byť aplikované za nasledujúcich podmienok.

  1. Osteochondróza.
  2. Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresiou vertebrálnych ciev).
  3. Poruchy spánku (napríklad nespavosť spojená s bolesťou spôsobenou dystrofickými procesmi v muskuloskeletálnom systéme).
  4. Zvýšený tlak.
  5. Vegetovaskulárny syndróm, vegetovaskulárna dystónia - porucha ANS (vegetatívny nervový systém) na pozadí somatických alebo psychických porúch s organickým poškodením centrálneho nervového systému alebo hormonálnymi zmenami. Môžu sa vyskytnúť všeobecné sťažnosti ako triaška, potenie, začervenanie.
  6. Zníženie pozornosti a poškodenia pamäte v podmienkach konštantnej hypodynamie. Je to spôsobené stagnujúcimi procesmi a zvýšením zaťaženia krčnej oblasti.

Napriek rôznorodosti kurzu sa tento článok zameriava predovšetkým na využitie kinezioterapie a jej účinok v osteochondróze krčnej oblasti. Spazmické krčné svaly pridávajú statickej záťaži vertebrálnej chrupavky. Elasticita a iné tlmiace vlastnosti diskov chrupavky sú redukované. Zranené cievy a nervové zakončenia v tejto oblasti, takže prejavy môžu korelovať s poruchami vnútorných orgánov, napríklad vestibulárneho aparátu. Existujú predpoklady pre ischemické a radikulárne symptómy. V pokročilých prípadoch sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky v dôsledku kompresie vertebrálnych artérií:

  • bolesť hlavy;
  • blikajúce body pred očami;
  • závraty;
  • strata pozornosti, pamäť;
  • strata vedomia;
  • nedostatočná koordinácia.

Čím skôr sa diagnostikuje osteochondróza, tým účinnejšie je liečenie a kratšia doba rehabilitácie. Včasné používanie kinezioterapie znižuje riziko vyššie uvedených komplikácií. Zaťaženie axiálnej kostry počas týchto tréningov sa nezvyšuje, zatiaľ čo svaly sú aktívne posilnené. Toto je hlavný rozdiel od každodennej fyzickej námahy. Kinezioterapia je veľmi účinná pri prevencii dystrofických procesov tejto krehkej časti.

rysy

Napriek tomu, že Bubnovského metóda zahŕňa použitie individuálneho programu, niektoré odporúčania, cvičenia a princípy sú univerzálne. Po prvé, cvičenia podľa metódy nie sú izolovanou metódou liečby: sú kombinované s klasickou liečbou. Účelom tejto techniky je posilniť svalový systém a väzy krčnej oblasti, ktoré prispejú k hlavnému priebehu liečby a zlepšia celkový stav pacienta. S dôsledným dodržiavaním odporúčaní sú možné nasledujúce výsledky.

  1. Odstránenie kŕče svalov krku.
  2. Zníženie zaťaženia axiálneho skeletu.
  3. Trofické zlepšenie. Urýchlenie vylučovania vymeniteľných tkanivových výrobkov.
  4. Spomalenie dystrofických procesov.
  5. Redukcia zápalových procesov v tkanivách.
  6. Zlepšenie výkonnosti a kvality života v dôsledku zmiernenia bolesti.

Bubnovský spôsob nedáva okamžité výsledky. Ako každá liečba zameraná na spomalenie degeneratívnych procesov v štruktúrach pohybového aparátu, súbor cvičení vyžaduje trpezlivosť a usilovnosť. Okrem toho, zastavenie len na tejto metóde bez vlastnej masáže a správnej výživy, ktorú Dr. Bubnovský odporúča okrem kurzu, nemusí poskytnúť požadované výsledky.

Metodiku nie je možné aplikovať samostatne bez toho, aby bol vymenovaný odborný výber individuálneho programu a predchádzajúce vzdelávanie.

U pacientov s chronickou osteochondrózou sa môžu kinezioterapie vykonávať aj s exacerbáciou, ale hladko as menšou amplitúdou. Avšak akékoľvek cvičenie sa zastaví akútnou bolesťou. Toto zhoršenie sa má hlásiť nielen odborníkom, ktorí túto techniku ​​praktizujú, ale aj ošetrujúcemu lekárovi.

Indikácie a kontraindikácie

Konzultácia s odborníkom je nevyhnutná, pretože v niektorých prípadoch je aplikácia techniky nebezpečná. Kontraindikácie k realizácii cvičení podľa tejto metódy pre osteochondrózu krčka maternice sú nasledovné:

  • pooperačné obdobie;
  • prasknutie väzivového aparátu,
  • pretrhnutie šľachy;
  • nestabilná hemodynamika (napríklad zvýšené riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice);
  • prítomnosť onkologických ochorení.

Cvičenia sú po operácii kontraindikované, pretože môžu spôsobiť zranenia a odhaliť nezahojené chirurgické rany. Pri prasknutí kontraindikácie spojené s rizikom akútnej bolesti a nepohodlia.

Priebeh cvičenia sa aktívne využíva na zmiernenie miernej bolesti pri osteochondróze. Prejavy dystrofických procesov nemusia byť výrazné a začínajú malým pocitom nepohodlia, čo je nebezpečenstvo tejto skupiny chorôb. V budúcnosti sa môže patológia pokojne vyvíjať do takej miery, že pacient nebude schopný robiť pohyby krkom.

Treba poznamenať: rovnako ako pri každom cvičení, aj pre tento súbor cvičení je charakteristická aj bolesť svalov. Uskutoční sa do dvoch týždňov.

Základné odporúčania a cvičenia

Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte sa striktne riadiť pravidlami a predpismi. Každý pacient by mal dodržiavať nasledujúce všeobecné smernice.

  1. Robte cvičenia každý deň bez dlhých prestávok.
  2. Presne dodržiavajte techniku ​​vykonávania.
  3. Začnite s ľahkým tréningom a postupne komplikujte.
  4. S exacerbáciou bolesti znížiť amplitúdu a intenzitu pohybov, alebo zastaviť triedy.
  5. V prípade komplikácií sa poraďte s odborníkom.
  6. Nepredpisujte kurz gymnastiky sami.

Okrem cvičení ako prevencia relapsov a exacerbácií musí byť pracovisko prispôsobené. Na zadnej strane stoličky, na ktorej úradník trávi celý deň, sa odporúča zvoliť si miernu stuhnutosť. Počas dňa musíte sledovať svoju pozíciu a neudržať viac ako jednu akademickú hodinu (40-45 minút) v pevnej pozícii. Toto odporúčanie je založené na sérii cvičení podľa metódy, ktorú je možné ostatným vykonávať neviditeľne. Na zlepšenie hemodynamiky v malej panve sa odporúča 15 kontrakcií gluteálneho svalstva v jednom prístupe. Ak chcete zmierniť napätie v tele, môžete sa oprieť a zavesiť ruky, a potom sa mierne vychýlenie hrudnej chrbtice. Pohyb by mal byť hladký, pomalý a nespôsobujúci nepríjemné pocity. Cvičenie sa vykonáva na výdychu. Ďalšie cvičenie zahŕňa ohýbanie tela na polovicu, dotýkať sa hlavy kolenami. Tento pohyb môže napodobňovať zdvíhanie predmetu, ktorý spadol na podlahu.

Môžete uchopiť zadnú časť rúk a plynule otáčať trup v rôznych smeroch.

Je dôležité, aby ste lakte držali na stolíku. Nemali by visieť dole.

Neodporúča sa dlhodobo nosiť nepohodlnú obuv, najmä pri vysokých podpätkoch.

Nevykonávajte ostré zatáčky hlavou. Všetky pohyby by mali byť hladké. Ostré pohyby vedú k kŕčom. Keď sa objavia závraty, cvičenia sa vykonávajú počas sedenia. Zadná časť je vždy v rovnomernej polohe.

Gymnastika Bubnovského sa dá vykonávať kdekoľvek, pretože je jednoduchá a nevyžaduje špeciálne vybavenie (môžete navštíviť centrum pre prácu so simulátorom).

Nižšie sú uvedené niektoré príklady cvičení, ktoré sú účinné pre krčnej osteochondrózy.

Tabuľka. Cvičenie lekára Bubnovského na liečbu osteochondrózy krku.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského s popisom ich realizácie

Životný rytmus človeka žijúceho v 21. storočí, sedavý spôsob života, nízka fyzická aktivita, nepriaznivo ovplyvňujú jeho zdravie. Predtým sa osteochondróza krčnej chrbtice z väčšej časti sťažovala na starších ľudí, teraz sa tento problém stal oveľa mladším. Existujú rôzne metódy liečby tohto ochorenia, ale najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v krčnej oblasti, je gymnastika pre krk Bubnovského.

Varovanie! Cvičenie na krk lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré lekári odporúčajú svojim pacientom.

Popis metódy Bubnovsky

Krk LFK (terapeutická telesná kultúra) Bubnovsky získal slávu, pretože sa ukázal ako účinný a nazhromaždil mnoho prívržencov tejto techniky.

Autor techniky sám verí, že akákoľvek choroba môže byť vyliečená pomocou pohybu. Je ťažké s tým nesúhlasiť, vzhľadom na ohromujúce výsledky a veľa vďačných pacientov. Je to Sergej

Michajlovič Bubnovský sa stal autorom a priekopníkom v smere alternatívnej medicíny.

Gymnastika pre krčnú chrbticu Dr. Bubnovského má tieto ciele:

  • Zníženie bolesti s postupným vymiznutím;
  • Prispieva k kŕčovej bolesti v oblasti krčka maternice;
  • Normalizácia krvného obehu v tkanivách;
  • Ako sa zbaviť nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • Spomalenie degeneratívnych zmien kostí;
  • Obnova metabolických procesov v miestach zápalových procesov;
  • Návrat tela k tónu.

To je dôležité! Dôležitým faktorom v gymnastike Dr. Bubnovského je, že výber cvičení sa vykonáva individuálne.

Indikácie a kontraindikácie na cvičenie

Akákoľvek profylaktická a profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenstvo, vrátane krčných cvičení podľa Bubnovského. Existuje však veľké množstvo cvičení, ktoré možno vykonať doma.

Tu je len niekoľko z problémov, ktoré vyrieši gymnastika Dr. Bubnovského:

  • Obehové poruchy mozgu;
  • Zablokované pohyby krku spôsobené bolesťou;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové skoky.

Početné školenia pre krk v osteochondróze možno ľahko nájsť na internete, video sa podrobne ukáže, ako to urobiť správne alebo správne.

Čo by ste mali venovať pozornosť. Pamätať! S najrýchlejšími výsledkami, ako sa zbaviť bolesti krku pomocou cvičení podľa Bubnovského, môžete dosiahnuť len pod dohľadom špecialistu.

Cvičenia na krk Dr. Bubnovského

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvičení Bubnovsky, ktorý pomôže zbaviť sa osteochondrózy krčnej oblasti. Je dôležité ich pravidelne vykonávať. Množstvo cvičenia je veľmi jemné, takže to netrvá dlho.

Príprava na vykonávanie gymnastiky Bubnovsky

Pred vykonaním komplexu na krk podľa Bubnovského je potrebné vykonať ľahké cvičenia, aby sa svaly pripravili a posilnil sa účinok hodín:

  • Krčné svaly sú ohrievané rukami, masážne pohyby;
  • Jednoduché hladké striedavé naklonenie hlavy do strán;
  • Jednoduché natiahnutie.

Komplexné cvičenia:

  • Kývne hlavou, asi 20-30 krát.
  • Nakloní hlavu do strany až do prvej bolesti, asi 20-30 krát.
  • Ďalej, rotácia hlavy, asi 15-20 krát.
  • Nakloní hlavu dopredu, bradu sa dotkne krku (20-30 krát)
  • Výšku ramien, asi 20-30 krát.
  • Chin ťahanie a ťahanie, asi 20-30 krát.
  • Sedenie na stoličke, nohy ohnuté na kolenách, hlava je znížená na dotyk brady kolien (asi 30 sekúnd).

Medzi jednotlivými cvičeniami je potrebný krátky odpočinok, ktorý by mal byť približne 30 sekúnd.

V štádiu remisie ochorenia sa vykonáva gymnastika Bubnovsky:

  • Jar - stojaci, stojaci, zbrane dole. Pomalé spúšťanie hlavy dopredu a krátke oneskorenie na niekoľko sekúnd. Potom nakloňte hlavu dozadu, opakujte oneskorenie. Vraciame sa do pôvodnej polohy.
  • Prehľad - pôvodná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Otočenie hlavy striedavo doľava a doprava, s oneskorením v konečnej polohe na niekoľko sekúnd.
  • Metronóm - pôvodná poloha tela je podobná. Postupné nakláňanie hlavy k pleciam sa vykonáva s miernym oneskorením. Je to dôležité! Ak sú tieto pohyby sprevádzané bolesťou, pauzou menej a ohýbajte sa pomalšie. Cvičenie metronómu sa opakuje až šesťkrát.
  • Husa - poloha, ruky na opasku v stoji. Brada je rovnobežná s vodorovnou rovinou podlahy a ťahaná dopredu. Hlava sa otáča, brada je umiestnená na ramene, zatiaľ čo trup je mierne otočený.
    Heron - sedenie na stoličke, hlava vyzerajúca rovno, ruky na kolenách. Vyrovnávacie ramená so zatiahnutím so súčasným sklopením hlavy dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy
    V prípade chronickej formy osteochondrózy sa všetky cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonávajú veľmi pomaly.

Pred cvičením z gymnastiky pre krk Bubnovského odporúčame použiť video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho účinok

Autorov Bubnovský simulátor je inovatívne zariadenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku ochorenia, zabraňuje vzniku existujúcej choroby alebo pomáha vrátiť sa do práce počas obdobia zotavovania. Pravidelné používanie Bubnovského simulátora vedie k vyliečeniu mnohých bežných ochorení.

Nabíjanie krku podľa Bubnovského počas cvičení na simulátore môže pomôcť telu ľahšie prenášať zaťaženia, ktoré sa vyskytli počas cvičení. Plávanie, prechádzky pod šírym nebom po komplexe sa stanú nepostrádateľnými pre regeneráciu.

Odporúčania pre nabíjanie

V článku sme podrobne rozobrali, čo môže gymnastika lekára poskytnúť len pre krk. Samozrejme, toto je malá časť jeho práce. Lekár robí skvelú prácu v liečbe celého pohybového aparátu. Podľa toho, indikácie na vykonávanie gymnastiky metódami Dr. Bubnovského môžu byť:

  • ochorenia kĺbov;
  • chrbtice;
  • bedrá.

Všetky cvičenia v medicínskych komplexoch sú navrhnuté s ohľadom na to, že zložitosť gymnastiky sa nestáva odpudivým faktorom pre začiatočníkov, pretože o udržanie zdravia ľudí sa usiluje Dr. Bubnovský.

recenzia

ahoj S problémom krčnej osteochondrózy utrpel viac ako jeden rok. Lekári vyliečili dosku (Účinok nula. Klopýtol som na metódu Dr.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Vďaka lekárovi - človeče! Cvičil som jeho techniky už mnoho rokov a na chvíľu som neľutoval môj čas, ktorý som strávil, už dávno som zabudol na problémy s mojím krkom! Ďakujem!

Gymnastika Bubnovsky pre krk: nabíjanie osteochondrózou

Životný štýl a špecifickosť práce súčasnej osoby nevyhnutne vedie k chorobám pohybového aparátu a kĺbov, ako aj k vzniku osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu a neuralgie v krku sa vykonávajú špecifické manuálne postupy - masáž a gymnastika, manipulácia s hardvérom a lieky, ktoré si vyžadujú dlhý čas. Mnohí odborníci radia, že gymnastika by mala byť pridaná k celému vyššie uvedenému ako samostatný kurz cervikálnej osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navrhnutý tak, aby obnovil zdravú prácu na krku a zastavil účinky ochorenia.

Štatistiky ukazujú, že osteochondróza krčka maternice sa neúnavne „omladzuje“, čo ovplyvňuje čoraz viac mladých ľudí v každom desaťročí. Rovnako ako u mnohých iných chorôb, pacienti vo veku do 30 rokov sa začali obracať na lekárov, čo bolo nemysliteľné pred niekoľkými desaťročiami - na vine je zlá ekológia a sedavý spôsob života. Ako terapia alebo profylaxia sa odporúča použiť Bubnovského metódu, ktorej princíp je založený na miernych dynamických zaťaženiach.

Je ľahké opakovať cvičenia doma a bez pomoci, dokonca aj pri diagnostikovanej vertebrálnej prietrže. Terapia začína po predbežnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom a je oboznámená s priebehom tréningových videí.

Príčiny a príznaky ochorenia

Dlhodobé sedenie na pracovisku znamená dlhodobý pobyt vo fyziologicky neprirodzenej polohe, v dôsledku čoho sa vertebrálne svaly uvoľňujú, čo spôsobuje deštruktívnu stagnáciu krvi a lymfatickej tekutiny. Pravidelné kŕče v krčnej chrbtici zvyšujú zaťaženie chrbtice a diskov, prípadne narušujú ich štruktúru a pružnosť. Medzi faktory spôsobujúce osteochondrózu patria:

  • vrodené / poškodenia získaného chrbta;
  • hormonálnu nerovnováhu;
  • reumatické ochorenia;
  • časté prechladnutie a podchladenie.

Počas porušovania prirodzenej polohy chrbta sa pozoruje zovretie ciev a nervov v oblasti krčka maternice. Za tých najhorších okolností, to znamená, že v neprítomnosti včasnej liečby osteochondrózy vedie konštantná kompresia krvných ciev nevyhnutne k vážnemu poškodeniu mozgu (mŕtvica).

Berúc do úvahy vyššie uvedené skutočnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (ktorý prežil ťažké poranenia chrbtice a úspešne rehabilitoval), vyvinul účinnú terapiu pre krk. Bubnovského cvičenia na krk sú určené na zmiernenie napätia a návrat prirodzenej pružnosti chrbtice. Terapia osteochondrózy podľa tejto vedecky uznávanej metódy by sa však mala začať až po správne diagnostikovanej diagnóze, ktorú má vykonať skúsený lekár. Je dôležité, aby pacient presne poznal typické príznaky a zistil, že je potrebné okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia.

Hlavné príznaky osteochondrózy krčných stavcov sú:

  • opakujúca sa migréna;
  • nepríjemné brnenie v končatinách;
  • znecitlivenie rúk a nôh;
  • pravidelné spontánne závraty;
  • zvieranie (deformácia) stavcov;
  • chronickej únavy.

Hlavným príznakom osteochondrózy krčka maternice je však neuralgia v krku a týl, často ožarujúca jedno z ramien alebo ramena. V tomto prípade sa neuralgia zvyšuje v prípade akéhokoľvek zaťaženia.

V prítomnosti výrazných záchvatov bolesti je liečba doma veľmi nežiaduca. Bolo by logické zastaviť všetky fyzické cvičenia a podstúpiť opakované lekárske vyšetrenie s ďalšou konzultáciou. Odborník predpíše lieky a gymnastiku na krk pomôže v štádiu remisie. Je tiež indikovaný na remisiu osteochondrózy hrudníka.

Aký je význam a prínos gymnastiky v Bubnovskom?

Bubnovského cvičenia na krk sú určené na posilnenie kostí a svalov krčnej oblasti chrbta, ako aj na obnovu postihnutých väzov. Systematické a správne vykonávanie všetkých gymnastických prístupov vedie k nasledujúcim výsledkom:

  • Minimalizovanie symptómov, po ktorom nasleduje odstránenie neuralgie;
  • Eliminácia kŕčov svalov krku;
  • Obnova optimálnej lymfy a prekrvenia;
  • Správne vyloženie chrbtice;
  • Eliminácia progresívnej dystrofie kostí a tkanív chrupavky;
  • Normalizácia metabolizmu pri zápale;
  • Zlepšenie kvality života až po úplné oživenie.

Hlavnou podmienkou Bubnovského terapie je individuálna voľba cvičenia vzhľadom na priebeh choroby - to nie je bežné cvičenie, ale celý súbor opatrení zameraných na výsledok. Zaťaženie, určené na použitie a posilnenie všetkých svalov krku, povrchných aj hlbokých.

Pre uľahčenie a zefektívnenie štúdia postihnutých oblastí krku vytvoril Dr. Bubnovský manuálny simulátor, ale odporúča sa používať ho len v prípade potreby a pod prísnym dohľadom špecialistu.

Príprava pred kurzom

Neexistuje teda špecializovaný výcvik, ktorý by predchádzal začiatku liečebného cyklu. Iba lekár však bude schopný poradiť pri zvyšovaní manuálneho účinku tréningu:

  1. Gymnastika začína hnetením rúk svalov a krčných kĺbov, a potom produkujú sériu translačnej rotácie hlavy: down-up, vľavo-vpravo.
  2. Pár minút pred zákrokom sa odporúča užívať si relaxačnú teplú sprchu s cieľom pripraviť a zlepšiť krvný obeh tkanív krčka maternice.
  3. Na konci gymnastiky urobia malý úsek určený na vyrovnanie zvyškovej myalgie (najprv ju možno pozorovať ráno).
  4. Ak je to možné, kúpanie medzi dennými krokmi kurzu sa považuje za užitočné.
  5. Denné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež zlepšujú zásobovanie krvou, čo zvyšuje prívod kyslíka do tkanív, čím sa urýchľuje ich regenerácia.

Priebeh cvičení v Bubnovskom je predpísaný ošetrujúcim špecialistom po ukončení dôkladného vyšetrenia. Chcú sa zlepšiť, pacient sa musí bezvýhradne riadiť pokynmi lekára, pretože krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice.

Po ukončení systematického vyšetrenia terapeut alebo neurológ urobí diagnózu, identifikuje príčinu a patologické zameranie, odporučí dĺžku trvania kurzu a najúčinnejšie postupy. Často vyžaduje komplexnú terapiu pri menovaní protidrogovej liečby.

7 základných cvičení

Bubnovského gymnastika je unikátnou terapiou založenou na pojmoch dynamického pohybu a kinezoterapie (aktívna terapia). Táto gymnastika aktivuje všetky systémy ľudského tela na boj proti chorobe. Pre efektívnu liečbu osteochondrózy krčka maternice a obnovenie prirodzeného stavu je dôležité denne cvičiť sedem jednoduchých cvičení na posilnenie chrbtice:

  1. Kývne hlavou a krkom v rôznych smeroch (20-30 opakovaní);
  2. Čistá hlava sa nakloní doľava a doprava na začiatok bolesti (až 30 opakovaní);
  3. Kruhové rotačné pohyby hlavy (až 20 opakovaní);
  4. Zníženie hlavy dotykom brady s hrdlom (20-30 opakovaní);
  5. Intenzívne zdvíhanie ramien (20-30 opakovaní);
  6. "Ťahanie" hlavy do ramien (20-30 opakovaní);
  7. Spúšťanie a zdvíhanie hlavy s posledným dotykom kolien bradou (udržujte polohu 30 sekúnd alebo viac). Cvičenie sa vykonáva sedenie s nohami ohnutými na kolenách.

Na konci každej etapy je dôležité udržať 30-sekundovú pauzu na odpočinok. Ďalej podrobnejšie analyzujeme jednotlivé etapy.

Pri útlme patologických príznakov (remisie) sa uvádza gymnastika podľa sys-me, ktorej miesto výskytu sa považuje za Bybovskú školu:

  • "Jar" ​​- produkovať stojace, ruky umiestnené vo švíkoch pozdĺž tela. Hlava sa pomaly nakloní dopredu a drží sa na krátky čas. Potom sa pomaly opiera a znova drží. Vo finále musíte postupovať hore a zaujať východiskovú pozíciu.
  • "Pozrite" - poloha tela podobná vyššie. Hlava je otočená doprava a krátko držaná v tejto polohe, potom doľava a znova upevnená. Vykonajte tri prístupy s malými pauzami.
  • "Kyvadlo" - telo je v polohe podobnej predchádzajúcej. Skláňajú hlavu k pravému ramenu a držia asi pol minúty (aj keď je výrazný syndróm bolesti, keď nie je možné znášať bolesť, trvanie a intenzita gymnastiky v prvých dňoch kurzu by sa mala znížiť). Po dokončení sa hlava vráti do východiskovej polohy a potom sa opakuje so sklonom vľavo. Vykonajte päť až šesť naklápaní v každom smere.
  • "Husa" - poloha, v ktorej ruky ležia na opasku. Brada je zarovnaná na rovnakej osi, rovnobežne s podlahou a mierne vyčnievajúca dopredu. Hlava je dynamicky odklonená nabok a umiestnená na pleci bradou; torzo tiež otočiť. Niekedy začína bolesť chrbta. Otáčanie, v "husi" zmraziť na ďalšie pol minúty. Otáčky sa v každej zo strán vykonávajú až šesťkrát.
  • "Heron" - javisko sa vyrába v sede. Hlava sa držala rovno, dlane umiestnené na kolenách. Potom sa paže narovnajú a stiahnu späť (analogicky s rybárskym gestom, o ulovenej koristi), pričom súčasne vracia hlavu. Po niekoľkých sekundách pauzy sa hlava a ruky vrátia do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje pokojne s niekoľkými prístupmi. Pri zanedbávaní vertebrálnej hernie sa pozoruje mierny syndróm bolesti.
  • "Ťažký pohľad" - počiatočná pozícia, podobná predchádzajúcej. Hlava je zasunutá doprava, zatiaľ čo ľavá dlaň je umiestnená na pravom ramene a lakte je umiestnené v jednej rovine s podlahou. Voľná ​​ruka zostáva nehybná. Počiatočná poloha je daná telu, potom sa prijímanie „blokovaného pohľadu“ vykonáva v opačnom smere. Pri komplikovanej osteochondróze sa často pozoruje kostný krepitus (špecifický zlom).
  • "Fakir" - pacient má sediacu polohu, končatiny sú nadvihnuté a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu až na doraz a drží sa, potom sa otáča v opačnom smere a hlava je opäť pevne fixovaná na niekoľko (až 20) sekúnd. Pri behu krčnej hernie sú často bolestivé pocity.

S popísanou liečebnou praxou sa môžete zoznámiť v tréningových videách „Bubnovský - krčné cvičenia“.

Ak má pacient akútnu formu osteochondrózy, je najlepšie cvičiť gymnastiku tak hladko, ako je to len možné, pri zachovaní najmenšej ostrosti všetkých pohybov. Ak sa vyskytne atypická bolesť, je potrebné okamžite ukončiť zákrok a poradiť sa s lekárom na ďalšie vyšetrenie.