Hlavná / Koleno

Čo a čo robiť, keď po tréningu bolí

Mnohí atléti sa často sťažujú na to, že po tréningu majú bolesť. V skutočnosti je tento jav veľmi bežný, pretože v tejto časti chrbtice je ťažisko. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako odstrániť bolesť, hlavná vec je správne určiť príčinu ich výskytu.

Správna svalová bolesť po cvičení

Prakticky každý má po fyzickej námahe bedra, je však dobrý alebo zlý v závislosti od povahy pocitov. Správna bolesť vzniká v dôsledku hromadenia malých množstiev kyseliny mliečnej vo svaloch. Táto situácia je známa takmer každému športovcovi. Má nasledujúce prejavy:

  • Vyskytuje sa deň po tréningu.
  • Je tupý charakter.
  • Cíti sa v oblasti, ktorá je naložená.
  • Zvýšené pocity sú pozorované po behu, chôdzi alebo inej fyzickej aktivite.
  • Trvá to niekoľko dní.

„Správny“ pocit sa dá ľahko diagnostikovať a odstrániť.

Stačí určiť, ktoré cvičenia provokujú ich výskyt a zrevidovať váš tréningový komplex. Ale ak bolesť vzniká neustále, aj pri miernom zaťažení, potom by ste mali premýšľať o svojom zdraví a venovať väčšiu pozornosť chrbtici.

Aká bolesť chrbta je známkou zranenia?

Často na začiatku aktívnych športových aktivít pre začiatočníkov môže ublížiť chrbát. Výskyt pocitov patologickej povahy je dosť vážny signál, ktorého prejav stojí za to zastaviť cvičenia a poradiť sa s lekárom.

Patologické prejavy sú charakterizované nasledovným:

  • Manifest v okamihu aktivity alebo bezprostredne po.
  • Noste ostrý charakter.
  • Môžu byť podávané nielen v dolnej časti chrbta, ale aj v iných svaloch chrbta.
  • Neprejdite ani pri absencii aktivity.
  • Majú tendenciu zvyšovať sa s časom.

Ak ste po fyzickej aktivite našli podobné prejavy v sebe, znamená to, že by ste mali navštíviť lekára.

Aké cvičenia môžu spôsobiť bolesť?

Mnohí začiatočníci majú zvyčajne tendenciu okamžite dosiahnuť veľký úspech v športe a sami zaťažujú. Nesprávne cvičenie, najmä na samom začiatku tried, však často vedie k zraneniam inej povahy.

Najčastejším dôvodom, prečo sa po cvičení môže zraniť dolná časť chrbta, sú tieto cvičenia:

  • Ťah.
  • Stolný lis.
  • Predĺženie nôh na simulátore pri sedení.
  • Krvácací lis.
  • Drepy s hmotnosťou.
  • Bláznivý činka.

Samozrejme, existuje mnoho ďalších cvikov, ktoré môžu vyvolať bolesť, ale sú to tie, ktoré ich najčastejšie provokujú.

Je to spôsobené tým, že sú určené pre tie svalové skupiny, ktoré dobre fungujú v každodennom živote. Často to vedie k preťaženiu určitých svalových skupín a spôsobuje svalovú nerovnováhu. V dôsledku toho môže dôjsť k vytesneniu kostí alebo kĺbov, čo vyvoláva nerovnomerné zaťaženie šliach a väzov.

Preto, aby sa zabránilo bolesti chrbta po tréningu, musíte plánovať svoj tréningový program veľmi správne. Pri tréningu je potrebné venovať pozornosť nielen hlavným skupinám svalov, ale aj antagonistom.

dôvody

Existuje mnoho rôznych dôvodov, pre ktoré sa môže objaviť bolesť chrbta. Všetky z nich možno rozdeliť do troch pomerne veľkých skupín:

  • Patologické zmeny.
  • Choroby.
  • Nesprávna fyzická aktivita.
  • Iné dôvody.

Možné patológie

Ak je bedra chorá po cvičení, patologický proces, ktorý sa vyvíja v tele, môže byť možnou príčinou bolesti.

Toto ochorenie je komplexom porúch kĺbovej chrupavky. Z tohto dôvodu majú atléti často bolesť v dolnej časti chrbta po mŕtvom ťahu. Vyznačuje sa ostrými, natáčajúcimi bolesťami v bedrovej chrbtici. Pomerne často je sprevádzaný problémami s močovými cestami. Neuropatolog diagnostikuje toto ochorenie pomocou CT a röntgenového žiarenia.

Na odstránenie symptómov a zlepšenie celkového stavu sa používajú magnetické a laserové terapie, ako aj manuálna expozícia.

Toto ochorenie je komplikáciou vznikajúcou pri vývoji osteochondrózy. Vyznačuje sa vyvýšením disku za medzistavcovú medzeru. Komplikácia spôsobuje vznik chronickej bolesti, striedanie streľby. Porušenie citlivosti a pohyblivosti chrbtice je tiež diagnostikované. Ak chcete urobiť takúto diagnózu, musíte sa poradiť s neurológom a podstúpiť MRI. Drogová liečba sa používa na odstránenie príznakov, ale zmena životného štýlu pomôže len zásadne vyriešiť problém.

Pri prietrži je jadro medzistavcovej platničky vytlačené a tento proces je sprevádzaný prasknutím vláknitého kruhu. Táto podmienka je nezvratná. Prietrž sa vyznačuje bolesťou v nohe v bedrovej oblasti, pri chôdzi môže byť narušená. Bolesť sa môže zvýšiť pri cvičení. Skutočnosť, že ruptúra ​​prstenca je zistená neuropatológom počas MRI vyšetrenia.

Počas tohto obdobia môže špecialista predpísať lieky proti bolesti.

Týmto ochorením sa rozumie vytesnenie stavcov, čo vedie k deformácii alebo zúženiu miechového kanála. Bolesť je pozorovaná v bedrovej oblasti, je boľavá v prírode, počas tréningu sa zintenzívňuje. Neurológ predpisuje CT vyšetrenie alebo MRI pre diagnózu, takže rádiografia je možná. Liečba je zameraná na odstránenie symptómov a zahŕňa lieky, ako aj procedúry zahrievania a cvičenia.

Problémy s vnútornými orgánmi

Tento jav je často typický pre ľudí, ktorí aktívne strácajú hmotnosť. S prudkým poklesom telesného tuku sa môže meniť umiestnenie vnútorných orgánov, najmä obličky sú náchylné na tento jav. Problémy s vnútornými orgánmi sa vyznačujú akútnou ostrou bolesťou. Preto, ak schudnete a budete mať bolesti chrbta po drepe, mali by ste sa poradiť s terapeutom. Lekár naplánuje ultrazvukové vyšetrenie na určenie stavu vnútorných orgánov.

Ako liečebné opatrenie sa používa diéta s vysokým obsahom kalórií, v závažných prípadoch je nutná operácia.

Nesprávne cvičenie alebo nedostatočné zaťaženie

Táto príčina tiež často vyvoláva nepríjemné pocity. U mužov sa tento jav pozoruje oveľa častejšie ako u žien. Často je taká bolesť v dolnej časti chrbta po mŕtvom ťahu, čo je spôsobené nesprávnym cvičením. Okrem toho sa môže vyskytnúť pri takýchto typoch aktivít:

  • Hádzanie jadra.
  • Intenzívne, dlhé cvičenia.
  • Bench press s drepy.
  • Nižšia bolesť chrbta pri behu.

Vývoj bolesti je spôsobený natiahnutím dolných častí svalov alebo prasknutím väzov, šliach.

Bolesť sa vyskytuje v bedrovej oblasti pomerne prudko a je akútna. Niekedy sa v takýchto situáciách môžu pocity pohybovať v nohe.

Nesprávne cvičenie a rozloženie zaťaženia vedie k rozvoju osteochondrózy. Spôsobuje výskyt dystrofických zmien. Zároveň nezáleží na tom, ako často trénujú. Pre rozvoj závažných komplikácií stačí jedno vysoké zaťaženie. Mladí športovci s nevyvinutým svalovým korzetom trpia častejšie než ne.

Iné dôvody

Často netrénovaní atléti čelia bolesti v bedrovej oblasti, spôsobenej nedostatočným fyzickým vývojom tela. Ak dolná časť chrbta bolí počas behu, môže to znamenať, že spodné časti svalstva, ktoré sú pod zaťažením, nie sú dostatočne vyvinuté. Zbavte sa nepohodlia, ktoré vzniklo po behu, môžete posilniť svalový korzet.

Bolesť sa často vyskytuje aj po rôznych fyzických aktivitách, napríklad po plávaní, fitnes, futbale, lameloch.

Táto bolesť je spôsobená výrazným zaťažením chrbtových svalov pri vykonávaní jednotlivých cvičení. Ak pocity nie sú ostré v prírode a objavujú sa deň po tréningu, znamená to svalový tréning.

S ohľadom na bolesť po vzpieraní cvičenia: mŕtve ťahy, drepy s váhou, môžu byť spôsobené nesprávnym cvičením, ktoré vedie k svalovej námahe. Ak po mŕtvom ťahu bolí spodná časť chrbta, musíte prestať cvičiť a kontrolovať správnosť cvičení.

Bolesť môže vyvolať jogu, strečing, rovnako ako triedy v hyperextension v prvých fázach. Najčastejšie je to kvôli nedostatku pripravenosti svalov.

Krepatura prejde niekoľko dní bez veľkého dopadu.

Kedy by som mal okamžite navštíviť lekára?

V každom prípade je výskyt takzvanej patologickej bolesti chrbta dôvodom pre kontaktovanie špecialistu. Lekár predpíše potrebné vyšetrenia a na základe ich výsledkov, ako aj údajov o symptómoch urobí diagnózu. Na základe diagnostiky vyberie špecialista optimálnu liečbu.

Čo najskôr je potrebné poradiť sa s lekárom v týchto prípadoch:

  • Bolesť dáva nohe alebo nohe.
  • Stratili ste možnosť vlastnej starostlivosti.
  • Nepríjemné pocity sú sprevádzané inkontinenciou.
  • Bolesť spojená s necitlivosťou zadku, slabín alebo stehien.
  • Ak sú bolesti periodické a trvajú viac ako 3 dni.
  • Skôr to bolo zistené, že rozvoj rakoviny.
  • S ostrým úbytkom hmotnosti z neznámeho dôvodu.
  • V prípade poranenia chrbta pri drepe alebo akejkoľvek inej činnosti.

Včasná návšteva u lekára vám umožní udržiavať si zdravie.

Pozrite si video na túto tému.

Opatrenia prvej pomoci

Ak bolesť vzniká práve v momente fyzickej aktivity, okamžite by ste mali zavolať sanitku. Aby sa minimalizovali negatívne následky, je potrebné okamžite zastaviť výcvik a zaujať čo najpohodlnejšiu pozíciu. Je potrebné klamať, kým sa intenzita pocitov nezníži.

Ak je to možné, na spodnú časť chrbta možno aplikovať studený obklad.

Stojí za zmienku, že vystavenie sa teplu v takejto situácii je prísne zakázané, pretože situáciu len zhoršuje.

Bolesti chrbta po cvičení sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Ak sú bolestivé pocity správne, prejdú v priebehu niekoľkých dní bez použitia lekárskych opatrení. Ak sú však pocity drsné a spôsobujú vážne ťažkosti, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Osobný blog Gennady Romat

Bolesti chrbta po tréningu nie sú nezvyčajné. Väčšina ľudí má bolesti chrbta, pretože nevykonávajú. Ale bez ohľadu na to, ako paradoxne to môže znieť, aj keď trénujú.

Možné príčiny bolesti chrbta

Príčiny bolesti chrbta môžu byť svalové napätie, poškodený disk, degeneratívne poruchy, zmeny súvisiace s vekom v kostných tkanivách, zlé držanie tela, nevhodné techniky zdvíhania, nadmerná hmotnosť. Existuje mnoho dôvodov.

Nižšia bolesť chrbta po cvičení

  • Po tréningu môže nastať „správna svalová“ bolesť alebo záchvat.
  • Dolná bolesť chrbta môže byť dôsledkom poranenia.
  • Vyškolená osoba môže mať problémy s chrbtom kvôli túžbe vziať maximálnu hmotnosť.

Lumbálna svalová trauma nie je nevyhnutne vážnym prípadom. Často sa vyskytujú mikrotraumy, ktoré môžu byť spôsobené prílišnou zvýšenou hmotnosťou, rýchlym a náhlym pohybom, nesprávnou technikou na cvičenie, cvičením na chladné svaly bez zahrievania.

Je možné, že bolesť je spôsobená spazmom bedrových svalov, ako aj spazmom malých medzistavcových svalov, napríklad po uskutočnení intenzívnej hyperextenzie.

Nepohodlie, mierna bolesť v bedrovej oblasti, signál. že výcvik by mal zastaviť alebo znížiť hmotnosť projektilu.

Triedy v telocvični sú spojené s veľkým zaťažením chrbtice. Preto, ak váš chrbát bolí, eliminovať alebo znížiť tieto cvičenia ako: stlačte nohy z miesta na sedenie, mŕtvy ťah, vojenský bench press a výpady s nákladom na ramenách, drepy s činka s veľkou váhou, hyperextension, veslovanie stroj. Všetky tieto cvičenia môžu zvýšiť bolesť chrbta.

Ak váš chrbát začne bolieť počas cvičenia, znížte hmotnosť a zvýšte počet opakovaní. Ako možnosť.

Beh môže tiež spôsobiť bolesť chrbta. Každý krok počas behu je „úder“, ktorý sa prenáša z členka na koleno a ďalej do chrbtice. V tomto prípade sa okrem chrbtice často objavuje aj bolesť v kolene.

Preto, ak chcete bežať bez zranení, vyberte správne tenisky. Obuv hrá významnú úlohu.

Podľa amerických štúdií je každoročne zranených 37% až 56% ľudí, ktorí pravidelne chodia. Často postihnuté kolená sú nasledovné: poranenia chodidiel a členkov, potom bedrové kĺby, dolná časť chrbta, stehenné svaly a šľachy, lýtka, horná časť chrbta a krku.

Čo robiť, keď bolí chrbát

Väčšina bolestí chrbta sa zmierňuje tradičnými metódami liečby, medzi ktoré patrí odpočinok, chlad alebo teplo, lieky, masti a injekcie. Jedného dňa mi pomohol kardiostimulátor, ktorý bol pripojený k masážnemu lôžku Nuga Best.

Ak bolesť nezmizne doma, pocítite necitlivosť alebo slabosť, potom sa poraďte so svojím lekárom o radu a liečbe. Nemali by ste si predpísať žiadne lieky, najmä injekčné lieky.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta - okamžite

Pravidlá pre zdravý chrbát

hlava

Udržujte svoje zdravie a váhu, pravidelne cvičte. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu, pretože sa tým zníži riziko zranenia chrbta a súvisiacej bolesti. Čím viac sa pohybujete, tým zdravšie budete. Slabé chrbtové svaly. Toto je bolesť chrbta.

Prestaňte fajčiť

Nikotín obsiahnutý v cigaretách mení chemickú štruktúru medzistavcových platničiek, čo ich robí náchylnými na rýchlu dehydratáciu. Disky sú krehké a rýchlo sa opotrebujú.

nadváha

Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť bolesť chrbta. Schudnúť - to je prvá vec, ktorú človek môže urobiť pre svoje zdravie. Telesná hmotnosť vytvára tlak na medzistavcové platničky a chrbticu. Napríklad pri chôdzi.

Disky nemajú žiadne krvné zásobovanie, takže živiny sa získavajú z priľahlých kostí a chrupaviek, ktoré kŕmia medzistavcové platničky a odstraňujú z nich „odpad“.

Veľké brucho

Rovnako ako nadváha, aj veľké brucho vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia chrbtice a ovplyvňuje jej krivky. Vzhľadom k bruchu, ste silne oprieť dopredu kompenzovať zaťaženie. To nakoniec vedie k vytvoreniu tzv. Veľké brucho výrazne zvyšuje zaťaženie kotúčov a kĺbových povrchov.

Napríklad: počas tehotenstva je to často brucho, ktoré je často príčinou mnohých bolestí v rôznych častiach tela, vrátane bolesti chrbta a chrbta.

Sledujte svoju pozíciu

Počas dňa musíme sedieť, často veľmi dlho. Najmä na počítači. Preto odporúčanie: miesto obrazovky počítača na úrovni očí, a stolička by mala zodpovedať vašej výške, takže keď sedíte, uhol ohybu na kolenách je 90 stupňov.

Uistite sa, že pravidelné prestávky, ak sedíte dlho

Pravidelné malé prestávky sú lepšie ako dlhé a dlhé. Pár minút chôdze každú pol hodinu pomôže zmierniť tlak, ktorý chrbtica dostane, keď sedíte.

Použite svoj laptop a telefón menej

Pri nadmernom používaní mobilného telefónu alebo prenosného počítača, keď je krk osoby neustále naklonený alebo otočený do strany, sa pozícia zhoršuje a vytvára sa ďalšie zaťaženie chrbtice. Aby ste sa vyhli týmto problémom, použite špeciálnu náhlavnú súpravu Bluetooth, ktorá pomôže znížiť zaťaženie krku a chrbtice

Posilniť chrbtové svaly

Ak máte problémy s chrbtom, neznamená to, že by ste nemali posilňovať chrbát. Presne tak. Väčšina bolesti chrbta vyplýva z podvrtnutia alebo svalového podvrtnutia.

Vyvinuté svaly môžu stabilizovať a posilniť chrbticu, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia. A aj tí, ktorí majú staré zranenia, môžu zlepšiť svoju situáciu posilnením svalovej hmoty.

Odporúčanie: Počas tréningu sa musíte pokúsiť správne rozložiť záťaž na chrbticu. Je dôležité vyrovnať zaťaženie chrbtice, vrátane antagonistických svalov. To je kombinácia rôznych typov cvičení so zachovaním ich rovnováhy. Napríklad: po ohnutí dopredu urobte hyperextenziu (cvičenie pre chrbtové svaly).

Správny režim spánku

Spí na vašej strane, na tvrdom, ale pohodlnom matraci. Embryo držanie tela zmierňuje napätie zo zadnej strany. Malý vankúš medzi nohami pomôže zmierniť napätie z bokov. Za najhorší postoj k spánku sa považuje postoj na bruchu, ktorý vedie k zakriveniu chrbtice.

Neignorujte príznaky bolesti

Svetlá bolesť chrbta zvyčajne nie je venovaná pozornosť. Ako obvykle, pokračujeme vo výcviku a práci. Bude lepšie zastaviť akékoľvek aktivity, oddýchnuť si chrbát. Možno použitie protizápalových liekov na zmiernenie bolesti.

Pomôžte procesu obnovy

Vo fáze zotavenia, keď bolesť v chrbte výrazne neobmedzuje vašu mobilitu, môžete robiť ľahké cvičenie, plávať alebo chodiť. To urýchľuje proces obnovy a tiež znižuje riziko ďalšieho poškodenia disku.

Bolesti chrbta po tréningu: čo robiť?

Obsah článku:

  1. Spôsoby, ako sa vyhnúť
  2. Tipy na prevenciu
  3. Veľké zranenia

Pre kulturistov, ako aj zástupcov iných silových športov je častý výskyt bolesti chrbta po tréningu. Dnešný článok sa bude snažiť odpovedať, čo robiť, ak váš chrbát po tréningu bolí. Pokúsime sa vám tiež dnes povedať, ako sa vyhnúť vzniku bolesti v oblasti chrbta.

Všetci športovci vedia, že základné pohyby sú najúčinnejšie pri získavaní váhy. Veľmi často sa začiatočníci snažia vykonávať tieto cvičenia a zároveň sa neriadia najjednoduchšími bezpečnostnými pravidlami.

Spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniu chrbta

Pri intenzívnom silovom tréningu majú kĺby a chrbát najvyššie riziko poranenia. Aby ste znížili pravdepodobnosť bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

    Pri vykonávaní všetkých cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť technike. Vo väčšej miere to platí pre prácu s väčšou hmotnosťou pri vykonávaní základných pohybov, ktoré zaťažujú chrbát.

Zahrňte do svojho tréningového programu cvičenia zamerané na posilnenie chrbta. Môže to byť napríklad hyperextenzia.

Ak sú v okamihu drepov s veľkou pracovnou váhou bolestivé pocity, toto cvičenie by sa malo nahradiť alternatívnym cvičením. V tomto prípade to môže byť aj squat s činkami.

Keď vykonávate ťažké, základné cvičenie s veľkou váhou, nezabudnite použiť vzpieračský pás.

  • Snažte sa ovládať všetky pohyby čo najviac.

  • Tipy na prevenciu bolesti chrbta

    Jedným z najslabších väzieb v ľudskom tele je dolná časť chrbta. Táto časť tela musí byť neustále posilňovaná rôznymi cvičeniami. Tieto pohyby zahŕňajú hyperextenziu, „dobré ráno“, mŕtvy ťah (tento pohyb nie je vhodný pre začiatočníkov), atď. Vďaka výkonu týchto cvičení bude športovec schopný posilniť svalovú štruktúru hrebeňa a chrbta. Z tohto dôvodu môžete ovládať a lepšie spracovať svaly nôh, robiť drepy. Mali by ste tiež pamätať na tlač, ktorá zohráva úlohu podporného mechanizmu pre celé telo, keď robí drepy.

    Nezabudnite sa zahriať pred tým, než urobíte drepy. Samozrejme, pred každým cvičením je potrebné rozcvička, ako aj strečing. Tento článok je však venovaný problémom v chrbte, ktoré športovci často zažívajú. Je potrebné hniesť nielen chrbát, ale aj nohy. Predtým, ako pristúpite k práci s pracovnou váhou, mali by ste vykonať niekoľko zahrievacích prístupov s veľkým počtom opakovaní. Na ochranu chrbtice používajte aj vzpieračský pás. Začiatočníci, ktorí spravidla pracujú s malými váhami, pravdepodobne nie sú potrebné. V budúcnosti sa však N musí stať trvalým predmetom vášho vybavenia.

    Tam je simulátor s názvom "Smith simulátor", ktorý môže váš život oveľa jednoduchšie. Pri použití je väčšina nákladu odstránená zo zadnej strany, ktorá je prenesená do bokov. Nemali by ste si myslieť, že používanie tohto športového vybavenia vám neumožní správne rozvíjať svaly nôh. Mnohí profesionálni športovci dobre hovoria o Smithovom simulátore a niektorí dokonca veria, že vďaka tomuto simulátoru dosiahli svoje výsledky v mnohých ohľadoch.

    Ak sa problémy s chrbtom nezastavia, potom je zmysluplné znížiť hmotnosť bremena pri squattingu alebo eliminovať toto cvičenie z vášho tréningového programu.

    Veľké zranenia chrbta

    Intenzívny tréning s veľkými pracovnými váhami má silný vplyv na chrbticu. Medzi príčiny poranení chrbta môžu patriť akútne poranenia aj chronické mikrodamapy mäkkých tkanív. Zážitok z tréningu tu nezáleží a môže sa objaviť bolesť v oblasti chrbta, ako pre skúsených športovcov a začiatočníkov. Medzi najčastejšie zranenia chrbtice by sa malo zdôrazniť:

      Natiahnutie svalov a väzov chrbta. Pri liečení poranení tohto typu sa používajú konzervatívne metódy, ako sú analgetiká a fyzioterapia. Je tiež potrebné obmedziť činnosť športovca.

    Spondylolýza. Konzervatívne metódy sa používajú na liečbu - protizápalové lieky a fyzioterapiu. Bohužiaľ, ak nezačnete liečbu rýchlo, potom je možný vývoj chronických foriem ochorenia.

    Spondylolistéza sa vyskytuje, keď je horný stavec premiestnený vzhľadom k dolnému. Liečba ochorenia najčastejšie vyžaduje chirurgický zákrok.

  • Vertebrálna hernia sa často vyvíja v bedrovej oblasti. Toto je miesto, kde maximálne zaťaženie pôsobí pri práci s veľkými váhami. Metódy liečby sa môžu stanoviť až po dôkladnom klinickom vyšetrení.

  • Toto sú len hlavné druhy zranení, ktoré športovci najčastejšie dostávajú. Vo väčšine prípadov je konzervatívna liečba dostatočná, ale prípad môže ísť až k chirurgickému zákroku. Je tiež veľmi dôležité používať fyzioterapiu, ktorá zahŕňa okrem súboru špeciálnych cvikov, aqua aerobiku a plávania počas liečby poranení chrbta.

    V dnešnom článku sme sa snažili odpovedať na otázku, čo robiť, ak váš chrbát po tréningu bolí. Ako vidíte, ak zanedbávate bezpečnostné pravidlá pri vykonávaní cvičení, následky nemusia byť veľmi dobré. Akékoľvek zranenie chrbta, ktoré sa zdalo, že sa uzdravilo na dlhú dobu, môže spôsobiť relaps. V maximálnej miere sa starajte o chrbát, aby ste znížili riziko zranenia.

    Viac informácií o spôsoboch, ako zabrániť bolesti chrbta a zbaviť sa tohto fenoménu v tomto videu:

    Bolesti chrbta po cvičení

    Bolesť chrbta po tréningu často sprevádza obdobie aktívneho náboru svalovej hmoty alebo indikátorov výkonu, keď sa na konci tréningu športovec cíti "v stiesnených" oblastiach bedrovej oblasti. Tento fenomén má niekoľko dôvodov, preto, aby sa takéto bolesti vyrovnali, je potrebné vykonať určitý súbor postupov. V praxi sa ukázalo, že práve naopak, človek buď úplne zastaví tréning, alebo začne trénovať ťažšie a ešte viac zaťažuje chrbát. Áno, s cieľom zastaviť bolesť chrbta po tréningu, musíte vykonať silový tréning, ale povaha vytvorenej záťaže je veľmi odlišná od tej, ktorá je príčinou bolesti.

    Príčinou akejkoľvek bolesti vo svaloch je ich preťaženie a príčinou preťaženia je vždy nerovnováha vo vývoji. Nerovnováha môže byť následne spôsobená nedostatočným rozvojom svalov, ktoré sú priamo boľavé, alebo nedostatočným rozvojom synergických svalov. Je samozrejmé, že nehovoríme o zraneniach, ktoré môže zastaviť len špecializovaný lekár, ale minimalizujú riziko kvalitných tréningov a dodržiavania bezpečnostných opatrení. V prípade chrbta sa bezpečnostná technika týka predovšetkým svojej polohy, ktorá by mala byť hladká, poskytujúca pohodlie chrbtice a po druhé, použitie vzpieracieho pásu, ktorý poskytuje tlak v membráne.

    Ako odstrániť bolesti chrbta po cvičení

    Trénujeme chrbát: prirodzene, najčastejšou príčinou bolesti chrbta je oneskorenie vo vývoji dlhých chrbtových svalov. Preto športovec vykonáva drepy, ťahy alebo iné základné cvičenia, ktoré inervuje dlhé svaly, po ktorých chrbát začína doslova kňučať. Tento stav je možné zastaviť prečerpaním chrbta. Pretekár musí vykonať hyperextenziu na začiatku alebo na konci tréningu: prevrátiť hyperextenziu, klasické rozšírenie alebo hyperextenziu v simulátore. Môžete tiež vykonávať loď cvičenie alebo súbor cvičení pre chrbticu, ale rozšírenie, ktoré rozvíjajú silu vytrvalosť sú základom. Ak máte úplne opustený mŕtvy ťah, ktorý sa stáva pomerne často, pretože ani kulturisti ani tlačiari nepotrebujú mŕtve zovretie, potom by ste mali pridať toto cvičenie na konci tréningu chrbta, alebo v pomocnom tréningu, robiť to s veľkou váhou pre mnoho opakovaní.

    Trénujeme tlač: hlavným synergistom dlhých svalov je tlač, takže ak ju nevycvičujete, máte ju slabú, potom to môže byť príčinou bolesti chrbta po cvičení. Pointa je, že telo vždy nasleduje najjednoduchšiu cestu, je to rovnako lenivé, ako vy a ja, a preto, so silným chrbtom a slabým tlakom, sa udržiavanie úrovne tela vykonáva hlavne kvôli inervácii dlhých svalov. To vedie k hypertonus, ktorý je zase fyzicky cítil, ako bolesť v bedrovej oblasti. Mimochodom, presne tá istá situácia sa vyskytuje u športovcov, ktorí sa špecializujú na bench press. Veľmi často atléti zanedbávajú zadnú miestnosť, alebo jednoducho nevykonávajú doplnkové cvičenia pre zadné delty, v súvislosti s ktorými sú predné delty značne vpredu pred vývojom zadnej časti, čo vedie k bolestiam a zraneniam ramien. Je jasné, že v prípade, že váš chrbát bolí a nemusíte trénovať vaše abs, potom musíte pridať nejaké cvičenie pre tento sval!

    Trénujeme nohy: nohy sú hlavným synergistom dlhých svalov chrbta pri výkone odumretých kostí a chrbát je hlavným synergistom nôh pri výkone drepov, preto ak nohy zaostávajú vo vývoji chrbtových svalov, bolesť v bedrovej oblasti je nevyhnutná! Cesta von je pracovať v základných cvičeniach s nižšou váhou, s ktorými môžete synchronizovať prácu chrbta a nôh, ako aj vylepšený tréning quadricepsu a stehna bicepsu. Namiesto toho, aby bičoval bitsuha 100 krát týždenne, je lepšie stráviť dva plnohodnotné tréningy nôh. Jeden tréning pre štvorkolky, druhý pre bicepsy stehna. Najlepšie je kombinovať ľahké cvičenie jedného stehna s ťažkým cvičením druhého. Napríklad ľahký tréning chrbtovej plochy a ťažký tréning quadricepov a na druhom tréningu zmeníte svalové skupiny na niektorých miestach.

    Čo robiť, keď po hraní športovej bolesti chrbta bolí

    Svalová bolesť po cvičení je jasným znamením, že triedy neboli bez zmyslu. Bez bolesti sa nevyskytuje svalový rast a progres, ale to platí len vtedy, ak je bolesť spôsobená nadbytkom kyseliny mliečnej vo svaloch počas intenzívnej práce. Tento druh bolesti je úplne neškodný a nepotrebuje liečbu. Stáva sa však, že tréning nie je bez zranení. Tieto dva typy bolesti možno rozlíšiť nasledujúcimi znakmi:

    "Správne" svalová bolesť v dolnej časti chrbta po cvičení

    Nižšia bolesť chrbta v dôsledku poranenia

    Súvisí s akumuláciou kyseliny mliečnej

    Súvisí s traumatizáciou svalových vlákien, najmä malých svalov

    Začína nasledujúci deň

    Začína bezprostredne po traumatickom pohybe.

    Bolí to len v oblasti, kde sa náklad znížil

    Bolesť sa môže šíriť do inej časti tela.

    Cíti sa len počas pohybu a v pokoji úplne prechádza

    Cíti sa v pohybe aj v mieri

    Postupne oslabuje a úplne zmizne za pár dní.

    Nie je to dlho, možno ešte horšie

    Ak je pri svalových bolestiach v rukách a nohách všetko jasné, bedrá si zaslúžia osobitnú pozornosť, ako veľmi jemný a vrtošivý orgán. Počas cvičenia sa lumbálna kyselina vylučuje v bedrových svaloch rovnakým spôsobom ako v iných prípadoch, po ktorých sa objaví ďalší deň bolesti. To je úplne normálne. Ale ak nepohodlie začína ihneď po cvičení, alebo inak počas neho, potom je to signál, že môže dôjsť k poraneniu.

    Poranenie bedrového svalu nie je nevyhnutne vážnym zranením. Microtraumas sa dejú oveľa častejšie, čo môže byť spôsobené prílišnou váhou, rýchlym a náhlym pohybom, nesprávnou technikou na cvičenie, cvičením na chladné svaly bez zahrievania. Stáva sa, že bolesť je spôsobená spazmom bedrových svalov, ako aj malými medzistavcovými svalmi, napríklad po prílišnej hyperextenzii.

    Cvičenia, ktoré môžu spôsobiť bolesti dolnej časti chrbta:

    • Deadlifts všetkých druhov, najmä s nesprávnou technológiou.
    • Drepy so vzpieračkou s veľkou váhou.
    • Posuvná tyč v svahu.
    • Hyperextenční.
    • Veslovací trenažér

    Prečo zranené bedrové svaly?

    Z hľadiska fyziológie hlavných predispozičných faktorov k poraneniu sú tri: 1) veľké zaťaženie, 2) slabý sval v 3) stav strečingu. Ak je amplitúda pohybu vo fyziologických medziach a mozog neposiela signály na zdvihnutie prílišnej váhy, potom nie je žiadne zranenie. Avšak, ak sa pokúšate zdvihnúť viac ako naložený sval, potom je tu riziko roztrhnutia vlákna a objavenie sa silnej bolesti.

    Ďalším mechanizmom vzniku bolesti je, že pri vysokom zaťažení prevezmú jeho časť malé medzistavcové svaly, ktoré nie sú prispôsobené na tento typ práce. Tento model funguje najčastejšie v prípade nesprávnej techniky na vykonávanie cvičenia, keď pracuje namiesto veľkého svalu, je menší a slabší. Slabší sval je oveľa ľahšie traumatizovať.

    Ak cvičíte bez zahrievania, studené svalové vlákna reagujú na záťaž oveľa horšie. Nielen ich sila klesá, ale aj ich schopnosť pretiahnuť sa, čo výrazne zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. To je dôvod, prečo najlepšie prevencia bolesti bedra a zranení počas tréningu bude nasledovné:

    • Vždy si zahrejte svaly, ktoré budete trénovať - ​​niekoľko prístupov s nízkou hmotnosťou.
    • Postupujte podľa správnej techniky.
    • Neberte hmotnosť, na ktorú nie ste zvyknutí.

    Čo mám robiť, keď mi bolesť počas triedenia bolí?

    1. Zastavte záťaž hneď, ako budete cítiť bolesť.
    2. Vezmite polohu tela, v ktorej je bolesť minimálna. Počkajte, kým nezmizne.
    3. Ak bolesť neprejde, triedy pre dnešok by mali byť zrušené.
    4. Pre ambulanciu, môžete použiť ľad alebo studený obklad na boľavé miesto.
    5. Na uvoľnenie hlbokých svalov dolnej časti chrbta môžete použiť domáce zariadenie Corden. Pre mnohých športovcov pomáha rýchlo sa zbaviť akútnej bolesti chrbta spôsobenej kŕčom.

    Ak bolesť nezmizne doma, musíte sa poradiť a poradiť s lekárom. Nemali by ste si predpísať žiadne lieky, najmä injekčné lieky. Ak prídete nielen k neurológovi, ale aj k osteopatovi, potom možno v prvom sedení pocítite výraznú úľavu od bolesti. Osteopatia má silné terapeutické činidlá pre poranenia chrbta a je úplne bezpečná.

    Domy z bezpečných prostriedkov je možné aplikovať za studena po dobu 3 dní. Termálne procedúry sú v súčasnosti zakázané teplo zvyšuje zápal a opuch. V akútnom období cvičenia, môžete urobiť "mačka-ťava" a jeho úpravy v blízkosti tabuľky. Aktívne cvičenie, deformácia a skrútenie je zakázané.

    Aby ste predišli bolesti dolnej časti chrbta počas cvičenia, pamätajte na tri základné pravidlá: vždy sa opatrne zahrejte, dodržiavajte techniku ​​a neberte príliš veľkú váhu.

    Pozri tiež:

    Prečo dolná časť chrbta bolí v noci? Rozhodne odpoveď na túto otázku je ťažké. Faktom je, že mnohé zápalové procesy sú zintenzívnené a presnejšie sa v noci spoznajú. Okrem toho, v noci je človek v stacionárnom stave, čo spôsobuje, že jeho telo sa stane necitlivým a môže byť bolesť chrbta.

    Neexistuje žiadna takáto choroba, ktorej príznak by bol v noci bolesť chrbta. Je potrebné pozrieť sa na symptómy a stav tela v komplexe, prejsť testami krvi a moču. Niektoré diagnostické tipy však možno zistiť.

    Pri sťažnostiach na nočné bolesti chrbta u mladých ľudí je prvá vec, ktorú treba vylúčiť, Behretevova choroba. Táto závažná patológia sa môže začať postupne, postupne sa vyvinúť do vážneho ochorenia, v ktorom susedné stavce rastú spolu medzi sebou tak, aby sa človek nemohol pohybovať a zažiť silnú bolesť. Bohužiaľ, často je Bechterewova choroba zistená príliš neskoro, keď je už veľmi ťažké pomôcť osobe. Čím skôr sa objaví, tým väčšia je šanca na šťastný výsledok. Pre diagnostiku je potrebné absolvovať biochemický krvný test.

    Ďalšou patológiou, ktorá sa často prejavuje bolesťou chrbta v noci, je ochorenie obličiek. Zvyčajne sa zápal obličiek cíti v noci viac ako počas dňa. Môžu to byť kamene, piesok, pyelonefritída a iné choroby. Pre ich presnú diagnózu musíte prejsť testom moču, urobiť ultrazvuk obličiek. Kamene a piesok nie sú po prvom vyšetrení vždy zistené. V prípade ochorenia obličiek je bolesť zvyčajne sprevádzaná zhoršenou vylučovacou funkciou - často chcete ísť na toaletu, najmä v noci, môže nastať bolesť v procese močenia. Ak budete merať teplotu, je často zistené zvýšenie, a to najmä vo večerných hodinách.

    Spodná časť chrbta môže byť chorá v noci s osteochondrózou, a nie nevyhnutne v pokročilom štádiu. V tomto prípade nepohodlné lôžko pôsobí ako provokujúci faktor, tvrdý alebo príliš klesajúci matrac, ležiaci na ktorom sa bedra silne ohýba v jednom smere alebo v inom smere. Spravidla sa takéto bolesti zintenzívňujú ráno, po zdvíhaní môže človek sotva narovnať, ale po niekoľkých minútach prechádza bolesť. Pre diagnózu môžete urobiť röntgen chrbtice v dvoch projekciách, CT alebo MRI. Kostné štruktúry sú lepšie viditeľné na röntgenových lúčoch a CT a mäkké tkanivá sú lepšie viditeľné na MRI, preto je MRI lepšia z hľadiska detekcie medzistavcovej prietrže.

    Ako vidíte, bolesti chrbta v noci môžu mať veľmi mnohostranné dôvody. Preto, ak nechcete spať na holé dosky, alebo sedí v kresle, a bolesť trvá dlhšie ako tri dni, mali by ste premýšľať o tom, ísť na lekára.

    Spodná lumbálna oblasť, križovatka bedrových stavcov a krížovka (L5-S1) je najčastejšou lokalizáciou medzistavcovej prietrže. Disk, ktorý sa nachádza medzi piatym bedrovým a prvým sakrálnym stavcom, zodpovedá za väčšinu zaťaženia, najmä pri nesprávnom držaní tela a nerovnomernom držaní tela. Kríž, ako výsledok fúzie piatich stavcov, je veľmi veľká kosť. Okrem toho sú na sakrum pripojené volumetrické panvové kosti, ktoré výrazne obmedzujú jeho pohyb, a väčšina záťaže dopadá na segment L5-S1 (lumbosakrálny spoj).

    Vzhľadom k tomu, že spodná časť pásu je rizikovou zónou pre výskyt medzistavcovej hernie, pozornosť v tejto oblasti by mala byť veľmi pozorne sledovaná. Nervy, ktoré sa vynoria z vertebrálnych kanálov na tejto úrovni, sú poslané do nôh, čo poskytne vhodné symptómy: ožarovanie bolesti v nohe, kolene, stehne, poter, necitlivosť na bočnom povrchu stehna, husacie svaly, oslabenie svalov a porušovanie ich trofických (výživa),

    Zo všetkých typov prietrže je najnebezpečnejší forainal, pretože môže veľmi poškodiť nervový koreň. Mediálna (mediálna) prietrž je v tomto ohľade menej nebezpečná a menej pravdepodobne spôsobuje radikulárne symptómy.

    Aké ďalšie príčiny bolesti dolnej časti chrbta?

    Bolesť v dolnej časti chrbta môže byť narušená nielen pri herniovaní disku, ale aj pri svalovej nerovnováhe. Sval môže spazmus s nedostatočným zaťažením, hypotermií.

    Okrem problémov s stavcami sa po poraneniach veľmi často vyskytujú dysfunkcie krížovej kosti - odchýlky od normálnej polohy v jednom alebo druhom smere. Pretože tvar a biomechanika kĺbov medzi krížom a panvovými kosťami sú veľmi zložité, existuje niekoľko typov sakrálnych dysfunkcií a všetky z nich môžu prejavovať bolesť a nepohodlie. Na rozdiel od medzistavcovej prietrže, sakrálne dysfunkcie nikdy nedávajú reflexné symptómy, ako je ožarovanie zadku alebo nohy. Častejšie sa prejavujú nepríjemné pocity, ťažkosti, stredne ťažká bolesť a niekedy po traume môžu viesť k dlhodobým následkom pre iné orgány a časti tela.

    Ťažké poranenia môžu viesť k zlomeninám stavcov, ale v dolnej časti bedrovej oblasti je to pomerne zriedkavé.

    Bolesť dolnej časti chrbta - čo robiť?

    Najlepším riešením by bolo poradiť sa s neurológom alebo osteopatom, vykonať príslušné testy a zistiť presnú príčinu bolesti. Ak to nie je možné, je potrebné okamžite po objavení sa bolesti úplne zastaviť zaťaženie chrbtice (ak bola). No vyloží bedrovej chrbtice cvičenie "mačka-ťava." Odporúčania týkajúce sa liekov a fyzioterapie môžu poskytnúť lekára len po vyšetrení. Ak do troch dní nedôjde k zlepšeniu príznakov, určite navštívte lekára.

    Gymnastická lopta je dobrým doplnkovým nástrojom pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta. Pomáha predchádzať alebo výrazne znižovať počet exacerbácií, zvyšuje účinnosť rehabilitačného programu vďaka svojej schopnosti posilniť svaly trupu, chrbticu a stabilizovať stavce.

    Gymnastická lopta, alebo fitball, zavádza prvok nestability v tréningu, ktorý chýba pri praktizovaní na podlahe. V reakcii na túto nestabilitu v tele sa aktivujú prirodzené mechanizmy udržiavania rovnováhy a rovnováhy. Po určitom čase sa svaly podieľajúce sa na udržiavaní rovnováhy tela stávajú silnejšími a silnejšími. To sa deje úplne prirodzeným spôsobom, bez násilia a zranení, čo znamená, že je bezpečný pre ľudí, ktorí majú dysfunkcie chrbtice. Posilnenie svalov nastáva implicitne a nepostrehnuteľne, ale veľmi účinne, takže si ho človek ani nevšimne. Jednoducho sa začína cítiť lepšie a bolesť sa javí menej a menej.

    Cvičenia na lopty tiež trénujú "propriocepciu", to znamená schopnosť tela určiť svoju pozíciu v priestore a reagovať naň. Nestabilita, ktorú gymnastická lopta dáva, učí nervový systém, aby rýchlo reagoval na najmenšie zmeny polohy tela a udržal rovnováhu v akejkoľvek situácii. To samo o sebe môže zachrániť osobu z mnohých zranení a pádov.

    Posilnenie svalov tela

    • Priamy výstup - položte si prsia na loptu, položte si ruky na zem. Krok s rukami, pohybujúc sa dopredu tak, aby sa lopta postupne pohybovala v nohách čo najviac. Utiahnite brušné svaly tak, aby dolná časť chrbta zostala vodorovná a neohýbala sa. Vráťte sa späť do opačnej polohy. Opakujte 3 - 5 krát. Na začiatok stačí, keď sa loptička prevalí do bokov, keď sa budete silnejšie otáčať loptou ďalej - na kolená a na nohy.
    • Reverzné exit - sedieť na loptu, ruky po stranách. Strčte nohy čo najďalej a vráťte sa späť na loptu. Udržujte chrbát rovno v horizontálnej polohe, nezdvíhajte hlavu. Ak chcete začať, roll loptu do pása, ako si posilniť svaly - na lopatky a krk. Rovnakým spôsobom sa vráťte na opačnú pozíciu, opakujte 3 - 5 krát. Pre komplikácie, môžete držať ruky nad hlavou, keď je lopta na úrovni krku, zdvihnúť a narovnať nohy v zákrutách, každý 5 krát.
    • Reverzné krútenie - položte si hrudník na loptu a prechádzajte rukami na podlahu, kým sa lopta nenachádza na úrovni kolien, rovno dozadu. Posuňte loptu dopredu smerom k ramenám, ohnite si kolená a boky, potom narovnajte a vráťte loptu do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát. Vráťte sa, krokujte rukami do východiskovej pozície.
    • Späť rozšírenie - položte si hrudník na loptu a chodiť rukami po podlahe, kým lopta je na úrovni kolena, späť rovno. Dostaňte sa dozadu a snažte sa dosiahnuť podlahu svojimi prsiami. Súčasne sa lopta valí na stehná a ruky sú nad hlavou. Opakujte 5 krát. Vráťte sa, krokujte rukami do východiskovej pozície.
    • Kombinované cvičenie - vykonávať reverzné krútenie a predlžovanie jeden po druhom, vo forme kontinuálneho pohybu, 5 krát.

    Cvičenia na loptu pre brušné svaly

    • Čiastočné krútenie - sedieť na telocvični, zbrane po tele alebo ležať na kolenách. Odchýliť polovicu chrbta, nie narovnanie a nie preskupiť nohy, len kvôli ohybu v bedrových kĺboch. Na udržanie rovnováhy je potrebné namáhať brušné svaly. Môžete si zdvihnúť nohy na nohách, ale neposúvajte sa dopredu. Rovnakým spôsobom sa nakloňte dozadu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát. Komplikovať cvičenie môže byť, ak si natiahnete ruky nad hlavu.
    • Šikmé krútenie - sadnite si na loptu, ruky nad hlavou. Presuňte sa o polovicu ako v predchádzajúcom cvičení. Natiahnite jednu ruku na opačné koleno, opakujte 10 krát pre každú ruku.
    • Plné krútenie - sadnite si na loptu, ruky pozdĺž tela, nohy na podlahe mierne pred kolená. Ohnite sa späť, lopta sa previnie do dolnej časti chrbta a chrbta, nohy sú na zemi. Sadnite si na opačnú pozíciu, namáhajte brušné svaly. Opakujte 5 krát.

    Bezpečnostné opatrenia pri cvičení na gymnastickom lopty

    Cvičenia na loptu zahŕňajú mnoho svalov v tele, takže by sa mali používať opatrne. Je zakázané cvičiť s loptou v nasledovných situáciách: v akútnych prípadoch bolesti, s exacerbáciami chronickej bolesti, s nestabilitou stavcov, ak sa pacient cíti horšie od cvičenia na loptu, až po ľudí, ktorí môžu spadnúť počas vyučovania alebo majú strach z pádu.

    Dôrazne sa odporúča viesť triedy pod dohľadom špecialistu, aspoň v prvej triede kurzu, aby ste sa naučili správnej technike. Ak robíte sami doma, dôrazne odporúčame, aby ste všetky cvičenia vykonávali pomalým tempom, s maximálnou kontrolou vášho stavu. Keďže lopta vyžaduje napätie mnohých svalov tela, môžete sa rýchlo unaviť a nemôžete robiť všetky cvičenia, ktoré ste naplánovali. Na začiatok je to normálne, pokračujte a postupne dosiahnete požadovanú úroveň tréningu.

    Ak trpíte chronickým ochorením, pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré choroby sa môžu počas cvičenia zhoršiť. Vždy dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Špecifikovaný výrobca športového vybavenia na obale.

    O klinike

    V našom osteopatickom centre nájde absolútne každý pacient pomoc: staršia osoba s bolesťou chrbta a budúce matky, ktoré sa starajú o seba a svoje dieťa, a športovcov, ktorí hľadajú nové rehabilitačné techniky. Dokonca aj úplne zdravý človek z nás bude mať prospech: citlivé ruky osteopata pomôžu identifikovať skryté predispozície k chorobe a zabrániť jej.

    Bolí späť po cvičení

    Bolesti chrbta po tréningu: čo robiť?

    Muž má bolesti chrbta, pre mnohých športovcov je bolesť v chrbte bežným javom. Zistite, čo sa dá urobiť, aké sú škody a čo robiť, aby ste sa im vyhli.

    1. Spôsoby, ako sa vyhnúť
    2. Tipy na prevenciu
    3. Veľké zranenia

    Pre kulturistov, ako aj zástupcov iných silových športov je častý výskyt bolesti chrbta po tréningu. Dnešný článok sa bude snažiť odpovedať, čo robiť, ak váš chrbát po tréningu bolí. Pokúsime sa vám tiež dnes povedať, ako sa vyhnúť vzniku bolesti v oblasti chrbta.

    Už mnoho rokov liečim chrbát a chrbticu. Môžem s istotou povedať, že takmer každá choroba chrbta sa dá vždy liečiť aj v najhlbšom veku.

    Naše centrum ako prvé v Rusku získalo certifikovaný prístup k najnovšej liečbe bolesti chrbta a kĺbov. Priznám sa k vám, keď som o ňom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože som neveril v jeho účinnosť. Ale bol som ohromený, keď sme dokončili testovanie - 4 567 ľudí bolo úplne vyliečených z ich neduhov, čo je viac ako 94% všetkých subjektov. 5,6% pocítilo výrazné zlepšenia a len 0,4% si nevšimli zlepšenia.

    Tento liek umožňuje v najkratšom možnom čase, doslova od 4 dní, zabudnúť na bolesť v chrbte a kĺboch ​​a počas niekoľkých mesiacov vyliečiť aj veľmi zložité prípady. Okrem toho v rámci federálneho programu ho môžu získať všetci obyvatelia Ruskej federácie a CIS zadarmo.

    Všetci športovci vedia, že základné pohyby sú najúčinnejšie pri získavaní váhy. Veľmi často sa začiatočníci veľmi snažia vykonávať tieto cvičenia a zároveň sa neriadia najjednoduchšími bezpečnostnými pravidlami.

    Spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniu chrbta

    Pri intenzívnom silovom tréningu majú kĺby a chrbát najvyššie riziko poranenia. Aby ste znížili pravdepodobnosť bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

    • Pri vykonávaní všetkých cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť technike. Vo väčšej miere to platí pre prácu s väčšou hmotnosťou pri vykonávaní základných pohybov, ktoré zaťažujú chrbát.
  • Zahrňte do svojho tréningového programu cvičenia zamerané na posilnenie chrbta. Môže to byť napríklad hyperextenzia.
  • Ak sú v okamihu drepov s veľkou pracovnou váhou bolestivé pocity, toto cvičenie by sa malo nahradiť alternatívnym cvičením. V tomto prípade to môže byť aj squat s činkami.
  • Keď vykonávate ťažké, základné cvičenie s veľkou váhou, nezabudnite použiť vzpieračský pás.
  • Snažte sa ovládať všetky pohyby čo najviac.

    Tipy na prevenciu bolesti chrbta

    Jedným z najslabších väzieb v ľudskom tele je dolná časť chrbta. Táto časť tela musí byť neustále posilňovaná rôznymi cvičeniami. Tieto pohyby zahŕňajú hyperextenziu, „dobré ráno“, mŕtvy ťah (tento pohyb nie je vhodný pre začiatočníkov), atď. Vďaka výkonu týchto cvičení bude športovec schopný posilniť svalovú štruktúru hrebeňa a chrbta. Z tohto dôvodu môžete ovládať a lepšie spracovať svaly nôh, robiť drepy. Mali by ste tiež pamätať na tlač, ktorá zohráva úlohu podporného mechanizmu pre celé telo, keď robí drepy.

    Začiatočníkom sa neodporúča používať mŕtve ťahy na tréning. Ak chcete začať, bude to dosť dosť na použitie izolačných pohybov bez použitia veľkých pracovných váh. Keď sa vaše telo stane silnejším, môžete postupne vstúpiť do programu tréningov a deadliftov.

    Buďte opatrní!

    Než som si prečítal, chcem vás varovať. Väčšina finančných prostriedkov "liečbu" späť, ktoré inzerujú v televízii a predávať v lekárňach - to je solídny rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krém a masť pomáhajú, ale v skutočnosti len odstraňujú príznaky choroby.

    Jednoducho povedané, kúpite si zvyčajné anestetikum a ochorenie sa naďalej vyvíja do zložitejšej fázy.

    Častá bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

    • Obtiažnosť chôdze;
    • Osteomyelitída - zápal kosti;
    • Seps - otrava krvi;
    • Porušenie panvových orgánov;
    • V ťažkých prípadoch paralýza rúk a nôh.

    Ako byť? - Pýtate sa.

    Študovali sme obrovské množstvo materiálov a hlavne sme v praxi kontrolovali väčšinu liečby prietrže. Ukázalo sa, že jediný liek, ktorý neodstráni symptómy, ale skutočne lieči bolesť chrbta, je Hondrexil.

    Tento liek sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný v televízii a na internete, a podľa federálneho programu, každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže dostať balík Hondreksil ZADARMO!

    Tak, že si nemyslíte, že ste nasávaný ďalším „zázračným krémom“, nebudem popisovať, aký je účinný liek. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Hondrexile sami. Tu je odkaz na článok.

    Nezabudnite sa zahriať pred tým, než urobíte drepy. Samozrejme, pred každým cvičením je potrebné rozcvička, ako aj strečing. Tento článok je však venovaný problémom v chrbte, ktoré športovci často zažívajú. Je potrebné hniesť nielen chrbát, ale aj nohy. Predtým, ako pristúpite k práci s pracovnou váhou, mali by ste vykonať niekoľko zahrievacích prístupov s veľkým počtom opakovaní. Na ochranu chrbtice používajte aj vzpieračský pás. Začiatočníci, ktorí spravidla pracujú s malými váhami, pravdepodobne nie sú potrebné. V budúcnosti sa však N musí stať trvalým predmetom vášho vybavenia.

    Drepy, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, by mali byť vykonávané technicky správne. Dostatočne veľký počet zranení športovcov dostáva práve kvôli zlej technológii.

    Tam je simulátor s názvom "Smith simulátor", ktorý môže váš život oveľa jednoduchšie. Pri použití je väčšina nákladu odstránená zo zadnej strany, ktorá je prenesená do bokov. Nemali by ste si myslieť, že používanie tohto športového vybavenia vám neumožní správne rozvíjať svaly nôh. Mnohí profesionálni športovci dobre hovoria o Smithovom simulátore a niektorí dokonca veria, že vďaka tomuto simulátoru dosiahli svoje výsledky v mnohých ohľadoch.

    Ak sa problémy s chrbtom nezastavia, potom je zmysluplné znížiť hmotnosť bremena pri squattingu alebo eliminovať toto cvičenie z vášho tréningového programu.

    Veľké zranenia chrbta

    Intenzívny tréning s veľkými pracovnými váhami má silný vplyv na chrbticu. Medzi príčiny poranení chrbta môžu patriť akútne poranenia aj chronické mikrodamapy mäkkých tkanív. Zážitok z tréningu tu nezáleží a môže sa objaviť bolesť v oblasti chrbta, ako pre skúsených športovcov a začiatočníkov. Medzi najčastejšie zranenia chrbtice by sa malo zdôrazniť:

    • Natiahnutie svalov a väzov chrbta. Pri liečení poranení tohto typu sa používajú konzervatívne metódy, ako sú analgetiká a fyzioterapia. Je tiež potrebné obmedziť činnosť športovca.
  • Spondylolýza. Konzervatívne metódy sa používajú na liečbu - protizápalové lieky a fyzioterapiu. Bohužiaľ, ak nezačnete liečbu rýchlo, potom je možný vývoj chronických foriem ochorenia.
  • Spondylolistéza sa vyskytuje, keď je horný stavec premiestnený vzhľadom k dolnému. Liečba ochorenia najčastejšie vyžaduje chirurgický zákrok.
  • Vertebrálna hernia sa často vyvíja v bedrovej oblasti. Toto je miesto, kde maximálne zaťaženie pôsobí pri práci s veľkými váhami. Metódy liečby sa môžu stanoviť až po dôkladnom klinickom vyšetrení.

    Toto sú len hlavné druhy zranení, ktoré športovci najčastejšie dostávajú. Vo väčšine prípadov je konzervatívna liečba dostatočná, ale prípad môže ísť až k chirurgickému zákroku. Je tiež veľmi dôležité používať fyzioterapiu, ktorá zahŕňa okrem súboru špeciálnych cvikov, aqua aerobiku a plávania počas liečby poranení chrbta.

    V dnešnom článku sme sa snažili odpovedať na otázku, čo robiť, ak váš chrbát po tréningu bolí. Ako vidíte, ak zanedbávate bezpečnostné pravidlá pri vykonávaní cvičení, následky nemusia byť veľmi dobré. Akékoľvek zranenie chrbta, ktoré sa zdalo, že sa uzdravilo na dlhú dobu, môže spôsobiť relaps. V maximálnej miere sa starajte o chrbát, aby ste znížili riziko zranenia.

    Naši čitatelia píšu

    Vitajte! Moje meno je
    Lyudmila Petrovna, chcem vyjadriť svoju zhovievavosť vám a vašim stránkam.

    Nakoniec som sa mohol zbaviť bolesti chrbta. Vediem aktívny životný štýl, žijem a užívam si každý okamih!

    V 45, môj chrbát začal bolieť. Keď som mal 58 rokov, začali sa komplikácie, tieto strašné bolesti, jednoducho si nedokážete predstaviť, ako som bol mučený, všetko bolo veľmi zlé.

    Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok ma doslova zdvihol z postele. Neverte tomu, ale za pouhé 2 týždne som úplne vyliečila moje boľavé chrbát a kĺby. Posledných pár rokov sa začalo veľa pohybovať, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádzam všetka moja sila a energia, neveria, že mám 62 rokov.

    Kto chce žiť dlhý a energický život bez bolesti v chrbte a kĺboch, trvá 5 minút a prečíta si tento článok.

    Viac informácií o spôsoboch, ako zabrániť bolesti chrbta a zbaviť sa tohto fenoménu v tomto videu:

    Páči sa vám tento článok? Podeľte sa o to so svojimi priateľmi prostredníctvom sociálnych sietí! Tráviť len 10 sekúnd svojho času na dve kliknutia na tlačidlo sociálnej siete, budete pomáhať náš projekt. Ďakujem!

    Bolesti chrbta po cvičení a cvičení.

    Či už ste začiatočník alebo profesionálny športovec, každý môže zažiť bolesti chrbta po tréningu. Bolesť bolesti je však iná. Napodiv, bolesť svalov po každom tréningu, najmä ak pracujete v posilňovni, je úplne normálny proces, s fyziologickými princípmi.

    Bolesť spojená so zvýšením hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch s dobrou fyzickou námahou je úplne neškodná a nevyžaduje špeciálne ošetrenie. Súčasne sa často môže vyskytnúť syndróm bolesti spôsobený traumou alebo exacerbáciou niektorých ochorení.

    Kedy budem musieť zazvoniť?

    Ak chcete vedieť, kedy začať znieť alarm, musíte pochopiť rozdiel medzi fyziologickou a patologickou bolesťou. Zvážte príznaky, ktoré naznačujú, že bolesť chrbta po tréningu je normálna:

    • Bolesť spôsobená intenzívnou tvorbou kyseliny mliečnej vo svaloch.
    • Spravidla sa začína nasledujúci deň.
    • Bolestivé pocity akútnej povahy.
    • Vyjadrené viac v časti tela, ktorá zodpovedá za najväčšiu fyzickú námahu.
    • Sú zaznamenané pri pohybe, zatiaľ čo v pokoji sú prakticky neprítomní.
    • Postupne ustupovať a prestať úplne obťažovať v priebehu niekoľkých dní.

    Každý športovec si je istý, že ak po tréningu nič nepoškodíte: žiadne chrbát, žiadne paže, žiadne nohy, potom bol tréning zbytočný.

    Príbehy našich čitateľov

    Vyliečili bolesť doma. Je to už dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bola to hrozná bolesť, v poslednej dobe som nemohol chodiť správne. Koľkokrát som išiel na kliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužívalo. A teraz už uplynul siedmy týždeň, trochu sa neobťažujem chrbtom, idem za deň do môjho vidieckeho domu a idem 3 km od autobusu, takže vo všeobecnosti idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať!

    Prečítajte si celý článok >>>

    Nikto však nie je imúnny od výskytu bolesti spojenej s poranením alebo exacerbáciou akéhokoľvek ochorenia. Vlastnosti patologickej bolesti vznikajúcej v procese alebo po tréningu:

    • Poranenie svalovo-väzivového aparátu je najčastejšou príčinou vzniku tohto druhu bolesti.
    • Zobrazí sa okamžite po cvičení alebo pohybe.
    • Bolestivé pocity sú akútne.
    • Môže sa šíriť aj do iných častí tela.
    • Cíti sa pri pohybe aj v pokoji.
    • Na druhý deň často dochádza k zvýšeniu bolesti.
    • Trvá dlho.

    Príčiny bolesti chrbta

    Je spoľahlivo známe, že bolesť chrbta po cvičení, najmä v dolnej časti chrbta, môže byť spojená nielen s nesprávnou fyzickou aktivitou, vedúcou k rôznym druhom poranení, ale aj s výskytom alebo zhoršením patologického procesu v tele. Uvádzame najčastejšie ochorenia a stavy, ktoré môžu spôsobiť bolesť v procese alebo po cvičení:

    • Zápal svalových vlákien - myozitída. Pomerne často pozorované u ľudí, ktorí zažívajú dlhodobé cvičenie.
    • Herniované medzistavcové platničky. Fyzická aktivita môže viesť k posunu chrupavkovej vrstvy medzi stavcami a spôsobiť veľmi intenzívny syndróm bolesti.
    • Zúžené nervové korene. Vytesnenie stavcov, výrazný svalový spazmus, nestabilné medzistavcové platničky v dôsledku zvýšenej fyzickej námahy môžu vyvolať zovretie miechových nervov a koreňov.
    • Rôzne zakrivenia chrbtice. Ak pocítite deformáciu chrbtice akéhokoľvek stupňa závažnosti, potom počas cvičenia môžete pociťovať bolesť v chrbte.
    • Nevyvinutý muskulo-ligamentózny aparát miechy.

    Ak máte pochybnosti o tom, že máte fyzickú bolesť po cvičení spojenom s produkciou kyseliny mliečnej, je lepšie poradiť sa s lekárom, aby ste zistili skutočnú príčinu.

    Núdzová pomoc

    Čo robiť, keď chrbát bolí, najmä bedra, po tréningu? Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu zmierniť stav. Prirodzene, sú to dočasné metódy a mali by sa považovať za núdzovú pomoc. Vo väčšine prípadov, keď sa vyskytne bolesť, postupujte takto:

    • Okamžite zastavte cvičenie alebo pohyb.
    • Urobte si pozíciu, v ktorej bude bolesť minimálna.
    • Musíte počkať, kým bolest ustúpi.
    • Ak bolesť nezmizne, cvičenie dnes už nestojí za to. Pokračovať v angažovaní, len posilňujete syndróm bolesti a výrazne zhoršujete súčasný stav.
    • Ak chcete uvoľniť svaly a zmierniť napätie, je lepšie ležať na plochom tvrdom povrchu.
    • Studený obklad môže pomôcť znížiť bolesť. Môžete použiť ľad alebo chladené položky. V tomto štádiu sú prísne kontraindikované horúce alebo teplé obklady, ako napríklad fľaša s teplou vodou.

    Mnohí okamžite začnú masírovať bolestivú časť tela. To sa neodporúča, pretože len zvýšite bolesť. Najprv je potrebný len mier.

    Kedy ísť k lekárovi?

    V niektorých prípadoch by ste nemali zanedbávať odbornú lekársku starostlivosť. Vzhľadom k rôznym okolnostiam, mnoho ľudí zapojených do posilňovne, nezávisle sa snažia zbaviť bolesti, zabúdajúc na to efektívnejšie a rýchlejšie to môže urobiť špecialista. Pozrime sa na najčastejšie situácie, keď by ste nemali odchádzať s návštevou lekára:

    • Ťažká intenzívna bolesť akútnej povahy.
    • Okrem bolesti existuje výrazné obmedzenie pohybov.
    • Všetky prijaté opatrenia tento stav nezmierňujú.
    • Ďalší deň dochádza k výraznému zvýšeniu bolesti.
    • Dochádza k závažnému zhoršeniu celkového stavu.
    • Chrbát je stále zranený päť alebo viac dní.
    • Objavujú sa ďalšie klinické príznaky (napríklad poruchy pohybu alebo zhoršená citlivosť kože).
    • Vlastná terapia nepriniesla požadované výsledky.
    • Prešla akútna bolesť, ale po čase sa objavila pravidelná alebo konštantná bolesť v chrbte alebo v inej časti tela.

    Niekedy najjednoduchšie zranenia bez pozornosti môžu viesť k rozvoju chronickej patológie.

    Ak sa vaše chrbtové svaly zrania po fyzickej námahe, potom v prvý deň budete potrebovať tri veci: liek na chlad, odpočinok a bolesť. Nesteroidné protizápalové masti, gély a krémy sú široko používané ako lokálna terapia. Liečte bolestivé oblasti chrbta týmito externými látkami:

    Na zníženie bolesti sa tiež odporúča užívať nesteroidné protizápalové lieky ústami (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, atď.). Okrem toho sa často uchýlili k použitiu korenia náplasť. Je potrebné poznamenať, že medzi kontraindikácie len precitlivenosť na liek. Pepper omietka je docela pohodlné použitie. Odstráňte ochranný film a aplikujte na suchú, neporušenú oblasť pokožky v oblasti s najväčšou bolesťou.

    Od druhého dňa môžete začať robiť obklady s dimexidom v kombinácii s inými liekmi (napríklad novokaínom). Rôzne fyzioterapeutické procedúry a terapeutické masáže majú vysokú účinnosť. Najbežnejšie predpisujú nasledujúce typy fyzioterapie:

    • Elektroforéza.
    • Ultrazvuková terapia.
    • Magnet.
    • Laser.
    • Reflexológia.
    • Aplikácie bahna alebo obklady.
    • Balneoterapia.
    • Akupunktúra.

    Pre bolesti chrbta sa manuálna terapia osvedčila ako pomoc nielen na uvoľnenie chrbtových svalov, ale aj na zlepšenie funkčného stavu chrbtice.

    Ľudová medicína

    Niekedy nie sú žiadne špeciálne lieky alebo lieky, ktoré by sa dokázali vyrovnať s bolesťou. V takýchto situáciách je potrebné spoliehať sa na recepty tradičnej medicíny, ktoré sú použiteľné doma. Čo robiť, keď po fyzickej námahe je bolesť v bedrách a v dome nie sú žiadne lieky na anestéziu:

    • Uvoľnite sa. Ležíme na bruchu. Ruky pred ním. Odpočívajúc na podlahe, začneme pomaly stúpať a ohýbať chrbát. Taz a nohy sa snažia odtrhnúť podlahu. Po niekoľkých sekundách v tejto pozícii ideme dole. Stačí, aby ste vykonali 3-4 krát toto cvičenie, aby ste cítili výraznú úľavu.
    • Trením cesnaku. Je potrebné trieť cesnak. Výsledná suspenzia sa zahrieva v bravčovom tuku. Pridať do tejto zmesi rozdrvené listy eukalyptu. Potom by mal byť filtrovaný a môže byť použitý na mletie bolestivé oblasti tela. Alebo použite iný recept. Pripravte si cesnak. Namočíme do nej bežnú bielizeň obrúsku, ktorá musí byť nasiaknutá citrónovou šťavou. Odporúča sa aplikovať túto vložku na bolestivé miesto vo forme mlieka.
    • Chren alebo reďkovka. Niektorí ľudoví liečitelia odporúčajú aplikovať strúhaný chren alebo reďkovku na akútnu bolesť chrbta. Ak horí zle, mletá hmota zeleniny sa môže zmiešať so zakysanou smotanou.

    prevencia

    Bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite, nebudete sa nikde dostať z fyziologickej bolesti po intenzívnom tréningu spojenom s produkciou kyseliny mliečnej. Je však stále možné predísť patologickému syndrómu bolesti spôsobenému traumou, svalovým napätím alebo exacerbáciou ochorenia. Čo robiť, aby sa zabránilo bolesti chrbta po cvičení:

    • Cvičenie by malo byť jednotné a účinné.
    • Aby sa predišlo nerovnováhe, nevenujte viac pozornosti jednej skupine svalov alebo časti tela ako inému.
    • Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningu.
    • Zahrievanie je nevyhnutnou súčasťou každého tréningu. Ak nemáte dostatok času, je lepšie znížiť hlavnú časť tréningu, ale nie zahriať.
    • Ak ste začiatočník a máte málo skúseností, najmite si špeciálneho inštruktora pre tréning.
    • Ak existuje patológia pohybového aparátu, odporúča sa zapojiť sa pod dohľadom špecialistu. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré môže spôsobiť eskaláciu vašej choroby.

    Pravidelne sa podrobujú komplexnému lekárskemu vyšetreniu, a to nielen vtedy, keď sa vyskytli vážne zdravotné problémy.

    Nižšia bolesť chrbta po cvičení: príčina a liečba

    Bedra je schopná odolať ťažkým nákladom, pretože obsahuje mohutné stavce a zmyslové a motorické nervy. Toto je nevyhnutné pre bedrovú chrbticu, pretože tu je ťažisko tela u dospelého. Avšak ľudia, ktorí športovo nehrajú profesionálne, si často všimnú bolesti chrbta po cvičení. Toto je prvé znamenie, že musíte venovať pozornosť svojmu zdraviu a premýšľať o tom, či robíte cvičenia správne. Pamätajte, že bolesť chrbta po vzpieraní môže byť patologická aj fyzická. Existuje mnoho riešení tohto problému, ktoré závisia od príčiny bolesti.

    Hlavnou príčinou bolesti po športovaní je množstvo chorôb a zápalov, o ktorých si nemusíte byť vedomí. Môže to byť napríklad prietrž medzistavcových platničiek, ktorá je spravidla sprevádzaná poruchou pohyblivosti nôh. Osteoporóza, ktorá sa vám zdedila alebo vznikla na pozadí poklesu produkcie estrogénov a tyrokalcitonínu, tiež vedie k bolestiam dolnej časti chrbta.

    Ľudia, ktorí sú veľmi tenké alebo stratili váhu rýchlo, môžu mať bolesti chrbta s mobilnou obličkou. Je to spôsobené tým, že obličky nie sú fixované tukovým tkanivom a miešané. Pyelonefritída a obličkové kamene tiež spôsobujú silné bolesti chrbta počas a po cvičení. Akútny zápal renálneho tkaniva je tiež sprevádzaný zvýšením telesnej teploty.

    Fyzické cvičenie prispieva k bolestivému pohybu kameňov

    Ak chcete presne identifikovať príčinu bolesti v bedrovej oblasti po vzpieraní, musíte navštíviť lekára a podstúpiť úplné lekárske vyšetrenie.

    Ak ste nikdy predtým nehrali šport, alebo ste vystavili svoje telo nadmernému cvičeniu alebo vzpieraniu, potom sa môže vyskytnúť natiahnutie svalov. Je sprevádzaná silnou bolesťou v bedrovej oblasti.

    V takom prípade, ak cítite ostrú a silnú bolesť v bedrovej oblasti, ktorá sa vzdáva v nohe, potom to môže znamenať zovretý nerv. Hlavným dôvodom je vzpieranie s chrbtom v nesprávnej polohe.

    Cvičenie, po ktorom je bolesť v dolnej časti chrbta

    Najčastejšie sa takéto bolesti vyskytujú u športovcov vzpieračov pri zdvíhaní činky, hádzaní jadra alebo disku, ak je prekročená normálna amplitúda pohybu v dolnej časti chrbta.

    Často bolesť v dolnej časti chrbta si všimli športovci, ktorí boli zranení pri hraní basketbalu, futbalu alebo len dlhého a tvrdého tréningu. Táto choroba bola potvrdená nováčikmi, ktorí ešte nevytvorili svalový korzet chrbta.

    V závislosti od typu športu môže bolesť chrbta tiež spôsobiť rôzne choroby. Predstavujeme vám zoznam cvičení, po ktorých je v bedrovej oblasti bolesť:

    - Beh a futbal. Hlavným dôvodom je nesprávne zvolená obuv alebo rýchla strata tekutín, kvôli ktorej dochádza k nedostatkom mikronutrientov;
    - Deadlift. Hlavným dôvodom je nesprávna organizácia tréningu alebo zhoršenie starého zranenia chrbta. Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta po mŕtvom ťahu, musíte zavesiť na vodorovnú tyč. Ak bolesť pretrváva, venujte pozornosť technickej realizácii mŕtveho ťahu;
    - drepy s hmotnosťou. Hlavným dôvodom je nesprávna technická realizácia;
    - Stlačte. Hlavným dôvodom - zlé technické prevedenie.

    Zásady tréningu, ktoré sú dôležité pre zníženie bolesti chrbta:

    - Doplnenie vody počas cvičenia je veľmi dôležité, pretože obličky a stavce trpia „opúšťaním“ vody. Preto po tréningu vypite aspoň 30 ml nesýtenej vody na 1 kg hmotnosti;
    - Pre zotavenie tela je potrebný plný spánok;
    - Športová výživa vysokej kvality je kľúčom k zdraviu medzistavcových chrupaviek. Ak nebudete jesť dosť, ale tkanivo chrupavky sa zmení.
    - Zahrnúť do cvičenia cvičenia na posilnenie bedrovej chrbtice, ako je hyperextension na simulátore. Začiatočníci zapadajú do tohto cvičenia, ako natiahnutie chrbtových svalov na fitbal, čo vám umožní posilniť svalový korzet.

    Liečba bolesti chrbta po cvičení

    Ak po cvičení pocítite pretrvávajúcu bolesť v bedrovej oblasti, mali by ste sa poradiť s lekárom na úplné vyšetrenie. Nezávisle je diagnóza nemožná. Ľudové prostriedky proti bolesti dolnej časti chrbta, ako je korenie omietka, horčičná omietka, obklady, môže len blokovať akútny útok bolesti, aby sa mohli dostať do zdravotníckeho zariadenia.

    Liečba bolesti chrbta predpísaná lekárom je spravidla zložitá a zahŕňa cvičebnú terapiu, manuálnu terapiu, masáže atď. Osvedčené na zmiernenie syndrómov bolesti a moderných metód fyzioterapie, ako je fonoforéza alebo magnetoterapia. V súhrne tieto liečebné metódy umožňujú dosiahnuť najpozitívnejšie výsledky v krátkom čase a tiež zastaviť vývoj ochorenia v ranom štádiu.

    Pre samoliečbu bolesti chrbta po športe sa odporúča vykonať všetky cvičenia technicky. A tiež sa uistite, že telo nie je preťažené, pre to, dať mu správne odpočinku a zotavenie.

    Zdroje: http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://moyskelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki- i-fizicheskoj-nagruzki.html, http://emclinic.com.ua/3067-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html

    Vypracovať závery

    Uskutočnili sme vyšetrovanie, preskúmali sme veľa materiálov, a čo je najdôležitejšie, skontrolovali väčšinu prostriedkov na liečbu chrbta. Verdikt je:

    Všetky lieky dávali len dočasný výsledok, akonáhle bola liečba zastavená - bolesť sa okamžite vrátila.

    Pamätať! NIE JE NIEKOĽKO, ŽE vám pomôžu vyliečiť chrbát, ak nepoužívate komplexnú liečbu: diéta, režim, cvičenie atď.

    Novovytvorené lieky na bolesti chrbta a kĺbov, s ktorými je celý internet plný, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo - to všetko je podvod obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na skutočnosť, že vás vedie ich reklama.

    Jediný liek, ktorý dal významný
    výsledkom je chondrexyl

    Pýtate sa, prečo sa každý, kto trpí bolesťou chrbta, nezbavil?

    Odpoveď je jednoduchá, Hondreksil sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak inzerujú - potom je to FAKE.

    Tam je dobrá správa, šli sme k výrobcom a zdieľať s vami odkaz na oficiálne stránky Hondreksil. Mimochodom, výrobcovia sa nesnažia profitovať na verejnosti s boľavými chrbátmi alebo kĺbmi, za účelom propagácie môže každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS dostať jeden balíček lieku zadarmo!