Hlavná / Koleno

Cvičenia pre bolesti chrbta a dolnej časti chrbta v Bubnovskom

Mnoho ľudí, najmä tých starších ako 40 rokov, zažíva bolesti chrbta a chrbta. Pre ich úľavu lekári predpisujú lieky proti bolesti, protizápalové, posilňujúce činidlá na lokálne a perorálne podávanie.

Existuje však iný typ liečby, ktorý môže byť alternatívnym alebo doplnkovým (pomocným) spôsobom prekonania zdravotných problémov.

Hovoríme o fyzických cvičeniach podľa Bubnovského metódy.

Terapia Dr. Bubnovského

Sergei Bubnovsky - MD, profesor, autor série kníh o zlepšení tela. Vypracoval zásadne novú metódu obnovy práce a úľavy od bolesti pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Základom metódy je kombinácia lekárskeho poradenstva a telesnej zdatnosti.

Podľa profesora, správna fyzická aktivita pomáha obnoviť funkcie pohybového aparátu oveľa efektívnejšie ako lieky.

Preto vyvinul sériu cvičení, ktoré po mnoho rokov úspešne pomáhajú ľuďom znovu získať stratené zdravie a plný život.

Prvýkrát vo svetovej praxi vyvinul program na obnovu veľkých kĺbov bez straty kvality života. Jeho programy sú prispôsobené ľuďom bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu. Môžu ich používať dospelí, deti, staršie osoby a dokonca aj ženy počas tehotenstva.

Na klinikách Dr. Bubnovského má každý pacient svoj individuálny prístup a ponúka svoj vlastný spôsob obnovy.

Čo zaobchádza s technikou Sergeja Bubnovského

Je možné liečiť nasledujúce problémy dolnej časti chrbta a chrbtice:

  • artrózy a artritídy veľkých kĺbov;
  • medzistavcové prietrže;
  • svalové zlyhanie;
  • kompresné zlomeniny chrbtice a panvových kostí;
  • dna, sprevádzaná silnou bolesťou v chrbte;
  • silná bolesť chrbta a kĺbov spôsobená chronickými zápalovými, degeneratívnymi ochoreniami (osteochondróza, ischias a iné);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza, sprevádzaná akútnou bolesťou chrbta a zhoršenou citlivosťou končatín;
  • reumatoidnej artritídy.

Príklady cvičení

Cvičenia možno vykonávať nielen v špecializovanom centre, ale aj doma. Je však lepšie, ak sa školenie uskutoční na začiatku pod dohľadom špecialistu.

Pamätajte, že všetky z nich sa vykonávajú postupne a fyzické tempo sa postupne zvyšuje.

Súbor cvičení na zmiernenie bolesti v chrbte a chrbtici

Relaxácia a vyklenutie chrbta

Musíte kľačať, položiť nohy od seba, dať dlane na zem. Potom jemne ohnite chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Uvoľnenie a vyklenutie chrbta by sa malo vykonávať postupne, hladko, bez náhlych pohybov.

Chôdza na všetkých štyroch

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré vám umožní odstrániť aj ťažké bolesti chrbta. Musíte sa dostať na kolená, opierať dlane o podlahu a začať pohybovať po miestnosti podľa princípu: pravá noha je ľavá, ľavá noha je pravá. Dávajte pozor! Chrbtica by mala byť uvoľnená. Hlavné zaťaženie padá na dolné a horné končatiny.

Pri tomto cvičení začína krvný obeh prúdiť z bedrovej oblasti do svalov rúk a nôh, zmierňuje bolesť a znižuje príznaky zápalu.

Ak sa pohybujete po podlahe, máte nepríjemné pocity, môžete nosiť jednoduché chrániče kolien a ťažké rukavice.

Chôdza na všetkých štyroch miestach sa vykonáva počas 5-20 minút.

Svalové strečing

Musíte sa dostať na všetky štyri, jemne ťahať pravú nohu späť a sadnúť si na ľavú nohu. Ľavá noha by sa mala natiahnuť dopredu (čo sa týka fyzických schopností) a snažiť sa ísť čo najnižšie.

  • Nepokúšajte sa okamžite vykonávať všetky pohyby tak, ako je to len možné. Nemala by spôsobiť bolesť ani nepohodlie.
  • Strečing svaly sa vykonáva 20 krát za sebou, striedavo strečink vpravo, potom ľavá noha.

Pre tlač

Ľahnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, ohnite si kolená, položte si päty na podlahu a položte ruky za hlavu, zapnite ich do zámku.

Potom vdychujte a pri výdychu zdvihnite trup hore (ako keby ste sa „sklopili“ s celým telom na polovicu) a snažte sa dotýkať sa kolien lakťami.

poznámka

  • Ak bude cvičenie ťažké vykonať, môžete ho najskôr trochu zjednodušiť. Alternatívne sa snažte dosiahnuť ľavé koleno s lakťom pravej ruky a potom pravým kolenom s lakťom ľavej ruky.
  • Pred tréningom sa odporúča, aby ste pod chrbtom dali studený obklad s ľadom. Takže môžete urobiť to ako prospešné pre zdravie chrbta, ako je to možné a je lepšie zmierniť bolesť.
  • Pri školení tlače by ste sa mali snažiť čo najviac prístupov. Prvýkrát môžu byť maximálne 4-6, a potom príde na 20-30 krát.
  • Ak vykonávate cvičenie pre tlač pravidelne, bolesti chrbta začne prejsť. Bubnovský často ponúka, že ho dá pacientom.

"Polumostik"

Musíte ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolená, položiť nohy na zem, položiť ruky po tele. Potom, na výdychu, zdvihnite umývadlo z podlahy, mierne ohnúť, urobiť "half-bridge" a drez späť na zem.

poznámka

  • Ruky a nohy pri realizácii "polovičného mostíka" nemožno odtrhnúť od podlahy.
  • Niektorí ľudia môžu pociťovať bolesť v panvovej oblasti a dolnú časť chrbta na začiatku „polovičného mostíka“. Tento fenomén je normálny a neslúži ako dôvod na odmietnutie „polovičného mostíka“. Je to bezpečné a môžete urobiť polovičný most až 2-3 krát denne po dobu 5-10 prístupov bez strachu z poškodenia seba.

Strečing pri státí

Postavte sa na podlahu a odložte nohy od seba. Potom zase spustite najprv na pravú nohu a potom naľavo. Tento úsek vám umožní zmierniť bolesť a napätie v kĺboch ​​a dolnej časti chrbta.

poznámka

Chrbát v stoji by mal byť úplne rovný. Spočiatku môžu byť pohyby ťažké, ale potom bude ľahšie ísť dole a špičky prstov sa budú dotýkať prstov na nohách.

  • Je potrebné robiť ohyby na výdychu a obsadiť východiskovú pozíciu pri vdychovaní.
  • Počas maximálneho náklonu musíte držať polohu tela 2 až 5 sekúnd a potom narovnať.

Cvičenie s vodorovnou tyčou

Ak je doma je múr bary a horizontálne bar, môžete tiež zahrnúť toto cvičenie v lekárskej gymnastike. Vykonáva sa tvrdo, ale účinok je pomerne vysoký. Je potrebné zavesiť na bar, zatiahnite ho dvoma rukami. Chrbát a ramená by mali byť čo najrovnejšie. Vdychujte hlboko a pri východe zdvihnite nohy ohnuté na kolenách k žalúdku 8-10 krát za sebou.

Počas vykonávania komplexu pohybov na tyči dochádza k natiahnutiu chrbtice, je odstránený syndróm bolesti.

  • Cvičenie s vodorovnou tyčou je ťažké a nie je to prvýkrát, ani pre mužov. Nepokúšajte sa dosiahnuť maximálne výsledky. On príde s časom.
  • Pre vyškolených ľudí sa môžete pokúsiť skomplikovať techniku ​​vykonávania a zdvihnúť úplne rovné nohy.
  • Pri zdvíhaní nôh môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a chrbtice. Takýto jav sa považuje za normálny a nie je dôvodom na odmietnutie gymnastiky.
  • Pred gymnastikou, vedľa vodorovnej tyče, sa odporúča dať malú lavicu alebo stabilnú stoličku, aby sa neskočila na podlahu, ale aby na nej stála nohami.

Kedy ísť k lekárovi?

Technika Bubnovsky môže byť dobrým doplnkom a dokonca alternatívnou liečbou mnohých problémov chrbta a chrbta, ktoré sú sprevádzané bolesťou. Je potrebné pripomenúť, že odborníci neodporúčajú samoobsluhu. Pri ťažkej a dlhodobej bolesti je potrebné poradiť sa s lekárom, najmä v prípadoch, keď sú tieto pocity sprevádzané ďalšími príznakmi (nevoľnosť, horúčka, závraty atď.).

Iba lekár môže správne stanoviť diagnózu a predpísať správnu liečbu, prípadne pomocou terapeutického a profylaktického fyzického tréningu.

recenzia

Na metódu Bubnovského nájdete veľa pozitívnej spätnej väzby. V priebehu rokov, jeho systém pomohol ľuďom s rôznymi problémami a chorobami chrbta a bedrovej oblasti. Prakticky všetci pacienti, ktorí ukončili liečebný cyklus v centrách Dr. Bubnovského, sú s terapeutickým účinkom spokojní. Mnohí z nich boli schopní zlepšiť kvalitu života, zbaviť sa dlhých bolestí chrbta a chrbta, prekonať príznaky mnohých chronických ochorení.

Dokonca aj v ťažkých prípadoch, keď nebolo možné ochorenie úplne vyliečiť, pacienti na chvíľu dosiahli zlepšenie zdravia, zníženie bolesti a príznaky zápalu.

Profylaktické použitie

Metódu Bubnovského možno aplikovať nielen vtedy, ak už existujú problémy. Môžete ju vykonávať na prevenciu mnohých ochorení pohybového aparátu, čo je dôležité najmä pre osoby staršie ako 40-50 rokov, kedy sa riziko týchto problémov výrazne zvyšuje.

Cvičenia podľa metódy Bubnovského sú jednoduchou, ale účinnou metódou na liečbu a prevenciu problémov a ochorení chrbta a pásu. Ich pravidelné vykonávanie pomôže zmierniť bolesť, odstrániť príznaky mnohých chorôb, zlepšiť telo. Venujte pozornosť technike cvičenia. Je lepšie, ak sa naučíte robiť pod prísnym dohľadom špecialistu.

Ak to nie je možné, snažte sa čo najviac naučiť techniku ​​vykonávania čítaním o nej a sledovaním videa.

Buďte zdravý.
Sledujte videá s užitočnými cvičeniami Dr.

10 cvičení Bubnovského s akútnou bolesťou v chrbte a kolenách

Moderné alternatívne liečby pre rôzne choroby nestojí v pokoji. Cvičenia na bolesť v kolenách Bubnovského - jasné potvrdenie tohto.

Lekár vyvinul unikátnu techniku ​​- pohybovú liečbu, ktorá podporuje rehabilitáciu, zmiernenie bolesti bez použitia liekov a chirurgického zákroku. Sergej Michajlovič tvrdí, že s pomocou špeciálnych telesných cvičení je možné liečiť a zmierniť bolesti pohybového aparátu a pohybového aparátu, výrazne zlepšiť kvalitu života pacienta.

Kolenné kĺby - najkomplexnejšia a odolná štruktúra nášho tela. Medzitým je však na nich, že väčšina zaťažení klesá (hmotnosť, pohyb), koleno je najviac náchylné na zranenia. Kinesioterapeut opakovane hovorí chorým: "Pohyb pre kĺby je život."

Vykonávanie navrhovaných autorských cvičení zlepšuje krvný obeh, zabezpečuje zásobovanie chorých kĺbov kyslíkom a živinami tkanivovej tekutiny.

Sergej Bubnovský a jeho autorova metóda liečby

Bubnovský Sergej Michajlovič - kinešmektik, lekár lekárskych vied, profesor. Bol to on, kto sa stal zakladateľom nového typu terapie, ktorý sa považuje za účinný na celom svete. Podstatou kinezioterapie je, že sa musíte pohybovať, prekonávať bolesť, zaťažovať bolestivú oblasť. Systematické, disciplinované a zodpovedné vykonávanie terapeutických cvičení - hlavné podmienky boja proti chorobám.

Kinezioterapia zahŕňa použitie špeciálnych simulátorov. Ale podľa autora lekárskej techniky, môžete cvičiť sami doma.

Bubnovský tiež hovorí, že v priebehu terapie možno použiť tradičnú medicínu, ale len ako doplnok.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie zaujímajú choroby kĺbov prvé miesto medzi príčinami dočasnej invalidity a treťou najčastejšou príčinou všetkých chorôb populácie planéty. Príčinou môže byť bolesť kolena:

  • artrózy kolenného a bedrového kĺbu;
  • reumatoidná artritída - zápal kĺbov;
  • vrecká na periarthritis "husia noha" - zápal kolenných šliach;
  • meniscopatie - poškodenie menisku;
  • poranenia (poškodenie šľachy, chrupavka, periartikulárny vak);
  • infekcie;
  • svalové zlyhanie;
  • Bakerove cysty;
  • Osgood-Shlatterova choroba.

Liečba kolena pomocou Bubnovského cvičenia je predpísaná pre:

  • tuhosť spojov;
  • artrózy kolenného a bedrového kĺbu;
  • zápal kĺbov a kolenných šliach;
  • meniskopatii;
  • svalové zlyhanie;
  • zranenia a škody.

Je potrebné pripomenúť, že lekárska gymnastika, okrem jej závažných výhod, má kontraindikácie. Začiatočné hodiny by nemali byť, ak pacient:

  • nedávno podstúpili chirurgický zákrok;
  • má rakovinu;
  • je v stave predinfarktom alebo pred zdvihom.

Tiež, ak došlo k prasknutiu väzov alebo šliach, človek by nemal dúfať, že cvičenia zlepšia stav.

V týchto prípadoch bude iba kvalifikovaný odborník schopný predpísať primeranú liečbu a priebeh liečby.

Sergej Bubnovsky tvrdí, že niektoré cvičenia na bolesť v kĺboch ​​sú kontraindikované. V prvom rade ide o „bicykel“, ktorého výkon, najmä u chorých väzov, vymaže povrch kĺbu.

Pred začatím cvičení je potrebné poznať pravidlá techniky vykonávania, aby nedošlo k zhoršeniu situácie a nepoškodeniu kĺbov. Tiež pred gymnastikou sa odporúča urobiť trochu rozcvičku, bez toho, aby ste sa museli dostať z postele. Na to je potrebné dobre sa natiahnuť, namáhať lýtka a vytiahnuť ponožky od seba a smerom k sebe.

Vykonajte takéto jednoduché cvičenie aspoň 10 minút.

Nasledujúce cvičenia na koleno by mali byť vykonané 10-20 krát 20-30 minút denne.

Päty sklzu

Štartovacia poloha - leží na tvrdom povrchu. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Striedavo sa ohýbajú a ohýbajú nohy, dosahujúc päty k zadku.

Vytiahnite okná

Ležiaci, narovnajte chrbát, ruky - boky s dlaňami dole. Bez toho, aby ste ho zdvíhali, si rukami zabalte nohy, pritlačte ich čo najviac k hrudníku a snažte sa dosiahnuť bradu s kolenom.

Polumostik

V polohe na chrbte, ruky - na bokoch, na spojenie chodidiel a nôh v kolenách. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, namáhajte gluteálne svaly.

Posedenie na pätách

Sadnite si na podlahu, nohy pod ním, položte si päty do svalov berry.

V tejto polohe musíte vydržať 5 minút.

Cvičenia Bubnovsky majú veľké množstvo výhod:

  • ľahko sa vykonávajú;
  • aj začiatočníkom;
  • netrvá dlho;
  • žiadne kontraindikácie;
  • zastaviť progresiu ochorenia;
  • na konci kurzu sa väzy stávajú pružnejšími.

Nevýhody artikulárnej gymnastiky súvisia s vlastnosťami výkonu.

Aby mohol pacient dosiahnuť výsledky, musí byť pripravený na to, čo je potrebné:

  • vykonávať komplexne a tvrdohlavo;
  • dodržiavať všetky odporúčania;
  • prekonať bolesť, takže cvičenia mali pozitívny účinok.

Každé vyvážené telesné cvičenie je vynikajúcou prevenciou chorôb kĺbov pre ľudí všetkých vekových kategórií. Skôr alebo neskôr sa každý obráti na nejakú gymnastiku, ktorá sa snaží znovu získať zdravie. Ale vrátiť sa k osobe, ktorá ho stratila, veľké umenie! Je dôležité neustále monitorovať ich stav a neustále udržiavať telo v dobrom stave.

Väčšina profesionálnych športovcov, ktorí produkujú rovnomernú záťaž na rovnaké svalové skupiny, neustále vystavujú kĺby zápalu a vzniku mikrotrhlín. Vzhľadom k tomu, čo často vznikajú trýznivé chronické bolesti. Preto cvičenie podľa metódy Sergeja Bubnovského bude vyhovovať všetkým ľuďom bez ohľadu na pohlavie, vek alebo povolanie.

Metóda jedna, ale pre každého pacienta - individuálny prístup a vhodné cvičenia.

Iné spôsoby liečby

Okrem alternatívnych metód liečby kĺbov existujú:

  • Lieky. S pomocou protizápalových, hormonálnych, nesteroidných liekov, ako aj chondroprotektorov.
  • Fyzioterapia. Ultrazvuk, elektroforézu alebo magnetotáciu určuje odborník.
  • Prostriedky tradičnej medicíny. Pointa je použitie prírodných tinktúr, bylinných odvarov, obkladov a pleťových vôd. To môže zahŕňať aj apitherapiu - liečbu živými včelími a včelími produktmi a akupunktúru - akupunktúru.
  • Chirurgický zákrok.

Zástancovia alternatívnych metód liečby kĺbov tvrdia, že liečba liekmi nemá vždy pozitívny účinok.

Lieky sú často drahé, majú mnoho kontraindikácií a vedľajších účinkov.
Dôrazne odporúčame zobraziť

Lekárska gymnastika podľa Bubnovského - komplex jedinečných autorských cvičení, pravidelná, zodpovedná a technicky správna realizácia, ktorá môže zachrániť pacienta pred problémami spojenými s chorobami kolenných kĺbov. Veľa ľudí, ktorí sa snažili túto terapiu, si všimli jej účinnosť v okamihu, keď bol liek impotentný.

Zvláštnosťou pohybového ošetrenia je, že zotavenie závisí od pacienta a tradičné liečebné prostriedky majú iba pomocnú úlohu.
Okrem toho odporúčame sledovať aj toto video.

Cvičenia na bolesť v kolenách sa vyberajú individuálne, na základe štádia ochorenia, fyzickej zdatnosti, všeobecného stavu a individuálnych charakteristík pacienta.

  • 1. Chôdza po všetkých štyroch (bez kontraindikácií)
  • 2. Stlačte na zadnej strane (žiadne kontraindikácie)
  • 3. Polovičný mostík (bez kontraindikácií)
  • 4. Stretching standing (bez kontraindikácií)
  • 5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej tyči

V lete sa to stáva častejšie. Prehrabávali sa na záhrade, náhle popadli ťažký kufor alebo si z auta v náručí držali veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesť chrbta. Taká, že nie ohýbať, nie narovnať, a ako robiť aj bežné domáce práce teraz nie je jasné. Nenechajte sa ponáhľať k prehĺtaniu lieky proti bolesti a rozmazajte ich na chrbte - bolesť naozaj len lieči cvičenie. Tu je prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade akútnej bolesti chrbta.

Na obnovenie zdravia chrbtice a kĺbov je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu.

Anatomická integrita kĺbov je zachovaná v dôsledku interakcie svalov a väzov obklopujúcich kĺb, čo mu umožňuje poskytovať kĺbovú tekutinu. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby a chrbticu. A chrbtica prijíma jedlo rovnakým spôsobom ako normálne kĺby, to znamená, s pomocou pracovných svalov.

Fyziologicky je to vnútri svalov, ktorými prechádzajú neurovaskulárne zväzky, ktoré živia kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby, vrátane chrbtice, sa kŕmia iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď osoba konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intravulárne injekcie), ktoré vraj pomáhajú vyliečiť bolesť kĺbov. Za dodávku krvi je zodpovedné svalové tkanivo!

Kĺby a chrbtica sa liečia len cvičením. Základným pravidlom modernej kinezioterapie pre anestetické cvičenia je niesť malú bolesť, nenechajte veľa bolesti!

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie výraznej bolesti chrbta. Striedavý strečing „krok“, vrátane svalov horných a dolných končatín, riadi prietok krvi zo spodnej časti chrbta, kde je „uviaznutý“, do svalov rúk a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, odstraňuje vnútorný edém (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižuje akútnu bolesť.,

IP Klečiaci, podopierajú ruky k zemi. Ak to chcete urobiť, musíte sa vysunúť z postele na podlahu a začať sa pohybovať okolo bytu na všetkých štyroch, podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka. Na chrbticu nie je žiadne axiálne zaťaženie - pracujú len ruky a nohy.

Môžete sa pohybovať v rukaviciach a chrániče kolien (alebo pri ovinovaní kolien v elastickom obväze) po dobu 5 až 20 minút a zároveň odstraňovať hračky zospodu z postele a utierať podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napr. Šúpanie zemiakov alebo rezanie zeleniny na šalát), kľačanie a ležanie na polstrovanej stoličke (malý fitball). Všetko je lepšie ako klamanie, stonanie a prehĺtanie piluliek.

Toto cvičenie vám umožní „jemne“ natiahnuť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokonkompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, znižuje opuch a zápal v bolestivej oblasti.

IP Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na podlahe, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Pod bedrami - studený obklad. Aby ste to urobili, zmrazte v mrazničke vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) tak, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Rozbite ľad vo fľaši kladivom (najlepšie drevené), položte ho pod spodnú časť chrbta a začnite cvičenie.

Na výdychu "Ha-a" sa snažte súčasne ťahať lopatky z podlahy a ohnutými kolenami ťahať až k žalúdku takým spôsobom, aby sa dotýkali lakťov kolien.

Ak sa toto cvičenie zdá ťažké dosiahnuť, skúste jednoduchšiu možnosť: striedavo zdvíhať ruky a nohy. Zároveň sa snažte dosiahnuť ľavým kolenom pravým kolenom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.

Venujte pozornosť invázii brucha smerom k "chrbtici". Alternatívne toto cvičenie, vykonávané "k zlyhaniu" (to znamená maximálny možný počet opakovaní 10-50) s nasledujúcim.

IP rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Na výdychu "Ha-a" sa snaží zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, stláčanie zadku, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod bedrami po predchádzajúcom cvičení už roztavil, môžete odstrániť kryokompresiu a pokračovať v vykonávaní týchto dvoch cvikov (2, 3) bez nej.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panve a dolnej časti chrbta. Nebojte sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a vykonáva sa aspoň 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

Počas prvého dňa opakujte tieto cvičenia každé 2 - 3 hodiny až do vyčerpania. Ak sa sen "prepadol", spať tam, kde vás chytil (medzi každou sériu cvičení, napiť sa vody). Pri odstraňovaní akútnej bolesti (schopnosť vstať z podlahy) pokračujte v realizácii následných cvičení.

Toto cvičenie sa tiahne po celej zadnej línii tela, uvoľňuje kompresiu z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice.

IP Stojace, nohy širšie ako ramená. Alternatívne zostupujeme s rovným chrbtom, najprv smerom doprava, potom smerom k ľavej nohe. Cvičenie sa vykonáva aj niekoľkokrát denne (av nasledujúcich dňoch), ale zakaždým, keď sa sklon k nohe (nutne narovnaný na kolennom kĺbe) zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách

Potom sa pokúste nakloniť dopredu, zopnite si ruky nad päty a pozerajte sa za chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa snažte zotrvať 2 - 5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu naklonenia môžete zobrať niekoľko krátkych dychov Ha-a.

Skôr tvrdé, ale veľmi účinné cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné považovať účinok rovných nôh (anestetikum a hojenie) za dosiahnutý, pretože pri pôsobení telesnej hmotnosti je celá chrbtica natiahnutá, najmä v pripájacích oblastiach paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

IP Zaveste na vodorovnú tyč, telo je rovné. Vykonáva sa, rovnako ako všetky cvičenia, na výdychu „Ha-a“ a prostredníctvom bolesti v bedrovej chrbtici. Môže sa nazývať mužský, pretože existuje len málo žien, ktoré ho môžu vykonávať 8 - 10 krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. Pre viac pripravené - rovné nohy k horizontálnej lište.

Cvičenie je úplne bezpečné, napriek možnému výraznému syndrómu bolesti. Ale skákanie na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a dokončiť toto cvičenie z nízkej lavičky.

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

Páči sa vám článok?

Snažím sa hrať šport po celú dobu. A potom, čo sa zranenie stalo, robím to po celú dobu. Dokonca museli prejsť na inú prácu, nesúvisiacu so stavbou. Zmenil som smer a začal pracovať v reklame. Odkazujúc na odporúčania lekára

v čase zotavenia mi zakázal veľkú fyzickú námahu aj doma, pohyboval sa viac a robil viac terapeutických cvičení, ako aj cvičenia, nezabudnite navštíviť bazén. Zdravie je v našom živote najdôležitejšia vec, vždy mu dávajte čas.

Bubnovsky S.M. - Video

Zrakové zotavenie pre všetkých 100%. 10 cvikov Bubnovsky SM V akútnej bolesti na chrbte a kolenách. Kľúčová kosť je stále boľavá ((potom ľavá a pravá... - na baby.ru. 12 Mar. To je to, čo som neurobila, kľúčová kosť (rameno) je stále boľavá, som už unavená, možno preto, že sa neustále pretiahnem. M. Bubnovsky pomáha zbaviť sa bolesti chrbta. Účinné cvičenia na akútnu bolesť na chrbte a kolenách.

Bubnovského cvičenia na akútne bolesti chrbta a kolena 10 cvičení Bubnovsky S.M. Profesor Sergej Bubnovský hovoril o metóde liečby bolesti chrbta, o ktorej nikto nehovorí, moja ľavá naga bolí v mieste, kde sa pripája k telu. Čo to môže byť bedra bolí - kĺb Toto je bedrový kĺb. Zatlačte do ohrievacej masti a položte si teplé nohavice. Problém s kĺbom, s cievami, s nervom. ťažko povedať. urobiť bedrovú röntgenovú + traumatologickú konzultáciu. až do samočistenia.

Bolesť v kĺboch, bolesť chrbta - S predpisom na svete: Každé ráno a večer som začal s touto kompozíciou trieť nohu predtým, ako sa začal objavovať ohyb a neohýbanie, a bolesť prešla a dolná časť chrbta sa zlepšila. 10 cvičení Bubnovsky S.M. s akútnymi bolesťami na chrbte a kolenách. Dnes sa s vami, mojimi čitateľmi, chcem podeliť o veľmi užitočné a efektívne

S. M. Bubnovský pomáha zbaviť sa bolesti chrbta, chrbtice Efektívne cvičenia na akútnu bolesť na chrbte a kolenách. Cvičenie na chudnutie!

Epikondylitída. Bolesť v lakte - Health Info 18. júna Ak máte počas týchto pohybov bolesť v oblasti lakťov - epikondylitída (tenisový lakeť) - bolesť v lakte, ktorá sa často vyskytuje Bolesti chrbta s lumbagom v nohe Ako zaobchádzať s ischiasom SM Bubnovsky pomáha zbaviť sa bolesti chrbta. Seminár S.M. Bubnovsky v Kyjeve. Mýty o bolesti chrbta a krku

Príčiny bolesti brucha - Žiadna bolesť Avšak, ak abdominálna distenzia a súvisiace bolesti brucha e) Akútne alebo matné bolesti v bruchu alebo v dolnej časti chrbta u mužov aj v komplexe cvičenia v Bubnovskom cvičení, ako prostriedok na liečbu bolesti v bruchu späť. Opakovane sa všetko urobilo, ale čo robiť cez bolesť s chladom "nevedel."

Bubnovský cvičenia pre bolesti chrbta: užitočný šok

Liečba kazu a vypĺňanie defektov tvrdých tkanív V prípade kariálnych lézií by liečba mala byť komplexná a nie v prípade poranenia, ak k odlupovaniu došlo na úrovni dentínu, bolesť sa vyskytuje pri najväčšom zaťažení počas hryzania a žuvania. kĺb čeľuste. 7.3. Cvičenia pre bolesti chrbta u Dr. Bubnovského: užitočný šok. Bubnovsky radí umývanie podláh pri predĺženej bolesti chrbta, Cvičenie 10.

Pri použití a opätovnom vytlačení materiálu je potrebný aktívny odkaz na ženský online magazín.

10 účinných cvikov na akútnu bolesť chrbta a kolena doma, ako aj cvičenie na rýchly úbytok hmotnosti, ako Bubnovsky S.M. nemôže chodiť, plaziť sa! Bolesť v zápästí a lakte. | Kulturistika a fitnes fórum 18. február lakte bolí len vtedy, keď visím na vodorovnej tyči (to bolí veľmi málo) a keď tam už bolo podobné zranenie, ale na zápästí ľavej ruky, hoci 10 cvikov Bubnovského SM V akútnej bolesti na chrbte a kolenách. Cvičenie na chudnutie!

10 cvičení Bubnovsky S.M. - YouTube Reports: Návštevníci Hľadať frázy. 10 užitočných cvičení pre kĺby. Bubnovskiy.9. Vyťahovanie "Veľmi účinné pre bolesti chrbta." ip Rovnanie, nohy rovné, ramená - po stranách. moje prsty sú znecitlivené, potom sa objaví bolesť a moje paže horia vo vnútri, ako by sa mi v žilách vriaca voda. 100% problémov v chrbtici, v hrudnej oblasti. Choďte k neurológovi, urobte MRI. Možné sú výbežky alebo hernie medzistavcových platničiek. Ak sa v blízkej budúcnosti dostať k neurológovi nie je osud, potom: 1. nesteroidné protizápalové lieky (ortofen, diclofenac, voltaren, mevalts, atď.) - 1 krát denne 2. svalové relaxanty: mydocalm = 2 krát denne 3. skupinové vitamíny B (najmä B1 a B12), výhodne Milgam 1 krát denne. Všetko v krabici po dobu 5 dní. Pravdepodobne polyartritída. Mast ortofen 2% skúste. Akú otázku? A príznaky sú zlé kanesh. Ale prítomnosť v hmotnom svete je len prvým krokom k nádhernej ceste. Nič a nebojte sa nikoho. Prepichnúť milgamma v / m. Možno ste mali ruky prešiel nejakým silným vibráciám. A skutočnosť, že ste teraz - len ozvena. Mal som to, keď bola postavená stodola v stavebnom tíme. Na kocku necháte tehlu s hladítkom a nič také si nedôverujete. Potom sa po dvoch týždňoch prejavil. V noci sa prejavuje (a nemravnosť a vriaca voda). Uplynuli dva mesiace. To je zvyčajne spôsobené tlakom spasmodických latissimus dorsi na nervové plexusy ramena. Snažte sa masáž tohto svalu sami alebo niekoho požiadať. Pri masáži sa tiež snažte uvoľniť svaly, ktoré sú pod stierkou. Týždne za dva týždne.

Psychosomatika - kolená. A ak ľavé koleno bolí (ako ja), hlboká príčina tohto ochorenia nie je možná a schopnosť povedať nie, pričom všetko na ramenách. 16 Sep Účinné cvičenia na akútne bolesti chrbta a kolena. Cvičenie na chudnutie!

S M Bubnovsky 10 cvičení pre bolesti chrbta? 21 oct Presun SM Bubnovsky In Motion. Čo je nebezpečné s bolesťou chrbtice? A tu som našiel odporúčania a cvičenia na bolesť na internete. 23. xXCRISXx2210 pred mesiacmi.

Infikovaná rana zadného povrchu oblasti pravého Sťažnosti pri vstupe: akútna bolesť v oblasti pohybov pravého lakťového kĺbu v určenej oblasti, prehmatanie lakťa ohnuté cez bandáž 10 cvičení Bubnovského SM Pri akútnej bolesti na chrbte a kolenách. Cvičenie na chudnutie! Ambulancia pre S. M. Bubnovského Efektívne cvičenie pre akútnu bolesť na chrbte a kolenách.

Bolesť chrbta - cvičenie na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta. Bubnovskaya. Účinné cvičenia na akútnu bolesť chrbta a Sandra Salmans - Otázky a odpovede na bolesti chrbta Otázka: Prečo sa bolesti vyskytujú častejšie v dolnej časti chrbta? a neznesiteľné bolesti chrbta v oblasti hrudníka

kosti po pôrode - KlubKom 3 dni. Zadné kosti po pôrode, ramene a nohy sa začali zraniť. Ráno, po spaní, bolí prsty, mi trvá trochu času, 9. mája. Bolesť chrbta - aké cvičenia pomôžu zmierniť bolesti chrbta a zmierniť bolesti chrbta čo najefektívnejšie? Ako sa dostať chorý

10 cvičení Bubnovsky S.M. Efektívne cvičenia pre domácnosť »Zdravie» Medicína »Symptómy a bolesti» Bolesť chrbta »Cvičenia pre bolesti chrbta Dr. Bubnovského: užitočný šok Pre mesiac musíte priniesť až 10 strií pre 1 prístup. Šoková terapia je úplne odôvodnená. Ak s akútnou bolesťou klamať (najmä na

Shiv Dua - Ako sa zbaviť bolesti krku. Cervikálna spondylóza Kniha „Shiv Dua - Ako sa zbaviť bolesti krku. Cervikálna doprava doľava pri otáčaní hlavy cinnb. Graf. mez.; pri prehĺtaní calc-p. nat-a.,. 10 cvičení Bubnovsky S.M. Efektívne cvičenie pre akútnu bolesť na chrbte a kolenách. Cvičenie na chudnutie! Viac o Youtube

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení z Bubnovského

Ak bolí váš chrbát. Gymnastika pre akútne bolesti v bedrovej chrbtici

V lete sa to stáva častejšie. Prehrabávali sa na záhrade, náhle popadli ťažký kufor alebo si z auta v náručí držali veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesť chrbta. Taká, že nie ohýbať, nie narovnať, a ako robiť aj bežné domáce práce teraz nie je jasné. Nenechajte sa ponáhľať k prehĺtaniu lieky proti bolesti a rozmazajte ich na chrbte - bolesť naozaj len lieči cvičenie. Tu je prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade akútnej bolesti chrbta.

Na obnovenie zdravia chrbtice a kĺbov je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu.

Anatomická integrita kĺbov je zachovaná v dôsledku interakcie svalov a väzov obklopujúcich kĺb, čo mu umožňuje poskytovať kĺbovú tekutinu. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby a chrbticu. A chrbtica prijíma jedlo rovnakým spôsobom ako normálne kĺby, to znamená, s pomocou pracovných svalov.

Fyziologicky je to vnútri svalov, ktorými prechádzajú neurovaskulárne zväzky, ktoré živia kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby, vrátane chrbtice, sa kŕmia iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď osoba konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intravulárne injekcie), ktoré vraj pomáhajú vyliečiť bolesť kĺbov. Za dodávku krvi je zodpovedné svalové tkanivo!

1. Chôdza po všetkých štyroch (bez kontraindikácií)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie výraznej bolesti chrbta. Striedavý strečing „krok“, vrátane svalov horných a dolných končatín, riadi prietok krvi zo spodnej časti chrbta, kde je „uviaznutý“, do svalov rúk a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, odstraňuje vnútorný edém (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižuje akútnu bolesť.,

IP Klečiaci, podopierajú ruky k zemi. Ak to chcete urobiť, musíte sa vysunúť z postele na podlahu a začať sa pohybovať okolo bytu na všetkých štyroch, podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka. Na chrbticu nie je žiadne axiálne zaťaženie - pracujú len ruky a nohy.

Môžete sa pohybovať v rukaviciach a chrániče kolien (alebo pri ovinovaní kolien v elastickom obväze) po dobu 5 až 20 minút a zároveň odstraňovať hračky zospodu z postele a utierať podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napr. Šúpanie zemiakov alebo rezanie zeleniny na šalát), kľačanie a ležanie na polstrovanej stoličke (malý fitball). Všetko je lepšie ako klamanie, stonanie a prehĺtanie piluliek.

2. Stlačte na zadnej strane (žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožní „jemne“ natiahnuť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokonkompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, znižuje opuch a zápal v bolestivej oblasti.

IP Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na podlahe, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Pod bedrami - studený obklad. Aby ste to urobili, zmrazte v mrazničke vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) tak, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Rozbite ľad vo fľaši kladivom (najlepšie drevené), položte ho pod spodnú časť chrbta a začnite cvičenie.

Na výdychu "Ha-a" sa snažte súčasne ťahať lopatky z podlahy a ohnutými kolenami ťahať až k žalúdku takým spôsobom, aby sa dotýkali lakťov kolien.

Ak sa toto cvičenie zdá ťažké dosiahnuť, skúste jednoduchšiu možnosť: striedavo zdvíhať ruky a nohy. Zároveň sa snažte dosiahnuť ľavým kolenom pravým kolenom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.

Venujte pozornosť invázii brucha smerom k "chrbtici". Alternatívne toto cvičenie, vykonávané "k zlyhaniu" (to znamená maximálny možný počet opakovaní 10-50) s nasledujúcim.

3. Polovičný mostík (bez kontraindikácií)

IP rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Na výdychu "Ha-a" sa snaží zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, stláčanie zadku, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod bedrami po predchádzajúcom cvičení už roztavil, môžete odstrániť kryokompresiu a pokračovať v vykonávaní týchto dvoch cvikov (2, 3) bez nej.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panve a dolnej časti chrbta. Nebojte sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a vykonáva sa aspoň 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Stretching standing (bez kontraindikácií)

Toto cvičenie sa tiahne po celej zadnej línii tela, uvoľňuje kompresiu z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice.

IP Stojace, nohy širšie ako ramená. Alternatívne zostupujeme s rovným chrbtom, najprv smerom doprava, potom smerom k ľavej nohe. Cvičenie sa vykonáva aj niekoľkokrát denne (av nasledujúcich dňoch), ale zakaždým, keď sa sklon k nohe (nutne narovnaný na kolennom kĺbe) zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách

Potom sa pokúste nakloniť dopredu, zopnite si ruky nad päty a pozerajte sa za chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa snažte zotrvať 2 - 5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu naklonenia môžete zobrať niekoľko krátkych dychov Ha-a.

5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej tyči

Skôr tvrdé, ale veľmi účinné cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné považovať účinok rovných nôh (anestetikum a hojenie) za dosiahnutý, pretože pri pôsobení telesnej hmotnosti je celá chrbtica natiahnutá, najmä v pripájacích oblastiach paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

IP Zaveste na vodorovnú tyč, telo je rovné. Vykonáva sa, rovnako ako všetky cvičenia, na výdychu „Ha-a“ a prostredníctvom bolesti v bedrovej chrbtici. Môže sa nazývať mužský, pretože existuje len málo žien, ktoré ho môžu vykonávať 8 - 10 krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. Pre viac pripravené - rovné nohy k horizontálnej lište.

Cvičenie je úplne bezpečné, napriek možnému výraznému syndrómu bolesti. Ale skákanie na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a dokončiť toto cvičenie z nízkej lavičky.

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

Sergej Bubnovský lekár lekárskych vied, profesor

„Ak chcete rýchlo zmierniť bolesť chrbta, neponáhľajte si, aby ste užívali tabletky. Postav sa, nohy roztiahnuté... "- radí známemu lekárovi Bubnovskému

V teplej sezóne sa to stáva častejšie. Dlho ste kopali v záhrade, ostro popadli ťažkú ​​tašku, vzbúrili ste staršie dieťa vo vašich rukách - v dôsledku toho ste sa dostali do bolesti chrbta. Áno, také, že sa ani neohýbajú, ani narovnávajú! Ako v tomto štáte pokračovať v práci v domácnosti?

„Neponáhľajte sa piť tabletky!“, Radí známemu profesorovi Sergejovi Michajlovičovi Bubnovskému. Ponúka súbor jednoduchých cvičení, ktoré okamžite prinášajú dlho očakávanú úľavu od bolesti chrbta. Tieto cviky sú zamerané na natiahnutie chrbtice, udržanie pružnosti väzov a pomoc pri zavádzaní medzistavcových platničiek.

Gymnastika môže byť vykonaná ako rehabilitácia, napríklad po operácii chrbtice. Je vhodný aj na preventívne účely. Okrem toho takéto cvičenia dokonale zmierňujú únavu po náročnom pracovnom dni.

Ako rýchlo odstrániť bolesť bez tabletiek

  1. Postavte sa s plochým chrbtom, nohy roztiahnuté. Šírte ľavú nohu ponožky preč od vás. Vdychujte, ako budete pomaly vydýchnuť, skúste sa ohnúť k špičke ľavej nohy, siahnite po nej prstami. Neohýbajte chrbát, držte kolená rovno.

Budete pociťovať bolesť pod kolenom a vzadu. Držte niekoľko sekúnd, trpíte nepohodlím, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté so svahmi na pravej nohe.

Vykonávajte toto cvičenie každé 2 hodiny počas dňa, kým sa vaše ruky ľahko nedostanú na podlahu.

Toto cvičenie vám umožní dobre roztiahnuť chrbticu a nohy. Príjemne uvoľňuje zatĺkané svaly a uvoľňuje napätie zo zadnej strany.

Dajte nohy do dverí a pevne uchopte ruky s pevnou podperou v úrovni ramien. Pri výdychu pomaly ťahajte panvu dozadu, nohy rovno, dozadu hladké. Zostaňte v tejto polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Teraz posuňte ruky nižšie, panvicu spustite ešte hlbšie. Cítiť, ako pevne sú svaly. Zostaňte v tejto polohe 5-6 sekúnd.

Chyť ruky ešte nižšie a opakovať úsek. Spočiatku je potrebné trpieť trochu bolesti, ale zakaždým, keď to bude príjemnejšie dosiahnuť.

Čoskoro môžete ľahko "zložiť na polovicu." Robte tieto cvičenia niekoľkokrát denne, keď váš chrbát bolí, a potreba piluliek zmizne.

Robte tieto cvičenia pravidelne, až kým nezmizne bolesť. Čoskoro sa budete cítiť flexibilný a zdravý človek. Mnohí pacienti profesora Bubnovského môžu nielen rýchlo zmierniť bolesť chrbtice, ale aj normalizovať tlak.

Vedieť, ako zmierniť bolesti chrbta bez piluliek, môžete si poradiť s chorobou sami a rýchlo zlepšiť celkové zdravie. Vďaka tejto metóde sa podarí dostať do formy aj „najviac skamenelých“.

Telo je vytvorené pre pohyb, nie pre sedavý spôsob života. To je dôležité mať na pamäti účtovníkov, dizajnérov, vodičov, programátorov - všetkých, ktorí trávia väčšinu svojho času na stoličke. Bude užitočné, ak sa dozviete, že táto gymnastika zachránila mnohých pred prietržami a operáciami. Povedzte nám v komentároch, ktoré metódy liečby chrbta vám najviac pomôžu.

Toto video nie je k dispozícii.

Sledujte frontu

otočenie

  • Odstrániť všetko
  • Vypnite

Služba YouTube Premium

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení z Bubnovského. Bubnovove zadné cvičenia

Chcete toto video uložiť?

  • sťažovať si

Nahlásiť video?

Páči sa vám to?

Nepáčilo sa ti to?

Textové video

Liečba Bubnovského chrbtice doma

Pridajte sa k našim skupinám:

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení z Bubnovského. Bubnovove zadné cvičenia

obsah:
V lete sa to stáva častejšie. Prehrabávali sa na záhrade, náhle popadli ťažký kufor alebo si z auta v náručí držali veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesť chrbta. Taká, že nie ohýbať, nie narovnať, a ako robiť aj bežné domáce práce teraz nie je jasné. Nenechajte sa ponáhľať k prehĺtaniu lieky proti bolesti a rozmazajte ich na chrbte - bolesť naozaj len lieči cvičenie. Tu je prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade akútnej bolesti chrbta.
Na obnovenie zdravia chrbtice a kĺbov je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu.
Anatomická integrita kĺbov je zachovaná v dôsledku interakcie svalov a väzov obklopujúcich kĺb, čo mu umožňuje poskytovať kĺbovú tekutinu. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby a chrbticu. A chrbtica prijíma jedlo rovnakým spôsobom ako normálne kĺby, to znamená, s pomocou pracovných svalov.
Fyziologicky je to vnútri svalov, ktorými prechádzajú neurovaskulárne zväzky, ktoré živia kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby, vrátane chrbtice, sa kŕmia iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď osoba konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intravulárne injekcie), ktoré vraj pomáhajú vyliečiť bolesť kĺbov. Za dodávku krvi je zodpovedné svalové tkanivo!

Kĺby a chrbtica sa liečia len cvičením. Základným pravidlom modernej kinezioterapie pre anestetické cvičenia je niesť malú bolesť, nenechajte veľa bolesti!
K obsahu

1. Chôdza po všetkých štyroch (bez kontraindikácií)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie výraznej bolesti chrbta. Striedavý strečing „krok“, vrátane svalov horných a dolných končatín, riadi prietok krvi zo spodnej časti chrbta, kde je „uviaznutý“, do svalov rúk a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, odstraňuje vnútorný edém (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižuje akútnu bolesť.,
IP Klečiaci, podopierajú ruky k zemi. Ak to chcete urobiť, musíte sa vysunúť z postele na podlahu a začať sa pohybovať okolo bytu na všetkých štyroch, podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka. Na chrbticu nie je žiadne axiálne zaťaženie - pracujú len ruky a nohy.
Môžete sa pohybovať v rukaviciach a chrániče kolien (alebo pri ovinovaní kolien v elastickom obväze) po dobu 5 až 20 minút a zároveň odstraňovať hračky zospodu z postele a utierať podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napr. Šúpanie zemiakov alebo rezanie zeleniny na šalát), kľačanie a ležanie na polstrovanej stoličke (malý fitball). Všetko je lepšie ako klamanie, stonanie a prehĺtanie piluliek.
K obsahu

2. Stlačte na zadnej strane (žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožní „jemne“ natiahnuť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokonkompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, znižuje opuch a zápal v bolestivej oblasti.
IP Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na podlahe, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Pod bedrami - studený obklad. Aby ste to urobili, zmrazte v mrazničke vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) tak, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Rozbite ľad vo fľaši kladivom (najlepšie drevené), položte ho pod spodnú časť chrbta a začnite cvičenie.
Na výdychu "Ha-a" sa snažte súčasne ťahať lopatky z podlahy a ohnutými kolenami ťahať až k žalúdku takým spôsobom, aby sa dotýkali lakťov kolien.
Ak sa toto cvičenie zdá ťažké dosiahnuť, skúste jednoduchšiu možnosť: striedavo zdvíhať ruky a nohy. Zároveň sa snažte dosiahnuť ľavým kolenom pravým kolenom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.
Venujte pozornosť invázii brucha smerom k "chrbtici". Alternatívne toto cvičenie, vykonávané "k zlyhaniu" (to znamená maximálny možný počet opakovaní 10-50) s nasledujúcim.
K obsahu

3. Polovičný mostík (bez kontraindikácií)

IP rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Na výdychu "Ha-a" sa snaží zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, stláčanie zadku, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod bedrami po predchádzajúcom cvičení už roztavil, môžete odstrániť kryokompresiu a pokračovať v vykonávaní týchto dvoch cvikov (2, 3) bez nej.
Prvé 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panve a dolnej časti chrbta. Nebojte sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a trvá najmenej 5 - 10 opakovaní.

Cvičenia na bedrá Bubnovsky

Problém planétového rozsahu

Po dosiahnutí veku 40 rokov (hoci stále viac a mladšie), opakujúce sa bolesti chrbta začínajú trápiť mnohých ľudí. V priebehu rokov sa takáto bolesť zvyšuje, stáva sa viac difúznou, niekedy sa stáva nemožným pre akýkoľvek pohyb v dolnej časti chrbta počas útoku.

V prevažnej väčšine prípadov je príčinou týchto nepríjemných príznakov degeneratívne ochorenia bedrovej chrbtice, najmä prietrže medzistavcovej platničky tejto oblasti. Takáto vydutá hernia tlačí na nervy chrbta ležiace v blízkosti a dáva zodpovedajúcu bolesť. Okrem toho hernia môže byť tiež ovplyvnená lumbálnym nervovým plexom inervujúcim dolné končatiny. V tomto prípade sa môže bolesť šíriť do zadku a zadnej časti stehna, nohy sa môžu stať necitlivými a slabými.

Nabíjanie podľa metódy Bubnovského

Aby sa zabránilo progresii príznakov, aby sa zabránilo ich vzniku, a niekedy sa ich zbaviť, aplikuje sa gymnastika podľa Bubnovského. Táto cvičebná terapia bola navrhnutá špeciálne pre dolnú časť chrbta a je navrhnutá tak, aby pomáhala v prípadoch, keď je bežná terapia neúčinná.

Princíp gymnastiky

Na rozdiel od bežnej cvičebnej terapie je gymnastika podľa Bubnovského pomerne intenzívna a poskytuje dobrú realizovateľnú záťaž. Ak je pacient potenie pri cvičení, potom je gymnastika dobrá. S čím sa táto technika stretáva? Tu sú hlavné príčiny bolesti dolnej časti chrbta:

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Terapeutická gymnastika s ischias

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Cvičenia s náležitou starostlivosťou zmierňujú zápal bedrových nervov a znižujú bolesť, zvyšujú prietok krvi, znižujú opuch tkanív, pomáhajú zmierniť svalové kŕče v dolnej časti chrbta.

V niektorých prípadoch dochádza dokonca k poklesu prietrže v dôsledku jej čiastočnej resorpcie. To všetko znižuje tlak na nervy, zlepšuje regeneračné procesy a čiastočne alebo úplne odstraňuje nepríjemné príznaky.
Cvičenie Bubnovsky je potrebné urobiť aspoň pol hodiny denne. Ako už bolo spomenuté, dôkazom účinnosti tréningu je jeho potenie. Základné cvičenia pre gymnastiku bedrovej Bubnovsky po:

  1. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy.
  2. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení.
  3. Ležiac ​​na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách.
  4. Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby.
  5. Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy.
  6. V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví.
  7. V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo.
  8. Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly.
  9. V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi).
  10. V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu.
  11. V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore.
  12. V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nabíjanie je veľmi dôležité pre bolesti chrbta

  • V polohe na chrbte. S nohami ohnutými na kolenách zdvihnite panvu hore a jemne ju spustite dole.
  • V polohe na chrbte. Ohnite obe nohy na kolenách a striedajte sa s nohami, ako keby ste opísali kruh vo vzduchu (inými slovami, pohybujte sa, akoby ste jazdili na bicykli).
  • Nie je potrebné vykonávať tieto cvičenia v poradí, v akom sú tu uvedené. Neexistujú tiež jasné pokyny o počte opakovaní pre každé cvičenie - tento komplex musíte vypočítať pre seba tak, aby to trvalo aspoň 30 minút.

    Hoci gymnastika pre Bubnovského a zameraná na dostatočnú záťaž pre telo, nemôžete to preháňať. Pri posilňovaní bolesti po gymnastike je potrebné zastaviť hodiny a kontaktovať špecialistu!

    Gymnastický efekt

    Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

    1. Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta.
    2. Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie.
    3. Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov.
    4. A ďalšie.

    kontraindikácie

    Pre gymnastiku Bubnovského sú kontraindikácie! Mali by byť starostlivo preskúmané predtým, ako sa začnete zaoberať bolesťou chrbtovej hernie, a v žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť „zatvoriť oči“ na choroby, ktoré zakazujú vykonávanie vyššie opísaných cvičení.

    Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

    1. Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám.
    2. Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu.
    3. Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

  • Porušenie krvného zásobenia mozgu. Alebo predtaktný stav. Dôvod obmedzenia fyzickej aktivity je rovnaký.
  • Nezabudnite, že srdcové infarkty a mozgové príhody sú patológie s pomerne vysokou úmrtnosťou. A vývoj onkológie a pooperačných komplikácií nie je z hľadiska prognózy lepší. Preto nie je možné ignorovať kontraindikácie!

    • Štyri hlavné pravidlá výcviku
    • Komplexná "ambulancia pre bolesti chrbta" doma
    • Komplexný "keď bolesť chrbtice zabraňuje spánku"
    • Komplexný pre bolesti chrbta zo sedavej práce

    Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

    Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

    Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

    Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

    Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

    Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

    Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

    Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

    Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

    Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

    Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

    • Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
    • Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
    • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
    • Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Doba ukončenia je tiež 10 - 15 minút.

    Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

    Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

    Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

    Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

    Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

    Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

    Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

    Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

    • Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbticu. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Urobte toľko opakovaní, koľko len môžete.
    • Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
    • Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
    • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
    • Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
    • Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
    • Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

    Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

    Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

    Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho zmyslu jeho tela.

    Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

    Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

    Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

    Podstata metodiky Bubnovského

    pre pohodlie porozumenia lekár podmienečne rozdeľuje „svalnaté telo“ osoby na 3 „poschodia“

    Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

    Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

    • prvé nohy, nohy a panva;
    • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
    • tretina - ramená, krk a hlava.

    Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

    Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

    Dôležité cvičenia krvného obehu

    drepy sú jedným z hlavných cvičení, ktoré pomáhajú srdcu

    № 1

    IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

    Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

    Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

    Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

    • studený kúpeľ alebo sprcha;
    • utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

    Je kontraindikovaný vykonávať drepy s koxartrózou kolena a / alebo členka.

    № 2

    IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

    Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

    Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

    Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

    Wellness cvičenia pre chrbticu

    gymnastika môže byť použitá ako na prevenciu ochorení chrbtice, tak aj na prítomnosť chorôb

    Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

    Komplex proti akútnej bolesti chrbta

    № 1

    IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

    S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

    Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

    № 2

    IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

    Číslo 3

    IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

    № 4

    Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

    № 5

    IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

    Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

    Ak robíte cvičenie po dobu 5-10 minút každé 4 hodiny, jeho rýchlosť sa zvýši, a môžete chodiť na všetky štyri bez bolesti.

    Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

    Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

    Pri vonkajšom vystavení chladu (kryokompresii) sa v tele vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesti chrbta.

    № 6

    IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

    № 7

    IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

    № 8

    IP Sedíme na podložke, nohy sa tiahnu dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

    Číslo 9

    IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

    Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

    Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

    Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

    Cvičenia na palube

    № 1. Ležíme na palube s hlavou hore, držíme sa za ruky na priečke steny a položíme nohy na kopec. Vdychujte a výdych dotiahnite kolená k žalúdku a hrudníku. S postupným zvyšovaním amplitúdy sa bedrové svaly dobre roztiahnu.

    Číslo 2. Ležíme na palube, hlavu dolu, zaisťujeme nohy. Vdychujeme a ako sme vydýchnuť vykonávať telesné výťahy, sa snaží dosiahnuť členky s našimi rukami.

    Po cvičení na akútnu bolesť chrbta by ste mali stáť pod chladnou sprchou 20-30 sekúnd alebo sa ponoriť do kúpeľa s hlavou po dobu 5 sekúnd.

    Video z 20 základných cvičení Bubnovského:

    Cvičenie pre bolesť pri prietrže v bedrovej chrbtici

    je potrebné sa vyhnúť skrúteniu tela, skákaniu, trhavým pohybom

    № 1 Sedíme na podlahe alebo na stoličke a vykonávame trakčné pohyby pomocou expandérov (alebo gumy) aspoň 20-krát, robíme 1-2 prístupy. Trakciu možno vykonať:

    • na bradu a hrudník, ohýbacie ramená, ak sú na hornej strane vodorovnej tyče pripevnené expandéry;
    • ak je expandér upevnený v spodnej časti steny: na kolená a hrudník a rovnými rukami hore, aby ich umiestnili nad hlavu.

    Číslo 2 "Skladací nôž." Sedíme na podlahe, natiahneme nohy a na výdychu, ohneme sa a pritiahneme prsty na rukách. Pod kolenami cítime miernu bolesť. Keď k tomu dôjde, strečing svalov v páse a stehne, nohy za sebou.

    Č. 3 "Pluh". Ležali sme na chrbte a snažíme sa znížiť rovné nohy za hlavou, ideálne pre pokročilých športovcov, aby sa dotkli podlahy prstami. Začiatočníci môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami, kým nedosiahnu uhol 90 °, potom postupne zvyšovať amplitúdu, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Na jednom prístupe - 20 opakovaní, začínajúc 1-2 prístupmi.

    № 4 Ležíme na chrbte, vdychujeme a na výdychu sa zoskupujeme: zdvíhame nohy a trup, snažíme sa znížiť lakte a kolená. Opakujeme 20 krát, robíme 1-2 prístupy.

    № 5 Ležíme na pravej strane, s dolnou rukou sme odpočívať na podlahe, na výdychu sme skupina, ťahanie kolená na hrudi. Opakujeme 20 krát na každej strane a urobíme 1-2 prístupy.

    Tieto cvičenia urobia telo flexibilným a svaly - elastické s prietržou v chrbtici.

    Cvičenie pre bolesť pri prietrže v krčnej oblasti

    Tieto cvičenia obnovia prietok krvi cez tepny miechy do mozgu, pretože krčné svaly spočívajú na svaloch chrbta. Je možné ovplyvniť svaly chrbta a cievy, ktoré kŕmia mozog utiahnutím.

    Najprv si sadneme na stoličku a vykonáme trakčné pohyby, ako je uvedené vyššie v cvičení č. 1. Potom robíme push-upy: klasické a s dôrazom na koleno. Teleso by malo byť rovné a dotýkať sa celej roviny podlahy. Oslabení ľudia vykonávajú 5 push-upov - 10 setov s odpočinkom po dobu 2-3 minút.

    Trakčný pohyb:

    Č. 1 - "rezanie dreva" s dôrazom na koleno. Expandér je pripevnený v spodnej časti steny. Položili sme koleno nohy a holene na vysokú lavicu, položíme ruku na stenu. Druhou rukou robíme pohyby pre seba a pre seba. Zároveň sa vypracúvajú krčné svaly, spájame chrbát (tam a späť) s prácou. Expandér môže byť nahradený činkami, zdvihnutý z podlahy a spustený dole.

    Č. 2 - "pulóver". Ľahneme si na lavicu s boky a chrbtom, nohy sú na zemi, trochu širšie ako ramená. Berieme do rúk činky s hmotnosťou, ktorú môžeme znížiť za hlavu a zdvihnúť s našimi rovnými rukami až 10-15 krát.

    3. Posaďte sa na lavičku a vezmite si jednu činku do ruky, zdvihnite ju rovnou rukou nad hlavu, ohnite ruku pri lakte a začnite činku (alebo 1,5-2 l fľašu s vodou) za hlavou, zdvihnite ju a znova ju spustite. Opakujte 10-15 krát pre každú ruku. Cvičenie sa vykonáva pomaly a zabezpečí, že činka nespôsobí zranenie hlavy.

    Cvičenia pre bolesť v bedrového kĺbu s koxartrózou

    cvičenia zamerané na vyloženie bedrového kĺbu

    Pripevnite expandér vysoko na stenu alebo elastickú gumu so slučkou. Fix členkového kĺbu na expandér alebo gumy a leží na chrbte: na lavičke alebo na podlahe.

    Č. 1. Pri výdychu vytiahnite nohu k ramenu, ohnite sa v kolene. Opakujeme 15-20 krát, robíme 1-2 prístupy.

    № 2. Zdvihnite nohu as úsilím sme nižšie na výdych. Opakujte 15-20 krát x 1-2 prístupy.

    Akékoľvek cvičenie v konečnom bode výdychu je sprevádzané zvukom „HA!“ A žalúdok sa ťahá tak, že membrána funguje.

    Pripevnite expandér v spodnej časti steny alebo gumy slučkou.

    Číslo 3. Sadnite si na podlahu bokom k stene. Nasaďte si gumenú slučku na vonkajšiu nohu a posuňte nohu na stranu výdychu. Ruky sa vrátili na podlahu. Opakujeme 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 prístupy.

    Cvičenia zmierňujú bedrový kĺb a deformujú jeho svaly. Je potrebné obnoviť krvný obeh v boľavom kĺbe.

    Pre bedrový kĺb a únavu nôh je vhodné, aby ste si sadli.

    № 4. Ležíme na bruchu, ramená ohýbame lakte pri tele. Striedavo si dotiahnite kolená k lakťom a opakujte aspoň 20 krát s každou nohou. Vykonávajte denne.

    Na záver, slová z knihy Dr. Bubnovského:

    ZDRAVIE je LABOR.
    Práca je PATIENCE.
    Trpezlivosť trpí.
    Utrpenie je CLEARING.
    Čistenie je ZDRAVIE.