Hlavná / Rehabilitácia

Základné 10 cvičení pre zdravie kĺbov a chrbtice od profesora Bubnovského

Profesor Bubnovsky: 10 hlavných cvičení - milióny Rusov počuli o tejto metóde liečby ochorení chrbtice. Tento lekár po dobu 30 rokov jeho lekárskej praxe nemá napísaný jeden predpis a nepredpisoval jedinú pilulku svojim pacientom. A zároveň si dal na nohy tisíce beznádejne chorých ľudí, ktorým oficiálna medicína mohla ponúknuť len lieky alebo operáciu. Ako sa Dr. Bubnovskému podarilo dosiahnuť také úžasné výsledky? Aké sú tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča a čo je gymnastika kĺbov Dr. Bubnovského?

Nová liečba

Dokonca aj keď slúžil v armáde, autor sám upadol do strašnej nehody: vodič zaspal za volantom a narazil do iného auta a lekári museli nakoniec vyzdvihnúť svojho cestujúceho doslova kúsok po kúsku. Budúci vedecký svetelný zdroj by mohol zostať tak zneschopnený, ak by si pacient nevlastnil svoje vlastné zdravie. Bubnovský vstúpil do zdravotníckeho ústavu a počas štúdia začal vytvárať vlastný systém obnovy zdravia.

Neskôr ho nazve kinezioterapiou. Doslova to znamená pohybovú terapiu. Vďaka tejto unikátnej technike nielen samotnému Bubnovskému, ale aj tisícom jeho nasledovníkov sa zbavia bariel. To nám umožňuje poraziť choroby, ktoré sa zdajú nevyliečiteľné: artróza a iné kĺbové patológie, osteochondróza, skolióza, spinálna hernia. A nech oficiálna medicína trvá na tom, že pacienti s týmito chorobami by sa mali o seba postarať a vyhnúť sa akejkoľvek záťaži na chrbte, autor jedinečnej terapie si je istý opakom: fyzickou aktivitou a chorobami pohybového liečenia.

Cvičenia pre nohy

Pacienti Profesor Bubnovsky zvyčajne rád opakuje: kosti nemôžu ublížiť, a bolesť v chrbte a kĺboch ​​dochádza v dôsledku postihnutých svalov a nervov. Výživa chrbtice, ktorá sa skladá z kostnej chrupavkovej základne, opäť poskytuje hlboké svaly. Okrem toho nie každý vie, že stav hlavného piliera nášho tela je vážne závislý od kĺbov dolných končatín, ktoré hrajú úlohu systému odpisovania. Preto je dôležité ráno cvičiť nielen na chrbtici, ale aj na kĺboch ​​nôh. Oslabená a zle trénovaná noha môže viesť k bolesti nielen v chrbtici, ale aj pri bolestiach hlavy. Koniec koncov, na nohe sú body spojené s mozgom.

Tu sú cvičenia pre nohy, vyvinuté profesorom Sergejom Bubnovským:

  1. Posuňte nohu v smere hodinových ručičiek a proti nej. Dajte si pozor na palce.
  2. Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy narovnané. Vytiahnite palce na nohe a potom ho ohnite na maximum. Vpred a vzad - opakujte 10 krát.
  3. Prípadne znížiť prsty na nohe a šíriť ich čo najviac do strán. Pri miešaní sa pokúste dať ich na povrch postele.
  4. Stlačte prsty nôh a potom ich maximalizujte.
  5. Toto je cvičenie pre kĺby, predovšetkým kolená: ohýbať a ohýbať kolená v zákrutách a zároveň posúvať chodidlá nad posteľ. Keď ohýbate nohu s pätou, dotknite sa zadku.

Gymnastika pre chrbticu

Na svojich klinikách po celom Rusku na liečbu chrbtice lekár navrhuje použiť špeciálne zariadenie MBT - multifunkčný simulátor Bubnovského. Lekár ho vyvinul sám. Cvičenia s použitím MBT môžu zmierniť bolesť, zlepšiť stav kĺbov, vypracovať hlboké svaly. Vernibrálna hernia sa postupne znižuje.

Prečítajte si o Bubnovského chrbtici.

Zvyčajne sa pre každého pacienta pripravuje súbor cvičení (nielen desať základných, ale aj ďalších). Kancelária môže byť nahradená expandérom. Ale tam sú tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča Bubnovského, ktoré môžu byť vykonané bez ďalších zariadení. Boli to oni, ktorí získali väčšiu slávu a pomohli vrátiť zdravie tisícov ľudí po celej krajine. Tu je týchto 10 cvičení Bubnovsky:

  1. Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy, ruky sa opierajú o podlahu. Potom zdvihnite ruky a vyzerajte ako na zadku. Potom nohy z podlahy, a pokračovať v chôdzi po zadku.
  2. Sadnúť na podlahu, nohy, dať do polo-ohnuté stave a opierať sa o ruky. Zdvihnite nohu 20 krát, potom to isté na rovnej nohe. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
  3. Nohy sa ohýbajú. Narovnajte ľavú nohu, otočte ponožku na stranu a začnite ťahať za seba. Odtrhnite ľavú nohu od podlahy a začnite robiť malé vleky. A tak na 20 krát nohu.
  4. Narovnajte si nohy pred vami. Na každej nohe striedavo vykonávajte malé zdvihy približne 45 °. A tak 5 krát.
  5. Ohnite nohy pred sebou. Zdvihnite pravú nohu, vezmite ju nabok. Súčasne vezmite ľavú nohu ohnutú v kolene doľava. Urobte 8 opakovaní pre každého.
  6. Ohnite nohy na kolenách, oprite sa o ruky. Najprv vytiahnite k sebe, sklopte chrbát čo najbližšie k podlahe. Ohnite ramená a zároveň narovnajte zdvihnuté nohy. Urobte 15 opakovaní.
  7. Ľahnite si na zem, nohy ohnuté na kolenách. Jedna ruka pod hlavu, druhá narovná. Ohnite nohu na hlavu a koleno opačnou rukou. Narovnajte nohu a natiahnite rovnú nohu na opačné rameno. Urobte 15 krát na jednej nohe.
  8. Ľahnite si na zem, položte ruky pod hlavu, ohnite kolená, otočte ich doprava. Horná časť chrbta a hlavy sa zdvíha. Opakujte cvičenie 15 krát.
  9. Ľahnite si na zem, zdvihnite ruky rovno nad hlavu. Zdvihnite ruky a nohy v rovnakom čase a spojte ich. Opakujte 20 krát.

Tipy a 10 cvičení Sergeja Michajloviča Bubnovského pomáhajú výrazne zlepšiť stav chrbtice. Gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského nielenže zabezpečuje prevenciu artrózy a osteochondrózy, ale prispieva aj k uzdraveniu pacienta.

10 cvičení na zníženie hmotnosti Dr. Bubnova

  • Veľké brucho
  • Masírujte brucho guľatou tyčinkou
  • Chrumkavé ležanie
  • Lopta na koni
  • Poluplug
  • Krútenie panvy
  • nitovanie
  • Stlačte trakciu
  • valček
  • Hojdacie kreslo

Už sme povedali a ukázali, ako zmierniť bolesť chrbta pomocou Bubnovského cvičenia, a tiež demonštrovali gymnastiku pre kolenné kĺby. Dnes, Dr Bubnovsky vysvetlí, ako odstrániť žalúdok doma, a zároveň sa zbaviť zápchy, hemoroidy a bolesti v bedrovej chrbtice.

Veľké brucho

Indikácie: veľké alebo "závesné" brucho na kozmetickú korekciu. Vynechanie (ptóza) vnútorných orgánov, biliárna dyskinéza, zápcha, hemoroidy, syndróm dráždivého čreva.

IP chrbát, nohy ohnuté v kolenných kĺboch.

Stiahnutie brucha do chrbtice (môžete držať loptu rukami, aby ste si predstavili jeho spúšťanie). Počet pohybov najmenej 50 mm. T

Zdá sa, že je to jednoduché cvičenie, ale ako ukazuje prax, brána je u väčšiny ľudí inaktivovaná a mnohí z nich majú problémy s pochopením a pocitom tohto cvičenia, pretože brušné svaly sú tiež zle vyvinuté. Zamyslite sa nad cvičením, naučte sa cítiť druh „lepenia“ brucha na chrbticu, potom vyššie opísané choroby zmiznú bez povšimnutia.

Lopta pomáha v prvej fáze, pretože musí viditeľne „klesať do žalúdka“ pri dlhom výdychu.

Pred vykonaním cvičenia sa odporúča vypiť pohár vody (nie v jednej dúške) alebo vypiť zelený čaj. Gastrointestinálny trakt musí byť, ako sa hovorí, umyť pred cvičením.

Masírujte brucho guľatou tyčinkou

IP Posedenie na okraji stoličky alebo dokonca státie, ohýbanie tela dopredu, najlepšie po sprchovaní (mokré telo), masáž brucha palicu, pričom ju na koncoch, zdola nahor. Zároveň môžete masírovať zadok a dolnú časť chrbta. Jedna až päť minút.

Túto masáž možno pripísať tvrdému hneteniu. Súčasne sa na bruchu cítia tukové valce, ktoré sú bolestivé pri hnetení. Z takejto masáže nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Bolestivé prekonať, čo môžete urobiť.

Je lepšie ju vykonávať po sprchovaní alebo trením akéhokoľvek anticelulitídneho krému do kože brucha. Spojte túto masáž s predchádzajúcim cvičením a zbavte sa „visiaceho“ brucha alebo „zrkadlového ochorenia“.

Chrumkavé ležanie

IP ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách ležia na stoličke (pohovka). Dlaň je pritlačená k ušiam, lakte sú otočené do strán. Ohýbanie tela na výdychu "Ha-a", snaží sa dotknúť lakte kolien. Minimálna požiadavka - odtrhnúť čepele od podlahy. Od 20 do 50 opakovaní v jednej sérii je možné viac.

Cvičenie je úplne bezpečné, ale vyžaduje synchrónnosť ohýbania trupu a výdychu „Ha-a“. Efekt sa prejaví, keď sa vám podarí urobiť 50 opakovaní v rade. Mierne oneskorenie s plnou ohybom zvyšuje účinok tohto cvičenia. Zároveň sa snažte vytiahnuť brucho.

Lopta na koni

IP ležiace na podlahe. Dajte si loptu pod žalúdok (basketbal, futbal, volejbal). Roll na loptu v smere hodinových ručičiek (sprava doľava, zdola nahor), to znamená, po celom povrchu brucha - 5-10 kôl. Ráno alebo večer, vždy nalačno, po opití aspoň pohárom vody.

To je jeden z najlepších typov viscerálnej masáže pre biliárnu dyskinézu, črevnú atóniu (Crohnova choroba) a zápchu. Má dobrý kozmetický účinok na veľké brucho, tonizuje brušné svaly.

Neodporúča sa pre hemoroidy a vynechanie vnútorných orgánov av akútnom štádiu pyelonefritídy.

Kontraindikácie: ochorenie pečene v akútnych a subakútnych štádiách (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómii (prvých 6 mesiacov), urolitiáza a cholelitiáza v akútnych a subakútnych štádiách.

Toto cvičenie možno pripísať aj rôznym tvrdým masážam alebo hneteniu, opäť veľmi bolestivým, ale bezpečným.

Poluplug

IP ležiac ​​na chrbte, držiac svoje paže rovnými rukami. Zdvíhanie nôh (rovné alebo mierne ohnuté na kolenách) na úroveň 90 ° a viac (na podlahu), snažiac sa dotýkať pevnej podpery nohami. Odporúča sa nedotýkať sa podlahy pri spúšťaní nôh s pätami.

Zvyšovanie a znižovanie nôh na výdychu "Ha-a." Dýchajte ako parný vlak. Nemyslite na dych, to sa stane automaticky. Vykonajte cvičenie od 10 do 20 opakovaní v jednej sérii. Povolené a viac, ale bez fanatizmu. Hlavným ukazovateľom dostatočnosti cvičenia je výskyt pálenia v brušných svaloch.

Hlavnou indikáciou tohto cvičenia je osteochondróza chrbtice, vrátane tých s herniovanými diskami. Cvičenie zlepšuje črevnú motilitu a krvný obeh vo vnútorných orgánoch.

Absolútne kontraindikácie: hernie bielej línie brucha, pupočnej alebo inguinálnej hernie.

Relatívne kontraindikácie: akútna bolesť v bedrovej chrbtici, hemoroidy v akútnom alebo subakútnom štádiu, prolaps maternice.

Cvičenie vyžaduje zvýšenú koncentráciu na výdychu „Ha-a“ pri zdvíhaní a spúšťaní nôh. Bez zvládnutia tohto dychu s cvičením je lepšie počkať.

Krútenie panvy

Cvičenie pre šikmé brušné svaly (pás). Je to vynikajúca prevencia osteochondrózy bedrovej chrbtice, pretože zlepšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej chrbtici. Zamerané na fyzicky zdatných ľudí. Beží pomaly.

IP ležiace na chrbte, ruky k boku, nohy ohnuté. Zníženie nôh doľava a doprava, kým sa kolená nedotýkajú podlahy. Snažte sa udržať dlane a lopatky z podlahy. Od 10 do 20 opakovaní v každom smere. Každý pohyb vykonávať na výdychu "Ha-a." Povolené je praskanie v bedrovej oblasti pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov.

Kontraindikácie:

  • ochorenia pečene v akútnych a subakútnych štádiách (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómii (prvých 6 mesiacov), urolitiázy a cholelitiázy v akútnych a subakútnych štádiách;
  • prietrže (biela línia brucha, pupočníkovej alebo inguinálnej).

nitovanie

Cvičenie je zamerané na fyzicky zdatných ľudí. Iba kompletná synchronizácia výdychových a zdvíhacích nôh umožňuje správne vykonávať toto cvičenie. Veľmi účinné cvičenie, ktoré vám umožní vyvinúť vynikajúcu kontrolu nad svalmi celého tela.

IP leží na chrbte. Ruky rovno za hlavou. Na výdych "Ha-a" ohnúť trup, sa snaží dotknúť rovné nohy s rovnými rukami. Až 20 opakovaní.

Kontraindikácie: hernia (biela línia brucha, umbilikálna alebo inguinálna), prolaps panvového orgánu (ptóza).

Stlačte trakciu

Cvičenie je komplikované potrebou vlastného pripojenia simulátora k nohám a pevnej podpory (NAD) a voľbou vhodného miesta v dome. Potrebujete ďalšiu manžetu na nohu s karabínou alebo gumovými obväzmi. Technika samotného cvičenia je celkom jednoduchá.

IP ležiac ​​na podlahe, držiac natiahnuté ruky za mačkou. Simultánny ťah do brucha boky simulátora, pripevnený na jednom konci k dolnej tretine holennej kosti, druhý k hornému bodu NOP. Spustite aspoň 20 opakovaní

Dokonale dotiahne spodnú časť brucha. Keď osteochondróza bedrovej chrbtice pomáha zbaviť sa akútnej a chronickej bolesti chrbta.

valček

Pri tomto cvičení sa podieľajú svaly horných končatín (ramená, svaly hrudníka) a samozrejme brušné svaly.

Cvičenie je len pre fyzicky zdatné. Hlavnou chybou je vychýlenie bedrovej chrbtice pri návrate do I.P. Je lepšie začať s neúplným predĺžením tela.

IP kľačí, položil ruky na rukoväte valca. Predĺženie trupu, až kým sa brucho nedotkne podlahy, rovných rúk a úplného spätného ohybu pred návratom do východiskovej polohy. Počet opakovaní - od 10 do 20 a viac povolený. Dva výdychy v procese predlžovania a ohýbania tela.

Po prvom cvičení alebo po dlhej prestávke môžete cítiť „preglejkový list“ v žalúdku. To by sa nemalo vystrašiť. Jedným z najlepších cvičení pre natiahnutie hlbokých svalov chrbtice.

Kontraindikácie: hernia (brušná biela čiara, pupočníková alebo inguinálna), prolaps panvového orgánu (ptóza), hemoroidy v akútnej alebo subakútnej fáze.

Hojdacie kreslo

Toto cvičenie je zamerané na fyzicky trénovaných lekárov, pretože si vyžaduje veľa vytrvalosti z brušných svalov a dobrú koordináciu.

Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení pre brušné svaly pri vykonávaní tohto cvičenia, dýchanie je takmer neprítomné (1 výdych pre 4-6 pohybov), čo samo o sebe je ťažký stav. Zároveň sú dokonale zahrnuté šikmé časti brucha (pásu). V skutočnosti sa toto cvičenie týka elektrického aerobiku, pretože účinok sa dosahuje len s veľkým počtom opakovaní pohybov vykonávaných v jednom rytme.

IP leží na podlahe na chrbte. Dlaň sa pritlačí k ušiam. Striedavo sa dotýkajú lakťov kolien. V tomto prípade by sa koleno ohnutej nohy malo stlačiť čo najbližšie k žalúdku a druhá noha by sa mala súčasne narovnať pozdĺž podlahy, ale nedotýkať sa jej. Vykonajte 10 - 20 opakovaní na každej strane.

Hlavné indikácie: všetky chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu od chronickej gastroduodenitídy po chronickú kolitídu, biliárnu dyskinézu, zníženú črevnú motilitu.

Cvičenie by sa malo vykonávať s osteochondrózou hrudnej chrbtice. Je užitočné cvičiť a pri ochoreniach panvového dna (prostatitis u mužov, endometrióza u žien).

Páči sa vám článok?

Mám rád štíhle telo triedy od Jillian Michaels alebo Valerie Turpin. Majú všetky cvičenia v komplexe a spolu so správnou výživou, môžete získať veľký efekt. Odporúčam vidieť...

Prvá a posledná kontrola je rovnaká

veda dokázala, že lokálne zníženie tuku je možné len operatívne.

Komentár k článku "Ako odstrániť žalúdok doma: 10 cvičení Bubnovsky"

Unikátna technika Dr. Sergeja Michajloviča Bubnovského získala veľa fanúškov mužského a mužského pohlavia rôzneho veku. Vyvinul cvičenia na chudnutie v bruchu a iných častiach tela bez použitia farmakologických činidiel.

Ale to nie je jeho jediná inovácia. Lekár je spočiatku známy pre svoje netradičné prístupy k zbaveniu sa kostí a svalových ochorení. Pozrime sa bližšie na to, aký prístup má Dr. Bubnovský a skúma cvičenia na chudnutie brucha a bokov od známeho lekára.

Aká je podstata Bubnovského metódy na chudnutie a posilnenie tela?

Problém s nadváhou bol vždy veľmi akútny. Veď to nie je len vonkajšia neatraktívnosť, ale aj porušovanie mnohých vnútorných orgánov. Na pozadí obezity sa prejavujú rôzne ochorenia:

  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • bolesti dolnej časti chrbta a bolesti kĺbov;
  • hypertenzia;
  • kardiovaskulárnych ochorení a nielen.

Podľa lekára, chudnutie je len štádium na ceste k zbaveniu sa týchto chorôb a možnosť rehabilitácie počas pooperačného obdobia. Jeho metóda vám umožní vyrovnať sa s poruchami pohybového aparátu a prispôsobiť kompletný človek športu. A to sa deje v prospech celého tela.

Bubnovský nevyhlasuje úplné autorstvo metodiky, ktorú používa. Zostavil svoje programy, na základe čoho urobil aeróbne cvičenia a spojil ich s jogou a pilates. Jedinečné sú len simulátory, ktoré lekár používa pri terapeutických cvičeniach.

Bubnovský odporúča kombinovať abdominálne chudnutie s nasledujúcimi postupmi:

  • pravidelné vytvrdzovanie;
  • denná sprcha;
  • chôdza bez topánok (samozrejme nie vždy);
  • vetraná miestnosť počas spánku (bez ohľadu na ročné obdobie);
  • cvičenie každé ráno;
  • sauna;
  • príjem tekutín do 3 litrov denne;
  • úplné ukončenie fajčenia.

Komplexný systém Dr. Bubnovského a jeho cvičenia na chudnutie si nevyžadujú predchádzajúce školenie. Zmenou spôsobu a rytmu života môže každý ľahko schudnúť a zlepšiť zdravie.

Bubnovsky ponúka cvičenia na chudnutie doma, ktoré možno ľahko vykonávať nezávisle.

Odporúčame: "Ako pripraviť detoxikačnú vodu z Cynthia Sass, ktorá vám pomôže schudnúť?"

Súbor cvičení od Dr. Bubnovského pre chudnutie

Cvičenia Bubnovsky pre chudnutie je lepšie začať všeobecnými, adaptívnymi cvičeniami:

  1. Cvičenie "Cat". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si kľaknúť, položiť ruky na podložku na jogu alebo na podlahu. Vydychovať, ohýbať chrbát ako mačka, vdychovať, ohnúť. Cvičenie sa vykonáva pomaly, vyžaduje opakovanie 20 krát.
  2. Ďalším cvičením sú svahy. Východisková pozícia by mala byť rovnaká. Držte chrbát rovno, ohnite svoje telo dopredu. Zostaňte v tejto polohe, pokiaľ budete mať dosť sily. Nie je nutné ohýbať v dolnej časti chrbta, trup je fixovaný.
  3. V nasledujúcom cvičení sa predpokladá, že je to isté miesto (kľačanie). Pri vdychovaní sklopte prednú časť tela, dotknite sa brady kobercom. Lakte sa musia ohnúť. Pri vydychovaní sú ruky narovnané.

Cvičenie s postojom

V regeneračnom komplexe Dr. Bubnovského sú cvičenia na držanie tela. Pomáhajú narovnať chrbát, posilňujú kostru a svalové tkanivo.

  1. Prvé cvičenie - "strom". Keď sedavý, musí byť vykonaná každú hodinu. Postavte sa na stenu, chrbát a päty pevne proti nemu. Utiahnite zadok a brušné svaly. Zdvihnite ruky hore a natiahnite sa so všetkou svojou silou. Ďalej sa toto cvičenie vykonáva bez spoliehania sa na stenu.
  2. Nasledujúce cvičenie sa zobudí a naplní telo veselosťou. Hneď po prebudení položte chrbát na tvrdý povrch a pod chrbát umiestnite futbalový loptu. Krk by mal byť v tomto čase napnutý a napnutý. V tejto pozícii musíte zostať aspoň 10 sekúnd. V budúcnosti - 30 sekúnd.

Cvičenie pre nohy a zadok

Ak chcete nohy a zadok štíhle a fit, je potrebné vykonať také jednoduché a efektívne cvičenie, ako je squatting. Účinok sa zvýši, ak dáte pod nohu tenis alebo iné loptičky malej veľkosti. Môžu byť zakúpené v každom obchode so športovými potrebami.

Cvičenia na chudnutie brucha od Dr. Bubnovského

Dr Bubnovsky ponúka abdominálne chudnutie cvičenie, ktoré nemusíte nájsť ťažké.

Je potrebné ležať na posteli alebo na inom povrchu a ohýbať nohy v jeleňovi, spadnúť nohu. Pri vdýchnutí je potrebné dať brucho dopredu, vydychovať - ​​zatiahnuť. V každej polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd. Správnosť cvičenia je ľahké posúdiť podľa polohy rúk. Palmy padajú a stúpajú. Cvičenie by sa malo opakovať 20 až 30 krát. Všetko závisí od vášho športového tréningu.

Ak robíte cvičenia Bubnovského na zoštíhlenie brucha a bokov v nohách spôsobuje kŕče, nemali by ste sa báť. Na tom nie je nič zlého. Jednoducho masírujte miesto kŕčov a pokračujte.

Ďalším účinným cvičením pre chrbát. Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ramená narovnané a postavené za hlavu, pevne pritlačené k ušiam. Pri výdychu odtrhávame lopatky z podlahy čo najviac, pri vdychovaní sa ponoríme do podlahy. Počas cvičenia by sa hlava nemala pohybovať. Toto cvičenie bude účinné pre ľudí s prolapsed vnútorných orgánov.

Dr Bubnovsky zabezpečuje, že abdominálne chudnutie cvičenia, s pravidelným cvičením, vám pomôže vyriešiť mnoho zdravotných problémov: zbaviť sa bolesti chrbta, bolesti hlavy, posilniť svaly, zvýšiť svoju vytrvalosť, a samozrejme schudnúť a dotiahnuť žalúdok. Dosiahnete väčší účinok tým, že sa zbavíte zlých návykov a pohybujete sa viac.

Recenzia o používaní cvičení od Dr. Bubnovského na chudnutie

Dlho trpím nadmernou váhou. Nikdy som nemal veľký záujem o šport a telesná výchova v škole nebola mojou obľúbenou lekciou, pravdepodobne preto, že som sa stretávala s metabolickými problémami a bolesťou v kolenách a chrbte. Známy lekár poskytol radu na zlepšenie zdravia a odporúčané cvičenia pre Bubnovského. Od začiatku to bolo ťažké, ale po 2 týždňoch pravidelných hodín som pocítil zlepšenie celkového stavu tela, teraz ich pravidelne robím, zaoberám sa problematikou správnej výživy a už som stratil nejakú váhu.

Vzhľadom k tomu, že má nadváhu, ona bola ohromená veľa komplexov, a to aj v sociálnych sieťach úplne prestala zdieľať svoje nové fotografie. Bolesť v krku a chrbte sa začala obťažovať, bolo ťažké chodiť a nohy sa začali zväčšovať. Akonáhle som našiel súbor cvičení Dr. Bubnovského na chudnutie a rozhodol sa ich vyskúšať. Za takmer 2 mesiace bolo možné stratiť 8 kilogramov. Spolu s cvičeniami som dvakrát týždenne sledoval diétu s nízkym obsahom sacharidov a 2-krát týždenne som si zorganizoval pár dní na pestovanie zeleniny a ovocia, ale to pre mňa nefungovalo.

Nemám nadváhu, ale bolo potrebné dotiahnuť telo. Priateľ odporučil cvičenia od Dr. Bubnovského, úspešne s nimi schudla. Teraz pravidelne trénujem jeho metódou doma, pomohla mi utiahnuť zadok, ruky a žalúdok.

Sergej Michajlovič Bubnovský je známy predovšetkým pre neštandardný prístup k liečbe ochorení kostí a svalov. Svojou víziou liečby rôznych chorôb Bubnovsky vyvinul ďalšie programy, medzi ktorými je aj technika korekcie hmotnosti.

Bubnovsky: Chudnutie ako štádium zotavenia

Úplný človek nie je len neatraktívny vo vzhľade. Nadmerná hmotnosť je známkou pomalého metabolizmu a množstva nezrovnalostí vo fungovaní vnútorných orgánov a systémov. Úplná osoba vie, aké ťažké je pohybovať sa s nadbytkom zásob tukov. Podľa štatistík ľudia s nadmernou váhou majú menšiu pravdepodobnosť účasti na aktívnych typoch rekreácie, nehovoriac o športových aktivitách.

Bubnovský je proti nečinnosti. Jeho unikátna technika je zameraná na prácu s chorobami, ktoré sú spôsobené poruchami pohybového aparátu. Špeciálna gymnastika Bubnovsky pre chudnutie začína fázou adaptácie obézneho na šport. Táto fáza je podobná komplexu pre ochorenia kostí a svalov, pretože v oboch prípadoch je dôležité nielen zaťaženie tela, ale aj to, aby to bolo prínosom pre telo.

Dôverujúc pokynom profesora Bubnovského, nielenže získate svoju štíhlosť, ale aj naučíte sa ovládať svoje telo, získať flexibilitu, zlepšiť svoje držanie tela, posilniť kosti a svalové tkanivo.

Metóda Bubnovsky pre chudnutie a posilnenie tela

Ihneď by sa malo povedať, že Sergej Michajlovič nevydáva svoj komplex pre úplne autorskú metódu. Pri zostavovaní programov sa Bubnovský riadil praxou jogy a pilates, pričom tieto oblasti kombinoval so základnými aeróbnymi cvičeniami. Jedinečnosť lekárskej techniky spočíva v úspešnej kombinácii rôznych typov záťaže a ich adaptácie pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Výnimočne chránené autorskými právami sú simulátory, ktoré Bubnovsky vyvinul špeciálne pre svoju terapeutickú gymnastiku.

V Rusku a na Ukrajine sú zdravotné strediská pomenované podľa Bubnovského, kde sa kompetentní špecialisti individuálne zaoberajú pacientmi s rôznymi chorobami. Medzi inými programami je program na chudnutie. Každý, kto sa obráti do centra Bubnovského, sa môže spoľahnúť na režim liečby a redukciu hmotnosti, ktorý sa vyvinul osobne pre neho.

Nepochybnou výhodou terapie v týchto centrách je vaša dôvera, že budete vyškolení certifikovanými odborníkmi. V mnohých športových inštitúciách a centrách správnej výživy sú ľudia, ktorí v týchto disciplínach absolvovali týždenné kurzy. Bubnovský vyzýva na opatrnosť pri kontaktovaní takýchto organizácií. Bez predbežného lekárskeho vyšetrenia je kontraindikované začatie fyzického alebo aeróbneho cvičenia, pretože neznalosť individuálnych vlastností organizmu môže viesť k tomu, že sa len zraníte.

Výsledkom programu Bubnovsogo bude

  • zníženie hmotnosti;
  • posilnenie všeobecných orgánov;
  • zvýšená mobilita;
  • flexibilita tela;
  • prevencia chorôb kostí, väzov, kĺbov, svalov.

Bubnovsky: cvičenia na chudnutie doma.

Spúšťanie liečby nadmernej hmotnosti Bubnovsky odporúča so špeciálnym adaptívnym komplexom. Sergej Michajlovič učí svojich pacientov nielen správnu techniku ​​na vykonávanie cvičení, ale aj správne dýchanie.

Adaptívny komplex Bubnovsky: cvičenia na chudnutie

  • Cvičenie "Cat". Dostaňte sa na kolená, položte ruky na podložku na jogu. Ohýbať chrbát ako mačka, vydýchnuť, ohnúť, vdychovať. Opakujte cvičenie pomaly, snaží sa dať späť čo najviac flexibility, ako je to možné. Opakujte 20 krát.
  • Svahy. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Udržiavajte si úroveň chrbta, natiahnite celé telo dopredu a držte ho po maximálny čas. Neohýbajte v dolnej časti chrbta, uzamknite trup v jednej polohe.
  • Cvičenie pre chrbát. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, sklopte prednú časť tela dolu a dotýkajte sa brady koberca. Lakte ohnuté. Zatiaľ čo vydychuje, narovnajte ruky a spustite chrbát trupu, sadnite si na päty. Opakujte 6 krát.
  • Most je napoly. Umiestnite sa na ležiacu podložku, položte ruky po tele. Výdych, zdvihnite panvovú oblasť, natiahnite sa, ako dostatočne silný. Držte túto pozíciu a vdychujte dolu na podložku. Opakujte 20 krát.

Cvičenia pre postoj Bubnovsky

V hlavnom súbore cvičení na chudnutie, lekár používa vnútorné zdroje osoby. Súčasne dochádza k korekcii držania tela, posilneniu kostry a svalov.

Z pozície závisí od vzhľadu osoby. S plochým chrbtom človek inštinktívne napína brucho, čo znamená, že neustále vykonáva cvičenie na posilnenie tlače. Prsník vyčnieva dopredu, čo je pre ženy prevenciou previsu prsných žliaz. Hlava vyzerá rovno a zdá sa, že celá tvár človeka hovorí: Som zdravý. Pri práci len s jednou chrbticou budete prekvapení, ako sa vytiahnu stehná, žalúdok, boky, zadok.

  • Cvičenie "strom". Urob to každú hodinu so sedavým životným štýlom. Zatlačte chrbát na stenu a umiestnite si päty čo najbližšie k pätám. Vyzdvihnúť celé telo, kmeň abs a zadok. Zdvihnite ruky hore a natiahnite čo najviac. Ďalej vykonávajte toto cvičenie, nie sa opierajte o stenu.
  • Ihneď po prebudení vykonajte nasledujúce cvičenie. Trvá to len pol minúty, ale účinok lekcií bude obrovský. Ležať na tvrdom povrchu, dať si futbalový loptu pod chrbát. Zadná strana sa bude ohýbať, ale držte krk pevne a podlhovastý. V tejto polohe položte na 10 sekúnd prvý a 30 sekúnd, keď si zvyknete na zaťaženie.

Bubnovsky: cvičenia na chudnutie brucha

Ležiac ​​na posteli, ohnite si kolená, položte nohu na posteľ. Obe ruky, dlane nadol na oblasť tlače. Pri vdychovaní dajte brucho dopredu, vydychujte, zatiahnite ho. Môžete ľahko sledovať pohyb vašich rúk pre správne vykonanie: dlane by mali znateľne klesať a stúpať. V každej polohe sa na chvíľu zdržujte.

Cvičenie pre štíhle nohy a zadok

Je známe, že najjednoduchším a najúčinnejším cvičením pre krásne nohy a zadok sú drepy. Bubnovský odporúča špeciálne liečivé drepy, v ktorých sú pod nohy umiestnené malé loptičky, ako napríklad tenisové loptičky. Keď sa vaše telo zvykne na také zaťaženie, môžete použiť väčšie gule.

Ako odstrániť žalúdok doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika z Bubnovského chudnutie brucha. Cvičenia pre tlač, zápchu a prietrž chrbtice

Už sme povedali a ukázali, ako zmierniť bolesť chrbta pomocou Bubnovského cvičenia, a tiež demonštrovali gymnastiku pre kolenné kĺby. Dnes, Dr Bubnovsky vysvetlí, ako odstrániť žalúdok doma, a zároveň sa zbaviť zápchy, hemoroidy a bolesti v bedrovej chrbtice.

Veľké brucho

Indikácie: veľké alebo "závesné" brucho na kozmetickú korekciu. Vynechanie (ptóza) vnútorných orgánov, biliárna dyskinéza, zápcha, hemoroidy, syndróm dráždivého čreva.

IP chrbát, nohy ohnuté v kolenných kĺboch.

Stiahnutie brucha do chrbtice (môžete držať loptu rukami, aby ste si predstavili jeho spúšťanie). Počet pohybov najmenej 50 mm. T

Zdá sa, že je to jednoduché cvičenie, ale ako ukazuje prax, brána je u väčšiny ľudí inaktivovaná a mnohí z nich majú problémy s pochopením a pocitom tohto cvičenia, pretože brušné svaly sú tiež zle vyvinuté. Zamyslite sa nad cvičením, naučte sa cítiť druh „lepenia“ brucha na chrbticu, potom vyššie opísané choroby zmiznú bez povšimnutia.

Lopta pomáha v prvej fáze, pretože musí viditeľne „klesať do žalúdka“ pri dlhom výdychu.

Masírujte brucho guľatou tyčinkou

IP Posedenie na okraji stoličky alebo dokonca státie, ohýbanie tela dopredu, najlepšie po sprchovaní (mokré telo), masáž brucha palicu, pričom ju na koncoch, zdola nahor. Zároveň môžete masírovať zadok a dolnú časť chrbta. Jedna až päť minút.

Túto masáž možno pripísať tvrdému hneteniu. Súčasne sa na bruchu cítia tukové valce, ktoré sú bolestivé pri hnetení. Z takejto masáže nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Bolestivé prekonať, čo môžete urobiť.

Je lepšie ju vykonávať po sprchovaní alebo trením akéhokoľvek anticelulitídneho krému do kože brucha. Spojte túto masáž s predchádzajúcim cvičením a zbavte sa „visiaceho“ brucha alebo „zrkadlového ochorenia“.

Chrumkavé ležanie

IP ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách ležia na stoličke (pohovka). Dlaň je pritlačená k ušiam, lakte sú otočené do strán. Ohýbanie trupu na výdychu "Ha-a", snaží sa dotknúť lakte kolien. Minimálna požiadavka - odtrhnúť čepele od podlahy. Od 20 do 50 opakovaní v jednej sérii je možné viac.

Cvičenie je úplne bezpečné, ale vyžaduje synchrónne ohýbanie tela a výdych "Ha-a." Efekt sa prejaví, keď sa vám podarí urobiť 50 opakovaní v rade. Mierne oneskorenie s plnou ohybom zvyšuje účinok tohto cvičenia. Zároveň sa snažte vytiahnuť brucho.

Lopta na koni

IP ležiace na podlahe. Dajte si loptu pod žalúdok (basketbal, futbal, volejbal). Roll na loptu v smere hodinových ručičiek (sprava doľava, zdola nahor), to znamená, po celom povrchu brucha - 5-10 kôl. Ráno alebo večer, vždy nalačno, po opití aspoň pohárom vody.

To je jeden z najlepších typov viscerálnej masáže pre biliárnu dyskinézu, črevnú atóniu (Crohnova choroba) a zápchu. Má dobrý kozmetický účinok na veľké brucho, tonizuje brušné svaly.

Neodporúča sa pre hemoroidy a vynechanie vnútorných orgánov av akútnom štádiu pyelonefritídy.

Kontraindikácie: ochorenie pečene v akútnych a subakútnych štádiách (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómii (prvých 6 mesiacov), urolitiáza a cholelitiáza v akútnych a subakútnych štádiách.

Toto cvičenie možno pripísať aj rôznym tvrdým masážam alebo hneteniu, opäť veľmi bolestivým, ale bezpečným.

Poluplug

IP ležiac ​​na chrbte, držiac svoje paže rovnými rukami. Zdvíhanie nôh (rovné alebo mierne ohnuté na kolenách) na úroveň 90 ° a viac (na podlahu), snažiac sa dotýkať pevnej podpery nohami. Odporúča sa nedotýkať sa podlahy pri spúšťaní nôh s pätami.

Zvyšovanie a znižovanie nôh na výdychu "Ha-a." Dýchajte ako parný vlak. Nemyslite na dych, to sa stane automaticky. Vykonajte cvičenie od 10 do 20 opakovaní v jednej sérii. Povolené a viac, ale bez fanatizmu. Hlavným ukazovateľom dostatočnosti cvičenia je výskyt pálenia v brušných svaloch.

Hlavnou indikáciou tohto cvičenia je osteochondróza chrbtice, vrátane tých s herniovanými diskami. Cvičenie zlepšuje črevnú motilitu a krvný obeh vo vnútorných orgánoch.

Absolútne kontraindikácie: hernie bielej línie brucha, pupočnej alebo inguinálnej hernie.

Relatívne kontraindikácie: akútna bolesť v bedrovej chrbtici, hemoroidy v akútnom alebo subakútnom štádiu, prolaps maternice.

Krútenie panvy

Cvičenie pre šikmé brušné svaly (pás). Je to vynikajúca prevencia osteochondrózy bedrovej chrbtice, pretože zlepšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej chrbtici. Zamerané na fyzicky zdatných ľudí. Beží pomaly.

IP ležiace na chrbte, ruky k boku, nohy ohnuté. Zníženie nôh doľava a doprava, kým sa kolená nedotýkajú podlahy. Snažte sa udržať dlane a lopatky z podlahy. Od 10 do 20 opakovaní v každom smere. Vykonajte každý pohyb na výdychu "Ha-a." Povolené je praskanie v bedrovej oblasti pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov.

Kontraindikácie:

  • ochorenia pečene v akútnych a subakútnych štádiách (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektómii, cholecystektómii (prvých 6 mesiacov), urolitiázy a cholelitiázy v akútnych a subakútnych štádiách;
  • prietrže (biela línia brucha, pupočníkovej alebo inguinálnej).

nitovanie

Cvičenie je zamerané na fyzicky zdatných ľudí. Iba kompletná synchronizácia výdychových a zdvíhacích nôh umožňuje správne vykonávať toto cvičenie. Veľmi účinné cvičenie, ktoré vám umožní vyvinúť vynikajúcu kontrolu nad svalmi celého tela.

IP leží na chrbte. Ruky rovno za hlavou. Na výdych "Ha-a" ohnúť trup, sa snaží dotknúť rovné nohy s rovnými rukami. Až 20 opakovaní.

Kontraindikácie: hernia (biela línia brucha, umbilikálna alebo inguinálna), prolaps panvového orgánu (ptóza).

Stlačte trakciu

Cvičenie je komplikované potrebou vlastného pripojenia simulátora k nohám a pevnej podpory (NAD) a voľbou vhodného miesta v dome. Potrebujete ďalšiu manžetu na nohu s karabínou alebo gumovými obväzmi. Technika samotného cvičenia je celkom jednoduchá.

IP ležiac ​​na podlahe, držiac natiahnuté ruky za mačkou. Simultánny ťah do brucha boky simulátora, pripevnený na jednom konci k dolnej tretine holennej kosti, druhý k hornému bodu NOP. Spustite aspoň 20 opakovaní

Dokonale dotiahne spodnú časť brucha. Keď osteochondróza bedrovej chrbtice pomáha zbaviť sa akútnej a chronickej bolesti chrbta.

valček

Pri tomto cvičení sa podieľajú svaly horných končatín (ramená, svaly hrudníka) a samozrejme brušné svaly.

Cvičenie je len pre fyzicky zdatné. Hlavnou chybou je vychýlenie bedrovej chrbtice pri návrate do I.P. Je lepšie začať s neúplným predĺžením tela.

IP kľačí, položil ruky na rukoväte valca. Predĺženie trupu, až kým sa brucho nedotkne podlahy, rovných rúk a úplného spätného ohybu pred návratom do východiskovej polohy. Počet opakovaní - od 10 do 20 a viac povolený. Dva výdychy v procese predlžovania a ohýbania tela.

Po prvom vykonaní cvičenia alebo po dlhej prestávke môžete v žalúdku cítiť "preglejkový list". To by sa nemalo vystrašiť. Jedným z najlepších cvičení pre natiahnutie hlbokých svalov chrbtice.

Kontraindikácie: hernia (brušná biela čiara, pupočníková alebo inguinálna), prolaps panvového orgánu (ptóza), hemoroidy v akútnej alebo subakútnej fáze.

Hojdacie kreslo

Toto cvičenie je zamerané na fyzicky trénovaných lekárov, pretože si vyžaduje veľa vytrvalosti z brušných svalov a dobrú koordináciu.

Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení pre brušné svaly pri vykonávaní tohto cvičenia, dýchanie je takmer neprítomné (1 výdych pre 4-6 pohybov), čo samo o sebe je ťažký stav. Zároveň sú dokonale zahrnuté šikmé časti brucha (pásu). V skutočnosti sa toto cvičenie týka elektrického aerobiku, pretože účinok sa dosahuje len s veľkým počtom opakovaní pohybov vykonávaných v jednom rytme.

IP leží na podlahe na chrbte. Dlaň sa pritlačí k ušiam. Striedavo sa dotýkajú lakťov kolien. V tomto prípade by sa koleno ohnutej nohy malo stlačiť čo najbližšie k žalúdku a druhá noha by sa mala súčasne narovnať pozdĺž podlahy, ale nedotýkať sa jej. Vykonajte 10 - 20 opakovaní na každej strane.

Hlavné indikácie: všetky chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu od chronickej gastroduodenitídy po chronickú kolitídu, biliárnu dyskinézu, zníženú črevnú motilitu.

Cvičenie by sa malo vykonávať s osteochondrózou hrudnej chrbtice. Je užitočné cvičiť a pri ochoreniach panvového dna (prostatitis u mužov, endometrióza u žien).

Sergej Bubnovský lekár lekárskych vied, profesor

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchanie.
  • Dodržiavanie cvičebných techník.
  • Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
  • Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
  • Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

  • Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
  • Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
  • Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
  3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
  4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

  1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
  2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
  3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
  4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

  1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
  2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolená alebo na hrudník.
  3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so spinálnou skoliózou

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

  1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
  2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

  1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
  3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom vyzdvihnúť a začať znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
  2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
  4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • ochorenie kolena;
  • ochorenia genitourinárneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

  • Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
  • Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
  • Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

  • Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
  • Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
  • Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

  1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
  2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
  3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

  1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
  5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
  2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.